どうもあかりです。夜、仕事終わりに送るLINEと、朝やお昼に送るLINEは、読み手のテンションが全然違うから受け取られ方も変わります。だからそれぞれ、そのタイミングに適した内容のメッセージを送って、彼をドキッとさせたいですね。「夜以外、送らないよ」というそこのあなたも、これを機に、朝LINE、お昼LINEにも挑戦してもらえたらと思います。■1、朝はとにかくバタバタ&テンションが低いのです見出しのとおり、朝の時間帯は誰しもバタバタしていて、そして「仕事、嫌だ~!」ととにかく一日でテンションが一番低い時間帯。だからこそ、素敵なLINEで彼を癒してあげたいものです。■●とにかく、短いメッセージにということで、朝にLINEを送るのであれば、どんなに忙しくても一瞬でパッと内容を確認できるくらいの短さにすることが鉄則です。どれだけ心がこもった癒しパワー全開のメッセージでも、長いとそれだけで、「うわ、後で読も」と条件反射的な既読スルーをされかねません。■●満員電車の中でも、温かい気持ちになれるようなメッセージを朝に送られたLINEにまず目を通すのは、おそらく電車に飛び乗って、会社の最寄り駅に着くまでの間でしょう。だけど電車の中は、たしかにスマホを眺める時間はあるけど、気持ち的には絶不調。一番死テンションが低い時間帯です。それを意識して、とにかく愛情をこめた温かいメッセージを心がけましょう。彼が人の渦に巻き込まれながら、「ふっ」と笑みをこぼしてしまうような、そんなのを。■●実践編上記の2点を踏まえて、私がいくつかおすすめの朝LINEを考えてみましたよ。「おはよう。今日も一緒にがんばろう♡」「デートまであと2日。がんばろうね」「昨日はデート楽しかった。また一週間、お互い戦い抜こう(笑)」「朝から大好き!」1つ目の内容はすごくあっさりですが、最後の「♡」がいいアクセントです。2つ目と3つ目は、どちらも「次のデート」を見据えた内容で、「よし、もうちょっとがんばれば彼女に会える!」と元気を出してもらえるような内容です。4つ目はちょっとユーモアですが、朝一番でこんなに愛情が詰まったメッセージをお目にかかれることは多くないので、響きそうです。また、こういった簡単な一文とともに、ラブラブな感じのスタンプを添えてあげるのもグッドです。淡白なメッセージが華やかになるので、「あっさり」感がやわらぎます。■2、仕事が乗ってきたところ。邪魔せず、ヤル気が出るメッセージをお昼過ぎ頃になると、朝の「仕事、行きたくねー!」という気持ちも若干はおさまり、「よし、がんばって早く帰るぞ!」という方向へ気持ちがシフトしてきています。というわけで、そんな時間帯に送ってほしいLINEメッセージがこちら。■●やっぱり、短くお昼頃には朝とはまた違った意味の忙しさがあります。なので、自分が仮に職場で暇をしていようとも、長~いメッセージを送るのは禁物。「こんなの今読めんわ」と一蹴されてしまいますし、「なんで俺はこんなにバリバリ働いてるのにこいつはこんなに暇そうなんだ?」とひんしゅくを買ってしまう可能性すらあります。ですので、やっぱりお昼のLINEも、朝と同様、短くがカギです。■●「がんばるぞ」とヤル気の出るメッセージをお昼に彼女から送られてきたLINEのおかげで、仕事、がんばれたわ!そんなふうに思ってもらえるようなメッセージを送りたいですね。間違っても、一方的に自分の愛情を押し付けるような身勝手な内容は送らないこと。■●実践編ということで、またまた私の方でいくつかの具体例を考えてみました。「あと半日、最後まで気を抜かずにがんばろー」「どっちが先に仕事終わって家に帰れるか、勝負しよう!」「帰ったら、電話で癒してあげるからね♡」1つ目、2つ目は、単純に彼のヤル気が出そうなエールです。ただ、もしもあなたの彼が、普段からあなたと夜電話やLINEをしたがってくれる人の場合には、3つ目のようにそのご褒美をニンジンとしてぶらさげるのもいいでしょう。先ほども書いたとおり、「最近連絡ないな。忙しいのはわかるけど・・・・・・」みたいな「気持ち押し付け系」のLINEは、「仕事がんばるぞ!」という気持ちで一杯のこの時間帯に送るLINEとしては最悪レベルですので、お気をつけて。ということで、夜だけじゃなく、朝やお昼にも、あなたからのLINEを心待ちにしてもらえるように、今回紹介した内容をぜひ参考にしてみてくださいね。(遣水あかり/ライター)関連記事:【LINE編】「好きすぎる!」いつもよりちょっとだけ彼をドキッとさせるアイディア関連記事:返信の早さ・頻度より大切♡LINEの「内容」から彼の愛情を感じるためのポイント(ハウコレ編集部)
