なお、BIG3は多関節種目です。
BIG3をするメリット
筋肉の知識がある人に筋トレでなにをしたらいいですか？と聞いたら、おそらくほとんどの人がBIG3をやりましょうと答えるはずです。しかしそれはなぜでしょうか？BIG3のメリットをご紹介します。
1. 基礎代謝の向上
大きい筋肉を刺激できるので、腹筋や腕など小さな筋肉を鍛えるよりも「代謝が向上」します。
2. 1種目で複数の部位が鍛えられる
例えばスクワットなら太ももや腹筋、体幹などが鍛えられます。単独で鍛えるよりも「筋トレ効果が実感できる」でしょう。
3. 体幹部が鍛えられる
バランスを保つ必要があるので体幹部が鍛えられます。「姿勢改善や筋肉バランスを整える」効果が期待できます。
4. BIG3だけでメリハリボディになれる
ほぼ全身が鍛えられるので、この3種目だけで「メリハリボディ」になれます。
5. 時短になる
BIG3を1日1種目ずつやれば「1日5分で終了」します。たとえ5分でも、BIG3なら効率よく筋肉を成長させる事ができるのです。
BIG3で鍛えられる筋肉
それぞれの種目でどの筋肉が鍛えられるのかご紹介します。
1. ベンチプレス
出典：byBirth
大胸筋（胸）
