婚活がなかなかうまくいかないと疲れてしまいますよね。そんな時にはちょっと休憩してみるのも良いのではないでしょうか。婚活休憩時間におすすめの過ごし方を紹介します。新しい趣味を見つける婚活からしばらく離れるには、新しい世界に触れることがおすすめです。料理や陶芸だったり、語学だったりこれまで興味があったことにじっくりと取り組んでみましょう。独学で学ぶのも良いですし、スクールに通って友達を作るのも良いですよ。大切なことは、婚活に対する不安や焦りを忘れることです。不安や焦りは婚活の妨げになってしまいます。没頭できるものを見つけることができたら、後は夢中で取り組むだけです。メンテナンスを行う婚活は意外と体力も消耗します。そして、疲れた表情は婚活の妨げになっている可能性があるのです。疲れてくると、顔色も冴えないため、健康的には見えません。そのままの状態で婚活を続けていても、成功するのは難しいでしょう。そこで、婚活休憩中には体のメンテナンスをするのもおすすめ。エステに通って美肌に磨きをかけたり、ヨガやピラティスに通って体を内面から改善することも良いです。身体を外側と内側両方からメンテナンスを行うことによって、また頑張ろうと思える気力が出てきます。旅行に出掛ける国内外問わず、旅行に行くことは気分をリフレッシュしてくれますし、新しい発見をすることもできます。家族や友人とワイワイしながら観光名所を巡ってみたり、地元の美味しい料理やお酒を楽しんだりして婚活の悩みから解放されてみてください。初めて見る風景や初めて食べる料理が、これまでの婚活への価値観を変えてくれる時があります。イメージチェンジをする婚活休憩中には、イメージチェンジをする方法もあります。長い髪をバッサリとショートにするのも良いですし、いつもなら着ないようなファッションやアイテムを身に付けてみましょう。イメージチェンジをすることで、これまでの考え方が変わるかもしれません。思いきった変化をするには何かきっかけが必要ですが、婚活に疲れてしまった今なら、自分を見つめ直すチャンスです。
2020年01月01日初めての育児は思った以上にハードで、特に産後はバタバタしていて記憶がほとんどありません。そんななかでも「妊娠中にやっていてよかった!」と感じることがありました。今回は、特におすすめな3つを紹介します。 1.申請や届け出の準備 出生届や児童手当など、産後に申請するものはすべて夫が済ませてくれました。私は事前に提出書類を一式そろえ、産後に記入が必要な箇所には付箋で目印をし、それ以外の記入は済ませて、ひとつのファイルにまとめておきました。 おかげで夫も役所や会社へスムーズに申請をおこなうことができたようで、「本当に助かった!」と、感謝されました。手続き関係は思ったよりも手間がかかるようで、事前に準備をしたことでとてもラクになりました。 2.部屋の整理 リビングから危険なものを取り除いたり、赤ちゃんが過ごしやすくなるように家具のレイアウトを見直していました。最初の数カ月はまだ動き回ることもないので、産後でも間に合いそうですが、大事なことは「空きスペースを確保すること」だと思います。 実際に生まれてからは、服やおもちゃなど、とにかく物が増えました。そして成長に従ってそれらをしまっておく場所が必要になってくるので、余裕をもって不要なものを処分しておいてよかったです。 3.のんびり過ごす夫婦の時間 妊娠後期に入るとおなかも大きくなり、体調面から外出に不安があったので、私は夫と自宅でのんびり映画鑑賞などをして過ごしました。 やはり産後は赤ちゃん優先の毎日になり、育児に慣れて生活リズムが整うまでは自分の時間すら確保することも難しくなりました。そのため、夫婦2人きりの時間を穏やかに過ごしておいてよかったなと思います。 産後は育児でなかなかほかのことが手につかなくなるので、あれもこれもとやっておきたくなりますが、私は自分にとって無理のない範囲で好きなことができてよかったと思っています。著者:しまのさくら一女の母で夫と3人暮らし。出産を機に勤めていた会社を退職。現在は育児のかたわら、データ入力の仕事や妊娠・出産・育児に関する記事を執筆している。
2020年01月01日今年も、もうすぐおわり……。年末年始が近づいてきています!男子たちが理想とするのは、女子とのどんな過ごし方なのでしょうか?「今年は彼女と○○へ行ってみたい」「気になる子と年末年始も過ごせたら」そんな希望のある男子たちに、話を聞いてみました。年末年始の過ごし方の参考に、ぜひチェックしてください。■ <年末×彼女>温泉でゆったり過ごす「年末に出かけるとどこ行っても混んでるけど、せっかくなら癒やしスポットに出かけたいな。1年の疲れを、年内に流そうってことで、彼女とゆっくり過ごせる温泉施設に興味アリ。温泉の種類が多い、サウナや岩盤浴がある、などなど設備が整ってるところで温泉デートしたい!」(25歳/システムエンジニア)年末に彼女と出かけるなら、癒やしを求めて温泉へ行きたいという男子も……。“1年の疲れを年内に流す”という意味で、年末の過ごし方としておすすめです。施設によっては、年末でも比較的空いていることもあるので、少しでも混雑度を減らしたいときは調べてみると◎■ <年末×気になる子>イルミネーションスポットへ出かける「クリスマスに誘うのは、ねらい過ぎな気がするけど、年末ならハードル下がる。休みも合わせやすいし、“今年は○○なところが新しいらしい”みたいな切り口で誘うとか?欲を言えば、誘われたいところです」(26歳/自動車メーカー)イルミネーション=クリスマスのイメージがありますが、年末なら気になる人を、誘いやすく感じるかも!令和初のイルミネーションシーズンということで、いろんな施設が“今年らしさ”をテーマにした、イルミネーションを企画しています。年末に気になる人と、イルミネーションスポットへ出かけたら、新しい発見を通じて距離がぐっと縮まるかも♡2人きりでのデートが難しいようなら、友達も誘って数人で出かけるのもアリですよ。■ <年始×彼女>スノボでオールナイト「俺も彼女もスノボ好きで、シーズン中に何度か行くようにしてるけど、今年はオールナイトに挑戦してみたい。働き始めて休みがなかなか合わない今、年始がチャンス!時間的にもゆっくりできそうだし、いい思い出になると思う」(24歳/食品メーカー)スノボ施設によっては、オールナイト営業しているところもあるみたいですよ。年末年始の休みを利用して、いつもと違うスノボ時間を楽しめる過ごし方です。年始の正月太りの解消にも、おすすめ!こちらは彼女が例になっていますが、気になる人がスノボ好きなら、カップルでなくても楽しい時間を過ごせますよ。■ 男子の理想の過ごし方をヒントに!ご紹介した過ごし方の例をヒントに、気になる男子や彼を誘って、年末年始の計画を立ててみましょう。気になる男子が相手なら「こんなのはどう?」と提案してみたり、彼が相手なら二人でじっくり相談して決めたり……。年末年始、思い出に残る充実した時間を過ごしてください♡(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年12月27日こんにちは、保育士の中田馨です。子育てをしていると、1日に何度も子どもを「しかる」場面が出てきます。子どものすることにイライラして強く言いすぎてしまって、後から「もっと違う言い方があったかも」と後悔するということもあると思います。 イライラして怒ってしまう感情は誰にでもあることなので落ち込む必要はありません。今回は、生活の中での子どもの上手なしかり方を保育所での実例を挙げながら紹介します。 「しかる」の基本は2つ子どもをしかるときのポイントは2つあります。 1.子どもの行動をしかるしかるときは、子どもの「行動」を見てからしかるようにします。例えば、子どもがおもちゃを投げたときは「おもちゃいらないなら、捨てるよ」ではなく「おもちゃは投げないでね」です。具体的に子どもがした行動を伝えることが大切です。 2.決めつけてしからない「こういうときはこうするべきだ」という先入観がありませんか。例えば、お友だちがおもちゃを「かして」と言ってきたら、「どうぞ」とすぐに貸すことが良い、「9時までに布団に入らなければいけない」など、大人のルールで決めていることを、子どもがしなかったときにイライラして怒ってしまうことがあります。子どもには大人のルールはわかりませんので、まずはそのルールを教えることから始める必要があります。この2つのポイントを参考にしつつ、ここからは3つの事例としかり方を紹介します。 【1】離乳食をグチャグチャして食べない/1歳4カ月手づかみやスプーンなどを使い、自分で食べる楽しさを知っていく時期です。自分で食べているうちに離乳食を触っているのがエスカレートし、子どもの周りがグチャグチャになって、離乳食はほとんど口に入っていないこともあります。 そんなときに、「やめなさい!」「ちゃんと食べなさい!」とつい言ってしまいがちです。まずは、ママが自分の許せる許容範囲を決めます。例えば、10分遊んだらやめさせる、などですね。そして、「次は、スプーンを使って食べてみよう」「(器の)うさぎさんが見えてきたね」「こぼさず食べてみよう」など、子どもの意識が食べ物をグチャグチャする遊び以外にいくようにしてみます。 それでも遊んで食べないときは「ごはんをおしまいにするね」と終了します。 【2】友だちのおもちゃを取り上げる/2歳1カ月自分は別のおもちゃを持っているのに、友だちのおもちゃが気になり、強引に取り上げてしまうことがあります。これはこのころの子どもによくあることなので、心配しなくて大丈夫です。 友だちの使っているおもちゃを取り上げたときの声かけとしては、「返しなさい!」「意地悪しないの!」ではなく、「〇〇ちゃんが今使っているから後で借りようね」です。そしてお友だちにおもちゃを返しながら「このおもちゃ、後で貸してね」と子どもと一緒に言います。【3】手を振りはらい急に走り出す/2歳11カ月この時期はしっかり歩けるようになるので、手をつないで外で歩いているときに、急に手を振りはらい、走り出すことがあります。周りをよく見ずに走るのでヒヤッとしますよね。 危険なことは、まずはやめさせることが第一。その上で、してはいけない理由を伝えることです。「ママにしかられたからしない」ではなく、「危険なことだからしない」ということを子どもに伝えなければいけません。「走らない!」「手をつなぎなさい!」だけではなく、「車が来るから危ない」「車が来たらどうなるか」ということを、簡単な言葉でハッキリと子どもに伝えることが大切です。 子どもに声かけする言葉を少しだけ変換するだけで、言葉をかけられる子どもの気分が変わりますし、何より言葉をかけるママの気持ちが変わります。普段思わず言ってしまう言葉を出す前に「あ、この言葉、別の言い方ができないかな?」と一瞬考えてみるだけで、「しかる」が変化します。 著者:保育士 一般社団法人 離乳食インストラクター協会 代表理事 中田家庭保育所施設長 中田馨0~2歳対象の家庭保育所で低年齢児を20年以上保育する。息子が食べないことがきっかけで離乳食に興味を持ち、離乳食インストラクター協会を設立。現在は、保育士のやわらかい目線での離乳食の進め方、和の離乳食の作り方の講座で、ママから保育士、栄養士まで幅広く指導。離乳食インストラクターの養成をしている。「中田馨 和の離乳食レシピ blog」では3000以上の離乳食レシピを掲載中。『いっぺんに作る 赤ちゃんと大人のごはん』(誠文堂新光社)も発売中!
