「お尻を引き締める」効果が期待できるでしょう。
仰向けになり膝を立てます。手は体の横です。お尻を高く持ち上げます。お尻の筋肉を意識してくださいね！ゆっくり降ろします。繰り返しましょう。3. ヒップアブダクション
出典：byBirth
お尻の側面を鍛えます。「お尻の形を整える」効果が期待できるでしょう。
横向きに寝ます。左膝は曲げて右脚はまっすぐ伸ばしましょう。左腕はまくら代わり、右腕はお腹を触ってください。伸ばしている右脚を開脚するように上に持ち上げます。ゆっくり降ろします。左右それぞれやってみましょう。お尻の形を保つ習慣
出典：byBirth
お尻の形が崩れる原因のほとんどが、普段の生活習慣だそうです。お尻の形を保つのに効果的な習慣をご紹介します。
1. 姿勢を崩さない
猫背や歩き姿勢、片側重心など、「姿勢を崩さない」ように意識しましょう。骨盤の歪みや筋肉バランスを崩さないことが一番大切です。
2. タンパク質を摂取
お尻は筋肉でできていますので、「タンパク質は必須」です。ダイエット中の人でも、タンパク質だけは多めに摂取しましょう。
3. お尻の筋肉を使う
ご紹介した筋トレ以外にも、「普段からお尻の筋肉を使う」
