週3日10分だけ頑張る！体幹トレーニングでメイクボディ

おすすめのトレーニングメニューを紹介するので、組み合わせて10分実践してみましょう。朝晩5分ずつに分けてもOKなので、自分のライフスタイルに合わせて行うと○。

1日10分おすすめトレーニング

スクワット

出典：byBirth
全身トレーニングに有効なスクワットは、ぜひ取り入れたいメニューです。体幹のほか、太ももやお尻を効率的に鍛えられます。

正しいフォームで実践しないと、効果がダウンするだけでなく、膝や腰を痛める原因になるので注意しましょう。

【回数の目安】30回（慣れたら50回～）

肩幅程度に足を開き、つま先は15度外側に向けてまっすぐ立つ

両手を握り、両腕を床と平行に前に伸ばす

胸をはり、お腹に力を入れるよう意識する

背中をまっすぐにのばしたまま、膝が前に出ないよう注意して重心を落とす

太ももとお尻が床と平行になる位置で止めて、再び胸をはってまっすぐ立つ

4～5を繰り返す

重心を落とす・戻すのスピードをゆっくりにすると負荷がUP。慣れてきたら挑戦してみましょう。

アームスタンディング

出典：byBirth
猫背解消やお腹周りに効果的です。初心者でも実践しやすいメニューです。

【回数の目安】3セット～

うつ伏せになり、肩の下に手を置く

体を起こす（つま先は立てる）