2019年12月09日近年、晩婚化により出産年齢が上がってきており、高齢初産が増加傾向にあります。高齢初産とは、35歳以上の初産婦さんのことをいいます。高齢初産のママの中には、母乳育児について不安を抱えている方もいるかもしれません。 今回は、高齢初産のママが母乳育児を無理なく続けていくポイントについてお話していきたいと思います。 高齢出産のメリット高齢出産は、妊娠中の様々な合併症などリスクがクローズアップされていますが、良い面もあります。*自分の生活を十分に楽しんできたので「次は子育て」と積極的になれる*知人や友人に出産経験者が多いので多くの情報が得られる*精神的に成熟しているので、若い時よりも物事を的確に判断できる*経済的に余裕がある*人生経験が豊富な分、何事も慌てずに対応できる 高齢初産のママが大変なことや心配なこと高齢初産のママは産後、体力的に育児ができるかという心配がある方が多く、疲れがなかなか取れない、授乳が大変だったという意見が多く聞かれます。高齢初産は、妊娠中に様々な合併症などの発生率も高く、分娩に時間を要し、帝王切開率も高めになることがあります。帝王切開での出産は、高齢初産に限らず体調の回復に時間がかかることも多くなります。それらによって、おっぱいの開始時期や母児同室の開始が遅れ、母乳育児が軌道にのるまでに時間がかかることがあります 。退院までに、授乳の姿勢が安定しない、母乳分泌に不安があるなどの場合は、退院後早めに母乳外来を受診されると安心です。産後の赤ちゃん連れの外出が大変な時は、訪問型の母乳外来もあります。 疲労が蓄積しない工夫をする高齢初産のママは、産後の疲労回復に時間を要することや、寝不足などの疲労が蓄積しやすいこともあります。しかし体力は、年齢に限らず個人差も大きいと思います。出産前から母乳育児を諦めているママもいるのですが、母乳をあげることで以下のようなメリットがあります。*ママの今まで獲得した免疫を母乳を介してあげられる*母乳をあげているときに出るオキシトシン効果でより深い眠りを誘い、心身の疲労の回復を促す*子宮収縮など産後の身体回復を促す できるだけ休息できる授乳を心がけることが大切です。授乳が頻回な赤ちゃんの場合、添い乳がおすすめです。夜間は搾乳をしてまとめてあげるようにするのも良いかもしれません。授乳のあとの補足の育児用ミルクや搾乳を家族の方に代わりにあげてもらうのも良いでしょう。産後1カ月は無理せずに過ごすことが、その後の経過にも良いとされています。授乳や赤ちゃんのお世話以外は手伝ってもらい、睡眠や休息をとるようにしましょう。 退院後のサポート体制をしっかりしておく高齢初産のママで多いのが、親世代の年齢も高くサポートが難しいということがあります。夫の育児休暇、産褥入院、産後ケア訪問など様々なサービスの利用を検討されると良いと思います。また、食事配達サービスなどを利用して、家事の軽減や授乳期間中の栄養が不足しないように日頃から注意することが大切です。 私自身も、高齢初産でした。仕事を続けながらの母乳育児は体力的にも大変なこともありましたが、授乳をしているときの娘に癒されることも多くありました。みなさんも周りのサポートを受けながら無理なく、母乳育児を楽しむことができると良いですね。 引用参考文献第42回母乳育児支援学習会 in神戸「高年初産のお母さんへの援助(ガイドラインを踏まえて)」渡邊和香 監修者・著者:助産師 国際ラクテーションコンサルタント・おむつなし育児アドバイザー 榎本美紀2001年に助産師免許取得後、杏林大学医学部付属病院・さいたま市立病院・順天堂大学練馬病院の勤務を経て、2013年に埼玉県さいたま市に訪問型の助産院「みき母乳相談室」を開業しました。病院勤務での経験を元に、母乳育児支援の国際ライセンスである国際ラクテーションコンサルタントとして、地域の母乳育児を支援しています。訪問時の相談は、母乳だけではなく離乳食や抱っこひも、スキンケア、寝かしつけなど多岐にわたることも。また、おむつなし育児アドバイザーとして、トイレトレーニングなどの相談も受けています。自身も一児の母として奮闘中です。HP:「みき母乳相談室」
2019年10月22日こんにちは! 助産師のREIKOです。いよいよ赤ちゃんと一緒におうちに帰る日、実際どのような流れで退院を迎えるのでしょうか? 施設によって違いがあるかもしれませんが、以前私が働いていた病院での流れを交えて、退院までの流れとおうちに帰ってからのことについてお話しします。 退院当日は意外と忙しい!?退院当日は、退院の予定時間に合わせてスケジュールが進んでいきます。私が働いていた病院では、退院当日にママと赤ちゃんの血液検査と診察がありました。それまでに赤ちゃんは沐浴を済ませます。 検査の結果が出て、晴れて退院が決まったら、次はお会計。出産育児一時金で収まることも多いようですが、お迎えに来てくださる方に、お金も忘れずに持ってきてもらいましょう。 お会計に時間がかかることもあるので、おうちの方にお願いして、ママは授乳やオメカシの時間にあててもいいかと思いますよ。 いよいよおうちへ帰ろう!お会計が済んだことを確認できたら、いよいよ退院です。退院の際には、必要事項を記入した母子手帳が返却され、1カ月健診や健診までの注意事項などの説明があります。わからないこと、不安なことなどがあったら、最後にもう一度確認しておきましょう。 車でおうちに帰るときは、チャイルドシートも忘れずに! 赤ちゃんを抱っこして乗車するのは絶対やめましょう! 夏や冬場は室内と外の温度差が大きいです。赤ちゃんはまだ体温コントロールがうまくできません。おくるみや日傘などでケアしてあげてくださいね。 久しぶりの!? わが家何日かおうちを開けただけなのになんだかわが家の様子が違う……と思うかもしれません。パパなりにおうちを守った証!? ですので、お小言はナシで、ねぎらいのひとことも必要かもしれませんね。 また、赤ちゃんも移動で疲れているかもしれません。おむつ替えと必要であれば授乳をして、予定していた場所に寝かせてあげましょう。さらに赤ちゃんは、環境の変化にグズってしまうことも考えられます。そんなときは、ママと一緒に休めるように環境を整えてあげてくださいね。 ご近所さんにもひとことごあいさつ!産院では同じような状況の方々と過ごしていたので、夜中に赤ちゃんが泣いても許容範囲だったと思います。でも、おうちに帰ったらそうはいかないことも。ご近所さんにひとこと伝えておくと、赤ちゃんが大泣きしても少しは気持ちがラクになるのではないでしょうか? 入院中は、わからないことや困ったことがあるとすぐにスタッフが対応してくれていました。そのため、おうちに帰ってから不安がどんどん増していってしまうことがあります。 ひとりで抱え込まず、入院していた産院に連絡してもいいと思います。連絡するかどうか迷う場合もあるかもしれません。そんなときこそ、ベビーカレンダーの「助産師に相談」を活用してくださいね! 監修者・著者:助産師 REIKO医療短期大学専攻科(助産学専攻)卒業後、大学附属病院NICU・産婦人科病棟勤務。 大学附属病院で助産師をしながら、私立大学大学院医療看護学研究科修士課程修了。その後、私立大学看護学部母性看護学助教を経て、現在ベビーカレンダーで医療系の記事執筆・監修に携わる。
2019年10月06日両親も近くに住んでいない、夫は仕事で忙しい……。授乳やおむつ替えなど、お世話はいろいろとあるけれど、正直赤ちゃんとの1日を持て余してしまうというママもいらっしゃるのではないでしょうか? そんなときに何をしたら有意義に過ごせるのか、私の経験をもとに紹介します。 子育て支援センターや児童館で過ごす! もともと仲がいい友人もママになっていて、近所に住んでいれば言うことなしですが、なかなかそんな恵まれた環境はないですよね。 そんなときは、住んでいる自治体が運営している子育て支援センターや児童館に行くと、同じように時間を持て余し、なおかつ同じような育児の悩みを抱えたママさんたちと交流することができます。私のときは、さらにそこで知り合ったママさんから、親子で参加できるイベントに誘ってもらうこともありました。 ショッピングモールをぶらり 赤ちゃんがお外に慣れてきたら、ショッピングモールに行ってみるのはいかがでしょうか? 最近ではモール内に赤ちゃんがハイハイできるスペースがあるなど、赤ちゃん連れの外出で重宝しています。また、授乳室やおむつ替えスペースが完備されている点もうれしいですね。 ベビーカーの貸し出しもありますが、最初はいつも使っているベビーカーを持っていくことをおすすめします。うちの子はいつも対面式でベビーカーに乗せていたせいか、貸出用のベビーカーが対面式にできず、ギャン泣きしたことがありました。 たまには一緒にテレビも♪ テレビに興味が出てきたら、赤ちゃん向けの番組を一緒に見るのもいいですね。そうすると、ある特定のキャラクターを覚えることができて、そのキャラクターが書いてあるグッズにも興味を示すようになってくれます。 うちの子はアンパンマンを見ていたからか、初めてちゃんと発した言葉が「パンマン」でした。テレビはずっとつけっぱなしにせず、時間を決めてコミュニケーションをとりながら見るようにしています。 赤ちゃんとの毎日、楽しいけれどちょっとマンネリなときもありますよね。ちょっと外に出かけるだけでも、意外と新しい情報が得られたり、赤ちゃんの新たな一面が見られたりすることも。今しかない赤ちゃんとの時間を満喫できるといいですね。著者:青谷まるか一児の母。機械メーカーに勤務するワーキングママ。自身の体験をもとに妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆中。趣味はフラダンスと語学。
2019年09月21日ダイエット中にも食べたくなる焼肉。ダイエット中に焼肉はNGと言われることが多いですが、実は部位の選び方や食べ方次第ではダイエットにプラスになる可能性も。パーソナルトレーナーの町田晋一先生に、ダイエット中の賢い焼肉の取り入れ方を教えていただきました。焼肉はダイエット中に食べてもいい?ダイエットにはNGだと言われる理由カルビや豚バラなど美味しくてつい選んでしまう部位には脂肪分が多いため、ダイエットに焼肉はNGと言われています。実はダイエットにも効果的ロースやヒレ、モモといった赤身の肉には、脂肪を燃焼させる際に不可欠なL-カルニチンが含まれています。また、牛や豚のレバーには脂肪をエネルギーに変換させる際に必要なビタミンB2が豊富です。このように焼肉は部位によっては脂肪燃焼効果を後押しする栄養素が含まれていることから、ダイエットにプラスと言えます。ダイエット中の正しい焼肉の食べ方まず肉を楽しむ前に、サラダから食べるようにしましょう。食物繊維によって血糖値の上昇を緩やかに抑えることができるからです。その際ドレッシングは、カロリーの高いゴマやサウザンドレッシングは避け、ノンオイルドレッシングや和風ドレッシングを選ぶようにしましょう。肉は噛み応えがあり満腹中枢を刺激する上、低カロリーでもあるレバーやハツ、ミノといったホルモンからチョイスします。次にロースやタン、ハラミなど赤身の肉をオーダーしましょう。その際のポイントは、肉をしっかりと焼くことです。そうすることで20〜30%の脂を落とすことができるからです。そして最後にカルビなど脂身の多いものを食べるようにします。また、焼肉のタレには糖分が多いので避け、代わりにおろしポン酢やレモン汁などにつけて食べるようにしましょう。ダイエット中におすすめの部位ダイエット中の方には、焼肉の中でもカロリーが低いホルモンがおすすめです。カロリーが低い順に挙げると、以下のようになります。・センマイ 62キロカロリー・コブクロ 106キロカロリー・レバー 132キロカロリー・ハツ 142キロカロリー※100gあたりのカロリーダイエット中に焼肉を食べる際の注意点焼肉と一緒にどうしてもご飯も食べたくなりますが、エネルギーとして使われない糖質は脂肪として蓄積されてしまいますので、ダイエット中は避けておきたいものです。ご飯の代わりにサンチュをオーダーし、それに巻いて食べるようにしましょう。肉だけを食べるよりは、咀嚼回数が増え、食べ過ぎを防ぐことができます。キムチも一緒に巻いて食べると、更に食べ応えが増します。ちょっとした工夫でダイエット中も焼肉を!焼肉はダイエット中はNGと言われますが、実はダイエットにも効果的な栄養素が含まれています。また、食べ方にもちょっと気をつけるだけで、ダイエット中でも焼肉を楽しむことができるのです!食事を楽しみながらダイエットを成功に導きましょう。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年09月14日喉越しが良く、ついつい食べすぎてしまう麺類。ダイエット中、麺類を我慢する人も多いのではないでしょうか。今回は、そんなダイエット中の人でもできる麺類の食べ方をご紹介します!