誰でもできるトレーニングを写真付きで解説2月26日、体型の変化が気になる人のための体幹の鍛え方を写真付きで解説している新刊『体幹を鍛える 最強のトレーニングBEST50』が発売された。同書は株式会社ボディクエスト代表取締役でボディデザイナーの森俊憲氏が監修。A4判で79ページ、「TJ MOOK」として宝島社より発売中である。「お腹を凹ませたい」などの目的別トレーニングも近年、スポーツの分野では体幹の筋力が重視されているが、スポーツ選手ではなくても、体幹の筋力が衰えることで、太りやすく疲れやすくなり、姿勢が悪くなるため老けて見られがちになるなど、健康や美容に悪影響を及ぼすことになる。筋肉には表層筋のアウターマッスルと、深層筋のインナーマッスルがあり、腰椎以外の骨格がない腹部周辺のインナーマッスルの衰えは姿勢の悪化、腰痛、下半身の筋肉の衰えを誘発することになる。この新刊では1日3分の「全身編」「上半身編」「お腹編」「下半身編」の体幹トレーニングを実践。続いて2か月で悩みを解消する目的別のリセットプログラムを掲載し、トレーニング前後に行うべきストレッチも紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※体幹を鍛える 最強のトレーニングBEST50 - 宝島社の公式WEBサイト 宝島チャンネル
2019年03月06日スロートレーニングは低負荷でも高負荷と同じくらいの効果がでるといわれています。はたしてそのメカニズムとは?今回はスロートレーニングのメリットとメカニズムをご紹介します。筋トレをすると、どんどん身体が変わっていくので楽しくなってきますよね!しかし最初は筋肉の成長を感じていたものの、いつの間にか成長が止まってしまって、現状維持になっていることがあります。ウエイトで負荷を増やせばいいのですが、自宅ではなかなか難しいものです。そこで今回は、負荷が低くても効果が高くなる「スロートレーニング」についてご紹介します。スロートレーニングとは?出典:byBirthスロートレーニングとはゆっくりした動きで筋トレをすることで、高負荷で鍛えたときと同じ効果が得られる方法です。自重トレーニングでは負荷が軽いので、回数を増やさなければ効果がでなくなってしまいます。そうすると時間がかかってしまうので、マンネリ化してモチベーションが低下してしまうかもしれません。スロートレーニングをすることで今までより少ない回数でも、しっかり効果がでます。特に自宅でトレーニングをしている人にとっては、時短にもなり効果も高くなるのでやってみてくださいね!スロートレーニングのメカニズム出典:byBirth低負荷でもスロートレーニングをすることで、高負荷のときと同じくらいの効果が期待できるそうです。そのメカニズムは、ゆっくりした動作で筋トレをすると力が入っている時間が長くなるので、一時的に血流が制限されるために筋トレ効果が高くなるといった仕組みです。血流の制限というのはバーベルやダンベルのような高負荷で筋トレをしたときに起こるのですが、低負荷のスロートレーニングでも同じように血流が制限されるので、筋肉が高重量を扱っていると勘違いするそうです。そうすると勘違いしている筋肉は、高負荷トレーニングをしたときと同じくらいの効果を得ることができます。なお「加圧トレーニング」も同じメカニズムです。しかし加圧トレーニングをするには有資格者の人が必要なので、実際にやるのはむずかしいかもしれませんね。スロートレーニングのメリットスロートレーニングは低負荷でも高負荷と同じくらいの効果がありますが、それ以外にもさまざまなメリットがあります。1. 時短になる今まで15回やってきたことが5回で終わるので、大幅に時間が短縮できます。1部位だけなら「1日5分」ほどで終わるでしょう。2. 身体が引き締まるスロートレーニングは動きがゆっくりなので、通常の筋トレよりもインナーマッスルに刺激が入ります。そうすると鍛えた部位が引き締まるようになるのです。3. 成長ホルモン効果が期待できる成長ホルモンとは肌細胞の回復や筋肉の合成、代謝を向上させる役割があります。スロートレーニングでは高負荷の筋トレと同じように乳酸がでるので、普段よりも「成長ホルモンの分泌」が増えるのです。4. 女性でも安全に鍛えられるダンベルやバーベルを使わなくても同じくらいの効果が得られるので、女性でもケガのリスクが少ないので安全に筋トレができます。スロートレーニングのやり方それでは具体的なやり方をご紹介します。動作にかける時間がポイントになるので、意識してみてくださいね!例:腕立て伏せの場合腕立て伏せの姿勢になります。「3秒」かけて腕を曲げて胸を床に近づけます。「3秒」かけて腕を伸ばします。5回繰り返します。曲げ伸ばしにそれぞれ3秒ずつかけますが、別に3秒という決まりはないので、長い時間できるなら10秒かけてもOKです!ポイント曲げ伸ばしは各3秒以上なら何秒でもいい。負荷が逃げないように、腕が伸びないようにする。どの筋トレも負荷が逃げないように持続的に刺激を与えることが大事です。スロートレーニング向けの筋トレ最初は3秒ずつからはじめて、慣れてきたら少しずつ時間を増やしてみましょう!ポイントを意識しながらやってくださいね!スクワット出典:byBirth脚を肩幅に開いて立ちます。腕は前に伸ばしましょう。背筋を伸ばして「3秒」かけて膝を90度付近まで曲げていきます。このとき膝がつま先より前にでないようにしてくださいね!「3秒」かけて立ち上がります。膝が伸びてしまうと負荷が逃げるので、軽く曲げたままにしてください。5回やってみましょう。「脚と腹の引き締めとヒップアップ」が期待できます。一番おすすめのトレーニングです!腕立て伏せ出典:byBirth手を肩幅に開いて床につけます。脚は伸ばしてつま先で支えるか、難しければ膝をつけましょう。「3秒」かけて腕を曲げながら胸を床に近づけます。肩甲骨も寄せると効果アップです!「3秒」かけて腕を伸ばします。肘が伸びないようにしてください。5回やります。スロートレーニングでは、途中で負荷が逃げてしまうと効果が薄くなるので注意しましょう。「バストアップや二の腕の引き締め」に効果的です。ペットボトルローイング出典:byBirth両手にペットボトルを持ち、脚を肩幅に開いて立ちます。上半身を45度くらいまで倒します。膝がつま先よりでないように軽く曲げてお尻を突き出します。ペットボトルは肩の真下にセットしましょう。姿勢をキープしたまま、脇を締めて「3秒」かけてペットボトルを引き上げます。このとき肩甲骨を寄せるのも忘れずに!「3秒」かけてペットボトルを降ろします。背中が丸まらないように背中を意識しながらやると効果的です。背中が引き締まるので「くびれ効果や姿勢改善」も期待できます。スロートレーニングについてご紹介しました。ゆっくりやるだけで効果がアップするのですが、フォームが崩れてしまってはそれも薄くなってしまいます。最初は鏡を見ながらフォームチェックをして、今どこを鍛えているのか意識することが大切です。スロートレーニングは初心者やベテランでも今まで以上に筋肉の成長が期待できますので、ぜひ挑戦してみてくださいね!
2019年03月04日アスリートに人気の体幹トレーニング。最近ではその効果の高さに惹かれて、女性でも鍛える人が増えてきました。今回は体幹トレーニングで全身を引き締める方法をご紹介します。もともとはアスリートが好んで鍛えていた体幹ですが、今では老若男女問わず多くの人が鍛えています。なぜアスリートに人気のトレーニングが、一般の人にこれほど広まったのでしょうか。きっとそこには体幹を鍛える「メリット」が多くの人を魅了しているからに違いありません。今回は体幹を鍛えるメリットと鍛え方をご紹介します。体幹とは?体幹とは腕脚頭を除く胴体の事で、人間のあらゆる動作をサポートする重要な部位です。体幹を鍛えるというのは胴体全般というよりも、意識としては身体の奥にある筋肉を鍛えると思ってください。体幹の役割1. 身体を支える座る、立つ、歩くなど人間の基本動作のサポートをします。2. 手脚の動きのベースになる曲げ伸ばしやジャンプをする動作のサポートをします。3. ひねり動作のサポート上半身をひねるときの動作のサポートをします。体幹を鍛えるメリットそもそも体幹を鍛えると何がいいのでしょうか?メリットをご紹介します。1. 痩せやすい体質になれる体幹部には「赤筋(せっきん)」と呼ばれる筋肉があります。赤筋は骨格や姿勢を維持する役割があるので、体幹トレーニングによって基礎代謝がアップして「痩せやすい体質」になれるでしょう。2. ぽっこりお腹を解消ぽっこりお腹は、筋力低下により内臓下垂することで起きるといわれています。体幹トレーニングでは腹筋下部と腹筋奥の筋肉が鍛えられ、内臓の位置が正しくなるので、「ぽっこりお腹の解消」も期待できるでしょう。3. 姿勢がよくなる背骨の左右にある脊柱起立筋を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。正しい姿勢を維持できれば、結果として「腰痛の予防や猫背改善」も期待できますね!4. 運動パフォーマンス向上人間のあらゆる動作は体幹部がベースになっています。走る、投げる、持ち上げるなどの手脚を使う動きは、体幹との連動があってこそ達成されるのです。鍛えることで連動がスムーズになり「パフォーマンスの向上」が見込めます。5. バランス力向上姿勢を安定させる腹筋や脊柱起立筋が鍛えられるので、片足立ちや歩き姿勢などあらゆる動作の「バランス力が向上」できます。6. 全身の引き締め体幹トレーニングでは胴体だけではなく、繋がっている手脚も同時に鍛えられます。さらに体幹トレーニングでは身体の中から鍛えられるので、「全身の引き締め効果」が高くなるのです。体幹を鍛える方法体幹トレーニングで意識することは「身体のライン」です。どの種目も身体を真っすぐにした状態をキープすることで体幹トレーニングの効果が発揮されますので、意識してやってみてください。1. プランク出典:byBirth腕立て伏せの姿勢になります。肘を曲げて肘とつま先だけで身体を支えます。このとき後頭部から踵までが一直線になるようにしてください。30秒~1分間キープします。できない場合は腕を伸ばして手のひらで支えてもOKです。疲れてくると腰や頭が下がりがちなので、鏡を見ながらフォームを調整してみましょう。「腹筋や腰、背中」が鍛えられます。2. サイドプランク出典:byBirth床に対して真横になります。右手は腰、左手は床につけます。両脚は伸ばして重ねましょう。左手と左脚だけで身体を支えます。脚から頭のラインが真っすぐになるようにしてください。30秒キープします。反対側もやってみましょう。できない場合は肘を伸ばして手で支えるとやりやすくなります。体幹の側面を鍛えます。「脇腹や肩周りの引き締め」に効果的です。3. ヒップリフト出典:byBirth膝を90度に曲げて仰向けになります。腕は軽く広げて身体の横です。お尻を浮かせて脚と背中上部だけで身体を支えます。太ももとお腹を一直線にしましょう。10秒キープして降ろします。繰り返します。お尻と裏もも、腰が鍛えられます。体幹以外にも「ヒップアップや骨盤を安定させる効果」が期待できるでしょう。バランスボールに挑戦バランスボールはその名の通り、バランス力を鍛えるトレーニンググッズです。トレーニングのバリエーションが増えるので、毎回新鮮な気持ちで筋トレができます。1. 座って手脚を広げる出典:byBirthバランスボールに座ります。手脚を曲げて胴体に引き寄せます。大の字に大きく手脚を広げましょう。繰り返します。なるべく背中が丸まらないように意識してくださいね!2. 脚上げプランク出典:byBirth腕立て伏せの姿勢になります。脚をバランスボールに乗せます。30秒キープしましょう。バランスをキープするのは難しいですが、胸を中心とした体幹部が鍛えられます。体幹を鍛えることで全身を引き締めることが可能です。最初はどの体幹トレーニングも長時間姿勢をキープするのは大変ですが、定期的に続けていれば1ヶ月~3ヶ月ほどで体型の変化を実感することができると思います。毎回同じ種目でもいいですが、せっかくたくさんのバリエーションがあるので、いろいろ試しながら自分に合う種目を見つけてください。それでは体幹トレーニングによる体型の変化を楽しんでくださいね!
