良いことずくめ!早起き&エクササイズ 普通に起きて仕事に行くと午前中がどうも調子が出ないなんてことがありませんか?それは脳や体が目覚めきっていない証拠。脳も体もいつまでも「休息モード」のままで、代謝も上がってきません。早朝に運動をしてあげると、体中の血流がよくなって、脳も体も「活動モード」にスイッチON!代謝の高い状態で午前中から活発に動けるようになるので、1日の消費カロリーに大きな差が出てきます。ダイエットしたい人には、見逃せないですよね! ただし、早朝から激しい運動をするのは避けてもらいたいんです。起床直後で脳も体も目覚めていない状態なので、ケガのリスクが高いといえます。早朝の運動でカロリーを消費するというよりも、その日一日の消費カロリーを増やすためのウォーミングアップという風に考えるといいでしょう。 早朝のウォーミングアップエクササイズ 早朝の運動にオススメなのがウォーキング&ジョギング。まずはウォーキングで徐々に体を温め、体が温まってきたところでジョギングに切り替えます。スピードを上げる必要はありません。息が上がってしまうのはペースが速すぎなので、普通に誰かと会話ができるくらいの速さを目安にしましょう。 ■理想の運動 5分ウォーキング→1分ジョギング→5分ウォーキング→1分ジョギングと交互に繰り返します。慣れてきたら、少しずつジョギングの時間を長くしてみてください。 走らないジョギングもうひとつ、LSDもオススメです。LSDは【Long(長く)Slow(ゆっくり)Distance(遠くまで) 】走る方法。やはり普通に会話ができるくらいのゆっくりとした速度で1時間以上を目安に走り続けます。 心肺機能の向上などが見込めますし、景色をもじっくり見る余裕ができるので、リフレッシュにも!ぜひ休日の朝などにトライしてみてください。どちらも散歩とほとんど変わらない感覚でできるので、気軽に始められますよ。次は、ウォーキングのお助けグッズや歩き方のポイントをご紹介。 お助けグッズ「トーニングシューズ」 「運動をしたいのはやまやまだけど、なかなか始められなくて…」という人は、道具の力を借りちゃいましょう!トーニングシューズという靴をご存じですか?様々な種類が出ていますが、基本的には靴底に秘密があり、通常のシューズよりも不安定にできているのが特徴です。靴底が不安定なために、体は無意識のうちに筋肉をたくさん使ってバランスを取ろうとします。すると、ふくらはぎや太もも、ヒップなどの筋肉を知らず知らずのうちに引き締めてくれるのです!最近はスポーツ用品店だけでなく、靴の量販店、デパートなどでも買えますよ。価格は5,000円~15,000円位。種類もいろいろありますが、大きく分けると前後に不安定なものと、前後左右に不安定なものとがあります。実際に履いてみて、少し歩いてみて、しっくりきたものを選ぶとよいでしょう。 ただ、トーニングシューズは主に普段履きとして使うこと。しっかり運動するときは、不安定な靴底がケガの原因になってしまう可能性もありますからね!正しいウォーキングフォームで全身引き締め ウォーキングをするときは、ケガを防止し運動効果を高めるためにも、しっかりとしたフォームを身に付けることが大切です。次の3つのポイントを意識してみましょう! ■肩甲骨 歩くときも上半身の動きは大切。腕をしっかりと振ることで下半身の動きもダイナミックになってきます。腕を引くときに肩甲骨を意識するのがポイントです。 ■骨盤 歩く時には脚がおへそくらいから出ているようなイメージで歩いてください。すると骨盤も動いてくれます。骨盤の周りにはたくさんの筋肉がありますので、骨盤が動けばたくさんの筋肉が動いてくれますよ。 ■足裏 ベタ足にならないように注意しましょう。カカトから踏み込んで親指の付け根に体重を乗せ、しっかりと蹴り出してあげると、ふくらはぎやおしりの筋肉もしっかりと使われます。 正しいフォームで歩くと、ウォーキングだけでもデコルテ・ウエスト・ヒップのラインを美しくしていくことが可能です!早朝から正しいフォームでラン&ウォークを習慣にして、効果的にボディメイクしちゃいましょう。愛され上手になる 恋愛指南メディア wellfy 大人の女性の恋愛と幸せな毎日を応援します!
2018年06月12日香りのよいスパイスとして親しまれている「シナモン」が、美容に効果的だと知っていますか?今回は、意外と知られていない「シナモン」の美容効果をご紹介します。冷えやむくみを撃退し、体も心もリフレッシュしましょう!「シナモン」の嬉しい美容効果とは?出典:byBirth香りのよいスパイスとして知られる「シナモン」を、お菓子やドリンクの香りづけ、またはカレーやエスニック料理の隠し味として使っている方も多いのではないでしょうか?実は、シナモンには美容効果やリフレッシュ作用が期待できるのです。“スパイスの王様”と呼ばれるシナモンは、世界最古のスパイスとも言われています。その歴史は古く、初めはミイラの防腐剤として用いられたのだとか。その歴史から分かるように、シナモンには抗菌・殺菌効果があることが伺えます。そして、奈良時代に日本に渡ってきたシナモンは、薬として使用されていたそうです。古くから私たちの生活に密接に関わってきたスパイス、シナモンですが、かなり優秀な美容効果を持つことが分かっています。今回は、シナモンの美容効果と効能、嬉しい作用をご紹介します。自分磨きに余念のない皆さまは、シナモンを摂り入れた新習慣を始めましょう!毛細血管を保護することで「美肌」に!出典:byBirthシナモンには、毛細血管に働きかける作用があります。そのため、毛細血管が集中している目の周りのクマやシワ、シミを改善して美肌をつくってくれるのです。“Tie2(タイツー)”と呼ばれるその作用は、毛細血管の内皮細胞を活性化し、炎症を起こした毛細血管を修復してくれます。毛細血管は、顏だけに留まらず全身にくまなく張り巡らされているため、シナモンを摂ることで体全体が美肌に!こんなにありがたいことはありませんよね。血流を改善し「冷え&むくみ防止」出典:byBirthシナモンには、血の巡りをよくする効果があります。血行がよくなれば、女性の大敵である冷えやむくみを改善することができるのです。確かに、スパイスであるシナモンをドリンクに振りかけると、体がぽかぽか温まってきます。シナモンは一般的な香辛料のように辛くはないため、誰もが摂り入れやすいのが嬉しいですね。さらに注目したいのは、シナモンに含まれるカリウムです。カリウムには、余分な水分の排泄を促す働きがあります。血の巡りが悪くなり、余分な水分や老廃物が溜まってしまったリンパの流れをよくすることによって、むくみが改善されるのです。シナモンによって冷えとむくみを撃退し、健康と美しさを手に入れましょう!薄毛や抜け毛にも効果的出典:byBirth薄毛や抜け毛に悩む方にも、シナモンがおすすめです。シナモンのもつ毛細血管を修復させる力や、血流を改善させる力によって、育毛効果が期待できることが分かっています。シナモンの育毛効果は、メディアでも頻繁に取り上げられているためご存知の方もいるでしょう。薄毛や抜け毛に悩むのは、なにも男性だけではありません。育毛剤やウィッグの使用のほかに、ぜひシナモンを摂り入れた生活を送ってみてください。脂肪細胞を縮小させ「ダイエット」に!出典:byBirthシナモンには、脂肪燃焼効果が期待できます。シナモンを積極的に摂ることで、健康的なダイエットをしましょう。シナモンには発汗作用があり、コレステロール値を下げる効能があります。それは、シナモンに含まれる“プロアントシアニジン”と呼ばれる成分が、インスリンの分泌を活性化して血糖値を安定させるように働いてくれるためです。コレステロール値を整えることで生活習慣病を予防し、中性脂肪をも減らしてくれるシナモンを使わない手はないですね!シナモンの香りで「リフレッシュ」出典:byBirthシナモンのよい香りは、リラックス効果があるとしてアロマテラピーでも用いられています。疲れたときは、温かいドリンクにシナモンをひと振りしてみてはいかがでしょうか?また、シナモンの香りは集中力を高め、記憶力をアップさせるともいわれています。シナモン摂取の注意点出典:byBirthシナモンの摂取量は、1日に1~3g程度を目安にしましょう。過剰摂取は、シナモンに含まれる“クマリン”という成分の影響で、肝障害を引き起こす可能性があるためご注意を。また、シナモンにはクマリン含有量が少ない「セイロンシナモン」と、クマリン含有量の多い「カシア」の2種類があります。できれば、セイロンシナモンを選ぶようにしましょう。女性ホルモンに似た作用のあるシナモンをほんの少し摂取することで、いくつもの美容効果を実感してみませんか?
2018年05月21日虫刺されってかゆくて場合によっては痕が残るだけでなく、感染症の媒介にもなる厄介なもの。『パラキート』のペレットには100%高級天然エッセンシャルオイルが使用され、私たちの周りに香りのバリアを作ります。このバリアによって虫の好む二酸化炭素の出どころがわかりにくくなるんです。また、この効果が一瞬でなく一定期間均一に発することが可能になっています。 パラキートリストバンドリストバンドのメッシュポケットに、虫よけ有効成分の染み込んだペレットを差し込めば約15日間効果持続。防水でアウトドアやスポーツにもってこいです。リストバンドは全18種類、キッズ向けのデザインは8種類。おしゃれ感覚で虫よけができます。¥2,300(税抜、ペレット 2 個付) パラキートクリップシンプルでさりげないデザインのキーホルダー。ベビーカーやバッグにつけて使用します。カラビナをはずしてスニーカーの紐に直接つけたりもできます。パッと見虫よけに見えないところがいいですね。 全 6 種類 ¥2,300(税抜、ペレット 2 個付) パラキートロールオン&スプレー2018年4月に発売されたばかりの新商品。ディート、アルコール、界面活性剤が使用されておらず、家族みんなで使用できます。ほんのり甘いさわやかな香りで、夏の強い味方になってくれます。スプレータイプ、ロールオンタイプどちらともおしゃれなデザインで玄関先に置いても良さそう。スプレータイプはミニサイズもあるのでバッグの中に忍ばせておくのもアリです。パラキート スプレー 75ml ¥2,300(税抜)パラキート ロールオン 20ml ¥2,300(税抜)パラキート スプレーミニ8ml ¥550(税抜) いかがでしたか?夏はUV対策だけではなく、虫よけ対策も必須となりつつあります。虫よけもオシャレにしたいあなたにオススメしたい『パラキート』。2018年夏、ぜひ試してみませんか? 【お問い合わせ先】ブルーベル・ジャパン株式会社TEL:03-5413-1046HP:WWW.PARAKITO.JP
2018年05月17日結婚式や2次会のパーティーって意外と出会いのチャンスが多いもの!上手に自分をアピールできれば、素敵な男性に巡り合える可能性大なんです。今回は効果的なパートナー探しの秘訣、3つの「べからず」を伝授するとともに、実際に出会いがあった女性の体験談をご紹介します。[1] 余興、受付の依頼は断るべからず式に出席しているだけでは、なかなか新郎側のゲストの記憶には残らないもの。その点、余興やスピーチを行えば、出席者の男性に覚えてもらえます。うまくいったら「歌よかったです」なんて話しかけられることも。特に、新郎側の友人と話すチャンスが多い受付役はぜひとも引き受けたいところ。友達に何らかのお役目を依頼されたら、断らずに快諾することをおすすめします。◎余興でパートナーをゲット化粧品会社に勤めるA美さん(28歳)は、大学からの親友の結婚式にて、女子3人で余興を行うことに。本人は気乗りしなかったけど、後の2人はノリノリ。新婦が大ファンだという氣志團の「マブダチ」を歌うことになったのだとか。やるからにはいいモノをプレゼントしよう、と当日は学ランにハチマキで登場。学生時代からの思い出の写真をプロジェクターで流しながら、一生懸命歌いました。その結果、スタンディングオベーションが出るほどの盛り上がりに。「感動した」「学ランかわいかった」と新郎の友人が次々と挨拶に来てくれたそうです。その中の1人とLINEを交換し、今とってもいい感じとのこと。[2] 2次会のチャンスは逃すべからず披露宴で男性と話せなかった…と落胆しないで。出会いのチャンスは2次会にだってあるんです。会場では笑顔を絶やさず、目が合った人には軽く会釈するように心がけましょう。すると、男性のほうから「いい式でしたね」なんて話しかけてくれる可能性もあります。もし、幹事を頼まれたら快く引き受けるといいでしょう。新郎側の幹事と話す機会も増えるので、気の合う相手なら意気投合して恋に発展…みたいなこともあるかもしれません。◎2次会でパートナーをゲット結婚する友人にそれとなく「私も彼氏欲しい」とアピールしていた会社受付のB子さん(27歳)。披露宴の最中、高砂席にお酒をつぎに行くと新婦から「男性側で、誰か気になる人いる?」と聞かれたので、「スピーチした彼が素敵だった」と答えました。すると、2次会の余興で開催されたクイズ大会で、なんとその彼とペアに!クイズ大会が終わってもふたりで会話が弾み、LINEを交換。幾度かのやり取りの末、食事に行くことになったそうです。[3] 当日収穫がなくても、諦めるべからず披露宴でも2次会でも、さらに3次会でも収穫なし…。ですが、ゲームセットはまだ早い!その後にだってちゃ~んと望みはあります。「あんまりちゃんと祝福できなかったから…」とお祝いパーティーを開いて新郎友人を呼んでもらうもよし、ストレートに「いい人がいたから紹介してほしい」と言うもよし。人って、自分が幸せなときは周りに優しくなれるし、他の人の幸せを願う余裕もあるもの。まさに幸福の絶頂にいる新郎新婦に協力をしてもらう…これって成功率、高いですよ。また、意外と使えるのがSNS。新郎新婦がタグ付けされている式当日の写真がアップされていたら「私も出席してました。素敵な式でしたね」などとコメントを残してみるのはどうでしょう?ひょっとしたら友達申請してもらえて、つながりを持てるかもしれません。◎披露宴後にパートナーをゲット友人の結婚式の2次会で幹事をした歯科衛生士のC恵さん(30歳)。同じく幹事をしていた新郎の友人に好感を持ったものの、当日は忙しく、連絡先交換はもちろん、あまり話もできずに終わったそうです。そのことを後日、新婦に愚痴ったら「じゃあお疲れさま会を開いてあげる」と、その彼を含めた数人と食事会を開催してくれたとか。友人の計らいで、気になる彼と隣の席になり、めでたく連絡先を交換。すぐに彼から「今度は2人で会いませんか」と連絡が!幸せのおすそ分けに預かって愛にあふれた結婚式は、出会いの宝庫。アンテナをしっかり張り巡らせて、チャンスを逃さず、ものにしましょう。ただし、新郎新婦を祝福する場だということはお忘れなく。花嫁さんより目立ったりしたら、ヒンシュクものですよ!
