ビューティ情報『頑張らずに痩せる！"睡眠"で「ダイエットを成功に導く」8つのポイント』

2017年9月15日 20:00

頑張らずに痩せる！"睡眠"で「ダイエットを成功に導く」8つのポイント


※両方の骨盤が傾いたり浮いたりしないよう、並行に保つよう意識しましょう。後ろに伸ばしているほうの足の付け根が浮いてしまう場合には、下に毛布などを入れて落ち着く状態を作っておきましょう。

  • 前足の膝を右手のほうに近づけて膝の角度を広げるほど、伸びが強くなります。
  • 置く膝の位置や足首の位置で効果が変わるので、お尻～太ももにかけて効果が大きいベストな場所を探してみてください。

②「かえるのポーズ」で股関節の柔軟性アップ

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平泳ぎのようなポーズをとります。

  • 四つん這いになり、顔の横で肘をつきます。
  • 手で上体を支えるようにして、ゆっくりと息を吐きながら平泳ぎをする時のように、膝の位置を身体の中心から離して横に広げます。
  • そのまま深い呼吸を意識しながら3～5分キープし、浮いている腰が重力によって自然に落ち、膝が中心からさらに離れていくのを感じます。
  • ポーズから戻る時には、息を吸いながら手で上体を支えゆっくりと戻ります。

    • ③「ひねりのポーズ」でくびれを作る

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    上半身と下半身を逆方向に、ぐっとひねります。

  • 仰向けになり息を吸いながら、右膝を胸に引き寄せます。左足はそのまま伸ばしておきます。
  • 息を吐きながら、左手で右足の膝を身体の左側に下ろすようにして身体をひねります。
    • 次ページ : 左手はそのまま右膝に添えておいても大丈夫です。右手または両… ＞＞
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