2019年02月26日毎日使うトイレだからこそ、いつでも快適に使いたいものです。トイレリフォームを考えている人に向けて、商品・床材・壁紙を選ぶポイントや費用をまとめました。各メーカーが商品に搭載している、おすすめの機能も紹介します。トイレリフォームは本当に必要?日常生活と切っても切れない関係のトイレですが、リビングなどに比べると家の中ではそれほど目立つ空間ではありません。そのため「使えるならリフォームしなくてもいいかな」と考えている人も多いのではないでしょうか?しかし、トイレは大きな進化を遂げているのです!さまざまな企業が技術を反映させ、掃除のしやすさや節水機能、さらにはバリアフリー化など、時代の流れに合わせたいろいろなトイレを販売しています。リフォームを考えているなら、候補に挙げておきたい場所といえそうです♪タイミングがなかなかつかめず、トイレのリフォームに取り掛かれていないという人もいるでしょう。トイレは、陶器製であれば壊れない限り使用できるため、使うだけであれば100年超えても問題ありません。ですが、長く使っていると汚れが落ちにくくなったり、新型のものに比べると掃除がしにくかったりと、いろいろ不便な面が目に付くようになります。トイレには問題がなくても、内蔵されているタンクの部品は10年、配管やパッキンは20年が寿命です。生活するうえで使いにくさを感じていたり、すでに20年が経過していたりという場合は、リフォームのタイミングかもしれませんよ。トイレは企業努力により、どんどん機能が向上しています。衛生面だけではなく、節水機能にも注目するべきでしょう。一例として、流すときの水量が13Lの家庭が、水量6Lの節水機能が高いトイレにリフォームした場合、なんと約60%もの節水効果が期待できるというデータがあるのです!家庭にもよりますが、4人で暮らす家族の平均的な水使用量を考えると、水道代は年間で約12,000円も節約できることになります♪将来の生活を考え、バリアフリー化するのもおすすめです。今あるトイレに手すりを取り付けたり、段差のない引き戸にしたりすれば、転倒する危険を減らすことができます。もちろん、現時点で介護の必要な家族がいる場合は、リフォームすることでより日常生活が快適になるでしょう。要介護者がいる家庭がバリアフリー工事をすると国から補助金が出るため、費用面でもリフォームのハードルはぐっと下がりますね♪各市町村の自治体でも独自に補助を出している場合があるので、一度確認することをおすすめします。トイレリフォームのポイントいざトイレリフォームの検討を始めても、最初はどこをどう変えられるのかわかりませんよね?ここからはトイレのタイプや人気の床材や壁紙についてご紹介します。トイレのタイプは大きく分けて2種類です。タンク式トイレは昔からのタイプであり、その名の通りタンクと便器が一体化しています。タンクに溜まった水を流して洗浄する仕組みのため、停電していても動くうえに、マンションの上層階のような水圧が低い場所でも問題なく使用可能です。しかし、タンクがある分スペースが狭くなり、掃除がしにくいのが難点でしょう。さらに、一度水を流すと、タンクに十分な水が溜まるまでは洗浄できないのも不便な点です。タンクレストイレは、デザイン性が高いのが魅力です。スタイリッシュでモダンなトイレ空間を実現できます。さらに、タンクがない分空間がスッキリするため、掃除しやすいのもメリットです♪一方、デメリットは、停電時や断水時に水を流せないことが挙げられます。また、水道管から直結するため、マンションの高層階などでは水圧が弱く、設置が難しいケースも多いです。そのため、家の構造や家族の希望に合ったトイレタイプを選びましょう。床材は、自分がどんなトイレに仕上げたいか、目的に合わせて選ぶのがポイントです。多くの人が求めるのは、掃除がしやすくて清潔感が保てるトイレですよね♪防汚効果や凹凸がない床材のほか、掃除に使う水や洗剤で変色しないような、水をはじく床材をおすすめします。以上のポイントを押さえ、最もトイレの床に適しているとされるのがセラミックタイプの床材です。耐久性はもちろんのこと、耐水性にも優れています。光沢があり高級感が出るのもうれしいですね。壁紙の色や柄によって、一気に空間の印象が変わりますよね!ポイントは、おしゃれ感と同時に清潔感を持たせることです。柄は、主張しすぎない小さなモチーフが入っているものだと、落ち着いた空間に仕上がります。「個性的に仕上げたい!」という人は、壁の1面のみを大柄にするなどして、アクセントをつけるといいですよ♪とはいえ、全面を大柄にすると落ち着かない空間になりやすいでしょう。カラーは、清潔感のあるホワイトや、ベージュといった優しい色合いのほか、薄いパステルカラーなどがおすすめです。さらに、トイレ特有の臭いを軽減してくれるような消臭機能付きの壁紙も人気です。臭いの元のガスを消臭剤が吸収・分解し、消臭効果は約10年続くといわれています。リフォームの際には、ぜひ検討したいですね♡トイレリフォームにかかる費用実際にトイレリフォームを実行に移そうとしたとき、やはり一番気になるのは費用面ですよね。一般的には、撤去から設置まで行うと、どのくらいかかるものなのでしょうか。全体の費用と、価格を抑えるコツ、他の住宅設備と合わせたセットプランの場合など、お金にまつわる疑問にお答えします。リフォーム業者や設置する商品、ケースによって価格は変動しますが、トイレリフォームの費用の相場はどうなっているのでしょうか。タンクレストイレに交換する場合、費用は30〜50万円ほどかかるとされています。トイレ全体をリフォームする場合は、タンク式トイレでも20〜100万円ほどかかる見込みです。価格に大きな幅があるため、いくつかの業者で相見積もりをとるのをおすすめします。ホームセンターや電気・水道工事店のほか、設備店や電気量販店、リフォーム専門店などで相談できますよ♪最近では、リフォームに対応している商品が販売されています。これによりトイレの交換の際に床をはがして配管工事を行うといったような、今まで必要だった工程がなくなり、床上のみの工事で済むようになりました。工事の工程が減ることから、費用が格段に抑えられるのです!さらに工期が短くなるため、しばらくトイレが使えないといった困りごとも解消されますよ♪会社によってはキッチンや風呂をトイレとセットにして、水回り設備のリフォームプランとしているところがあります。セットプランの場合、運搬の費用や人件費などの共通する費用が1回分で済むので、ばらばらに頼むよりも安くなりやすいでしょう。さらに、リフォーム会社が、新規顧客を集めるためにお得なセット商品として売り出しているということもあります。トイレ以外のリフォームも検討している人は、ぜひ有効に活用してくださいね♪最低限付いていてほしい、おすすめ機能せっかくトイレをリフォームするのであれば、今までにはついていなかった便利機能がほしいですよね。トイレを利用するときに、最低限付いているとうれしい機能を2つ紹介します。あるとないでは大違いです!きっと、今までよりも快適になりますよ♪冬の時期、トイレに入り便座に腰掛けると、あまりの冷たさに思わず身震いした、という経験がある人も多いのではないでしょうか。瞬間暖房便座は、トイレの便座を温かくし座ったときの不快感を無くしてくれる機能です。トイレに入ると、ほんの少しの時間で便座が温まる仕組みなので、使用していないときに無駄な電気代がかかりません。〔TOTO〕〔LIXIL〕〔Panasonic〕などの大手メーカーから、瞬間暖房便座が販売されているため、一度チェックしてみてはいかがでしょうか。最近は、省エネに注力した商品が多く発売されています。トイレにも節電制御機能が付いている商品があるため、年間の電気代をよりお得にしたい場合は検討してみるとよいでしょう♪自動節電機能とは、毎日の使用習慣からトイレ自らが学習する機能です。トイレの使用時間が短い時間帯には、ビデやウォシュレットなどの温水洗浄に使う水の温度を下げて節電します。必要なときにだけ温度を上げるので、無駄な電気代がかからないのです。ほかにも、トイレに近づいた際にセンサーが感知し、便器の蓋が開閉する機能もあります。暖房により温められた便座の熱が逃げないため、節電に繋がるのです。メーカー独自の家事時短機能が魅力的各メーカーが出しているトイレには、さまざまな機能が備え付けられています。従来よりもぐっと掃除がしやすくなっている魅力的な商品ばかりです。大手メーカー3社の商品に搭載されている、便利な機能を紹介します。〔TOTO〕から発売されている《セフィオンテクト》というトイレは、便器の内側の表面部分に特殊なガラスコーティングを施しています。なんと100万分の1mmというナノレベルにまで滑らかさにこだわり、汚れはおろか雑菌も入り込めません。耐久性も高いため、毎日のトイレ掃除でも傷がつきにくく、防汚性が長続きします。商品ページ〔Panasonic〕からは、自動でトイレ掃除が完了する《アラウーノ》という商品シリーズが発売されています。洗浄時に泡と水流を使って汚れを落とすやり方で、お掃除してくれます。また、便器の内側は水アカの汚れをはじく有機ガラス系素材が使われているため、自分で掃除するときも楽チンです♪商品タイプによって価格の幅があるので、気になる人は一度公式HPでチェックすることをおすすめします。商品ページ〔LIXIL〕からは、《SATIS》という商品が販売されています。汚れが付きにくい素材であるアクアセラミックの採用も魅力ですが、注目したいのは泡クッションという機能です。溜まった水の表面に泡を張り、使用中の飛沫汚れを抑えてくれます。床や壁の気になる汚れも抑えられるでしょう。《SATIS》の中でもGタイプと呼ばれるものに搭載されているので、購入時はよく確認するようにしましょう!商品ページトイレリフォームで日々の生活を快適に♪リフォームして新型の商品を設置することで、節電・節水効果が期待できるのはもちろんのこと、搭載された新機能により、今までよりずっと家事がラクになりますよ。目的と予算に合わせて、自分にぴったりのトイレリフォームを目指しましょう♪
2019年02月15日人それぞれに好きな男性の顔があるように、カラダにだって好みがある。「語るだけなら自由!」とざっくばらんに理想の「オトコノカラダ」について女子トークしました!理想の「オトコノカラダ」をめぐる座談会。メンバーはこちら!A子:30歳・営業。以前は細身の男性が好きだったが、細マッチョ派に。B子:27歳・事務。好きなタイプはタイトなスーツが似合う細マッチョ。C子:32歳・自営業。男性アイドルのようなスリムな人がタイプ。D子:28歳・アパレル。昔からぽっちゃり男性好き。痩せ型はちょっと苦手。それではさっそく座談会スタート!A子:私、好きな男性のタイプが変わったんだよね。昔は少年のようなヒョロッとした細身の人が好きだったんだけど、今は程よく全身に筋肉がついてる人が好き。特に、上半身に厚みのある男性に大人の色気を感じるようになった。B子:たしかに。胸や肩にしっかり筋肉がついている男性はスーツの着こなしもビシッと決まっててかっこいい。C子:好きな男性のタイプが変わった理由は何かあるの?A子:ジムに通いだしたからかな。昔は「鍛える=筋肉マニア」ってイメージがあって(笑)、ちょっと苦手だったんだけど、ただ細いのはちょっと頼りないかも?って思うようになって。B子:同感。私もジムで鍛えている男性を間近に見る機会が増えて、どんどん筋肉への興味が開花していった感じ。D子:そういう女性、多そう。C子:私は結構、細身が好き。スラッとしててスタイルがいい人。逆に、お尻がプリッと大きいと女性っぽく感じちゃう。D子:野球尻が苦手って女性は多いかもね。私は昔から肉感のある男性がタイプ。ちょっとお腹の上に脂肪がのってるくらいがかわいいなって安心する。逆にバキバキに鍛えている男性は近づきがたいというか。鶏のササミしか食べませんみたいな。食事にも厳しそう。B子:ボディビルの大会に出るような人は徹底することがあるみたいだけど、案外好きなものを好きなだけ食べるって人も多いよ。食べた分だけトレーニングしようと思うみたい。D子:それ聞いて安心した(笑)。A子:D子はお腹が一番グッとくるパーツなの?D子:そう。なんか一番、人間らしさを感じるんだよね。細マッチョ好きのB子は?B子:私は腕かなぁ。腕まくりして重たいものを運んでる時、うっすら筋肉が見えると、キャーッ!って興奮しちゃう。A子:ふとした時に見える筋肉ってイイよね。脱いだ時に背中の筋肉がパーンと張ってると心の中でガッツポーズする(笑)。C子:サッカー選手が試合後、ユニフォームを交換する時に脱ぐじゃない?その時に、6つに割れた腹筋とか程よく盛り上がった広背筋とかが見えるとキュンキュンするな。A子:骨盤の左右から下腹部にかけて走るV字のラインもいいよね。相当、腹斜筋を鍛えてるんだろうなぁって想像しちゃう。B子:肩幅を広くするのは結構難しいってトレーナーさんに聞いてからはそこもチェックするようになった(笑)。三角筋や広背筋ががっちりしてると男らしい逆三角形シルエットになるし、きっと頑張り屋さんなんだろうなって好感度が上がる。C子:スポーツをしている男性の引き締まったカラダっていいよね。“見せる筋肉”じゃなくて“使ってる筋肉”って感じがする。マラソン選手みたいな極限まで絞ったカラダが好き。D子:しっかり鍛えている人は、服を着ててもなんとなくわかる。A子:うん。ちょっと服が苦しそうなくらいの筋肉がいいな。盛り上がった上腕二頭筋や三角筋が服にぴったり張りつく感じ。C子:鍛えたカラダを見せびらかす人は苦手だけど、あえて見せずに、自然にわかっちゃいました、くらいがいいね(笑)。B子:そうそう。あと、鍛えている人ってポジティブな人が多いの。私が惹かれるのはそこ。D子:コンプレックスだったパーツがだんだん変わって自信がついていくからかな。なんか私も筋トレに興味出てきた。A子:私もジムに行き始めて、前向きになった!だから、今は細いというよりもきちんと筋肉があって引き締まったカラダのほうがヘルシーだなって思う。いつかは彼と一緒に筋トレをしてみたいな。B子:励まし合って、理想のカラダになるなんて憧れる!男性の筋肉について、さらにアンケートで調査してみました!Q. 思わず目に留まる筋肉は?A. 重たいものを持った時に見える立派な上腕二頭筋(26歳・営業)、走った時に躍動するヒラメ筋がたまらない!(21歳・アパレル)、ユニフォームを脱いだ時にわかるバキバキの腹筋(28歳・事務)、ジムで重たいダンベルを上げている人の三角筋(29歳・営業)、背伸びした時にシャツの隙間から見える下腹部の腹斜筋(33歳・飲食店)女子が惹かれる筋肉は男性も気にしていた!?昨今のフィットネスブームと併せて女性の間では“筋肉=かっこいい”という認識が広がっているが、男性が鍛える理由は?「ダイエット目的や健康維持、カラダを大きくしたい、スポーツがうまくなりたいという人まで理由は様々。ここ数年、鍛える男性はすごく増えています」(ライザップ・伊藤佑さん)。どんなパーツを意識的に鍛えている?「細めの男性は胸、肩、背中など上半身を鍛えて厚くしたいという人が多め。ダイエット目的の方はお腹の脂肪を減らし、腹筋をつけたい人が多数です」(メガロスクロス・内田拓郎さん)、「フットサルやマラソンが趣味という人は脚の筋トレを集中的にしています」(ライザップ・鈴木那智さん)。また、男性は女性に比べて、トレーニングにハマる人も少なくないとか。「カラダ作りを目標に掲げつつ、重いバーベルを上げられたことに達成感を感じたり、鍛える過程に楽しみを見つける傾向があります」(キタエル クロスフィット・Naoyaさん)。モチベーション維持にはこんな理由も。「社会人の方はスーツをかっこよく着こなしたいという人が多いです。その裏には“モテたい”という密かな願望もあるようです」(伊藤さん)※『anan』2019年2月20日号より。取材、文・浦本真梨子(by anan編集部)
