え、そんなに高いの？ ぐっすり眠れる布団の中の温度は…

足首に痛みがあれば、深呼吸だけでも大丈夫。吐く息に意識を向けると呼吸が深くなり、血圧も落ち着きます」
寝床内気象

一年を通して、温度約33℃、湿度50％をキープ。

寒くても暑くても、快適な睡眠の妨げに。眠る時の適温とは？

「一晩中エアコンなどをつけていると、電気代が気になったり、冬場は乾燥したりもします。適度な環境を保つためには、寝具で調整するといいでしょう」（白濱先生）

「理想的なのは、寝床内気象といわれる布団の中の空間が、温度33±1℃、湿度50±5％であること。その環境を維持するには、季節や室温に応じて、布団の種類や素材を変えることが大切です」（東京西川・速水美智子さん）
白濱龍太郎先生医師。睡眠など専門クリニック「RESM新横浜」院長。著書は『1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』（アスコム）など。

速水美智子さん寝具メーカー・東京西川広報担当。寝具や睡眠について幅広い知識を要する社内資格「スリープマスター」取得。快適な睡眠環境づくりや寝具選びのアドバイスなどを行う。

※『anan』2017年11月27日号より。イラスト・山中玲奈文・保手濱奈美

（by anan編集部）