ルーティーンを変えて痩せ体質に！無理せずダイエットできる「痩せる習慣」

とはいえ、たった数十秒間の筋トレなので毎日簡単に続けられます。

ストレッチをする

日頃から運動不足の人は、ストレッチを習慣にするだけでも痩せる効果があります。朝起きたときやお風呂上がりの習慣にしてみましょう。

股関節ストレッチ
ストレッチの中でも、下半身のストレッチは重要なポイント。下半身は血流やリンパの流れが滞りやすく、足のむくみや代謝の低下を引き起こします。

日頃あまり動かすことのない「股関節」をストレッチすることで、下半身の血行を促進する効果があります。

出典：byBirth

片足の膝を曲げ、もう片方の足は伸ばして座ります。

伸ばした足のつま先を持ち、足の後ろ側をストレッチしましょう。

反対の足も同様に行います。

次に、両足の膝を曲げて、足裏同士をくっつけます。

膝が床に近づくようにストレッチします。

鼠径部（そけいぶ）ストレッチ
鼠径部とは、足の付け根あたりのことを指します。ここにはリンパ節があり、リンパが集まっているため流れを良くしてあげるとむくみを解消できます。

出典：byBirth

まっすぐに立った状態から、片足を前に出します。

上体は起こして、背中をまっすぐにします。

膝の真下にかかとが来るようにして、後ろ足の鼠径部をストレッチしましょう。