部屋のベストな“温度&湿度”は？　在宅デイの「温活」ポイント24時間

服装は、靴下やブランケットなどで下半身をしっかり温めて、全身に血液を巡らせましょう」

【12：00】自宅ランチはおそばが理想的
体を温めたいなら、お昼ごはんはおそばが最適。「寒い土地で育った、体を温める陽性食品のおそばに、なめこやわかめ、卵をトッピング。薬味のネギやしょうがも体を温めてくれます。パスタならニンニクや七味唐辛子をたっぷり使ったペペロンチーノがおすすめ」

【15：00】間食は体を冷やさないドライフルーツやチョコを
小腹がすいたら、ドライフルーツで空腹感を満たして。「南国産のパイナップルやマンゴーは、体を冷やす陰性食品ですが、乾燥させて水分が飛んでいるので大丈夫。実はチョコレートは栄養価の高い完全食品。量さえ気をつければ、温活にもいいスイーツなんです」

【17：00】定期的に脚を揉んで血行を促す
座りっぱなしで、体がこわばったり重く感じる夕方…。それは、血流が滞っているサイン。「重力に逆らって、下から上に血液を送れるのは、ふくらはぎがポンプの役割を果たすから。ここが冷えて固まると末端冷え症の原因に。ふくらはぎを中心に脚をマッサージして」

【19：00】PCで疲れた目をマッサージで温める
画面に集中して目を酷使するPC作業。