2018年05月04日シャンプーの効果を正しく発揮する洗い方とは?ズバリ!泡立てが大事です。たっぷり地肌まで水分を含ませた状態で、シャンプー剤を空気を含ませながら泡立てます。そうすることによってきめ細やかな泡立てができます。地肌から毛先まで泡がいきわたっているようにしましょう。シャンプーは指の腹を使ってマッサージするように洗います。指圧のマッサージ効果で血行促進作用もあります。最後にはしっかりとシャンプー剤が残っていないように洗い流しましょう。シャンプー剤の流し残しは、フケやかゆみの原因にもなりますので注意しましょう。ちなみに・・・ブラッシングはどのくらいのペースですればいいの?クッション性の高いマッサージブラシは、地肌の血行促進にもなるので毎日行っても問題ありませんが(シャンプー前がおすすめ)、何度も髪をとかすと摩擦ダメージの原因につながるのでご注意ください。シャンプーの時に意識したいマッサージのツボは?主にフェイスライン、頭頂部に多く存在します。前頭部には顔のシワやたるみに影響し、エイジングに効果的です。正中線(前面・背面の中央を頭から縦にまっすぐ通る線のこと)の指圧には頭痛や薄毛に。側頭部や、黒目の後ろ、前頭葉は目や顔の疲れに効きます。お家でのトリートメントは時間を置いた方が良い?時間を置くことで浸透が促進されるのでより効果的です。ホットタオルもオススメです。ただし、地肌にトリートメントがつかないように注意しましょう!ヘアパックとマスクは意味があるの?特に髪のダメージが気にならない方は必要ありませんが、集中ケアとしてオススメです。ダメージ毛に必要な成分を補い、守ってくれます。毎日行うと過剰ケアになり過度な重さなどが残ってしまうモノもある為一般的にはダメージに合わせて定期的にご使用ください。地肌ケア、髪のケアの違いは?地肌の細胞は生きていて、髪の細胞は死んでいます。なので、それぞれ別のケアが必要です。◆地肌お顔と同じように清潔に保って、皮膚や細胞にアプローチするケアが必要です。◆髪髪に含まれる成分と同じような成分を補い、日常ダメージを防ぐため、保湿・保護してあげるケアが必要です。普段お客様から髪のお手入れについてはよく質問されます。小さな疑問を解決することがヘアスタイルを綺麗に維持するにはとても大切です。気になることは、どんな事でも聞いてみましょう!≪writer≫木村 文一(キムラ ブンイチ)≪所属美容室≫Terrace AOYAMA(テラス アオヤマ)住所:東京都港区南青山2-27-6 Reve南青山2FTEL:03-3408-5196
2018年03月12日アレルギーにはどのような薬が効果的なのか、抗アレルギー薬や抗ヒスタミン薬の違いなどについて詳しく見てみましょう。アレルギーに効果のある薬とはアレルギーに対して一定の効果のある薬について詳しく解説します。近年増えてきた抗アレルギー薬かつて、アレルギーに対処する薬というのは、抗ヒスタミン薬のことを指すことが多かったようです。しかし、近年ではこれまでなかった抗アレルギー薬が使用されることが増えてきています。ヒスタミンとは、アレルギーによって炎症が発症したときに分泌されるメディエーターと呼ばれる生理活性物質のことをいいます。ヒスタミンは、体内で分泌されると血管が拡張されたり、血管の透過性が亢進(こうしん)されたり、気管支平滑筋の収縮を促したりする作用があるといわれています。これらの、作用を受けることによって末梢知覚神経が刺激され、かゆみや湿疹などを引き起こすとされています。抗アレルギー薬と抗ヒスタミン薬の違い抗アレルギー薬と抗ヒスタミン薬は、一見すると同じアレルギーに対しての対処薬と感じますが、それぞれの役割は違います。抗ヒスタミン薬とは抗ヒスタミン薬というのは、ヒスタミンの分泌によって引き起こされるさまざまな作用を抑制する効果が期待されます。抗ヒスタミン薬は、主にアレルギー性鼻炎アレルギー性結膜炎蕁麻疹(じんましん)などのアレルギーに処方されることが多いとされます。同じ抗ヒスタミン薬であっても、第一世代と第二世代に分類することができます。第一世代の抗ヒスタミン薬の特徴薬効の発現がとてもはやく即効性を期待することができる薬です。しかし、副作用として中枢神経への移行が非常にスムーズであることから、服用すると眠くなりやすいというデメリットがあります。さらに、抗コリン作用が強いことから機関誌の収縮の抑制作用が見られますが。気道分泌を抑制してしまう作用もあり、痰が出にくくなることがあるようです。第二世代の抗ヒスタミン薬の特徴中枢神経への移行性が弱いことから、眠くなりにくいという特徴があります。さらに、そのほかの抗アレルギー作用を持っていることも多く、抗アレルギー薬としても属している薬です。抗アレルギー薬抗アレルギー薬の条件としては、主に次の薬のことをいいます。メディエーター遊離抑制剤ヒスタミンH1受容体拮抗薬(第二世代抗ヒスタミン薬)トロンボキサンA2阻害・拮抗薬ロイコトリエン受容体拮抗薬、Th2サイトカイン阻害薬第二世代抗ヒスタミン薬やロイコトリエン受容体拮抗薬は、小児にも処方することができるアレルギー薬とされていますが、乳児に使用できる薬がないというデメリットがあります。主な抗アレルギー薬の種類と効能主な抗アレルギー薬について詳しく解説していきます。第二世代抗ヒスタミン薬アレロック顆粒クラリチンドライシロップザジテンドライシロップアレグラアレルオフゼスランそれぞれ、アレルギー作用を抑制する効果が期待できます。アレロック顆粒は2歳から、クラリチンドライシロップは3歳から服用が可能です。また、ザジテンドライシロップについては、かゆみを抑える作用が強いですが、眠くなりやすい作用があるとされています。ロイコトリエン受容体拮抗薬キプレス、オノンなどのロイコトリエン受容体拮抗薬は、気管支喘息に対する予防薬として服用されています。また、保険適応がされないものの、アレルギー性鼻炎や難治性の慢性蕁麻疹に効果が期待できるようです。薬の副作用について一般的な、抗ヒスタミン薬や抗アレルギー薬の副作用として、眠気のどの渇きを感じてしまう副作用が多いといわれています。ただし、ここまでご紹介したように、近年では副作用が少ない薬も多く登場しています。即効性を期待する場合は、どうしても副作用に気をつけなければなりませんが、即効性が必要ない場合は、副作用の少ない薬を処方してもらうようにしましょう。薬の使用時の注意点特に、第一世代の抗ヒスタミン薬などは、即効性があるものの中枢神経への抑制作用が強いため、眠くなりやすいです。眠くなるだけであればいいのですが、時としてまれに脳炎になってしまうことがあるので注意が必要です。アメリカでは、第一世代の抗ヒスタミン薬は、乳幼児への投薬を禁止しています。乳幼児に対して、第一世代の抗ヒスタミン薬を投与する際には、医師への判断を仰ぎ、十分に注意しましょう。監修:大利昌久
2017年11月18日メイクだけではなく、リフトアップ効果のあるスキンケアアイテムを使用すれば、立体的な小顔は作れます。今回はそんなオススメアイテムをご紹介。“立体的な小顔”に!「リフトアップ効果」期待のオススメアイテム①トリロジーファーミングセラム6,264円(税込)トリロジー(trilogy)さん(@trilogyproducts.jp)がシェアした投稿 – 2017 8月 17 7:58午後 PDTチアシード、ザクロ、ビルベリー、ワイルドストロベリー種子油配合で、グリカブレンドとヒアルロン酸によって、うるおいとハリ感のある肌へ導いてくれます。また、肌をグンッと引き締めてうるおいで肌を満たし、ワンランク上の透明感を実現してくれます。年齢にも負けない、素肌美を作ってくれることでしょう。“立体的な小顔”に!「リフトアップ効果」期待のオススメアイテム②クリニーク スカルプトウェア モイスチャーリフト セラム30ml 9,180円(税込)クリニークさん(@cliniquejp)がシェアした投稿 – 2015 10月 2 7:50午後 PDTポリスカルプトテクノロジーを搭載のフィットネス美容液です。みずみずしいシルキーなテクスチャーなので、肌にのせた瞬間、スーッと浸透してくれ、キュッと心地よく引き締めてくれます。アーモンドエキス、アルゲエキス、ダイズ種子エキスなどを配合していますので、すっきりと立体的な、理想のハートシェーブフェースをいつまでも保つことができます。“立体的な小顔”に!「リフトアップ効果」期待のオススメアイテム③ハーバー リフトアップセラム6,264円(税込)ハーバー研究所さん(@haba_jp)がシェアした投稿 – 2016 10月 4 12:29午前 PDT「アプレシエ」を主要成分として配合し、コラーゲン部分までアプローチしてくれます。肌の内側からパンっと持ち上げてくれるような、ハリ感のある若々しい肌に仕上げてくれるのです。気になるほうれい線や目元、口元、フェイスラインなど、年齢が出やすくどうにかしたい部分にしっかりアプローチしてくれますので、ハリをたて直し、エイジングケアをサポートしてくれることでしょう。“立体的な小顔”に!「リフトアップ効果」期待のオススメアイテム④クラランス トータル V セラム9,288円(税込)CLARINS JAPAN (クラランス)さん(@clarinsjp)がシェアした投稿 – 2017 8月 25 2:25午前 PDT取り去る、流す、ハリを与えるというリファイニング アクションを発揮することによって、フェイスラインをすっきりさせてくれます。また、それだけではなく、キュッとした頬・引き締まったあごに導くこともできます。肌全体を引き締めてくれる美容液です。“立体的な小顔”に!「リフトアップ効果」期待のオススメアイテム⑤ドクターシーラボ アクアコラーゲンゲル エンリッチリフトEX50g 4,644円(税込)ドクターシーラボ公式(Dr.Ci:Labo)さん(@drcilabo)がシェアした投稿 – 2017 10月 1 5:20午後 PDTこれひとつだけで、化粧水・乳液・美容液・アイクリーム・クリーム・マッサージクリーム・パック・化粧下地の8つの役割を果たすことができる多機能保湿ゲルです。3Dファスシアバンド(整肌成分)によって、肌に見えないヴェールを肌に張り、肌を引き締めてくれ、うるおいのあるハリ肌を叶えてくれます。また、肌にしっかり浸透し、グッと引き締めるのに、ベタベタ感の無いテクスチャーです。フローラルの香り。“立体的な小顔”に!「リフトアップ効果」期待のオススメアイテム⑥ゲラン アベイユ ロイヤル マイクロ アクティヴ セロム30ml 17,820円(税込)ゲラン公式さん(@guerlainjp)がシェアした投稿 – 2017 9月 12 12:57午前 PDTフランス・ウェッサン島の稀少な黒蜜蜂が作るウェッサンハニー配合で、独自のロイヤルゼリーも融合しています。このフォーミュラによって、有用成分を最速で肌に届けてくれますので、肌の全てに継続的にかつ長時間続く効果を実現してくれることでしょう。また、肌は弾むハリとなめらかさに満ち溢れ、輝きが生まれ透明感が期待できます。それはまるで、使うほどにリフトアップされたかのような、すっきり引き締まった印象を叶えるのです。メイクでだけではなく、リフトアップ効果のあるスキンケアアイテムを使用することで、立体的な小顔を目指しましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年11月07日サニーヘルスはこのほど、ダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて、調査レポート『漬物がダイエットにも美容にも効果的! 漬物が腸内環境を整える』を公開した。同サイトによると、発酵した漬物には乳酸菌などの善玉菌が含まれているため、腸内環境をよくする働きが期待できるという。腸内環境は「腸内細菌叢(ちょうないさいきんそう)」「腸内フローラ」と呼ばれる腸内の細菌バランスの状態のこと。腸の中に善玉菌が多い人は太りにくい傾向があるという研究結果もあるという。発酵型の漬物とはぬか漬けやたくあん、すぐき漬け、高菜漬け、ザワークラウト、キムチなどのこと。一方、非発酵型のものは、一夜漬け、浅漬け、福神漬け、松前漬け、千枚漬け、酢漬けピクルスなどであるという。市販の商品で調味液に漬けただけのタイプは、大半が非発酵であるとのこと。漬物は生野菜を使用しているため、酵素もたっぷり摂取できるという。さらに、野菜のビタミン、ミネラル、食物繊維も摂(と)り入れられる。発酵型の漬物「ぬか漬け」は、米ぬか(玄米を白米に精米する際に取り除かれる皮と胚芽)を乳酸発酵させて作ったぬか床に食材を漬け込んで作る日本の代表的な漬物のこと。ぬか床1g当たりに10億匹もの乳酸菌が存在すると言われている。ぬかには、糖質がエネルギーに変わるのをサポートする働きがある「ビタミンB1」が含まれている。生のきゅうりとぬか漬けのきゅうりを比べると、ビタミンB1の量が7倍にもなるとのこと。ビタミンB1は余った糖質を体に脂肪として溜めこませることを防ぐ効果があるため、ご飯とぬか漬けは、ダイエット面でも相性がよいとしている。「乳酸キャベツ(ザワークラウト)」はドイツの伝統的なキャベツの漬物で、キャベツに塩を加えて作られる乳酸発酵させた保存食のこと。キャベツは免疫力を高めたり、コラーゲンを生成するのに大切な栄養素「ビタミンC」が多く、100g中41gもの量が含まれていたりするという。キャベツの葉を2~3枚食べるだけで、1日に必要な所要量を満たすことができるとのこと。これらの漬物も、スーパーに並ぶ市販品のほとんどは調味液に漬けただけのものや、人工添加物が使用されているものがあり、善玉菌の働きを期待できないものもあるという。市販品を購入する場合は、八百屋やデパ地下などで販売されているような、伝統的な方法で作られたものを選ぶことをすすめている。さらに詳しい説明はmicrodiet.netの最新の記事『漬物がダイエットにも美容にも効果的! 漬物が腸内環境を整える』でも解説している。
2017年09月12日他の部位はそれほどでもないのに、なんだか”顎部分”のメイクがなかなかのらない…なんていうことはありませんか?化粧下地を変えるべき?化粧下地の効果もあるパウダーを使用すべき?様々なことを考えますよね。そんな時に効果的な対策をご紹介します。「顎部分」の”メイクノリ”を改善する方法様々なことを行っても、なかなか”メイクノリ”の改善がみられないという方は、顎周りの「産毛」がベースアイテムの定着を妨げているかもしれません。この産毛を剃ってみてはいかがでしょう?メイクのノリがよくなることがあります。また、顎周りは、口にも近いことから、よく動くパーツでもあります。よって、メイクのノリだけではなく、メイク崩れを引き起こしやすい部分です。しっかりと保湿を心がけましょう。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「シェーバー」①ジレット/ヴィーナス エンブレイス センシティブオープン価格敏感肌にもソフトでなめらかな使用感で、なめらか成分入りスムーサー付き5枚刃のアイテムです。なめらか成分の潤滑油を配合した360度スムーサーで、肌にやさしいのにしっかり剃れてすべすべ肌が長持ちします。5枚刃の1枚1枚が剃り残しや切り傷を防ぎ、ヒザやくるぶしといった剃りづらい体のカーブにもジャストフィット。細かい産毛や余分な角質を取り除き、剃り残しゼロの透明感のあるすべすべ肌へと導きます。握りやすいソフトグリップハンドル。首振り式のヘッドが自由自在に動き、剃りにくいカーブなどにもピッタリフィットし、肌にやさしくすべるような剃り心地を実現します。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「シェーバー」②ヴィート/電動シェーバー センシティブタッチオープン価格顔やビキニゾーン、わきの下など、デリケートな部位の毛を優しく整え、きちんと形づくるためにデザインされたヴィート初のトリマーです。刃(ブレード)の部分が肌に直接触れないのでケガの心配もなく、やさしくムダ毛ケアができますよ。また、正確に形を整えてスタイリングするための専用アクセサリー付きで、細かい部分までキレイに仕上げることができるでしょう。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「シェーバー」③Panasonic/フェリエ フェイス用 ES-WF40オープン価格メイクの上からも使え、肌にやさしい丸い刃先でウブ毛をカットします。また、眉用にも眉の形づくりのときにまつげを保護する眉カバー、眉の長さを整えるマユコームが付いています。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「ミスト」①クラランス/フィックス メイクアップ4,320円(税込)メイクの仕上がりを長持ちさせながら、摘みたてのローズの香りでリフレッシュさせるマイクロミスト。新たにアロエを配合し、高い保湿力で瞬時に肌をみずみずしくうるおします。メイクアップの最後に、仕上げとして顔全体にスプレーすれば、きめ細かなミストが肌表面にふんわりと広がり、しっかりと保湿。大気汚染や花粉などの外的刺激からも肌を保護してくれることでしょう。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「ミスト」②GR/メイクカバーうるおいミスト1,296円(税込)朝のメイク、夕方まで崩れにくくしてくれるアイテムです。メイクの上からスプレーをするだけで、一日メイクが崩れるのを防ぎます。白浮きもせず、メイクがマスクにも付きません。うるおい成分も配合で乾燥も防いでくれることでしょう。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「ミスト」③エスプリーク/メイクリフレッシュ ミスト972円(税込)メイク前やメイク直しにぴったりのミストです。「うるおいキープ成分」「玉露エキス」配合。玉露エキスが毛穴の気になる肌をひきしめながら、うるおいキープ成分が肌表面にヴェールをつくり、なめらかに整えます。肌にうるおいを与えながらも、べたつきの気にならない使用感。無香料・無着色・パッチテスト済みです。「顎部分」の”メイクノリ”を改善するオススメ「ミスト」④シュウ ウエムラ/パーフェクターミスト ヒノキの香り2,700円(税込)2層のオイルインミストに満たされてすっきり香り、しっとりうるおう。メイクの上からまとう、ミスト美容。メイクの上から使えるリフレッシュミスト。植物由来のオイルと海洋深層水を配合。日本の四季を感じるアロマで心地よいリフレッシュタイムへ。ヒノキの香りは、深い森林の香りがまるで森林浴をしているかのようなリラックス効果が期待できますよ。顎部分だけが、なんとなくメイクのノリが悪い…。ということもあるでしょう。もしかしたら産毛の処理をすることで、メイクのノリが改善されるかもしれませんね。今回ご紹介した、シェーバーも参考にしてみてください。そして、よく動かす口に近い部分であるから、メイクをしても崩れやすいというお悩みもあります。そんな時は、化粧水ミストをふりかけて、肌を整えてみましょう。メイクの上からでも使用できるものが多いので、自分が心地よいと思える香り、テクスチャーなどを使用してみるといいでしょう。これだけでもグッと顎付近に関するメイクのお悩みは解決することでしょう。
2017年06月22日皆さんは、夏野菜の「明日葉(アシタバ)」を食べたことがあるだろうか。明日葉は健康効果が実証されている野菜で、"ぽっこりお腹"の解消に効果があるという。明日葉は、温暖な沿岸地に自生する日本原産のセリ科の植物で、関東地方から紀伊半島あたりまでの太平洋沿岸に自生している。"今日摘んでも明日また伸びてくる"ことから「明日葉」と言う名前がつけられたというほど、生命力が強い植物であるとのこと。4月~8月ごろまで、市場に出回っている。明日葉には、「カルコン」というポリフェノールが含まれている。タカラバイオがメタボリックシンドロームの該当者および予備群の9人に、8週間、明日葉粉末(明日葉カルコン12.3mg / 日)を摂取してもらったところ、内臓脂肪面積は、摂取前の146.2平方センチメートルから、118.2平方センチメートルへと、約20%も減少したという(※)。北千里 前田クリニック院長で医学博士の前田和久先生によると、ぽっこりお腹の正体は内臓脂肪であるとのこと。内臓脂肪を減らすためには、毎日の生活の適度な運動と、質にこだわった食生活を習慣にすることが重要であるという。内臓脂肪は悪いものというイメージを持つ人も少なくないが、内臓脂肪を含む脂肪細胞は、抗メタボリックシンドロームホルモンと言われる善玉ホルモン「アディポネクチン」を作る働きがあるとのこと。しかし、運動不足や不規則な食生活によって脂肪が増え過ぎると、アディポネクチンを作り出す量が減ってしまうという。前田先生は、アディポネクチンを増やす方法として、明日葉を摂取することをすすめている。明日葉に含まれるポリフェノールカルコンには、アディポネクチンの分泌を促す作用が確認されているとのこと。タカラバイオが発表した研究結果によると、糖尿病の境界域(空腹時血糖110~125mg/dL)の69人に、3カ月間、明日葉またはプラセボ食(外見は同じで明日葉カルコンを含まない)を摂取してもらったところ、摂取前後の血中アディポネクチンを測定すると、明日葉を摂取した人は、プラセボ食を摂取した人と比べ、アディポネクチンが有意に増加したことがわかったという。生活習慣病とその合併症の予防には、食事や運動によって体重をコントロールしつつ、善玉ホルモンである「血中アディポネクチン」を増やすことが大切であるとのこと。「健康のために積極的に明日葉を普段の食生活に取り入れるのもおすすめです」と前田先生はコメントしている。恵泉女学園大学人間社会学部教授で野菜博士と呼ばれる藤田智先生によると、明日葉を切ったときに出る黄色い汁がカルコンであるという。明日葉が栽培されている八丈島では、カルコンは昔から化膿止めなど薬草として利用されていたとのこと。「明日葉には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。さらに野菜には珍しい代謝を助けるビタミンB12も含んでいます」と藤田先生。明日葉独自のカルコンの健康効果や、栄養価の高さが注目され、お茶や青汁などの健康食品としての使用が圧倒的に多いという。※2008年第13回日本フードファクター学会学術集会の発表より
2017年06月14日これからの時期、一番気をつけたいのが紫外線。今回は、日焼け止めを効果的に使う、5つのポイントを紹介したいと思います!意外と種類が多く、様々な商品がある「日焼け止め」紫外線がは一年中降り注いでいます。日焼けがお肌に良くないのはみなさんご存知だと思いますが、なかなかしっかりケアしきれずついつい日焼けをしてしまうことも。実は、日焼け止めといっても、様々な成分が使われていたり、ミルクやジェル、スプレータイプなど様々な種類が発売されていて、何を使ったらいいのかわからず、なんとなく使って効果が薄くなってしまっていることも!今日は、そんなややこしいけど、しっかり使い分けたい日焼け止めの種類とポイントを紹介していきましょう!ポイント1.効果的な日焼け止めの付け方ジェルタイプ、ミルクタイプなど、ざまざまな日焼け止めがありますが、基本的に付け方は同じです。顔に付ける場合は、リキッドファンデーションと同じと考えましょう!顔の中心のポイント(おでこ、鼻先、両ほほ、顎)につけ、伸ばさずにやさしく叩くようにつけていくのがポイントです。そう、意外と知られていませんが、伸ばしながら日焼け止めをつけていませんか!?リキッドファンデーションと一緒で伸ばしながら付けると、日焼け止めを拭き取るような効果があり、しっかり付けることができません。やさしく叩きながらつけましょう。顔だけでなく、体もできるだけ叩きながら付けるようにすると効果がアップしますよ!そして、もちろんこまめに付けるようにしましょう!朝に塗っただけでは一日持ちません。日焼け止めの効果の強さによっても違いますが、2、3時間を目安に付けなおすと良い商品が多いです。ポイント2.主なUVカット剤の特徴裏の成分まで見る人はなかなかいないかもしれませんが、知って起きたい知識がこれ!実は、日焼け止めに入っている成分(UVカット剤)には種類があるんです。大きく分けると2種類あり、「紫外線散乱剤」と「紫外線吸収剤」です。紫外線散乱剤紫外線を肌の表面で散乱させ跳ね返すことによって紫外線からお肌を守ってくれます。そして、このタイプはお肌への負担が少ないというのもいいですね!しかし、白浮きしやすいというデメリットも。紫外線吸収剤紫外線をお肌の表面で取り込み、エネルギーに変換して放出することで紫外線からお肌を守ります。散乱剤に比べるとお肌へのダメージがありますが、白くなりにくいのが特徴です。ここで、日焼け止めはお肌にダメージがあるの!?という疑問が浮かんできた方も多いかもしれませんが、日焼け止めは確かにお肌への負担がありますが、日焼け止めを塗らない方がダメージを与えてしまうので、お肌を守るためにも日焼け止めは適切に使いたいものです。ポイント3.意外と知られていない?「肌への負担」日焼け止めは種類によって、お肌への負担が強いか弱いかがおおよそわかります。しかし、弱ければいいってものでもなく、お肌の状態やお出かけする場所と時間にもよるので、適切なものを使うといいと思います。ただ、肌への負担は、知っておきたい知識なので紹介しましょう!負担が少ない順番に並べると、パウダータイプ>クリームタイプ>ミルクタイプ>リキッドタイプ>ジェルタイプです。敏感肌で日焼け止めが苦手!なんて方は参考にしてみてください。ポイント4.タイプ別の特徴では、日焼け止めの主な種類と特徴を紹介していきましょう!パウダータイプパウダータイプはさらっとしてベタつくことがなく、さらにお肌への負担が少なく、使いやすいのが特徴です、さらにお化粧した後に足しやすいのもいいですね!ただ落ちやすいのでこまめに塗りましょう。クリームタイプ一番メジャーなのがこのタイプです。保湿力が高く、落ちにくいのが特徴です。しかし、伸びが悪かったり、白浮きしやすいことも。そして、油分が多いために肌荒れやニキビの原因になることも。落ちにくいので、石けんやクレンジング剤が必要なこともあります。ミルクタイプさらっとしていて使いやすく、お肌への負担も少なめです。敏感肌の方にもおすすめです。体にも使いやすいので人気があります。ジェルタイプ塗布後のお肌がベタつかず、さらっとしていて使い心地がいいのが特徴です。日焼け止め独特のベタつきが苦手な方にはオススメです。しかし、刺激が強い成分を配合していることが多いので、敏感肌の方は特に注意しましょう。スプレータイプスプレータイプはスプレーするだけなので、簡単に使えて、手の届きにくいところにも濡れ、さらに髪の毛にスプレーして髪の毛の紫外線防止ができるのがいいところです。しかし、ムラができやすいというデメリットもあるので、しっかりUVケアしたい場合は髪の毛だけに使うなど、部分的に使うことをオススメします。ポイント5.日焼け止めの使用期限化粧水やシャンプーや日焼け止めは使用期限が書かれていないことがほとんどです。これは決まりがあり、未開封で3年もつという条件で作られています。なので、未開封でしたら2年半前に買ったものを使い切るくらいが期限かもしれません。それ以上過ぎてしまうと、防腐剤が機能しなくなってしまい、お肌のトラブルになりこともあるので新しいものを使うようにしましょう。ちなみに、開封後は1年以内に使い、それを過ぎてしまったら新しいものを使うことをオススメします。いかがでしたか!?塗り方や日焼け止めのお肌への負担の強さなど、あまり気にしていなかったことも多いと思います。特徴をしっかり理解して、自分にあった日焼け止めを使い、いつまでも綺麗なお肌でいましょう!
