2017年3月9日 12:00
”脚やせしたい”なら!”むくみ”に効く「食べ物」10のポイント
4.タンパク質を含む食べ物
フルーツや野菜だけを食べていても美脚にはなれません。足のむくみの原因はタンパク質の不足も影響します。タンパク質は脂肪燃焼、コラーゲンの生成のお手伝い、水分代謝や老廃物の処理もしてくれる大切な栄養素。大豆、お肉、卵、魚、乳製品などをバランスよく食べるようにしましょう。
5.鉄分・葉酸を含む食べ物
鉄分が多い食べ物は豚のレバー、パセリ、卵黄など、葉酸を含む食品は、各肉のレバー類もそうですが、枝豆・モロヘイヤ・芽キャベツなどです。こちらも血行改善に有効な食べ物です。
6.いわし、さば、アジなどの青魚
日本人に不足しがちなカルシウムも補充できる「青魚」。不飽和脂肪酸であるEPAやDHAは、女性特有の体バランスに非常に重要な栄養素です。もちろん、たんぱく質の含有量もとても高いので、筋肉の増加を助けてくれます。また、鉄分も含まれるので女性に多い貧血解消の助けにもなります。
7.炭水化物はほどほどに
美脚に欠かせないのは良質なたんぱく質なので、肉や魚、植物性のたんぱく質も食べてくださいね。ご飯やパスタ・パンは少なめに。ご飯はお茶碗の半分ぐらいにしてみましょう。