めくるめく愛とお色気の世界。子供には見せられない(?)、あの手この手のセクシーポーズやアツアツ写真を一挙に!2019年春「猫さま大賞」で「SEXY賞」を受賞した、セクシーすぎる猫たちとは…。ぶらんくん彼は流し目王子だそうです。確かに。一朝一夕ではできない、完成度の高いセクシーな目ヂカラです。ウミ、レオ「誰にも邪魔させない」。頬を寄せ合う後頭部に意志を感じます。花柄毛布のボケ具合がいい感じでロマンティック。コテたん、マイたん「や~め~て~!写真撮られちゃってるし!」。すみません、全国誌に載せちゃいます。チロルしっぽを持ちながら体をひねって、舌をぺろり。何がしたいのか謎な、おませな子猫のセクシーショット。玉三郎みなさ~ん、胸のあたりに注目してくださ~い。男子ですが「だっちゅーの」的なポーズで、谷間くっきり!永遠くんちょっと毛が散らかってますが、後ろ脚を揃えてピーン。「ボクの菜々緒ポーズ、どうかな?」※『anan』2019年5月15日号より。文・野尻和代(by anan編集部)
2019年05月14日くびれを作って人生を変える4月4日、ふだんの日常動作に簡単な「ながらポーズ」を取り入れて、ウエストを細くし健康になろうという新刊『人生が変わる最強のくびれ』が発売された。著者は東京・田園調布にあるダイエット専門サロン「K・Slim」代表で、ダイエットカウンセラーの東山一恵氏である。この新刊はA5判で96ページ、1,200円(税別)の価格で現代書林から発売中となっている。マイナス16kgを実現した東山一恵氏1967年、東京に生まれた東山一恵氏は病弱で肥満にも悩まされ、30歳の頃のウエストは70㎝を超え、坐骨神経痛、腰痛、膝の痛み、XO脚に苦しみ、様々な病気から入退院を繰り返すような日々を過ごしていたという。そんな東山氏はダイエットに挑み、16kgの減量に成功している。現在、51歳の東山氏は身長152㎝で体重38.5㎏、ウエスト48㎝、体脂肪率8.9パーセントの体型を維持。整体師、運動療法指導などの資格を取得し、ダイエットカウンセラーとしては27年の指導歴を誇る。新刊『人生が変わる最強のくびれ』では、「立つ」「座る」「寝る」といったふだん日常的に行っている動作に、1回数秒程度の「ながらポーズ」を取り入れることで、ウエストにくびれを作り、姿勢改善に加え、内臓を整えて健康的な体を手に入れられる方法が解説されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※人生が変わる最強のくびれ - 現代書林
2019年04月11日猫たちは日頃から、ミラクルな行動やかわいくて面白いポーズを見せてくれます。それって何かを伝えようとしているの?この謎を解明すべく、筆者は猫ポーズを調査中。今回は「猫ちゃんの占い」第4弾!「猫のポーズでわかる12星座占い」をご紹介しましょう。“こんな猫ポーズは〇〇座っぽい”や“もしもあなたが猫なら…恋はきっとこういう感じかも”っていう分析結果をお届けします!■牡羊座…強烈なキック猫ちゃんは遊びの最中に飼い主に猛烈なキックをすることがあります。これは、じゃれてもいたいけど…そろそろ遊びから本気モードへ!という瞬間。もしもあなたが猫ちゃんで、好きな相手にキックしたい時が来たら…告白のタイミング!■牡牛座…ウニャウニャ言う猫ちゃんはごはん中に「ウニャウニャ」と声を出すことがあります。これは猫舌にピッタリなお味で…「大好きだよ」と夢中になったお知らせ。もしもあなたが猫ちゃんで、好きな相手にご馳走されたら…この恋は誰にも渡さない!と張り切るでしょう。■双子座…全身がアンテナ状態猫ちゃんは好奇心をくすぐられると全身が敏感なアンテナ状態になります。特に気になることが起こったら…おヒゲがピンとなる瞬間が!もしもあなたが猫ちゃんで、好きな相手に会うと鳥肌が立つなら…相手のことをリサーチして!■蟹座…段ボールに入りたくなる猫ちゃんは段ボールを見つけると中に入りたくなります。これは一種の防衛本能で…狭くても安心する場所が好きというお知らせ。もしもあなたが猫ちゃんで、好きな相手と好みの場所にいるなら…恋の急展開は期待大!■獅子座…温かい所がお気に入り猫ちゃんはぽかぽかと温かいスペースがお気に入りです。特に、ふわっとした高級感のあるクッションは…自分専用スペースに最適!もしもあなたが猫ちゃんで、好きな相手が傍に来たのなら…一緒に心地良く過ごして!■乙女座…大きな目で周りを観察猫ちゃんは警戒心が高まると大きな目で周りを観察します。特にシャーっと威嚇したり、耳が下がっていたりするなら「怖いよ~」ってお知らせ。もしもあなたが猫ちゃんで、好きな相手がオオカミに変身したら…ちゃんと今後のことを話し合うべし!■天秤座…目を開けたままアクビ猫ちゃんは目を開けたままアクビをすることがあります。これは眠いのではなく、周りの異様な空気を察知した瞬間!もしもあなたが猫ちゃんで、好きな相手が悩んでることを知ったら、きっと役に立つアドバイスができるはず!■蠍座…飼い主さんが来るのを待つ猫ちゃんは、同じ場所で飼い主さんが来るのをじっと待っていることがあります。これは縄張り意識、そして…大好きなご主人とベッタリするのに最適だから!もしもあなたが猫ちゃんで、好きな相手にかまってほしいなら縄張りへ。自分のテリトリーに移動すれば恋に勝利しそう!■射手座…勢いよく棚に飛び乗る猫ちゃんは何の前ぶれもなく棚の上に勢いよく飛び乗ります。特に、そこに狙ったものがあれば…野生の本能が目覚めた瞬間。もしもあなたが猫ちゃんで、好きな相手をゲットしたいなら、恋のライバルに負けないで!■山羊座…高い場所にいる猫ちゃんは猫社会のルールでは、高い場所にいるほど偉いのです。これは上から周りを見下ろすことで、立場を認めさせるためのお知らせ。もしもあなたが猫ちゃんで、好きな相手と仲良くしたいなら、お仕事は別々のほうがいいかも。■水瓶座…砂をかけるしぐさをする猫ちゃんは食べ残したごはんを後で食べようと、砂をかけるしぐさをします。これは1日3食という決まりがなく、その日の運動に適した量を知っているから。もしもあなたが猫ちゃんで、好きな相手と豪華なデートをするなら、食後に運動するのを忘れずに。■魚座…ため息のような声をもらす猫ちゃんは時たま「ふぅっ」とため息のような声をもらすことがあります。これは、ため息ではなく、楽しくて…うっかり息を止めたというお知らせ。もしもあなたが猫ちゃんで、好きな相手と楽しんでいるなら、自分のことは後回しになりそうですね。■「猫の日」は猫の占いをというわけで2月22日「猫の日」に、前回までとは少し趣向を変えて、「猫のポーズと12星座の特徴」を重ね合わせた占い結果をご紹介しました。猫好きさんにはたまらない(?)猫の恋占い、ぜひ参考にしてくださいね!
