あなたは固太りしてない？見分け方やおすすめストレッチを紹介

息を吐きながら膝を左へと倒していきます。
STEP2：右腕は右へ伸ばして目線で右手を見ておきます。呼吸をゆっくりと繰り返します。
STEP3：こぶし、または手のひらで、お尻や外もも、腰回りなどをさすってゆるめます。テニスボールをころころ転がしてもいいでしょう。
STEP4：反対側も同様に行います。

コアラのポーズ

＜やり方＞
STEP1：仰向けになり、両膝を立てます。右足首を左ひざにかけたまま持ち上げ、左膝裏を左手で持って、ゆっくりとお腹の方に引き寄せます。
STEP2：右手のこぶし、または手のひらで、お尻や外もも、腰回りなどをさすってゆるめます。テニスボールをころころ転がしてもいいでしょう。
STEP3：反対側でも同様に行います。

固太り解消に効果のあるマッサージ

皮膚から脂肪をつまんで引っ張ります。例えばももや二の腕なら、横長につまみます。縦長につまむよりもつまみにくく、硬くて痛みを感じやすいはずです。つかみにくい方向でつかんで、引っ張ってみましょう。お腹でも腰でも、どこでも大丈夫です。

こうすることで筋膜を通して筋肉にも刺激が伝わります。痛みの刺激は、脳に伝わり、脳はその部分に血流を送るように指令を出します。