気になっている人に告白してフラれた後だけど、それでも諦める事ができないという人に向けて、効果的なアタック方法を詳しく紹介していきます。距離を保ちながら控えめにアタックフラれた後は自分も相手も気まずくなってしまいますよね。その後、面と向かって相手の人と話せなくなったり、同じ場所にいるのが苦しくなってしまう人が多いのではないでしょうか。好きな人に断られたのですから、距離をとりたくなるのは自然な事です。しかし、ずっとそんな態度のままでいてはいけません。フラれた後も思い続ける覚悟を持ったなら、行動に移しましょう。こういった状況で効果的なのは、相手に迷惑に思われない程度にフォローの言葉をかけておく事です。フラれたけど恋愛関係の事は後に引きずらないという事や、友達や知人としてこれからも付き合っていきたいという事をしっかりと伝えておいてください。面と向かって言いづらいという人はLINEやメールなどで、しっかりと言葉を伝えておく事が大切なポイントとなります。互いの関係をはっきりさせておく事で誠実な人だと思われ、好感を得やすくなります。気安く話せる様な友達関係を気づいてゆっくり距離を縮めていこう思い続けている相手に色々とアピールしたくなるのは当然ですが、向こうがそれを望んでいないのなら迷惑になってしまいます。フラれた後は適度な距離を保ちながら付き合うのが良いです。相手と接する際には友人や知人として関り、恋愛感情を匂わせないようにする事がポイントです。しかし、それだけだと効果的なアタック方法にはなりません。友達や友人以上になりたいなら、相手が悩みを抱えている時には真摯に相談にのり、こまった事があればできる限りの手助けをすると良いです。適切な距離を保ちながら親しくなっていく事で、信頼に繋がります。人として頼りになると思ってもらえれば、自然に恋愛感情にも結び付きやすくなります。まずは傍にいる事が当たり前になるように頑張る事が大切です。贈り物の季節を有効に!一途に思い続けている事をアピールしようフラれた後にぎこちなくなった関係を、きちんと修復できたなら、バレンタインなどの贈り物ができる季節を有効に活用しましょう。その際には、他の人とはちょっとだけ違って見えるように工夫しておく事がポイントです。分かりやすい形で好意を伝えてしまうと相手から身構えられてしまいますし、他の人と同じような贈り物にしてしまうと互いの距離が縮まりません。さりげなく工夫を施す事で、恋の相手として意識してもらいやすくなります。相手が明確に好意を寄せてくるまでは、友人や知人の距離感を維持しながら密かにアタックする事が大切です。恋愛に対する慎ましさや誠実な態度を見せる事によって、それ以上の関係に発展しやすくなります。好きな相手に再アタックするなら距離感を意識する事が重要フラれた相手に再びアタックするなら、距離感を意識しつつ気安く付き合える友人・知人として接していく事が大切です。
2020年03月07日好きな人に振り向いてもらえない時は、嫉妬心を利用しましょう。思わぬライバル出現に、焦ってしまう男性は多いですよ。これから、おすすめテクニックを紹介します。ほかの男性とのコミュニケーション気になる男性がいるのに、女性として意識してもらえないとガッカリしますよね。「もう諦めた方がいいのかもしれない」と、弱気になってしまう女性もいます。そんな場合は「嫉妬のストラテジー」理論を上手に活用しましょう。自分に夢中になっていたはずの女性が、ほかの人と親しく接しているところを目撃した途端に、激しく嫉妬する男性はとても多いからです。「俺だけ見ていたはずなのに」と焦って、急にアプローチを始めるケースもあります。好きな人がいるけど脈がなさそうだと感じているなら、同僚や取引先の顧客など、ほかの男性に近づいてみましょう。気になる男性がいる時に、笑顔で楽しそうに接することがポイントです。ただし、過剰なスキンシップは避けましょう。本命ではない男性から勘違いされる可能性が高いですよ。また、周囲から「男性にばかり媚びを売る女」とレッテルを貼られてしまいます。自分の評判を落とさない程度にコミュニケーションを取ることがコツです。お見合いや合コンへの参加自分に気がある女性がお見合いや合コンをしていると知って、慌てて行動を始める男性は大勢います。好きな人を焦らしたいなら、週末のスケジュールにお見合いや合コンの予定を加えましょう。同僚や友達から予定を聞かれた時は、「残念だけど合コンに誘われて」とハッキリ伝えることがポイントです。好きな人が近くにいて、こっそり聞き耳を立てているかもしれません。誰かいい人と出会って、あっさり気が変わるのではないかと嫉妬心が芽生えます。尚、「親からお見合い話を持ちかけられて」「友達に誘われた合コンは断れない」と、消極的な姿勢を見せるところが大事です。なぜなら、婚活に積極的な肉食系の女性に対して、苦手意識を持つ男性もいるからです。お見合いや合コンに浮かれている様子は、決して見せないようにしましょう。性別を問わずに仲良く誰からも評判のいい女性は、たくさんの人と知り合うチャンスに恵まれます。性別を問わずに周囲の人と仲良くしていると、自然と付き合いの輪が広がります。誰にでも分け隔てなく接している様子を見て、「俺だけ特別だったはずなのに」と嫉妬するケースはよくあります。なぜなら、男性は特別扱いされることに快感を覚えるためです。いつも人の輪の中心にいるあなたを遠くから見て、めらめらと嫉妬心を燃やすかもしれませんよ?ただし、度が過ぎる八方美人は、反感を持たれやすいので要注意です。特に、セクハラを許容するような態度は厳禁です。なれなれしくスキンシップを繰り返すような相手には「やめてください」とやんわり断ることがコツです。嫉妬はさじ加減が大切男性は嫉妬心が強い人もいるので、自分の方に振り向かせたいなら、上手に活用しましょう。ただし、さじ加減が重要なポイントになります。ほかの男性への過剰なスキンシップなどは避けましょう。
2020年03月06日こちらから好き好き!とアピールするのは、実は心理学的にも効果的なのはご存知ですか?今回はこの「好意の返報性」の効果や活かし方について解説します。好意の返報性とは好意の返報性とは、相手から好意的な言葉や行動を示されると、自分もつい相手に同じ様な事をしてあげたくなる心理を言います。これは日本人の特徴と非常に親和性が高い心理で、例えばお中元やお歳暮、旅行のお土産などをもらうと「何かお返ししてあげなくちゃ!」と感じるのも好意の返報性になります。これは性別を問わず働く心理で非常に強い力を持っており、当然ながら異性間においても同じように働くのでうまく活用することで恋愛を発展させることもできるのです。言葉で好意を伝える好きであることを言葉で伝えられた場合、基本的によほど悪く思われていない限りは相手は嬉しく思います。そして嬉しいからこそ「こんなに良いことをしてもらえたのだから、自分もなにかお返しをしなくては」と感じて相手へ好意を返したくなるのです。普段から好きだと言っておくことで、相手も恥ずかしがらずに好きを返しやすくなる事も相乗効果をもたらしますので、好きと言えば言うほど相手からも好きが返ってきやすくなるのです。最初の「好き」が相手から来るのを待つよりも、こちらからどんどん好きを発信した方がずっと早く、より強く相手の好意を掴むことができるでしょう。行動で好意を伝える言葉で伝えるのが苦手な人は、行動でも同じように好意の返報性が働くので活用してみましょう。例えば同じ職場ならコーヒーなどの飲み物を入れてあげたり、ちょっとした贈り物をすることでも相手に好意が伝わります。少し恥ずかしいかもしれませんがラブレターなんかも非常に効果的です。行動や物で好意を伝えるのは、その行動にかかった手間がより相手に「大切な存在だと思っている」ことが伝わるので、強い好意が返って着やすい傾向にあります。行動に移るまで個人差があるので焦らない好意を示しているのに相手から反応がない場合も焦ってはいけません。好意の返報性の心理が働かない人は非常にまれです。基本的には好意が伝わっている以上相手もこちらのことを悪く思っている事はないと考えてよいでしょう。しかし内向的でシャイな人だった場合はお返しの好意を送るのにも勇気が必要な場合があります。お返しの好意が来ることを目的とせず、コツコツと相手への好意を積み重ねて行くことが良い結果を呼んでくれるので焦らず進めていきましょう。
2020年01月26日彼が全然振り向いてくれない。そんな時には、いつもと違って上から目線で責めてみるのはどうでしょう?お姉さん風にアタックして、彼をドキドキさせてみましょう。メールの返信はゆっくりと彼からのメール。本当はすぐに返信したいけれど、ここはぐっと我慢しましょう。なかなか返信がこないあなたからのメールに、彼はだんだんソワソワしてくるでしょう。そして、メールの文章に可愛らしい絵文字は厳禁です。もしもメールの返信が遅いと彼が怒ったら、思いっきり呆れたふりをして溜め息をついてみましょう。彼は自分のことを子供っぽいと感じるはずです。お姉さんらしく、彼のミスやよくない点を指摘する彼がミスをした時や、彼のよくない点に気が付いた時には、きちんと注意をしましょう。その時には、あえて冷たく言うのが効果的。あなたが冷たく言ったことで、彼は「嫌われるかも?」とドキドキしてしまいます。ですが、アフターフォローは忘れずに。注意をした後には、「さっきはきつく言ってごめんね」の一言で、彼の機嫌も直ります。時にはツンデレなお姉さんになるのも良いのではないでしょうか。彼を頼らないいつもだったら彼にすぐに頼っちゃうという人も、あえて頼らないようにするのも効果的です。頼られている彼は、困りながらも実は嬉しいものです。そこで、あえて彼を頼らないようにして、彼に危機感を持ってもらうのも良いものです。次第に彼の方から、「俺がやろうか?」なんて言葉を言ってもらえるかもしれません。彼の背中をポンポン彼が落ち込んでいたら、その時には黙って背中をポンポン優しく叩いてみましょう。彼からすると子供扱いされながらも、そのお姉さん風の魅力にうっとりしてしまう可能性があります。ちょっとだけ上から目線で励まして、彼をドキドキさせてみるのも良いでしょう。
2020年01月18日年下男性は可愛いですよね。「年下なのにしっかりしている」「年下なのに時々上から目線」など「年下」にギャップを感じた瞬間が胸キュンポイント。効果的にアプローチしましょう。職場の飲み会は大チャンス職場の男性であれば、歓迎会やクリスマス会など職場関係の飲み会は多いですよね。お酒が効力を発揮してくれるおかげでお互いの心は緩まっているのではないでしょうか。仕事中は、彼に気持ちがあってもその気持ちをアピールすることはなかなか難しいです。また飲み会の前半では仕事の話も多いです。しかし後半になってくるとプライベートの話に花が咲くこともありますよね。その時がチャンスです。彼の近くにさりげなくむかい、とにかくお話を楽しみましょう。自分の存在を意識してもらえるようにします。飲み会の席であれば多少強引な攻め方をしても許されるところもありますよね。「年上なのに...!」のギャップを印象づける女性が男性の「年下なのに」のギャップに惹かれることがあるのなら、逆に男性は女性の「年上なのに」のギャップに惹かれることがあるはずです。「年上」の場合は一般的にはしっかりしているとか、姉御肌といったイメージがついてくると思います。そのイメージとは反対の態度を演出すればいいわけです。具体的には「履きなれていそうなヒールの靴なのに、よろけてしまった」など可愛らしい感じです。周りが真剣に料理の話をしている時に「砂糖と塩を入れ間違えた」というのもクスッとなるのでありでしょう。ただし、会話の流れをとめないようには気をつけなくてはなりませんね。もちろん、他人を巻き込んだり損害をあたえたりするような、笑えない「うっかり作戦」はやめましょう。まっすぐに相手に向き合う年下男性と年上女性が付き合ってめでたくカップルとなった場合、年齢は関係なくなります。高校生の時に流行っていた曲と中学生の時に流行っていた曲が同じという程度の会話のズレはありますが、付き合ううえでは大きな問題にはならないでしょう。結局、好きな人へのアプローチは一人の人間として相手にどれだけ向き合えるかということにつきるのかもしれません。まっすぐに向き合い、ストレートな気持ちを伝えるのが一番です。
