ルーティーンを変えて痩せ体質に！無理せずダイエットできる「痩せる習慣」

ダイエットは長期的に継続することが大切なので、誰でも簡単にできる運動をチョイスしましょう。

オススメは「簡単な筋トレ」。下半身は筋肉量が多いため、下半身の筋トレをすると代謝がアップして、痩せやすい体をつくることができます。

スクワット
下半身の筋トレの中でも、もっとも効率的に筋肉を鍛えられるのがスクワット。誰でもできる簡単な筋トレなので、ぜひ取り入れてみましょう。

出典：byBirth

足を肩幅に開いて立ちます。

両手を前に伸ばし、膝を曲げて腰を落としていきます。

膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

20～30回行います。

お尻はつき出して、背中は丸まらないようにすることがポイントです。

プランク
プランクは下半身だけでなく、全身のインナーマッスルを鍛える効果があります。インナーマッスルを鍛えると代謝がアップして、痩せ体質をつくれます。出典：byBirth

床にうつ伏せになり、両肘を床につきます。
肩の真下に肘をつくようにしましょう。

お尻を持ち上げて、かかとから肩までが一直線になるようにキープします。

最初は20秒くらいからスタート。

慣れてきたら時間を伸ばしていきましょう。

プランクは地味な筋トレですが、見た目よりもキツイです。