2019年02月22日今の自分の“体幹”の状態をチェックできるポーズをご紹介!使い切れていなかった体幹の筋肉、意外と多いかも!?リハビリテーション科専門医・松宮詩依さんが教えてくれました。体幹を支える脚の安定性座っている時間が長いと、骨盤、背骨と脚をつなげる腸腰筋が固まり、骨盤底筋群や内転筋を使わない脚の使い方に慣れてしまう。O脚や猫背、反り腰の人などにこの傾向が顕著。肩の力を抜いて両手は自然に体の横に下ろし、背筋を伸ばして両足を閉じて立つ。お尻を引き締めて両ひざをくっつけて。同様に椅子に浅めに腰かけて、両足、ひざを揃えて座る。立った状態、座った状態ともにひざをつけたまま20秒以上キープできますか?主に刺激される筋肉:骨盤底筋群、内転筋、腸腰筋、臀筋群、外旋筋全身のバランス感覚体幹が使えていない人はバランス感覚も悪くなる。まっすぐ上に伸びる筋肉を意識しながら片脚でつま先立ち。左右の脚でやってみると、体の使い方のクセも見えてくる。肩の力を抜いて両手は自然と体の横に下ろし、背筋を伸ばして両足を閉じて立つ。片ひざを曲げ、伸ばしている脚をゆっくりつま先立ちにする。つま先立ちの状態で20秒キープ。脚を替えて反対側もチェックしましょう。主に刺激される筋肉:腹横筋、脊柱起立筋、多裂筋、臀筋群筋肉が目覚めれば痩せやすい体に変化。ポーズを実践して、自分の体幹の筋肉が目覚めていない、と実感した人は多いはず。「楽な体の動かし方に慣れてしまうと老人体型まっしぐら。意識しないと筋肉は使いこなせません。こういう人は体幹が不安定になるので、足腰の関節に過剰な負担がかかり、疲れやすかったり、肩こりや腰痛に悩まされがち。そのままで過ごしていると、全身のアンバランスさが加速していきます」(松宮さん)自己流の体の動かし方を卒業し筋肉を目覚めさせるには、“意識”すること。どこにどんな筋肉があり、その筋肉はどんな働きをしているのかを意識して刺激していこう。「逆上がりをいったんマスターすれば自然と体が動くのと一緒。筋肉に使い方を教えて日々意識をしていけば、自然と使えるようになります」使い切れていなかった体幹の筋肉が稼働すれば、体は動かしやすくなり、痩せやすく、疲れにくい体質に変わっていく。松宮詩依さんリハビリテーション科専門医、形成美容外科医、「天現寺ソラリアクリニック」院長。複数のピラティスインストラクターの資格も保有。ブラトップ¥6,400レギンス¥8,300(共にエミ ヨガ/エミ ニュウマン新宿店 TEL:03・6380・1018)シューズ¥11,000(NIKE/ナージー TEL:0120・298・133)※『anan』2018年10月24日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・田中シェンイラスト・山中玲奈取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2018年10月18日モデルの梨花が14日、自身のインスタグラムとブログで“肩立ちのポーズ”写真を公開し、その美しい姿が話題を呼んでいる。梨花は「このポーズをするとね、下がってしまった腸などが移動して上がってくる感じがわかるの」とつづり、手で背中を支えながら、腰を伸ばし背中から足を真っ直ぐと立てる"肩立ちのポーズ"をしている写真を公開。ハッシュタグで「#お気に入り」と記し、「#きつい人は足を曲げててもわかると思う」「##逆にもっとできる人は両手でちゃんと支えて首からもっと直角にして足の指先を天上に突き上げるイメージで押し上げ」「#更なる欲張りさんは手で腸をおへそ上まで押し上げてあげたら腸の位置はさらにあがるよ」「#ポッコリお腹改善にもなるよ」とポイントも説明した。この投稿に「凄い」「肩立ちのポーズキレイ」「足長くてスタイル抜群」「オシリがプリっと上がってますね!!」「セクシープリケツ母ちゃん、ステキ」「梨花ちゃん脚長い」「きれい」などとスタイルを称賛する声が寄せられている。
2018年08月14日暑さによるだるさや体のむくみなど、いわゆる“夏バテ”といわれる症状に悩まされる人は多いもの。そこで、さまざまなトラブルを根本から解決する、お悩み別のヨガポーズをご紹介。「例えば、下半身の冷えは筋肉量の少なさに原因があるので、下半身を鍛えるポーズが効果的、といった具合に、不調の原因にダイレクトにアプローチすることが肝心です。朝に限らず、調子が悪いと感じたら実践してみるといいでしょう」(ヨガ講師・サントーシマ香さん)下半身が冷える。「冷房の効いた室内にいたり、冷たいものを飲んだり…女性を悩ます“冷え”は夏場こそ注意が必要。冷えにくい体をつくるためには、体の中で筋肉量の多い下半身を強化することがマストです。“馬のポーズ”はスクワットの姿勢を保つために、下半身の筋力が必要となるポーズ。脚を大きく開くことで、特に太ももの内側につく内転筋群を鍛えることができます」【馬のポーズ】胸の前で手を合わせ、息を吸いながら足を左右に大きく開き、吐きながらつま先を外側に向ける。一度息を吸い、吐きながら膝を曲げて腰を沈める。下がりきったところで呼吸を繰り返す。冷えて頭痛が…。「頭痛の原因はいろいろと考えられますが、この季節に多いのが、冷房が直接首まわりにあたることからくる“冷え”と“血流の悪さ”。これは首から背中をしっかりほぐしてあげることで、症状が和らぐこともあります。“鷲のポーズ”は、本来立って行いますが、座位ならより簡単に。首肩の上部僧帽筋などを刺激して血流を活性化し、コリ解消につながります」【ガルーダアーサナ(鷲のポーズ)】正座して腕を交差させる。息を吸いながら手のひらを顔の前で合わせ、吐きながら肘を胸の高さまで上げる。この状態で数呼吸。さらに肩甲骨を動かし左右に回す。反対側も同様に。イライラする。「原因不明のイライラは、自律神経の乱れから生じている場合も。まずは呼吸を整えて、心身ともにリラックスした状態に導くことが大事です。腹式呼吸を4‐7‐8のリズムで行うと、副交感神経が優位になるので効果的。息を吐く時にお尻の穴を締めながら腹部をへこますと、横隔膜と腹横筋、骨盤底筋が穏やかに刺激され、お腹の内側からぽかぽかと温まるはず」【4‐7‐8呼吸】あぐらをかいてお腹に両手をあてる。4カウントで鼻から息を吸う。そのまま7カウント息を止めてから、口から8カウントかけて息を吐ききる。これを気持ちが落ち着くまで繰り返す。だるさが残っている。「朝、布団から起き上がれない人に試してもらいたいのが、このポーズ。目覚めのスイッチである背骨を緩やかに伸ばすことで、血流が改善してだるさが和らぎます。また、お腹と太ももが密着する姿勢は、呼吸を深く感じやすいのもポイント。強いコーヒーで覚醒するというよりは、白湯を飲んでじんわりと体がほぐれるような、やさしい目覚めのポーズです」【子どものポーズ】正座の姿勢から両膝を腰幅程度に開く。手を床について息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら体を倒していく。全身の力を抜いてそのまま数分キープ。終わったらゆっくり起き上がる。暑くて睡眠不足ぎみ。「熱帯夜が続く真夏は、夜中に目が覚めてしまったり、眠りが浅かったりと、睡眠トラブルが多発。激しい気温差で自律神経が乱れがちになるので、呼吸を深くして気持ちを安定させることが大事です。胸から脇腹にかけて、体の側面を伸ばす“門のポーズ”は、肋間筋に働きかけることで深い呼吸を促し、寝不足ぎみの頭をスッキリ覚醒させるのに効果的。脇腹あたりを意識して行いましょう」【門のポーズ】膝立ちから右足を横に向け、息を吸いながら左腕を上げる。息を吐きながら、腕を上げたまま上体を右側に倒して数呼吸。息を吸いながらゆっくりと元の姿勢へ戻し、反対側も同様に。むくみが取れない。「血流が悪くなると、リンパが詰まってむくみの原因となります。つまり、むくみを取るには血流を良くしてリンパの詰まりをなくすことが必須。“ランジからのねじり”は、体の中の主要なリンパの節がある太ももの付け根をダイレクトに刺激することで、血行を促すポーズです。ポイントは、前の足をしっかりと踏み込むこと。骨盤底筋をぎゅっと締め上げると、バランスもとりやすいでしょう」【ランジからのねじり】直立から左足を大きく前に踏み出し、膝を曲げてしっかり体重をのせる。右のかかとを床から離して親指の付け根で地面を押す。胸の前で手を合わせ、息を吐きながら体を左側にねじる。そのまま数呼吸。吸いながら体を正面に戻し、左足を引いてまっすぐ立つ。反対側も同様に。サントーシマ香さんヨガ講師、アーユルヴェーダ・セラピスト。NY生まれ。日本各地でのワークショップ、テレビやラジオなど幅広く活躍。近著は『一日の体調を整える 朝のヨガ』(大和書房)。カップインサーマルボディスーツ¥11,0002ウェイベアパンツ¥12,000(共にエミ ヨガ/エミ ニュウマン新宿店)ヨガマット¥5,000(ダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター)※『anan』2018年7月11日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・青木舞子取材、文・瀬尾麻美撮影協力・TITLES(by anan編集部)