2019年05月15日キラキラとした魅力が溢れる美人になりたい!けれどその方法がわからない悩める女性に贈る「美人になれる時間割」をご紹介します。朝は余裕を持って起床する朝は時間ギリギリまで布団で粘って、メイクもやっつけで家を飛び出すのはガッカリ女子一直線です。仕事の日も休日も、少し頑張って早起きをしてみましょう。美味しい朝ご飯を食べて、メイクも服選びも丁寧にすれば、その日一日自信を持って過ごせるはずです。朝は人が自然とポジティブになれる時間帯です。そんな朝に取り入れたいのが、朝日記。朝に日記を書くと過去より未来に焦点が当たります。自分のやりたいこと・そのためにどうすればいいのかを書くと、ワクワクした気持ちで一日をスタートできるんです。隙間時間にストレッチをする仕事に追われていると、気が付くと体の筋肉がこわばり硬くなってしまいます。姿勢も悪くなり美人度は半減!代謝も落ちて太りやすくなってしまいます。そんな時の特効薬が、隙間時間や昼休みにできる簡単なストレッチ。疲れを残さない効果もあるので、次の日を笑顔で迎える秘訣でもあります。ネットで検索してみると、デスクでもできる簡単なストレッチが沢山見つかります。おすすめは、肩や首周りのコリをほぐせるストレッチです。座ったままできて、頭もスッキリします。どんよりお疲れ顔ともオサラバできますよ。夜は頭を空っぽにして自分を甘やかす夜は朝の反対で、ネガティブ思考になりがちです。勉強や考え事は朝に回すのが賢明です。グルグル考え事をせず、お風呂に入って疲れを癒したら好きなことだけをして過ごしましょう。夜は明日への英気を養うことに専念するのが、毎日をハッピーに過ごすコツです。難しく考えずに自分が楽しい・癒されると感じる時間を過ごしましょう。終わりよければすべてよし。嫌なことがあった日も、ベッドに入るまでに切り替えられればそれでOKです!毎日を楽しみつつ自分磨きを忘れずにいれば、あなたらしい美しさが芽生えます。美人になれる時間割をぜひお試しください。
2019年05月03日「朝の5分は夜の1時間に匹敵するということがすぐに実感できるはず。私の英語教室の受講者の方でも、学習を朝型にしたら習熟度が改善した人が多数います。勉強ははかどるし、趣味もいっそう深められる。朝を活用しないのは本当にもったいない」そう話す塚本亮さんは、’07年にケンブリッジ大学大学院に進み心理学を学んだ後、現在は英語教育のスペシャリストとして活躍中だ。高校生のとき、「偉大な人は総じて早起き」ということに気づき、早起きは苦手だったが一念発起。試行錯誤の末、朝5時起きの生活を定着させると、1日を有効活用できるようになり、人生が好転。同志社大学合格、ケンブリッジ大学の大学院進学をはたした。体内リズムや心理的な要因から、朝の活動のパフォーマンスはほかの時間帯に比べて高いという。このことは心理学でも研究・確認されているそうだ。とはいえ、早起きなんて無理……という人も多い。そんな人に塚本さんが勧めるのが、朝起きるようになる引き金、“早起きトリガー”を取り入れることだ。「起きる目的や、睡眠時・起床時のコンディションなど、自分を早起きに導く環境を整えます。大切なのは、気合で起きようとしないこと。気合でする早起きは、失敗したときに“意志の弱い自分”というレッテルを自分に貼ることになってしまいます。心理学でいう“自己効力感”(=自分が何かの課題をクリアできるという自信)を失わないことが大切です。早起きしたこと、またその時間で何をできたかなどの成功体験を記録していくと、継続のモチベーションになります」朝時間を充実させるための「早起きトリガー」は次の5つ。【トリガー1】「大好きな紅茶」を用意する好きな飲み物や食べ物、読みたかった雑誌などを食卓に置いておくと、“早起きするモチベーション”の源泉に。「起きなくちゃ」ではなく「起きよう」という仕組みを作る。【トリガー2】寝る前に、気になることをノートに書き出すスッキリ目覚めるには、睡眠の質を高めることが基本。就寝前にその日にあった気になる出来事や心配事はノートに書き出すなどして、眠りの妨げとなるものをなくすように。【トリガー3】起きた後の行動を明確にしておく起床後は、カーテンを開けて朝日を浴びる→シャワーを浴びてお気に入りの飲み物を飲む→WEBで英会話のレッスンを受講……など行動パターンを明確にすると定着させやすい。【トリガー4】寝る前に、5分間のストレッチをする寝る前は体のメンテナンスも大切。お風呂上がりにストレッチをすると、心がほぐれ自然と眠りに誘われます。短時間で疲れない程度の適度なストレッチをこころがけて。【トリガー5】早起きできた成功体験を記録に残す記憶は日々曖昧になっていくので、早起きしてできたことを記すことも成功体験の積み重ねに。100円ショップなどの卓上カレンダーに簡単に記すだけでもモチベーションUP。時間が確保できるようになってきたら、何をするのがよいのだろう。塚本さんが朝にオススメしたい活動を教えてくれた。【朝活動1】運動「ジムやウオーキングなど、朝の運動で健康意識が高まります。せっかく朝200キロカロリー消費したのに、ケーキを食べては台無しになる、といったように過食の予防にも」【朝活動2】ネットオークション販売「ネットショッピングは夜中が活況。就寝前に売りたいものをセットしておくと、『入札があるかな』と起床の楽しみにもなります」朝はそのまま梱包・発送作業などをする。部屋もスッキリして、一石二鳥だそう。【朝活動3】家庭菜園「ふだんは菜園などする時間をとれない人も、朝に1時間あれば手がかけられます。安全な野菜を食卓にのせられるという、目に見える成果も。料理も楽しくなります」【朝活動4】カフェで読書・資格の勉強「早い時間であればカフェもすいています。ゆったりとした空間で、好きな本を読んで1日をスタートさせたり、計画的に資格試験の勉強をするのもいいでしょう」朝の時間を有効活用したいと思いつつ、なかなか続かない早起き。習慣化のコツは、起床の引き金=トリガーをきちんと準備すること。元号の変わり目、1日のスタートを見直してみませんか?
