膝上のたるみが気になる！エクササイズやマッサージで老け足にサヨナラ

とくに、太ももの前側の筋肉を鍛えるエクササイズを行うことで、膝上のたるみを解消できます。

スクワット

太ももが太くなりそうで敬遠しがちな「スクワット」ですが、膝上のたるみを解消するにはスクワットがオススメ。

足が太くならない「ワイドスタンススクワット」もありますが、膝上のたるみを解消するには「基本のスクワット」のほうが効果的です。

出典：byBirth

足を肩幅に開き、両手を前に伸ばします。

つま先は正面よりもやや外側に向けます。

膝をつま先の方向に曲げながら、ゆっくりと腰を落としていきます。

膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。

ゆっくりと戻します。

これを20回くり返しましょう。

腰を落とすときに、背中が丸まらないようにすることがポイント。お尻を突き出して、正面を向いたままスクワットをします。

間違ったやり方をすると、腰や膝を痛めることがあるので要注意。痛みを感じたら無理をせず、調整しながら行いましょう。

老廃物を排出する「リンパマッサージ」でたるみ解消
膝上のたるみの原因は、老廃物がたまっていること。膝のまわりにはリンパ節があるため、ここがつまるとリンパの流れが滞りやすいのです。