帰宅時間を決め、その時間になったらスパッと切り上げましょう。飲んでる間はお酒と同量の水を摂取して、脱水防止を」
21：30
仕事で疲れた時は蒸しタオルで首を温める。
仕事で疲れた体を休め、ぐっすり眠りたい。「PCやスマホで一日中負担をかけた首に、電子レンジで1分ほど温めたタオルをあてるといいですよ。首には自律神経の通り道である太い血管が通っているんです」。暑いから冷やしたタオルではダメ？「気持ちよさが自律神経を安定させることもありますが、血管は温めるのが基本です」
23：00
一日の終わりに、3行だけ、ノートに手書きで日記をつける。
明日は予定が詰まってるから早く寝たいのに、今日あった嫌なことが頭から離れず寝付けない！「3行日記を習慣にしてみては。日記に嫉妬などネガティブな感情を吐き出すことで心が整います。
起きたら全部忘れる、と意識しましょう。併せて明日やることも書き出すと焦りが消えミスも減ります。スマホよりも手書きがおすすめ」
24：00
吐く息を意識して呼吸、を寝る前の習慣にする。
寝る準備を済ませ、あとはベッドに入るだけ。「血流を上げてくれる呼吸の時間を、1分間だけ作ってみてください。