2019年04月17日男性がエッチな気分になるのは、やっぱり夜の時間帯が多い。暗いほうがいい雰囲気にもなりやすいですしね。でも稀に、朝からスイッチが入ってしまうこともあるようです。女子としては嬉しい……?そこで、“朝から男が欲情する女の特徴”について男性たちに聞いてみました。文・塚田牧夫キスで起こす「彼女とまだ付き合ったばかりのころ。週末はいつも、彼女がうちに泊まりにきていました。朝になると、“おはよう”と言ってキスで起こしてくるんです。そんなことされると、目が冴え、朝から襲っていました。そして疲れてまた寝る、というのが習慣になっていましたね」ヤスハル(仮名)/31歳キスで起こすパターンは、付き合って間もないラブラブな時期にありがちですよね。男性としては、良い興奮材料となります。朝シャワーを浴びる「ホテルに泊まって朝ふと目が覚めたとき、隣に寝ていた女の子がいなかったんです。トイレに行ったら、バスルームからシャワーの音が。お風呂に入ってるんです。俺にはない習慣。どうしても覗きたくなってしまい、ドアをそーっと開けてしばらく洗っている姿を眺めていました」ヨウタ(仮名)/28歳朝にシャワーを浴びる習慣のある女性もいますよね。ドア一枚隔てた向こうに女性の裸があるとなれば、覗きたくなるのが男の性というものでしょう。目を細める「ナンパした女の子の家に泊まったとき。朝起きたら、その子が目を細めてこっちをジーッと見ていたんです。どうやらコンタクトを外していて、あまりよく見えていないようでした。その表情が、ちょっとセクシーだった。また、メガネをかけたときも、昨日とは別人のようだったので、もう一回したくなっちゃいました」タケユキ(仮名)/29歳女性が目を細める表情に色気を感じる男性は多いです。眼鏡をかけた様子もまた、男心をそそるものがあるようです。声がかすれる「朝、声がかすれて低くなる女性っていますよね? “おはよう”っていう声がかすれていると、色っぽく感じるんですよね。イタズラしたくなる。感じているときの声が聞きたくなるんです。喘ぎ声でまたちょっと変わるじゃないですか。その変化が聞きたくて、ちょっかい出しちゃいますね」ショウゴ(仮名)/33歳朝、ハスキーボイスになる女性は多いもの。声もまた、男を欲情させる要素になり、低くかすれた声が、欲求を刺激するのです。“男が朝から欲情する女の特徴”をご紹介しました。休みの日の朝ならいいですが、出勤前なんかは欲情されても困る場合があります。仕事のある日とそうでない日で、上手に使い分けられるといいですね。© Malysheva Liudmyla / shutterstock© Milles Studio / shutterstock© Zynatis / shutterstock© Antonio Guillem / shutterstock
2019年04月16日「朝は起きるのが苦手」、「時間ぎりぎりに起きてしまう」なんて方も少なくはないのでしょうか。朝お出かけ前の時間を有意義に過ごせたら、一日が充実したものになりそうですよね。そこで、あすけん栄養士おすすめの朝の新習慣をご紹介します。朝におすすめの新習慣5つ1.ストレッチ朝日を浴びて運動するとダイエットに効果があることがわかっています。(※1)朝起きたらすぐにカーテンを開けて、ストレッチをしてみてはいかがですか。カラダの柔軟性が増して痩せやすい体質になるだけではく、背筋か伸びてスッキリとした気持ちで一日の始まりをむかえられますよ。2.瞑想近年、瞑想による脳機能の変化の研究が進んでいます。日常生活では感情の乱れをコントロールしたり、スポーツにおいては心拍数を抑えパフォーマンス向上に効果があることがわかっています。朝日を浴びながら瞑想を行うことにより心がスッキリし、一日の始まりを気持ちよく過ごすことができますよ。瞑想というと、雑念を払い集中しなければと難しいイメージがありますが、まずは何も考えずに、鼻から息を吸って吐くという呼吸に集中することから始めてみましょう。3.朝の一杯寝ているときにたくさんの汗をかいているので、夏はもちろん冬も気づかぬうちに脱水症状を起こすことも。起きたら水分補給をすることは大切です。目覚めの一杯におすすめなのは、白湯や温かいお茶。胃腸を温めて内臓の働きを活発にしたり、血行を良くして冷えを改善したりします。ゆっくりと時間をかけて飲むといいですよ。 また、朝食にコーヒーを飲む方も多いのではないでしょうか。コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」には、糖の代謝を助けて血糖値の上昇を抑える効果があるといわれています。