2018年07月09日5月8日、叶姉妹が自身のInstagramアカウントを更新。妹・美香の“ひょっこりはん”ポーズを披露し、話題を呼んでいる。 ひょっこりはん(31)は現在ブレイク中の芸人。リズムに合わせて様々な場所から「はい、ひょっこりはん」のかけ声と共に、“ひょっこり”顔を出すという芸風が評判を呼んでいる。 姉妹のアップした画像には、セクシーな衣装をまとった美香の壁から“ひょっこり”する姿が。姉である恭子は、こうコメントしている。 「『はい、ひょっこりはん』のようなポーズの美香さんは、癒しのたわわなマシュマロおっぱいちゃん」 恭子は以前もこの写真を誰かに披露したことがあるようで、その際「ひょっこりはんのポーズのようですね」と指摘されたとも告白。続けて「そう言われるとひょっこりはんのようなですね」と納得していた。 ネットでは美香の“ひょっこり”ポーズが大好評だ。 《叶姉妹の美香さんのひょっこりはん、今の所わたしの中でベストオブひょっこりはん……》《こ、こんなに可愛いひょっこりはん、反則でごじゃります!!》《こんなにCuteで素敵な微笑みの美香さんがひょっこり、と来たらその場で溶けてしまいます》 いっぽうで、《お家でTVとか見るイメージがわかない》《ひょっこりはんをご存じなんて、ひょっこりはんが喜びそう》という声も。いい意味でイメージが裏切られたファンも多いようだ。
2018年05月08日こんにちは、masayaです!最近、モデルとヨガのイベントで、熊本県によく行かせていただいています。自然も豊かで、馬刺しや焼酎など食事もお酒も最高に美味しく、とても楽しいときを過ごさせていただきました。仕事ではありましたが、とてもよい気分転換になりました。皆さんも近場でも良いと思うので、普段はあまり足を運ばない土地に行って、気分転換してみてくださいね。今回も簡単に取り組めるMASAYOGAをご紹介します。#3分MASAYOGA 8回目は「コブラのポーズ」第8回目は腰痛を改善し、バストアップ効果のある「コブラのポーズ」です。簡単に取り組めるポーズでありながら、呼吸器の機能を改善、腹筋やお尻を引き締める、全身に刺激を与えて気持ちを活発にするなど、他にも嬉しい効果が盛りだくさんのポーズ。また背中の柔軟性も高め、どんな洋服を着てもスッキリ見せることができ、セクシーな魅力もアップ!毎日取り組んでみてくださいね。1. 腕立て伏せの姿勢をとる両手を肩幅の広さに開き、肩の真下に手首が来るように、腕立て伏せの姿勢をとります。ポイント●頭、背中、お尻が一直線になるようにする。●背中は反りすぎないように。2. うつ伏せになる腕立て伏せの状態から、うつ伏せになり、手のひらは胸の横になるように調整します。この状態で一度息を吐き出します。ポイント●お尻はしっかりと締める。●脇を締め、肘が開きすぎないようにする。●かかとが外側に開いてしまうと腰を痛めるため、内側へ意識を向ける。3. 手のひらで床を押し、胸を持ち上げる大きく息を吸いながら、手のひらで床を押し、顎で半円を描くようにして、腕の力で上体を起こしていく。ここでゆっくりと深い呼吸で5呼吸します。ポイント●背骨全体を均等に後屈していく、首の骨から一骨一骨起こしていくつもりでゆっくりと丁寧に。●上げる高さは胸まで。●足の甲は床につけ、視線は斜め上を見る。●肩が持ち上がらないように注意し、首がすくむ状態にしないこと。動画で見たい方はこちら
2018年02月12日ファッションコーディネートアプリ『WEAR』にて、現在あるメイクとポーズの組み合わせが「かわいすぎる」と話題なのはご存知ですか?ことの発端は、ファッションショッピングサイト「ZOZOTOWN」に、「watashi+by shiseido」として2017年6月より出店している資生堂が、クリスマスシーズンに向けて、人気モデルを起用し行っているSNS企画。気になるメイクとモデル、そして、話題のポーズに迫ります。クリスマスメイクにぴったりの赤リップ口元の可愛さ最強「ぷにゅポーズ」でSNS映えばっちり前田希美さんクリスマスシーズンを彩る、モテメイクといえば「赤リップ」。オンナ度をグッと上げて、ポジティブな印象や意思の強さを演出するリップメイクは、思い出やパーティシーズンを盛り上げてくれるはず。そして、そんなメイクの女らしさが映え、最強・かわいいと話題のポーズが、SNSで流行中のポーズ「ぶにゅポーズ」です。「ぶにゅポーズ」とは、口元のかわいさをアピールする「アヒル口」を、親指&人差し指でほっぺを挟むポーズのこと。こうすることで、ガーリーな甘え感が出るとのこと。簡単な仕草ながらも、リップと口元のかわいさがぐっと増すと評判なのだとか。12月14日に、モデルの前田希美さん(上記写真)が、「ぶにゅポーズ」と赤リップの組み合わせを、ご自身の「WEAR」で披露。するとその破壊的な可愛さに、「真似したい!」、「赤リップはどこの?!」と騒然。ちなみに、前田さんが使用しているのは、「インテグレートボリュームバームリップNRD685」です。WEARからZOZOTOWNにアクセスすれば、そのまま購入もできちゃうそう!前田希美さんWEAR平木愛美さんも「ぶにゅポーズ」同日12月14日、平木愛美さんは、2種の「ぶにゅポーズ」を披露。黒いお洋服に「マキアージュドラマティックルージュPRD582ファーストハイヒール」を合わせたバージョンは、大人の女性を思わせる色気が。そして、白いお洋服に「マジョリカ マジョルカメルティージェム」を合わせたこちらは、ピュアなかわいらしさが光っています。う~ん。どちらも甲乙つけがたい!!「ぶにゅポーズ」、かわいすぎやしませんか?SNS映えに関する意識が高まっている現在、写真を撮る際はポーズもメイクも工夫するのがもはや当たり前。唇をぐっと引き立たせて、写真映え抜群の「ぶにゅポーズ」には、より唇を強調する赤リップを組み合わせるのが大正解。SNS内のみでなく、クリスマスシーズンをも盛り上げる、魅力的な口元ができあがります。この2つの写真で平木さんが使用しているルージュも、もちろんZOZOTOWNで手に入りますよ。平木愛美さんWEARWEARで気になった赤リップはZOZOTOWNでチェックインテグレートボリュームバームリップN前田希美さん使用色:RD685ぽってり色っぽい唇が簡単に描けるペンシル形状の保湿バームリップです。ばれない輪郭メークで、唇のボリューム感を自然にアップすることができます。なめらかな使い心地で、色づきを調整しやすく、キレイな発色が持続します。適量を唇全体に塗布した後、下唇の底部を重ね塗りすると、ぽってりボリュームのある唇を演出できます。マキアージュドラマティックルージュP平木愛美さん使用色:RD582ファーストハイヒール やわらかな光効果で唇の立体感を引き立てながら肌まで美しく見せる、真珠ヴェールのルージュです。唇色を明るく見せ、印象を高めるムードアップパール配合しており、品のあるふっくら唇へと導きます。上下の唇をこすり合わせてから時間をおくと、落ちにくくなります。華やかで女らしさを誘うアロマローズの香り。マジョリカ マジョルカメルティージェム平木愛美さん使用色:RD410唇のみでなく、チークやアイブロウにも使える美発色ジェリー。顔の3点(ほお・唇・眉)にじゅわっと色づけるだけで、内側からにじみ出るような血色感とつやを演出。ひと塗りでかわいい印象を引き立てます。アイブロウは、小指に取り、眉頭からとかすように毛流れに沿って色づけると上手くメイクできます。 ZOZOTOWN「watashi+ by shiseido」前田希美生年月日:1993年6月16日血液型:AB型趣味:ゲーム・ホラー映画鑑賞特技:胸キュン技開発出身地:埼玉県2011年、Popteen5月号から専属モデルとして活動し、2017年12月1日発売の1月号に同誌を卒業。モデル・女優・タレントと幅広いジャンルでマルチに活動中。平木愛美生年月日:1993年7月30日血液型:A型趣味:旅・いろんな世界の空気を感じること特技:ピアノ・子供と遊ぶこと出身地:大阪府雑誌「JJ」のオーディションでグランプリ受賞をきっかけに、モデルとして雑誌、広告、CM、テレビで幅広く活躍中。XperiaのCMで「あの美女は誰?」と話題を集めた。