麺類はカロリーが高い!?カロリー、糖質はどれくらい?出典:byBirth麺類のカロリーが特別高い、というわけではないですが、麺類は喉越しが良く、早食いになりがちなのが問題です。また、味付けが濃いものが多い・麺だけで食べる=炭水化物が多くなりがちです。カロリーはもちろんですが、糖質量も大事です。ダイエット中は血糖値の上昇がゆるやかになるような食事が理想的です。カロリーだけでなく、糖質の量も気をつけてみましょう!(※茹でたもの100gあたり)うどん105kcal、糖質21.6gそば132kcal、糖質26.0g中華麺149kcal、糖質29.2g素麺127kcal、糖質25.8gパスタ165kcal、糖質32.0gフォー(米粉麺)265kcal、糖質58.4gビーフン377kcal、糖質79.9g春雨84kcal、糖質20.6gダイエット中の麺類の食べ方出典:byBirthどんな麺類でも、ダイエット中の食べ方の基本は、具沢山にする「麺だけ」という食べ方はNGゆっくり食べるということです。夏に食べることも多い、冷麺が良い例です。麺だけで食べることはなく、きゅうりやハム、卵を沢山のせて食べますよね!では、代表的な麺類のダイエット中の食べ方の工夫をご紹介していきます!うどん・そば出典:byBirth素うどんや、ざるそばなど、具材がない食べ方のものは避けましょう。もちろん、サイドメニューがあるならOKです。海藻類や鶏肉、卵、油揚げなどが入っているものを選ぶ・作るようにしましょう。また、ダイエット中は揚げ物を避けがちですが、トッピングに天ぷらを選ぶのも良いです。麺だけよりも、天ぷらを追加したほうが、油のはらたきで血糖値が上がりにくいともいわれています。とにかく具なしはNG!と覚えましょう!中華麺・ラーメン出典:byBirthラーメンは迷ったら塩か醤油にしましょう!とんこつラーメン、味噌ラーメンはカロリーが高いです。味噌は糖や脂肪の代謝を上げるはたらきがあるものの、ラーメン1杯分を食べると考えるとダイエット中には不向きです。また、ラーメンの汁は全部飲まないのも、太らないための一つの方法。特に外食の場合、油をこってり使用している場合もあるため、汁を控えるだけでもカロリーをカットできます。素麺出典:byBirth夏場によく食べる素麺。茹でた素麺を、つゆにつけて食べる、という人も多いのではないでしょうか。なるべく麺だけで食べず、後述する薬味を加えて代謝UPを図るなど、工夫してみましょう!パスタ出典:byBirthパスタはソースの選び方に要注意です。脂質が少なめの、醤油ベース明太子ベーストマトベースがおすすめです。もちろん、上記のパスタにもバターやオイルが使われていますが、カルボナーラなど生クリームがたっぷりのパスタより、脂質の量は少ないといえます。自宅で調理する場合、生クリームではなく牛乳を代用すると良いでしょう。また、パスタの具材でいうと、ベーコンやひき肉を使っているパスタより、サーモンやエビなど魚介類をメインとしているパスタの方が、脂質の量を抑えられるのでおすすめです。代替麺を使うのも良し!出典:byBirthダイエット中、麺類の炭水化物を減らすために、代替食品として優秀なしらたきや春雨を使うと良いですよね!しかし、なかなか上手く調理できず、調理すること自体がストレスになることもありますよね。そんな時は、代替麺として売られているものを使用してみてはいかがでしょうか。代表的な代替麺は、こんにゃく麺大豆麺豆腐麺糖質オフ麺などがあります。噛みごたえがあるものや、喉越しが良いもの、さまざまな商品があります。自分に合うものを見つけてみてはいかがでしょうか。薬味をプラスして代謝UP!出典:byBirth調理方法に手間をかけるのが面倒な場合、薬味をプラスするだけでもOKです。薬味は、代謝を促進するはたらきがある食材が多く、麺類単体で食べるよりも薬味を加えたほうがおすすめです。パスタなど洋風の麺類料理には合わないこともありますが、合わせて食べられそうな麺類には加えてみましょう!生姜体を温めて、冷え性を改善します。レモン・ゆずレモンやゆずなどの柑橘類には、クエン酸が豊富です。疲労回復の効果があり、脂肪を分解するはたらきや、デトックス効果もあるといわれています。また、リモネンという香り成分にはリラックス効果も。山椒山椒に含まれるサンショオールは、血流を良くする効果があり、冷え性の対策にも良いといわれています。また、代謝を良くするはたらきもあるため、ダイエット中に取り入れたいですね!七味辛味の成分であるカプサイシンは、脂肪燃焼を促します。ダイエット中には嬉しい効果ですね!食べる時間帯は昼間にする出典:byBirth体内にはBMAL1(ビーマルワン)という特殊なたんぱく質があり、体に脂肪を溜め込むはたらきがあります。特に夜の22時から深夜2時に脂肪を溜め込みやすくなるため、なるべく麺類を食べるなら昼間にすると良いでしょう。ダイエットにストレスは大敵です。ストレスを感じながらダイエットをしても、長続きしないため成功しないことも。食べたい時には思い切って食べる、というのも一つの方法です。
2019年08月11日最近は「イクメン」という言葉が浸透しているように、育児に積極的なパパは私の周りにも多くいます。しかし、育児で特に大変な0~2歳児の間、ママが仕事を休み、パパが仕事を続けているご家庭がほとんどです。 私の家も同じで、パパである自分が1日中育児をする機会はあまりありませんでした。今回はママが不在の日に、私と子どもだけで過ごして気づいた育児の大変さについて話したいと思います。 子どもってこんなに泣くの?私が育児の中で1番大変だと感じていたのは、泣いている子どもをあやすことでした。子どもはおなかが空いた、おむつが気持ち悪い、何となく機嫌が悪いなど、さまざまなことを泣いて訴えてくるとわかっていましたが、昼夜問わず泣かれるとつらいなと感じていました。 なかでも私が特に困ったのは、眠いときに泣かれることです。おなが空いているときならば、ごはんをあげるなどして何とか対処できます。でも眠い子どもを寝かしつける方法やあやす方法がいまいちわからず、普段ママが抱っこするとすぐ寝るのに、パパの抱っこは慣れていないのか、なかなか眠ってくれず苦労しました。 子どもってこんなにおむつ替えるの?おむつを替えることも最初は戸惑いましたが、慣れてくるとそこまで大変さを感じることはありませんでした。でも、それが1日中となるとものすごい回数になるのだ、と気づきました。朝起きてから、ごはん中、昼寝してから、遊んでいるときなど、1日に10回以上は替えました。 それでも家にいるときはまだましです。子どもと2人では時間を持て余すので途中で外出したのですが、外出中が特に大変でした。突然子どもがおむつ替えを訴え泣き始め、おむつを替える場所を探すことから始めなくてはならず、しっかり準備したつもりでもおしり拭きを車の中に忘れたり、場所の使い勝手がいまいちわからず戸惑ったり、外出中のおむつ替えには本当に苦労しました。 子どもってどんなごはん食べているの?子どもがまだ授乳中で育児用ミルクを用意すればいい時期はまだよかったのですが、離乳食が始まるとその準備にとても苦労しました。どんな食事形態なのか、栄養は足りているのか、アレルギーはないのか、自分で食べられるのか、何を準備しないといけないかなど、「食事」と一言で言ってもママに聞かないとわからないことばかり。適当にするわけにはいかないので、ママに何回も連絡をしました。 それで準備万端でいざ食事となると、食べこぼしはするし、近くにコップを置くとお茶をこぼすし、もちろん落ち着いてじっと座っていることもないので、自分の食事をする余裕なんてないので、かなり大変でした。 私自身、育児に積極的だと思っていても、実はママにしてもらっていることが多いことに気づきました。ママが外出し、1日子どもと2人で過ごしただけなのに、わからないことがたくさんありました。今回の体験を通してあらためて育児の大変さに気づくことができたので、もっと頑張っていきたいと思います。 著者:西川しょた普段は看護師として勤務する3歳と1歳、2男の父。育児に関する体験談を中心に記事を執筆している。
2019年08月04日失恋は本当に辛く悲しいものであり、どんなにこの先また良い人と巡り会えるはずと思っていても、立ち直れず先が真っ暗で見えないと感じ、何も手につかない女性は多いです。しかしどんな大失恋でも、三ヶ月あれば大半の人はある程度復活することができます。失恋をチャンスに変え、次に繋がるためにも、失恋してからの三ヶ月間を大切にしましょう。振られた直後はとことん泣いてスッキリ強がってしまい泣くことができなかったり、翌日目が腫れてしまうことが心配で思い切り泣けないという人もいますが、悲しい時には気持ちに嘘をつかず、涙が本当にでなくなるまで泣くことが、早く立ち直り復活するための第一歩になります。悲しさは我慢せずに、好きなだけ泣いてしまうようにしましょう。泣くことは恥ずかしいことでも弱いことでもなくて、本当に彼のことを好きだった証であり、本気の恋をしていたということなので、とことん泣きまくりましょう。心配しなくても、涙は必ず止まる時がやってきます。友達と過ごしたり好きなことをする友達にとことん愚痴って想いを聞いてもらうのも、立ち直るためには大いに役立ちます。友達も失恋話には親身になり聞いてくれることでしょう。もちろんまだ友達に話したい気持ちになれないという場合には、無理に話す必要はありません。音楽を聴いたり自然を見に行ったり、とことん自分のしたいことをして自分を甘やかすべきです。正直に行動することで、ただ悲しみにくれるだけではなく、悲しさの理由や自分がどうしていきたいのかにもきちんと向き合うことができるようになっていきます。好きな人や彼氏がいた時にはできなかったことを考える合コンに行ったり街コンに参加するというのは、彼氏がいた時にはできないことなので、今までできなくて少し興味があったことを考えてみると、前向きな気持ちになることができます。そんなこと考えられないという場合には、女友達と旅行に行く計画を立ててみるなど、紙に書き出してやりたいことを文字にしていくことで、前向きな気持ちを取り戻していけます。
2019年07月05日付き合い始めは毎日会いたい!と思ってしまう・・・付き合い始めはやっとお互いの気持ちが結ばれたことで、相手のことを今まで以上に知りたいと思ったり、一緒にいる時間を大切にしたいと考える人も多いことでしょう。中には、仕事の日も会いたいと考える人や、毎日会いたいと思う人までいることでしょう。付き合い始めで思うように会えない時はお互いに相手のことを考えながら、過ごすことになることでしょう。会えない時間が愛を育てるということもあるので、会えない時こそ相手のことを大切に思うようにしましょう。こちらでは、会えない時に送るべきLINEや大切にするべきことをご紹介します。彼と会えない時間の過ごし方おすすめ3選大好きな彼となかなか会えず、もやもやした気持ちになってしまう人も多いのではないでしょうか。大好きな彼と会えない時は、どのようにして過ごしたらよいのでしょうか。恋愛は会うことが全てというわけではありません。会えない時間をどう過ごすのかで恋愛に対しての考え方が大きく左右されることでしょう。こちらでは付き合い始めの彼になかなか会えない時のおススメの過ごし方をご紹介します。(1) LINEや電話をまめにする彼になかなか会えずもどかしい気持ちを持っている人もいることでしょう。会いたい気持ちはあるかもしれませんが、ここはぐっとこらえてLINEや電話で付き合い始めた彼氏との距離をぐっと縮めるようにしましょう。自分から連絡をとるのは照れくさいという人も、彼にLINEや電話でマメに連絡をとるように心がけてみてください。会うのは毎日でなくても、連絡がお互いとれる環境にあるなら、毎日とるのが望ましいと言えるでしょう。(2) とにかく自分磨き会えないからといってぼーっと過ごしていてはいけません。なかなか会えないからこそ、次会った時に「可愛い」「綺麗」と思ってもらうことが出来るよう、常に美意識を高く持っておくようにしましょう。自分の魅力を高められるように毎日笑顔でポジティブに過ごすようにしましょう。会えない時間は自分磨きに使ってみましょう!(3) 料理の練習をする胃袋を掴まれた!という言葉をよく聞くかもしれませんが、男性は女性の魅力としてあげるのは容姿や性格といったこともありますが、実は料理上手な女性が好みという人も多くいるようです。会えない時間はいつか彼に料理の腕を披露するための準備期間と考え、料理の練習や勉強にあてるのもいいでしょう。たまにしか会えないメリット3選付き合い始めにたまにしか彼に会えなくて辛いと感じてしまうことがあるかもしれませんが、たまにしか会えないからこそのメリットもあるものです。こちらでは、付き合い始めにたまにしか会えないメリットをご紹介します。(1) 新鮮な気持ちで会うことができるたまにしか会えないカップルには、新鮮さがあります。馴れ馴れしさがなく、出会ったばかりのフレッシュな気持ちで相手を見ることが出来るものです。いつまでも新鮮なカップルでいたいと考えるのであれば、たまにしか会えないことをむしろプラスに考えてみるようにしてみましょう。(2) 会えた時の嬉しさが倍増するなかなか会えなくて寂しい気持ちや、早く会いたいという気持ちが溢れてきたときに、やっと会えた!という状況になると、会えた時の嬉しさが倍増することでしょう。会えた嬉しさが倍増すると愛情も幸せな気持ちも倍増することでしょう。たまにしか会えないということにもメリットにもなるのです。(3) お互い自分の時間を持つことができる彼にもっと会いたいけどたまにしか会えないと不満に感じている人もいるかもしれませんが、会えない時はお互いに自分の時間を大切にすることが出来ていれば、とても充実した時間を過ごすことが出来るでしょう。人には自分の時間や趣味に没頭したり、友人と語り合う時間も大切です。彼のことで頭がいっぱいになりすぎないようにするには、お互い自分の時間を持つことが大切と言えるのかもしれませんね。付き合い始めは会えない時間はむしろプラス!?付き合い始めから毎日のように会っていると、マンネリ化が早く訪れてしまったり、会えなくなったときに気持ちが冷めてしまうということがあるかもしれません。付き合い始めでなかなか会えないからといって不満に感じるのではなく、前向きにとらえることが出来たら、彼との付き合い方にも良い影響がありそうですね。