食事と一緒に又は食後にコーヒーを飲んでみてはいかがですか。4.掃除をする朝のお出かけ前に掃除は面倒だと思いがちですが、朝に1か所だけでも掃除をしておくと帰宅後や週末の時間に余裕ができます。例えば、曜日ごとに掃除をする場所を決めてやっておくと1週間でお家の中がピカピカになりそうですね。お家がキレイだとスッキリした気持ちで過ごすことができますね。また、床掃除や雑巾がけは意外と消費カロリーも高く、朝からしっかり活動量アップになりますよ。5.好きな音楽を聴く好きな音楽を聴くと気分が上がりますよね。音楽には感情や行動をコントロールする効果があり、好きな音楽を聴くことでストレスが軽減しポジティブな気持ちになれることがわかっています。(※2)音楽を聴くのは、身支度をしながら、食事を食べながらなど特に時間をかけることなくできるので、朝は時間がないという方におすすめです。 寝過ごすのを防止するためにアラームのスヌーズ機能は便利ですよね。しかし、スヌーズ機能があるために二度寝、三度寝をしてしまって、起きる予定時刻よりも遅くなってしまった!なんて経験ありませんか。勇気のいることかもしれませんが、朝の時間を活用するためにスヌーズ機能を使うのをやめてみましょう。アラームが一度しか鳴らなければ、ちゃんと起きなければという気持ちになるでしょう。少しだけ早起きをして、朝の新習慣を試してみてくださいね。 【参考・参照】(※1)糖尿病ネットワーク朝の光を浴びるだけのダイエット体重管理に効果的〈〉(最終閲覧日:2018/1/18)(※2) 中嶋 麻菜音楽のストレス解消効果について人間環境学研究Vol.11 (2013) No.1 p. 19-25〈〉 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年04月14日そろそろ子どもに学習習慣をつけさせたいと考えているなら、朝の時間を勉強タイムにしてはいかがでしょうか。「早起きは三文の徳」と言いますが、脳のはたらきも朝が最も活性化しているようです。今回は、朝学習を取り入れるにあたって、お子さんの年代に合わせたおすすめ勉強法をご紹介します。また、「朝が弱く、すっきり起きられない」「親は朝学習に付き合う必要があるか」など、朝学習を続けるうえで気になるお悩みも解決します。すでに小学生のお子さんでなかなか勉強の習慣が身につかず、この先が不安な親御さんも必見ですよ。朝は脳の「ゴールデンタイム」!早朝から集まって朝食を取りながらミーティングを行なうパワーブレックファストや、観光や寺院巡り、サーフィンなどを楽しんでから会社へ向かうエクストリーム出社など、ここ数年は朝時間を活用する動きが盛んです。このような朝時間の活用は、脳科学においても有効だとわかっています。脳科学者の茂木健一郎氏は、脳のゴールデンタイムについて以下のように話しています。私たちは日中の活動を通して、目や耳からさまざまな情報を得ています。その情報は大脳辺縁系の一部である海馬に集められ、短期記憶として一時的に保管されます。その後に、大脳皮質の側頭連合野に運ばれますが、この段階では記憶は蓄積されているだけです。それが睡眠をとることで、記憶が整理され長期記憶へと変わります。すると朝の脳は前日の記憶がリセットされるため、新しい記憶を収納したり、創造性を発揮することに適した状態になります。この脳の仕組みが、朝の時間がゴールデンタイムだと言われる理由です(引用元:THE21 ONLINE|脳科学者が勧める「朝時間」の使い方)※太字は編集部で施した朝、目覚めたばかりの脳が、1日のうちで最もぐんぐん情報を吸収して新しいことを考えだせるとしたら、この時間帯を上手に使わない手はありませんね。小中学校の約7割が、読書や勉強などの朝学習を実施脳のゴールデンタイムを使った活動は、公立の小中学校でも広く行われているようです。1時間目が始まる前の10~15分くらいを使い、「朝学習」「朝学」のような名前で、子どもたちはドリル学習や読書などを行なって朝の時間を有効に活用しています。文部科学省の教育課程部会が調査した結果によると、平成26年度の実績では、公立の小学校で74.8%、中学校では64.8%が短時間の朝学習を取り入れています。小学校では、そのうちの約半数が朝学習を週に5日行なっていて、「読書」「漢字」「計算」のほか、最近はゲームやチャンツなど音声中心の外国語活動を取り入れているところもあるようです。また、朝学習で得られる効果や成果については、次のように報告されています。