2017年12月16日「バナナマン」設楽統とウエンツ瑛士がMCを担当するバラエティ「珍種目No.1は誰だ!?ピラミッド・ダービー」の2時間SPが11月5日(日)今夜放送され、ドラマ「陸王」から女優の上白石萌音がゲストとして出演するほか、俳優の磯村勇斗もコーナーゲストで登場する。今回の2時間スペシャルでも「見たこと無い大挑戦!出来る?出来ない?大連発スペシャル!」と題し純金のピラミッド獲得を目指してレースに挑戦。設楽さん、ウエンツさんとともにTBSアナウンサーの江藤愛が進行を担当。「バナナマン」日村勇紀がレギュラーパネラーとして出演するほか、上白石さんはじめ「ハライチ」の澤部佑、タレントのヒロミ、モデルでタレントの藤田ニコルらがゲストとして参加。芸能界の“超”料理自慢4人が集結、その腕を競い合う人気企画「料理王」には、「仮面ライダーゴースト」のアラン(仮面ライダーネクロム)役で話題となり、その後今春から放送されたNHK連続テレビ小説「ひよっこ」で演じた見習いコック・前田秀俊役も記憶に新しい磯村さんが参戦。峯岸みなみ、ジローラモ、未唯mieらと激戦を繰り広げる。朝ドラで鍛えた料理の腕前で強敵に立ち向かう磯村さんに注目だ。そのほか「箱根激走ダービー」では2015年の箱根駅伝で「三代目山の神」と呼ばれた神野大地が登場。湖を渡る直線距離65メートルの綱渡りと湖の外周360メートルを回る手押し車のどっちが早いか勝負するという前代未聞の「綱渡りVS手押し車どっちが早い?」や、過去の放送で大反響だった「うんていおじさん」が再登場。さらに4人の歌声のワンフレーズを聴いて本物の歌手を当てる「歌声見極め」などいずれも個性的、独創的な“珍種目”から目が離せない。今回「料理王」に登場した磯村さんは映画『覆面系ノイズ』が11月25日(土)から公開。同作は中条あやみ主演、小関裕太、志尊淳らの共演で送るバンドをテーマにした究極の切ない片恋ストーリー。磯村さんはバンドのムードメーカーの“クロ”こと黒瀬歩役で出演している。上白石さんが出演中のドラマ「陸王」は本日5日(日)21時~TBS系で第3話がオンエア。創業から100年以上続く老舗足袋業者「こはぜ屋」四代目社長・宮沢紘一が会社の存続を賭けてランニングシューズの開発に挑む、感動の企業再生物語となっており、上白石さんは役所広司演じる主人公・宮沢紘一の娘、茜を演じている。「珍種目No.1は誰だ!?ピラミッド・ダービー」2時間SPは11月5日(日)19時~TBS系にて放送。(笠緒)
2017年11月05日つらい二日酔いの朝におすすめのヨガポーズはこれ!!できるところから始めて、一秒でも早く、二日酔いから脱しましょう!!ソフトなものからちょっと頑張るものまで、体と相談しながら、やってみましょう。飲みすぎた・・・。心底つらい二日酔い。いつもいつも、いつだって、反省して、次は飲みすぎないと誓うのに、どうして私はすぐに自分との約束を破るのか・・・。そんな自責の念に駆られながら、何とかベットから起き上がり、水を飲む。一日寝ていたいけれど、そうもいかない日もありますよね。そんな時は、なんと少しでも二日酔いを楽にして、動けるようになりたい!!つらい二日酔いの朝におすすめのヨガポーズはこれ!!できるところから始めて、一秒でも早く、二日酔いから脱しましょう!!全身スッキリ「ダウンドック」ダウンドックのポーズは、ヨガの基本中の基本です。とにかく全身に効かせることができ、爽快感があります。寝っ転がっていると、滞りやすくなる体の背面を伸ばすことができます。下を向くポーズなので、消化促進にもつながり、早くアルコールを排出したいなら、試してみるといいでしょう。両手両足で体を支え、腰を突き出し、三角形になるようにポージングします。コツは、背中をしっかりと伸ばすことです。ひざが伸び切らなかったり、かかとがつかなかったりするときは、無理をせず、背中を伸ばすことを優先します。猫背にならないように注意しましょう。ただし、吐き気がひどすぎるときは、やめておきましょう。頭がくらくらするなどした時もやめておき、もっとソフトな、しかばねのポーズあたりにチェンジしましょう。内臓をぐっと絞って毒素排出、「ツイスト」のポーズツイスト系ポーズは、お腹部分をぐっと絞ることができ、内臓に効かせることができますので、消化を促進し、毒素を排出したい時におすすめです。苦しくな程度に行うことで、早く二日酔い状態からの脱出を図りましょう。立って行う三角ポーズ立って行う三角ポーズは、背中もしっかりとひねることができ、内臓にもしっかり効かせることができます。ちょっとハードなポーズですので、二日酔いの度合いと相談しながら行いましょう。これができれば、結構な速さで脱二日酔いを実現できます。ただし、立って行うポーズは、立ちくらみなども起こしやすいので、本当に体と相談しながら、きちんとヨガマットなど上で行うようにしましょう。座ってツイスト立って行うツイストよりも強度が低くて、無難に行えるのが、座って行うツイストのポーズです。これなら、立ちくらみの心配も少ないので、まずはここから始めてみてもよいでしょう。息をしっかりと吐き、大きく吸って、お腹から悪いものが出ていく様子を意識して行いましょう。早く出ていけ、アルコール!!と念じながら、吐く息をしっかりと出し切るようにしてください。飲みすぎたことを反省しながら、穏やかな気持ちで行いましょう。寝っ転がってツイスト 座ってツイストするよりもさらにソフトなのが、寝て行うツイストのポーズです。寝た状態から行えるので、朝、ベットから起き上がる前に行ってもOKです。脚をそろえて、左右のどちらかに倒します。内臓がぐっとねじられるのを感じましょう。悪いものが早く出ていくように、左右どちらも行います。できれば、すっきり感を感じられるまで、やってみましょう。寝て行うので、ツイストのポーズの中では、一番負担が少ないポーズです。深い呼吸を意識して行いましょう。二日酔いの朝、ベットから起きる前にこれをやっておくと、結構違いますよ。手は伸ばして開くスペースがなければ、体の脇につけておくだけでもOKです☆もはやなにもしたくない、「しかばねのポーズ」この二日酔いは本当にやばい!!立つことすらしたくない!!そんな時には、もうこのポーズしかありません。多くのヨガプログラムの一番最後に取り入れられている、しかばねのポーズです。とにかくリラックスでき、そのまま寝てしまってもOKなポーズですので、「今日はもう何もしない、したくない」なんていうひどい二日酔いの日には、しかばねのポーズを行いましょう。しかばねのポーズは仰向きになって脚を少し開きます。その後、手のひらを上に向け、体から少し離した状態にします。目をつむり、深い呼吸を行いましょう。体は大地に預け、完全に脱力します。ただネイルだけに思えるかもしれませんが、この手のひらを上に向けるというだけの違いが、体にとっては、大きなリラックス効果をもたらしてくれます。しかばねのポーズで、ゆっくりと体を癒し、体から毒素を出していくように、イメージしましょう。少しでも早く、この二日酔い状態から脱せますように・・・と。反省したら、お酒はほどほどにお酒は本当にほどほどに。いつもいつも反省するのに、ついつい飲みすぎてしまう。ヨガがあるからって、安心してはいけません。でも、飲みすぎてしまった、そんな翌朝は・・・、やっぱりヨガに頼りましょう。水分もたっぷりとって、少しでも早く、いつもの状態に戻れるように、できるところから始めましょう。それでも、お酒はほどほどに!!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年08月25日夏バテや漠然とした不調を感じたとき、そんな時こそヨガを試してみてください。おすすめの夏バテ解消ポーズ3選!どれもおうちの中でできてスペースをとらないので、空いた時間にちょこっとできてしまいます。出来るものから試して、夏バテを吹き飛ばし、夏を楽しみましょう!夏バテ気味で、体力がない。そんな時に!夏バテ気味で、体力がない。なんだか疲れて、エネルギーがわかない。暑くてよく眠れない。そんな漠然とした不調を感じるときは、ぜひヨガのポーズを試してください。ヨガは少ないスペースででき、自分のペースでできるため、忙しい時でも自宅で隙間時間に、ちょこっとポーズをとることができます。運動経験のない方でも取り組みやすい、初心者向けのポーズもたくさんあります。夏バテを吹き飛ばす!おすすめヨガポーズ3選!!できるものから試してみてくださいね。おすすめヨガポーズ3選!おうちで隙間時間にできる夏バテ解消ヨガポーズです。どれも省スペースかつ、初心者でもわかりやすいポーズですので、好きなものからチャレンジしてみましょう。ヨガは、無理をせず自分のペースで行うものですので、つらくない程度に、気持ちよいと感じられるように行ってください。ぜひ、深い呼吸を意識して、ゆったりとした気分でヨガにのぞみましょう。1.体の不調を解消する、「ダウンドック」のポーズダウンドックのポーズはヨガの基本的なポーズです。