寝不足のときは絶対やめて！ 医師が教える「十分に睡眠が取れていないときのNG行動」

現代社会では、忙しい日々の中で十分な睡眠を確保することが難しいことが多々あります。寝不足が続くと、体調が悪くなったり精神的に不安定になりやすいということはよく知られていますが、ついつい目の前にあるタスクを優先してしまうという人も少なくないでしょう。そんな無理のしすぎで寝不足になってしまった日の対処法を誤ると、さらに状況が悪化することがあります。今回は、寝不足時に避けるべき行動と、体を楽にするために有効な方法について解説します。

寝不足時に避けるべきNG行動

カフェインの過剰摂取
寝不足時になっている脳を覚醒させようと、カフェインを摂りすぎるのは逆効果になることがあります。カフェインは、一時的に眠気を和らげ、集中力を高める効果がありますが、過剰に摂取すると体が過度に興奮し、逆に疲労感を増す場合もあります。また、カフェインの効果が切れると急激な眠気やだるさが襲ってくるため、結局はパフォーマンスが低下してしまいます。

例えば、寝不足な日にコーヒーを何杯も飲むと、夕方には極度の疲労感に見舞われることがありませんか？さらに、夜の睡眠にも悪影響を及ぼし、翌日の寝不足がさらに悪化する可能性があります。