若返りホルモン“DHEA”を増やす方法！どんな食品がOK・NG！？生活習慣は？

以下のようなことに注意して食事をしましょう。

• 空腹時に炭水化物だけを食べない→一緒にたんぱく質や脂質、食物繊維などを摂取する
• 最初に野菜から食べる
• 食事は時間をかけて食べる
• よく噛んで食べる

食べ方一つ工夫するだけなので、ぜひ試してみてくださいね。

DHEAを減らさないために気をつけたい生活習慣とは？
食事も大切ですが、生活習慣も気をつけたいポイントがあります。

筋トレをおこなう

出典：byBirth
DHEAは、筋トレをおこなうことで増えると報告されています。特に、下半身の筋肉を使う運動が効果的だといわれています。例えばスクワットやウォーキングなど。

また、筋肉に負荷をかけるために、ウォーキングでは階段を使う、坂道を歩くなどの工夫も取り入れてみましょう。運動というとハードルが上がる気がしますが、1日5～10分程度の軽い運動で良いとのこと。

自宅でできるスクワット、通勤や買い物の行き帰りに負荷をかけたウォーキングをするだけでも良いですね。

ストレスを溜めない

ストレスを感じると、副腎からコルチゾルというホルモンが分泌されます。つまり、ストレスは副腎を疲れさせてしまい、その結果DHEAの分泌が妨げられてしまいます。