目的・効果・成果(小学校)○ 目的として考えるものについては、9割程度の学校が「繰り返し学習による基礎的な知識・技能の定着を挙げており、6割程度の学校が、「朝学習を通じた児童の一日の生活リズムの定着」を挙げている。○ 「短時間学習により、指導の成果や児童の変容がみられたか」という質問に対し、「とてもみられた」または、「みられた」と回答した学校は9割を超える。○ 具体的な成果や変容については、9割程度の学校が「基礎的な知識・技能が身についた」を挙げており、6割程度の学校が「児童の一日の生活リズムが整うようになった」と回答している。(引用元:文部科学省|公立小学校・中学校における短時間学習の実施状況(平成26年度実績))朝の10~15分というわずかな時間でも、繰り返しの学習で知識やスキルの定着のほか子どもたちの生活リズムが整っていることが実感されているようです。年齢別にみた「最適な朝学習」の内容と時間脳は朝から午前中にかけて、前日の情報が整理されてクリアになっている状態なので、考える力が求められることや集中力が必要なことに適しています。ただし、目が覚めてすぐの時間帯は、脳もまだしっかり起きていません。あれこれ複雑に考えなければならない勉強ではなく、音読や計算問題などで脳のウォーミングアップをするのがいいようです。お子さんの年齢に合わせて次のような学習を取り入れてみてはいかがでしょうか。<小学校入学前>入学前に覚えられるようにと、ひらがなや数字の練習をさせたくなりますが、まずは「朝起きたら声を出す、手を動かす」ことから始めましょう。お子さんが好きな絵本があれば親子で音読をするのもいいですし、塗り絵や迷路、仲間見つけなどで楽しく学べる幼児向けのステップアップドリルもおすすめです。毎日少しずつドリルを進めていくと、達成感が得られ、明日も頑張ろうというやる気も起こります。ときには、カルタやパズルで学びにつながる遊びを取り入れてもいいですね。<小学低学年(1~2年生)>音読は、読解力を身につけるためのトレーニングとして効果的ですし、朝一番に声を出すことで脳と体が目覚めます。国語の教科書から、学習している単元の文章を音読してもいいですし、小学校低学年用の読み物を音読してもいいですね。ほかには、学校で習った内容の復習時間にするといいでしょう。宿題で漢字ドリルや計算ドリルの学習が出されていたら、1週間前にやったところや、ひとつ前の単元に戻ってやってみます。すでに済んだところは復習したがらないというお子さんもいるかもしれません。そんなときは、ドリルの問題を逆から進めたりパパやママがランダムに「次は○番!」と指定したりすると、おもしろがってくれますよ。朝学習にかける時間は個人差が出る部分ですが、習慣化していくことを考えると5~30分を目標にすると良さそうです。日によっては、5分、10分を確保するのが精いっぱいということもありますが、朝学習に取り組めたことを認めて褒め、子ども自身が達成感を得られるようにしましょう。また、毎日朝学習を続けていると、その子の中で「型」ができてきます。そして、その「型」が崩れると気持ちが悪いのです。歯を磨いたりお風呂に入ったりするのと同じように、「朝の勉強」をしないと、なんだか気持ちが悪くなるのだそう。そうなったらしめたものですね!朝学習の「困った!」こんなときは、こんなふうにとはいえ、朝学習をしようと親子で決めても、毎日続けるのは大変なことです。大人でさえ、早く起きられない日や気乗りしないこともあるので、当然ながら子どもにもそんな日はあります。朝学習を始めて直面する「困った!」には、どのように対処すればよいでしょうか。●朝、起きられない!朝起きられないことには朝学習も進みません。早めに就寝して、十分な睡眠時間を確保しましょう。朝学習へと一足飛びに進まず、まずは生活リズムを早寝早起きパターンに整えることから始めます。●朝せっかく起きたのに、ボーっとしている目が覚めるのは予定通りの時間でも、起きてからボーっとしていては朝学習の時間を取る前に登校時間が迫ってきます。そのようなときは、朝の日光を浴びる、家の中をぐるぐる歩く、歯を磨いて顔を洗う、音読で声を出すなど体を動かすと目が覚めて頭もスッキリしてきます。●朝は忙しく、子どものそばにいてやれない朝学習が習慣化するまでは、なるべく近くで見届けると、子どものやる気も出やすく、やり遂げることで自信や達成感を得られます。朝は忙しく十分に時間が取れないという家庭であれば、リビングやダイニングテーブルで朝学習をさせながら、目の届くところで朝食や出勤の準備をしながら見届けてもいいでしょう。小学校入学前のお子さんは、朝の30分を学習時間に使えるように起きるところからスタートになる子が多いかもしれません。なかなかスムーズに進まなくても焦らず、子どもの頑張りを応援する気持ちでいることが大切です。***朝学習の良いところは、曜日に関係なく一定の時間を確保しやすいことです。習い事や塾があって、夕方の時間帯はコンスタントに学習時間を取りにくいというお子さんにもオススメの勉強法といえるでしょう。(参考)THE21 ONLINE|脳科学者が勧める「朝時間」の使い方東京法経学院|朝は「脳のゴールデンタイム」!朝に勉強をするのが効率的な理由とは文部科学省|公立小学校・中学校における短時間学習の実施状況(平成26年度実績)ベネッセ教育総合研究所|第4回学習指導基本調査 第2章 教育課程外の時間Study Hacker|勉強する時間帯のゴールデンルール。効率よく勉強できる時間帯をまとめて紹介!Study Hacker|朝の勉強で脳は冴えわたる。メリットだらけの朝勉を続ける3つのコツAll About|「朝勉強」のススメ~朝は勉強のゴールデンタイム~Study Hackerこどもまなび☆ラボ|1日5分から始めよう!毎日続けることで自己肯定感が高くなる「学習習慣」のコツ
2019年03月18日春は、気温の変化とそれに伴う肌状況の変化や生活環境の変化、花粉によるトラブルなど、肌も生活も何かと忙しい季節。そんなときこそ、朝の時間を有意義に過ごしたいもの。いわゆる“時短”や手を抜くのではなく、賢く確かな方法で、朝の時間に余裕を持てたら素晴らしいと思いませんか?【LISSAGE〈リサージ〉素肌美メインテナンスセミナー vol.2】では、そんな女性たちの期待に応える多機能ベースメイク『カラーメインテナイザー』の魅力とともに、時間と心のゆとりを持つことの素晴らしさを教えて下さいました。何かと忙しい春肌トラブルや新生活により、朝の時間の余裕をなくしがち出典:byBirthあなたは「春」と聞くとどんなことを思い浮かべますか。気温が上がり、ファッションとともに心も軽やかになる反面、気候の変化による肌のゆらぎや紫外線・花粉の影響などで、これまで使用していたベースメイクが合わなくなったと感じてはいませんか?だけど、春は新生活が始まるからこそ、第一印象を「納得な仕上がりのベースメイク」で迎えたいもの。かといって、新たな生活リズムに慣れるまでは、朝の時間のタイムロスも生まれるし、なにより自分の素肌とベースメイクアイテムに納得が行っていない状況ではそんなの無理。かといって、時間をかけてお気に入りのコスメを揃え、時間をかけてメイクをするのも難しい。そんな風に悩むあなたに!時間の余裕と仕上がりを両立し、心にまで余裕を与えてくれるベースメイクをご紹介。その名も「カラメン」。リサージ カラーメインテナイザー = カラメン出典:byBirth時間と心に余裕が生まれるのに手抜き感のない仕上がりを叶える2017年5月の発売以降、忙しくてもベースメイクに手を抜きたくないと考える女性たちから支持を受け続けているのが、多機能ベースメイク「カラーメインテナイザー」。1本で、美容液と化粧下地とファンデーション、すべての効果を兼ね備えながら、時短・手抜き感の一切ない、透明感のあるツヤ肌が演出ができると、その機能性と確かな仕上がりが、人気の理由です。感触・仕上がり・色で選べる18種確かな仕上がりを叶える秘密は、どんな人の“なりたい肌”も叶える18種のラインナップにあり。さらっと/しっとりから選べる「素肌感触」(肌状態)ナチュラル/カバーから選べる「素肌仕上がり」(カバー感)肌の「色」(ナチュラル/各2色、カバー/各5色)の組み合わせで、自分の肌やシーンに合わせた、理想の肌を演出可能。さらにワンランク上の仕上がりを叶えたい方は、大人女性にぴったりの艶とハリ感のある肌へと導くリサージ ボーテ(全4色)の使用がおすすめ。豊富なラインナップで、スマートに肌の色を“メインテナンス”できるファンデーションです。スキンケアのあと、基本の肌創りはこれ1本でOK!1本のみで仕上げたようには思えない、まるで何種ものベースメイクアイテムを使用して丁寧に作り込んだかのような肌が完成します。ベースメイクを変えたら“朝時間”に余裕が生まれた心と時間の余裕で変化のシーズンの良いスタートを提供:リサージこれまで、美容液→化粧下地→ファンデーション→コンシーラー…と時間をかけて丁寧に行っていたベースメイクが、カラメン1本で終了してしまうにも関わらず、その仕上がりはこれまで通り・それ以上。通常の時短メイクや手抜きになってしまったメイクとは違う、納得の仕上がりを叶えてくれるから、時間のみでなく心にも余裕が生まれるもの。何かと環境に変化が生まれる新生活は、余裕こそが良いリズムを作ります。ゆらぎがちな季節だからこそ、絶対にゆらがない!安定のベースメイクを手に入れて。リサージ カラーメインテナイザー 一覧全18種出典:byBirthリサージ ボーテ カラーメインテナイザー艶4色各30g各12,000円(税抜)※スポンジ付SPF23・PA++スポンジ800円(税抜)リサージ カラーメインテナイザー NⅠ2色各30g各4,500円(税抜)SPF30・PA++リサージ カラーメインテナイザー NⅡ2色各30g各4,500円(税抜)SPF20・PA++リサージ カラーメインテナイザー CⅠ5色各30g各4,500円(税抜)SPF30・PA++リサージ カラーメインテナイザー CⅡ5色各30g各4,500円(税抜)SPF25・PA++
2019年03月06日女性が朝活として筋トレをすると、美容や仕事によい影響がでるといわれています。ここでは朝活で筋トレをするメリットをご紹介します。「朝活」という言葉を聞いたことはありますか?朝活がブームになったきっかけは「世界の著名人」たちの影響だといわれており、日本でもそれをマネしてはじめる人が増えているようです。今回は、朝活として筋トレをするメリットをご紹介します。朝活として筋トレをやってみよう出典:byBirth「朝活」とは起床してから5分~1時間ほど好きなことをして過ごすことで、例えば「読書」や「ランニング」、「ゲーム」などがあります。世界の著名人も朝活をしている人が多く、それが「成功者になる秘訣」ではないかともいわれているようです。さて、おすすめの朝活ですが、「筋トレ」をしてみてはいかがでしょうか?筋トレといってもハードなものではなく「5~10分」ほどでできる簡単な種目でOKです。朝の筋トレは身体にさまざまなメリットをもたらしてくれるので、「充実した1日」を過ごせるようになるでしょう。朝活に筋トレをするメリット筋トレは夕方にやるイメージがありますが、朝にやるとどのようなメリットがあるのでしょうか?ここでは朝活として筋トレをやるメリットをご紹介します。1. 集中力アップ筋トレ後の脳は血流がスムーズになるので、「酸素量」が通常時よりも大幅に増加します。酸素量が増えることにより「脳が活発」に働き、筋トレ後10時間の間は「集中力」が増加するようになるそうです。つまり、朝から仕事が捗るということになりますね!2. 決断力・判断力アップ筋トレ後は「やる気アップ」「決断力アップ」「判断力アップ」する「テストステロン」というホルモンの分泌が増加します。「モチベーションを上げたいとき」や「異性を見分けたいとき」などにも有効ですね!3. 脂肪が燃焼されやすくなる人間は起床後からお昼までの時間帯がもっとも脂肪が燃焼されるといわれています。それは食後に発生する「インシュリン」という脂肪を貯め込む物質の分泌量が少ないためで、そのインシュリンが少ない時間に筋トレをすれば、「脂肪が分解されやすくなる」ので、朝に筋トレをすると痩せるといわれているのです。また、筋トレ後は身体が酸欠状態になるので、それを回復するために普段よりも酸素消費量が増加します。そうすると代謝が向上するのですが、驚くべきはその持続時間で、ある研究によると「13時間後でも13%代謝が向上している」とのことです。なお、ランニングなど軽い運動ではあまり期待できないので、筋トレがおすすめです。4. 自由時間が増える朝に筋トレが終わっているので、「日中は好きなことができます」。仕事帰りに寄り道したり、遊ぶ約束をすることも可能ですね!5. 筋トレが毎日できる夕方に筋トレをしたいと思っても実際には、残業や急な予定でできないことがあります。そうするとモチベーションの低下や筋肉の成長にも影響がでてしまうので、朝活で筋トレをすれば、ほぼ毎日実行できるので「筋トレが習慣化」するのではないでしょうか。朝活に筋トレして大丈夫?朝に筋トレをすることに対して不安な事もあると思いますので、ここではその不安な点を解消してみましょう。1. 日中に眠くならない?朝から疲れてしまうので仕事中に眠くなるのではないかと不安になりますよね。たしかにハードな筋トレをすれば疲れがたまるので、何もしなければ眠くなる可能性はありますが、ある程度予防することは可能です。睡眠時間は削らないまずは朝活のために睡眠時間を削るのは間違いです。