手と腕でバランスをとり、脚や腰を始めとし、全身の調子を整えることができるポーズで、疲労回復や疲れにくい体作りに効果があります。ヨガにおいてはポーズとポーズの間に行うことが多く、ダウンドックのポーズをとることで、血流がよくなり、脚の裏側が伸びていくのを感じられると思います。 しっかりと全身を伸ばすようにすることで、体全体に効いてきますので、どことなく調子が悪い時にとってもおすすめなポーズです。滑りにくいように、マットを敷いて行うとよいでしょう。かかとをしっかりとつけられるようなれば、よいですが、体が硬い時は少しくらい浮いてしまってもかまいません。リラックスして行ってください。2.穏やかな眠りへといざなう、「シャバーサナ」「しかばね」のポーズしかばねのポーズは、あおむけに横になり、脚を軽く開き、手を体から少しだけ話して、手のひらを上に向けたポーズです。大地に体を預け、全身の力を抜いてリラックスします。スタジオなどでヨガをするとき、ほぼ必ずと言っていいほど最後に行うポーズです。 ただ寝ているのとの違いは、手のひらにあります。手のひらを上に向けることでよりリラックスでき、効率よく疲労回復できるようになります。夏バテだけなく、ひどく疲れているとき、二日酔いの時にもおすすめのポーズです。寝る前に行い、そのまま寝てしまっても構いません。ひたすらリラックスすることを目的としたポーズで、なにもしたくないくらい疲れているときは、ぜひこのポーズを行うようにしてください。深い呼吸ができ、穏やかな眠りにつけることでしょう。質の良いシャバーサナ、しかばねのポーズは一晩寝たのと同じくらいリラックス効果があるとも言われています。3.エネルギーがわいてくる、「ブリッジ」エネルギッシュに夏を過ごしたい時は、ヨガのブリッジに挑戦してみましょう。今回おすすめするヨガのポーズの中では一番難易度が高いものですが、自分の出来る範囲で行うことで、気持ちよく行うことができます。ブリッジはヨガではアーチのポーズと言って、その名のとおり体をアーチ状にそらせて行います。 やり方は、マットなど滑りにくいところにあおむけで横たわり、両手足を床につけ、そのままブリッジしてください。無理せずゆっくりと行うようにしましょう。つらいと感じたらすぐにやめ、自分にできる範囲で行うようにしましょう。背骨をしっかりと伸ばし、足や腕で支えることで、背面のバランスが整い、猫背の人には特におすすめとされています。猫背になると呼吸が浅くなり、疲れやすくなったり活動的に動けなくなったりするので、エネルギー不足を感じている人はぜひブリッジを試してみてください。普段使わない筋肉を使うことができるので、少しきついですが、その分、効果が実感しやすいポーズとなっています。慣れてきたら”太陽礼拝”を!ヨガに慣れてきたらぜひ、プログラムに挑戦しましょう。中でも太陽礼拝のプログラムは、朝の快適な目覚めをいざなうおすすめのプログラムです。基本のポーズである、ダウンドックも組み込まれており、体の全体的な不調やリフレッシュに効果的です。朝日に向かって行うことで、快適な1日を始めることができますよ。比較的初心者向けで、難易度も低いのも朝におすすめポイントです。 無理をしない程度にリフレッシュできるので、朝の呼吸を整えるのにもおすすめです。深い呼吸を意識して、ゆっくりと行うようにしましょう。ヨガで夏バテを吹き飛ばし、夏を楽しみつくそう!せっかくの夏です。夏バテしててはもったいない。おうちで気軽にできるヨガポーズで夏バテを吹き飛ばし、夏を楽しみつくしましょう。そして、もしも海に行ったなら、早朝の浜辺で朝日を眺めながらのヨガもおすすめです。朝日を浴びることで、体を目覚めさせることができ、気持ちよく1日を始めることができるでしょう。
2017年08月09日体の冷えが気になるこの時期。できるだけ、冷えない体作りを心がけたいですよね。今回は、女性が冬にするといいおすすめのヨガポーズをご紹介します。ヨガは、激しい運動をすることがないので「運動が苦手…」という方にもおすすめですよ。「体の冷え」が止まらない…外にいるときはもちろん、部屋にいても体の冷えが止まらないという方もいるのではないでしょうか。体の冷えが止まらないのは、女性にとっては辛いことですよね。そして、いくつかの悪影響を及ぼす可能性があります。そもそも、なぜ女性は体を冷やしてはいけないというのか、ご存知でしょうか?①内臓機能が低下する体が冷えてしまうと、体内の血流が停滞してしまうのです。よって、体の内部にある臓器の機能にも悪影響が。内臓機能が低下してしまうと、便秘になる可能性もあります。季節問わずですが、特にこの寒い時期は冷たい飲み物を避ける、いつも暖かい格好をしておくということが大切でしょう。②生理への影響生理は、体の中にある老廃物を出してくれる働きがあります。しかし、体が冷えて血流が悪くなっていると、子宮の収縮が強くなり、生理になってもうまく老廃物を出すことが難しくなってしまうのです。月経量が多い、下痢や頻尿症状が強いなど、体外へ出す物が多い方は、体の冷えを防ぐためにホッカイロや腹巻きなどで下腹部を温めることがおすすめです。③免疫力が低下する血流が悪くなると、ウイルスや細菌に影響を受けやすくなり、免疫力も低下してしまうので、風邪やインフルエンザにもかかりやすくなってしまいます。女性はこれらの原因があるから、できるだけ体を冷やさないようにするべきなのです。おすすめなのは、体の冷えに効果的な「ヨガ」を行うこと。激しい運動が苦手な方でも安心して取り組むことができますよ。ヨガが体の冷えにいい理由リンパの流れを良くしてくれるリンパの流れと、血流は、歪んだ骨格に邪魔されて停滞することが多くなります。そこで、ヨガのポーズを行うことにより、関節を緩めて、骨格を正すことができます。こうすると、血流を阻害していた骨の抵抗がなくなり、血流が促進されるということなのです。血流が促進されると、体が温かくなり、冷えから解消されるのです。むくみを減らす骨に阻害された血流は、「むくみ」にもつながることがあります。むくみによって、体がさらに冷えやすくなり、さらに温かく栄養分に富んだ血液が行き渡らないことで冷え性が起こるのです。自律神経を整えるヨガの呼吸法は、腹式呼吸です。ヨガを行う上で、呼吸というのはとても重要なものとされています。この呼吸法には、日頃力を入れすぎてしまっている体の緊張を柔和させる効果があるのです。そして、冷え性の原因となる血流は自律神経にも関係しますが、自律神経が緊張状態になると、血管が収縮して血流が阻害されます。自律神経を整えるヨガで、リラックスした状態を作りましょう。早速、冷え性に効果的なおすすめヨガポーズをご紹介します。おすすめのヨガポーズ①板のポーズ①四つん這いの姿勢になります。②ひざをもちあげ、かかとを後ろに引きだすようにして両脚をまっすぐ伸ばします。いわゆる、腕立て伏せの姿勢です。③肩と耳の距離を遠くするように意識し、お尻をしめ、後頭部からかかとまでを一直線に保ちます。④この体勢をキープしながら、腹式呼吸を5回します。これを5セット10回行いましょう。おすすめのヨガポーズ②猫のポーズ①肩幅に手と足を開き、四つん這いになります。②息を吐きながら、猫のように背中を丸めます。この時、頭は腕のに入れお腹を見るようにします。ここで、2~3回ゆっくりと腹式呼吸をしましょう。③息を吸いながら、元の位置まで戻していきます。これを5セット10回行いましょう。おすすめのヨガポーズ③開脚ポーズ①両足を開いて座り背筋を伸ばします。②息を吐きながら、両手と上半身をゆっくりと前へ倒していきます。この時、力は抜いてください。③前に倒した状態で腹式呼吸をゆっくりと2~3回行います。④ゆっくりと息を吸いながら元の位置に戻します。これを5セット10回行いましょう。おすすめのヨガポーズ④立ち木のポーズ①左足だけで立ち、右足のかかとを左足の内ももにつけます。②手を足から離して、両手を耳につけて組、真上へと真っ直ぐに伸ばします。この状態で腹式呼吸を2~3回行いましょう。反対側も同様に行います。これを5セット10回行いましょう。いかがでしたか?体を冷やさないように、日頃からヨガを取り入れる習慣をつけましょう。※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2016年12月15日フィギュアスケーターの磨き上げられた美しい肉体を手にするためのトレーニングを、元選手でフィットネスクラブでのインストラクター経験もある澤田亜紀さんが紹介する「憧れのフィギュアスケーターボディーへ!」。今回は「座ってできる美脚ポーズ」を紹介する。○継続は力なり前回のヨガのアーサナ(ポーズ)はいかがだったでしょうか? 内もも付近に刺激を感じ、体感的な効果が現れている方もいらっしゃると思います。