なぜか眠りが浅い…【女医監修】女性がやりがちな「NG睡眠習慣」5つ

ウォーキングのように、軽めで取り入れやすい運動を選択するといいですね。寝る前であれば、ヨガやピラティスなど、自律神経を整えてリラックス状態に導いてくれる運動がおすすめです。

【NG習慣5】寝る前にカフェインをとる

寝る前に、コーヒーや紅茶を飲みながらゆっくりしたいという方もいるかもしれません。ですが、カフェインには覚醒作用があるため、睡眠の質の低下につながってしまうことがあります。また、今日中に仕上げないといけない仕事があるからといって、エナジードリンクを飲むのも避けたいですね。寝る前におすすめなのは、カフェインレスのドリンクやリラックス作用が期待できるハーブティーです。カモミールやラベンダーなど、安眠作用のあるハーブティーを飲んでリラックスするといいでしょう。

できることから取り入れてみて

少しでも質の良い睡眠をとるために、できることから取り入れてみましょう。良い睡眠は、健康と美容、さらには心の健康にもつながります。自分の体を大切にして、ベストな睡眠を目指しましょう。

【参考】
※1 厚生労働省.e-ヘルスネット メラトニン
※1 厚生労働省.e-ヘルスネット 快眠と生活習慣

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筆者情報


ママ女医ちえこ（産婦人科医）