2017年05月08日サプリメントを効果的に摂取するには、どのようなことに気をつければよいのでしょうか。ここでは、サプリメントに期待できる効果などについて見てみましょう。サプリメントに期待できる効果とはサプリメントは薬ではなく、食品の一種(健康食品)です。薬は病気の治療を目的とした薬理効果を持つものですが、サプリメントは食事だけでは身体に不足してしまう栄養素を補うためのものです。その他に、ある特定の機能を期待して摂取するサプリメントも存在します。サプリメントの効果が感じられない理由とは効果を実感するための目安期間サプリメントは食品のため、薬のような即効性はありません。効果を実感するためには、少なくとも1か月以上は摂取を続ける必要があります。効果には個人差があるため、長く飲み続けていれば必ず効果が得られるというわけではありません。しかし、医師が目的を持ってサプリメントを処方するような場合には短期間で効果を感じることもあるかもしれません。ダイエット効果サプリメントの中には、水に溶かして飲むものやドリンクタイプのものもあるので、こういったサプリメントを食事に置き換えることで、カロリーの摂取量を抑え、ダイエット効果が得られる可能性はあります。しかし、一般的にサプリメントはあくまでも不足している栄養素を補うためのものなので、そこに含まれている標準的な成分の作用や量だけで、体重が落ちることはありません。サプリメントを選ぶ際のポイントサプリメントは、大きく分けると、ベースサプリメント、ヘルスサプリメント、オプショナルサプリメントの3種類に分類されており、種類によって役割が異なります。サプリメントを摂取するときは目的をよく考え、適切なものを選びましょう。サプリメントの種類ベースサプリメントビタミン、ミネラル、アミノ酸など、身体を作る基礎となる栄養素を補うためのサプリメントです。ヘルスサプリメント免疫力や抗酸化力を高めるなど、健康の維持や増進が目的のサプリメントで、イソフラボン、ローヤルゼリー、青汁などがあります。オプショナルサプリメント身体の不調など、特定の症状の改善が目的のサプリメントで、ハーブや薬草などの機能性成分が含まれているものが多く存在します。サプリメントを摂るときの注意点いつ飲めばよいか食品であるサプリメントは、薬と違って飲むタイミングに絶対的な決まりがなく、どのタイミングで飲んでもかまいません。しかし、食後は胃腸の働きが活発なため、食後に飲むと成分が吸収されやすいといわれています。アミノ酸などもその目的によって飲むタイミングが異なることもあります。また、就寝前に摂取するのがよいサプリメントもあります。サプリメントを効率的に摂取したいが、タイミングがわからないという場合は、栄養専門の医師に相談するのもよいでしょう。摂取量が増えると効果は上がるのかサプリメントを多く摂取すれば、それだけ高い効果が得られるような気がするかもしれません。しかし、むやみに量だけを増やしても十分な効果は得られません。また、過剰に摂取すると身体に悪影響をおよぼす可能性があります。パッケージに記載されている目安量をきちんと守りましょう。なんらかの疾患の症状改善目的、健康感アップ目的で摂取量を増やしてサプリメントを摂取する場合は、必ず栄養専門の医師の指示を仰いでください。くりかえしますが、サプリメントはむやみに量を増やしても効果が得られるとは限りません。そもそもあなたに必要なサプリメントでは無い場合もありえます。効果的な投与の仕方や成分の選択方法がありますので、専門医師の指示を仰ぎましょう。お茶やジュースで飲んでも大丈夫かサプリメントは食品ですので、絶対的な決まりはありませんが、お茶に含まれるカテキンは鉄分の吸収を妨げるなど、サプリメントの成分によっては飲み物と相性が悪い場合もあるため、水や白湯で飲むことが基本とされています。サプリメントに副作用はあるか副作用とは、薬を服用した際に、本来の効果以外の症状が現れることを意味します。食品であるサプリメントには、副作用という概念が存在しません。しかし、実際には「まったく無い」とはいえず、過剰に摂取したり、薬や他のサプリメントと飲み合わせた場合、身体に悪影響をおよぼすことがあります。また、人によってはアレルギー反応や好ましくない反応が出るサプリメントも存在します。なにかしら、身体に異変が現れた場合は摂取するのをやめましょう。そして、医師に相談することをおすすめします。監修:御川安仁
2017年05月06日背中ニキビの治療に薬が使われるのは一般的ですが、薬の種類によって効果が異なります。背中ニキビの治療に使う薬の効果と副作用背中ニキビに有効とされる薬は豊富です。その種類をあげて、その効果について解説していきます。抗生物質の効果と副作用通常の皮膚科でも一般的に処方される薬です。炎症した背中ニキビの原因菌であるアクネ菌をやっつけて、そのニキビを治すというものです。ニキビに有効とされる抗生物質は、リンコマイシン系抗生物質クリンダマイシンと、ニューキノロン系抗生物質ナジフロキサシンなどがあげられます。リンコマイシン系のほうが効果は強力ですが、その分の副作用がでやすいので注意が必要です。ニューキノロン系も副作用がでると考えられるのですが、医師や薬剤師などの指示に従って、適切に服用することを心がけましょう。詳しくは、『皮膚科で処方されるニキビ薬(1)抗生物質』 (をご覧ください。レチノイド製剤の効果と副作用表皮の顆粒細胞から角質細胞に変わるのを抑えて、角化異常を防止するという効果を持ちます。たとえるなら、毛穴周辺の肌を硬くせず、毛穴を小さくなるのを防いで、ニキビを抑えるというものです。抗生物質はアクネ菌をやっつけて、炎症したニキビの炎症を治療するのに対し、レチノイド製剤はニキビそのものを発生させないようにするという治療で、わかりやすくいえば、新しいニキビを起こさないようにするというものです。しかし、ピリピリとした刺激があり、発赤や乾燥肌などを起こすなどの副作用が存在しています。詳しくは、『皮膚科で処方されるニキビ薬(2)レチノイド製剤(ディフェリンゲル)』 (をご覧ください。硫黄製剤の効果と副作用硫黄はニキビの治療薬として古くから伝わっています。硫黄にはニキビに対する3つの効果があります。1つ目は殺菌作用で、ニキビの炎症を引き起こす要因となっているアクネ菌を減少させて除菌するという作用です。2つ目は角質の柔軟性で、角質を柔らかくして毛穴のつまりを防ぐというものです。3つ目は皮脂分泌を抑えて肌を乾燥させるというものです。しかし、肌の乾燥によって、肌のバリア機能の低下を招き、その結果、さまざまな皮膚症状が起きる可能性があります。詳しくは、『乾燥肌ってどんな肌? (乾燥肌の基礎知識』 (をご覧ください。実は硫黄製剤は大人ニキビに対して効果が期待できないどころか、悪化の要因になるという可能性があります。思春期ニキビの原因は皮脂が過剰に分泌されることにあるので、硫黄製剤は有効と考えられます。しかし、皮脂は肌を保護する役目を持っているので、肌の乾燥を防ぐために皮脂が過剰に分泌させるといわれているので、結果的に大人ニキビを悪化させる要因になるというわけです。詳しくは、『皮膚科で処方されるニキビ薬(3)硫黄製剤』 (をご覧ください。漢方製剤の効果漢方は東洋医学のひとつで、漢方によるニキビ治療に期待が高まっています。ニキビ治療に使われる漢方薬は、清上防風湯(セイジョウボウフウトウ)、桂枝茯苓丸加苡仁(ケイシブクリョウガンカヨクイニン)、荊芥連翹湯(ケイガイレンギョウトウ)、十味敗毒湯(ジュウミハイドクトウ)の4つです。詳しくは、『皮膚科で処方されるニキビ薬(4)漢方製剤』 (をご覧ください。ただし、漢方製剤だけではニキビが消える可能性は低いとされています。サリチル酸製剤の効果と副作用肌の角質層が硬くなるのを防いで、角栓の発生を抑えるという作用があるため、背中ニキビの初期症状の予防に期待が見込めるでしょう。若干ながら殺菌作用があるため、アクネ菌を減らすという効果もありますが、副作用があります。詳しくは、『皮膚科で処方されるニキビ薬(5)サリチル酸製剤』 (をご覧ください。過酸化ベンゾイル製剤の効果アメリカのニキビ治療では、過酸化ベンゾイル製剤が一般的に使われているといわれています。日本でも使われているのですが、アメリカほどではありません。その効果は強力な殺菌作用やピーリング効果、さらに乾燥を促進させる作用を持っています。詳しくは、『皮膚科で処方されるニキビ薬(6)過酸化ベンゾイル製剤』 (をご覧ください。背中ニキビ予防に効果的な化粧水や美容液の成分背中ニキビが重症化する前に皮膚科で診てもらうのが一番ですが、軽度の段階であれば予防は可能です。予防方法としておすすめなのがビタミンC誘導体の成分が入った化粧水や美容液を用いることです。ビタミンC誘導体は肌の浸透力が高く、背中ニキビの改善、もしくは予防につながるとされています。1日2回、朝と夜に使い分けることで効果は期待できるでしょう。詳しくは、『ニキビケアにおすすめ!ビタミンC誘導体とは?』 (をご覧ください。薬には副作用があるため注意が必要どの薬も副作用というのがあるので、医師や薬剤師の指示に従って、適切に使用するようにしましょう。監修:大久保真
2017年04月27日鏡を覗いたときに、ふと「あれ、私老けたかも・・・」と感じたことはありませんか?そんなときに、無理な若作りをするのは逆効果!無理せず歳相応に、だけどちょっぴり年齢より若く輝いた女性に見せたいときに、気をつけるポイントは?若作りは逆効果!若い女性向けのメイクを卒業するまんまるチーク・大きなカラコン・バサバサまつ毛・・・「老けた…」そう感じるとまず始めにしたくなってしまうのが”若作り”。しかし、若く見せたいと思うばかりに、若い女性に似合うメイクや若い女性のメイクトレンドを取り入れるのは逆効果。若い女性と年齢を重ねた女性とでは、肌や髪の質感が違うため、違和感が生まれてしまいます。その結果、若作りメイがクかえって実年齢より老けて見せてしまうことも・・・。頬にまるくチークを入れる・サイズの大きなカラーコンタクトやサークルレンズを入れる・バサバサのつけまつ毛の使用、などやめ、年齢にあったメイクバランスを心がけましょう。なお、カラコンやつけまを完全NG!!と言っているわけではありません。やや目に輝きを加える程度のサークルレンズや、自まつ毛の量と長さが増えたように見えるナチュラルなつけまつ毛は、大人の目元の悩みを解決するのに適しているため、それらの使用はむしろおすすめです。若作りより歳相応品のあるメイクが逆に若く見える「大人っぽいメイク」をするとより老けてしまうのではと、「メイクの大人化」を敬遠する方がいらっしゃいますが、むしろ、歳相応の品のあるメイクは女性を若々しく美しく見せてくれるもの。「今」という瞬間は一度しか訪れません。また、5年後の自分から見たら今の自分は充分に若いのです。今現在の肌や髪の質感に見合うメイクを心がけてあげましょう。お手本は、自分と同世代の女優さんです。そうは言っても「年齢マイナス5歳」に見せたい!そうは言っても、実年齢より若く見えたい!ハタチに見られたいなんて思わないので、せめて実年齢マイナス5歳くらいに見えたら嬉しいのに・・・。それって、ほとんどの女性の希望では?!そんなときは、「年齢を重ねると人間の顔はどう変化するのか」、「どんな特徴が老けて見せるのか」を知り、そこをカバーしてあげることが大切です。「老い」のポイントを知ってカバーする「頬」の位置が下がるので、”チーク”は気持ち「上」に入れる悲しいことに、年齢とともに頬の高さが下がってくると言われます。若く見せたいなら、ピンクのチークをまるく入れることで若作り♪という考えではなく、「にこっと笑って高くなる位置」のやや上にチークを入れ、頬の位置を強制的に引き上げましょう。このとき、さらにチークを入れた上部分に、ハイライトを重ねてあげると、より頬に高さが出て見えます。色選びは自分の使いたい色でOK!入れ方さえ間違えなければピンクでももちろん良いです。誤解しないで欲しいのは、「ピンク=若者色」ではないということ!大切なのは入れ方と入れる位置です。「小鼻」を小さく見せるために”ノーズシャドウ”を活用鼻も、年々横に広がってくるって知っていましたか?若いときは、ホリを強調しようと鼻の付け根にノーズシャドウをしっかり入れていたかもしれません。でも、老いが気になり始めたら入れる位置は”小鼻”です。ハイライトも、鼻の先に入れてあげましょう。脱・団子鼻、にんにく鼻!”コントロールカラー”で「顔色」トーンアップ若いころは、顔の血行自体が良いなどさまざまな理由で明るかった肌の色。ところが、いつしか、くすみ等でどんよりとしてきてしまうのですよね・・・。顔色の悪さ・暗さは疲れて見えるため、結果年齢を重ねた印象に。コントロールカラーを効果的に使用することで、お肌本来の明るさに近づけることを意識してメイクをしましょう。血色の悪さにはピンク、くすみにはパープル、透明感を出したいならブルー、色ムラにはイエローがおすすめです。無理な若作りは逆効果!「老け見えポイント」に効果的にアプローチ「若く見られたい!!」そう考えるのは女性として当然のこと。しかし、無理な若作りは、肌や髪の質感との違和感で、むしろ実年齢よりもさらに老けて見せてしまい逆効果!それに「若作り感」が溢れてしまうようではなんとも恥ずかしい・・・。そこで、「なぜ老けて見えるのか」に着目し、そのポイントに効果的にアプローチすることが大切です。そしてあとはその年齢にしか似合わない上品な装いを心がけることで、まるで、あの美人女優のような余裕のあるオーラが生まれます。すると、若いときには似合わなかった、高価な装いやメイクが、不思議とぴったりと似合うようになります。あの、憧れブランドを堂々と着こなすことができる自分になれると思ったら、大人になるのも悪くないですよね!