今回は座ったままで美脚をつくりだすためのポーズをご紹介します。柔軟性が問われるポーズもありますが、無理をせずできる範囲内で行ってください。継続して行えば徐々に身体の可動域が広がり、記事内のモデルさんのようにできるようになってきます。鈴木明子さんも現役時代にトレーニングの一環としてヨガを取り入れ、あの柔軟性やしなやかさを表現していました。継続は力なり。コツコツとがんばりましょう。■文章中の左・右は「写真のモデルさんから見ての左・右」とします■左右両方を行うことでより効果が得られますので、一つのアーサナが終わりましたら、左右を反転して行うようにしてください○左右開脚のアーサナ■やり方1.足を左右に大きく開きます。開く角度は無理のないよう、ご自身の柔軟性に合わせてください。このときに「腰などに負担がかかるな」と感じられたら、開く角度を狭くしてみてください2.腰がそらないように、座骨から頭までがまっすぐになるように姿勢を整えます3.一度息を大きく吸い、吐きながら上体を骨盤から前に倒していきます。倒せる方は床まで上体を倒しますが、内ももが突っ張る感じがある場合は、心地いいと感じられる所までで構いません4.深呼吸を繰り返した後、息を吸いながら上体を戻します5.一度息を吐き、上体の位置を整えて大きく息を吸います6.息を吐きながら、上体を左側に倒します。このときにおへそは正面を向けたままで、手も耳の横を通るように大きく伸ばすイメージをしてみてください7.深呼吸を繰り返した後、息を吸いながら上体を戻します。呼吸を整えたら、6と7を反対側で行います○鳩のアーサナ■やり方1.両脚を広げた状態で、左脚の膝を曲げて座ります2.右のかかとがお尻に近づくように、右膝も曲げます。できる方は、左右の太ももが一直線になるよう意識して脚を広げてみてください。このときにお尻が浮かないように注意をしてください3.おへそを左の太ももの方向に向け一度息を吐き、吸いながら右手で右足をつかみ身体に引き寄せて深呼吸を繰り返します。この際は猫背にならないように気をつけ、胸を張るように意識をしてください4.深呼吸を繰り返した後、ゆっくりと右脚を下ろします。このポーズはご自身の柔軟性に合わせて強度を調節してください。モデルさんは上から足を持っていますが、持ちやすい所で持っていただいて構いません。お尻が床につくこと、上体が真っすぐに保てることを優先して行ってください○片足の鳩のアーサナ■やり方1.両脚を広げた状態でおへそを左脚の方向に向けます2.右のかかとがお尻に近づくように右膝を曲げます。できる方は、なるべく左右の太ももが一直線になるように意識をして脚を広げてみてください。このとき、お尻が浮かないように注意をしてください3.一度息を吐き、吸いながら右手で右足をつかみ身体に引き寄せて深呼吸を繰り返します。この際、猫背にならないように気をつけ、胸を張るように意識をしてください。鳩のポーズ同様、足の持ち方は持ちやすいように持って構いません4.深呼吸を繰り返した後、ゆっくりと右脚を下ろします今回の3つのポーズはいかがだったでしょうか。太ももとお尻周りの筋肉をゆっくりと伸ばすことによって、むくんだ脚をスッキリさせることも期待できるのでぜひ継続して行ってみてください。最後にチャレンジポーズとしてバランス力も必要なアーサナをご紹介します。ぜひチャレンジしてみてください。○極楽鳥のアーサナ■やり方1.肩幅より少し広めに脚を広げて前屈の姿勢を行います2.膝を曲げて右腕を背中側に回し、左腕は両脚の間を通して右手をつかみます3.体重を右脚にゆっくりと移していき、息を吸いながらゆっくりと右脚だけに体重が乗った状態で身体を起こします。この際、左の膝は曲がったままで構いません4.一度息を吐き、吸いながら左の膝をゆっくりと伸ばし深呼吸を繰り返します5.一度息を吐き、吸いながら手を離し、ゆっくりと脚を下ろしますできましたでしょうか? 上げている脚に意識を持っていくとバランスを崩すことが多いので、軸足に意識を向けてチャレンジしてみてくださいね。○筆者プロフィール: 澤田亜紀(さわだ あき)1988年10月7日、大阪府大阪市生まれ。関西大学文学部卒業。5歳でスケートを始め、ジュニアGP大会では、優勝1回を含め、6度表彰台に立った。また2004年の全日本選手権4位、2007年の四大陸選手権4位という成績を残している。2011年に現役を引退し、現在は母校・関西大学を拠点に、コーチとして活動している。○モデルプロフィール: 大濱文(おおはま あや)ヨガインストラクター。主に「Studio+Lotus8」や「寺子親の和」などでヨガのレッスンを行っている。日常をつづったブログ「大濱文 Sukham Yoga スッカムヨガ日記」も随時更新中。
2016年12月09日放送倫理・番組向上機構(BPO)の放送倫理検証委員会は6日、審議していたTBS系バラエティ番組『珍種目№1は誰だ!? ピラミッド・ダービー』について、「放送倫理違反」との意見を公表した。問題があったのは6月19日に放送された「双子見極めダービー」という企画で、登場する双子が入れ替わっているか見極めるというもの。出演した顔相鑑定士の男性は、最終問題まで回答したにも関わらず、放送では途中で脱落となり、最終問題ではCGで姿を消した映像が流され、ブログで収録時と内容が違うと怒りを爆発させていた。委員会は、番組の制作体制や制作環境、そして、スタッフの意識の問題点などを指摘した上で、「出演者に無断でレースから脱落したことにしてその姿を消すという、出演者に対する敬意や配慮を著しく欠いた編集を行ったことを放送倫理違反」と判断。また、局制作の番組といいながらも、制作過程のほとんどが制作会社によって担われているという実態は、番組に対する責任の所在をあいまいにする危うさをはらむこともあわせて指摘した。TBSは、7月5日に番組公式サイトで、「出演者の方からご指摘頂いた収録の順番や、ルール変更の経緯は、演出の一環のつもりでしたが、事前に説明や了解を得ることなく画像を加工し、行き過ぎた編集がありました」と説明。「池袋絵意知氏、および視聴者の皆さまに深くお詫びいたします」と謝罪していた。
2016年12月06日ヨガのポーズには、自然や動物の名前がついたポーズが多いです。今回は木のポーズをご紹介します。Vrksasana(ヴリクシャーサナ)Vrksaとは、サンスクリット語で木の意味です。木のポーズとも呼ばれていますね。方法まずは、かかと、つま先をしっかりあわせまっすぐ立ちます。(タダーサナ)足の裏から根っこが生えているようなイメージをして、しっかり地面からのエネルギーを感じましょう。次に、左手で左足首を掴み、もしくは右足をつたわせて かかとを反対の足の付け根に持っていきます。太ももの裏側と足の裏でしっかり押し合うように、バランスをとります。そして、まずは胸の前で手のひらを合わせリラックスします。バランスがとれたら、息を吸いながら手を頭上に伸ばし、 その状態でバランスをとり、ゆっくりと呼吸をしましょう。ポイント足の先から、手の指先まで木のようにしっかり上に向かって伸びていることをイメージしながら練習しましょう。焦らずに自分の軸のバランスを見つけましょう。効果足の筋力の強化、全身の筋肉のバランスを整えます。また、体全身を引き上げることから扁平足の軽減にもなります。大地からのエネルギーを感じて、木になったつもりで試してみてください!
2016年10月13日食欲の秋、食と一緒にお酒もススム季節ですね。私たちの体には沢山の臓器があります。今回は、その臓器の働きを整えるポーズをご紹介します。Jan Sirsasana(ジャーヌシルシャーサナ)ジャーヌは膝、シルシャは頭を意味します。このポーズは片方の膝を曲げ、もう片方の足に頭を置くという意味のポーズです。方法まず、両足をまっすぐ伸ばして座ります。次に左膝を外側に曲げ、ももの外側とふくらはぎをマットにつけ 左に開きます。かかとは、なるべく恥骨に近づけます。そして、両手を右足の方に伸ばし、足をつかめれば足の裏で手を組みます。右膝は伸ばしたまま、息を吐きながら前屈し、上体の前面を右足に近づけていきます。しばらく、この体勢で1分間ほど呼吸をしましょう。最後に、息を吸いながら頭と上体を起こしもとの体勢にもどります。足を変えて同様に行います。【例1】【例2】ポイント前屈する際に、顔よりも、お腹が太ももに近づくイメージで行いましょう。背中が丸まったまま頭がついてもあまり効果がありません。足の裏まで手が届かなければ、 太ももの横に、手を置いてもかまいません。呼吸を忘れず、無理せず行いましょう。効果肝臓、脾臓(血のフィルターの役割)の働きを整えるので、消化を助け、血液の循環も良くなります。その他にも、骨盤の可動範囲が広がり、ハムストリングのストレッチ効果もあります。食欲の秋だからこそ、しっかり体調管理をしましょう!
