両手は後頭部です
背中が丸まらないように踵に体重をのせて、ゆっくり膝を曲げていきます。このときなるべく膝がつま先より前にでないようにしてください。空気椅子のイメージです。膝が90度まできたら1秒停止してすばやく立ち上がります。1秒停止するのは反動で立ち上がるのを防ぐためです。前腿と裏もも、お尻にストレッチを感じることができればOKです。
ランジスクワット
出典：byBirth
脚をこぶし1個分開いて立ちます。両手は腰にあてましょう。左脚を大きく前に踏み出します。背筋は垂直で左膝は90度になるのが理想です。右脚はそのままで膝は床につかないようにしましょう。左膝が90度になったら最初の姿勢に戻ります。右脚も同じようにやってみましょう！ノーマルスクワットよりも動作慣れしている人が多いので、女性にはこちらの方がやりやすいかもしれません。ノーマルスクワットと同じ効果がありますが、家でやる場合は滑らないように室内用の靴を履きましょう！
よくある間違ったスクワット1. 内股になっている
筋力が弱い頃は、立ち上がるときに無意識に内股になってしまうことがあります。「筋肉のバランスの崩れと膝の怪我」を防ぐためにも、内股にならないように「意識」