2017年04月12日みなさん、サプリは飲んでいますか!??飲んでいる方はなんとなく飲んでいませんか!?今日は、サプリの効果的な飲み方を紹介したいと思います!サプリメント、飲んでいますか?みなさんはサプリを飲んでいるでいますか?本来は食事で栄養をしっかり摂るのが一番いいです!しかし、忙しい現代人。短い昼休みや、会社の飲み会など、ちゃんと栄養が摂れなく偏ってしまうことも。そんな時にポイントとしてうまく使うのがサプリ。サプリは不足している栄養素を補うことで、症状が緩和したり改善することを目的とします。大切なのは、あくまでサプリは『補助食品』ということを忘れないこと。 サプリメントだけで食事に代えてしまおう、と考えずに、両方を上手に組み合わせていきましょう。そんな重要なサプリですが、食前に1錠、食後に2錠などの飲む量とタイミングが決められていません。処方薬であれば、お医師さんや薬剤師さんから説明があります。しかし、サプリのパッケージには『1日2~3粒を目安に』といった、ざっくりな記載しか書いていません。これは薬事法によって、『食品』であるサプリが医薬品などの薬と間違われないようにするためです。サプリはあくまで健康補助食品なので、このような記載になっています。これではいつ飲めばいいか、わかりませんよね!?今日は、書かれていなくわかりにくいサプリの効果的な飲み方や選び方を紹介します!この5つのポイントに気をつけて飲もう!1.食事と一緒に摂るものがほとんど多くのサプリは、食事の後に飲むのが効果的です。多くのサプリとは、栄養補給のためのもので、ビタミンやカルシウム、亜鉛などです。食べ物を消化、吸収するタイミングで一緒に摂取すると、効率よく吸収してくれるからです。食事に含まれる糖や脂肪の吸収をおだやかにしてくれるサプリも食後がオススメです。では、それ以外のタイミングのサプリを紹介しましょう!まず、満腹感をあおるサプリは食前です。これは、食後の満腹な時に飲んでさらに満腹感を得ても意味がないからですね!なので、満腹感を促すサプリは食事の前に飲みます。さらにもう一つ、アミノ酸系サプリは空腹時に飲みましょう。食事と一緒に摂ると、食事に含まれているたんぱく質が先に消化され、効率が悪くなりやすいです。アミノ酸サプリは、商品名に『アミノ○○』など書いてあることが多いので、すぐにわかると思います。2.飲むときは基本的にお水サプリを飲むときは、何で飲んでいますか?ジュースやお茶やコーヒーや牛乳などありますが、基本的に水で飲みましょう。まれにフルーツジュースと一緒に飲むといいものもありますが、あまりありません。コーヒーやお茶で飲むと効果が発揮されないものもあります。なので、お水で飲むようにしましょう。これだけでも効果が上がります。3.なんとなく買わないドラッグストアに行くと、たくさんのサプリが売っていて、何にしようかな?なんて悩んでしまうと思います。マルチビタミンはなんでも入っているから、とりあえずこれ飲んどけば大丈夫かな?という感じで選んでいませんか?でも、これはあまりよくありません。マルチビタミンは多くのビタミンが入っていますが、過剰摂取を起こしやすかったりします。なんとなく!でサプリを選ばないようにしましょう。4.自分に足りない栄養を知ろう!なんとなくで選ばないためにも、自分に足りていない栄養素をしっかり知ることが大切です。食生活や、仕事でも不足しがちな栄養は変わってきます。一般的に日本人はカルシウム、ビタミンA、ビタミンB1などが不足しがちと言われています。本当は、栄養士さんにチェックしてもらうのがいいです。それが難しい人は、インターネットの簡単な栄養不足をチェックするサイトを見るのもいいですが、あまり当てにしすぎるのもよくないです。参考程度に!5.とりあえず数ヶ月試してみるサプリを飲み始めてから、なんか調子が変わったかわからない!そんな風に思う時もあるかもしれません。そんな時でも、とりあえず飲み続けてみましょう。とりあえず3ヶ月飲んでみて、それから様子を見てみることも大切です。すぐには効果が出ませんが、気づいたら最近お肌の調子がいい!なんてこともよくあります。毎日忘れずにしっかり飲みましょう!こんな飲み方はダメ!効果的に使いたいサプリですが、他に薬を飲んでいる場合はお医者さんに相談しましょう。また、お子さんのサプリの摂取をオススメしていない商品もあるので、しっかり注意事項を読んでから飲みましょう。また、サプリは過剰摂取すると体に良くない場合もあります。とにかくたくさん飲めば体にいいものではありません。いかがでしたか!?今まで、効果的な摂り方をしていましたか?あくまでサプリは補助食品です。できるだけバランスのとれた食事を食べ、補えないものをサプリで上手に補いましょう。上手にサプリを摂って、綺麗にイキイキと過ごしていきましょう!
2017年04月08日ダイエットのために効果的な筋トレとは?ダイエットのためには、痩せやすい体作りが欠かせません。脂肪を燃焼しやすい体にするなら、やはり筋トレが一番の近道。とはいえ…「今さら腹筋や腕立てなんてできない!」なんて方もいるのではないでしょう か? でも実は、疲れるほどの筋トレは要らないんです!アラフォー女性にもおすすめの、効果的かつ理想のボディに近づくための方法をご紹介します。 筋トレの効果をUP♪3つのポイント① 筋トレは「30回連続」より「10回 3セット」の方が効果的!大きな筋肉に大きな負荷を与えられるのは、10回×3セットの筋トレなのです。特に、胸や背中、脚などの筋トレは、セット間の休憩を取ってでも、セット数を分けて行うことがおすすめです。② 筋トレのセット間のインターバルは短い方が効果的!さらに、セット間に取るインターバル(休憩)は、30秒から1分程度が最適です。これは、疲労時に増加する乳酸と関連があるのですが、長めの休憩よりも短めの筋トレ+休憩で効果をあげて下さい。③ 筋トレもランニングも、48時間空けるのが効果的!痩せるために優先して鍛えたいのが、ビックスリーと言われる胸、背中、脚の筋肉です。でも大きな筋肉に対するトレーニングの後には、48時間は筋肉を休ませるのがポイント。ただし、腹筋のような小さく回復も早い箇所は、筋肉痛がなければ毎日続けてもOKです。 トレーニングと休憩の繰り返しが筋トレのコツ!より効果的な筋トレは、トレーニングと休憩をうまく繰り返すことが重要なんです。そしてこの仕組みは、ランニングにも当てはまることが最近の研究から分かっているのだそう。トレーニングの間に休息日を入れながら負荷を与えると、脚の筋力を高めることができ、さらに心肺機能の向上や持久力のアップも期待できるのです。効果的な筋トレで、痩せるボディ作りを目指しましょう♪パーソナルトレーナー/田実博
2017年02月24日くまのぬいぐるみと寝ている人はいますか?中には、いい年になってクマと寝るなんてと思う人もいるかもしれませんが、精神的に効果があると科学的にも証明されています。では、どんな効果があるのでしょうか。大人になるとぬいぐるみを卒業?大人になったからベッドの上のぬいぐるみを片付けないといけないなんて事はありません。くまのぬいぐるみを置いて寝たり、抱いて寝ている女性は意外といます。恥ずかしくて言えないなんて事はありません。科学的にも良い効果があるとわかりました。くまのぬいぐるみに名前をつけて昔から可愛がっている人も多いと思います。大人になったからくまのぬいぐるみをベッドから遠避けるなんてしなくてもいいです。悲しい時や一人ぼっちに感じるときにくまちゃんを抱きしめていると落ち着く効果があります。小さな頃も、大学生の頃もずっと過ごしてきたくまちゃん。将来に不安を感じた時も、心に何か不安があった時期も寄り添ってくれる変わらぬものがある事は、心に少し安らぎを与えてくれます。ロンドンの研究でも、ぬいぐるみに囲まれて寝る事を勧めています。中には恋人ができて家に招く時にぬいぐるみがベットに並んでいたら、恋人に変に思われるんじゃないかと心配して片付けてしまう人もいます。昔から使っているぬいぐるみはもしかすると、汚れていたり、ほつれていたりするかもしれませんが、大切なお友達みたいな存在になっているはずです。いつも一緒に過ごしてきたもの卒業しなくてもいいです。何も悪い事はありません。ぬいぐるみと寝るのに年齢制限なんてない!「不安な時は、ぬいぐるみがあると何となく落ち着く。」それなら自分にとって、とても大切な役割をしています。子供だからよくて大人だからダメなんてルールはありません。大人になると正直に話をするお友達が周りにいなかったり、新しい場所で住んだり、親と離れて住んだりと、いろいろな環境の中で戦わないといけないこともあります。ぬいぐるみと過ごすことで、孤独感を取り払うことができて心が落ち着き、昔のことを思い返してみて懐かしい気分になることだってあります。気持ちを整理するのに大切なぬいぐるみ。毎日が安定してきて自信がついてきたのは、過去を乗り越えて努力してきたからですよね。昔の気持ちを思い返すのもぬいぐるみがきっかけを与えてくれます。ぬいぐるみが与えてくれる効果ふんわりとしたぬいぐるみを撫でたり、頭をもたれかけたりすると、柔らかな感覚が伝わり、心を落ちつかせてリラックスさせる効果があります。ぬいぐるみを見て、ふと「欲しい」と思った時は、素直にその本能に従ってみましょう。何か心が必要にしているのかもしれません。気持ちを落ちつかせる心配事や不安が溜まってきた時も癒されますリラックス効果ストレス解消孤独感をなくすぼけ予防恐怖心を取り払ってくれて少し勇気が湧くぬいぐるみセラピー気に入ったぬいぐるみを触ったり、撫でたりする事は気持ちを前向きにさせて心が強くなります。人生における辛いことに対して立ち向かうエネルギーが湧いてきます。アニマルセラピーなどでも心に癒しの効果がありますよね。でも常に「ペットの死」という大きな不安がつきまといます。このことを考えるとぬいぐるみセラピーは確実性を感じることができます。一人暮らしなどで孤独感を感じる時にペットを飼う事は1つの方法ですが、万が一の時に落ち込みがさらにひどくなってしまう可能性があります。そんな心配事もないので勧められている方法です。リラックスしたい人に効果ありぬいぐるみを選ぶ時は、見ているだけでも癒されるものにしていましょう。見ているだけで幸せな気持ちになって、固まってしまった心や体がふっと柔らかくなり、リラックスするきっかけをくれます。好きな動物、色、大きさなど自分が本当に気に入ったものを探してみましょう。人生のパートナーになります。不安を和らげてくれる不安な時は昔両親が慰めてくれ、抱いてもらったことがある人もいるかもしれません。柔らかな触り心地は気持ちを落ち着ける効果があります。不安があるたびに友達に電話をしたり、呼び出してばかりしていられません。ぬいぐるみは、話したりはしませんが、ぎゅっと抱きしめるとハグの効果で気持ちが改善することもわかっています。ハグの効果は人と人でなくても感じることができるのです。ストレス解消ぬいぐるみは、いつでも寄り添ってくれて文句を言うことがありません。心の中に溜まった不満はぬいぐるみで解消することもできます。ぬいぐるみに話しかけて頭の中を整理するのに使うのも良い方法です。ケンカをして胸の中がモヤモヤしているときは、ぬいぐるみに文句をぶちまけてみるのもいい方法です。友達なら気を悪くさせる事もあるかもしれませんが、ぬいぐるみなら静かに聞いてくれます。心の中にため込まず、解放させる1つの方法になります。恥ずかしい事は全くない!大人になってぬいぐるみと寝ている。悲しい時はぬいぐるみを抱いている。なんて言うと、まるでぶりっこのように感じてしまうかもしれません。しかし、精神的な研究でもぬいぐるみの効果は、証明されていて実際に「ぬいぐるみテラピー」として治療にも使われているほどの実績があります。これは女性、男性にかかわらず効果がある方法です。
2017年02月19日太ももスッキリ!部分痩せには、ストレッチダイエットが効果的!“ストレッチダイエット”とは、ストレッチでカラダのラインを整えながら引き締めていくものです。ライン(姿勢)を整えながら行うことで、食事制限だけではできない“部分痩せ”ができます。今までの実例ですと、50日間で太ももが10cm細くなった方も!これ、普通のダイエットでは無理な数字です。ストレッチダイエット(カラダのラインを整えながらのダイエット)だからこそできるのです。膝上のお肉もスッキリ!!今回は、この方のように膝上をスッキリさせる方法をお教えします。 太もも痩せには姿勢改善が重要!太ももと姿勢の関係とは?太ももの前側が太くなってしまうのは、普段の姿勢に原因があります。腰椎の湾曲がない姿勢を続けていると、その姿勢を補うように前ももの筋肉を過度に使ってしまいます。しかし、腰椎を程よく前湾させ(前に反らし)、骨盤の前傾角度を30°にすると股関節が正常に可動して、太ももの前側の筋肉を過度に使用しなくなります。上の画像のようにスクワットの体勢で実感できますので試してみてください。画像左:腰椎を前湾した姿勢画像右:腰椎の前湾が無い姿勢画像右の姿勢の方が、太ももの全面が疲労しやすいのが実感できましたでしょうか?日常生活で、この腰椎の前湾が浅く骨盤の前傾角度が浅い状態を続けていると、股関節の可動が悪くなり、太ももの前側の筋肉が増加してしまいます。それによって脚が太くたくましくなってしまうのです。 膝上のお肉スッキリ!ストレッチダイエットのやり方そこで効果的なストレッチ方法が、スリーエスで指導している「ランバーアーチ」という方法!“ランバー”とは腰椎のことで、腰椎をきれいにアーチさせるストレッチです。「ランバーアーチ」のやり方はこちら↓↓↓①かかとを付けてまっすぐ立ち、両手を鼠蹊部([そけいぶ]左右の足の付け根の部分)に両手を当てます。②お腹を縦にまっすぐ伸ばして、胸を張ります。③そのままお辞儀をするように、背骨を35°前に倒します。④股関節の全面をギュッと締めるイメージで、膝を曲げます。⑤この体勢を5秒間キープします。終われば、背骨を倒したまま、膝をゆっくりと伸ばして戻ります。⑥背骨をグッと起こして、元の直立した状態に戻ります。⑦丹田([たんでん]おヘソから指4本分下の位置)に両手を重ねて当て、骨盤を動かさないようにして、お腹を後方に引き込みます。⑧両手を横に戻して、きれいな直立姿勢になり終了です。このランバーアーチを運動前や、お仕事中の休憩時などに行っていくと部分痩せも可能です。ぜひお試しを! ストレッチトレーナー/SSS(スリーエス)