2016年10月06日今回は、1つのポーズで色々な効果がある万能ポーズをご紹介します。優しいポーズなので、ぜひ試してみてくださいね!Bhujangasana(ブジャンガアサナ)Bhujyangaとは、サンスクリット語でコブラ、蛇のことを言います。コブラが頭高く起き上がっている時のように似ていることからこのような名前がつきました。方法まずマットに、うつ伏せに寝ます。足の甲はマットにつけ、 脇と肘は閉じた状態で手を肩の下に置きます。尾骨を内側に引き込み、息を吸いながら、手のひらを床に押し付け 上体をマットから遠ざけます。腕が伸ばせれば、肘が伸びるところまで上体を起こします。この姿勢でで30秒から1分間呼吸します。戻る時は息を吐きながら肘を曲げ、上体を下ろします。・例①・例②・悪い例ポイント肩はあげずに、耳から遠ざけます。上体を起こす時に足が開かないように意識しましょう。重い腰痛のある肩や、妊娠中の方このポーズは避けましょう。効果背骨、腕の強化。お尻周りの筋肉も使うので、ヒップアップになります。消化器を刺激するので、消化の活性化にも繋がります。胸を開くポーズなので、朝方にするのがオススメです。様々な効果があるコブラのポーズ!ぜひお試しください。
2016年09月15日前屈や、後屈など前後の動きは日常生活でもありがちだと思います。体側を伸ばすことを忘れていませんか?今日は骨盤、背骨周辺、体側を伸ばすポーズをご紹介します。Parighasana(パリガアサナ)パリガとはサンスクリット語でかんぬきのこと。ポーズがかんぬきに似ていることからこの名前がついています。方法まず、両足首をつけて膝立ちになります。左足を横に伸ばし、左足、上体、右膝が一直線になるようにします。息を吸いながら両手を横に伸ばし、 息を吐きながら伸ばした左足の方に体を倒し、右の体側を伸ばします。この時左手は左のすねあたりにおきます。顔は天井をみて、しばらくこの体勢で呼吸をします。戻る時は、息を吸いながら上体と手を元の位置にもどします。反対側も同様に行います。ポイント足、上体、膝が同じラインになるように意識します。また体をねじらず、横に曲げるようにしましょう。できる方は、伸ばしている足と反対の手も一緒に伸びている足に置くとさらに背骨、骨盤の柔軟性が高まります。効果お腹周りの筋肉のバランスがとれ、腹部内臓の調子が整います。また普段あまりない左右に動かす背骨の動きのため、背骨の柔軟性に働きかけます。ぜひ試してみてください!Grapps専属ライター、ヨガインストラクターとして活躍中のMiyuさん。そんなMiyuさんと一緒に、yogaしませんか?原宿にある「deus ex machina harajuku」で、毎週水曜日の午前中にMiyuさんのレッスンを受けられます!おしゃれな空間でリラックスしながらの至福の美容time、大人女子にはマストですよね♡1 Lesson ¥2,500- (ドリンク付き)Wednesday 水曜日 9AM-10AM Miyu Fukada (Hatha Yoga)ご予約・ご質問はfukadamiyu@gmail.comまでPhoto:towayoga.com撮影協力:deus ex machina harajuku
2016年09月08日お笑いコンビ・ダウンタウンの松本人志(52)が、ジャマイカのウサイン・ボルト選手の決めポーズを「くっそ寒い」とイジった。格闘技などの攻防戦に魅力を感じるという松本は、冗談交じりに「ボルトは自分で勝手にやっとるだけやからね」。"ライトニング・ボルト"と呼ばれているおなじみのポーズを酷評してスタジオから笑いが起こると、「最近やらされてる感があって。前みたいにノリノリでやってた時は良かったんやけど」とボルトの心中を察した。これに司会の東野幸治(49)は、「確かにこのポーズをせなあかんみたいな感じに」と笑いながら納得し、松本は「今、いちばんきつい時」「(ダンディ坂野の)"ゲッツ!"みたいなもので」と分析。2017年の世界選手権での引退を表明しているボルトだが、松本は2020年の東京五輪に向けて「その頃になったらまたウケ出すと思います」と続けることに期待を寄せた。
2016年08月21日夏も真っ盛り!ビーチではスッキリしたボディにビキニを着たいですよね!前回ご紹介したヨガポーズと合わせて行うと効果的な、体幹を鍛えつつ、 シェイプアップ効果もあるポーズをご紹介します。Vyagharasana (ヴャガラーサアナ)虎のポーズといわれています。前回紹介したMarjari-asana (マルジャリアサナ)の変形なので、一緒に行ってみてください。方法まずは、チャイルドポーズをとります。腰を上げて、膝で立ち上半身を前に倒し、 手はは肩幅に広げ、四つん這いになります。ここまでは前回と一緒です。次に息を吸いながら、つま先と 頭の天辺が近づくようなイメージでどちらか片方の足を上げ、背中を反ります。次に、息を吐きながら膝と鼻先がを近づけて背中を丸めます。この動作を左右5回ずつおこないます。ポイントしっかりと息を吸いきり、吐き切ること。こうすることによって腹筋が使われるのでコア、体幹を鍛えることができます。肘が曲がらないように気をつけましょう。効果背中を緩め、腹筋に働きかけます。臓器が動くので、便秘解消にも繋がります。また、お尻と太もものシェイプアップにも効果的!夏はまだこれから!今からでも遅くないので是非試してみてください!
2016年07月28日こんにちは。イラストレーターの栗生です。今年もまた暑い季節がやってきましたね。四季の移ろいが早すぎて、爽やかだった5月や6月頃の残像が見えるようです。そういえば去年の夏、赤子はどんなだったかな、何してたっけかなぁとiPadのアルバムを見返したところ、ブレブレの写真が多数。どうやらムチムチボディを躍動させて遊ぶわが子が写っているようです。去年の7月には寝返りをすっかりマスターし、四つんばいの練習に励んだり、腹ばいになって頭と両手足を浮かせてバタバタ羽ばたいていたりしたっけ…。世の中にはこのしぐさ(腹ばいで両手足をバタバタさせる)をする赤ちゃんばかりではなく、うつぶせが嫌いで泣いてしまう子もいると聞きます。長女がまさに「(腹ばいでも手足をバタバタ)しない子」だったので、下の子で初めて目にしたときは「おお、これがうわさの飛行機ブーン!」と身悶え、ひたすら写真に収めまくったのでした。1年前は立つことも座ることもできなかった赤子ですが、1歳5ヶ月の現在は歩くことに夢中です。本人は布団の上で一生懸命羽ばたいていたことなんて、きっと覚えてもいないでしょう。と思うと、なんだかこのしぐさが急に懐かしく思えてきました。またいつかどこかでお目にかかりたいものです。今日のカルタ「両手両足羽ばたかせ」
2016年07月13日TBSは5日、6月19日に放送された同局系バラエティ番組『珍種目No.1は誰だ!?ピラミッド・ダービー』で不適切な演出をしたことについて、番組公式サイトで謝罪コメントを発表した。同番組は、さまざまなジャンルの一流のプロたちが番組の用意した一風変わったルールの珍種目で対決し、"珍種目のNo.1"を決めるクイズバラエティ。スタジオでは、対決の勝敗を予想する。問題があったのは6月19日に放送された「双子見極めダービー」という企画で、登場する双子が入れ替わっているか見極めるというもの。出演した顔相鑑定士の池袋絵意知氏は最終問題まで回答したにも関わらず、放送では途中で脱落となり、最終問題ではCGで姿を消した映像が流された。池袋氏が22日にブログで収録時と内容が違うことを指摘し、怒りを爆発させていた。番組公式サイトでは、「6月19日放送の『双子見極めダービー』の中で、出演者の方からご指摘頂いた収録の順番や、ルール変更の経緯は、演出の一環のつもりでしたが、事前に説明や了解を得ることなく画像を加工し、行き過ぎた編集がありました」と説明。「池袋絵意知氏、および視聴者の皆さまに深くお詫びいたします」と謝罪した。
2016年07月05日最近、夏に向けてスタミナをつけるためにランニングをしているのですが、 疲れて、心拍数が高い時に私が活用しているポーズをお伝えします!Padahastasana (パダハスターサナ)
2016年06月24日今回は、よくヨガのクラスでもカウンターポーズとして使われることが多い、チャイルドポーズ をご紹介します。Balasana(バラアサナ)Balaとはサンスクリット語で子供の意味です。このことから、チャイルドポーズと呼ばれています。方法まず、四つん這いの体勢をとります。手は肩幅、膝は腰幅に広げます。息を吐きながら、お尻をかかとにつけるようにおろしていきます。この時、足の甲は床についています。上体は前に倒し、上半身を太ももの上で休めます。腕は前に伸ばしても、体側につけてもどちらでも構いません。このまま自然な呼吸で30秒から数分休めます。起き上がる時はゆっくり上体をあげるようにします。期待できる効果チャイルドポーズは、腰回り、お尻の筋肉を伸ばしたり、足首のストレッチにもなりますし、 背骨、首、肩へのリラックス効果もあります。また、上体が太ももの上にのり、重力で適度な圧がかかることで、臓器の活性化にもつながります。また、ストレスや、疲れを取り除くにも効果的です。妊娠中の方や、高血圧、膝に痛みがある方は避けてください。よく逆立ちや、背中を反らせるヨガポーズの後に行うことが多いです。太陽礼拝後に、呼吸を整えるのにも効果的です。普段、オフィスワークで長時間同じ体勢をしている方はぜひ、このポーズでリラックスしてみてください!
2016年06月16日今回は、妊婦さんでもできるリラックスヨガポーズをご紹介します。妊娠後期以降の方であれば安心してできるポーズです!ぜひ試してみてください。Matsya Kridasana(マツヤクリダーサナ)サンスクリット語で魚の遊泳ポーズという意味です。形が魚に似ていることからこの名前が付いています。もしかしたら、これに近い格好で寝ているかたもいらっしゃるのではないでしょうか?方法①まずうつ伏せに寝ます。②左足は伸ばしたまま、右の膝を曲げ横に広げます。③手を顔の下でくみ、左ほほを左腕の上にのせやすませます。④右膝を右肘に触れる位置に持っていきます。⑤全身をリラックスさせ、深い呼吸をします。ある程度の時間がたったら反対側も同じように行います。期待できる効果このポーズは、消化管の働きを活発にするので、便秘にも効果があります。また、妊娠後期の方は仰向けに寝ると脊髄を圧迫し、血液の流れを滞らせてしますので、このポーズがオススメです。座骨神経をゆるめ、足のリラックスにもつながります。この姿勢のまま、寝てしまうかもしれません。もしくは寝ている間に自然にこの姿勢になる方も?!今までも色々なヨガのリラックスポーズを紹介してきましたが、自分に合ったものをぜひ実践してみてくださいね!
