腰を反らすというよりは、あまり反らさず持ち上げるという表現が正しいです。脚は上がってもかまいません。
上体を持ち上げたら腕を引いて肩甲骨を寄せましょう。持ち上げている間に5回肩甲骨を寄せてください。上体を戻します。繰り返しましょう！腰と広背筋を鍛えることができます。あまり反らしすぎると腰を痛めるので注意してくださいね！
体幹を鍛えてくびれをつくる
体幹部（手脚頭を除く胴体）を鍛えることで、ウエストまわりを内側から引き締めることができます。姿勢の改善にも効果がありますので、くびれをつくりやすくなるでしょう。
プランク
出典：byBirth
うつ伏せになり肘とつま先を支えに身体を浮かせます。頭からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。フォームが崩れないように30～60秒キープします。慣れていないとフォームが崩れやすいので、自宅なら鏡に映しながらやるといいかもしれません。
おしりを鍛えてくびれを強調する
お尻にボリュームをだすことで、お尻とウエストの差を広げます。その対比によって「くびれを強調」させるのが目的です。
ヒップリフト
出典：byBirth
膝を90度に立てて床に寝ます。腕は身体の横で伸ばして手のひらを床につけます。