2017年01月31日イタ気持ちよくて、全身に使えると話題のリファシリーズ。ソーラーパネルから発生する微弱電流「マイクロカレント」が効果をさらに高めます。力を入れずに、リファそのものの重さを活かして軽く転がすのがポイント。今回は、「リファフォーカラット」を使った二の腕のマッサージを紹介します。Step1. 鎖骨を4つのローラーで挟んで左右に軽く転がすStep2. 腕はしっかり上げ肘から脇下まで一気にローリングStep3. バスト後ろから脇を通って、脇下方向へ 流して整えるイメージで鎖骨を4つのローラーで挟み、左右にごく軽い力で転がします。片方の手を上げ、リファを肘下にあて、脇下方向へ動かします。この動きを数回繰り返します。この2つの動きを繰り返すことで、肌が引き締まり、二の腕がスッキリしてきます。最後にバストの後ろ部分にリファを置き、脇を通って、脇下方向へ軽くローリング。リンパを流して整えるイメージでリファを動かします。バスト周りがスッキリ整います。取材・文/伊集院尚子
2016年12月22日美容や健康にいいと言われているハーブティー。せっかく飲むのなら、効果的に飲みたいですよね。今回は効果的にハーブティーを飲む飲み方をご紹介します。ハーブティーを効率的に飲む方法をマスターしましょう!ハーブティーが欠かせない!日頃から「ハーブティーが欠かせない!」という方もいるのではないでしょうか。ハーブティーを取り入れることで、日頃の疲れを癒してくれたり、忙しない日々を落ち着かせてくれます。中には「ハーブティーはどういう効果があるの?」という方もいるでしょう。ハーブティーの美容、健康効果とは?ハーブティーの効果がイマイチよく分からないという方に、ハーブティーが持つ美容や健康効果をご紹介します。①リラックス効果上記でも少しご紹介していますが、ハーブティーにはリラックス効果が期待できるのです。仕事で感じてしまう不安や緊張をほぐしてくれたり、なかなか寝付けないという方に最適なのです。おすすめのハーブティーは、レモングラス、オレンジピール、ジャーマンカモミールなどが挙げられるでしょう。②便秘解消効果ハーブティーを取り入れると、便秘が解消された!なんていう声も聞きます。ハーブティーには、お通じを促進してくれる効果があるのです。おすすめのハーブティーは、フェンネルティーなどが挙げられます。③美肌効果最後にご紹介するのは、美肌効果。女性はいつまでも美肌のままで美しくいたいという方が多いはず。おすすめのハーブティーは、ローズヒップ、ハイビスカス、ステビアなどが挙げられます。では早速、効果的なハーブティーの飲み方をご紹介します。効果的な飲み方①ハチミツを入れるハーブティーの、そのままの味と香りを楽しむのもいいですが、時には少しアレンジを加えてみるのはどうでしょう?一つはハチミツを入れてみること。ハチミツを入れることで、マイルドな甘さを味わうことができますよ。ハチミツには、脂肪燃焼効果、安眠効果があるので、夜寝る前にハーブティーにハチミツを加えるといいでしょう。効果的な飲み方②体調にあったものを飲むその時の体調に合わせて飲むと良いです。ハーブティーは、全体的にリラックス効果があると言われているので、忙しい生活になっている方や、余裕がない朝などに飲んでみると心を落ち着かせてくれますよ。ハーブティーにもそれぞれ、いろんな効果があるので、自分の体調に合わせて飲むと、より効果的にハーブティーを楽しむことができると思います。効果的な飲み方③蒸らし時間にこだわるハーブティーを美味しく飲むためには、「蒸らし時間」がポイントです。香りと味をバランス良くするためにも、おすすめの蒸らし時間は、3〜5分蒸らしてあげることです。後、注ぐカップは事前に温めておくなどしておくとさらに美味しくいただけます。おすすめのハーブティー①Liberata/ブブデリベルN45g 4,968円(税込)出典:@cosmeよりサラシア、ルイボス、ハス胚芽エキスをブレンドしたハーブティーです。ポリフェノールなどの成分と、フラボノイド類がバランス良く配合されています。バニラフレーバーの香り。おすすめのハーブティー②北の快適工房/カイテキどかスリム茶30包 3,065円(税込)出典:@cosmeより腸内の善玉菌を元気にしてくれ、腸内をスッキリさせてくれるハーブティーです。体質改善にもおすすめです。おすすめのハーブティー③無印良品/オーガニックハーブティー ラズベリーリーフ&ハイビスカス1.6g×9袋399円(税込)出典:@cosmeより甘い香りのラズベリーリーフに爽やかなハイビスカス、レモンバームを合わせ、すっきりとした味わいです。おすすめのハーブティー④無印良品/オーガニックハーブティー アップル&ジンジャー2g×9袋399円(税込)出典:@cosmeよりすっきりした香りのジンジャーと甘みのあるアップルをブレンド。素材の味わいをしっかり楽しむことができる、ハーブティーです。おすすめのハーブティー⑤L’ANGELICA/Herbal Beauty Pro(SWEET LOVE)40g 3,024円(税込)出典:@cosmeより美容先進国イタリアのランジェリカ・ハーブ研究所で開発された高級エステサロン用の超機能性ハーブティーです。厳選されたハーブを使用したハーブティーです。毎日慌ただしい日々からくるストレスを柔和したいというときや、ゆっくりしたいリラックスタイムのお供におすすめです。調和を取り戻す、ほのかに甘さを感じるラズベリー風味のハーブティーですよ。いかがでしたか?美容や健康にいいハーブティー。日頃からハーブティーが欠かせないという方も多いとは思いますが、是非、ハーブティーのことをあまり知らないという方も、ハーブティーを取り入れた日々を送ってみましょう。さらに、ハーブティーを効果的に飲む方法も実践することで、美しく健康な毎日を送れるでしょう。今回ご紹介したハーブティーも是非、試してみてくださいね。ハーブティーを取り入れたライフスタイルで、美しく健康な自分を保ちましょう!
2016年12月11日一般的にはたくさん売られていない中国茶。しかし、そんな中国茶には美容に良い効果がたくさんありました!!買ってしまえばお湯を注ぐだけ!今日から簡単に美しくなっちゃいましょう!!中国茶って、どんな効果があるの?一般的に、中国茶には、次のような健康効果があると言われています。中国茶の健康効果ストレス解消、目の疲れ、風邪予防、貧血予防、冷え性、美肌効果、肥満防止、むくみ防止、老化防止、肩こり解消、整腸作用、便秘解消、利尿作用、生理痛解消、頭痛解消…様々な効果がありますね!中国茶は薬して始まった。なんて話もあるくらいです。とにかく体に良さそうですね!!オススメの中国茶は?日本人にも馴染みのある、プーアル茶や、ジャスミン茶、ウーロン茶は飲みやすいので、お茶屋さんで買うにはオススメです。実際にお茶やさんで買ったお茶は、コンビニで買ったものと全然味が違うので、同じ名前のお茶でも、飲み方に種類があったりして、かなり楽しめると思います。本格的に試してみたい!という方は、人気のある鉄観音(てつかんのん)、白牡丹(しろぼたん)、黄山毛峰(こうざんもうほう)がオススメです。これらは日本人の口にも合い、美味しく飲めると思います。具体的に、どんなお茶に、どんな効果があるの?美味しくて美容に良い本格中国茶!実はこんな効果があったんです!!鉄観音烏龍茶ポリフェノールの含有量が多く脂肪排泄作用があります。さらに 抗酸化作用で老化の進行を抑えてくれる効果もあり、ダイエットに最高のお茶と言えます!ダイエットには鉄観音ですね!!白牡丹動脈硬化の予防効果、新陳代謝向上効果、糖尿病予防や治療に効くという効能を持っています。さらに夏バテ防止にも効果的!!嬉しい効果効能がたくさんあるお茶です。黄山毛峰ビタミンCとビタミンEをたくさん含んでいるので、美容への効果が高いお茶です!老化防止があり、美肌を保つアミノ酸や血液浄化効果のあるクロロフィルも含んでいます。その他にも、脂肪燃焼効果があるので、この中では一番美容に良い効果があるかもしれませんね!!飲むだけじゃない!「見た目も綺麗」なお茶が飲みたい!中国茶と言えば、お茶の中に花が咲いている!というイメージがある方も多いと思います。あれは工芸茶と呼ばれ、見た目も楽しみつつ、美味しいお茶が飲めてしまいます。若干お値段もしますが、見た目のリラックス効果もあり、良いと思います。中国茶屋さんでは、多く扱っていますので、相談してみると良いでしょう!どこで買うの?最近では、インターネットの普及で、簡単にネットで買えますが、初心者の方は是非お店に行って買うことをオススメします。お茶に詳しいスタッフさんが丁寧に説明してくれたり、試飲できるところも多いです。東京で言えば、クロイソス銀座本店さん、YouCha Omotesandoさんはオススメです。試飲もできちゃいます!お休みの時にゆっくり試飲しながらお茶を選んで、食後に一息、中国茶の美容タイムを作ってみてはいかがでしょうか?心身ともにリラックスできますよ!
2016年11月23日朝は眠たい、忙しい、口臭が気になるなど、いちゃいちゃするのを避ける傾向がありますよね。でも、実は、朝セックスが愛する2人にとって、とても効果的です。嬉しい効果を見てみましょう。1.朝の目覚めすっきり脳は目を覚ましてすぐはまだすっきりと起きていません。朝にセックスをすると脳の働きが良くなり、1日の効率が上がります。2.いつまでも若くいれるBritish Psychilogical Societyの研究によると週3回セックスをすると、7〜12歳若返ることがわかりました。夜は疲れきって眠る人は、朝に切り替えて見ると1日が躍動的になります。3.偏頭痛を予防するMunster大学の研究所によると「60パーセントの偏頭痛がセックスをすると消える」のだそう。これはエンドルフィンが作られることによる影響です。朝にセックスをすると予防ができて、1日元気に過ごせます。4.スポーツができて健康的朝起きてすぐに走る気分になれない人こそ朝セックスがお勧めです。ベッドの上でたくさんのカロリーを燃やせます。30分で144カロリー消費します。ピラティスと同じくらいのカロリー消費で、ダイエット効果も見込めます。5.時間の節約ができる2人ともベットの上にいるし、近距離ですよね。夜は2人がベットに行くまでに何かとすることがあり、時間がかかってしまいます。6.正しい1日の始まり方になるセックスにはリラックス効果があるため、ポジティブな考え方になってクヨクヨしにくくなります。7.もっと幸せになる朝から2人で一緒に感じる事は、心を沈めてリラックスをさせてくれます。その結果、1日幸せな気分で過ごせるのです。8.健康になる朝から免疫力がアップし、風邪や感染症から守ってくれ、病気になり難くなります。9.ストレスを解消する朝からストレスがあると、1日がだめになってしまいますよね。ネガティブな考えを停止させて、ストレスを送り出すことができます。10.朝の方が美人!?Herbenick研究員によると女性は朝の方がエストロゲンが多く、肌にハリがあり、髪の毛が輝いているといいます。ホルモンのバランスが良く、より若く見えるのが朝だとわかりました。「忙しい朝」と思わず、楽しい、幸せな朝にしましょう!
2016年11月03日ダイエットって、基本的に面白くない。だけどせっかく頑張るんだもん。相乗効果を狙い、楽しく効果を出したくありませんか?一緒に行えば楽しくなるし、ダイエットの効率も上がっちゃうことって?1.貯金外食やお酒は、お金もかかるし、デブの元。健康的かつ経済的な自炊を中心にしたり、コンビニエンスストアでの無駄買いをやめたりすると、出費も減ってダイエットにもつながります。2.恋愛恋愛をすると「可愛くなりたい」という気持ちが高まるもの。また「ライバルに負けたくない」「振られた相手を見返したい」なんて場合にも、スタイル維持は効果的です。3.SNSで人気者になるダイエットの情報や、スリムなボディーになるまでの過程を公開しているSNSアカウントは常に人気です。同じくダイエッターの人たちとSNS上で切磋琢磨し合うのも楽しいですし、見事成功の暁には人気者になり取材を受けてしまう可能性も?!4.「痩せたら着たい服」をリストアップする本当はスキニーデニムを履きたいけど常にワイドパンツ。ぱっこりおなかの隠れるワンピースが勝負服。なんて日々にサヨナラしたいなら「痩せたら着たい服」のリストアップに限ります。シーズンもののお洋服が売り切れる前に痩せないと!とやる気が後押しされますよ。ダイエットって結果が出るのに時間がかかるから面白くないのです。そこで、他にも結果が見えやすい他のことと、同時進行がおすすめですよ!
