なぜか眠りが浅い…【女医監修】女性がやりがちな「NG睡眠習慣」5つ

見る必要がある場合は、ブルーライトをカットできる機能やアプリを活用するのがおすすめです。

【NG習慣2】寝る前にたくさん食べる

質の良い睡眠のためには、寝る前にたくさん食べることも控えた方がいいでしょう（※2）。仕事や家事に追われて食事の時間が遅くなりがち、という人もいるかもしれません。しかし寝る前に食べると、胃や腸が活動的になることで、睡眠の質が低下してしまいます。これは、食べ物を消化するために体がエネルギーを使わなければならず、睡眠に必要なリラクゼーション状態になりにくくなるからです。

また、寝る直前にたくさん食べると、胃食道逆流症のリスクも高まります。胃食道逆流症とは、胃酸が食道に逆流する状態のことで、げっぷや胸やけから睡眠障害につながることも知られています。

これらを避けるために、寝る2～3時間前は食事を控えましょう。食事時間が遅くなりそうなときは小食にし、消化の良い食事を心がけるといいですね。

【NG習慣3】生活リズムが不規則

平日は慌ただしくて十分に休息をとれないからと、休日に寝だめをしたり、時間がなくて朝ごはんを抜いたりしていませんか？そのような不規則な生活リズムも、体内時計の乱れにつながります。