2020年01月16日職場の男性を落とすには、大勢いる女性社員から一人の存在として認識してもらう作業が必要です。今回は、自分の存在をアピールする有効な手段について解説していきます。行動で自分の存在をアピールするいくつかある職場にいる年上の男性を落とす手段の中で基本とも言えるのが存在のアピールです。女性社員が多くいる職場の場合、周囲と同じ行動をしていては埋もれてしまいます。大勢いる中で自分を特別な存在と認識してもらうためには、積極的に行動して行くことが重要です。しかし、あまりに奇抜な行動を取ってしまうと悪い印象で認識されかねません。明るい笑顔で元気良く挨拶をするといった当たり前のことでアピールをすることがポイントになります。年上の男性の場合には、さりげないボディタッチも有効な手段の一つです。会話を通して距離を縮めていく積極的に会話をしていくことも大事なポイントの一つです。会話と言っても仕事に関わる話だけをしていては相手からはただの同僚という認識しかされず、一向に進展しません。自分という存在を知ってもらうために、ただ用件を伝えるだけでなくプライベートの会話などを交えて会話を引き伸ばすことがポイントです。ただし、この会話の引き伸ばしは時間に余裕があることが前提になります。相手が忙しい時に行ってしまうと逆効果になってしまうので、状況を見計らうことが大切です。仕事で結果を出す職場ならではの年上男性を落とす手段の一つが仕事を通したアピールになります。時代の移り変わりの中で変化してきているとはいえ、日本の社会では未だに男尊女卑の意識が根強く残っているのが実情です。しかし、恋愛においてはこの男尊女卑が有効なアピールの手段になることもあります。なぜなら仕事で同じ結果を出しても女性の方が周囲に強く印象を残せるからです。世の中には仕事ができる女性はプライベートもしっかりしていて家事などもテキパキとこなすと勝手な認識をする男性も多います。意中の年上男性に直接アプローチをすることができない人は、こうした仕事で結果を出すという間接的な方法で好感度を上げる方法が効果的です。
2020年01月11日女性が男性にプロポーズをする場合には、タイミングやシチュエーションを考えることが大切です。そこで今回は、逆プロポーズを成功させる秘訣について解説していきます。男性が結婚を意識するタイミングを狙う逆プロポーズを成功させる重要なポイントの一つがタイミングです。結婚は人生における大事な決断の一つで、どんなに相手に好意を持っていても、その言葉でしり込みをしてしまう男性もいます。そのため、相手が受け入れやすい瞬間を見計らうことが大切です。男性の場合、仕事の充実によって安定した収入が見込め始めた段階で将来について漠然と考え始めることが多く、このタイミングでプロポーズをすると成功しやすいと言われています。逆に就職や転職で新たに仕事を始めたばかりの時は、様々な点で不安を抱えていることで断られやすいので注意が必要です。自然な流れで会話ができるシチュエーション選びシチュエーションも成功の鍵を握る大事なポイントの一つです。恋愛の告白と同様に、人によってはプロポーズは一生の思い出として残る物で、シチュエーションにこだわりをもつ男性も少なくありません。とはいえ、気合を入れて凝り過ぎた演出をしてしまうと、相手が引いてしまうこともあるので注意が必要です。前述したタイミングと同様に、相手が受け入れやすい状況を作ることが重要になります。周囲の状況や会話の流れを考えて、さりげなくプロポーズをすることが大切です。自分なりの言葉を用意しておく女性からの逆プロポーズを成功させる上で外すことができない重要なポイントが言葉選びです。どんなにタイミングやシチュエーションが完璧に整っていても、肝心の気持ちを相手に伝えることができなければ成功に導くことはできません。思いをストレートに言葉にする、相手が納得できるように理論的な言葉を選ぶなど人によって言葉の選び方人によって異なります。必ずしも他人の成功例が自分に当てはまるとは限らないので、杓子定規にとらわれずに自分の言葉を用意しておくことが大切です。女性の中にはプロポーズをする時に言葉と共に何かプレゼントを渡そうと考える人もいます。しかし、男性によってはこうしたプレゼントがプレッシャーに感じてしまうこともあるので、小細工をせずにシンプルに言葉だけを伝えることが成功の秘訣です。
2020年01月06日肩甲骨の筋膜リリースは肩こりに効果的。さらに姿勢の改善やダイエット効果などたくさんの嬉しいことがあります。美容鍼灸・整体師として活躍する横内稚乃先生に、セルフでできる肩甲骨の筋膜リリースの方法と、より効果的に行うためのポイントを教えていただきました。肩甲骨の筋膜リリースが肩こりに効果的な理由肩甲骨の筋膜リリースを行うと、肩の筋肉の柔軟性を高め、肩関節の可動域を広げ、肩の血流量が上がるため肩こりに効果的だと考えられます。まず、筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包まれています。筋膜は、体全体を網羅されており、表面から深部まで、包み込まれており、第二の骨格であると言われているのです。この筋膜は、癒着(ゆちゃく)しやすい特徴があり、肩こりや腰痛を招き、筋肉の柔軟性の低下の原因になります。筋膜自体は、コラーゲンで構成されており、85%が水分です。ところが、長時間のパソコン作業やスマホ操作などで、水分が低下しやすくなり、肩や肩甲骨周囲の筋膜が硬く、癒着しやすくなるのです。肩こりを改善するためには、筋膜の癒着をとる必要があります。筋膜リリースとは、筋膜はがしとも呼ばれ、筋膜同士の癒着を改善に導き、筋肉の柔軟性を高め、関節の動きをスムーズにする方法です。肩甲骨の筋膜リリースをすることで、肩甲骨の周囲の筋肉、肩甲挙筋(けんこうきょきん)、棘上筋(きょくじょうきんI)、棘下筋(きょっかきん)、大・小円筋(だい・しょうえんきんI)などの筋膜同士の癒着が取れて、肩関節を動かしやすくなり、肩の筋肉の弾力性が上がり、肩こりを解消しやすいのです。肩こり以外の効果姿勢の改善肩甲骨周囲の筋肉の癒着が取れることで、背中の筋肉の柔軟性も上がり、肩や肩甲骨の歪みも解消されやすくなります。肩や肩甲骨の歪みが解消されることで、背すじが伸びやすくなり、姿勢が良くなりやすいのです。ダイエット効果肩甲骨の周囲には、褐色脂肪細胞があります。褐色脂肪細胞とは、脂肪を燃やして消費カロリーを増加する働きが期待できるのです。肩甲骨の筋膜リリースを行うことで、褐色脂肪細胞が活性化し、痩せやすくなります。肩甲骨の筋膜リリースをセルフで行う方法STEP1:肩の力を抜き、リラックスして座るSTEP2:右の手の親指以外の4指で、左肩の上の部分を圧迫しながら30秒間、首を右肩方向へ倒すSTEP3:反対側も同様に、左の手の親指以外の4指で、右肩の上の部分を圧迫しながら、30秒間、首を左肩方向へ倒すSTEP4:左右、各々、3回繰り返す肩甲骨の上の筋肉、棘上筋(きょくじょうきん)、肩甲挙筋(けんこうきょきんI)、僧帽筋(そうぼうきんI)などの筋膜の癒着が取れやすくなることで、首こりや肩こりが解消しやすくなります。肩甲骨の筋膜リリースにおすすめのアイテムおすすめはストレッチポールです。ストレッチポールは、バスタオルを丸めたものでも、代用できます。ストレッチポールや丸めたバスタオルを縦向きにして床に敷きます。次に、ストレッチポールや丸めたバスタオルの上に、あお向けで5分間乗ります。このとき、全身の力を抜き、左右に、ゆらゆらと身体を揺らしましょう。ストレッチポールで肩甲骨周囲や、背中、腰などの筋膜の癒着が取れやすくなり、肩こりや腰痛などが改善しやすくなるのです。肩甲骨の筋膜リリースは治療院などで行う方がいい?筋膜リリースの施術は、本来は理学療法士や整体師がなどが治療院等で、筋肉や骨格などの解剖学の専門知識の元で行います。セルフで肩甲骨の筋膜リリースで行うと、首や肩の凝り具合、肩甲骨の左右のバランス、筋肉や骨格などの正しい位置などがどんなものかを把握できにくくなります。そのため、セルフでの肩甲骨の筋膜リリースは、治療院で行う場合と比べると、肩こり解消などの効果が十分には得られにくいと考えられるのです。まずは、治療院などで理学療法士や整体師等の専門家から、直接、肩甲骨の筋膜リリースの施術や指導を受けましょう。その後、セルフケアで肩甲骨の筋膜リリースを行うことで、肩こりなどの改善効果が高くなります。肩甲骨の筋膜リリースを行う治療院の選び方肩こりや首こりの専門院全身、満遍なく施術をしている治療院よりも、肩、専門と特化しているところの方が、より深い知識や技術を提供してくれる可能性が高いため、肩甲骨周囲の筋膜の癒着の改善が早いと考えられます。筋膜リリースの専門院筋膜リリースは、筋膜同士のつながりを利用して、肩こりなどの痛みを改善する方法で他の施術法とは異なります。筋膜リリースは、マッサージのように、痛い部分の筋肉を直接もみほぐす訳ではありません。また、筋膜リリースは、カイロプラクティックのように、直接、骨格を刺激しないのです。これらのことから、肩甲骨の筋膜リリースを専門に行う治療院がオススメです。肩甲骨の筋膜リリースは効果的に行おう!肩甲骨の筋膜リリースはセルフでも行うことができますが、より効果的に行うにはまずは治療院で一度見てもらうことも大切です。効果的な筋膜リリースで、辛い肩こりを改善に導いてくださいね!横内 稚乃鍼灸師、整体師、エステティシャン
2019年12月26日こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。写真に写った何気ない自分の姿、ショーウィンドーに映った自然な自分の姿を見て、猫背など姿勢が崩れた状態に驚いたことはありませんか?自分で無意識な時のこの姿勢を、もしかしたら周りの人は「普通のあなたの姿勢」として認識しているのかもしれないと思ったら、愕然としてしまいます。猫背というと、背筋が弱いから鍛えなきゃ、でも疲れるから長続きしない…と思いませんか?猫背の原因は、実はそうとは限りません。今回は、猫背を解消するもっと効果的で心地よい方法をご紹介します。猫背の際に硬くなってしまっている部位猫背になった時、硬く縮こまっている筋肉は、どこでしょうか?実は、体の前側にある首の前や鎖骨周り、胸や肩の前側、みぞおち周辺が縮こまって硬くなっています。デスクワークや、小さな画面・対象に長時間くぎ付けになっていると、腕や頭が前に出て、体の前側の筋肉がそのまま固まりがちになります。猫背を解消するためには、その固まり縮こまった前側の筋肉にアプローチをすることが欠かせません。猫背を解消するためのポイント猫背を解消しようと思うと、たいていは「背筋が弱いから、背筋を鍛えよう」と思うはずです。肩甲骨を寄せる筋肉が弱くなっていたり、背骨をまっすぐ立てる筋肉が弱くなっていたり、確かにその原因はあります。しかし、弱い筋肉を鍛える前に、体の前側の縮こまっている筋肉をゆるめる方が効率的です。姿勢を保ったり体を動かしたりするのに、筋肉が緊張して縮こまっていると、ブレーキをかけているのと同じです。ブレーキを掛けながらアクセル(背筋を鍛える)を踏むのは非効率ですし、ブレーキが摩耗してしまいますね。まずは、強く踏まれたブレーキをゆるめた上で、アクセルを踏めば、アクセルを踏む努力は少なくて済みます。猫背を解消するためのほぐしエクササイズ<やり方>STEP1:無理のない程度に頭を斜め左後ろへと倒し、首の右前をストレッチします。左手の指先をそろえて力を入れ、指先の広い面積を使って右前側の首筋から鎖骨の上にかけてを押圧&ゆすります。筋肉のこわばりと筋膜の癒着がゆるみ、首が楽になります。反対側でも同様に行います。STEP2:右鎖骨の上下を、左手の人差し指と中指ではさんで押圧&ゆすります。硬く縮こまっていた鎖骨周辺の筋肉をゆるめ、リンパ・血液・神経の通りも促します。反対側でも同様に行います。STEP3:鎖骨の下の筋肉を、反対側の手指を使って集中的にマッサージし、わきの前の筋肉も、反対側の手指を使ってつかみます。腕を前に持ってくる筋肉を緩めています。STEP4:みぞおちや肋骨に手を当てて温めながら、そこを風船のように広げるイメージで深呼吸をしてみましょう。最初はあまり入らないので、慌てずに少しずつトライしてみます。筋肉をほぐして猫背解消へいかがでしたか?自分でも気づいていなかった、硬く縮こまっていた筋肉の状態に気づいたのではないでしょうか。普段から気になるときにほぐすだけでなく、それらの筋肉をリラックスさせた状態で(余分に力を入れないで)日常動作をすることで、姿勢が整うだけでなく、ストレスもだいぶ緩和されます。どうぞ意識してみてくださいね。美宅 玲子ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
