ダイエットに効果的なのはどっち？カロリー制限 vs 糖質制限！

ダイエット、美容、健康などへのメリットが多いと言われています。

糖質摂取量を適正にコントロールすれば、カロリーは気にしなくてOK。また、肉や魚などのタンパク質をしっかり食べられるので、カロリー制限ダイエットのように空腹と戦う必要もありません。しかも、おやつだって食べられちゃうんです。

ロカボのやり方

出典：byBirth
ロカボの場合、1食あたりの糖質量は20g～40g以下なので、ごはん1/2膳、うどん半玉、6枚切り食パン1枚が食べられます。3食にプラスしておやつ10gまで口にしてよく、1日の糖質合計は70g～130gにします。

糖質さえ意識すれば、タンパク質はお腹いっぱい食べてOK。海藻、きのこ、野菜（糖質が高い野菜は注意）もしっかり口にすれば、食物繊維が血糖値の上昇を穏やかにする効果も期待できますよ。

ただし、注意したいのが、1食あたりの糖質量の下限と上限が決まっていること。

1日のトータルが130g以内なら自由に食べてよい…わけではありません。例えば、朝食抜きでランチに外食で糖質100g、おやつ抜きにして夕食は野菜をメインに糖質10gだから合計110g…というのはNGです。