お尻痩せに効果的な方法を専門家が伝授！憧れの美尻を手に入れよう

お尻の筋肉の柔軟性を確保することで効果的にお尻を引き締めることができるでしょう。

〈やり方〉
STEP1：椅子に浅く座り右足を左足の腿の上に乗せる
STEP2：乗せた足の膝と足首に手をあて背すじを伸ばす
STEP3：背中を丸めず股関節から上体を前に傾けそのまま20秒保つ
STEP4：反対側も同様に行う

お尻痩せに効果的なエクササイズ方法

自宅でも手軽にできる立位のヒップエクステンション。勢いで腰を反らさず、お腹とお尻に力を入れながら行うことが大事です。

〈やり方〉
STEP1：両手を壁などにつき体を支える
STEP2：片足立ちになり上げた足のお尻に力を入れ後ろに蹴るように押す
STEP3：お腹にも力を入れ20回を目安に繰り返す

お尻痩せを効果的におこなうための生活習慣

歩く習慣をつける

座っていることが多くなるとお尻の筋肉を潰している時間が長くなります。ずっと体を乗せているわけですので、お尻の肉が横に広がって太く見えてしまいます。また、歩く時は歩幅を広くするとより効果的です。

階段を上るようにする

階段を上る動作はお尻の筋肉を効果的に使います。ただし、膝を曲げたままではなくしっかり伸ばしながら足裏で階段を押し下げるようにしてみましょう。