2020年6月30日 12:00
痩せ体質になりたい！インナーユニットを鍛えてカーヴィーボディを手に入れろ
「床に座った姿勢」のどちらでもOKです。慣れるまでは、お腹の動きを確認しやすくするためにも「仰向けの姿勢」のほうが良いかもしれません。
手のひらをお腹に当て、お腹の動きを感じながら腹式呼吸（ドローイン）をくり返してみましょう。
仰向けになり、両膝を立てます。息を吸いながらお腹をふくらませます。息を吐きながらお腹をへこませていきます。これをくり返しましょう。インナーユニット「多裂筋」を鍛えるダイアゴナル
出典：byBirth
床で四つん這いになります。右手と左足を同時に持ち上げます。手から背中、足までが一直線になるようにしましょう。10秒間キープしたら、反対側も行い、5セットほどくり返します。インナーユニット「腹横筋」を鍛えるプランク
出典：byBirth
インナーユニットは体幹トレーニングによって鍛えられますが、体幹トレーニングの代表格が「プランク」です。
プランクは腹横筋を含めた「腹筋群」を鍛える効果がありますが、背中やお尻、足の筋肉もバランスよく鍛えることができます。
腕立て伏せのような体勢になります。両肘を肩の真下につき、首は体に対して真っすぐにします。頭からかかとまでが、一直線になるようにします。