2019年06月30日ウーマンエキサイト読者のみなさま、こんにちは。ふるえるとりです。私事ですが出産も引越しの日も近づき、ばたばたとしております。今回は、雨の日の子どもとの過ごし方について描かせていただきたいと思います。レインコート・傘・長靴を装備した幼児は可愛い雨の中子どもを連れて外出するって、車がなければなかなか大変なんです…。バギーにレインカバーをつけて傘をさして歩くのは…母体が相当に疲れます。ので、私は割り切って雨の日は家に籠るか、出かけたとしても近所のコンビニまで…ということが多いです。…が、子どもは大人の都合なんてわからないので、雨でも外に出たがりますよね。そしてレインコート・傘・長靴が大好きです。むすめは雨が降ると「雨ザーザーだねえ、ながぐつはいて出かけるかぁ!!」と予定を決めてしまいます。傘をさした幼児を連れて歩くときは手も繋ぎにくいし、抱っこをせがまれても難しいし、大人にとっては結構大変です。しかし…先述の「レインコート・傘・長靴」を装備した幼児の可愛さたるや!!!鼻唄をうたいながら水たまりで楽しそうにチャプチャブされると、「ああ~出かけてよかったなぁ~」とたまらない気持ちになります。なんであんなに可愛らしいんでしょうねぇ。本人が楽しそうというのも大きいかもしれません。100均で買える雨の日用の遊び道具そして私は100均で雨の日のお家遊び用の工作道具なんかを買いだめして隠しております。それを小出しにして、雨の日にここぞと工作を楽しむ時間を作るようにしています。折り紙やら粘土やらスタンダードなものですが、子どもは本気で楽しんでくれます。最近のむすめのブームは模様や色がついた紙をちぎって貼るワークブックです。糊の使い方を覚えてから、集中して楽しんでくれるようになりました。最初は手助けをしていましたが、一人でちぎって貼るようになったり、繰り返すたびに遊びかたが進化しているようです。雨の日だから普段やらないことをやってみるそれから(普段は全く作らない)お菓子作りをして過ごしたりします。準備や片付けまで含めると思ったより時間がかかるので、退屈な時間がなくてとても良いです。ホットケーキの絵本を読んでから同じようにホットケーキを作ってみたり、粘土遊びよろしく生地をこねて遊び、クッキーを焼いてみたり。「お父ちゃんにあげようね」と話すと張り切って作ってくれるのでとても可愛らしいです。これには帰宅後のお父ちゃんもにっこりです。最後に。雨だからといって何かしなきゃ!と張り切るのではなく、たまにはまったりと「何もしない」日をつくるのもいいかもしれませんね。おやつを食べて、テレビをみて、ゴロゴロだらだらと…そんな過ごし方も雨の日ならですよね。(私はこの過ごし方が大好きです)
2019年06月26日彼氏と付き合って一年記念は、どうやって過ごそうか悩んでいる方もいるのではないでしょうか。記念日の思い出の残し方や、過ごし方についてご紹介していきます。オシャレなレストランで食事をするせっかくの一年記念は、いつもよりもオシャレをしてレストランで食事をするのはどうでしょうか。夜景のきれいなレストランや、海を眺められるレストランなど、二人が興味のある場所を探してみてくださいね。また、お店によってはサプライズを行ってくれるところもあるので、ケーキを準備したい時におすすめです。お家でゆっくり過ごす一年記念を、いつもと同じように二人きりでのんびり過ごしたいと思う方は、お家でお祝いするのもいいでしょう。料理が得意な方は、彼氏のために料理を作ったりするなど、いろんな風に記念日をお祝いすることが出来ます。お店よりも自由度が高いので、何かを作ったりサプライズを企画したりするのが好きな方に向いています。思い出の場所に行く二人にしか分からない特別な思い出の場所がいくつかあるのではないでしょうか。初めてデートした場所や、告白された場所など、再び二人で訪れたい場所がないか思い返してみてください。絞りきれない場合は、彼氏と一緒に話し合って決めるのもいいですね。記念日に二人で思い出の場所へ行き、思い出に浸ってみると、お互いに対する愛情を再確認できるでしょう。旅行に行く旅行に行ったら、今まで知らなかった彼氏の一面を見ることが出来るかもしれません。国内旅行なら、休日を利用して気軽に行くことが出来ます。余裕があるなら、思い切って海外旅行に行くとさらに刺激的な記念日を過ごせるでしょう。どちらかの故郷に帰ってみたり、お互いに行ってみたい場所に出かけたりして、二人の仲を深めて行ってください。手紙を書く記念日には、手紙を書いて自分の気持ちを彼氏に伝えてみてください。彼氏を好きな気持ちや、今までの感謝の気持ち、謝りたいことなど、素直な気持ちで書くことがポイントですよ。手紙は残る物なので、後で読み返した時に良い思い出にもなります。恥ずかしがらずに、ぜひ記念日を利用してくださいね。
2019年06月23日付き合い始めは毎日会いたい!付き合い始めはやっとお互いの気持ちが結ばれたことで、相手のことを今まで以上に知りたいと思ったり、一緒にいる時間を大切にしたいと思う人も多いことでしょう。なかには仕事の日も会いたいと思う人や、毎日会いたいと思う人もいることでしょう。付き合い始めで思うように会えない時は、相手のことを考えながら過ごすことになることでしょう。会えない時間が愛を育てるということもあるので、会えない時はLINEで連絡を取り合うなどして、会えない時だからこそ相手のことを大切に思うようにしましょう。こちらでは、会えない時に送るべきLINEや大切にするべきことをご紹介します。大好きな彼と会えない時間の過ごし方3選大好きな彼となかなか会えず、もやもやとした気持ちになってしまう人も多いのではないでしょうか。大好きな彼と会えない時は、どのようにして過ごしたらよいのでしょうか。恋愛は会うことが全てというわけではありません。会えない時間をどう過ごすのかで恋愛に対しての考え方が大きく左右されることでしょう。こちらでは付き合い始めの彼になかなか会えない時の過ごし方を紹介します。(1) LINEや電話をまめにするせっかく付き合い始めたのに彼になかなか会えないことで、もどかしい気持ちになる人もいるでしょう。会いたい気持ちをここはぐっと堪えて、LINEや電話で彼との距離をぐっと縮めるようにしましょう。自分から連絡をとるのは照れくさいという人も、彼にLINEや電話でマメに連絡をとるように心がけてみてください。会うのは毎日できなくても、連絡がお互いとれる環境にあるのなら、毎日連絡をとるのが望ましいと言えるでしょう。(2) とにかく自分磨き会えないからといってぼーっと過ごしていてはいけません。なかなか会えないからこそ、次会った時に「かわいい」「きれい」と思ってもらうことが出来るよう、常に美意識を持っておくようにしましょう。自分の長所を活かしてアピールできるように自分磨きをしたり、彼の理想のタイプの女性に変身していくのもよいかもしれませんね。会えない時間は自分磨きに使ってみましょう!(3) 料理の練習をする胃袋を掴まれた!という言葉をよく聞くかもしれませんが、男性は女性の魅力として挙げるのは容姿や性格といったこともありますが、実は料理上手な女性が好みという人も多くいるようです。会えない時間はいつか彼に料理の腕を披露するための準備期間と考え、料理の練習や勉強にあててみると損にはなりませんよ。たまにしか会えないメリット3選付き合い始めてたまにしか彼に会えないと辛いと感じてしまうことがあるかもしれませんが、たまにしか会えないからこそのメリットもあるものです。こちらでは、付き合い始めにたまにしか会えないメリットをご紹介します。(1) 新鮮な気持ちで会うことができるたまにしか会えないカップルには、新鮮さがあり、新鮮な気持ちで相手を見ることが出来るものです。いつまでも新鮮なカップルでいたいと考えるのであれば、たまにしか会えないことをむしろプラスに考えてみるようにしてみましょう。(2) 会えた時の嬉しさが倍増するなかなか会えなくて寂しい気持ちや会いたい…という気持ちがあふれて、彼にやっと会えた時、会えたという嬉しさが倍増することでしょう。会えた嬉しさが倍増すると好きという感情も幸せな気持ちも倍増することでしょう。たまにしか会えないということにもメリットはあるものですね。(3) お互い自分の時間を持つことができる彼にもっと会いたいけどたまにしか会えないと感じてしまっている人もいるかもしれませんが、会えない時はお互いに自分の時間を大切にすることが出来ていれば、とても充実した時を過ごすことが出来るでしょう。自分の時間や趣味に没頭したり、友人と語り合うことも大切です。彼のことで頭がいっぱいになりすぎないようにするには、お互い自分の時間を持つことを尊重することが大切と言えるでしょう。付き合い始めは会えない時間はむしろプラス!?付き合い始めから毎日のように会っていると、マンネリ化が早く訪れてしまったり、会えなくなったときに気持ちが冷めてしまうということがあるかもしれません。付き合い始めでなかなか会えないからといって落ち込むのではなく、前向きにとらえることが出来たらいいですね。
2019年06月11日こんにちは。助産院ばぶばぶ院長のHISAKOです。助産院ばぶばぶでは、おっぱいトラブルで落ち込むママに出会います。授乳中はハメを外してはいけないのでしょうか? 前向きな気持ちで、ありのままのおっぱいに向き合ってほしい。今日は、そんなおっぱいの話をお伝えします。 長期休暇はおっぱいトラブルが起きやすい長期休暇は旅行や帰省、普段と違う過ごし方をする機会が増えます。子連れでのお出かけは荷物は増える、予定通りにことは運ばない、子どもは大人の思い通りには動いてくれなくて本当に大変! お盆やお正月、ゴールデンウィーク、シルバーウィークなど、大型連休の直後は、休みの疲れからか、または気が抜けるのか、授乳中ママのおっぱいトラブルが激増します。トラブルを回避できたおっぱいも、低空飛行になっていることが多いです。 いつも完璧なおっぱいじゃなくていい授乳中は食事内容を徹底! と言われることがありますが、授乳中でも、たまには高カロリーのおいしいものを食べたいですよね。休日には、生活リズムが崩れがちになるけれど、それは決して「悪」ではないし、「ママ失格」なんてことも絶対にありません!力を抜いて自分を甘やかせてあげたり、ごほうびをあげる日もあっていいんです。その結果、おっぱいが一時的に低調になっても「そんなこともあるよね」って受け入れてしまいましょう! 授乳中の食事管理は適度にね♪授乳期間は長いから、ストレスが溜まらないように適度に管理していきましょう。ケーキやピザを「食べるな!」ではないんです。基本はバランスよく食べて、たまにはハメも外しながら、「おっぱい詰まった!」ということがあってもいいんです。 徹底管理でギスギスした授乳期間を過ごすより、適当に脱力しながら楽しくハッピーな授乳生活を送ることが、ママにとっても赤ちゃんにとっても大切なんじゃないかと思います。求められるのは「バランス」ですね。 いい母乳をつくるための頑張りどころ。力の抜きどころ。大事なのは極陽でもなく極陰でもなく中間。極端に偏ると、ひずみが出ますね。心も体も健やかであってほしいから、たまには暴飲暴食、失敗してもいいんです! 監修者・著者:助産師 助産院ばぶばぶ院長 HISAKO総合病院小児科・産婦人科・NICU病棟勤務を経て、地域での助産師活動・出張専門助産院を開業。2006年には来院ケアも可能な「助産院ばぶばぶ」をオープン。2016年11人目出産し、ママたちに元気と勇気をおすそ分けすべく母乳育児支援や講演活動、書籍出版など多岐にわたって活動中。