2019年02月14日今「かっこいい」と思う男性の体型って?理想の「オトコノカラダ」像について、女性のリアルな声をアンケートで調査しました!Q. 理想の男性の体型は?A. 細マッチョ…55%、ほっそり…13%、マッチョ…8%、ぽっちゃり…7%、その他…17%やっぱり圧倒的人気!“細マッチョ”好きが約6割。スラッとしたスリム体型、がっつり筋肉がついたムキムキ系、肉づきのいいぽっちゃりさん。様々な体型の男性がいるけれど、ズバリ、女性はどんな「オトコノカラダ」に魅力を感じる?アンケートをとったところ、上記のような結果に。ダントツ人気は細マッチョ。ガリガリでもマッチョでもない程よく引き締まったカラダが支持を集める理由を探ると、「似合う服が多いからおしゃれに見える」(25歳・美容師)、「胸板に程よい厚みがある細マッチョが理想。ガリガリの男性の横にいると自分が太って見えるから嫌」(27歳・事務)、「一見細そうだけど薄いシャツ越しにわかる程よい筋肉に男らしさを感じる」(22歳・学生)という意見が多かった。他には、「モデルみたいな細い男性が一番!」(23歳・営業)、「お腹だけぽっこりしてる人ってかわいい」(30歳・秘書)という意見も。Q. あなたの細マッチョの定義は?A. 抱きついた時にちょっとだけ腕が届かないくらいの厚い胸板(28歳・広告)、スーツの二の腕がちょっときつそう、くらいが細マッチョ(30歳・営業)、腹筋がうっすら6つに割れてたら最高!(26歳・自営業)、太ももにもふくらはぎにもしっかり筋肉がついた長い脚(32歳・マスコミ)、肩甲骨まわりが筋肉で盛り上がったたくましい背中(29歳・事務)、肩幅はあるけど、お腹は引き締まってる逆三角形の上半身!(25歳・アパレル)、駅伝選手みたいに絞り抜かれたカラダが理想!(24歳・アパレル)、腰の厚みがなくて、スーツのパンツに凸凹感が出ないくらいの体型(27歳・受付)“うっすら筋肉がわかる”よりも“しっかり鍛えた”細マッチョに支持が。調査を進めるうち、一口で“細マッチョ”といっても認識は人それぞれということが判明。具体的にどんなフォルムが理想か聞いてみると、細身でうっすら筋肉がついているよりも、パーツごとの筋肉が鍛えられている“がっしり系細マッチョ”を支持する声が多数。その理由は近年、女性も筋トレをする人が増え、“筋肉=かっこいい”という認識が増えているから。実際、男性たちも“細マッチョ”を目指してトレーニングする人が多いようで、スポーツトレーナーの方々によると、「上半身にしっかり筋肉がついた体型を目指す方が多いですね」(チャチャリート・亀山達矢さん)。「1時間のトレーニングを週2~3回して程よい筋肉がついた状態をキープしたいという人が多いです」(ゴールドジム・広沢鴻輝さん)。一方で、実は鍛えていない“細マッチョ風”の人もいるという指摘も。「痩せ型の男性は脂肪が少ないので、鍛えていなくてもカラダに標準装備された筋肉が見える人もいる。それを細マッチョと感じている女性は意外と多い」(ライザップ・鈴木那智さん)。たしかにそんなタイプが好き、という女性の声もアンケートでは見られた。※『anan』2019年2月20日号より。取材、文・浦本真梨子©milan2099(by anan編集部)
2019年02月13日短期間で見た目スリムになるには?いくら「短期間」とはいっても、ムダなお肉が2~3日で急にいなくなってくれるわけではありません。しかし、オシャレは毎日のこと。そこでまずは、見た目をスッキリとさせることができる、日々のちょっとした心がけをいくつかご紹介します。 ■イキイキした明るい表情を心掛けよう他人に見られる部分といえば、やはり顔。仕事中や携帯をいじっているときは、ついつい、無表情になる人も多いかと思います。顔の筋肉もあまり使われないと、たるみが出たり、むくみやすくなったりしてしまいます。意識して口角を上げてみたり、表情筋エクサを取り入れて、顔をスッキリさせましょう。(特に、朝は顔が腫れぼったく無表情になりやすいので、お出かけ前に鏡の前でぜひ!) ■3つの首を意識しよう体の中で細いパーツである「首」「手首」「足首」。この3つの首を見せると、全身がスリムに見えるといわれています。そこで、お洋服選びのときは、3つの首を出すように意識してみましょう。せっかく見せた首がむくんだりしていては逆効果になりかねませんので、首・手首・足首を回したり、ストレッチをしたり、グーパー運動をしたり、エクササイズで血行をよくしてスッキリさせておきましょう! ■正しい姿勢をキープしよう寒い季節は、知らず知らず背中の丸まった姿勢になりがち。こんなときこそ、レッドカーペットを歩くハリウッドスターになったつもりで、背すじをシャンとしてみましょう。素敵な姿勢をキープすることで、周りの目を引くだけでなく、普段使われていなかった筋肉も働くようになって、体の中からぽかぽかしてきますよ。 ■良質な睡眠をとろう睡眠不足になると、「グレリン」という食欲を増進させるホルモンの分泌が増え、反対に食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が悪くなるため、肥満につながるとされています。さらには、美肌に欠かせない成長ホルモンや女性ホルモンの分泌低下にもつながります。睡眠は、時間の長さよりも質のほうがより重要であり、特に、入眠後90~120分の質が重要と考えられています。心身ともにリラックスした状態を整えて就寝時刻を迎えるように意識しましょう。以上のような見た目をスッキリさせる工夫をしつつ、エクササイズでムダなお肉をしっかりと減らしていきましょう! 短期集中ダイエットの切り札!?「HIIT」って知ってる? ■短期集中ダイエットにおすすめのHIIT(高強度インターバルトレーニング)冬は活動量が減り、体全体の代謝や消費カロリーが減ってしまいやすい時季。その分、お肉もつきやすくなってしまいますが、そんな冬太りを解消するための秘策としておすすめしたいのが、「HIIT」=高強度インターバルトレーニングです。 ■HIIT(高強度インターバルトレーニング)とは?「HIIT」=高強度インターバルトレーニングとは、強度の高い短時間の無酸素運動と、休息を交互に繰り返す運動法です。リオ五輪の柔道チームが取り入れていたことでも話題になったこのHIITは、効率よく脂肪を燃やせるエクササイズ法として、メディアでも取り上げられていますから、名前だけは聞いたことがあるという方も多いのではないでしょうか。HIITの素晴らしいところは、運動後も代謝の高い状態が続くこと、そして、筋肉もついて普段から代謝の高いやせ体質になっていくこと、です。時間やセット数は様々なやり方がありますが、世界的に有名な「TABATAプロトコル」では、20秒間の高強度運動と10秒間の休息を1セットとして、8セット繰り返します。8セット=4分という非常に短い時間であるにもかかわらず、有酸素運動を長時間続けるよりも多くのカロリーを消費することができるのです。 ■HIITが効果的な理由その秘密は「EPOC」=運動後過剰酸素消費。強度の高い運動など体に大きな負荷のかかる運動を行うと、なんと、運動が終わったあともエネルギー消費の高い状態が続くのです。運動の強度や時間にもよりますが、EPOCの効果は最大で48時間(=2日間)程度続くとされています。また、短時間の高強度運動は、筋肉に比較的大きな負荷がかかりますので、筋トレにもなります。ですから、HIITを続けることによって、筋肉が鍛えられ、いわゆる基礎代謝が高まることにもつながり、単にたくさんの脂肪を燃やすだけでなく、脂肪のつきにくい体質に変わっていくこともできるのです! HIITを取り入れるときの注意点 それだけ効果の高いHIITですが、短時間とはいえ、「強度の高い」運動を繰り返すことがポイントとなりますので、実際に行ううえではいくつか注意点があります。 ■ポイントは"全力"で行うことまず第一に、大きな効果を得るためには、できるだけ高い強度で運動を行う必要があります。一言でいえば、"全力"で行うということです。ですが、普段運動をしていない人が急に全力で行うと、思わぬ事故につながりかねません。最初は少し余裕をもって行い、問題なければ徐々に全力に近づけていくとよいでしょう。 ■水分補給も忘れずにエクササイズ前・中・後には、適度な水分補給を行います。 ■体調不良や病気のときは行わないこと疲労がたまっていたり、体調が優れない日は、無理をしてはいけません。エクササイズ開始後に体調不良を感じた場合も、すぐに中止するようにします。当然ですが、けがや病気を抱えている人は、医師の許可がない限り、行ってはいけません。 短期集中ダイエットしよう!10分間HIITルーティーン それでは、10分間で行うHIITのエクササイズをご紹介します。4種目のエクササイズを、休息、ウォームアップ&クールダウンを挟みながら繰り返します。最初のウォームアップと、最後のクールダウンも忘れずに行ってくださいね。 ◆ウォームアップ&クールダウンその場で大きく足踏み30秒 ◆エクサ1ホバージャック全力で20秒・10秒休息 ◆エクサ2ジャンプランジ全力で20秒・10秒休息 ◆エクサ3ツイスティングアップライト全力で20秒・10秒休息 ◆エクサ4スピードスケーター全力で20秒・10秒休息【10分間ルーティーン】ウォームアップ(30秒)↓↓エクサ1~4を2周(30秒×4種目×2周)↓↓1分間休息↓↓エクサ1~4を2周(30秒×4種目×2周)↓↓クールダウン ■エクサ1 ホバージャック (1)腕立て伏せの体勢になります(2)体をまっすぐに保ったままジャンプして、両足の開閉を繰り返します*できるだけ素早く動作を繰り返すようにします*おしりが上がってしまわないように、体をしっかりと一直線に保ちます ■エクサ2 ジャンプランジ (1)足を前後に開き、両方のひざが直角に曲がるように腰を落とします(2)まっすぐ上にジャンプして、前後の足を入れ替えて着地します*できるだけ素早くジャンプを繰り返します*上体は垂直に保ち、前後に倒れないように気をつけます ■エクサ3 ツイスティングアップライト (1)両ひじを肩の高さまで上げます(2)右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを交互に合わせます*できるだけ速く、リズミカルに繰り返します*前かがみになったり、バランスを崩さないように注意します ■エクサ4 スピードスケーター (1)片足で立ち、少しかがんだ姿勢でバランスをとります(2)真横にジャンプし、バランスよく着地します(3)左右にジャンプを繰り返します*腕をうまく使ってバランスをとります*背すじを伸ばした姿勢をキープします*ひざのクッションをきかせて着地するようにします以上のルーティーンを、毎日の体調を考慮しながら、1~2日おきに行います。できる人は毎日行ってもいいですし、もの足りない人はルーティーンを2回(=20分間)行っても構いません。ただし、どのような場合でも、決して無理はしないという点は守ってくださいね。 ダイエット成功後の自分をイメージしつつ、頑張ろう!いかがでしたか? 「ちょっとヤバいかも…」と思った今だからこそ、ちょっとハードなエクササイズにもチャレンジできるはず!スッキリ、いきいきとした自分をイメージして頑張ってくださいね!! wellfyより
2019年01月28日トイレが汚れていたり、居心地の悪い雰囲気だと、何となく後ろめたい気持ちになりませんか?トイレは家族が一日に何度も使う場所ですし、家の中でも特にきれいにしておきたい場所です。そこで、トイレを快適にキープするためのアイデアをピックアップ!「詰まりトラブルの解消法」から「プチリフォーム」「使い捨てトイレブラシ」まで、3本まとめてご紹介します。■ 1.現役大家さんが教えてくれる「トイレの詰まり解消法」Graphs / PIXTA(ピクスタ)「トイレが詰まって流れない!」という事態は、ときどき起こります。賃貸だとマンションの管理人や大家さんに連絡すると、直しに来てもらえます。詰まったトイレを他人に見られてしまうのは抵抗を感じるものですが、自分でなんとかしようとしているうちに症状が悪化して、さらに深刻なトラブルに発展してしまうおそれがあるので、やはり早急に連絡を入れるのが正解のようです。さて、トイレの詰まりトラブルで大家さんが最初に試してみるのは、昔ながらの「すっぽん」でした。最近ではカップ型ではなく、先端がでこぼこしたシリコンタイプのすっぽんが出ているそうで、単なる詰まりであればけっこうな確率で解消することができるのだとか。トイレの詰まりはいくつか原因が考えられ、詰まりを解消してもすぐまた詰まってしまうというときは、原因を探って根本解決することが必要です。ここで明らかになった最新トイレの意外な弱点とは?詳しくは記事をチェック!トイレが詰まったとき、試してみるべき3ステップ【なんでも大家日記@世田谷】■ 2.トイレの床をDIYでリフォーム!見違えるほどきれいに!中古物件や賃貸物件で、トイレの床が古びていると、ちょっと残念な気持ちになってしまいます。大がかりなリフォームをするとお金がかかってしまいますし、賃貸では勝手に工事を行うわけにもいきません。そんなときこそ役に立つのが、超簡単DIYです。使うのはクッションフロアだけ。トイレの床の形に合わせてハサミで切り、敷きこむだけなので、本当に誰でも簡単にチャンレジすることができます。費用も1,000円程度と、プチプラでトイレ・リフォームが完成します。応用編として、腰壁風の壁紙を貼る合わせ技もご紹介していますよ。詳しくは記事をチェック!トイレの薄汚れた床をクッションフロアだけで簡単DIY!費用はたったの1,000円■ 3.無印グッズでトイレの使い捨てブラシを自作!トイレブラシは掃除に必要なものですが、ブラシの先に付いた汚れや水気がどうしても気になります。使った後にどんなに丁寧に洗っても、キレイになった気がしませんよね。トイレブラシは、使い捨てタイプが衛生的で、保管もラクです。使い捨てタイプには様々な商品がありますが、無印のキッチン用品の「柄つきスポンジ(価格/790円・税込)」が、実はトイレ掃除の道具としても優秀なんです!柄はステンレス製のワイヤーで、シンプルなつくりながらとっても丈夫。本来は水筒やコップなど、細長いものを洗うための道具ですが、市販の使い捨てトイレスポンジと組み合わせれば、立派なトイレブラシになります。柄に取り付ける使い捨てトイレスポンジについても、水に流せるタイプと洗剤不要タイプの2種類のメリット&デメリットをご紹介しています。詳しくは記事をチェック!無印「柄つきスポンジ」の柄+使い捨てスポンジでトイレブラシは必要なし!
