膝上のたるみが気になる！エクササイズやマッサージで老け足にサヨナラ

そこで効果を発揮してくれるのが「リンパマッサージ」。膝上のたるみを解消するためには、リンパマッサージは欠かせません。

リンパマッサージのやり方

出典：byBirth

床に座り、片足を反対の足の膝上に乗せて足首を回します。

足裏・足の甲・アキレス腱を揉みほぐします。

ふくらはぎを揉みほぐします。

足を伸ばし、両手の親指の腹で膝のまわりを揉みほぐします。

両手で足をつかみ、膝上のたるみに親指が当たるようにして、太ももに向かって滑らせます。

足の付け根を手のひらでさすり、膝から足の付け根に向かって手のひらを滑らせていきます。

反対の足も同様に行いましょう。

膝上に老廃物がたまっている場合は、揉みほぐすときに痛みを感じます。最初は無理せず、少しずつ老廃物を流していきましょう。

こまめなウォーキングで筋力アップ・むくみ解消
筋肉の衰えが原因で膝上にたるみがある場合は、こまめにウォーキングすることで適度に筋肉を鍛えることができます。ウォーキングをすると血流がアップし、むくみ解消にも効果的です。

ウォーキングを習慣にするコツ

出典：byBirth
ウォーキングをするにはまとまった時間が必要になりますが、忙しいとなかなか時間が取れないもの。