2019年12月25日髪の毛がきれいな女性は清潔感があり、品の良い人という感じがしますよね。サラサラヘアになるためにも、ヘアケア方法を身につけましょう。基本はブラッシング!やはり基本はブラッシングです。髪の毛がきれいな人は、正しいブラッシング方法を行うことでサラサラヘアを保っているのです。ブラッシングは髪がからんだり、寝癖を直すためだけのものではありません。髪についたほこりや頭皮の汚れ、抜けがなどを取り除きます。また、頭皮を刺激するので血行が良くなって髪の毛に栄養がしっかりと行き渡るようにもなります。毛先からクシを通し、順に根本からブラッシングをしましょう。急に根本からクシをあててしまうと、無理にからまった髪の毛を引っ張るなど負担をかけてしまい、髪の毛が痛み原因になってしまいます。根本からクシを通すときはゆっくりと優しく、を意識することが大切です。正しいシャンプーで頭皮を清潔にするシャンプーをするとき、適当に髪の毛を洗っている人はいませんか。シャンプーをする前には、ブラッシングをして事前にしっかりとすすぎをしておくことが大切です。すすぎは時間にして3分ほどします。シャンプーはそのままつけたりせずに、手のひらで泡立ててから頭皮につけましょう。事前のすすぎの時点で8割がた汚れなどは洗い流されているので、シャンプーはマッサージをするように、指の腹を使って丁寧に、すすぎは洗の腰がないかを確認しながら襟足や額の生え際、耳の裏側などもシャワーで流します。コンディショナーは髪の中間から毛先へ、頭皮につける必要はありません。その後、十分にすすいだらタオルで水気を吸い取り、ドライヤーで乾かしましょう。ドライヤーは風量を強めに!仕上げは冷風でサラサラを保とうシャンプー後はしっかりとタオルドライをして、水分を拭き取りましょう。次にドライヤーを使うのですが、風量は出来るだけ強めにして根本から乾かしていきます。前髪などはクセが付きやすいので、先に乾かしておくことをおすすめします。全体的に強めの風量で根本から乾かしたら、毛先は少し湿っていても大丈夫です。仕上げに冷風をあててキューティクルを閉じることで広がりやうねりなどを抑え、サラサラヘアを保ことが出来ます。
2019年12月22日スクワットは正しいフォームではないと効果を感じることはできません。しかしイスを使うことで、ダイエットに効果的なスクワットフォームをマスターすることができます。今回はスクワットのフォーム習得と、その効果を高める3つのポイントについてご紹介していきます。イスを使ってできるスクワットのフォーム2つのステップを繰り返すだけでできる、効果的なスクワットのフォームを身につける方法をご紹介していきます。ここでは「イス」を使うので、なるべく動きにくい安定性の高いイスで行いましょう。まずイスに浅く座り、背すじを真っ直ぐ伸ばします。足幅は肩幅もしくはそれよりやや広めにとり、つま先の真上に膝が位置するようにします。両手は写真のように手のひらを上に向けてそれぞれの股関節に乗せ肘を後ろに引くようにすると、背中が真っ直ぐになります。関連記事正しいスクワットの呼吸法で効果アップ&腹筋も同時に鍛えよう!【STEP1】股関節を軸に上体を軽く前傾させて(写真①)、足に体重が乗ったら立ち上がります。(写真②)【STEP2】上体を軽く前傾させて(写真③)イスにしゃがみ込みます(写真④)。この【STEP1】と【STEP2】を繰り返すだけです。これを10回行ってみましょう。スクワットの効果の決め手となる3つのポイント【ポイント1】股関節の動きスクワットは膝ではなく股関節から動かしていきます。具体的には股関節の曲げ伸ばし動作を繰り返していき、そうすることで膝への負担が少なくなるだけでなく、お尻の筋肉である大殿筋に効かせやすくなります。股関節を軸に上体を軽く前傾させてイスにしゃがみ込むことで股関節は曲げられ、そこから立ち上がることで股関節は伸ばされていくのです。【ポイント2】背中のライン動作中は背中のラインを真っ直ぐの状態をキープします。この時によくある間違いが、背中を真っ直ぐすることと、背中を反らすことを混同してしまっていること(下の写真参照)です。背中のラインが真っ直ぐな状態とは、耳、肩、股関節を結ぶラインが一直線の状態です。背中のラインを真っ直ぐにすることで、腰への負担も軽減される上、大臀筋(だいでんきん)に効かせやすくなります。【ポイント3】膝とつま先の向き動作中は、膝とつま先が同じ方向を向くようにしましょう。それぞれが違う方向に向いていると、膝を傷めてしまう原因となるからです。つま先と膝は正面、もしくはやや外側に向けるようにします。関連記事だから効かない!「スクワット」で注意したいよくある3つの間違いダイエットに効果的なスクワットフォームをマスターしよう効果的なスクワットのフォームを簡単に身につける方法と、効果の決め手となるポイントをお伝えしていきました。スクワットに限らずどのエクササイズにも言えることですが、強度を高めるよりも、効果をもたらす適切なフォームで行うことが最も重要です。今回お伝えしたポイントをしっかり踏まえた上で、適切なフォームを身につけていきましょう。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年11月21日季節が変わったし、この機会に何か習い事を始めてみたい!そう考えている女性も多いのではないでしょうか。中には、ストレス発散だけじゃなく、「何か+αの価値が欲しい」と考えている方もいるかもしれません。そこで今回は、・男性との出会い・美容効果が期待できる習い事を6つご紹介します。1. ジムこの2-3年で筋トレをする女性は増えてきています。ただ細いだけでなく、しっかりと筋肉のある曲線美をつけたいのであれば、ジムがオススメ。筋トレする女性が増えてきているといっても、ジムにいるのは男性が大半です。そのため、待合所やグループワークで出会いがあるかもしれません。また、近年の筋トレブームを受けてジム数が増えてきています。これにより、会費も安価になってきており、安ければ月4000円以下のジムも。ジムによっては、24時間利用できる場所もあります。出社前に通って、スッキリした頭の状態で仕事に臨めば、パフォーマンスもアップするかもしれません。2. ボルダリングオリンピック競技にもなり、注目を集めているのがボルダリングです。全身運動なので、スタイルアップにも効果的。また、登りきったときや、上手く移動できたときの達成感はストレス解消にも繋がるでしょう。ただし、難点は教室数が少ないことです。最寄駅にボルダリング教室がない、ということも多いでしょう。近くにないと、どうしても通うのがおっくうになってしまいがち。そのため、できれば最寄駅、もしくは駅近で探したいところです。3. 料理教室料理教室というと、女性が通っているイメージが強いかもしれません。しかし、近年は自炊をするために通い始める男性も増えているそう。そのため、料理教室は意外と出会いのある習い事の一つとなっているのです。料理のレパートリーが増えたり、栄養の勉強をしたりすれば、美容にも良い影響を与えるはず。ヘルシーな料理を覚えれば、ダイエットにも良いかもしれません。また、料理が上手な女性を好きな男性は多いでしょう。そのため、教室で出会えなかったとしても、別の機会で出会った男性から好印象を持たれることも。一生モノのスキル習得として、通い始めるのも良いかもしれませんね。月謝は1万円弱が相場。単発で2000-3000円で参加できるイベントもあるため、一度参加してみてはいかがでしょうか。4. 格闘技男性と出会えるだけでなく、ストレス発散や精神鍛錬にオススメな習い事が格闘技です。ジムと同様に、入会している人の多くが男性。練習相手として、付き合ってくれたり、アドバイスをくれたりすることもあるでしょう。また、格闘技を習えばメンタルを強くするのにも役立ちます。例えば、ブラジリアン柔術を習っているお笑い芸人・ドランクドラゴンの鈴木拓さんは、「こいつに何か言われても、倒せるしな」と思えるようになり、ストレスが減ったのだとか。格闘技と一言で言っても、空手や合気道、キックボクシング、柔道など種類はさまざま。体験レッスンを設けているところが多いので、いくつか周ってみて、自身にピッタリな競技を見つけてみましょう。レッスン料は1回あたり2000-3000円のところが多いようです。だらけてしまわないためにも、なるべく週1以上で通いたいですね。5. ランニング手軽に始めやすいのがランニング。道具はシューズやウェアだけでよく、無料で開催されているレッスンもあります。そのため、他の習い事と併せて始めてみるのも良いかもしれません。普段生活している街をさっそうと走るのは、ストレス発散にも良いですよ。カラーランやナイトランといったイベントでは、集合写真を撮ったり、打ち上げに行ったりと楽しそうな様子がうかがえます。「ストイックに目標を決めてレッスンを受けたい!」という方は、目標タイムや距離を設定したり、マラソン出場を目指したりするのもオススメ。6. ゴルフ待ち時間が多いため、交流のきっかけが生まれやすいのがゴルフです。慣れてきたら一緒にラウンドをまわることもあるかもしれません。ゴルフのスイング練習で体幹がしっかりしだすと、姿勢も良くなり、スタイルアップも期待できます。ただし、道具・ウェア代やレッスン代が他の習い事よりも高いのがデメリット。月謝が2万円以上するところもあるので、自身の予算をしっかり決めてから体験レッスンを申し込むようにしましょう。中には道具を貸し出してくれるところもあり、そうしたサービスがある教室を選ぶと節約にもなります。大人の社交の場への切符として、この機会に始めてみるのも良いかもしれませんね。今回は、・男性との出会い・美容効果が期待できる習い事を6つご紹介しました。それらは以下の通り。・ジム・ボルダリング・料理教室・格闘技・ランニング・ゴルフご自身の趣味や予算に合わせて、まずは体験レッスンから試してみてはいかがでしょうか。