「1時間削るのではなく1時間はやく寝る」ようにすれば、寝不足による日中の眠気もある程度予防できると思われます。糖質を摂取筋トレ後は身体が回復モードに入りますので、いつもより栄養が必要になってきます。しかし栄養が不足していると、身体が危機を感じて眠るように指示をだすので眠くなってしまうのです。それを防ぐには「筋トレ前に軽くバナナやチョコ」などの「糖質」を摂取すること、「筋トレ後は朝食」をしっかり食べることで栄養が満たされて、疲労による眠気を予防することができます。とはいえ、最初の頃は身体が慣れていないので眠気はあると思いますので、最初は休日の朝だけやるようにして「身体を慣らす」ことからはじめてみてはいかがでしょうか!2. ケガしそう・・・朝は身体が固いので、しっかりウォーミングアップをすることが大切です。ただし瞬発系スポーツと違い、筋トレ前に柔軟体操をするとパフォーマンスが低下するという意見もあるので、柔軟体操ではなく「筋トレの動作を低負荷で大きくゆっくりやって身体を温める」ようにするといいでしょう。朝と夕方どっちがいい?基本的には筋肉の成長に差はありませんが、「夕方の方が交感神経が活発」になっているので、高重量の筋トレがやりやすくなるそうです。しかし朝も身体を温めればそれほど気にする必要はなく、むしろ「毎日実行できる朝」の方が結果としては成長がはやくなるかもしれません。朝は下半身中心に鍛えてみましょうダイエット目的なら下半身を鍛えて血流を促進させると「代謝の向上」が期待できます。他にも脚の筋肉には血液を上に送るポンプの役割があるので、鍛えれば「むくみの予防」「冷えの予防」が期待できるでしょう。ここでおすすめ筋トレをご紹介します。基本は床に寝る種目は朝だと面倒に感じたり、汚れるので「立ったままできる種目」がおすすめです。つま先立ちこぶし1個分開いて立ちます。踵をすばやく持ち上げて3秒キープ。バランスが取れないときは椅子につかまりましょう。踵が床につかないようにゆっくり降ろします。繰り返しましょう。ふくらはぎのストレッチがポイントなので、段差に脚先を引っ掛けて踵の上下の距離を広くとると効果的ですスロースクワット出典:byBirth背筋を伸ばし脚を肩幅より少し大きく開きます。つま先は外45度、両手は頭の後ろか前に伸ばしましょう。膝がつま先より前にでないようにお尻を突き出しながらゆっくりと腰を降ろします。膝が90度になるまで曲げてみましょう。1秒キープしたらゆっくり立ち上がります。「腹筋、姿勢の改善、ヒップアップ、下半身の引き締め」に効果的です。立ち上がるときに内股にならないように注意してくださいね!また、間違ったフォームでやると筋肉がアンバランスになり太くなる原因にもなるので、鏡を見ながら丁寧にやってみましょう!朝活として筋トレをおすすめしてみましたがいかがだったでしょうか?忙しい女性でも習慣化しやすく、少しずつですが筋肉を確実に成長させることができますので、1日5分でも3ヶ月後にはスタイルや体質に変化が起きていると思います。仕事のため、美容のためにも、これをきっかけに「朝活」をはじめてみてはいかがでしょうか!
2019年02月17日朝はなにかと忙しいもの。その上ちょっと寝坊してしまったりするとなおさらですよね。今回は、時間がないけど外出しないといけないときに、「これがあれば大丈夫」というおすすめの時短コスメをご紹介します!同時に「休日は肌に負担をかけたくないけど、すっぴんで外出するのは……」というときにぴったりなアイテムもご紹介!これは見逃し厳禁ですよ♡洗顔の時間を一気にカット!《ふくだけ!洗顔水シート》まずご紹介するのは〔ラクイック〕の《ふくだけ!洗顔水シート》。なんと、毎朝する洗顔という工程をまるごとカットしてくれるすぐれものなんです!洗面所に行き、前髪を留め、洗顔フォームを泡立てて……というのは一切なし。目覚めたらこのシートでお顔をサッとふくだけで、洗顔と同じ効果が得られるんです☆しかも、3つの保湿成分を配合しているので、化粧水をつけるところまで完了できちゃいます♪洗顔以外にも、メイク直しの際やべたつきが気になるときに手軽に使えますよ。厚塗りせずにお肌をカバー♡《すっぴんパウダー》ぱっとお肌をきれいに仕上げたいときは〔クラブ〕の《すっぴんパウダー》がおすすめ。「すっぴん」というだけあって、厚塗り感はゼロ。素肌らしさはそのままでカバーだけしてくれるんです!パフ付きなので、スキンケアが終わったらそのままぱぱっと付けられちゃいます。ちょっとそこまで行くけど、ファンデーションは付けたくないというときにもってこいです♪もちろん、日中のメイク直しにもