ちゃんと野菜食べてる？美肌づくりにかかせない野菜の賢い食べ方

加熱すれば野菜のかさが減るので、たっぷり食べられます。

なかでもおすすめなのが蒸し野菜と具沢山味噌汁（スープ）です。特に温かい味噌汁やスープは、体を芯からポカポカにしてくれるうれしい効果もありますよ。

野菜には加熱調理に向く野菜と、生食に向く野菜があります。加熱調理に向く根菜類やほうれん草、ニラなどで蒸し野菜や味噌汁をつくりましょう。

手作り野菜ジュースも活用を出典：byBirth
たくさん量を食べるのが苦手、嫌いな野菜がある人は手作りの野菜ジュースで野菜を摂取しましょう。果物を一緒にジューサーにいれれば、甘みをプラスできますよ。

なお、市販の野菜ジュースは人工甘味料や添加物が入っているので、あまりおすすめできません。

野菜と合わせて食べたい食材出典：byBirth
最初にお伝えした通り、美肌作りの基本はバランスの取れた食事です。

肌のハリや弾力、髪のツヤにかかせないたんぱく質、ビタミンEが豊富なゴマやナッツ類、食物繊維がたっぷりの海藻やきのこなど、野菜以外の食材もメニューに加えましょう。

生活習慣も見直せば美肌力がさらにUP出典：byBirth
食事と合わせて意識したいのが睡眠です。