2016年09月28日ナッツが体に良いと聞いたことのある方は、少なくないはず。でも、ナッツにはたくさんの種類がありますよね?どのナッツにどんな効果があるのか、ご存じですか?今回は、代表的なナッツとその効果について、トレンドを押さえながら紹介していきます!■☆アンチエイジングや美肌に効果的なのは?ナッツの効果は、大きく分けると、アンチエイジングと生活習慣病の予防。ナッツには食物繊維が豊富な上、老化防止に効果的といわれる「ビタミンE」が豊富に含まれています。また、腸内環境が整えてくれることで、便秘の解消や美肌効果もあると言われていますよ。アンチエイジングにとくに効果的なのが、アーモンドやヘーゼルナッツです。どちらも抗酸化作用によるアンチエイジング効果がありますよ。比較的簡単に手に入るのも、嬉しいところですね。■☆生活習慣病予防や体の調子を整えるためにナッツのもうひとつの効果が、生活習慣病の予防。これには、カシューナッツやくるみ、ピスタチオなどがおすすめです。オレイン酸やパルミトレイン酸などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれているため、悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やしてくれます。食物繊維やミネラルが豊富で便秘解消や骨粗しょう症の予防にも効果があります。身体の調子を整えたいという女性には、おすすめですよ。■☆ダイエットに最適なナッツはどれ?ダイエットに適した種類のナッツもあります。定番は、カシューナッツや松の実。松の実には、食欲をおさえるホルモンを分泌する作用があるので、食事前に少量食べると効果的です。また、トレンドの「タイガーナッツ」も効果的。栄養価が高いことでも有名で、食物繊維はアーモンドの3倍も含まれています。豊富な食物繊維が食事後の血糖値の上昇をおさえ、太りにくい体質になるようです。■☆タイガーナッツはナッツじゃない!?ダイエット界のトレンドになりつつあるタイガーナッツですが、実はナッツなのにナッツ類ではありません。「カヤツリグサ」と呼ばれる植物の塊茎で、分類としては野菜の仲間なのです。そのため、ナッツ類にアレルギーがある人でも気軽に食べることができますよ。ナッツ類がダメという人にもおすすめです。豊富な食物繊維によるダイエット効果がある他、ビタミンEもアーモンドの2倍含まれていて、美肌効果もあります。■☆天然のサプリメントを有効活用しようナッツ類は、天然のサプリメントと呼ばれるほど栄養価の高い食品。ちょっと小腹が空いたときに、お菓子ではなく、ナッツを食べるようにするだけでも違いを感じられるかもしれません。(Tomo♪/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月19日認知行動療法とは出典 : 認知行動療法とは認知(物事の受け止め方や考え方)に働きかけ、こころを楽にする精神療法の一種をいいます。人間はストレスとなる出来事が起こると、それを認知し、認知が感情・気分や行動にも影響を及ぼすようになっています。認知行動療法では、認知を通して、人間の感情・気分と行動の両方にアプローチし、良い循環を起こせるように働きかけていきす。医師との対話やホームワーク、インターネットプログラムなどを通して、認知や行動のパターンを変えていきます。認知行動療法は英語ではCognitive Behavioral Therapyと表記され、しばしばCBTと呼ばれます。認知行動療法とは、次のように説明することができます。認知行動療法(CBT)とは、患者自身が自分の心(認知、行動、身体、気分)の状態や関連性を知り、それを変えられるという実感を通して自らを制御する力を身につけていく自己コントロール法である。(中略)このように、人間の気分や行動は、認知のあり方(ものの考え方や受け取り方)の影響をうけることから、しばしば認知の偏りを生じることがある。CBTでは、その偏りを修正し、問題解決を手助けすることによって精神疾患を治療することを目的とした心理療法である。(参考文献:『岩手大学教育学部附属教育実践総合センター研究紀要第14号』2015年 岩手大学教育学部附属教育実践総合センター/編 p.451)認知行動療法は、出来事の受け取り方によって、人の感情や行動は変化するという考え方に基づき、気づきの基礎となる心理教育を重視しています。行動を通して気付きを広げ、次第に考えの偏りに目を向けます。そして当事者に寄り添いながら、主体的な気付きを手助けする形で進めます。つまり、悩んでいる方が陥っている悪循環に対して、学習の法則に従い、良い循環への変化を目指す行動療法と、不安や抑うつ、強迫観念などの原因は認知のくせにあると考え、それを変えることでストレス軽減を目指す認知療法をあわせたのが認知行動療法です。認知行動療法が有効な精神疾患や、性格の特徴は?出典 : 認知行動療法は、精神疾患に対して治療効果と再発予防の効果が科学的に認められています。次のような疾患が代表的なものとして挙げられます。うつ病、不安障害(パニック障害・社交不安障害・心的外傷後ストレス障害強迫性障害など)、不眠症、摂食障害、統合失調症などです。さらに、認知行動療法が有効な精神疾患の人には、次の5つの特徴が見られやすいと言われています。・私はだめな人間だと考えるような、自分にたいして悲観的な人・周囲の人間との関係がうまくいっていないと感じるような、周囲にたいして悲観的な人・将来に対して希望を見いだせず、将来にたいして悲観的な人・マイナス思考が強く、薬物療法のみでは効果が見られない人・薬の副作用が強く、薬の量を調整できない人、薬を飲みたくない人こうしたネガティブな考え方や心の状況により、思考のゆがみが生じやすくなります。認知行動療法は、こうした思考の歪みに対してアプローチする治療法です。人間はどのようにして物事をとらえているのか?出典 : 認知行動療法の仕組みを理解するには、人間がどのように物事や状況をとらえるのかを知ることが近道となります。果たして人間は、どのようにして物事をとらえているのでしょうか。まず物事の捉え方のメカニズムを知る上で重要な、"認知"と"自動思考"という2つの言葉についてご説明します。認知とは、物事の受け取り方や考え方のことをいいます。認知行動療法はこの認知に働き掛け、心のストレスを軽くします。認知の中には、自動思考というものがあります。自動思考とは、色々な状況で瞬間的に沸き起こる思考や考えのことをいいます。日ごろ行動するときにはあまり意識していませんが、私たちが何気なく考えることには独特なくせがあります。例えば"友人に挨拶したのに挨拶を返されなかった"とすると、"何か悪いことをしたかもしれない"、"嫌われたかもしれない"とふっと頭に思いつくのが自動思考です。認知には、何かの出来事があった時に瞬間的にうかぶ考えやイメージがあり「自動思考」と呼ばれています。「自動思考」が生まれるとそれによって、いろいろ気持ちが動き行動することになります。ストレスに対して強い心を育てるためには「自動思考」に気付いて、それに働きかける事が役立ちます。認知行動療法では、認知(自動思考)や行動、体調、感情が密接に関係していると考えられています。私たちは様々な状況や出来事が生じるとき、それぞれに対して無意識に認知をし、うまくストレスと付き合うことで対応しています。その際、環境と私たち自身は相互に関係しています。Upload By 発達障害のキホン私たちは日頃、さまざまなストレスに囲まれて生活しています。一般的にストレスは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態をいいます。ストレスの要因としては身体的なもの、精神的なもの、社会的なものの3種類が挙げられます。外部からの刺激には、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因があります。つまり、日常の中で起こる様々な変化=刺激が、ストレスの原因になるのです。進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事も変化=刺激ですから、実はストレスの原因になります。私たちは通常、ストレスが生じた場合でも的確な認知や行動をすることで、それを乗り越えていくための思考を働かせることができてます。そのため、自分自身の体調や感情に大きな悪影響を生じさせることなく、周囲に良い循環が生まれるよう立ち振る舞うことができます。この思考は日常無意識にしている表層的なことであり、上述の通り心理学的用語で自動思考と呼んでいます。しかし、認知の表層である自動思考に歪みが生じる場合があります。その場合、ストレスを克服する一連の循環がうまく働かないため、不適応を起こしてしまうことがあります。自動思考とは、普段無意識的に行っているものなので、そこに歪みが生じるということに気づくことは少なく、結果としてストレスが重くのしかかり、うつ病やパニック障害といった精神疾患を発症する場合があります。これらの精神疾患の治療法にも使われている「認知行動療法」では、こうした自動思考に問題が生じ、ストレスがうまく受け流せない状態を、出来事を受け止めたときの認知に歪みが生じている、もしくは偏りが生じていると捉えます。そして気分や行動に悪影響をもたらし、自分では気づかないうちに負のスパイラルに陥ってしまいます。この認知のゆがみを修正し、考え方の幅を広げ、より柔軟に対処することができるようになることを目的として認知行動療法を行います。認知行動療法ではこうした状態を、出来事を受け止めたときの認知に歪みが生じている、もしくは偏りが生じていると捉えます。そして、気分や行動に悪影響をもたらし、自分では気づかないうちに負のスパイラルに陥ってしまいます。この認知のゆがみを修正し、考え方の幅が広げ、より柔軟に対処することができるようになることを目的として認知行動療法を行います。認知行動療法の流れとは出典 : 認知行動療法は困っている問題や環境について考えるとともに、それに対する認知や行動の修正を図り、ストレスを軽減することで、より柔軟・自由な考え方・行動へと変えていきます。では具体的に認知行動療法はどのように進めていくのでしょうか。厚生労働科学研究費補助金こころの健康科学研究事業「精神療法の実施方法と有効性に関する研究」をもとに、認知行動療法の進め方の一例をご紹介します。現在どのようなストレスがあるのか整理しましょう。例として授業中に強いストレスを感じ、恐怖感や気分の落ち込み、頭痛などを感じる中学1年生の場合を見ていきましょう。例: 授業中、特に数学の時間に強いストレスを感じます。どういった状況で問題が起き、それによりどのような気持ちになるか確認しましょう。例: 「数学の授業には練習問題を解く時間が設けられています。進めていくと分からない問題があり、先生に質問したいと思います。しかし先生は他の生徒と話しているので質問することができません。質問できない私は無力感を感じ、惨めな気持ちになります。」勝手に浮かんでくる思考である自動思考が、気持ちや行動にどのように影響しているか確認しましょう。例: "どうして勇気を出して先生に呼んで質問できないのか"と、自分を責めます。また"これ程まで消極的な私はうまく人と付き合っていけるのか"、と不安になります。さらに"この程度の問題が解けないのか"と自分を責め、絶望感にさいなまれます。自動思考の特徴的なくせとしてどのようなものがあるか考えましょう。例: 私自身を過小評価し、根拠のない決めつけをします。自動思考の内容と現実の間にはどのような違い・差があるでしょうか。少しづつ現実にそった見方に変えることができるように練習をしましょう。例: 先生に質問できないからといって人間関係をうまく構築することができないとは言えません。また解いている練習問題のなかには難易度の高い発展問題も含まれており、解けない問題があっても問題はありません。考え方が変わってきたら、問題を解決する方法や人間関係を改善する方法を練習して、いまできることから取り組みましょう。例: 先生に相談し、授業の後に質問する時間を作ってもらいます。また近くに座っている友達に質問して教えてもらいます。認知行動療法には色々な形がある出典 : 認知行動療法には個人で行われる認知行動療法、集団で行われる認知行動療法、インターネットや本を用いて行われる認知行動療法の3つがあります。個人で行われる認知行動療法とは、専門医と1対1で直接認知行動療法を受けることをいいます。個面接の回数は本人の状況や他の併存する疾患などにより増減することがあります。参考文献: 清水栄司/監修 『健康ライブラリーイラスト版認知行動療法のすべてがわかる本』 2010年 講談社/刊集団で行われる認知行動療法とは、数人のグループを作り、複数の人々でセッションを受けることをいいます。似たような状況にいる人が集まることで助け合いながら治療を行えるとともに、他の人の意見を聞くことで客観的な視点を養うことができます。最近はWebサービスや本でも認知行動療法を行うことができます。その中でも、教材を使って自分で行うセルフヘルプ(自助)形式の認知行動療法と、セラピストと共に取り組むアシスト付きのセルフヘルプ(自助)形式の認知行動療法に分類することができます。こころの病気の種類や症状により、効果的な形式はそれぞれ異なります。専門医と相談しながら、無理なく続けることのできる自分に合った形式を選ぶよう心がけましょう。認知行動療法を受けるには出典 : どのようにしたら認知行動療法を受けることができるのでしょうか。受診先や費用などをご説明します。まずかかりつけの病院や精神科、メンタルクリニックなどで相談し、ご自分の症状を踏まえて認知行動療法を受けるべきかどうか相談しましょう。専門機関での治療が必要と言われた場合は紹介状を書いてもらいましょう。診察前に、保健所や精神保健福祉センターなどで相談するのも有効です。詳しくは次のサイトをご覧ください。医療機関の探し方、選び方 | 厚生労働省認知行動療法の治療費は、保険診療か自由診療科により治療費には大きな違いがあります。医師による治療は場合によっては保険診療となることもあります。だだし、2016年8月現在、認知行動療法が適用される疾患はうつ病などの気分障害に限られているので注意が必要です。2010年の診療報酬改定で認知療法が保険適用となりましたが、対象は、うつ病などの気分障害に限られています。よって、今のところ、気分障害以外の疾患では認知療法は保険適用になりません。(認知療法・認知行動療法(医師)| 特定非営利活動法人 地域精神保健福祉機構・コンボ)第8部 精神科専門療法 | 第8部 精神科専門療法一方、治療が自由診療の場合に治療費はすべて自己負担となります。料金は病院によって異なりますが、「1回3,000~8,000円」の範囲が多いと思われます。認知行動療法は一般的に15回~20回に分けて行うため、それなりのお金がかかってしまいます。集団認知行動療法という4~8人の患者さんが一緒になって行う認知行動療法であれば、もう少し安くなるため、金銭的に厳しいという方は集団認知行動療法を検討してみるのも手です。(認知行動療法はどのような特徴を持つ治療法なのか | せせらぎメンタルクリニック|精神科・心療内科)家庭でもできる?認知行動療法とは出典 : 認知行動療法を自分で試してみたい方や、症状が軽いために本格的な治療を必要としない方には、Webサービスや本を用いて行われる簡易な認知行動療法を試してみるのもひとつの手です。低価格で始めることができるので、気軽に試してみることができます。まずやってみて、認知行動療法が自分にあっているかどうか確かめるのも良いかもしれません。おすすめのWebサービスと本をいくつかご紹介します。セルフヘルプ方式を実践できる本として、『こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳』と『子どもと若者のための認知行動療法ワークブック―上手に考え、気分はスッキリ』、『心がスッと軽くなる認知行動療法ノート―自分でできる27のプチレッスン』の3冊をご紹介します。