2019年06月04日赤ちゃんとの毎日がもっとラクに、もっと楽しくなる。ベビーカレンダーは、そんな毎日を応援するコラムを絶賛連載中! 今回は、助産師の高杉絵理さんからメッセージです。 妊娠がわかったら嬉しさとともにやってくる「つわり」。つわりは妊婦さんの約半数以上が経験するといわれている妊娠初期の不快症状です。そのつらいつわりの時期を少しでもラクに過ごせる方法をお伝えします。 つわりとはつわりとは妊娠初期に現れる不快症状のことで、吐き気や嘔吐などの消化器症状や匂いに敏感になったり、嗜好や味覚が変化したり、眠気や疲れやすさが生じる、などがあります。人によって症状や程度はさまざまで、これらの症状が全てある方もいれば、消化器症状は全くなく、眠気や疲れやすさだけの方もいます。また、消化器症状も嘔吐が続く「吐きづわり」の方もいれば、空腹になると吐き気を感じる「食べづわり」の方もいます。 多くの方は妊娠5週頃より始まり、妊娠15週前後には軽快します。妊娠16週頃には胎盤が完成するのでホルモンバランスが落ち着いてくるからだと考えられていますが、つわりの原因は明らかにはなっていません。妊娠初期に分泌されるホルモンの影響ともいわれていますが、症状が現れない方もいるのでそれ以外の要因もあるのかもしれません。 食事のポイントは2つ!つわりを軽減する食事のポイントをお伝えします。 ①つらいときは無理して食べなくて大丈夫つわりのときは、「食べられるものを食べられるときに」、「飲めるものを飲めるときに」摂取できれば大丈夫です。ママとしては赤ちゃんのために栄養バランスのとれた、温かいものを食べなくてはいけないと思う気持ちは強いでしょう。しかし、この時期は今ママに備わっている栄養だけで十分に赤ちゃんは育つので、無理して食べなくても大丈夫です。つわりがおさまったら赤ちゃんのために栄養バランスのとれた食事をとりましょう。 ②つわりが軽い時間帯と、飲めるもの食べられるものを見つける1日の中でも吐き気や嘔吐がつらい時間帯や、比較的飲食しやすい時間帯があります。朝方や夕方以降はつわり症状がつらい方が多いようです。 食事に関しては、さっぱりしたものや冷たいものの方が喉ごしもよく、つわり中でも食べやすい傾向があります。たとえば、フルーツや柑橘系のジュース、ヨーグルトなどです。また、嗜好の変化から一つのものが無性に食べたくなってそればかり食べてしまうということもあると思います。そういったものは、いつでもお口にいれられるように持ち歩いておくと安心です。 この時期はママがラクに過ごせることが大切です。自分が少しでもラクに過ごせる時間を見つけて、食べてラクになるもの、飲んでラクになるものが見つかるといいですね。 ラクになる過ごし方のポイントは3つ!つわりのとき、少しでもラクに過ごしたいですよね。食事のとり方以外でラクになるためにできることがあります。 ①ゆったりした服装でつわりのときはゆったりとした服装で過ごしましょう。締めつけるような服装だと、吐き気などを助長したりすることもあります。 ②妊娠初期のうちに職場(上司など)に報告する妊娠初期に妊娠したことを周囲に伝えるのは少し気が引けるかと思います。しかし、初期のころはつわりで体調がつらかったり出血することも。上司に相談してお休みしやすい環境を整えることも一つです。 ③とにかく休む!横になる家事も妊娠前のようにはいきません。眠気があったり、疲れやすかったり、集中力が低下していたり……なので、時間を見つけては横になるようにし、家事も少しペースダウンして過ごせるといいですね。 だんだんお腹が大きくなってくると思うように動けなかったり、今までのように過ごせなかったりします。そのための練習です。赤ちゃんが「ママ、無理しないでね」って教えてくれていると思って、つらさを感じるときはすぐに横になったり休憩したりするようにしましょう。 まとめつわりの症状や程度は本当に人それぞれです。水すら摂取できない妊娠悪阻になる方もいれば不快症状が全くない方もいます。また、妊娠初期はホルモンの影響で気分も落ち込みやすく、心身ともにつらい時期です。嬉しいはずの妊娠を喜べないこともあるでしょう。でも、このつらさもいつか必ず終わります。ゴールの見えないつらい日々も、つわりが終わり、胎動を感じるようになってくると、「私のところに来てくれてありがとう」「ママを毎日幸せな気持ちにしてくれてありがとう」と思えるようになりますよ。 監修者・著者:助産師 高杉絵理大分県の大学にて看護師・助産師・保健師の資格を取得後、総合周産期母子医療センターにて産科やNICUに勤務。結婚を機に上京してからは、もっと育児が楽しくなるようにママや赤ちゃんにいつも身近に寄りそっていたいとの思いより、地域での助産師活動を開始する。 現在は、世田谷区の行政や病院で働きながら、開業助産師として地域での講座やイベントを開催し子育て支援活動を幅広く行っている。また、ベビーカレンダーにおいても、妊娠・出産・育児を楽しめるように、ママたちが読みやすく分かりやすい記事を心がけ執筆中。
2019年05月31日まだお互いのことをよく知らない時、男性に「休日は何をしてるの?」と聞かれることってありますよね。そんな時には、ただ正直に答えるのではなく、相手のことをどう思っているかによって答え方を変えたほうが良さそうです。今回は、男性に休日の過ごし方を聞かれた時のおすすめ回答例を、相手への気持ち別にご紹介します。相手のことが気になっている場合(1)「女友達と遊んでるよ」休日の過ごし方を聞いてきた相手のことが気になっている場合、「女友達と遊んでるよ」というのはおすすめ回答例のひとつです。休日に外出することが苦ではないとわかると、男性もデートに誘いやすくなります。ただし、休日には必ず女友達と一緒にいると言うと、男性は「俺が誘ったとしても先に友達との予定が入ってるんだろうな」と思うもの。そう思われないためにも「女友達と遊ぶ日もあれば、1人で過ごす日もあるよ」というニュアンスで伝えて、誘ってもらう隙を作りましょう。(2)「家でゆっくりしてるよ」あなたがインドア派なら、「家でゆっくりしてるよ」と答えるのもありです。相手の男性が同じくインドア派なら、一緒に休日を過ごすイメージがわきやすく、ベストな回答だといえます。とはいえ、「これといって何もしてないかな」「仕事で疲れちゃって、ずっと寝てる」というような回答はNGです。話がそこから膨らみにくいですし、ずっと寝ていると言われたら男性は誘いにくくなってしまいます。家でゆっくりしていると答える場合は、「映画を観たり、本を読んだりしてるよ」など、内容を具体的に答えましょう。そこから、共通の話題が見つかるかもしれません。(3)「1人で出かけてるよ」相手が気になる男性の場合は、1人で出かけているという回答も良いでしょう。1人で行動できる女性に対して、良いイメージを持つ男性は多いです。「お互いの時間を尊重できそう」「依存されなさそう」といったイメージがあるようですよ。1人で出かけることが多いという女性の中には、他人といるより1人でいるほうが楽で好きと思っている人も多いですよね。しかし、気になる男性の前では「人と出かけるのって気を遣うから、あんまり好きじゃなくて…」とは言わないようにしましょう。そう言うと、相手に対してバリアを張ってしまうことになります。1人で出かけると答える場合は、「1人で出かけることも多いんだけど、1人じゃ行けないところもあるんだよね」などと話してみましょう。すると、「じゃあ、今度一緒に行こう!」という話になるかもしれません。相手のことを何とも思っていない場合(1)「休日は忙しくて…」相手のことを何とも思ってなくて、関係の発展を望んでいないのなら、休日は忙しいということをアピールしましょう。忙しいと言っている人を誘うのは、誰でも躊躇するものです。実際、休日はそこまで忙しくなくても、忙しいふりをして時間が埋まっていることを伝えるのです。たとえば、「休日は習い事したり、ジム行ったりしてるから忙しい」「平日にできない家事をしてたら1日が終わるんだ」などと答えましょう。ただし、普段ジムに行っていないのにジムに行っているなどと嘘までつくのはやめましょう。嘘を貫き通さなければならなくなってしまい、後々自分が苦しくなってしまうので、実際に休日にしていることを挙げましょう。(2)「家でぼーっとしてる」「家でずっとぼーっとしてる」という回答も、あなたが相手に対して興味がないならありです。家でしていることを具体的に答えるのとは違い、「ぼーっとしている」だけでは相手も会話の切り口を見つけにくいでしょう。趣味がない女性には面白みを感じないという男性も多いので、今後お誘いされる可能性も低くなります。どうせなら、「平日は仕事で動いてばかりだから、休日には1人で何もせずぼーっとするのが幸せなの!」まで言ってみて下さい。それでも誘ってくる男性は、きっと稀です。(3)「あなたは何してるの?」何とも思っていない相手に、休日に何をしているのかを聞かれたら、「色々かな!」と軽く答えてみましょう。そして、「あなたは休日何してるの?」と、逆に相手に質問をしてみて下さい。相手が答えたら、「それってどんなものなの?」「何が好きなの?」など、質問攻めにしてこちらの話をする隙を与えないようにしましょう。話題の1つとして休日の過ごし方を聞いてくる男性もいれば、デートへの誘い方を考えるために聞いてくる男性もいます。どちらにしろ相手にプライベートの話をあまり聞かれたくない時には、自分が話の主導権を握り、相手の話に切り替えるのも手です。答え方で自分の気持ちそれとなく伝えよう休日の過ごし方を聞かれたら、その答え方によって相手に脈ありか脈なしかをそれとなく伝えることができます。相手が気になる人だったら、デートに誘ってもらいやすくなるような回答をしたいものですよね。また、逆に相手のことを何とも思っていない場合は、気を持たせないためにも、相手が誘いにくくなるような回答をしたほうが良いでしょう。男性から休日の過ごし方を聞かれたら、ぜひ回答例を参考にしてみて下さいね
2019年05月04日新学期が始まってすぐのゴールデンウイークは、子どもにとって楽しみな連休の1つ。普段の休みとは違って、特別な外出や宿泊旅行に心を躍らせます。とはいえ、子どもが大きくなればなるほど、家族でお出かけをさせるか友だちを優先させるか悩んでしまいますよね。そこで今回は、ゴールデンウイーク中の子どもの適切な過ごし方を見ていきましょう。家族の時間は作るせっかくのゴールデンウイーク、家族との時間は大切にしたいですよね。普段、学校やプライベートで家族との時間が少ない人は特に、この連休中に関わりを持っておきたいところ。旅行に行くだけではなく、少し遠出をして1日出掛けるだけでも関係性を保つには有効です。とはいえ、思春期の子どもと一緒に出掛けようと思っても、「行かない」と言われてしまうこともあるでしょう。そんなときは特別な夕食メニューで食卓を囲むだけでもOK!その子に合わせた家族の時間というのを作ってあげると、一緒に過ごしてくれるかもしれませんよ。友だちとの時間も作れる子どもが小学生以上になると、友だちとの関係性がどうしても優先されてしまいます。この日は友だちと遊ぶ約束をした、家族よりも友だちと一緒にいたい、と、思う子どもも多いでしょう。中学年以上になるとなおさら。そのため、ゴールデンウイークのすべてを家族に合わさせるというのは難しく、子どもとぶつかる原因ともなるため、友だちとの関係も大事にさせるよう、ある程度は自由にさせることも必要です。それすらさせてもらえない子どもは、家族との時間も大切にしようとは思わないのですね。家族と友だちとのバランスを考えて長い連休であるゴールデンウイークでは、家族と友だちのバランスがとても重要。家族と過ごしたあとは友だちと遊べる、そんな状況は、子どもの成長にもとても良い影響を与えるのです。どちらも大切にすることを学ぶためには、どちらの時間も有意義に過ごすことが必要なのですね。子どもに対する信頼も、そういった親子の関係性から生まれてくるのです。いかがでしたか?ゴールデンウイークは家族にとっても大切な時間。しかし、子どもが友だちを1番に考えている時期は、親は一歩引いて見守る姿勢を保ちましょう。親が子どもを信頼すれば、子どもも親のことを信頼し、大切に想う心が育まれますよ。