2019年01月20日リフォームを考える場所として多いのが、使用頻度の高い水回り。そのなかでも浴室は、家族が毎日のように出入りする場所です。その分、痛みも目についてしまいます。浴室リフォームを考えている方へ、かかる費用の相場や注意点、補助金などについて解説します。浴室リフォームの種類とは?浴室に限りませんが、リフォームを行う際には、居住している建物の構造を知ることが重要です。新築と違って古い建物の構造部分を触ることになるリフォームの場合、梁(はり)を勝手に取り外したり、柱を何も考えずに取ったりはできないからです。鉄骨造や2×4工法の家に住んでいて、その浴室をリフォームするケースもありますが、現状では、在来木造住宅の浴室リフォームが圧倒的多数を占めています。そのため、ここでは「在来工法とは何か」という点から話を進めていきましょう。在来工法、在来軸組み工法など、呼称はいろいろあるのですが、簡単にまとめると、日本古来の伝統工法の延長線上にあるもと考えてもらえれば問題ありません。街中を散歩していると、たまに新築の工事現場を見かけることがあります。下の写真をご覧いただきたいのですが、このように木の柱が立ち並び、その間を斜めに渡された筋交いと呼ばれる木材が配置されています。これが在来工法と呼ばれるものですが、在来工法には様々な特徴があります。2×4工法、軽量鉄骨構造、パネル工法、ユニット工法など、いろいろな工法があります。その中で、2×4工法で建てた住宅を20年後にリフォームしようとすると、かなりの制限がかかります。それは、在来工法と違ってパネルで建物を構成しているので、そこに穴をあけたりすると強度低下の問題があり、難しいからです。仕口(しくち)などは、一般では使わない専門用語ですが、木材と木材をつなげる部分に金物を使って補強するという意味です。在来木造の場合は、木材の接合部分に金具が取り付けられています。羽子板ボルト、ホールダウン金物などが使われていますが、これらの金物は、構造を強くするための補強です。この金具のおかげで、大きな地震が来ても耐えられるようになっているのです。在来工法以外のハウスメーカーなどもアピールしてはいますが、やはり在来工法の自由性が高いことには異論がないところです。このメリットから考えると、複雑で凝った間取りの住宅を新築したい方は、在来工法を選択するべきです。また、将来的なリフォームまで頭に描いている場合も、新築時には在来工法を選ぶことをお勧めします。【無料】リフォーム費用を一括見積もり比較してみる!ユニットバスへの浴室リフォームよほど凝った高額注文住宅や、お風呂だけは檜風呂にしたいというケースでなければ、現在ではユニットバスが新築住宅の大半で採用されています。味気ないという意見も稀に聞きますが、機能性やお手入れの楽さを考えると、今後もどんどんと採用比率は上がっていくでしょう。防水性の高い素材で天井、浴槽、床などを作成し、それを現場で組み立てるもので、それまでのように現場でタイルを貼り付けるなどの作業がまったく不要になりました。施主には関係ない話ですが、工事業者にとっては施工時間が格段に速くなり、大きなメリットをもたらしたと言えるでしょう。しかし、居住者にとっても大きなメリットをもたらしたのがユニットバス。昔ながらのスタイルで、壁をタイルで仕上げたお風呂はどうしても経年劣化の問題が発生しますが、ユニットバスはその心配が大幅に減少しました。タイルとタイルの間は、コーキングと呼ばれる充填剤で埋めることになるのですが、この部分は時間が経つとどうしてもひび割れなどが発生します。外観上の問題だけならばまだ目を瞑れますが、その隙間から水分が中へと染み込んでいくことになります。こうなると建物本体への影響が懸念されます。その点でユニットバスは、このような懸念や危険性がほぼないと言えます。現場工事の簡略化と問題発生リスクの激減が、ユニットバスを爆発的に普及させたのです。最後にユニットバスの歴史について触れておきましょう。1964年開催の東京オリンピックを目指し、当時の東京は高速道路などのインフラ整備を急ピッチで行っていました。外国人の宿泊施設確保も急務だったわけですが、ホテルニューオータニの新築工事もその一環。ところが、従来の方式で風呂を作っていては工期に間に合わない状況だったのです。そこで開発されたのがユニットバス。突貫工事の甲斐もあり、無事に間に合いました。これがユニットバスの始まりで、ここから遅れること3年後に外国でユニットバスが開発され、今に至っています。【50万円以下】でできる浴室リフォーム事例もっとも安価な浴室リフォームは、シャワーヘッドやカランの交換でしょう。総額も5万円以内で間違いなく大丈夫です。簡単な工事ですが、多機能なシャワーヘッドに取り換えるだけでも快適さは全く違います。予算を少し上げて15万円程度になると浴室暖房機を付けられます。最近では、新築の家だけではなく、賃貸マンションでもごく一般的についている仕様です。また、浴室の全面リフォームは厳しいのですが、在来工法で作った風呂の浴槽だけを交換するのであれば、50万円の予算で可能です。商品選択の幅は狭くなりますが、本体価格や下地の補強などを入れても間に合うでしょう。【50万円~100万円】でできる浴室リフォーム事例予算をここまで取れれば、可能なリフォーム工事も増えてきます。古いユニットバスを新しいものに交換することが可能です。豪華なユニットバスや1.25坪タイプを超えるような商品の選択は難しいですが、ごく一般的な商品を選べば、工事費を含んでもいろいろな選択が可能となります。【100万円~150万円】でできる浴室リフォーム事例古いユニットバスを広くて多機能な商品に代える浴室リフォームの場合が、このゾーンに該当します。カタログ等を見るとわかりますが、ユニットバス単体で100万円を超えるものもたくさんあります。もう一つは、在来工法の家で昔ながらのお風呂を交換するケース。古くてもユニットバスからの交換であれば工事も比較的簡単ですが、在来工法のお風呂をユニットバスに交換するリフォームでは、解体工事が発生します。解体工事をすれば発生するゴミは産業廃棄物になり、合法処分しなくてはいけませんし、ユニットバスを支えるための工事も必要です。【無料】リフォーム費用を一括見積もり比較してみる!浴室リフォームにおける注意点「年を取った両親へのプレゼントとして浴室リフォームをしました」というケースをよく耳にするのですが、工事業者とよく相談をしないと大失敗することもあるので要注意です。とくにユニットバスに関しては幅、高さ、奥行きなどのサイズが決まっています。現状の家のサイズをしっかりと計測したうえで進めなければ、ユニットバスは現場に収まったものの、脱衣洗面所からお風呂に入るときに想定以上の段差ができてしまい、またがないと洗い場に入れない……ということも考えられます。高齢の両親へのプレゼントのつもりが、バリアフリーに逆行するようなお風呂を押し付けることにもなりかねません。また、当初は150万円と見積もられた工事が、いざ解体すると「土台が思った以上に腐っているので30万円ほど追加工事代金が必要です」となり、トラブルになる可能性もあります。浴室リフォームの補助金、バリアフリーについて水回りのリフォームは安くはありません。これは仕方がないのですが、お風呂のリフォームに関しては意外な補助金があるので細かく調べたほうが賢明です。国は中古住宅市場の充実を推進しています。すなわちリフォームに関する補助金も充実しているのですが、お風呂に関してもいろいろな補助金が存在します。例えば、高断熱浴槽。わかりやすく言うと“魔法瓶浴槽”となるのですが、お湯を入れてから4時間経過しても温度が2.5度しか下がらない性能を持った浴槽に代えると、24,000円の補助金が出ます。さらには、高効率給湯器に交換すると、こちらも同じく24,000円の補助金がでます。また、防水性のあるユニットバスを入れると30,000円。脱衣室の耐水性仕上げには8,000円。さらには、床下点検口を設置すると3,000円の補助金がでます。では、バリアフリーを絡めたお風呂リフォームの補助金はどうなっているのか見ていきましょう。お風呂におけるバリアフリーリフォームは、「段差の解消」と「手すりの設置」の2点になります。いずれもかかった工事費の90%まで(上限20万円)が補助金として交付されます。一般的な浴室リフォームに必要な期間浴室リフォームにかかる日数ですが、浴槽の交換だけならば、1日で終わるケースが大半でしょう。ユニットバスからユニットバスへの交換ならば、4日程度あればまず大丈夫。問題は解体工事を必要とするお風呂リフォームですが、7日程度は見ておいた方が無難です。浴室リフォームで快適なお風呂空間を浴室のリフォームは、工事期間中に外風呂にせざるを得ないこともあり、どうしても億劫になりがちです。とはいえ充実した補助金もありますし、最長でも1週間ほど我慢するだけでその後はずっと快適になるのです。浴室は日本人にとってとても重要な空間。あなたもこれを機に浴室リフォームを検討してはいかがでしょうか。今すぐリフォーム費用を無料で徹底比較!プロフィール森住宅コンサルタント株式会社代表取締役森雅樹名古屋生まれ。法政大学卒業後、大手ハウスメーカーに就職し戸建て住宅営業を経験。退職後は都内の零細工務店において戸建て営業とリフォーム営業に従事。その後、森住宅コンサルタント㈱を興して独立。現在は住宅会社と消費者向けの講演、執筆、コンサルティング活動を行う。買う側、売る側双方の立場を熟知したうえでのアドバイスを行っている。住宅購入者向け、住宅販売者向けの単行本20冊以上。
2018年12月18日1日5分でできる“体幹バーニングプログラム”。ここでは、冬の体で使われにくくなるヒップと背中に注目!体の芯から温かさを実感できることはもちろん、スタイルアップの嬉しい効果も。教えてくれたのは、ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんです。ヒップバーニング厚着をする機会が多い冬は、歩幅が狭まり、膝と股関節の動きが鈍りがち。関節の動きが小さくなると、ヒップが垂れる原因にも!できるだけ大きな動作でお尻を刺激。代謝アップを目指そう。【寝転びヒップアップ:3秒キープ×10回】仰向けに寝てお尻を上げる動作。お尻の中でも、太ももとの境目にあたる下側の筋肉が鍛えられ、じんわりと温かくなる。内ももを閉じた状態で行うのが、効果を高めるコツ。1、仰向けに寝て膝を立て、足首をクロスさせる。仰向けで両膝を立てる。足首をクロスし、内ももを閉じる。両腕は体に沿って楽に伸ばし、手のひらは床につける。2、お尻を真上に突き出す。3秒キープ。左右の足裏で床を押し、お尻を真上に突き上げる。内ももが開かないよう、お尻をキュッと締めたまま動かそう。【四つん這いレッグアップ:3秒キープ×左右10回ずつ】肘をついた四つん這いの姿勢から、片脚を高く上げてお尻を刺激するエクササイズ。中臀筋と呼ばれるお尻の上部が鍛えられ、ヒップアップ効果も!1、腕を床につき、四つん這いになる。床に四つん這いになり、両肘を曲げて床につける。肩の真下に肘、股関節の真下に膝がくるようにセット。2、できる限りの高さまで、片脚ずつ上げる。3秒キープ。膝を曲げたまま、片脚をできるだけ高く上げる。腰が反らないよう上半身は床と平行な状態をキープ。逆脚も同様に。背中バーニング猫背が続くと肩甲骨が開きっぱなしの状態に。これでは背中の筋肉も使われないため、まずは肩甲骨を動かす習慣を。さらに背中の3分の2を覆う広背筋を伸び縮みさせれば、熱の産生量もアップ!【両腕スライド:3秒キープ×10回】肩の高さで組んだ腕を前方にスライドさせて、肩甲骨を開く動作。背中の筋肉を伸び縮みさせることで大きな熱が発生し、効率よく全身を温められる。1、両腕を重ね、肩の高さへ。膝は軽く曲げる。足を肩幅に開いて立ち、両膝を軽く曲げる。両腕を重ねて肩の高さまで上げる。目線はまっすぐ前に。2、上半身をそのまま前へスライドさせる。3秒キープ。腰と膝の高さを変えずに、両腕を突き出すように前へスライドさせて股関節を曲げる。背すじはまっすぐに。【前かがみアームアップ:3秒キープ×10回】お尻を後ろに突き出した「く」の字で固定して、両腕を上げたり下げたりする運動。肩甲骨の上下の動きが加わることで、猫背解消。後ろ姿の見た目もスッキリ!1、背中を前傾させつつ、膝を軽く曲げる。腕は真下に下ろす。足を肩幅に開いて立つ。両膝と股関節を曲げて、背すじを伸ばす。両手が膝の外にくるよう、腕を下ろしておく。2、腕と背中が直線状になるよう、腕をまっすぐ上げる。3秒キープ。1の姿勢をキープしたまま、手のひらを内側に向け、両腕を頭の方向に上げる。指先からお尻は一直線になるように。佐久間健一さんボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。著書に『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)などがある。コンフォートワークブラ¥3,500(シースリーフィット)プリントロングタイツ¥9,500(ダンスキン) 共にゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・567※『anan』2018年12月19日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・大塚まゆか取材、文・黒澤祐美(by anan編集部)
2018年12月16日冷えを解消できる、1日5分の“体幹バーニングプログラム”。ここでは、冬の体で使われにくくなる、内ももと脇まわりに注目したプログラムをご紹介。ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんが教えてくれました!内ももバーニング骨盤後傾している人は、膝が外に開き、内ももが弱っている可能性大。内ももの筋肉は太い血管が集まる股関節に繋がっていて、血行促進に直結する大事な部位。大きく動かして、全身ポカポカに!【ワイドスクワット:3秒キープ×10回】足を大きく左右に開き、骨盤を前傾させながら深くしゃがむスクワット。両膝の角度が直角になるまで腰を落とすと、バーニング効果倍増!内ももの伸びを感じながら行おう。1、肩幅の2倍に足を開く。両肘は肩の高さに。足を肩幅の2倍に開いて立つ。つま先を斜め45度外に開き、膝の向きも揃える。両腕は肩の高さで重ねておく。2、膝が90度になるよう曲げる。3秒キープ。両膝を曲げ、膝の角度が90度になるまで腰を落とす。上体が前後に傾かないよう、垂直に下ろすこと。【逆スクワット:10回】ワイドスクワットを行う際は骨盤が前傾になるのに対し、逆スクワットでは骨盤が後傾に。骨盤を前後に動かすことで、同じ内ももの運動でも違った刺激が入る。セットで行おう。1、手のひらが床につくまでしゃがむ。肩幅よりやや広めに足を開いて立ち、つま先を外に向ける。両膝を完全に曲げてお尻を落とし、腕を伸ばして床に。2、そのままゆっくりと立ち上がる。3秒かけて。内ももの筋肉を意識しながら、3秒かけてゆっくりと立ち上がる。このとき、背中が丸まらないよう注意しよう。脇まわりバーニング猫背で肩が前に出ることで、前にも横にも180度動くはずの腕が動かなくなってしまうという悪影響が。肋骨を開くように脇まわりを大きく伸ばし、肩甲骨の可動域を広げよう。【肘かかえアームアップ:3秒キープ×10回】猫背によって開いて上がった肩甲骨を、元の位置に戻すエクササイズ。腕を前後に動かすことで、肩まわりの血液の流れがよくなり、肩こり解消効果も。1、床に座り、背中を前傾。肘は肩の高さでキープ。あぐらをかいて床に座り、背すじを伸ばして上体をやや前に倒す。肘を曲げて腕を重ね、肩の高さまで上げる。2、そのままの姿勢で、腕を頭上まで上げる。3秒キープ。上半身の角度を変えずに、両腕を頭の上まで上げる。脇の前側がストレッチされているのを感じよう。【肋骨ストレッチ:3秒キープ×左右5回ずつ】前後の動きをしたアームアップに対して、肋骨ストレッチは左右の動き。肋骨を開くように気持ちよく伸ばすことで、脇まわりがポカポカに。ブラ下のハミ肉もすっきり!1、正座を横にくずして座り、頭の上で肘を掴む。正座からお尻を片側にずらして床につける。両腕を頭上に伸ばし、肘を曲げ、お尻を落とした側の肘を逆の手で掴む。2、上半身をつま先側に倒す。3秒キープ。掴んだ手を引きながら上体をつま先側に倒し、肋骨を開くイメージで脇をストレッチ。左右を入れ替え、逆も同様に。佐久間健一さんボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。著書に『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)などがある。コンフォートワークブラ¥3,500(シースリーフィット)プリントロングタイツ¥9,500(ダンスキン) 共にゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・567※『anan』2018年12月19日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・大塚まゆか取材、文・黒澤祐美(by anan編集部)
