は超えないようにしましょう。「BMI25」になると肥満になります。ただし、これには体脂肪率が含まれていないので、あくまで参考程度にしてください。筋肉量が多い少ないでもずいぶん印象が変わるでしょう。
2. 体脂肪率で確認
体重だけでは判断できない「体脂肪率」をチェックしましょう。
1. 計算方法
- （自体重－標準体重）÷標準体重×100＝体脂肪率
- 標準体重＝身長（m）×身長（m）×22
2. 体脂肪率による体型
- 体脂肪率30％以上＝軽肥満
- 体脂肪率26％以上＝ぽっちゃり
- 体脂肪率25％＝標準
- 体脂肪率20％以上＝やや痩せ
- 体脂肪率19％以下＝痩せ
このことから、ぽっちゃり体型なら「体脂肪率25～29％」を目標にするといいでしょう。同じ体脂肪率でも、トレーニングをしているかどうかでずいぶん印象は変わります。
それでも痩せたいなら･･･
出典：byBirth
ぽっちゃりはモテますが、それでも痩せたい人もいるかと思います。
綺麗に痩せるためのポイントをご紹介します。
1. 筋肉を減らさない
筋トレをして筋肉を減らさないようにしてください。食事制限だけで痩せると筋肉量が減ってしまい、肌にハリがなくなります。さらに筋肉量が減ると代謝が落ちるので、リバウンドしやすい体質になってしまうでしょう。