2019年05月01日平成から令和へ。改元に合わせて、史上初の10連休となる今年のGWですが、アラサー女子のみなさんはどのように思い、どのように過ごすのでしょうか。20~30代女子が集まるアンアン総研メンバー200人の本音をリサーチしました!文・小田原みみ【アンアン総研リサーチ】全員が10連休ではないお休みが続くと嬉しいのかなと思いますが、ちらほら聞こえてくるのは「10連休、実は嬉しくない」という声。学生だったらこんな長い休暇があったら「ひゃっほーい!」と手放しで喜ぶのでしょうが、どういうことなのでしょうか?Q.大型連休はすべてお休みですか?はい 82%いいえ 18%かき入れ時であるサービス・観光業界、24時間365日休みなしの医療業界、そして改元に伴うシステム変更にかかわる業界……。当たり前ですが、10連休といえども、みながみなお休みだったら何も稼働しません。私は一応仕事はしますが、基本的には10連休はお休みの身。連休中働かれる方には頭が下がる思いでいっぱいです。本来お休みってワクワクするものだけど…今回のアンケートでは約80%の方が10連休すべてお休みとのことですが、「連休が嬉しくない」と感じる方が多い理由はなんでしょうか?Q.大型連休はいろいろな意味で正直辛いと思いますか?はい 49%いいえ 51%やはり! 半数近くの方が「辛い」と感じているようです。どのように辛いかというと……。「365日稼働している職場なので、いつも通りシフトの仕事。世間の恩恵を受けられない」(24歳・会社員)「どこも混んでいるから出かけたくないけど、家で10日もキツすぎる」(34歳・専門職)「休みで仕事が進められないことで、月末・月初業務が溜まりに溜まって大変なことになる」(24歳・会社員)「派遣なので出勤日が減り、収入も減る」(30歳・派遣社員)「出かけてもどこも混んでると思うのであまり予定は入れていない。いつもはうれしいお休みも10日間も続くとつまらないし、憂鬱で時間の無駄遣いをしているような気がする」(32歳・派遣社員)連休なのに休めなくて辛いという意見は実は少なく、圧倒的に多かったのはずっと休みだから辛いというご意見。今までのGWって、新生活が始まり毎日せわしなく過ごしてきた中でのオアシス的存在であったように思います。特に社会人1年目だと慣れない業務に追われ、ちょっとゆっくり休みたいなという時にやってくるGW。帰省したり、友だちと会ったり、もう少しゆっくりしたいけどそろそろ行かなくっちゃ、という頃に終わっていました。五月病という言葉がありますが、それでもGWによって気持ちもリフレッシュし、また新たな気持ちで頑張ろう! と思った方も多いのではないでしょうか。ところが2019年はそうじゃありません。10日もお休みだと、まだまだゆっくりできる、帰りたくない……と仕事復帰がちょっと困難になりそうな気がします。GW前3大ヤルことGWに向けて何か準備していることはあるのでしょうか?「家賃の振り込み」(33歳・その他)「銀行に行きたくないので、10日分の出費を計算して引き出す」(30歳・自営業)「仕事のやりとりができなくなるので、その前に済まさないといけない」(30歳・専門職)「食材を多めに買ってくる」(27歳・会社員)「旅行の準備」(28歳・自営業)なんだかんだで旅行の準備が一番多いんじゃないかと思っていましたが、実は少数派。「お金の確保・食材の確保・仕事」。この3つがGW前3大準備でした。新しい時代が始まりますここまで、10連休についてネガティブ寄りになってしまいましたが、本来は即位をお祝いする日。昭和から平成に改元された時、私はまだ幼稚園生であまり記憶にありませんが、母曰く昭和天皇崩御に伴い世の中全体が自粛ムードだったそうです。平成から令和への改元は、4月1日のお昼前多くの人が新元号は何だろうとドキドキワクワクし、そこから約1か月間私たちは改元へ向けて心の準備を進めています。休める、休めない、予定があるないに関わらず、記憶がしっかり残る年齢で改元を体験できるなんて、ある意味ラッキーだと思って10連休を乗り越えていきましょう。©sturti/Gettyimages©BenAkiba/Gettyimages©petekarici/Gettyimages
2019年04月26日GWはもう目前! どう過ごすか、みなさんは、もう予定は決まりましたか?GW中には「子どもの日(端午の節句)」もあります。男の子ママは特に「鯉のぼりや兜を飾らなきゃ」「どこに出かけようかな、何を作ろうかな?」と、忙しくもあり楽しみなのではないでしょうか。そこで、チェックしたいのが、ウーマンエキサイトのスペシャルサポーター「ママリーダーズ」のSNS。昨年の子どもの日シーズンのブログやInstagramをのぞいてみると、さまざまな楽しみ方、過ごし方をしていました。鯉のぼりイベントに出かけたり、鯉のぼりを手作りしたり、子どもの日ならではのメニューを考えたり…。先輩ママならではの工夫と愛情が込められた「子どもの日」をご紹介しましょう。■もりもとさん家の子どもの日「毎年恒例、加茂の鯉のぼりへおでかけ」教えてくれたママリーダーズは… もりもと りえさん/“猫変態”な専業主婦&インスタグラマー&ブロガー 息子たいと愛猫ザクロが仲睦まじく過ごす姿を、2014年からインスタグラムで投稿し始め人気に。2016年にはアメブロにて「ザクロとたい」を開設。公式トップブロガーに。2017年12月に初の著書となる「ザクロとたい」をぴあより出版。2018年2月ザクロが永眠し、現在はキジトラ白の保護猫コスモスを家族に迎え、「#たいとコスモス」で綴っている。こどもの日は、毎年恒例、「加茂の鯉のぼり」を見にいってきました。加茂川の上に、500以上の鯉のぼりが泳ぎます。この鯉のぼりは、使わなくなったものを地域の方々が寄付したものだそうです。毎年この日はものすごい暑くて、川に入って遊んだりするんだけど、今年(※2018年)は風が強くて、なかなか寒くて川遊びはできませんでした。…が、周りにいる子どもたちはみんな、強風にあおられる鯉のぼりを捕まえる遊びを始め、たいもばぁばに手伝ってもらってなんとかキャッチ!子どもって遊びを考える天才です。これは前の年のこどもの日の写真。たいとザクロに、折り紙の兜を作りました。たくましくなくていいから、しなやかに折れないように、そんな事を書いた気がします。今年も願うことは同じ。たくましい、強い子になんてならなくていいし、鯉のように 滝を登らなくてもいいよ。猫のように、しなやかに、おだやかに、自由に、ザクロのように。愛深き心に育ってね。おまけに、たいの 「鯉のぼりを見に行こう」の歌でお別れです…和む。 ■中山あいこさん家の子どもの日「鯉のぼりオーナメント」教えてくれたママリーダーズは… 中山あいこさん/ライフオーガナイザー “シンプルで、心地のよい暮らし”をテーマに、ブログ「生活のメモ」で日常を発信。2017年にライフオーガナイザー®1級を取得。著書に「家事がラクになるシンプルな暮らし」、「家事が好きになる暮らしの工夫」(共にエクスナレッジ)がある。鯉のぼりを和室に飾りました。以前つくったこいのぼりを、水色のトイクロスに貼り付けて壁掛け風に。前は両面テープで壁に直接貼り付けていたけれど、片づけるときにはがすのが大変でした。壁掛けなら、飾り付けも片づけもラクチンです。トイクロスは、マジックテープがくっつく布。壁掛けの作り方は、 このとき とまったく同じです。 クリスマスツリーのオーナメントをペタペタくっつけて、子ども2人でデコレーションをしてくれました。オーナメントはサイズアウトした子ども服等の端切れです。 GWの中頃は、家で子どもたちと柏餅を作ろうかなと思います。■さとえりさん家の子どもの日「レア献立のいなり寿司が登場」教えてくれたママリーダーズは… さとえりさん/料理レシピブロガー 料理は口から食べる愛情! をモットーに、3人の子どもたちの好き嫌いが少しでもなくなるようにと、悪戦苦闘しながら小さな努力を重ねる日々。2010年、笠倉出版より「ワンプレートごはん わたしカフェへようこそ」を出版。子どもの頃は苦手だったおいなりさん。実は、大人になってもそんなに好きではないのだけど、夫と子どもたちが好きなので、気の向いた時にたまーーーに作ります。たらの芽の天ぷらとお吸い物を添えて。少し早いけど子どもの日を意識した夕食。■原田あゆみさん家の子どもの日「鯉のぼりのミートパイでテンションアップ!」教えてくれたママリーダーズは… 原田あゆみさん/息子&娘ちゃん育児中の元看護士ママ 独身時代は看護師として勤務し、青年海外協力隊のエイズ対策隊員としてザンビア共和国で活動、帰国後に現在のご主人と出会い結婚。現在は息子さんと娘さんの2人育児中。こどもの日のごはん、おいなりさんはなかなか好評。鯉のぼりミートパイは、見た目にちょっと子どもたちのテンションも上がりました。■高羽ゆきさん家の子どもの日「タケノコ&山菜狩りで山の幸を満喫」教えてくれたママリーダーズは… 高羽ゆきさん/料理研究家 名古屋市在住の料理研究家。簡単なのに豪華に見えるレシピ、初心者にも作りやすいレシピが人気のママリーダーズ。GWに親戚の別荘に行き、恒例のタケノコや山菜を収穫し、おいしくいただきました!帰ったらすぐに下処理と調理。疲れていても、おいしくいただくために頑張ります。初日は、タケノコと山菜の炊き込みごはん、タケノコの煮物、わらびのおひたし。そして、海から別で届いたいただきものが。実家で収穫したにんにくの芽がひと束残っていたので、あさりと一緒にバター酒蒸しにしました。別の日は、山菜を天ぷらにしました。チビが大好きなので、とにかく山盛り揚げる! 親戚の皆さんはあまり持ち帰らないので、毎回我が家が全部いただき〜。ママリーダーズのみなさん、子どもの日の過ごし方は実にさまざまですね。鯉のぼりイベントに出かけたり、手作り鯉のぼりを飾ったり、いなり寿司を作ったり、山菜狩りを堪能したり。せっかくの10連休ですから、我が子と一緒に「子どもの日」を目一杯満喫してみてはいかがでしょうか。
2019年04月25日子どもの寝かしつけって、時間もかかるし家事はできないし、なかなか大変ですよね。パパに寝かしつけを頼もうにも、子どもがママを選んでしまうということも多く、そううまくはいきません。では、スムーズに寝かしつけをするには、どう夜を過ごすのが良いのでしょうか。1. ゆっくりお風呂に入るカラダが温まり、リラックスできるお風呂。1日の疲れをとるために入っていたのだとしても、お湯に浸かっているだけで体力は消耗しています。それは子どもも同じ。ゆっくりお風呂に浸かりカラダを温めることで、昼間遊んだ疲れを癒すとともに、体力をつかい、寝付きを良くするのですね。多少めんどうに感じていたとしても、子どもの寝付きを良くするためには湯船は欠かせないものなのです。2. 静かに遊ぶ気持ちを高ぶらせてしまうと眠りにつきにくくなってしまいます。そのため、夕食後は静かに遊ぶように誘導してあげましょう。絵本を読む、手遊びをする、お話をする…、そうしてあげることで、気持ちが落ち着きスッと眠れるようになるのです。とは言え、昼に大人しくしすぎて体力が余っているようなら思い切り遊ばせるというのも手。その場合、お風呂から上がって寝る1時間前ぐらいから落ち着かせるようにしてみましょう。子どもは、満足させることで良い眠りにつけるようになるのです。3. 毎日同じ行動をする子どもは生活のリズムが整うまで、毎日同じ時間に同じ行動をするのが良いと言えます。大人だって、毎日22時に寝ていれば、自然と22時に眠たくなりますよね。子どもにもそのリズムを植え付けるために、毎日20時になったら寝かしつけ、と決めてしまうのです。それを親が守っていれば、子どもは自然と20時になると眠くなり、毎日似たような時間に眠りについてくれるようになりますよ。いかがでしたか?子どもは眠るタイミングがズレると自分でどうやって眠るのかがわからなくなってしまうことがあります。そのため、親がある程度入眠の手助けをしてあげることが大切です。ぜひチャレンジしてみてくださいね。
2019年03月29日筋トレの休息日はどう過ごしていますか?休息日は美容や筋肉のためにも上手く利用してみてください。今回は休息日の過ごし方をご紹介します。筋トレが休みの日はどのように過ごしていますか?動かずに身体を休める人や積極的に身体を動かす人、たくさん食べる人や食事量を減らす人など人によりさまざまだと思います。はたしてどのような過ごし方が、美容や筋肉にいいのでしょうか。今回は筋トレが休みの日の過ごし方についてご紹介します。筋肉は休んでいるときに成長する出典:byBirth筋トレを毎日した方が筋肉がつくと思っていませんか?それだと逆に筋肉が弱くなってしまうかもしれません。筋肉は「破壊→回復→成長」という流れで強くなります。この3つの工程の内、1つでも疎かにしてしまうと筋肉は育ちません。特に筋トレの効果がではじめた頃の人に多いのが、筋トレを休んだらせっかくついた筋肉が落ちてしまうのが怖くて休息日を設けない事です。休息日がないと筋肉の回復が間に合わず、破壊に破壊を重ねてしまい、筋肉が弱くなってしまうのです。さらにオーバーワークで「慢性的な疲労感」や「筋力低下」、「意欲の低下」になる可能性もあります。これらを防ぐためにも、休日は必ずつくりましょう!おすすめの休日の過ごし方をご紹介します。筋トレオフ日の栄養素出典:byBirth休養日は筋肉を回復するために、栄養をバランスよく摂取しましょう。特に筋肉や肌の回復には欠かせない「タンパク質」「糖質」「ビタミンB群」「ミネラル」を意識してください。それぞれの役割をご説明します。1. タンパク質筋肉の繊維はアクチンとミオシンという筋タンパク質からできています。筋タンパク質は常に分解と合成を繰り返してバランスを保っていますが、ダイエットやストレスによっては合成よりも分解の方が多くなってしまう事もあります。筋肉の合成を増やすためにも、食事からタンパク質を摂取してください。なお、筋肉以外にも肌や髪の毛の栄養にもなります。筋トレをしている人は「体重/gの2倍」のタンパク質を摂取しましょう!食材赤身の牛肉、サバ缶、シーチキン(ノンオイル)、サラダチキン、卵、鶏胸肉、鶏のささみなど2. 糖質糖質は筋肉を構成する栄養素ではないのですが、「重要なエネルギー源」になります。糖質は体内で分解されて「グリコーゲン」に変化し、筋肉や肝臓に貯蔵されます。グリコーゲンは筋肉を使うときのエネルギーとして使われるので、不足すると筋肉が分解されて、エネルギーとして使われてしまうのです。食材白米、オートミール、バナナ、乾燥芋、かぼちゃ、れんこん、とうもろこしなど3. ビタミンB群ビタミンB群とは「B1」「B2」「B6」「B12」の事です。ビタミンB群はタンパク質を分解してアミノ酸にする役割があります。アミノ酸は「筋肉や肌、髪の成長回復」には欠かせない栄養素です。ビタミンB群が不足するとタンパク質を摂取しても分解されないので、意味がなくなってしまうかもしれません。食材(B1)玄米、蕎麦、マグロ、絹ごし豆腐、(B2)豚レバー、牛乳、ほうれん草、納豆、(B6)カツオ、鮭、さつまいも、パプリカ、(B12)カキ、アサリ、ほっけ、しじみ、焼のりなど4. ミネラルビタミンB群と同様に筋肉の合成には欠かせない栄養素です。ミネラルは16種類ありますが、特に「カルシウム」「カリウム」「ナトリウム」「マグネシウム」を意識して摂取しましょう!食材(カルシウム)チーズ、桜えび、しらす、(カリウム)パセリ、アボカド、ほうれん草、(ナトリウム)梅干し、醤油、味噌、(マグネシウム)油揚げ、納豆、ひじきなど筋トレオフ日のケア出典:byBirthケアは疲労している筋肉の疲れを取るために、血流を良くする事を目的にします。血流が良くなれば「老廃物が流されると共に筋肉疲労も軽減」できるでしょう。おすすめのケアをご紹介します。1. お風呂38~39度のお湯に20分以上浸かりましょう!筋トレで筋肉は炎症している状態になっているので、熱すぎるお湯だと治りが遅くなってしまうかもしれません。この入浴方法は筋トレ当日でも効果的なので、試してみてくださいね。2. リンパマッサージ脚の場合は脚先から太ももに向かって、軽く押しながら指を滑らせるとリンパの流れが良くなります。「むくみ解消や老廃物を流す」のに効果的です。他にも鎖骨、耳周り、首、腕、脇の下など皮膚が薄い場所も、骨格に沿って表面を擦るようにマッサージしてみましょう。3. 睡眠良質な睡眠をとると成長ホルモンの分泌が増えて、脂肪の分解や筋肉の合成回復の効果が向上します。ご紹介した栄養摂取、ウォーキング、リンパマッサージ、入浴方法を実践すれば眠りの質も向上するでしょう。筋トレオフ日の運動出典:byBirth家でのんびり過ごしてもいいのですが、筋肉疲労を和らげるためにも軽く身体を動かしましょう。おすすめは「ウォーキング」です。背筋を伸ばして全身を使って歩くと、筋肉のポンプ作用で血流が良くなり老廃物を流す事ができます。身体が温まるだけで十分なので、30分を目安に歩いてみましょう!出典:byBirth筋トレをしている人の休日の過ごし方をご紹介しましたがいかがでしたか?毎日筋トレをしていた人も、これを機会に休息日を設けてみてくださいね!ご紹介した内容はどれも大切ですが、優先順位としては「睡眠→栄養→ケア」の順番になると思います。美容のため、筋肉のためにもゆっくり休んでくださいね!
2019年03月23日年末年始の過ごし方は、カップルによってそれぞれ。パーッとお出かけをして新年を迎えたい派もいれば、お家で2人きりの時間を過ごしたい派もいます。そこで今回は、自他ともに“仲良しカップル”と認めている2人に、年末年始の過ごし方を聞いてみました。仲睦まじいカップルたちは、年末年始をどのように過ごしているのでしょうか。■ カレのお家でお笑い番組を見ながら年越し“年末年始はお家派”のカップルたちは、定番の年越し人気番組を見ながら、その年最後の2人時間を過ごしているようです。「私たちは、カレも私もお笑いが大好き。年末に放送されるお笑い番組を見ることは、毎年2人の一年を締めくくるために欠かせない時間となっています。カレとは付き合って3年。過去2年の年末年始は、こたつに入って年越しそばを食べながら、2人で笑いあって新年を迎えています」(28歳女性/WEBデザイナー)家でまったり過ごす派のカップルは、2人でゆっくり一年を振り返りながら、時間を共にしているようです。人ごみが苦手だという人に、おすすめの過ごし方です。■ テーマパークのカウントダウンイベントへお出かけアクティブ派のカップルは、年末年始に開催されるイベントへ出かける人たちも多いもの。ロマンティックな雰囲気も味わえるテーマパークは、カップルの年末年始に欠かせないスポットとなっています。「私たちは、毎年日本国内の有名テーマパークで開催されるカウントダウンイベントで、年越しをしています。一年の終わりも新年の始まりも楽しく過ごしたいということで、ワイワイ騒げる場所をチョイス。カレと楽しい時間を共有できるだけでなく、その時にしか味わえない雰囲気を楽しむことができるのが、テーマパークで年末年始を過ごす魅力だと思っています。」(29歳女性/歯科衛生士)外に出て年末年始感を思いっきり感じながら楽しみたいというカップルには、テーマパークのカウントダウンイベントがおすすめ。行ったことがないという人は、ぜひ今年の年末年始をテーマパークで過ごしてみてください。■ 温泉旅行でしっぽり年越し年越しだけでなく、年末から年始にかけて数日間まったりと過ごすことができるのも、温泉旅行の魅力のひとつ。2人の時間を長く楽しみたいというカップルたちは、年末年始に旅行の予定を立てる人も多いようです。「年末年始は、毎年温泉旅行へ行くのが定番となっています。カレと年越しの時間を過ごせるだけでなく、長い時間一緒にいることができるので、年末が近づいてくると毎年2人でウキウキしています」(30歳女性/銀行員)宿泊する旅館によっては、年末年始の特別プランを用意しているところも。特別感を味わうことができるので、カップルにぴったり。日頃忙しくてなかなか相手と会う時間がない…という方は、年末にゆっくり一緒に過ごす計画を立ててみては?■ カレと年末年始の過ごし方を話し合ってみよう年末年始はもうすぐそこ!今年はどんなふうに年末年始の時間を過ごすのか、さっそくカレと話し合ってみましょう。もしかしたら、カレももう何か理想のプランを考えているかも。皆さんが幸せな年末年始が過ごせるよう、祈っています♡(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2018年12月27日■「くつろぎ時間」ちゃんととれてる……?忙しい毎日を過ごしていると、「あれ? もうこんな時間……?」なんてこともしばしば。なかなかゆっくりとリラックスできる時間がとれないですよね。 とはいえ、「くつろぎ時間」をきちんととることはとても大切。ずっと作業を続けていると脳にも体にも疲れが溜まってしまい、効率も下がってしまいがち。だからこそ、適度な休息は大事にしたいもの。そこで、貴重なくつろぎ時間をより充実させるオススメの過ごし方をご紹介します!■読書をするくつろぎタイムは今までの作業や忙しさを忘れて、自分だけの世界に入れる時間を過ごすのがオススメ。ドラマや本などの力を借りて、現実とは違う世界に触れてみるのも効果的。こうすることで時間を忘れて、自分だけの世界に浸ることが出来ますよ。■簡単な掃除をする簡単なお掃除をして、手を動かしてみるのも◎。とはいえ、せっかくのくつろぎ時間なのでやりすぎは禁物。気軽な模様替えのような気持ちで、普段あまり触らない棚などを片付けてみると、意外と気分がリフレッシュされますよ♪■あえて何もしないあえて何もせず、頭の中をからっぽにするのもオススメ。音楽を聴いたり仮眠をとったり、ただただゴロゴロしたり……。くつろぎ時間だからこそ出来る贅沢な時間を過ごしましょう。■「くつろぎ時間」のお供にぴったりのアイテムこのような時間をより快適にしてくれるアイテムが、ほっこり心もカラダも休ませてくれるドリンク♡ひとつプラスするだけで、一気にリラックスモードになれます。私のオススメはカフェオレ。柔らかな味わいと少しの苦みがアクセントとなって、くつろぎの時間にぴったりなんです。実際にInstagramでは、カフェオレをお供に自分の時間を楽しんでいる方を発見♡ 仕事や家事がひと段落した時など……カフェオレと一緒に、思い思いのくつろぎ時間を過ごされていますね。みなさんが飲んでいたのは「ブレンディ(R)」ボトルコーヒー 900mlで作るカフェオレ。今年30周年を迎える「ブレンディ(R)」ボトルコーヒー 900mlはたくさんの方の“くつろぎ時間”に寄り添ってきた商品です。ミルクと混ぜるだけで、お家で簡単に美味しいカフェオレを作ることが出来るのが、とても有難いですよね。くつろぎタイムはもちろん、朝ごはんのお供やお風呂上がりなど、毎日の様々なシーンで「ブレンディ(R)」ボトルコーヒー 900mlは私たちの食卓や時間を優しく彩ってくれます。商品を購入すると参加できるキャンペーンも♪また現在、カフェオレをさらに楽しむことができる食品やアイテムが当たるキャンペーンも開催中!商品のバーコードを専用応募ハガキ、または市販のハガキに貼って送ると、抽選でカフェオレにぴったりの「ホットスイーツ」、またはコーヒーとミルクの比率を楽しむのに最適な「ビーカーセット」がそれぞれ500名に当たるそうです。詳細が気になる方は、 キャンペーンページ をチェックしてみてくださいね♪■頑張る自分に、とっておきのくつろぎ時間をついつい頑張りすぎてしまう自分を、たまにはいたわってあげることも大切。お手軽に作れるカフェオレをお供にして、自分だけのくつろぎのひと時を過ごしてみてはいかがですか? (文:ソーシャルトレンドニュース編集部)■提供/関連リンクAGF(R) 「ブレンディ(R)」ボトルコーヒー
2018年12月19日オシャレなレストランで夜景をながめながら、ふたりきりで過ごすロマンティックな夜、ゴージャスでスイートな夜……。クリスマスデートは本当にキラキラしていて、特別な時間ですよね。でも!それは「恋人同士のクリスマス」のはなし。そろそろ彼との結婚を考えているなら、今年のクリスマスはちょっぴり工夫が必要かもしれません。「家族になったあとのクリスマス」を意識してもらうのがおすすめですよ。■ 手づくり料理のパーティークリスマスだからこそ、レストランでのディナーを楽しんだり、ホテルからの夜景を見たりしたいところですが、予約の手配やスケジュール調整は案外大変なもの。1回や2回なら、予約時間に合わせて仕事の調整もできるかもしれませんが、年によってはそれが難しいこともあるかもしれません。それにクリスマスは、どこのレストランも結構お高いですよね……。「たまには奮発」と思っていても、結婚してもこれが毎年つづくと思うと、彼にとっても負担に感じられるかもしれません。そこでおすすめしたいのが、手づくり料理のクリスマスパーティー。はりきる必要はありません。家庭料理よりも、ちょっぴりぜいたくな手づくりディナーを用意すれば十分です。レストランやホテルに行かなくても、彼といっしょなら楽しいよ、ということが伝わればOK。「家庭で過ごすクリスマス」の楽しさをイメージしてもらいましょう。■ あえてふたりきりで過ごさない友達などのお誘いが多い彼には、この方法がおすすめ。とくに何度かまわりの誘いを断って、ふたりきりのクリスマスを過ごしてくれているというのなら、より効果的です。「たまには、クリスマスは大勢で過ごしてみる?」とあなたのほうから提案してみましょう。結婚してからも仲間とワイワイ騒ぎたいと思っている彼なら、「ふたりきり」と束縛されないことはうれしいはず。また、一緒にパーティに行って、彼の友達に紹介してもらい、まわりから固めるのも◎「クリスマスに友達と遊ばせてくれるなんて、いい彼女だなぁ」なんて、言われればこっちのもの。あなたとなら結婚しても自由に過ごせそうと思ってもらえれば、結婚をポジティブに捉えてくれるはずです。■ 毎日とのギャップをつけすぎないクリスマスのために新しい服を買ったり、クリスマス限定商品やイベントに足を運びたくなったりしますが、やり過ぎは禁物。1年で見ると1回のクリスマスでも、結婚して何年もつづくと想像すると「このテンションを毎年…?」と感じてしまうもの。とくに、彼のテンションとあなたのテンションに温度差があるなら、余計にそのギャップは大きく感じられます。とはいえ、特別感を楽しみたいのは当然のこと。ここ最近は、ハロウィンが終わると一気にクリスマスモードに変わりますので、クリスマス当日以外でも「クリスマス感」を味わえるもの。クリスマス当日でないと楽しめないもの以外は、普段のデートや友達と楽しんでみてはいかが?特別感を上手に分散させて、普段のあなたとのギャップを感じさせ過ぎないよう意識してみましょう。■ おわりに結婚したからといって、恋人時代のクリスマスの過ごし方が味わえなくなるわけではありません。恋人同士の特別な雰囲気も楽しむことができ、結婚してもずっと楽しめる関係が想像できると、彼にとっても「結婚」を考えるいいきっかけになるはずです。(矢島みさえ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2018年12月17日もうすぐクリスマス。大好きな彼と二人きりでゆっくり過ごしたいものですよね。彼がどんなふうに過ごしたいか知っていれば、彼もあなたも最高に素敵なクリスマスを過ごせるはず!そこで今回は、血液型から「AB型男子の理想のクリスマスの過ごし方」についてご紹介いたします。■ AB型男子のクリスマス計画AB型男子は、明確なクリスマスプランを立てるタイプ。とにかく見た目が綺麗な場所を好むところがあり、そんな自分に酔っている部分もあるかも。失敗したくないので、事前にクリスマスディナーの下調べをしたり、コースをしっかりとシミュレーションするはず。女子から褒められると大喜びする反面、褒められないとかなりガッカリするところもあるでしょう。デリケートな彼なので、「ありがとう」の一言を添えましょう。顔には出さなくても、内心にんまりしていることでしょう。■ AB型男子のクリスマスデート基本的にあなたの好みを聞いて、それに合わせるAB型男子ですが、自分自身はトレンディな場所やお店が好きなようです。頼られると一生懸命頑張る彼なので、なんとか仕切ろうとしてくれるでしょう。ただ、彼はちょっと変わった趣味を持っている場合もあり、クリスマスなのにアイドルやミュージシャンのコンサートに誘ってくることも……。もしも彼が家でクリスマスを提案してきたら、ほぼ本命だと思って間違いないでしょう。■ AB型男子のクリスマスマネー事情AB型男子はそこまでお金に対する執着がないので、クリスマスにどーんと使うことに抵抗はなさそう。ただし、カッコつけたいところがあるので、無理をしてよく見せようとすることもしばしば。オシャレや自分の趣味にも敏感なので、クリスマス出費は多い傾向があります。キャッシュカードでATMからお金を借り入れたりすることもあるので、あまり負担をかけないように気をつけましょう。等身大のクリスマスを心がければOK。イルミネーションを楽しんだり公園を歩いたりするのが、意外と楽しいと感じるはず。■ AB型男子とクリスマスの夜は…AB型男子は、クリスマスなどのイベントに際しては、シチュエーションにかなりこだわりがあるタイプ。ホテルにも設備面での充実を求めます。また、これぞという日は勝負パンツを履き、あれこれ準備しますが、チャンスがないと思うとアッサリ引き下がる一面も。愛し合う行為は相手の同意ありきだと思っているため、自分から強引に誘うことはしないでしょう。ロマンティックに言葉やキスを交わし合うのが、AB型男子流のクリスマスです。ムードを大切にしつつ、あなたからOKサインを出せば燃え上がること間違いナシ!■ AB型男子と素敵なクリスマスを!クリスマスなどのイベントでは、恋人たちがお互い期待している分ハードルが上がってしまいがちですよね。AB型男子はやや神経質なまでに、プランやムードを意識するところが。でも、彼に身をゆだねてみた方が、意外と発見があるかもしれません。ちょっと個性的な彼と、素敵なクリスマスを送ってみてはいかがでしょう。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2018年12月12日もうすぐクリスマス。大好きな彼と二人きりでゆっくり過ごしたいものですよね。彼がどんなふうに過ごしたいか知っていれば、彼もあなたも最高に素敵なクリスマスを過ごせるはず!そこで今回は、血液型から「O型男子の理想のクリスマスの過ごし方」についてご紹介いたします。■ O型男子のクリスマス計画O型男子のクリスマス計画としては「ここでこういったデートをしよう」「あそこで食事をしよう」といったスケジュールはあるのですが、デートの途中であなたが「あそこに行ってみたい」と言えば、すぐさま連れて行ってくれる頼れる存在です。しかし、調子に乗ってくると自分勝手で強引なクリスマスプランを提案してくるようになるかも。それも、すべてあなたを思う彼のサービス精神からくるものなので、少し大げさなくらいに喜んであげましょう。彼のリードに乗っておけば終始良いムードに。■ O型男子のクリスマスデートO型男子は、クリスマスのようなイベント大好き。あなたが感動するようなゴージャスな場所やロマンチックなコースに誘ってくる人が多いようです。彼は恋人から「すごい!」と言われることが喜びなので、あの手この手であなたを感動させようとするかも。また、ドライブデートを好むのもO型男子の特徴。頑張りすぎて少々やりすぎてしまう部分もあるため「ムリしなくて大丈夫だからね」と、一声かけると「よく気がつく子だな」と安心するかも。■ O型男子のクリスマスマネー事情とにかく“一流のもの”と“イベントごと”を好むO型男子。金銭感覚は、使うべきところとそうでないところがハッキリしています。クリスマスには、高級ホテルでコース料理という典型的なお祝いをしてくれるかもしれません。ファッションにも自分なりのこだわりがあり、いざという時は“一点豪華品”を身にまとうでしょう。でも、それが彼のモチベーションになるため、バリバリお金も稼げるのです。そんな彼の頑張りを褒めてあげて。あなた自身もいつもより華やかな装いでいれば、彼も大喜び!■ O型男子とクリスマスの夜は…O型男子は、クリスマスにスイートルームや比較的高めのホテルを準備してくれるでしょう。というのも、すべてはお互いのテンションを高めるため。デートの終盤で、突然「今日は帰さないよ」と強引にホテルに連れて行くのもO型の彼。仮にあなたが拒んでもひるみません。ここは開き直って、クリスマスムードを味方につけ「ここをこうして……」と控えめにお願いしてみて。優しくリードしてくれるはず。■ AB型男子と素敵なクリスマスを!クリスマスなどのイベントでは、恋人たちがお互い期待している分ハードルが上がってしまいがちですよね。O型男子はロマンチストな性格なので、自己満足のクリスマスを少しあなたに押し付けてしまいがち。でも、彼なりに頑張っていることを認めてあげて、素敵なクリスマスを送ってみてはいかがでしょう。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2018年12月11日もうすぐクリスマス。大好きな彼と二人きりでゆっくり過ごしたいものですよね。彼がどんなふうに過ごしたいか知っていれば、彼もあなたも最高に素敵なクリスマスを過ごせるはず!そこで今回は、血液型から「B型男子の理想のクリスマスの過ごし方」についてご紹介いたします。■ B型男子のクリスマス計画B型男子は段取りを考えるのが面倒だと感じるため、計画性なしのクリスマスを過ごす人が多い傾向にあります。ある意味気楽ではありますが、女子からするとサプライズが無くて寂しいことも。彼は“クリスマスディナー”と“ショッピング”と“エッチ”など、自分が考えているクリスマスのミッションが達成されれば満足するようです。その時の興味であちこち見て回るのが好きなため、あまり型にはまらず楽しむようにするのがGood。■ B型男子のクリスマスデートB型男子はミーハーな人が多く、クリスマスも流行りの場所やオシャレな空間を好むようです。ただし、自分の好きなものをチョイスしてくるので、あなたの好みを伝えておかないとつまらないかもしれません。あなたから「無理だよね」「できないでしょ」と言われると、負けず嫌いなのでいろんなことにチャレンジしてくれるでしょう。食事は芸能人ご用達のお店や、テレビで紹介された場所へ誘ってくれそう。サービス精神は旺盛なので、いつもよりも大げさに喜んであげて。嬉しくなってさらにサービスしてくれるはず。■ B型男子のクリスマスマネー事情B型男子はお金に関して“楽しむために使うもの”という認識があるので、クリスマスはかなり大盤振る舞いしてくれるでしょう。やや見栄っ張りな部分もあるため、あなたに対してはいい格好をしてみせたい気持ちが強いはず。そのため、派手におごる裏で一生懸命仕事やバイトをしている可能性もアリ。素敵なケーキに美味しいシャンパンを用意して、サプライズ・クリスマスを演出するのが好きなはず。ここは分かっていても敢えてハマってあげましょう。■ B型男子とクリスマスの夜は…B型男子は、クリスマスを特別な日として意識しているでしょう。そのため、アミューズメント要素の強いシティホテルをチョイスしてくれるかもしれません。ラブラブなムードが大好きなので、愛し合った後もイチャイチャするのが好きなようです。しかし気持ちが冷めるのも早いので、終始彼のペースかも。特別な日には征服欲が強くなる傾向があるため、クリスマスは彼に支配されてMっぽく演出してみて。興奮度もMAXに!■ B型男子と素敵なクリスマスを!クリスマスなどのイベントでは、恋人たちがお互い期待している分ハードルが上がってしまいがちですよね。B型男子はそのときのテンションであれこれ決めたがるところがあるため、あなたがアドバイスをする必要があるかもしれません。自分の意見も取り入れてもらいつつ、素敵なクリスマスを送ってみてはいかがでしょう。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2018年12月10日もうすぐクリスマス。大好きな彼と二人きりでゆっくり過ごしたいものですよね。彼がどんなふうに過ごしたいか知っていれば、彼もあなたも最高に素敵なクリスマスを過ごせるはず!そこで今回は、血液型から「A型男子の理想のクリスマスの過ごし方」についてご紹介いたします。■ A型男子のクリスマス計画A型男子はイベントに際して、とにかく計画力と情報収集力であなたを楽しませようとするところが。そのためクリスマスの企画もしっかり組んでくれるでしょう。金額や時間など無理のないコース作りをしてくれるはず。ただ、臨機応変さはあまりないので、あなたの気分に合わせた予定変更は苦手かもしれません。でも彼なりに努力してくれるので、彼の気持ちを汲み取ってスケジュール通りに乗っかってあげましょう。きっと喜んでくれるはず。■ A型男子とクリスマスの夜は…クリスマスは、定番のデートスポットやライトアップされた場所を選ぶ傾向が多いA型男子。気軽に行けるおしゃれなお店や、ムードあふれる公園などにあなたを誘い出してくれそうです。ただし全体的に活動範囲が狭く、どうしても手近なところですませてしまいがち。自分で積極的に開拓することも少ないため、あなたが行きたい場所を提案してあげましょう。新鮮さに感激してくれるでしょう。■ A型男子のクリスマスマネー事情A型男子は、一見すると倹約家で少々ケチな印象を持つ人もいますが、クリスマスなどのイベントにはわりとお金を使ってくれる傾向が。でも、背伸びしながら「ここは自分が払うよ」と少し苦しそうな彼を見るのは忍びないかも。自分にはあまりお金をかけない彼なので、服装のセンスもやや地味目。彼にはオシャレな洋服や靴などを選んでプレゼントすると良いかも。彼におねだりする際は、前もって欲しいものをリストアップしてあげましょう。プレゼント交換でホンワカするはず。■ A型男子とクリスマスの夜は…彼の理想のクリスマスナイトは、おしゃれな場所で……。デート中にあなたの反応を確認しつつ「これはイケる!」という確信が持てると「ちょっと休憩しない?」と声をかけてくるでしょう。雰囲気もいいし問題は無いんだけど、女子側としては、もっと冒険して欲しいと思うかもしれません。A型男子はどちらかというと尽くすほうが好きなため、あなたが少しリードしてあげるといいのかも。彼にとっても満足度の高い聖夜になるはず。■ A型男子と素敵なクリスマスを!クリスマスなどのイベントでは、恋人たちがお互い期待している分ハードルが上がってしまいがちですよね。A型男子はスケジュールや計画通りにいかないと、それだけでパニックになってしまうことも少なくありません。少し面倒でも、彼のテンポに合わせつつ素敵なクリスマスを送ってみてはいかがでしょう。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2018年12月09日