【コブスくんのモテ男道！】オリンピック選手に聞く。どこでもぐっすり眠るコツ

顔は天井を向いたままで、肩が床から離れないように注意しましょう。左も同様に行い、左右3回ずつを1セットにして、2～3セットが目安です。

(3)足首のストレッチ
あおむけで寝ます。足首を前後、左右に傾けて伸ばし、また、右回り、左回りにぐるりと回します。合計3回を1セットとして、2～3セットが目安です。

「回数はあくまで目安です。これは眠りのためのストレッチなので、回数やセット数は自分がしたいだけ行ってください。途中でウトウトとすればそのまま眠ってください」と勅使川原さん。どれも簡単にできるので、今晩から試せそうです。

■寝室の空気を入れ替え、湿度にも注意して

また、現役引退後に睡眠改善インストラクターの資格を取得したという勅使川原さんに、暑くて寝苦しい夜の暑さ対策を聞いてみました。

「人間は、体の中心部の体温が下がらないと寝付けません。温かいお風呂に入って体の芯まで温まってしまうと、かえって寝付けなくなってしまうのです。

そこで、体温を下げるには、手や足の先などから熱を放出させるのが手っ取り早いので、タオルケットを体全体にかけるのではなく、手と足の先をタオルケットから外に出すようにしてみてください」