2018年12月15日女性の深刻な冷えを解消するべく、著書『体幹リセットダイエット』が大ヒットのボディメイクトレーナー・佐久間健一さんが特別プログラム“体幹バーニングプログラム”を考案。まずは1週間。体のクセをリセット!はじめの1週間は肩甲骨と股関節を大きく動かして、本来の動きを取り戻すエクササイズを。体のクセをリセットして、眠っている筋肉を目覚めさせよう!1日目~3日目【肩甲骨】1、椅子に浅く座り、タオルを逆手で握る。椅子に浅く座り、足裏を床につける。タオルの両端を逆手で持ち、両腕を肩の高さで前に伸ばす。タオルをピンと張る。2、肘が曲がらないように、タオルを頭の上に上げる。20往復。タオルがたるまないよう、肘を伸ばしたまま両腕を頭上に上げ、戻る。これをゆっくり20回繰り返し、肩甲骨の動きを高める。【股関節】1、椅子に浅く座り、片足首を膝の上に乗せる。椅子に浅く座り、足裏を床につける。両腕は胸の前でクロス。片方の足首を逆脚の膝に乗せる。腰を丸めずに骨盤を立てる。2、上半身を前に倒し、ゆらゆらと前後に揺れる。1分間×左右。骨盤を立てた状態で上半身を少し前に倒す。1分間ゆらゆらと前後に揺らし続け、骨盤のクセを取る。脚を入れ替え、逆も。4日目~7日目【肩甲骨】1、膝立ちの姿勢になり、体の後ろでタオルを握る。膝立ちで脚を肩幅に。タオルを後ろに回し、片手は上から、逆の手は下からタオルを握る。OK姿勢のようにへそを突き出す。2、そのままの姿勢で、タオルを上下に動かす。10往復×左右。3秒かけてタオルを上に引っ張り、3秒かけて下に引く。引く肘を伸ばしきること。これを10回。手を入れ替え、逆も。【股関節】1、足を大きく前後に開く。後ろ脚の膝は床につける。両足を前後に大きく開き、片膝をついた姿勢になる。前脚は床と垂直に立てる。手は前脚のももに添えておく。2、前脚を軽く伸ばすように、お尻を後方に。15往復×左右。お尻を後ろ足のかかとに近づけるようにスライドし、前脚の膝を軽く伸ばし、戻る。これを15回繰り返し、逆脚も同様に。佐久間健一さんボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。著書に『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)などがある。コンフォートワークブラ¥3,500(シースリーフィット)プリントロングタイツ¥9,500(ダンスキン) 共にゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・567※『anan』2018年12月19日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・大塚まゆか取材、文・黒澤祐美(by anan編集部)
2018年12月15日カラダの“温”スイッチが目覚める!1日5分の体幹バーニングプログラム。「体温の60%は筋肉の伸び縮みによって作られますが、冬は寒さから体の動きが小さくなり、熱産生機能が低下します」と話すのは、ボディメイクトレーナーの佐久間健一さん。「冷たい空気をさえぎるように身をかがめると、猫背になる上、骨盤も後傾してきます。この姿勢も体を冷やす原因に。太い血管が多く集まる肩甲骨と股関節まわりの動きが鈍くなることで、血流が滞り、体が冷えてしまうのです」なかでもヒップ、背中、内もも、脇まわりは、冬の体で使われにくくなる部分。いずれも大きな筋肉なので、意識的に鍛えることで十分な熱が発生し、全身ポカポカに。「ただし、肩甲骨と股関節の可動域が狭いと筋肉が20%程度しか使われません。筋肉をくまなく使うために、最初の1週間で肩甲骨と股関節の動きを高めましょう」体幹バーニング3つのルール【2日続けて同じパーツはNG。動かした部位は1日休ませるべし。】連続で同じ部位のエクササイズを行うと体は動きに慣れてしまい、省エネモードに。1部位に集中するなら1日おきに、全身バランスよく鍛えるなら部位を毎日入れ替えて行おう。ただし、ながらトレは毎日でもOK。※バランス重視型(例)月:ヒップ×背中、火:内もも×脇まわり、水:ヒップ×背中、木:内もも×脇まわり、金:ヒップ×背中、土:内もも×脇まわり、日:休み※1部位集中型(例)月:ヒップ、火:休み、水:ヒップ、木:休み、金:ヒップ、土:休み、日:休み【冷えやすい時間帯を狙って。ただしお風呂上がりはNG。】エクササイズを行う時間帯は起床時や帰宅後など、最も冷えを感じやすいタイミングを狙うのがベスト。体が温まっているお風呂上がりもよさそうだが、実は運動して汗をかくと逆に冷えてしまうためNG。【効率よく温まるには、こまめな水分摂取がマスト。】体内の水分が不足すると汗がかけず、体温を上げられない。熱を作り出すためにも水分はこまめに摂ろう。目安は体重1kgあたり50ml。2L以上を飲料水から摂るのは難しいので、食品に含まれる水分や汁物も換算してよし。佐久間健一さんボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。著書に『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)などがある。トップス¥7,400レギンス¥8,300(共にエミ ヨガ/エミ ニュウマン新宿店 TEL:03・6380・1018)※『anan』2018年12月19日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・大塚まゆか取材、文・黒澤祐美(by anan編集部)
2018年12月14日骨盤スクワットで女性らしいボディラインを! 今話題の「骨盤スクワット」。1日3分のエクササイズを1週間続けるだけでみるみるやせていく、と人気沸騰中ですよね。このエクササイズは、普通のスクワットをちょっとアレンジしたやり方で行います。よく「骨盤が開いていると太りやすい」といわれますが、確かに骨盤がゆがんでいることで太ももやおしり、おなかのラインに影響を与えてしまうことはあります。骨盤が開いている人は多くの場合、骨盤全体が前か後ろのどちらかに傾いてしまっているのです。骨盤は、前後に傾くことで、本来その上にすっぽりと収まっているはずの内臓がおなか側にせり出したり、はみ出したりしてきてしまいます。こうして、"ポッコリ"おなかが完成するわけです。 また、その周りの太ももやおしりの筋肉たちもうまく働けなくなり、緩んでしまうことで太ももやおしりのラインも崩れてしまう原因に…。 骨盤スクワットでは、こうした骨盤の傾きを整えるため、女性らしいしなやかなラインが短期間で手に入るのです! 骨盤の状態を抜き打ちチェック それでは、あなたの骨盤が傾いていないか、簡単にチェックしてみましょう。 ■骨盤傾きチェック☆壁を背にして、ひざと股関節を直角に曲げた「空気イス」の姿勢を作りましょう このとき、・腰が壁について、肩やおしりが壁から離れてしまう人→骨盤が後ろに傾いているかも…・肩とおしりが壁について、腰が大きく壁から離れてしまう人→骨盤が前に傾いているかも… もう一つ、骨盤が開いていないかどうかも、簡単にチェックしてみましょう。 ■骨盤開き度チェック ☆床に仰向けにまっすぐ寝て、かかとを合わせて力を抜きます このとき、つま先が左右均等に45度程度開いているのが普通ですが、次のような方は骨盤が開いている可能性ありです。 ・それよりもかなり大きく開いている場合・極端に狭くなっている場合・左右差が大きい場合 チェックに引っかかってしまった方も大丈夫です!毎日「骨盤スクワット」していきましょう♪ 1日3分!「骨盤スクワット」 筋トレを行う際に気をつけてもらいたい点が2つあります。それは、キツさと回数。無理をしてしまうと続かなくなり、効果も感じられないことも…。それでは、「骨盤スクワット」のやり方を説明します。ひざや腰、足首などに痛みを感じる場合は無理のない範囲で実施するように気をつけてくださいね。 ■骨盤スクワット(1)足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両足のつま先をできるだけ外側に向けます(2)おへそを凹ませるようにして上体をいい姿勢に保ちながら、45秒間かけてゆっくりと腰を落としていきます。このとき、ひざも、つま先の方向へ開くように気をつけてください (3)太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としたら、15秒間で元の姿勢に戻ります(4)今度は、足幅を少し狭めて、両足のつま先をできるだけ内側に向けます (5)先ほどと同じように45秒間かけてゆっくりと腰を落としていきます。同じく、ひざはつま先の方に向けてください(6) 両ひざがつくところまで腰を落としたら、15秒間で元の姿勢に戻ります (7)最後に、足はそのままで、再度おへそを凹ませてカラダをまっすぐにし、その姿勢のままカラダ全体を前に少しずつ傾けます (8)前に倒れたり、腰が折れたりしないギリギリのところで15秒間キープしたら、元の姿勢に戻ります ※エクササイズ中は、息を止めないように楽な呼吸を続けましょう 普通のスクワットから始めてもOK! 普通のスクワットも、ヒップや太ももの美ラインをつくるためには必須のエクササイズ! やり方一つで今よりさらに効果的なトレーニングにすることができるんですよ。スクワットというとおしりと太ももの筋肉を引き締めるトレーニングとして行っている場合がほとんどだと思いますが、実は同時に骨盤まわりや体幹も鍛えることができます。 スクワットの動作中は、上体の姿勢をまっすぐ保つことが大切なのですが、その時、お腹をへこませて背すじを伸ばすことをしっかりと意識して行うと、骨盤まわりや体幹の筋肉がバッチリと鍛えられます。また、立ち上がる動作のときに内ももを締める意識もプラスすることで、内ももの筋肉に効かせることもできます。 このように、万能なエクササイズであるスクワットを、"骨盤を締める"効果にポイントを置いてアレンジされたやり方が「骨盤スクワット」です。いつものトレーニングが今よりもっと効果的になるとしたら、見逃せないですよね!1日3分で骨盤を引き締めて、ウエスト~ヒップ~太もものしなやかラインをゲットしましょう! wellfyより
2018年12月13日宝田流トレーニングで見た目年齢を若返らせる11月29日、わずか5分間の表情筋トレーニングで顔のたるみを消し、見た目年齢を若返らせようという書籍『たるみが消える顔筋リフト 宝田流表情筋トレーニング』が発売された。著者は東京・江戸川区の宝田歯科医院の院長で、日本アンチエイジング歯科学会理事の宝田恭子氏で、新刊はA5判で96ページ、1,200円(税別)の価格で講談社から発売されている。即効性に誰もが驚愕1956年生まれの宝田恭子氏は東京歯科大学を卒業し、同保存科勤務を経て、宝田歯科医院院長となっている。宝田氏は歯科医師としての経験を活かし、表情筋を鍛える独自のエクササイズを提唱している。同氏は多数の著作や「徹子の部屋」「おしゃれ工房」などのテレビ番組にも出演している。新刊『たるみが消える顔筋リフト 宝田流表情筋トレーニング』では、顔のたるみを解消する顔筋リフト「宝田流表情筋トレーニング」を紹介。その方法と、さらに効果的なトレーニング、なぜ、顔はたるむのかについてなどを解説している。また、宝田氏は宝田歯科医院に通う患者の協力を得て、「宝田流表情筋トレーニング」を実践してもらったところ、その即効性に誰もが驚愕したという。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『たるみが消える顔筋リフト 宝田流表情筋トレーニング』(宝田 恭子) - 講談社BOOK倶楽部