本に直接書き込み、ノートとして使います。出典 : 大野 裕/著 『こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳』 2003年 創元社/刊出典 : ポール スタラード/著『子どもと若者のための認知行動療法ワークブック―上手に考え、気分はスッキリ』2006年 金剛出版/刊出典 : 福井 至、貝谷 久宣/監修『心がスッと軽くなる認知行動療法ノート―自分でできる27のプチレッスン』2015年 ナツメ社/刊セルフヘルプ方式を実践できるサービスを2つご紹介します。■「U2plus」「U2plus」はうつ病患者やうつ病を予防したい方向けに、うつ症状の予防・回復・再発防止を総合的にサポートするWebサービスです。ユーザー同士が悩みを共有するコミュニティ機能もあり、互いに励まし合うことができます。■「ここれん」心の練習5分間悩みやストレスをとらえなおす、自分への7つの質問「ここれん」は5分の間、7つの質問に答えることで悩みやストレスに向き合い、心の健康を保つことを目指すものです。毎日気軽に、気持ちや悩みを確認ことができます。「U2plus」、「ここれん」ともに無料でサービスを利用することができ、ユーザー登録するだけですぐに使うことができます。 | LITALICO認知行動生理学「ここれん 心の練習5分間悩みやストレスをとらえなおす、自分への7つの質問」 | 千葉大学大学院医学研究院認知行動療法の体験談出典 : 認知行動療法の体験談をご紹介します。認知行動療法は、自分の内面に抱えてる問題を見つめたり、色んな人の意見も聞けて、参加してとっても良かったです。デイケア自体、同じ病気で苦しんでる仲間と話が出来てとても為になりましたよ。若い女性が結構いたなぁ。雰囲気も良かったですよ。ただ12回終了したら急に病気が治るものではありません。講座が終わった後も、自分でその考え方を実行しないと意味ありません。でも良かったらネットでも調べてみてくださいね。「考え方のクセなどを改善していかないと、どうも本当の解決にはならないのでは?」と思い始め、数ヶ月から認知行動療法をやっているカウンセリングに行き始めました。(保険の適応外、1回60分3千円なので、相場よりも安いところ、HPの内容にその他興味ある療法もあり決めました)以前、クリニックの先生に「カウンセリングは逆効果になる場合がある」と聞いたことがありました。こちらのレスにもあるのようなことです。例えば悩みや考え方のクセなどが、いつからのものかを探る作業をすると、そこで辛かった幼少期ことだったり、辛かった経験だったりすると、その頃を思い出し涙が出たり後で疲れることもあります。私は、今ならある程度「自分の過去を客観的に見られる、乗り越えられる」と思い、やはり「考え方を修正できることなら修正して、明るく生きたい」から通い始めました。私は認知行動療法をワークブックで気が向いた時にやっています。カウンセラーの助力があるともっと効果があるのでしょうが、ワークブックでもそこそこの効果がありますよ。図書館等で借りてみて、よかったら購入という形で良いのではないでしょうか?私にとってのカウンセリングは指導的なものでなく、一緒に自分の心の動きを見て、助言を貰いながら考えていくというものでした。カウンセラーによって手法は随分違うようなのでおびえなくても良いかと思います。「あわないな」と思ったらカウンセラーを変えましょう。認知行動療法を通して考えのくせを見つけ、より柔軟な考え方に変えることができます。複数人で行うグループ形式や専門医との1対1、ワークブックの利用にはそれぞれ特色があるので、自分に合った認知行動療法のやり方を探しましょう。まとめ出典 : 認知行動療法とは、認知(物事の受け止め方や考え方)に働きかけ、こころを楽にする心理療法です。薬物療法ほど広く普及していませんが、近年は認知行動療法を行う病院も徐々に増えてきています。ご興味のある方は保健所、精神保健福祉センターに相談するか、書籍などで見てみましょう。保健所管轄区域案内 | 厚生労働省全国の精神保健福祉センター一覧 | 厚生労働省認知行動療法は有効な心理的療法の1つですが、うつ病や不安障害といった心の病気にかかっている人の中には負荷がかかることにより、症状が悪化する場合もあります。既に他の治療を行っている人は必ずかかりつけ医に相談し、少しずつ治療を進めていきましょう。認知行動療法は他の治療法と比べて、進みが速く効果が出やすいといわれています。しかし治療の進度は人それぞれで、症状や利用する医療機関などにより治療にかかる時間・効果はさまざまです。あせらず、じっくり認知行動療法に取り組みましょう。認知行動療法とは | 国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター心の健康 | 厚生労働省認知療法に興味をお持ちの皆様へ | 日本認知療法学会うつ病の認知療法・認知行動療法 (患者さんのための資料) | 厚生労働科学研究費補助金こころの健康科学研究事業 「精神療法の実施方法と有効性に関する研究」参考文献: 『理学療法ジャーナル 2014年 12月号 特集 認知行動療法 』 2014年 医学書院/刊 p.1093-1098参考文献:『岩手大学教育学部附属教育実践総合センター研究紀要第14号』2015年 岩手大学教育学部附属教育実践総合センター/編 p.451-459参考文献: 清水栄司/監修 『健康ライブラリーイラスト版認知行動療法のすべてがわかる本』 2010年 講談社/刊参考文献:NPO法人認知行動療法推進協会 千葉大学大学院医学研究院認知行動生理学 野口 玲美/「インターネットを使った認知行動療法」参考文献:NPO法人認知行動療法推進協会 千葉大学大学院医学研究院清水栄司/「認知行動療法サポーター 養成講座 ゲートキーパー(事例検討編)」2013年6月9日
2016年09月19日あなたは日頃から笑顔でいることを心掛けていますか?笑顔でいることは優しい表情になれるだけではなく、美容効果や病気の予防にも効果的なんです。どんなメリットがあるのか、早速見てみましょう。常日頃から意識して、笑顔でいることを心掛けていると幸せになれます1.美容効果顔の表情は、笑顔の時一番顔の筋肉を使うので表情筋のエクササイズになります。口角を思いきり上げて笑顔をつくると、頬が痙攣したり筋肉痛になるくらい普段使用していない筋肉を動かしているのです。表情筋が鍛えらればリフトアップ効果が生まれ、口角が上がった美しい笑顔は若々しい印象を与えてくれるのです。2.第一印象優しい表情で口角が下がっている人と上がっている人どちらが声を掛けやすいですか?笑顔は、人の心を開かせて安心感を与えます。人を惹きつける大切なコミュニケーションツールのひとつにもなり、ポジティブな考え方ができるようになります。3.病気の予防楽しい事をしていたり、楽しい事を考えて笑顔でいるとNK細胞が活性化されると言われています。NK細胞が活性化されると、免疫力が上がり風邪やインフルエンザの予防や治りを早くしてくれる効果・癌細胞を排除してくれる効果があるものまであるのです。また笑う事により脳の血流が増加する為、脳の血流不良による病気や脳の老化予防になると言われています。4.笑顔による複式呼吸腹式呼吸により酸素をたくさん取り入れる ことができます。酸素を取り入れることにより自律神経が安定し、副交感神経が活発になりイライラ・ストレスの解消やホルモンバランスを整える事ができます。横隔膜の動きにより内臓機能が活性化され、基礎代謝が高まり老廃物を外に出します。笑顔でいることで、こんなに良いことがたくさんあります。日頃から笑顔でいることを意識して、幸せになりましょう!
2016年09月08日ダイエット中の天敵といえば、やはり「食欲」ですよね。せっかく運動をしたのに、その消費カロリーを超えるだけ食べてしまっては無意味。。。食欲を抑える、効果的な方法は?<メンタルの転換>①「今」より「未来」を想像する季節・地域限定ものの誘惑って、「今だけ感」でどうしても食べたくなってしまいがち。だけど、今それを食べたところで満たされるのは一瞬です。「今」の満足を諦め、「未来」に着たい服や水着をオシャレに着こなしている姿を想像して乗り切りましょう。②カロリーを検索する今の時代はとっても便利。スマホでカロリー計算をすれば、だいたいのもののカロリーがわかります。するとどうでしょう!今日の努力が無駄になる数字が表示されるため、一気に食欲が減るはずです。③太っている人の写真を携帯の待ち受けにするヴィクトリアズシークレットのエンジェルズなどを待ち受け画面に設定し、自分を奮い立たせるスタイルのダイエッターは多いです。しかし、モチベーションが下がっているときにそれらを見ても、あまりに現実味がなさすぎて「他人事」になってしまいがち。太っている人を待ち受けにしたほうが、危機感が芽生えます。<他のことで紛らわす>④歯磨きをする口がさみしいときは、飴やガムをついつい口にしてしまいますよね?だけど、積み重ねのカロリーはバカにできません。そんなときは歯磨きで乗り切りましょう。おいしい味のする、子供用の歯磨き粉もおすすめです。⑤寝る何かを食べたい衝動に駆られた時は、とにかくそれを忘れるのが一番です。時間が許すのであればいっそ眠りにつきましょう。⑥とにかく忙しくする人間は、暇だと、ついつい何かを食べたくなります。そんな暇がないほどに予定をいれましょう。一時の欲求に負けているようでは、ダイエットはなかなか成功できません。「食欲」に打ち勝つことが、ダイエット成功の近道です!
2016年09月03日「ブラシーボ効果」って聞いたことありますよね?元々は「薬ではないものを処方しても、薬だと信じ込む事によって何らかの改善がみられる事」を言い、その効果は「思い込みの力」とも呼ばれています。この力は、美容でももちろん活かせるのです!1.鏡を見たとき「可愛い」「綺麗」と口にする1日の始まり。メイクアップと着替えが完了したら「今日も自分はとてもベストな状態である」と口にしてから家を出ましょう。すると不思議なことに、日々レベルアップしていく自分に気付くはず。2.食べ過ぎた時こそ「この食事は太らない」と思い込むお友達との付き合いで、ついつい食べ過ぎてしまったり、お酒を飲みすぎてしまったりすることってあるもの。そんな時こそ「食べ過ぎちゃった・・・」ではなく、「今日はたくさんおしゃべりしてカロリーを消費したので太らない」と思い込んでください。なぜだか翌朝体重が、思いのほか増えていないのです。3.ダイエット中は「痩せたい」ではなく「痩せた」と言うダイエットに励む女性は、「痩せたい」と願望を口にするもの。しかし、本当に結果を出すならば、「痩せた」と過去形で話しましょう。ダイエット効果が促進します。「思い込みの力」と「勘違い」って似ているようで全然別物!ブラシーボ効果を期待しすぎて、職場やあまり親しくない友人の前でこれらの発言を大々的にすると、引かれてしまう可能性があるので注意して!根拠のない自信は内に秘めることが重要です。1人のときや家族にだけ、こっそり宣言して効果を狙っちゃいましょ。
2016年08月18日ヒアルロン酸、プラセンタ、セラミド、コラーゲン、ビタミンC、 EGF。肌に良い効果をもたらす化粧水の成分として有名ですよね。でも、一般的に販売されている製品は、これらの魅力的な成分を売りにしているアイテムであっても、その成分は数%しか入っていないことが多いのです。使ってみ見たけれども、期待した割には…ということもありますよね。今回は、100%効果成分の「原液化粧水」について解説します。そもそも、「原液化粧水」って!??化粧水の美容成分で、大豆イソフラボンて、聞いたことがある方が多いと思います。一般的には、この成分を数%含んだ化粧水として発売されていますが、「原液化粧水」とは、その成分の”大豆イソフラボン”の原液のことを指しています。他にも、美肌成分では、ヒアルロン酸、プラセンタ、セラミド、コラーゲン、ビタミンC、 EGF。洗顔料としては、アミノコラーゲン、リンゴアミノ酸などがあります。この「原液化粧水」は、実際に配合されている成分の原液なので、非常に効果は高いです。そのため、価格も高いことが多く、商品にもよりますが、30mlで3,000円から12,000円が相場のようです。30mlは、朝晩に通常使用すると、約2ヶ月で使い切る量です。それぞれの成分の効果は!?原液化粧水も、いろいろと成分がありますが、ここでいくつか成分に対する効果を簡単にいくつかご紹介します!大豆イソフラボンハリや弾力を取り戻し、シワやタルミの防止プラセンタ(植物性)細胞の増殖を促進ヒアルロン酸保湿効果EGF新しい細胞を作るビタミンC抗酸化作用コラーゲンの合成を促すなどなど!!普段の化粧水にプラスワン!!という使い方もできるので、自分に必要な成分をピンポイントで選べるのもいいですね!!原液化粧水の効果と注意点!!原液化粧水は、濃度が濃いため、比較的効果が高いと言われ、多くの方が気に入ってリピートすることが多いです。ですが、その反面、肌質によってはお肌に合わないことも。。つけるとピリピリして顔が赤くなってしまう場合もあります。なので、最初に買う時はまとめて買わず、とりあえず1つ試しに買ってみようかな!??という感じがいいかもしれません。一番大切なのは、お肌に合って効果がある!ということですから。原液化粧水のさらに効果的な使い方!!原液化粧水をつけて、最近流行りのEMS美顔器をかけると、有効成分がしっかりお肌に入り、シワ・タルミ防止しつつ、効果も上がります!!直接つけたり、普段の化粧水に混ぜたり…いろんな使い方がありますので、ご希望のスタイルに合わせて使用してみてはいかがでしょう。
2016年08月16日ヴィーガンダイエットを取り入れている人がいますが、本当に効果があるのでしょうか?食事制限をする方法で道徳的、健康的な面で議論されることが多い方法です。今回はヴィーガンダイエットのいいこと、悪いことについてのお話です。ヴィーガンって何?簡単に言うと、完全にほとんどの動物に由来する食品を拒否することです。(ハチミツやプロポリスは例外とする場合がある)対してベジタリアンは乳製品、卵などは食べます。これらの方法で動物の命に対して、道徳的な側面から自分が選択した考え方に従っているのです。食品以外でも、生活上で全てのもの、たとえば衣服なども動物に由来するものを拒絶する人が多いです。ウィーガンのいい事フルーツと野菜はヴィーガンダイエットにとって栄養源となります。タンパク質は豆、シリアル、種子、植物性油から取ります。身体の解毒作用にとても効果があり、新鮮なものを食べることで毎日が健康になっていきます。 生活習慣なども修復できますし、心臓系の疾患にも効果があります。しかしカロリー摂取は避けることができません。ヴィーガンダイエットのリスク大抵の人は医師や栄養士の指示を受けずに始めます。しかし、専門家からのアドバイスなしの場合、時にヴィーガンダイエットをすることで内臓に反動が来ることがあり、体力衰弱、栄養不足、胃腸のアンバランス、吐き気、頭痛、貧血など他の症状を起こすことがあります。また、ビタミンB12、カルシウム、亜鉛不足になりやすいです。植物性タンパク質は体にとって大切なアミノ酸を含まないので、サプリを取らなければいけません。誰でもしていいの?全員がヴィーガンダイエットができるわけではありません。子供、年配者、妊娠中、貧血持ち、胃腸が弱い人はしないほうがいいです。実際にダイエットヴィーガンダイエットした人で、残念な結果になる人もいます。太りはしませんが減量もしません。理由は体重を落とすには摂取カロリーが左右しますが、動物性や植物性どちらであってもカロリー摂取は食べる量に左右されるからです。これまでのことから、ヴィーガンダイエットを取り入れるのであれば、正しい方法・期間を区切り、身体のデトックス目的として実施する事が一番いいと言えます。健康を落とす原因になる事もあるので、長期的に考えている人は専門家の意見を聞き、実施するようにしましょう。
2016年08月15日