2019年11月10日「男の気持ちは男に聞くのが一番早い!」恋愛コラムニストのTETUYAです。一般的に自分より年上の男性は、お金も余裕あるし落ち着いていて魅力的に見えるものです。そこで今回は、そんな年上男性に振り向いてもらえるためのアプローチ方法について考えてみました。ぜひ、参考にしてみてください。■ 1、恋愛観は変わってくる男性もだんだん歳を重ねるにつれて、外見重視から、一緒にいて落ち着く、気を遣わない、話をしていて面白いなどの価値感・内面重視の恋愛にシフトしていきます。外見が素敵な女性でも、いづれは自分のように老けていくと、気持ちのどこかで悟っているんです。だから、真面目にパートナーを探している人ほど、外見重視から内面重視、価値感重視にスイッチしていきます。■ 2、大人の彼を振り向かせる「アプローチ方法」まずは、年上男性との会話での話題が重要です。男性は自分より年下女性に対しては、何かと自分の知見をひけらかしたり、自慢をしたがったりします。だから、男性が話す話題に対して、興味津々に聞いているリアクションや「もっと詳しく教えてください。」のような、合いの手をいれることがとても大切。あまり、自分から頑張って話題を作ろうと思わなくて大丈夫ですからね。仮に自分から話かけたい時や、何を話していいか悩んじゃう場合は、年上男性ですから基本は「教えてください。」スタンスでいくといいです。知らないことを聞いてみる感じで話しかけてみると、わりかしスムーズです。■ 3、LINEのやりとりは年上男性とのLINEにおいてとくに気をつけることは、「YESorNO」で返信できる内容を心掛けること。あまり考えさせたり、意見を求める内容のLINEは嫌がられます。仕事が忙しい男性も多いので、そこは注意してくださいね。あと、LINEのやり取りも3ラリーくらまでに終わる感じが相手に負担がないと思います。■ 4、年下女性にされるとキュンとされる言動とは年上男性からすると、年下女性(特に若ければ若いほど)には、若干礼儀がちゃんとできる子なのか?と心配しているところがあります。やっぱり本命にはちゃんとしている子を選びたいですからね。そこで僕がオススメする「礼儀ある子だな」と思わせるテクニックを紹介します。例えば、ご馳走になったときに「ご馳走さまです。」とLINEや直接言葉で伝えるのは、まあ普通ですよね。それだとあまり印象に残らないです。なので、次に会った時にちょっとしたもの(ハンカチ、お菓子など)1000円~2000円程度の負担にならないものを、「この前、ご馳走になったんで」と可愛く渡すこと。これをすれば、一発で年上男性は、心打ち抜かれます。これは他の女性との差別化になりますから、ぜひ、やってみてください。■ 最後に年上男性は、いい男になればなるほど、女性を見る目が肥えてます。だから、外見だけじゃない中身の部分をもっと磨く必要は絶対あります。今回、紹介したコラムを紐解くと、キーワードとしては、「リアクション」「負担にならない」「礼儀」かなと思います。ぜひ、参考にしてみてください。(TETUYA/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年11月02日気になる彼が男子高出身だった場合、彼と付き合うためにはどのようなアプローチをすればいいのでしょうか?男子高出身者の恋愛傾向と効果的なアプローチについて紹介します。男子高出身の男性の特徴と恋愛傾向「男子高出身」の男性は、女性に抱く思いや恋愛傾向が共学出身の男性と違う場合があります。そのため、男子高出身の男性へアプローチをする際やお付き合いをする場合は、男子高出身者のその特徴を知っておくことが必要です。まずひとつは「女性慣れしていない」ということです。当然ですが共学とは異なり、登下校時も授業の際も放課後も男ばかりで、女性がいない環境で過ごしていることから、女性がそばにいるだけで必要以上に緊張してしまうのです。恋愛も経験があまりなく、女性をうまくリードできず、恋に奥手なことも多いです。また、女性に対して理想を抱いていることが多いのも特徴の一つです。思春期に実物の女性に接する機会が少なかったため、マンガやゲームなどの創作上の女性の言動が、そのままリアルな女性の言動だと思い込んでいるのです。付き合うようになっても、恋愛よりも男同士の友情を優先することも多いという傾向があります。女性がさりげなくリードする男子高出身の男性は女性に慣れていなかったり、恋愛経験も少ないことが多いです。デートなどでも本当は男性にリードしてもらいたいと思っても、ある程度あなたからリードしてあげるようにすると、彼の緊張も徐々にほぐれてお互いに楽しめるはずです。とはいえ、すべてをあなたが取り決めてリードしてしまうと、彼の男性としてのプライドが損なわれるので、彼の意見も尊重したり彼にリードしてもらうシチュエーションも作るように気をつけましょう。男性を優しく受け止める男子高出身の男性は、恋愛経験が少なく恋愛にコンプレックスがあったり、自信がないことも多いです。男性が女性のためによかれと思って行動したことが、裏目に出てしまったようなことがあっても、きつく責めたりはせずに「自分のためにがんばってくれたんだな」と、優しく受け止めてあげましょう。また、彼があなたを喜ばせようと何かをしてくれた時には、少し大げさなくらいに喜ぶと彼も嬉しくなって、だんだんと余裕がでてくるはずです。理想を一気に崩さないようにする男子高出身の男性は、女性に対して過大な理想を抱いていることがあるので、それを一気に崩しすぎないように注意しましょう。あなたがいきなり彼の理想を壊すような言動をとってしまうと、男性がショックを受けてしまい、恋愛対象として見てくれなくなってしまう可能性があります。ある程度は彼の抱いている理想を理解して、最初はそれと大きくかけ離れた言動は控えたり、女性らしさ意識して振る舞うことで、男性のあなたへの気持ちが高まるはずです。
2019年11月01日どうも、うえだしろこです!現在二人の男子(長男 桃太郎 6歳、次男 金太郎 3歳)を絶賛子育て中でございます。ご訪問いただきありがとうございます!■キノコ男子、および、キノコ母さん爆誕さて、我が家の長男 桃太郎(6)。年中の時に公園で実物のキノコを目にしてからというもの、キノコの魅力に取りつかれ、頻繁にキノコ探しに行きたがるようになりました。この時、季節は真夏でありました。暑いのが大嫌いな私は連日自分を奮い立たせて公園通いをしていたのです。しかしここで、私の感情はどのようなものだったかというと…そう、実は息子が初めて公園でキノコを発見したとき…息子だけでなく、母もキノコの魅力に取り憑かれたのであった。■一緒に取り組むキノコ研究公園で見つけたキノコは写真に撮って、家に帰ってから図鑑で一緒に調べるようにしていました。(キノコは採取不可な場所もあり、また猛毒のキノコは間違って口に入ると危険なため、持ち帰りはオススメしません。)※胞子紋は安全なキノコで実験していますキノコ関連書籍もたくさん購入し、暇さえあれば一緒に読んでいました。(自分が読みたいのもあって、キノコの写真集のようなものまで買っていました。笑)そして得た知識を、再びキノコ探しに生かしていたのですが、はたから見たら異質な、完全にマニアックなオタク親子だったと思います。しかし、こうして一緒にハマることで、息子もキノコについて熱く語る相手ができ、より深くその興味を深めていっていた印象です。■そしてその熱い思いは「東京→青森の世界自然遺産」へと向かわせるやはり近所の公園や神社では生えるキノコにも限界があります。山へ足を運んでも、所詮は東京の山。「もっと心踊るレアなキノコを見にいきたい…!」とキノコ熱が高まった結果、私たちが向かった先、それは…世界自然遺産「白神山地」東京から6時間かかります。次男はさすがに6時間の列車旅も山歩きも無理なので、長男とふたり旅です。そして遠路はるばるやってきました白神山地。そこには…!東京ではなかなかお目にかかれないたくさんの胸熱なキノコと出会うことができ、キノコの奥深さを感じるとともに、その魅力にさらに虜になる私たちなのでした。キノコ探しに白神山地まで行ってしまう、そんな私たちを見たママ友のコメントは、「ももちゃんの興味にそんなに付き合ってあげて、偉いねぇ!」…いいえ、違います。こんなことができたのは、そう、「私もキノコが好きだから」です!
2019年10月31日ジムなどで効果的にトレーニングしたい場合に、よく利用されるランニングマシーン。今回はスポーツトレーナーのKISAFU先生に、ランニングマシーンで得られる効果をはじめ、メリット・デメリットや使用する際の注意点などを詳しく教えていただきました!ランニングマシーンの効果とは?ランニングマシーンは、心肺機能を高めるトレーニングに適しています。あらかじめ設定しておいた一定の速度や傾斜で、強制的に走り続けることができるため、自力で道を走るよりも運動強度のコントロールがしやすいのがポイント。長時間のランニング練習にも活用できますが、どちらかといえば短時間のランニングを何度か繰り返すインターバルトレーニングや、傾斜を使った筋力トレーニングとして活用されることが多いです。初心者の場合は、基礎的なペース配分を身につけるためのペースラントレーニングとして活用できます。ランニングマシーンのメリット・デメリットメリットランニングマシンのメリットにはいくつかあります。まずは、天候に関係なくトレーニングができることが大きなポイントです。次に、明確な数字を設定できるため、一定の時間と距離を決まった速度で走り続けられることもメリットといえます。上記のメリットにより、オフシーズンや怪我のリハビリ期間でも自在にトレーニングメニューがこなせるのです。デメリットメリットがある一方、使われる筋肉に偏りが出やすいことがデメリットといえます。マシンの地面が勝手に動くため、脚の回転さえ追いついていればトレーニングができてしまいます。そのため、人によっては普段の癖で使いやすい筋肉に頼り、トレーニングをしてしまう場合があります。ランニングマシンの効果を上げるポイントとは?屋外を走る時と同様に、ランニングフォームを崩さないことが重要です。ランニングフォームは、むしろ屋外以上に意識しなければいけません。ランニングマシーンはその名の通り機械なので、本人の意思とは関係なく勝手にトレーニングが進んでいきます。疲労を感じてくる時間帯は特に、強制的に走らされてるかのようにフォームが崩れやすくなってしまいます。そのため、しっかり自身の脚力でランニングを続けることが大切です。ランニングマシン上でも正しいフォームが維持できれば、ランニングに必要な筋肉を集中的に鍛えることができます。関連記事:ランニング初心者は「速さ」より「長さ」が重要!失敗しない始め方ランニングマシーンを使う際に注意したいことランニング目的で使用する場合、ランニングマシーンはあくまでも補強トレーニングのひとつとして使用することが大切です。ランニングマシーンを使ったトレーニングばかりに頼ってしまうと、実際に屋外のロードを走る際、使われる筋肉にも偏りが出やすくなってしまいます。屋外とマシンの使用頻度は、半々もしくは屋外が上回るように調整するのがおすすめです。ただし、ランニング目的ではなくフィットネスジムなどでのウォーミングアップ目的であれば、体温上昇や心肺機能の準備運動ができれば良いのでそこまで深く考える必要はありません。トレーニングマシーンを活用して効果的なトレーニングを!トレーニングマシーンは、心肺機能を高める効果が期待できます。ただしいつもトレーニングマシーンばかり活用していると、使う筋肉に偏りが出てしまいがち。通常のランニングと組み合わせながら、雨天時などにも有効活用しつつトレーニングを行っていきましょう。KISAFUスポーツトレーナー
2019年10月30日職場は昔から出会いの場でもありました。同僚を好きになった時にはどんなアプローチが良いのかご紹介します。昼食は自然体で入りやすい勤務時間の合間における昼食は、自然にアプローチをしやすい状況です。同じ課や班などであるのならさらっと誘いやすいですし、ちょっと気後れするにしても他の同僚も巻き込んで複数人での食事を試みることができます。相手の自然な状態を間近で観察できるチャンスにもなります。共通の課題がある場合などは、そのミーティングを兼ねるといったような体裁をとることもできるのでさらに効果的です。飲み会で気持ちを乗せてしまうお酒が入ると気持ちが大きくなるので、普段止めていた言葉なども話しやすくなります。悪い方向に行くと酒癖として問題になりますが、相手を好きだという話だけならそれを伝える良いきっかけにすることができます。飲み会は集まるときは複数人ですが、基本的にプライベートなので解散時にはそれぞれとなることから、終わり掛けにアプローチをすることで二人の時間をとれる可能性も大きくなります。イベントで意識させて非常にベタな方法として、バレンタインデーなどのイベントに合わせてアプローチをするというものがあります。ノリで行いやすいですし、他の同僚と中身に大きく差をつけてしまえばニュアンスも伝わりやすいです。この方法の良いところは、ホワイトデーなど返礼のタイミングもあるということです。気持ちを汲んでもらえたのなら、一呼吸置いたタイミングで進展させていけるかもしれませんね。距離の近さを上手に生かして同僚であるということは、普段行われる仕事上の会話やちょっとした悩み相談など、もともとコンタクトをする機会が多いということです。社会人として生活している場合、多くの人は週5でおおよそ8時間位は共に働いていることになるわけですから、一緒に過ごしている時間もとても長くなります。大小さまざまな接触を持つことで距離は近づきますし、その過程で自分の魅力を伝えられると良いでしょう。ちょっとした会話から共通の趣味などの糸口が見つかれば、あとはそれを一緒に楽しむなどのアプローチも行いやすくなります。
2019年10月22日今回はウォーキングの効果について、横内稚乃先生にお伺いして詳しくまとめてみました。ランニングや筋トレの時間がなかなか取れない人でも、通勤やお買い物のついでに取り入れやすいウォーキング。まずはそのメリットを一つずつ確認してみましょう。ウォーキングのダイエット効果ウォーキングのダイエット効果としては、全身の脂肪燃焼効果が挙げられます。まず、歩くことで脚の脂肪を燃やし筋力がアップして、引き締まります。さらにウォーキングは酸素を体内に取り込み糖質や脂肪を燃やす有酸素運動であるため、内臓脂肪を燃焼し、お腹周りのダイエット効果も期待できます。皮下脂肪が付きにくくなり、下腹部も引き締まりやすくなります。また腕を振りながらウォーキングすることで、背中や肩甲骨周囲が刺激されて、脂肪が燃焼し、背中がシェイプアップされやすくなるのです。ウォーキングがもたらす精神的効果ストレスや不安を和らげる1週間に3回、30分ウォーキングすることで、脳の血流量が増加しやすく、ストレスや不安が軽減されやすくなります。また、ウォーキングを継続することで、リラックス効果のあるホルモンのセロトニンの分泌が促進されやすくなるのです。集中力が高まりやすくなる体を動かすことで、血流が増加し、脳機能が促進されやすくなります。また、ウォーキングすることで、脳内物質のドーパミンの分泌量が増え、目の前のことに集中しやすくなるのです。ウォーキングがもたらす身体的効果骨の強化ウォーキングすることで、骨が刺激されて、カルシウムの吸収が高まりやすくなります。また、日中にウォーキングを行う場合、太陽の光刺激でビタミンDが体内で生成されやすくなり、骨が強化されやすいのです。心肺機能の強化ウォーキングを続けることで、心筋や呼吸に関わる筋肉が鍛えられて、体内に酸素を取り込みやすくなります。その結果、ウォーキングの距離を伸ばしても、息が上がりにくくなるのです。ダイエット効果を得るためのウォーキングやや早歩きで行うダイエット効果を得るためには、やや早歩きのウォーキングがおすすめです。背すじを伸ばして、腕をしっかりと振り、脚の親指から踏みだし、かかとから着地することを意識しましょう。姿勢を正して早歩きすることで、消費カロリーが増え、痩せやすくなります。具体的には、分速110m~140m程度でウォーキングすることで、脈拍が上がり、軽く汗ばみやすくなります。距離は5km~10kmダイエット効果を得るためのウォーキングの場合、距離は1日に5km~10km程度を目安にしましょう。1度に長い距離を歩けない場合は、1km~2kmを朝・昼・夜に小分けにして歩いても構いません。まずは無理なく続けることが大切なのです。30分間を目安にダイエット効果を得るためには30分程度の時間が必要です。ウォーキングの時間が短いと、カロリーが消費しにくく、ダイエット効果が十分に得られにくくなってしまいます。通勤や買い物等で自転車に乗っていたのをウォーキングに変更することで、時間を捻出しやすくなりますよ。ダイエット以外を目的としたウォーキングダイエット以外の効果を得るためには、1週間に2~3回のウォーキングを約3カ月続けると良いです。ウォーキングはジョギングやランニング等と比べると、運動強度が低いため、身体的効果や精神的効果を得られるには時間がかかります。早く効果が表れる人でも、2週間はかかります。短期間で効果を得ようとせずに、最低でも1ヶ月はウォーキングを続けましょう。その他、朝食をしっかり摂り、バランスの良い食事を心がけることで、ウォーキング効果が得られやすくなります。また、ウォーキングシューズを実店舗で試着し自分に合った靴を選ぶことで、ケガの予防にもつながり、ウォーキングを続けやすくなります。ウォーキングで健康的な生活をウォーキングにはダイエット効果以外にも、精神面・肉体面の両方にメリットがあります。ストレスを多く感じる方や運動不足の方は、まずは通勤時に歩く距離を増やしてみるなど、できるところから始めてみても良いかもしれません。横内 稚乃鍼灸師、整体師、エステティシャン
2019年10月19日スクワットは自宅で簡単にできるトレーニングですが、じつはダイエットにかなり効果的。ボディワークトレーナーとして快適な身体づくりを目指す金子 由美先生に、仕組みと具体的なトレーニング方法を聞きました。痩せるためのスクワットを始めてみませんか?スクワットはダイエットに効果的私たちの体は、上半身に比べて下半身の筋肉の方が大きいのが特徴です。体を引き締めるためには、大きな筋肉を鍛えることが最も効果的。スクワットは、下半身の大きな筋肉を使うことで多くのエネルギーを燃焼するトレーニングなのです。下半身の筋肉を効率よく動かすトレーニングの一つであるスクワットは、積極的に行うのがオススメ。立った姿勢で股関節を動かすスクワットのフォームは、お尻や脚の筋肉を刺激します。お尻や脚の筋肉が鍛えられることで脚が強くなり、歩行をはじめとした日常動作でもエネルギー消費が高まっていくと期待できるでしょう。痩せるためのスクワットの方法スクワットを効果的に行うために大事なのは、トレーニングのフォームです。単なる膝の屈伸運動になってしまえば無駄に筋肉を使って逆効果になったり、怪我の原因になったりすることがあります。正しいフォームを身につけ、徐々に強度を上げていくのがオススメです。〈やり方〉STEP1:脚を肩幅くらいに開き、つま先は少し外へ向ける。STEP2:常に背すじを伸ばし、目線は前方へ向けておく。STEP3:息を吸いながら股関節を曲げ、お尻を突き出しながら下げていく。STEP4:かかとやつま先に重心が偏らず、足裏全体に体重を乗せるようにする。STEP5:息を吐きながら元に戻す。スクワットの際の注意点膝が内側に向くのはNGスクワットは、股関節・膝関節・足関節の3つの関節を動かします。これらを意識してコントロールするのがポイントです。注意点として、膝が内側に向いてしまうのはNG。常につま先と膝の向きが同じ状態になっていることで、膝に負担がかかりにくくなります。足裏でしっかり地面を踏みしめ、膝がぶれないようにしましょう。背中が丸くなるのはNG目線が下がったり股関節をうまく使えなかったりすると、背中が丸くなりがちです。背中に意識を向け、椅子に座るような感じでお尻を突き出すようにしましょう。股関節がポイントスクワットの動きは、股関節を動かすことから始まります。股関節に紙を挟むようにお尻を突き出し、下がったところで重さを感じてグッと踏ん張ります。この流れを意識してトレーニングを行いましょう。スクワットを行う期間と頻度筋肉は、体を動かし、筋繊維が刺激されることで発達します。その効果を感じるには、ある程度の期間が必要。目的が痩せるため、つまり身体を引き締めるためであれば、3カ月は継続しましょう。頻度は週に2回、できれば3回が望ましく、トレーニングの回数は1セット15回を目安に、2~3セット行います。また、お尻を突き出し背すじを伸ばすのが難しい場合は、お尻やもも裏の筋肉を十分にストレッチするとよいでしょう。もし足裏で地面を踏みしめる力が弱いと感じるのであれば、足裏を揉みほぐすと感度が高まるはずです。スクワットの負荷の上げ方まずは基本のセット数からトレーニングの効果を上げるために、まずは基本をしっかり行いましょう。目安は1セット10~15回。トレーニングのフォームが整って筋力がついてきたら、負荷を上げるステップへ進むと効果的です。片足に荷重して負荷を上げるスクワットの負荷を上げるためには、バーベルを担いで重量を上げていく方法が有名です。しかしこれだとジムなどに行く必要があり、簡単にできないことも考えられます。もう少し手軽に負荷を上げるとしたら、スクワットの基本形を守りつつ、片足に荷重をしながら行う方法がオススメです。このとき、骨盤の位置が極端に横へずれてしまわないように注意が必要です。基本のスクワットと同様、つま先・膝・股関節が同じライン上になるよう気をつけて行なってください。スクワットの負荷の下げ方お尻の高さを調節基本のスクワットでは、もも裏が地面と並行になるまでお尻を下げていきます。もしそこまで下げていくのがきつい場合、あまりお尻を下げずに行うと負荷が下がります。椅子を利用するまだ踏ん張る力が十分でない場合は、椅子を利用する方法もあります。やり方は簡単で、椅子に座ったところから上体を前に傾け、立ち上がったり座ったりすればOK。このとき、完全に座ると負荷が下がり、軽く触れるだけにすればやや負荷が上がります。いずれにしても、最初はスクワットの回数を減らして徐々に増やしていくようにすれば、無理なく続けられるでしょう。ダイエットを成功に導くスクワット自宅はもちろん、ジムでも、ウォーキング先でも、どこでも簡単にできるスクワット。シンプルな動きではありますが、正しいフォームを意識しながら継続することが、ダイエット効果につながります。回数や負荷を自分なりに調整しながら、スクワットをマスターしましょう。金子 由美ボディワークトレーナー
2019年10月19日カリウムには体内のナトリウムバランスを整えて、むくみを解消する効果が期待できます。顔や足がむくんでしまうのはカリウム不足が原因なのかも…?カリウムの含有量の多い食材や上手な摂り方、注意点などをHikaru先生に教えていただきました。カリウムのむくみ解消効果とは?塩辛いものや味の濃いものを食べるとむくんでしまう方は多いですよね。これは、塩分(ナトリウム)が水を溜め込む性質があるためです。カリウムには、このナトリウムを外に排出してくれる働きがあり、体内の塩分濃度を正常に保ってくれます。高い利尿作用もあり、体内の余分な水分を汗や尿として体外に排出し、むくみを軽減させてくれる働きが期待できるのです。カリウムを多く含む食品カリウムを多く含む食材として野菜やフルーツが挙げられますが、中でも特に高カリウムな食材はバナナやスイカ、キュウリやトマト、アボカドです。他に手軽に摂れる食品では、アーモンドやくるみ、レーズンなどがあります。野菜や果物に比べて肉や魚類にはカリウムはそれほど多く含まれていないので、食事が肉や魚ばかりに偏りがちな方は、カリウムが不足している可能性が考えられます。カリウムを含む食品の上手な摂り方食品に含まれるカリウムは熱を加えても壊れにくいため、調理して食べていただいても良いですが、調理過程で塩分を使用する可能性を考えると、なるべく生のままで食べるのがおすすめです。おすすめの食べ方は、マリネやドリンク、サラダです。熱を加えずに摂取することで、カリウム以外のビタミンも壊さずにそのまま摂取できます。また、毎食何かしらの高カリウム食品を摂取することで、次の食事までに体内のナトリウムバランスを整えることができ、むくみを持ち越さずに済むというメリットも。いつもの食事に意識して高カリウム食品を取り入れて、塩分も水分もスムーズに排出し、むくみ知らずの体を目指しましょう!カリウムを含む食品を摂る際の注意点カリウムは多く摂りすぎると、塩分、水分が体外に排出されすぎてしまい、脱水症状と同じ状態になってしまう恐れがあります。最悪のケースでは「高カリウム血症」になってしまい、治療が必要になることも。WHOによると、日本人の成人で1日約3,500mg程度のカリウム摂取が望ましいとされています。これを目安にして、カリウムの摂りすぎには気をつけましょう。ちなみに、中サイズのバナナ1本当たりに含まれるカリウムは約400mg、アボカド1個で1,000mg、アーモンド100g当たりで約750mgが含有されています。日常に高カリウム食品をプラスしよう体内の塩分濃度を調節し、余分な水分の排出を促すカリウムは大切な栄養素です。むくみが気になる方は意識的にカリウムを摂取することで、むくみの解消を目指せます。カリウムを豊富に含んだ食材であるバナナやアーモンドなどは単体でも摂取しやすい食材ですから、食事の際はもちろん、おやつや小腹が空いたときに取り入れてみても良いかもしれませんね。Hikaruヨガインストラクター
2019年10月17日二の腕がたるんでいて、半袖やノンスリーブを着るのが憂鬱…。そんな悩みはありませんか?じつは二の腕は、加齢とともにたるみやすくなる部位。引き締めに効果的なトレーニングについて、パーソナルトレーナーとして活躍する竹田 大介先生に聞きました。二の腕の筋肉とは?「二の腕」は上腕(肩からひじの間)を指します。上腕は多くの女性がたるみを気にしていて、たるんだ状態は「振袖」と呼ばれることもあります。上腕の裏側についているのが上腕三頭筋という名前の筋肉。ひじを伸ばす大切な機能を担っています。女性が自宅でできる二の腕の筋トレ上腕三頭筋を鍛えるエクササイズの一つ、プッシュアップ(腕立て伏せ)をご紹介します。まずつま先から頭までをまっすぐにした状態で、床に手をつきます。ひじを曲げて体を下ろし、ひじを伸ばして体を持ち上げてみましょう。両手の幅は肩幅より広くすると胸に効き、肩幅程度、もしくは肩幅より狭くすると二の腕に効きます。手幅を狭めるほど強度が増すので、慣れてきたら調整するのもよいでしょう。プッシュアップを行う際は、腰が反ったり、腰が曲がったりしないように注意しましょう。できない場合は、床に膝をついて行うと強度が下がります。関連記事腕立て伏せは正しいフォームで!負荷の上げ方・下げ方を解説!効果的な筋トレの量と頻度常に上を目指す回数とセット数で初心者の場合、最初の数回でつらくなるかもしれません。ですが回数は「キツい!もう無理!」と思うくらいまで挑戦できると効果的。最初は1セットでも構いませんが、慣れてきたら3セット程度できるとよいでしょう。筋肉痛が治ったら再開二の腕の筋トレの頻度は、筋肉痛を目安にするとよいでしょう。筋肉痛の間は休み、筋肉痛が治ったらまた筋トレするという感じでやってみましょう。筋肉痛が治るのに3日かかるようであれば週に2回、2日で治るようであれば週に3回程度行いましょう。筋肉のトレーニングは、見て分かるほど効果がでるまでには時間がかかります。一概に何カ月で効果が出るとは言えませんが、まずは半年間地道に続けてみましょう。二の腕の筋肉を鍛えるメリットおしゃれを楽しめる二の腕は、肌の露出が多い夏に披露する機会が多い部位。筋トレで鍛えて引き締めれば、着られる服の幅も広がります。二の腕は加齢により衰えやすい筋肉の一つであるため、若いうちから鍛えておくのがオススメです。日常の動作がスムーズになる二の腕の上腕三頭筋はひじを伸ばすときに使う筋肉ですから、鍛えることで日常生活に役立ちます。うつ伏せから起き上がるときの動作が楽になるほか、物を押したり、頭上に持ち上げたり、投げたりするときにも役立ちます。筋トレで二の腕をスッキリ二の腕のたるみを解消するには、地道に筋トレを続けるのが近道。プッシュアップは自宅で好きな時間にできるトレーニングなので、続けやすいのがうれしいですね。二の腕の筋肉を鍛えてスッキリさせ、おしゃれも日常生活も自信をもって楽しんでくださいね。竹田 大介パーソナルトレーナー
2019年10月13日さまざまな栄養素がぎゅっと詰まったチーズ。そのチーズを食べて太るという方は、実は間違った食べ方をしているかもしれません。ダイエットにも効果的なチーズ食べ方や種類などについて、美容・健康ライターのNao Kiyota先生が解説していきます。チーズの主な栄養価世界チーズ商会株式会社によると、赤ちゃんの成長に必要なたんぱく質、脂肪、炭水化物、ミネラル、ビタミンをバランスよく含むミルクから作られるチーズには、食物繊維以外の全ての栄養素が含まれているといいます。そのため、食物繊維を含む野菜やフルーツとともにチーズを食べることで、完全食品になるといわれているほど。また、熟成によってたんぱく質が小さな分子になっているため、消化吸収しやすいでしょう。参考文献:"世界チーズ商会株式会社",チーズと健康 - 世界チーズ商会チーズの主な健康効果とはチーズは血糖値の上昇を抑制する低GI食品のため、肥満の抑制や高血圧、循環器疾患、骨粗しょう症など、さまざまな予防効果が期待できると言われています。また高GI食品のパンも、チーズと一緒に食べることで血糖値の上昇が緩やかになる効果が期待できるので、日々の食事に取り入れることで、体を太りにくくすることができるでしょう。関連記事チーズに健康効果はある?栄養士が教える知っておきたい基礎知識「チーズを食べると太る」といわれる理由「チーズは低GI食品なので太りにくい」とは言っても、食べ過ぎれば太るのは当然です。チーズにはたんぱく質や脂質もしっかり含まれています。ダイエットを後押しするからと、むやみにたくさん食べるのではなく、栄養バランスを整えて代謝を高めるために、他の料理と組み合わせて取り入れましょう。食事をチーズだけにする方法はおすすめできません。ダイエット中に効果的なチーズの食べ方チーズは濃厚な味わいを楽しめるため、ゆっくりとよく噛んで食べることで食事での満足感を得やすく、たんぱく質や脂質が豊富なため腹持ちが良い食品です。そのため、食事のおかずとしてはもちろん、小腹が空いた時の間食としてもおすすめです。また、チーズは調味料(味付け)としても活躍するため、砂糖やみりん、醤油などの調味料による摂取カロリーの増加を防ぐのにも役立ちます。ダイエットに適したチーズの種類チーズには、ナチュラルチーズとプロセスチーズとがあります。ナチュラルチーズには、モッツアレラチーズやカッテージチーズ、カマンベールチーズやゴルゴンゾーラチーズ、ゴーダチーズ、チェダーチーズなど、様々な種類があります。これに対して、プロセスチーズは、ナチュラルチーズに乳化剤などを加えて加熱して溶かし、再び成形したもののこと。6Pチーズやベビーチーズなどがあります。ナチュラルチーズもプロセスチーズも、調理の過程で加熱することが多く、ナチュラルチーズが加熱食品のため栄養価が下がっているからと避ける必要はないでしょう。濃厚な味わいを楽しみたいときはナチュラルチーズ、あっさりとした味わいを楽しみたいときはプロセスチーズなど、気分によって食べて分けてもいいですね。基本的には原材料が生乳(せいにゅう)のため1日の摂取量の上限などはありませんが、食事で取り入れる他の食品とのバランスを見て、カロリーオーバーにならないように食べましょう。低GI食品でもあるチーズは食べ過ぎなければ太ることはないダイエットに適したチーズや食べ方などについてご紹介していきました。低GI食品でもあるチーズは、ダイエット中の食事に上手に取り入れていけば食べて太るということはありません。チーズといってもさまざまな種類があり、味わいや食感などがそれぞれ違います。他の料理とバランスよく組み合わせて、無理のないダイエットをしていきましょう。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年10月03日よく噛むと、満腹中枢を刺激するため、ダイエットに効果的であるといわれていますが、その他にはどのような効果があるのでしょうか?実は、美肌効果や小顔効果など、美容に関する効果も期待できます。今回は、ダイエット効果だけでなく、噛むことが美容や健康に及ぼす良い影響についてご紹介します。噛むことの効果とは?出典:byBirthダイエット効果よく噛むと良い、といわれる代表的な理由として、ダイエット効果があります。疫学調査により、早食い=よく噛まない人には、肥満が多いと分かってきました。なんと、調査報告によると、よく噛まない人は20歳時点からBMIの増加量も多いとのこと。よく噛まないと、その影響は若い内から出てくるというわけですね。噛むと痩せる、そのメカニズムは?出典:byBirth噛む回数が増えると、胃など消化器官への血液量が増えます。そして消化活動が活発になり、食事誘発性熱産生(食事をする際に発生する熱)も高くなります。食事誘発性熱産生が高いということは、基礎代謝が高くなり、ダイエットに効果的というメカニズムです。1回の食事で消費されるエネルギーは、そこまで多くはありません。しかし、食事のたびに少しでも食事誘発性熱産生が高い・エネルギーを消費していると、いずれは大きな消費となります。体重60kgの人では、1日3回よく噛んで食事をすると、1年間で1.5kg分のエネルギーを多く消費する、という計算になるとのこと。口元を引き締める効果出典:byBirth顔には「表情筋」や「骨格筋」などさまざまな筋肉があります。骨格筋の一つに、「咬筋(こうきん)」という噛むときに使う筋肉があります。咬筋をしっかり動かすと、口の周りにある、口輪筋舌筋頬筋などの筋肉を刺激します。その結果、顎や頬のたるみを防止し、引き締まった口元をつくることができます。美肌効果噛む回数が増えると、口の中に唾液が増えますよね。唾液には、パロチンやEGFという成分が豊富です、パロチン成長ホルモンの一種で、皮膚のターンオーバーを活発にします。皮膚炎の治療薬としても使われています。EGFたんぱく質の一種で、皮膚の表面にある受容体と結びつき、肌細胞の再生を促進します。肌細胞の再生が促進されると、肌のトラブル予防になります。小顔効果出典:byBirth噛むという動作は、普段使われていない顔の筋肉を使います。噛む回数が増えると、顔の筋肉のトレーニングになります。さらに、噛むことで口周りを動かし血行が良くなると、顔のむくみがとれる顔のリンパ腺が刺激され、くすみが解消するなど、小顔効果が期待できます。胃腸のはたらきを良くする唾液には、殺菌効果・除菌効果があるといわれています。口の中ではもちろん、食道・胃の中の細菌の繁殖も抑えることができるため、消化管の調子も良くなります。消化管が健康=免疫力アップにもなります。歯を健康に保つ出典:byBirthよく噛むことによって唾液の分泌が増えますが、唾液には口の中を細菌から守るはたらきがあります。歯をコーティングすることで、細菌から守るともいわれています。口元や歯の清潔は、第一印象にも影響がありますよね。噛む回数を増やして、口内環境を健やかに保ちましょう。脳を刺激するよく噛むと、セロトニンの分泌が増えます。セロトニンとは、脳内の神経伝達物質で、脳を活性化します。その他、精神を安定させるなどのはたらきも。特に、リズミカルに噛むとセロトニンの分泌が増えるといわれています。「よく噛む」とは何回噛めば良い!?出典:byBirth日本咀嚼学会や厚生労働省では、よく噛む、とは30回噛むことを推奨しています。しかし、30回とはあくまで目安で、なかなか実行しづらいことも。あまりに沢山噛んで、食事の美味しさを感じないようであれば、美味しいと感じる回数で噛むと良いでしょう。よく噛むためのコツよく噛むことは、簡単そうですが、なかなか実行できないこともありますよね。自然と、よく噛まなければならない習慣をつけるのも良いでしょう。(例)野菜を固め・大きめにカットする食材を大きめにカットするごぼう、れんこん、ナッツ類、たこ、いかなど、歯ごたえのあるものを取り入れるまた、以下のことも大切です。急いで食べない(ゆっくり食べる)飲み物で流し込むように食べない出典:byBirthゆっくり食べると、食材そのものの味を感じることができますし、何より早食いは太る原因。流し込むように食べると、食べ物が細かくならずに胃に流れていくため、消化に良くないので要注意。麺類など喉越しが良く、あまり噛まなくても飲み込める食事も、噛むことを意識して食べるようにしましょう。いかがでしたでしょうか。「よく噛むことは良いこと」といわれていますが、具体的にはこんなにも美容や健康に良いことがあるのですね。ぜひ今日から、よく噛んで食事を味わってみてくださいね。
2019年10月02日炭は、昔から日本人の生活になくてはならない存在でした。たくさんの効果を持った炭の魅力と、効果的な使い方について専門家の先生に教えていただきました。身近な炭のパワーを知って活用することで、デトックスを目指しましょう!炭にデトックス効果がある理由物質やにおいをからめとるデトックスとは、有害物質を対外へ排出することです。炭には、物質やにおいをからめ取る効果があるといわれていますから、腸内に滞る老廃物を吸収し、体外へ排出しやすくする効果が期待できるのです。体に炭を取り入れることで腸内に溜まったガスを吸着すれば、お腹が張った感じも改善できるでしょう。炭の吸着機能を使用した商品炭の効果を利用した商品には、空気清浄機、脱臭剤、浄水器のカルキ除去などがあります。浄水器の場合、水道水が炭の層を通ることで、ごくわずかに残存した有害な化学物質を吸着・除去することができるというわけですね。これも、炭のデトックス効果と同じ働きによるものです。デトックス以外の炭の効果口臭・体臭の予防冷蔵庫の消臭剤などとして使われていることからもわかるように、炭には、ニオイを吸着・消臭する働きがあるといわれています。そのため、口臭予防用のサプリメントにも炭が多く使われています。口内環境を整える効果も期待できますし、炭パウダーなどを体内に摂り入れることで、便やおならのニオイを軽減する効果も期待できます。美肌炭が体内の有害な毒素などを吸着して体外へ排出することで、血流やリンパの流れが改善すると、新陳代謝が上がって肌が美しくなりやすいです。ダイエット炭には、無数に穴が開いています。食事に含まれていた脂肪がそこに吸着すると、体外へ排出しやすくなるのです。体内に入った余分な脂肪が取り除かれることで、内臓が活性化すると、お腹から痩せやすくなる効果が期待できます。炭でデトックス効果を得るための使い方洗顔・洗髪毎日使っている洗顔剤やシャンプーなどに、パウダー状の炭を少し混ぜる方法です。顔・頭皮の皮脂や毛穴の汚れに炭が吸着することで、通常の洗顔や洗髪よりも洗浄力が上がりやすくなります。歯磨き普段の歯磨き粉に、少量のパウダー状の炭を混ぜます。炭が歯垢や着色汚れ、臭いを吸着してくれるため、歯を白くしたり、口臭予防をしたりする効果が期待できます。食事や飲み物炭を1日に1グラム~2グラム程度、食事や飲み物に混ぜて摂取しますれば、体内に蓄積された老廃物を体外に排出する手助けをしてくれるでしょう。炭は無味無臭ですから、食事や飲み物の味が変わってしまう心配もありません。炭でデトックスをする際の注意点油っぽい食事を避ける油っぽい食事はデトックスの妨げになりますから、控えめにしましょう。残念ながら、炭を摂るだけで劇的な効果を得られるわけではありません。毎日の食事にも気を配って、スムーズなデトックスを促しましょう。摂取量を守る1日1グラム~2グラム程度が、炭の摂取量の目安です。炭を摂りすぎると、腸内の水分にも吸着して便秘を引き起こしたり、体内の栄養素を吸着して体外へ排出してしまったりする可能性があります。摂りすぎないように気を付けましょう。炭で内側と外側両方のキレイを実現できる!?炭のデトックス効果を利用すれば、体の内側からだけでなく、美肌や美髪、白い歯など、体の外側もキレイに磨くことができるかもしれません。普段の生活にプラスして使えるパウダー状の炭はとても便利なアイテムですから、一度試してみてはいかがでしょうか?横内 稚乃鍼灸師、整体師、エステティシャン
2019年10月02日ダイエットに効果があると言われるバターコーヒーですが、具体的にはどのように活用すればいいのでしょうか。また、どうしてダイエットに効果的なのでしょうか。バターコーヒーの効果から、実際の作り方までを専門家の方に教えていただきました。バターコーヒーダイエットってどんなもの?効果は?アメリカで生まれた朝食置き換えダイエットバターコーヒーダイエットはアメリカのIT企業家、ディヴ・アプスリーが、自分自身の体質改善のために考案したダイエット方法です。朝食の代わりに、バターコーヒーを飲むことで、痩せやすい体に体質改善をするというのがバターコーヒーダイエットです。脂肪の蓄積を予防するコーヒーには、クロロゲン酸という糖質の吸収を抑える働きがあるポリフェノールが含まれています。クロロゲン酸には、脂肪の燃焼を促進して、脂肪が蓄積するのを予防する効果もあると言われています。中性脂肪を減らすバターコーヒーの材料のひとつであるグラスフェッドバターには、中性脂肪を減らしてくれる不飽和脂肪酸が豊富に含まれていますから、痩せやすい体作りに役立つと考えられます。摂取カロリーを減らす平均的な朝食のカロリーが500~600kcalであるのに対し、バターコーヒーのカロリーは1杯あたり約200~240kcal程度と、半分以下にカットすることができます。朝食をバターコーヒーに置き換えることで、自然と1日の摂取カロリーを減らすことができるのです。バターコーヒーには満腹中枢を刺激して食欲を押さえ、満腹感を持続する働きもあるため、空腹感も感じにくいといえるでしょう。ダイエット効果に最適なバターコーヒーの飲み方1日1回、朝食の代わりに飲むバターコーヒーには、牧草だけを食べた牛のミルクで作られたグラスフェッドバターが含まれています。これを朝食代わりに摂取することで、腹持ちがよくなって痩せやすくなる効果が期待できます。ほかのダイエット方法と組み合わせる特に、糖質制限ダイエットと組み合わせるのがおすすめです。いくらバターコーヒーを飲んでいても、甘いお菓子や炭水化物ばかりの食事ばかり食べているようでは、脂肪を減らすことは難しいでしょう。外食のときは、丼ものや麺類を選ばないようにするなど、ゆるやかでも糖質制限を行うことで、より早くダイエット効果を感じやすくなります。ダイエットにバターコーヒーを飲むときの注意点味わいながら楽しく飲むコーヒーが好きな人は、バターコーヒーダイエットを楽しみながら継続することができるでしょう。一方、コーヒーが苦手な人にとっては、バターコーヒーダイエットはストレスに感じられるものかもしれません。これでは、長続きさせるのは難しいでしょう。ダイエットにも向き不向きがあります。自分に合ったダイエット方法を選びましょう。おいしいバターコーヒーを飲むバターコーヒーは、作り方を間違えるとコーヒーの中でバターの油分が分離し、おいしく出来上がりません。どうしてもうまく作れないという人は、コンビニ等で既製品も売っていますから、このような商品を利用しながらダイエットを継続しましょう。ダイエットにおすすめのバターコーヒーレシピ材料・コーヒー1杯約200ml・グラスフェッドバター10グラム・MCTオイル大さじ1杯・泡だて器作り方1.大きくて深めのマグカップにホットコーヒーを注ぐ2.グラスフェッドバターとMCTオイルを入れてスプーンでしっかり混ぜる3.泡だて器をマグカップの中に直接入れて泡立てる4.コーヒーが泡立ってきたら完成スプーンで混ぜるけでは、コーヒーとバターの油分が分離してしまいます。必ず泡だて器で仕上げましょう。なお、グラスフェッドバターやMCTオイルは、一般的なスーパーでは購入できない場合があります。インターネット通販などで買いそろえてください。また、泡だて器は、ミキサーやジューサーで代用することも可能です。バターコーヒーはコーヒー好きにぴったりのダイエット方法コーヒーが好きで毎日飲んでいる人にとっては、バターコーヒーはおすすめのダイエット方法だといえるでしょう。バターコーヒーはコンビニ等でも販売されていますから、気になる人は一度試してみてはいかがでしょうか?横内 稚乃鍼灸師、整体師、エステティシャン
2019年10月02日酒粕はダイエットや美肌にも効果的な嬉しい食材。腸内環境を整え代謝アップのが期待できます。摂取タイミングや注意点、また上手に取り入れるための簡単レシピをご紹介します。解説いただいたのは、フードコーディネーターとして活躍する國塩亜矢子先生です!酒粕のダイエット効果腸内環境の改善酒粕に豊富に含まれる「レジスタントプロテイン」という成分は、体内の脂質を吸着して体外へ排出する働きがあります。腸内環境がととのえば、巡りの良い「太りにくい体」に。代謝アップ酒粕には、脂質や糖質の代謝をサポートするビタミンB群が豊富に含まれています。過剰な脂質や糖質は、太りやすいだけでなく、肌荒れの原因にも。代謝を上げて巡りの良い体を作ることは、ダイエットへの一番の近道です。ビタミンB群は疲労物質「乳酸」の代謝もサポートするので疲労回復にも◎。亜矢子先生からの一言酒粕には、メラニン色素の沈着を防ぐ働きも期待されています。ダイエットはもちろん、紫外線によるシミ予防など美肌作りにもおすすめです。ダイエットに効果的な酒粕の摂取時間摂取する時間によって酒粕の効果は変わりません。ただ、酒粕は満腹考えられやすい食材なので、満腹効果を最大限生かすにはつい食べ過ぎてしまう夕飯前に摂るのがおすすめ。20時以降は体が脂肪を溜め込みやすくするので、それまでの時間帯にサラダにトッピングしたり、カルパッチョなど前菜と遺書につまんだり、汁物に混ぜたりすると良いでしょう。ごはんやパスタなどの「しめ」なしでも満腹になれば、総カロリーを減らすことができます。酒粕を使ったおすすめレシピ酒粕クラッカー食べやすい大きさにちぎった板状の酒粕にはちみつをかけて、クラッカー感覚でいただきます。酒粕と生ハムのサラダベビーリーフやレタスと生ハムのサラダにちぎってトッピングし、オリーブオイルをかけていただきます。酒粕ピザ板状の酒粕を10銭近くにカットし、ちりめんじゃことピザ用チーズをトッピングしてトースターでこんがり焼きます。ダイエットに酒粕を摂取する時の注意点酒粕にはアルコールが含まれているので、妊娠中の方や授乳中の方、未成年は摂取を控えましょう。また、酒粕だけを大量に食べる「偏食」は栄養バランスの低下を招きます。あくまで「普段の食事に適量を取り入れる」感覚で酒粕レシピを楽しむことが大切です。酒粕をダイエットに効果的に取り入れよう!酒粕は腸内環境の改善や代謝アップなどダイエット効果や、美肌効果も期待ができる食材。ぜひダイエットに取り入れたいですが、アルコールが含まれていることを忘れずに。また食事もバランスよくとるようにして効果的に取り入れてくださいね。國塩 亜矢子フードコーディネーター
2019年10月02日膝をストレッチして、ダイエット効果や美脚効果を狙いましょう!今回は自宅で簡単にできる膝のストレッチ方法を2種類ご紹介します。教えてくれたのは、ボディセラピスト・整体師として活躍する肥後晴久先生です!膝のストレッチで得られる効果代謝の改善膝に関わる筋肉は体の中でも比較的大きい筋肉で、脂肪にも大きく関わる場所です。筋肉の働きを上げるには筋トレと思ってしまいますが、ストレッチでもその効果は十分に得られます。それは伸ばされることにより血流が上がるためと、脳から筋肉に向けての命令がスムーズになるためです。また全身の筋肉は関連していますので、体の中で大きい筋肉が活発に働いてくると周りの筋肉もその刺激を受けて活動を始めてきます。そうすることにより代謝が上がっていき、体の中も活発になってくるのです。姿勢の改善膝の筋肉は、骨盤に大きく影響しています。骨盤が歪んでいる、姿勢が悪いと訴える方の大半は臀部や太ももの筋肉の柔軟性低下や筋力低下が見受けられます。これら臀部、太ももの筋肉は膝に関わる筋肉でもあります。膝のストレッチを行うことにより、臀部や太ももの筋肉の柔軟性が改善され、筋力低下の阻止や骨盤の安定に繋がりますので、その結果姿勢の改善へと繋がるのです。膝のストレッチはどんな人におすすめ?ダイエット効果を高めたい人現在行っているダイエット方法と並行しても、何も行っていない人に対してでも効果はあります。これは膝のストレッチを行うことで、代謝の改善に繋がるからです。どのようなダイエット方法でも代謝UPということは必須条件になります。この代謝UPに繋がるのは体の中で大きい筋肉に刺激を加えたときです。そうすると全身の血流増加に繋がるので、ダイエット効果がより高いものとなるのです。美脚を目指したい人膝のストレッチは、骨盤の矯正に繋がります。骨盤の矯正とは、股関節の矯正ということでもあります。骨盤の矯正がされると脚全体のバランスも整い、代謝の改善も並行して行うので美脚効果が高くなります。自宅でできる膝のストレッチ仰向けで行うストレッチこのストレッチは、太ももの前側全体と股関節も同時に伸ばせますので膝への効果が高いです。<やり方>仰向けに寝た状態から、片脚だけ正座を行っている状態を作ります。その際に足首が体の外に出ないようにしてください。足首はおしりの下にあるように行いましょう。横向きで行うストレッチお次は横向きから行います。これは膝の内側がしっかりと伸ばせるのでO脚改善にも効果があります。<やり方>横向きになって上にある脚の膝を曲げます。そのままつま先を床に接地させます。膝のストレッチを行う際のポイント無理に伸ばさない筋肉は細かい繊維のかたまりで出来ているため、無理に伸ばすとその繊維が壊れてしまいます。ストレッチは筋肉を伸ばす為に行うものですが、一人ひとりの現在の柔軟性に合わせて行うことがベストになります。その許容範囲を超えて伸ばしてしまうと、ゴムを無理やり引き千切ろうとしているのと同じことですので、当然筋肉の繊維は壊れます。ですので気持ちよく伸びていることを目安にして伸ばしていきましょう。長い時間伸ばさない筋肉は伸び縮みする繊維ですので、長い時間伸ばすと筋肉の反応が鈍くなります。長い時間伸ばされ過ぎて逆に体が動かしづらくなったり、伸ばされ続けることで脳が縮こまろうと判断して余計な緊張を作ってしまったりなど、良い反応は1つもありません。ポイントとしては短時間で回数を行うことです。20~30秒を1回にして2~3回繰り返すことで十分です。どのくらいの頻度で行うのがいいの?ストレッチを行うには、お風呂上りや就寝前がオススメです。ストレッチは筋肉の血流が上がっている時に行うと高い効果を得られます。さらに筋肉の緊張を和らげる働きもあるので就寝前に行うと体の緊張も解け、気持ちのいい睡眠を得られることが出来ると思います。また血流UPや緊張の緩和を目的としている膝ストレッチですので、毎日行うことが理想になります。ストレッチを行う際に左右交互に行うとより効果は高くなります。一度伸ばした側休めて反対側を伸ばすと筋肉の緊張はより解けやすく、改めて最初に伸ばした側を伸ばすと伸びやすくなっているのです。このようにストレッチを行っていくと効果の高い膝ストレッチになると思います。膝のストレッチでスラっと美脚にダイエット効果や姿勢改善、美脚効果もある膝のストレッチ。今回ご紹介したストレッチはどちらも寝転がった状態で行うものなので、夜ベッドに入った際に行うのを習慣づけてみましょう。無理をせずに、心地よい伸びを感じるように行なってみてくださいね。肥後晴久ボディセラピスト、整体師
2019年10月02日ハードな動きは少なく、ゆっくりとした呼吸と動きが特徴のヨガ。心身にも健やかな印象のヨガには、どんなダイエット効果があるのでしょうか?今回はヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクターの美宅玲子先生に、ヨガがダイエットに効果的な理由やダイエットに効果的なヨガのポーズ、注意点やダイエット以外の効果などについて詳しく教えていただきました。ヨガはダイエットにも効果的?その理由精神的に落ち着き過食も防ぐヨガはゆっくりした呼吸に合わせてポーズを行うことで、自律神経の働きを整え、イライラを和らげてくれます。筋肉の緊張をリラックスさせ、無駄な食欲を落ち着かせるので、ダイエットに効果的です。深い呼吸と可動域拡大で代謝アップ消費カロリーは、体内に取り入れて代謝された酸素の量に比例します。ヨガは普段よりも深い呼吸を意識し、酸素を取り入れる量が増えます。普段使わない筋肉もたくさん使っているため、細胞が活性化して代謝を高める力が目覚め、エネルギーをしっかり使って代謝できる体になります。冷えの解消にも。ダイエットに効果的なヨガとその効果三日月のポーズ1.立って両足を揃えます。息を吸いながら両腕を上に伸ばして組み、人差し指を天に向けます。2.息を吐きながら上体を右へしならせ、三日月の形になって3~5呼吸深く整えます。3.息を吸いながら中央に戻り、反対側も同様に行います。普段使わない体側、骨盤周辺、わき周りの筋肉を伸ばし、胸を開きます。特に体側部分や肩甲骨周辺にある褐色脂肪細胞の刺激により、脂肪を燃焼させるためのスイッチが入って、体温も上がりぽかぽかと体が内側から温かくなります。ダイエットに効果的なヨガのおすすめタイミングと頻度出勤前、運動前、家事の前など、体を動かす前にこまめに行うといいでしょう。脂肪の燃焼を促すスイッチが入るため、通勤や家事、運動などで体を動かしたときの燃焼効果が上がるからです。ヨガを行うときに気を付けることや心がけたいこと呼吸をゆっくり深く続けることが大切です。息が止まるほど頑張りすぎないようにしましょう。少しゆとりをもって、心地よく続けてみてください。呼吸は、ポーズが適切に取れているかどうかのバロメーターとなります。心地よくないと、いいホルモンが出ませんし、続けにくくなってしまいます。ダイエットとして行うヨガにあるその他の効果ダイエットヨガにあるその他の効果は、主に4つ挙げられます。①冷えの解消②元気が出る、免疫のアップ③肩こりの解消、巡りを良くする④背中や腰回りのゆがみ解消ヨガは、心身ともに健やかな体作りのためにもおすすめの方法です。ヨガで心を落ち着けてしなやかな体作りを!ヨガは深く落ち着いて呼吸をすることで、心を落ち着けてストレスの軽減にもつながります。激しい運動ではなく、深い呼吸とヨガのポーズによってしなやかな筋肉・体作りができるでしょう。今回ご紹介した三日月のポーズ以外にも、ヨガにはさまざまなポーズがあります。前身をすっきりと整えるためにも、ぜひいろいろなポーズを試してみましょう。美宅 玲子ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
2019年10月02日恋愛を成就させるためには運も大事な要素♡そんな恋愛運をアップさせる効果のある風水を紹介します。運気の入り口・玄関はすっきりと家の入口でもあり運気の入り口でもある玄関は、風水にとって重要な要素です。運気をできるだけ多く取り込むために、できるだけ玄関はきれいにしましょう。埃やごみをためないほか、靴は棚にしまうなどして荷物を置きすぎないことも必要です。また、運気を滞らせる可能性のある大きな家具や水槽を置くことを避け、玄関マットや花や植物を飾るといい気が入ってきますよ。光物である鏡やオブジェを玄関左側に置くのもおすすめです。室内と水回りは清潔に家で特に多くの時間を過ごすことになる室内にいい気が入り留まるようにすると、恋愛運アップにつながります。部屋をきれいにしたり、壁を水拭きしたり、過去の恋愛に関するものを断捨離することで清潔さを保つことはもちろん、時々換気をしたりするとよいでしょう。特に水回りはきれいにすると運気もアップしますよ。インテリアを飾る場合、赤やピンクの恋愛運をアップさせる色と鏡を利用することをおすすめします。風に揺れるファッションは運気を運ぶ身に着ける洋服やアクセサリーは身体に近く毎日身に着けるものであるからこそ、風水の要素を取り入れて恋愛運をアップさせるために重要です。風水では運は風に乗って運ばれてくるという考えがあります。そのため、スカートやスカーフなどゆらゆらと風に揺れるものを身に着けることがおすすめとされていますよ。また、アクセサリーは光るものを取り入れることが風水的にも、異性の目を引くという意味でもよいとされています。ローズクォーツやアメジストのアクセサリーを身に着けてみましょう。行動と心がけで良縁をつかもういくら風水グッズを集めても、普段の行いが悪ければ恋愛運はアップしません。恋愛運をアップさせるためには、まずは笑顔を心掛けることをおすすめします。笑顔を作るだけでいい運が近寄ってくるもの。時には無理にでも口角をあげてみましょう。風水を抜きにしても陰気な顔をしている人には周りの人が近寄らなくなってしまいます。幅広く人と交流することも必要な要素の一つ。恋愛相手になりそうな男性や友達の女性だけでなく、子どもからお年寄りまで幅広く交流を持つことで人との縁が円滑にめぐり良縁に恵まれますよ。
2019年09月30日唇以外の場所にキスをすると、いつもとまた違うドキドキを味わうことができますよね。そんな「唇以外の場所へのキス」には、どんな効果があるのでしょうか。ほっぺたほっぺたへのキスは、「親愛の情」をあらわします。欧米圏では、恋人同士でなくても、親しい人の頬にチュッ、とキスすることも多いですよね。カップル同士でほっぺたにキスをする場合は、「ありがとう」という感謝の意味が込められていることも多く、相手への好意をシンプルに伝えることができます。おでこおでこのキスが表すのは、「友情や親愛」。少し高い位置からキスされることになるので、守られていると感じ嬉しくなる女性も多いようです。セクシャルな意味はあまりなく、ほっと安心できるのがおでこのキス。女性からおでこにキスされた男性は、彼女に幼さとかわいらしさを感じるようです。首筋首筋はとても敏感な場所。男性が首筋にキスをするときは、「自分のものにしたい」という執着の意味があり、あなたを手に入れたいという気持ちが非常に高ぶっているときです。そんな気配を感じて、首筋にキスをされるとスイッチが入りますよね。女性からのキスも同じで、「あなたを離したくない」という感情を伝えることができます。耳耳も非常に感じやすい場所です。「誘惑」という意味を持つ耳は、男性がキスされたい場所の1つ。男性から女性に、というよりは逆のパターンの方が多いようです。女性から耳にキスをされると、「お誘いだ」と男性はたちまち興奮します。そういった効果を知ってか知らずか、いたずらっぽく耳にキスをする女性は多く、キスされた男性はメロメロになってしまいます。手の甲手の甲へのキスは、「尊敬」の意味がこめられています。日本ではあまりなじみがありませんが、欧米では身分の高い女性の手の甲に、男性がキスをするシーンを(ドラマなどで)見ることも多いですね。女性からキスすることは少ない場所です。手の甲へのキスには、あなたへの慈しみの気持ちが表されているので、素直に嬉しいと感じるでしょう。胸胸へのキスは、「所有」という意味があります。胸にキスをする男性はあなたの女性的な魅力に強く惹かれているのです。女性の胸はふっくらと柔らかで、男性のものとは明らかに違います。この部分にキスをするということは、あなたに魅了されて強く愛情を感じているということ。女性からキスをする場合も同じです。自分と違う部分に強く魅力を感じているということになります。足足へのキスは少しアブノーマルな雰囲気になり、特にドキドキする場所ですよね。足の甲は「隷属」を、足の指は「崇拝」という意味があり、男性からこの部分にキスされると、自分がとても大切にされているようでくすぐったい気持ちになります。太ももへのキスは「支配したい」という気持ちのあらわれで、太ももにキスすることで相手をリードしたいと考えているのです。
2019年09月30日