2018年12月05日人気風水師で、LIMIAで週間占いを掲載中の愛新覚羅ゆうはんさんが提案する、100均で買えるアイテムで実践する開運風水インテリア術。材料費がかからない上に、難しい作業は一切なく、すぐに設置できるのがこのアイデアのポイントです。第4回はトイレを取り上げます。汚れやすい場所だからこそ、しっかりここを整えて「トイレには神様がいる」と聞いたことはありませんか?ここは風水では金運、健康運に影響があるといわれているので、常に整えておくことが肝心です。とはいえトイレは私たちが一日に一度は必ず「デトックス」をする場所。水が常時溜まっているので、風水の大敵である「湿気」と「臭い」が充満してしまうスポットでもあります。できれば毎日、忙しい時は週に1回は最低でもトイレ掃除をして、キレイに保つことを心がけてください。特に次の項目に当てはまる人は要注意!トイレのNG風水をしている可能性がありますよ。・トイレを汚れたままにしている・トイレにカレンダーを置いている・漫画を置いたり、スマホをして長居をしてしまう・トイレの床にモノをいろいろ置いている・湿気や臭いがこもっている・トイレの蓋が常に開けっ放しこれらに該当する人には「お金が貯まらない」「よくわからない出費が多い」「冷え気味」といった運勢になってしまっているかも。改善するためには、トイレのエネルギーを「中和・調和」させること風水術を実践してみてください。トイレの神様に愛される空間づくり今回はすべて100均の〔セリア〕で購入してきました。●材料・金色の丸型カラーシール・グリーンのウォールステッカー・垂れ下がった形状のプラントフック×3種合計500円ですぐに実践できるので、ぜひトライしてみてくださいね。水の気自体は悪くはありませんが、トイレは「下水道」という陰の中でもっとも陰のものに属します。排泄物を流してくれるとはいえ、邪気を放っている場所だといえます。放たれる邪気を部屋に流さないために、用をたしたら必ずトイレの蓋を閉めることが鉄則です。まず、金色の丸型カラーシールから1枚シールを取り、トイレの蓋の中心部分に貼りましょう。金色は邪気封じに良いとされているカラーです。これは邪気を外に出ないようにという風水のおまじない。場所もおおよそ中心でOK!簡単な作業なので、子供と一緒にやるのも楽しいはず。次にグリーンのウォールステッカーをトイレ壁に貼ってください。真っ直ぐと平行に貼るよりも、このように少し上下左右バランス見て飾ると流れができます。風水ではこのように何か飾るときは、真っ直ぐ並行よりもランダムに飾ることで「気を散らす」という意味合いに。一か所に邪気を溜まらせない効果もありますよ。また、グリーンを選んだのはこんな理由があります。トイレにはグリーン、ピンク、イエローなど明るい自然の植物や、花の色がどの方角関係なくマッチングします。今回はグリーンのウォールステッカーを購入しましたが、花のウォールステッカーでも◎。トイレに窓がなくて電気をつけないと暗かったり、換気扇をつけないとジメっとしやすい構造の場合、換気扇は常時回しっぱなしにして、できるだけトイレを明るくコーディネートをしてくださいね。次に、プラントフックを好きな花瓶やガラス瓶などに飾りつけ、トイレの棚などに飾ってみましょう。床には決して置かないようにしてください。もし棚置きがなければ突っ張り棒で棚を作ってもよいのですが、無理して飾る必要はありません。このような垂れ下がりタイプのプラントは、金運や人脈運、結婚運、夫婦円満などと相性もよく、気をあげてくれる効果も。ただし、無理をして生である必要はありません。窓がないトイレでは、生花を飾っても枯れやすく、結果的に枯れたままの花を飾るとマイナスになってしまいます。造花やこのようなプラントフックで代用してかまいません。トイレはシンプルが一番な場所なのですが、シンプルと殺風景は違います。シンプルとは、統一感があって余計なものが置かれていないということが大切。一方で殺風景とは良いとも悪いともつかない寂しい感じです。特にトイレは陰の気が集結する場所ですから、そこに陽の気の程よい華やかさや、清潔感を与えてくれるモチーフは相性バッチリです。どれも数分ですぐにデコレーションできて、かつ開運を招くのでぜひ試してみてくださいね。愛新覚羅ゆうはん先生の占いもこちらでチェック♪●愛新覚羅ゆうはん占い師、風水師、開運ライフスタイルアドバイザー。著書に『恋とお金を引き寄せる姫風水』(扶桑社)『やったほうがイイ風水』(日本文芸社)など。趣味は風水インテリアグッズを集めての実験。【開運風水インテリア #1】100均アイテムで!夫婦ゲンカや対人関係の改善は「火」と「水」が交わるキッチンがポイント【開運風水インテリア #2】運の充電空間であるベッドルームを整えて開運を目指そう【開運風水インテリア #3】100均アイテムで!全体運のカギを握る玄関を整えて龍神パワーを招こう♪
2018年12月03日AYAが監修するトレーニングアイテム発売数多くのモデルや女優のボディプロデュースを手がけるカリスマトレーナーAYAが、誰でも自宅で手軽にトレーニングを行えるフィットネスグッズを監修しました。その名も「AYA JUMP ROPE」と「AYA FORM ROLLER」。2018年11月24日(土)より、全国のドン・キホーテにて販売がスタートします。商品の概要屋内・屋外両方対応の縄跳び「AYA JUMP ROPE」は、ハンドル部の重りを足すことで、トレーニング中の負荷を自由に調整することができます。基本的な縄跳びメニューと、さらに有酸素運動をプラスしたメニューパンフレット付きです。一方の「AYA FORM ROLLER」は電動の振動ロール。円柱状の振動するロールを使い、トレーニング後のケアが行えます。充電式なのでジムへの持ち運びも可能。10分のオートタイマーと3段階の強さ調節付きで、使い勝手にもこだわっています。効果的な使用方法は、今後公開予定の動画でも確認できます。ジムに行く時間のない人でも、カリスマトレーナーAYAのトレーニング効果を自宅で感じることができるアイテム。ぜひ試してみてはいかがでしょうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ワイエムエヌのプレスリリース
2018年11月25日トイレの掃除道具って、出しっぱなしにしたくないですよね。でも、不衛生なモノを仕舞い込むのも心配……。そこで、無印良品のあのグッズと、使い捨てスポンジを合体させて使用することで、トイレのキレイを保つアイデアをご紹介します。トイレ掃除道具の収納方法も、整理収納アドバイザーの実例でお伝えしますね。■ 不衛生なトイレブラシとさようならトイレブラシは、水切れが悪いモノも多く、ケースに水が溜まりがち。hashisatochan / PIXTA(ピクスタ)使用後にどんなに洗っても、なんだか不衛生な感じがしますよね。そんなトイレブラシを使用せず、トイレの清潔を保つ掃除方法をご紹介します。■ 無印の「柄つきスポンジ」の柄部分と使い捨てスポンジで簡単にできる!用意するのは2つ。無印良品のキッチン消耗品のコーナーにある「柄つきスポンジ(価格/790円・税込)」の柄の部分。スコッチブライトの使い捨てトイレスポンジ「トイレクリーナー(18個入り価格/1,533円・税、送料込 Amazonより)」。この2つを合体して柄つきスポンジにします。使い方は以下の通りです。1. スポンジ廃棄用のポリ袋を用意するトイレ掃除を始める前に、スポンジを廃棄するためのポリ袋を先に広げておきましょう。掃除後の動きがスムーズになります。2. スポンジの袋を開けて柄を差し込むスポンジは個包装になっていて、袋に切込みがあるので手で開けられます。スポンジの片側に穴があるので、そこに柄を差し込みます。3. トイレの便器を掃除するこの形態で、トイレの便器を掃除します。4. スポンジの水を切って捨てるスポンジの水を切って、最初に用意したポリ袋に捨てます。5. 柄を洗う柄を水で洗い流します。6. 柄を収納する筆者はS字フックで、引っ掛け収納しています。■ 衛生的で収納しやすい!掃除して分かったメリット5つメリット1. スポンジを使い捨てできるので衛生的momo / PIXTA(ピクスタ)通常のトイレブラシだと、使用後も便器の側に置いておかなければならず、見た目の問題だけではなく臭いの元になることもありますよね。その点、使い捨てスポンジの場合は、使用後に処分できるので衛生的です。また、毛足の長いブラシタイプのモノのように、水が跳ねることもあまりありません。メリット2. 流せるタイプよりもしっかり汚れが落とせる流せるタイプのトイレブラシもありますよね。こちらは流せるだけあって、素材は溶ける紙。筆者も使用したことがありますが、頑固な黒ずみができるようなトイレだと、少し頼りなくて、ゴシゴシと汚れを落とすことができないかもしれません。目に見えない小傷が多い古いトイレには、スコッチブライトの「トイレクリーナー」のほうが安心です。最新の汚れが付きにくいトイレなどの掃除には、流せるトイレブラシもいいかもしれませんね。ちなみに、流せるトイレブラシも無印良品の「柄つきスポンジ」の柄に挟むことができます。メリット3. トイレ掃除用の洗剤が不要スコッチブライトの「トイレクリーナー」には、青色の洗剤が付着しています。水につけると溶けだす仕組みなので、トイレ用の洗剤は不要です。メリット4. 専用の柄よりも、かさばらず水切れもいいので仕舞い込める専用の柄よりも無印良品の「柄つきスポンジ」の柄のほうが、細くて水滴も付きにくく、すぐに収納することができます。扉の中なので、扉を閉めると存在感はありませんよね。スコッチブライトの「トイレクリーナー」の専用の柄を使っていたこともありましたが、プラスチック製で、かさばる形状でした。メリット5. 手が汚れないので、気軽にトイレを掃除できる水が跳ねにくく、手が汚れにくいのもうれしいところ。サッと準備して掃除し、サッとしまえるので、気軽にトイレを掃除できます。■ 高コストで購入しにくい!? あえて知っておきたいデメリット2つデメリット1.使うたびにコストがかかる使い捨てなので、通常のトイレブラシのように何度も使うことはできません。当然、使うたびにコストがかかります。小売価格は店舗により異なりますが、Amazonでは取り替え用スポンジ18個 入りが1,533円(税・送料込み)。1個あたり85円程です。デメリット2.取り扱い店舗が少ないどこのドラッグストアやスーパーなどでも、商品棚に陳列している商品、というわけではないので、ご近所のお店には取り扱いがないかもしれません。その場合は、通販などを利用して購入しないといけないので、手間がかかることになります。いかがでしたか?無印良品の「柄つきスポンジ」の柄と、スコッチブライトの使い捨てトイレスポンジ「トイレクリーナー」を使用して、トイレ掃除を衛生的に行う方法と、この方法のメリット・デメリットをご紹介しました。衛生観念は人それぞれ。何が正解で、何が不正解ということはありませんよね。ストレスなく続けられる、あなたのご家庭にあったトイレ掃除の方法を見つかるといいですね。トイレの床にクッションフロアを1枚敷くだけの簡単DIYで、安く短時間でトイレを快適にする方法をご紹介した記事「トイレの薄汚れた床をクッションフロアだけで簡単DIY!費用はたったの1,000円」も、よろしければご覧ください。「整える」ほど丁寧じゃなく「トノエル」くらいがちょうどいい。整理収納アドバイザーのトノエルでした。※掲載している商品名や価格は2018年11月時点の内容です。
2018年11月24日共働き世帯の増加、高齢化社会を背景に、重要度が増している「ハウスクリーニングサービス」。近年では、自分で対処できない汚れの掃除をハウスクリーニングに依頼するという方も珍しくありません。そこで気になるのが、実際にハウスクリーニングを利用されている人の相談内容です。利用者の方々は、お部屋のどの部分をキレイにして欲しいと感じているのでしょうか?今回は、「ハウスクリーニングの利用実態から分かる、お部屋の掃除」についてのお話です。■ 「窓」「エアコン」がダントツの相談件数「シェアリングテクノロジー株式会社」が実施した、ハウスクリーニングの実態調査。まずは、ハウスクリーニングの依頼内容を”掃除場所別”に分類したデータをみていきましょう。場所別のハウスクリーニング相談件数掃除場所の相談で最も多いのが「窓」、次いで「エアコン」。ABC / PIXTA(ピクスタ)この2つの場所の相談が1000件を超え、3位のレンジフード以下を大きく引き離すという結果に……。ABC / PIXTA(ピクスタ)「窓の相談」が多い理由は、ズバリ”汚れやすさ、そして面倒くささ”にありそう。kazenoya / PIXTA(ピクスタ)外気にさらされている場所であること透明で汚れが目立つこと外側からは雨や風で飛ばされてきた土砂や排ガス、室内からはほこりや油汚れが付着し両面に汚れの原因が多いことこのように、汚れやすい場所にもかかわらず、手が届きにくいなどの理由で掃除が後回しになってしまうため、相談件数が多くなるようなんです。また、エアコンは”一見汚れているか分からないためつい掃除を後回しにしてしまう”場所。Blue flash / PIXTA(ピクスタ)掃除といっても、エアコンの外側やフィルターの掃除までは簡単にできるものの、”エアコン内部の掃除”となると、ちょっとハードルが高いと感じる人が大半なのではないでしょうか。エアコン内部は、カビが繁殖しやすく、放置していると部屋の臭いやカビの胞子をまき散らしてしまう、など悪臭や健康被害が生じるおそれもあります。そのため、ハウスクリーニングへの相談件数が「窓」と同じくらい多くなっているようです。■ 一番汚れやすい部屋は「水を使う部屋」次に、住居内の「部屋別」の掃除の相談件数を見てみましょう。部屋別のハウスクリーニング相談件数洋室や寝室、リビングなどは、人の出入りも多く、目につきやすいことから掃除機でこまめに掃除する方が多いのでしょうか、相談件数は少なめ。やはり部屋別で見てみると「キッチン・浴室・トイレ」といった、”水回り”が依頼の大多数を占めています。SoutaBank / PIXTA(ピクスタ)湿気が多いため、カビや雑菌が繁殖しやすい蛇口や鏡にできるうろこ状の白い汚れ「水垢」は落としにくいなど、水回りにはさまざまな種類の汚れが発生するため、その掃除方法も違ってきます。確かに、お風呂だけでも”ピンクのぬめり、カビ、鏡の水垢、皮脂汚れ、換気扇”など数種類の汚れが……。freeangle / PIXTA(ピクスタ)それぞれに掃除方法や使う洗剤が違うとすると、確かに水回りの掃除をハウスクリーニングに依頼したくもなりますよね。■ 「ハウスクリーニング」の繁忙期とは?“一度プロにお願いすると、その後の掃除が楽になる”とはよく言ったもの。しかし、思い切って業者に頼もうとすると、予約でいっぱい…なんてことも。ハウスクリーニングの相談件数を月別で見てみると、「6月」がトップ。ハウスクリーニングの月別相談件数これは、”エアコンを毎日使う夏が来る前に掃除しておく”ということが理由の一つでしょう。Yp111 / PIXTA(ピクスタ)「使っていなかったエアコンを6月頃に稼働させると、変な臭いがしたため、急いで掃除した」という経験が筆者にもアリ。グラフを見てみると、9月~12月は相談件数が落ち着いているので、年末年始の早めのお掃除をされるならこの時期が穴場といえそうです。よっし / PIXTA(ピクスタ)平成最後の年末。”大掃除”はハウスクリーニングを検討されるのもいいかもしれませんね!【参考】※【調査】ハウスクリーニング利用者の実態調査でわかった家の中で一番「キレイにしたい」場所とは
2018年11月23日岡部友の新刊『桃尻トレーニング30days』2018年11月29日、主婦の友社から、『桃尻トレーニング30days』が発売される。美尻トレーナーの岡部友が、お尻に特化した60エクササイズを伝授。全てのエクササイズが、QRコードで見られる動画が付いているため、分かりやすく学ぶことができる。丸いお尻の作り方を論理的に説明したページも必見だ。岡部友のInstagramには、フォロワーから「欲しい!!!!!!単純に欲しい!!!!!!!」「予約しました」などのコメントが寄せられている。60種類のトレーニングの中から自分に合ったものをみつけて、あなたも究極の桃尻を目指してみてはいかがだろうか。販売価格は1,404円。Amazon.co.jpなどで予約を受け付けている。美尻トレーナー 岡部友岡部友は1985年12月6日生まれ。神奈川県出身。分子栄養医学健康指導士やNSCA-CSCSの資格を保有。理論に基づいた美尻トレーニングに力を入れている。株式会社ヴィーナスジャパンの代表取締役を務め、女性専用のフリーウェイトジムを運営している。著書には「美尻トレ」、「美尻バンドトレーニング」などがある。Instagramのフォロワー数は5万7千人を超える。(画像は岡部友 Instagramより)【参考】※岡部友 Instagram※Amazon.co.jp
2018年11月22日築古住宅の水回りは、汚れが気になりますよね。特にトイレは、日々の汚れが溜まりやすく、困っている方も多いのではないでしょうか。だからと言って、大がかりなリフォームは時間もお金かかるし、賃貸や社宅だと自分でリフォームするわけにもいきません。そこで、トイレの床にクッションフロアを1枚敷くだけの簡単DIYで、安く短時間でトイレを快適にする方法をご紹介します。■ 「費用1,000円」「所要時間1時間」で快適なトイレにDIY築古住宅や賃貸の薄汚れたトイレ……嫌ですよね。そんなトイレも、新品のクッションフロアを1枚敷くだけで、気持ちよく快適に使うことができるようになります。費用は1,000円程度。所要時間は1時間程度で、快適なトイレに変身させる簡単なDIYの方法をご紹介します。■ 材料はクッションフロアのみ!家庭にある道具で作業できます材料クッションフロア筆者はサンゲツの「クッションフロア 木目 HM-4037」を使用しています。販売店により価格は異なりますが、幅186cm、厚さ1.8mmで、10cmあたり100円(税込)で購入しました。186cm×100cmで1,000円です。このくらいのサイズがあれば、普通サイズのトイレの床はカバーできるのではないでしょうか。道具チラシなど型紙になるモノペンはさみ・カッターナイフなど仕上がりに強いこだわりがなければ、特別な工具は必要なくご家庭にあるモノで作業できます。■ 簡単4ステップで、トイレの床が完成!ステップ1. トイレの床の型を取るトイレの床の型を、チラシなどを利用して取っていきます。できれば、マンションのチラシなど、すこし厚みのある紙のほうが、スムーズに型取りの作業ができます。ステップ2. 型をクッションフロアに書き写すクッションフロアの裏は、紙のような材質のモノが多いので、水性ペンや鉛筆で線を引くことができます。最大の注意点は、型を裏向きにのせて、型をとること。そうしないと、クッションフロアを表向きにしたときに、左右反対になってしまいますので、注意が必要です。ステップ3. 切り取るクッションフロアは、ハサミで簡単に切ることができます。細かいところは、カッターナイフを使うと切り取りやすいです。便器の奥側に1か所、切り込みを入れる必要があります。クッションフロアの柄に合わせて切るといいですね。ステップ4. トイレに敷くトイレに敷いたら完成です。床にピッタリなサイズにカットできていたら、ズレることは無いのですが……なかなか難しいところ。ズレや浮きが気になる場合は、粘着ラバーなどで、原状復帰できるように、貼り付けておくのもいいかもしれません。キレイなトイレを保つ工夫このDIYの作業で、一番大変なのは、トイレの床の型をとることではないでしょうか。一度型をとって、クッションフロアを切り取ってしまえば、次回からは、このクッションフロアが型の代わりになります。汚れたらサッと交換できるように、切り取ったクッションフロアを使って、型を書き写しておくと便利ですね。その場合も、クッションフロアは裏向きにのせて型をとるようにしてください。■ 「トイレのDIY応用編」腰壁風の壁紙を貼ってもGOOD!トイレの床だけではなく、壁も気になる……という方には、壁紙を貼ることもオススメします。賃貸の場合など、現状復帰する必要がある場合も大丈夫。壁紙はホッチキスや粘着ラバーなどで簡単に貼ることができるので、気軽にチャレンジできるのではないでしょうか。いかがでしたか?費用1,000円、1時間程度の簡単DIYで、薄汚れたトイレを快適にする方法をご紹介しました。クッションフロアは、特別な工具が無くても切ることができるので、DIY初心者でも気軽に挑戦できるのではないでしょうか。よかったら、試してみてくださいね。「整える」ほど丁寧じゃなく「トノエル」くらいがちょうどいい。整理収納アドバイザーのトノエルでした。
2018年11月12日掃除に取りかかるのは面倒だけど、すぐに汚れてしまうのが家のトイレ。その悩みを解決するため、「トイレ掃除については“プロの技”を持っています!」と話す芸人が、満を持してアドバイス!「トイレは、換気扇、便座、便器、壁、床とすべての場所に、さまざまな種類の汚れがついています。その汚れを落とすノウハウを全部覚えると、お風呂や洗面台など、家のあらゆる場所での掃除に応用が利くんです。トイレ掃除を制することができれば、家の掃除を制したといってもいいでしょう!」そう語るのは名誉トイレ診断士、掃除能力検定士、トイレクリーンマイスターと3つの称号・資格を持つお笑いコンビ・どきどきキャンプの佐藤満春(40)。トイレにハマって16年、佐藤は掃除業者の現場に同行し、トイレ掃除の講習を受けたという。「プロの方から、技術も能力も気持ちもあると認めてもらいました。ただ、トイレ診断士になるには2年間、会社での実務が必要。そこで、芸人である僕のためだけに『名誉トイレ診断士』という肩書を創設していただいたんです」そんな佐藤が、今回、プロが行う“トイレ掃除のスゴ技”を伝授してくれた。佐藤が「これだけあれば完璧!」と挙げた掃除グッズは、セスキ炭酸ソーダ、中性洗剤、酸性洗剤、トイレ掃除用ブラシ、マイクロファイバー雑巾、ゴム手袋、軍手。準備が整ったらさっそくトイレ掃除を始めてみよう。【換気扇と天井】軍手をはめて“手”で掃除!「掃除の基本は“上から下”。なので、最初は天井・換気扇から始めましょう。掃除道具は、軍手で十分です!右手にセスキ炭酸ソーダを湿らせ、換気扇を軍手で直接拭いていくだけ。雑巾を使うより力を入れなくてすみますし、換気扇の穴や凸凹に指先が入れられるので、ホコリを取りやすいんです。天井の四隅も同様に、軍手の指先でほじくるようにして拭きましょう。換気扇にホコリや雑菌がたまっていくと、トイレの環境が悪くなっていきます。なるべく月に1回はチェックするようにしてください」【壁】目線の高さにある尿ハネを見逃さず!「ゴム手袋をつけて、マイクロファイバー雑巾に、セスキ炭酸ソーダをつけて拭いていきます。ここで落としたいのは“尿ハネ”。トイレがアンモニア臭いのは、だいたい壁に飛び散った尿ハネが原因です。よく便器の高さあたりの壁を拭くだけの人がいますが、“プロ”はそれでは終わりにしません。目線ぐらいの高さまで尿がハネていることもあるのです」【便座とフタ】便座を手前にスライドさせてスキマまで!「便座とフタはプラスチック素材なので、マイクロファイバー雑巾で一気に拭いてしまいましょう。フタの裏側にも尿ハネが多くついているので、隅々まで拭く。ここで掃除しわすれがちなのが便座の“スキマ”です!温水洗浄便座の場合、便座をスライドさせるボタンが便座の右横にあるので、スライドさせます。ホコリや尿ハネがたまっているはずですので、念入りに」【便器の内側】ゴシゴシこすらず、なでるように!「いよいよ、便器の中の掃除です。掃除しやすくするためにまず行いたいのが、中の水位を落とすこと。トイレ用掃除ブラシを中につっこんで、手前の穴に水を押し込むようにするだけで、水位が落ちていきます。中を拭くときは、中性洗剤をブラシに直接かけて泡立て、ゴム手袋をはめた手でもんで泡立ててから。強くこすらずに、泡でなでるように拭いていくのがポイントです」温水洗浄便座の人は、ノズルの掃除も忘れずに。「ノズル掃除」ボタンを押せばノズルがでてくるので、「便座とフタ」で使った雑巾で、ホコリを取っていこう。「ひととおりブラシで掃除したら、一度水を流して、もう一度同じように水位を下げてみてください。もともとの水位の周囲に、まだまだ水あかがこびりついている場合が多いので、水あかのラインにトイレットペーパーをはわせ、酸性洗剤を吹きかけたら30分~1時間ほどそのままに。それだけで、水あかがキレイに取れているはずですよ」
2018年11月10日『ホームでパーソナルトレーニング』10月25日、自宅で個別指導を受けたかのような効果が得られるというプログラムが掲載されている『ホームでパーソナルトレーニング』が主婦の友社より発売された。同書はA4判で84ページ、価格は750円(税別)である。その道のプロが考案したスペシャルトレーニング有名芸能人のビフォーアフター映像のテレビCMが流れるほど、近年定着しているパーソナルトレーニングであるが、一般的なスポーツジムとは違い、料金が10万円以上にもなるパーソナルジムが多く、なかなか気軽に通うことはできない。また、パーソナルトレーニングでは運動指導のほかに、食生活などの指導も行われ、一定の時間を要し、さらにパーソナルジムがある場所も限られている。新刊『ホームでパーソナルトレーニング』では、時間がない人などにライフスタイルや環境に合ったプログラムを指導する一冊である。同書では2,000人の食事指導を行った管理栄養士の高杉保美氏や、元自衛官で独自の「CHAZトレ」を考案したCHAZ氏、モデルとして数多くのCMなどに出演し、有酸素運動のプロでもあるヤハラリカ氏が同書のためにスペシャルトレーニングを考案している。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※ホームでパーソナルトレーニング
2018年10月31日日本の常識が世界の常識ではない。これはメキシコ在住の筆者が日々感じていることです。メキシコに住んでいて日本と勝手が違い、困ることもよくありますが、そのたびに日本はなんて便利で恵まれた国だろうと改めて自分の国を見直したりしています。今回は、日本とはかなり事情が違うメキシコのトイレ・バスについてご紹介します。■ メキシコのトイレには大きなゴミ箱が必ずあるメキシコ家庭のトイレには、大きめのゴミ箱があるのが普通です。その理由は、トイレットペーパーを便器に流せないからです。メキシコでは、使ったトイレットペーパーは便器に流さず、ごみ箱に捨てるのがとても一般的です。その理由は、水圧です。水圧が弱いので、トイレットペーパーを入れてしまうとすぐにトイレが詰まってしまうのです。また、トイレのつまりは、トイレットペーパーの質の悪さも関係しているなどとも言われています。しかし最近では、水圧問題も改善されつつあり、トイレットペーパーを流す家庭も増えてきました。筆者もメキシコでは何度も引っ越しをしていますが、水圧が弱く流せなかった家は1件だけ。現在の家では基本的には流せますが、油断すると詰まってしまうので、小さめのゴミ箱をトイレに置いてあります。ちなみにゴミ箱は蓋付きではないので、こまめに捨てて清潔に保っています。■ 「公共の場所」でもトイレットペーパーはトイレに流せないメキシコでは、デパート、レストラン、学校など公共の場所でもトイレットペーパーは基本的に便器に流せません。レストランのトイレには、「トイレットペーパーを流さないで!」という注意書きが貼られている場所もあります。蓋付きのゴミ箱もあれば、蓋なしのゴミ箱もあり。こちらは大手スーパーのトイレ。カバーつきの大きなゴミ箱がおいてあります。マナーのない人もいるので、公共の場所でトイレを使う時は、結構勇気がいるものです。筆者の娘も、学校でトイレットペーパーをゴミ箱に捨てる習慣を覚え、家でも捨てるようになりました。「家では流していいんだよ」と教えても学校での習慣が身についてしまい、便器に流さない娘。こまめな掃除が面倒なので少し困っています。こちらはデパートのトイレ。こちらのゴミ箱は中くらいの大きさでカバーはありません■ バスタブはなし!メキシコ人は一般的にシャワーを浴びるだけ最後に、メキシコのバス事情について少しお話しましょう。メキシコ人は、基本的にはシャワーしかあびません。kouchan / PIXTA(ピクスタ)バスタブがある家庭はとても少ないのが事実です。また、1年を通して暖かい場所がとても多いので、ゆったりお風呂につかって体を温めたいと思うこともあまりないし、お風呂につかるという文化がないように思います。筆者もメキシコに移住して約10年、バスタブのある家に住んだことは一度もありません。ただし、メキシコ人はシャワーを浴びる回数は多いです。暑い時期は1日に2、3回浴びる人もいます。いかがでしたか?メキシコでは、トイレのつまり問題はとても多いので、水道業者は大忙しです。皆さんも、メキシコにご旅行の際に、トイレで大きなごみ箱を見つけたら、トイレットペーパーは流せないということですので、どうぞお気をつけくださいね。
2018年10月22日2階建て住宅を建てる場合、2階のトイレに手洗い器を設置するかどうかで悩む方は多いのではないでしょうか?我が家は建築費が少なく、ローコスト住宅しか建てられませんでしたが、「お金がかかってもトイレの手洗い器は必須!」という考えでした。結果的に、この2階トイレの手洗い器は大正解だったわけですが。手洗い器が必須だと思った理由と、現在の手洗い器の使い道をご紹介したいと思います!■ そもそも2階にトイレは必要?TATSU / PIXTA(ピクスタ)2階のトイレの設置自体を悩むご家庭もあるかと思いますが、我が家の場合「トイレも必須!手洗い器も必須!」でした。なぜなら、夜中にお手洗いで起きてしまった時、2階にトイレがないと1階まで降りないといけないのが面倒!また、体調を崩して寝室で寝ている時、トイレのために1階まで降りるなんて地獄!という、単純ですが実は便利に感じる機会は多いと思ったからです。KY / PIXTA(ピクスタ)掃除の面を考えると、2か所のトイレ掃除は主婦にとっては仕事が増える事かもしれませんが、それ以上のメリットがあると感じたので2階のトイレは絶対必要でした。実際は1階のトイレだけでも生活はできるので、贅沢といえば贅沢ですが……。今は標準設備で2階トイレが付いている場合が多いと思うので、金銭的にはそんなに負担にはなりません。■ 2階トイレに手洗い器が必須だと思った理由我が家の場合、トイレだけでなく、手洗い器も必須だと感じました。理由はただ一つ、「トイレの後はちゃんと石鹸で手を洗ってほしいから!」です。だって、タンクの上の水栓じゃ石鹸使えないですよね?トイレの後は、ちゃんと石鹸で手を洗ってほしい!望むのはただそれだけです。A_Team / PIXTA(ピクスタ)なので、2階にトイレを作るなら「トイレ内に手洗い器もしくはトイレ付近に洗面所」は必須でした。でも、我が家の家の広さでは別で洗面所を設置するのは不可能。ということで、コンパクトな手洗い器を2階にも設置したわけです。■ 2階の手洗い器の使い道実際に住んでみて、2階トイレに手洗い器を付けていて本当に良かったと思っています。思った以上に使う場面が多いです!主な用途は……トイレの後の手洗いの時加湿器用の水をくむ時2階を拭き掃除する時とくに便利だと思うのは、加湿器用の水と掃除用の水が必要な時!reeangle / PIXTA(ピクスタ)1階にしか水栓がない場合、わざわざ1階から水を汲んで運ばなければいけません。寝る前に「あ!加湿器の水がない!」と思って1階まで水を汲みに降りるなんて……考えただけで面倒くさいっ!そんなわけで、2階の手洗い器は思った以上に大活躍してくれています。■ 2階に水栓があると何かと便利NavinTar / PIXTA(ピクスタ)こんな感じで、2階に手洗い器などの水栓があると思った以上に便利です!そして、逆に水栓がないと、思った以上に不便だと思います。住んでからプチストレスの原因になること間違いなしです!「トイレのタンク上の手洗いで十分!」ではなく、色々な状況を考えて手洗い器の設置を検討するのがおすすめです。(ayumi)
