週3日10分だけ頑張る！体幹トレーニングでメイクボディ

30秒（慣れたら60秒）キープする

うつぶせに戻る

おへそにぐっと力を入れて、頭からかかとまでまっすぐな板になったつもりで体を支えましょう。

アームレッグクロスレイズ

出典：byBirth
ぽっこりお腹、垂れたヒップなど体のたるみが気になる人におすすめのメニュー。背筋が鍛えられるので、腰痛がツライ・猫背になりやすい人にもGOOD！

【回数の目安】3セット～

四つんばいになる

背中をまっすぐにして、対角線にある手と足を床にのばす

手と足を床に平行になる高さで30秒～（慣れたら60秒）キープ

ゆっくりもとに戻る

2～4を反対側も行う（これで1セット）

ゆっくりとした動作で行います。さっさっとスピードを上げてしまうと、効果ダウンです。手足を伸ばした時に、腰が反らないように注意してください。

バックブリッジ

出典：byBirth
アームレッグクロスレイズ同様、体のたるみにおすすめ。背中、お尻、太ももの裏側を鍛えてすっきり美ボディを目指しましょう。

【回数の目安】3セット～

仰向けに寝て、両膝を立てる（足は肩幅）

お腹を引き上げるように、お尻を上げる

腰を浮かせた状態で、30秒（慣れたら60秒）キープ

ゆっくりとお尻を下げる

腰を浮かせたときに、お尻に力を入れるよう意識すると○。