2016年06月02日オフィスワークでのパソコン、通勤中のスマートフォン操作で私たちの首は常に前に出ている状態が多くなっています。それに伴う肩凝りもふえているのではないでしょうか?今回も、前回のシャバーサナに引き続き、リラックスするためのヨガポーズをお届けします。Advasana(アドヴァーサナ)このポーズは、前回のShavasana(シャバーサナ)と反対のリーバースコープスポーズと言われています。うつ伏せの屍のポーズです。ただうつ伏せに寝るだけですが、リラックス効果はしっかり期待できます。誰でも簡単にできる!方法はとっても簡単です。1,うつ伏せに寝る。2,万歳しているように手を頭の上に伸ばす。(手のひらは下向き)3,顔はまっすぐ下向き、おでこを地面につける。呼吸は自然な腹式呼吸です。全身をリラックスして、呼吸に意識を向けましょう。Advasana(アドヴァーサナ)では手を前に伸ばすことにより、肩周りと、背中の背骨近くの筋肉がストレッチされます。体全体の力が抜けて、リラックスできるまで数分このポーズを行ってください。このポーズで呼吸がしにくい場合は、胸の下に枕や、タオルを引いてみても良いでしょう。期待できる効果このポーズは、肩凝りや、猫背、ヘルニアにも効果があり、いつも同じ体勢で凝り固まった、肩周りや背中をほぐすのにとても効果的です。とても簡単なポーズですが、普段はなかなかすることのない体勢です。ぜひ試してみてください!
2016年05月27日記録によると、紀元前6世紀にターレスという数学者がピラミッドの高さを測ったといわれています。いまのような測量の道具がなかった古代に、どうやってピラミッドの高さを測ることができたのでしょう?その方法は意外とシンプル。よく考えれば、中学生でもわかるんです。■三角形の比を利用して測っていた中学校で勉強した「ターレスの定理」をおぼえていますか? 「直径に対する円周角は直角である」というもの。ターレスはギリシャに生まれた数学者で、数学を学問として発達させた人物です。この定理を使えば、簡単に求めることができるのです。やり方は簡単。まず手ごろな長さの棒を1本用意します。棒の長さはあらかじめ測っておきましょう。その棒を地面に立て、影の長さを測ります。そして次にピラミッドの中心から影の先端までの長さを測ります。太陽の光は当然、棒とピラミッドを同じ角度で照らしています。また、棒もピラミッドも地面から垂直に立っています。つまり、棒と影が作る三角形とピラミッドと影がつくる三角形は3つの角の角度が同じ三角形ということになります。2つの三角形は相似になります。相似であるということは、その図形の形を変えずに拡大・縮小すれば同じ図形がつくれるということ。中学校で勉強したとおり、2つの相似な三角形の辺の長さは比率が同じです。棒の長さ=A、影の長さ=B、ピラミッドの高さ=X、ピラミッドの影の長さ=Cとすると、A:B=X:Cということになります。ということはA×C=B×X、つまりX=(A×C)÷Bという計算をすれば、ピラミッドの高さがわかるのです。■なんと計算が必要ない測定方法ももうひとつ、計算が必要ない方法もあります。それは、棒の長さと影の長さがまったく同じになる時間を待つ方法。理屈は先ほど紹介したものと同じですが、今度は影の長さが直接ピラミッドの高さになるので、比率の計算が不要になります。ただ、ピラミッドは底面の面積も広いため、季節や時間帯によってはまったく影ができません。そのため、こちらの方法はよりシンプルではありますが、実際に使うのは難しかったようです。*中学生のころは、「数学なんて、日常生活で絶対使わないのに」と思っていたものですが、意外に実践的なことも勉強していたんですね。やはり義務教育で勉強することには、それなりの意味があるようです。みなさんも建物の高さが気になるときは、影の長さから計算してみては?(文/スケルトンワークス)【参考】※Thales’ shadow-Lothar Redlin, Ngo Viet Saleem Watson
2015年11月28日東京都・六本木の森アーツセンターギャラリーにて開催中の展覧会「国立カイロ博物館所蔵 黄金のファラオと大ピラミッド展」において、当日券が半額になる「ハロウィン仮装半額割引」が実施される。開催日は10月30日および10月31日。「ハロウィン仮装半額割引」は、実施日にハロウィンの仮装で来館すると、チケット窓口で当日券が半額(一般1,800円→900円、高・大学生1,500円→750円、小・中学生800円→400円)になるもの。さらに、公式ホームページ、及びFacebook、Twitterで発表予定の"合言葉"を、特設ショップのスタッフに言うと、同展限定デザインのポストカードがプレゼントされる。「国立カイロ博物館所蔵 黄金のファラオと大ピラミッド展」は、2016年1月3日まで開催されている展覧会で、膨大な数のエジプトコレクションを誇る国立カイロ博物館収蔵品の中から、21年振りに来日した3大黄金マスクのひとつ「アメンエムオペト王の黄金のマスク」やクフ王の銘が入った彫像、カフラー王やメンカウラー王などのファラオ立像など、100点あまりが展示されている。また、特別番組「黄金のファラオと巨大ピラミッド3000年の謎」として、番組ナビゲーターのオードリー、監修者の吉村作治教授と一緒に展覧会を巡り、絶対権力を持っていたファラオは一体どういう存在だったのかという内容が放送される。TBSテレビでは10月31日16:00~16:30、BS-TBSでは11月21日13:00~13:54に放送予定。また、コラボレーショングッズとして、同展オリジナルグッズが販売される。一例として、神様なのにあまりにもシュールな見た目で話題の「メジェド様」の同展限定「黄金のメジェド様」グッズや、クロスステッチに加え、ピクセルデザイナーとしても活躍する大図まことが同展をモチーフにPOPにアレンジデザインしたコラボグッズ、スタイリッシュアイウェアブランド「Coolens(クーレンズ)」が同展をイメージしてデザインした、展示作品やエジプトの神々をモチーフとしたアイウェアなどが販売される。また、多くのコラボで幅広い女性層の注目を集めるアイシングクッキーブランド「Berry DECO(ベリーデコ)」は、黄金のマスクやエジプトデザインをモチーフにしたクッキーセットを商品化したということだ。
2015年10月26日寝る前にストレッチをすると健康に良いというのを聞いたことがある方も多いかもしれませんね。そのなかで、「猫のポーズ」と呼ばれるストレッチ法があるのをご存知ですか?寝る前に実施することでダイエット効果も期待できると言われているんです。そのやり方をご紹介します。猫のポーズって何?猫のポーズとは、その名の通り、猫がのびをしたときのようなポーズをとって行うストレッチのこと。中国気功に基づいた方法で、寝る前の手抜きダイエットとして話題となっているんです。とはいえ、普段猫と触れ合わない方には、実際にどういうポーズなのかイメージがわかないかもしれませんね。具体的には上半身を下げてお尻を上に突き上げ、腕を前にグッと伸ばしたポーズです。猫のポーズは、ホルモンの活性化を促し、女性は、女性らしく若々しい身体を作り上げてくれると言われています。健康的にダイエットをしたい方におすすめですよ。猫のびストレッチのやり方ダイエットにも効果的な猫のびストレッチ。そのやり方をご紹介しましょう。・まず、手のひらと膝を床に付け、四つん這いになります。膝の間は拳2個分開けましょう。・息を吸いながらお腹を凹ませ、その状態で9秒間息を止めます。(背中を上に付き出すようなポーズになります)・息を吐きながら上半身を前に伸ばしていき、お尻を突き上げ、「猫のび」のポーズを作ります。この動きを、10回ほど繰り返しましょう。簡単にできる内容ですが、肩まわりの筋肉がほぐされるので、ストレッチをしているときにも、気持よく感じられるはずですよ。寝る前の習慣にして健康的にダイエットを!運動でダイエットをしようと思うと、身体的に辛くて続かないことも多いもの。でも、猫のびストレッチは、体力に自信のない方でも気軽に続けられるのが特徴です。10回ほど繰り返しても合計5分はかかりませんし、身体への負担もそこまで大きくありませんから、毎日寝る前に取り入れてみましょう。また、猫のびストレッチは、新陳代謝を高めて美容と健康を促進できるだけでなく、インナーマッスルも鍛えられます。そのため、女性だけでなく男性にもおすすめのストレッチなんですよ。夫婦で一緒にやれば、毎日楽しく続けられるかもしれませんね。photo by pixabay
2015年09月25日