2018年10月22日下半身の広い範囲に効くとして巷で人気のスクワット。秒数を頭の中でカウントしながら、ゆっくりやるのが正解。体幹に無理なくスイッチが入り、体のラインがきれいに整うエクササイズだ。さっそく実践!医学博士の小山勝弘先生が“お尻シングルスクワット”と“内ももプリエスクワット”のやり方を教えてくれました!きゅっと上がったヒップになれる“お尻シングルスクワット”踏み出して沈む動作が、ヒップアップ&太ももの引き締めに効果てきめん。前足にしっかりと体重を乗せて、立ち上がるときも前乗り気味で、がコツ。手を腰に当てて立ち、お腹に力を入れる。できるだけ大きく1歩前に踏み出し、息を吸う。息を吐きながら4カウントで腰を落とし、後ろの膝を床に近づけていく。前の太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、息を吸い、ゆっくりと吐きながら4カウントで立ち上がる。同じようにして、足を踏み出した状態での上下運動を5回くりかえす。反対側の脚も同様に。◎歩幅が狭いと効果は激減。歩幅が狭いと前に深く沈み込む動作ができず、お尻や太ももへの負荷がなくなってしまう。代わりに前に出した膝に負担がかかり、痛みの原因に。大きな歩幅で行って。まっすぐきれいな脚長シルエットになれる“内ももプリエスクワット”太ももの内側にある内転筋を鍛えられるスクワット。内ももが整うと、脚全体のラインがすっきり!簡単な動きなので、毎日の習慣に取り入れやすい。足を左右に大きく開いて立ち、つま先をやや外側に向ける。手を腰に当ててお腹に力を入れ、息を吸う。上体が前に倒れないように注意しながら、4カウントで息を吐き、腰を真下に落としていく。太ももが床と平行になるまで下ろしたら、息を吸い、4カウントで息を吐きながら立ち上がる。5回くりかえす。【OK:上体が倒れず、安定した状態。】基本のスクワットとは反対に、上体を倒さず行うのがコツ。骨盤を立てたまま、まっすぐに下ろすことで内ももにしっかりと刺激が届く。お尻や太もも全体の引き締めにも○。【NG:前屈みはダメ。膝の向きも注意!】上体が前に倒れると下半身に力が伝わらず、腰を痛める原因にも。また、膝を曲げるときはつま先と同じ方向に。向きが異なると膝がねじれて、負担がかかってしまう。エンボスレースアップブラ¥6,400レギンス¥8,300(共にエミ ヨガ/エミ ニュウマン新宿店 TEL:03・6380・1018)プリントブラトップ¥7,500トレンカタイツ¥10,000(共にダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・560)小山勝弘先生医学博士、山梨大学大学院教授。継続できる筋トレを提案。近著に『ゆるスクワットの教科書』(主婦の友社)。※『anan』2018年10月24日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・高田 秋(レプロエンタテインメント)取材、文・新田草子(by anan編集部)
2018年10月20日リズム系エクササイズに挫折した経験あり。一度熱中するととことん突き詰めるタイプ。好みがはっきりしていて食生活が偏っている。そんな人にオススメな“ゆっくりスクワット”って?一度で数か所に効く、お得なトレーニング。「太ももの前と後ろやお尻など、体の中で最も大きな筋肉を同時に刺激できるスクワットは、非常に効率的なトレーニングです」と、医学博士の小山勝弘先生。実はこのスクワット、スローな動きで行うのがおすすめだそう。「反動を利用した速い動きよりも、筋肉が刺激される時間が長いんです。また、低速で行う分、体幹を固めないと安定しないため、自然とお腹に力が入る。腰まわりやお腹が引き締まって、姿勢もよくなります。頭の中でゆっくりカウントしながら行うのがコツ」道具は不要だからいつでもできて、運動経験がない人にも安心。「運動をしていない人のほうが体の変化を早く感じられるはず。まず1日3分、始めてみましょう」体幹のここに効く!!大臀筋、内転筋のほか大腿四頭筋など広範囲にアプローチ!筋肉は力を入れることで刺激される。「お尻の大臀筋、太ももの内転筋、大腿四頭筋、ハムストリングの他、ふくらはぎの下腿三頭筋など広範囲の筋肉に効果的」(小山先生)ここでは、下半身&体幹にまんべんなく効く“基本のスクワット”をご紹介します!基本のスクワット日常動作を利用した、ベーシックなエクササイズ。ゆっくりスクワットでは、止まったときに息を吸い、カウントしながら動いている間は息を吐きます。椅子に浅めに座り、お腹に力を入れる。足を腰幅に開き、つま先はやや外向きに。息を吸って、吐きながら、体の両脇に下ろした両腕を肩と水平になるように前に伸ばす。両手を引っ張られるように前に出し、上体を少し前に傾ける。ここまでゆっくりと4カウント。ここで息を吸い、上体の傾きを保ったまま足の裏に体重をかけて腰を上げ、息を吐きながら4カウントでゆっくりと立ち上がる。再び息を吸い、吐きながら、6カウントで腰を下ろしていく。お尻が椅子に触れる前に再び立ち上がり、これを5~10回くりかえす。きつく感じるときは座るところまで戻ってもいいが、座るときも脱力しないように、ゆっくりと。◎体の倒し具合が肝。行きすぎに注意!「上体は、すねと平行になるくらい、適度に前傾させるのがコツ。前に倒しすぎると太ももに効かず、また腰を痛める原因にも」。腕が下がると前屈みになりやすいので注意。普段の動作がスクワットに早変わり。椅子から立ち上がる、腰を下ろす。いつもの日常の動作も、「体を前傾させて股関節と膝を正しく曲げてゆっくりと行うと、腰まわりや体幹を刺激するスクワットに。お腹に“スイッチ”を入れるように力を込め、体幹を安定させて始めましょう」立ったら動きを巻き戻すイメージで腰を下ろし、お尻が椅子に触れる前に再び立ち上がる。「座る動作が最も筋肉を刺激します。立つときよりゆっくり動くつもりで。少しきついかな?と感じるくらいまで続けましょう」小山勝弘先生医学博士、山梨大学大学院教授。継続できる筋トレを提案。近著に『ゆるスクワットの教科書』(主婦の友社)。ブラトップ¥4,900ショーツ¥6,500(共にダンスキン /ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・560)レギンス¥11,000(Casell/ナージー TEL:0120・298・133)※『anan』2018年10月24日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・高田 秋(レプロエンタテインメント)イラスト・山中玲奈取材、文・新田草子(by anan編集部)
2018年10月19日以前にも何度か書きましたが、うちのような築古マンションのリノベーションでは「古い設備をいかに新しいインテリアと調和させるか」が課題になります。今年工事した部屋でも古い設備を活用するようこころがけましたが、とくに重視したのは、仕方なく残すというよりは、なるべく「積極的に古さを活かせる方法」を考えようということでした。今回は、古いマンションの魅力を少しでも活かせる工夫をご紹介します。■ トイレのタイルを塗装して雰囲気を一新まずは、リノベ前の写真から。便器の古さもさることながら、壁面の白タイルと床の水色タイルの組み合わせが、「ザ・昭和」的古くささを感じさせます。目地にたまった汚れも残念。これまでの工事では、ドアの位置も変え、床も壁も新しい壁を造作して塗装していました。申し分なくきれいになるのですが、間取りを変えることもあり、それなりの費用がかかるのが困ったところ。ならば、今回は便器のみを新しく交換し、間取りそのままで既存のタイルもうまく活かしてみようと試みました。残すのは壁の正方形のタイル。ポイントは塗装です。「タイルに塗装なんてできるの?」と思われるかたもいると思います。ひと昔前なら、タイルには塗装がのらないと考えられていました。現在では、下地の素材と塗料を密着させる技術の開発が進み、タイルへの塗装も可能になったそうです。塗装後のタイルは、こんな感じ。目地の汚れなども見えなくなり、ツヤのない落ち着いた質感になりました。注意したいのが、通常の塗装などにくらべると、若干強度は劣るということ。塗装がはがれてしまえば、下地が見えてしまうので、要注意です。今回は白タイルを白で塗装したので、多少の傷なら目立たないと思いますが、床のように頻繁に摩擦が加わる箇所のタイル塗装はやめておいたほうがいいでしょう。ということで、床にはDIYで青と黒のミックスタイルを新たに貼りました。塗装も済んで完成した写真がこちら。ガラリと雰囲気が変わって、おしゃれになりました。■ 下地のブロックを現しにしてインテリアのアクセントにいつものリノベならトイレのドアがつくはずの箇所には、既存のブロック壁の風合いを活かした空間を作りました。この壁は今回のリノベーション工事の目玉のひとつ。うちの物件では、いたるところにブロックが建材として用いられています。昔はそのうえから左官をほどこしたり、木材を貼ったりして隠していました。この壁も木目調の化粧板が貼られ、かつては棚として使われていました。でも、今はブロックをむきだしにするのが、インテリアのアクセントになる時代。今回は、工事業者さんと解体時に打ち合わせして、この壁を残してもらうことにしました。とはいえ、解体してみると、配線を埋めた跡なども目立ち、想像以上に荒々しい状態。「塗装するだけで大丈夫か?」と一抹の不安がよぎったりもしましたが、最終的に塗装が施されると、むしろ「おとなしすぎたかな」と思うくらい、部屋になじむ壁に仕上がりました。ブロック壁は、露出配管や工業系の照明との組み合わせに最適。フックや折りたたみ棚なども取り付けて、壁のレイアウトを考えるのは楽しい作業でした。中古マンションを購入してリノベーションする方にはぜひトライしていただきたいです。■ 小物だけで建具の印象はガラリと変わる交換しようとすると費用がかかる代表が建具です。トイレのドアにシューズボックス、クローゼットに間仕切り引き戸と、ぜんぶ替えようとすれば目が飛び出るような見積もりが上がってきます。そこで、既存の建具をアレンジして、雰囲気を変えることが重要になってきます。まず、トイレのドア。ドアノブなども含めて昔のままですが、塗装をしなおしてサインプレートを付けました。アイアンのプレートは、以前買ったものの、使わないでストックしていたもの。今回の部屋では、ところどころにアクセントとしてブラックを用いているので、うまくハマるかと期待して設置しました。クローゼットも状態が良好だったので、そのまま残しましたが、取っ手のデザインが部屋の雰囲気と合わなかったので交換することに。この日記ではおなじみのtoolboxで見つけた取っ手に付け替えました。ざらっとした質感の黒の取っ手で、ぐっと雰囲気が大人っぽくなりました。ちなみに、新規の建具もあえてメーカー製は避け、toolboxで手配したものを採用。小物ひとつで建具の雰囲気は変わりますね。DIYのハードルも低いので、自分でトライするのもアリです。■ 欄間窓+ボルト穴で天井まわりも既存の設備を活用「積極的に古さを活かす」という意味で成功だったのが、間仕切り引き戸の上に設置されていた「欄間窓」。よく団地などにも設置されている、築古マンションではおなじみの建具です。うちの欄間窓には「型板ガラス」と呼ばれる凹凸のあるガラスが入っており、視線はゆるやかにさえぎりつつ、隣室の明かりをほんのり感じさせてくれます。もともとは予算の関係で残していた設備なのですが、入居者や内見にいらした方々からは評判がよく、それ以来、積極的に残すようになりました。その欄間窓に隣接する天井は、もともと設置されていた天井を撤去し、躯体あらわしに。古い配管なども隠さず塗装だけを施しました。元の天井を吊るしていたフックがねじこまれたいたボルト穴を埋めずに残し、「アイボルト」と呼ばれる円形のフックを設置。これで天井の使い勝手が劇的に変わります。ペンダント照明の位置を変えたり、グリーンやモビールを吊るしたり、ハンモックを吊るしたり、とさまざまな使い方が可能です。天井を解体する際には、ぜひこのボルト穴を残すことをオススメします。■ 古い照明や配電盤は劣化による漏電に注意要注意なのが、電気関係の設備です。玄関に設置されていたボール型の照明は、レトロな雰囲気が気に入ったので、当初は残す方向で検討していました。ところが、電気屋さんが照明を取り外してみると、中のコードは経年の劣化でかなり傷んでいました。「これはいつ壊れて漏電してもおかしくないよ」と言われては、あきらめるしかありません。結局、toolboxのショールームで見つけたフロストガラスのレトロな雰囲気の照明を導入することにしました。築50年ともなれば、思いがけない設備の劣化があって当然。予想できる危険はなるべく避けようということで、配電盤も交換しました。「古さを活かす」のは魅力的ですが、インフラ関係にはご注意いただきたいと思います。
2018年10月17日夏になったばかりの頃…。イチコに謎の変化が現れました。やめてー! お母さん怖い話苦手ー!小学生の頃は花子さんにも赤いマントにもめっちゃ怯えてたー!!怖いのも嫌ですが、トイレの度に着いて行くのもめんどくさい…何とか1人で行ってくれないかなぁと思っていました。そんなときに…「恐竜に守ってもらおう作戦」、あえなく失敗。結局ほぼ毎回トイレに着いて行っています。涼しくなったら怖くなくなるかなぁ…なんて思いつつ、今のところその兆候はまったく見られません。トイレが寒く(?)なる冬までには克服してー!
2018年10月15日トイレは家で最も厄が溜まりやすい場所だからこそ、キレイにするとパワースポットになる――。そう話すのは開運アドバイザーの北野貴子さん。普段トイレで心がけたいお作法についてお聞きしました。トイレをパワースポットにするお作法【明るく、風通しのいい空間に】トイレも一つの部屋と考え、ほかの部屋と同じように心地よい空間作りをめざして。「新しい空気が循環し、太陽の光が窓から差し込む状態が理想です。窓がない場合は、照明を明るくして換気扇はつけたままの状態に。人工的に窓があるような環境を作り出してください」【専用スリッパを用意する】厄をほかの部屋に持ち込まぬよう、トイレには専用スリッパを置く。「厠が外にあった時代と異なり、今は家の中にトイレがあるので、履物の代わりにスリッパを活用して。特に床やマットに厄が落ちているので、見た目がキレイでもスリッパを履かないのはNG」【窓がない場合は、紫の小物を置く】風水の八方位で最も位が高い色・紫を配置することで、空間の格が上がる。「その部屋を粗末に扱っていないという意味を持つので、特に窓のないトイレに有効です」。一つでいいので、紫色のスリッパやマット、ラベンダーの芳香剤や紫色の小物を置くのがおすすめ。【窓があれば、窓辺に観葉植物や花を】窓があるトイレをさらにパワーのある場所にランクアップさせるなら、窓辺に観葉植物や花を置いて。「生きものに気をかけるという行為は、空間に気配りするのと同じです。水やりなどで毎日お世話をすることで、気が通い始め、良い運気が生まれる場所になります」【1~2週間おきに、盛り塩をする】天然塩には、“幸せを呼び込む力”と“厄を落とす力”、2つのパワーがある。「10gほどの少量をお皿に盛るだけでOK。便器の後ろなど、見えない場所に置いても構いません。汚れると効果がないので、1~2週間サイクルで新しい塩に変え、古い塩はトイレに流します」【必ず便座のフタを閉める】悪臭は悪運に繋がるといわれているため、水を流す前にフタを閉めるのが正解。「フタだけでなく、ドアもきっちり閉める。臭いをほかに広げないことで、悪い気が家中に広まるのを防げます。いい香りは運気を上げてくれるので、芳香剤や消臭剤を使うのも効果的」【本などを置いて、長居しない】用を足したらすぐ出るのが鉄則。掃除のときであっても、無駄に長居しないこと。「厄落としの場所なのに長居すると、せっかく落ちた厄が再び自分に戻ってきてしまいます。漫画や書籍をはじめ、予定をつい考えてしまうカレンダーなどは最初から置かないように」【マットやカバーの色にこだわる】掃除で空間のパワーを上げたら、色で欲しい運を上げることもできる。「黄色=金運、緑=健康運、青=仕事運、ピンク=恋愛運など。狭い場所では、色使いはシンプルにするのが吉。マットやカバーの色を揃え、見た目をスッキリさせることも開運に繋がります」北野貴子さん開運アドバイザー。婚活サポート企業「IBJ」で、風水の知識を活かし、恋愛運UPなどのアドバイスも行う。『邪気を落として幸運になる ランドリー風水』(青春出版社)など、著書多数。※『anan』2018年10月17日号より。イラスト・山中玲奈取材、文・高橋瑞穂(六識)(by anan編集部)
2018年10月12日