蓄積されると脚が太くなり隙間がなくなってしまうので、普段から運動やマッサージをして流すようにしてくださいね！
内転筋トレーニング
それでは太ももの隙間をつくるために内転筋を鍛えましょう！ポイントは常に内転筋に意識を集中することです。
1. 脚でボールを挟んで持ち上げる
出典：byBirth
仰向けになり脚首の間にゴムボール（クッションでも可）を挟みます。腕は後頭部です。脚を45度まで持ち上げます。上半身は腹筋をするように軽く床から浮かせましょう。内転筋を意識しながら20回やってみてください。内転筋と腹筋が鍛えられます。骨盤矯正効果もありますので、美脚づくりにも最適です。
2. 脚を横に踏み出す
出典：byBirth
脚を閉じてまっすぐ立ちます。両手は後頭部です。左脚は固定して右脚を右へ大きく踏み出します。右膝は45～90度になるようにしましょう。このとき曲げる方向とつま先が同じ45度になるようにしてください。左脚もやります。15回を目標にやってみてください。ポイントは膝がつま先より前にでない事です。
リズムよく左右交互にやってみてくださいね！
3. 内転筋を使って脚を持ち上げる
出典：byBirth
右肘を支えに上半身を起こして横になります。
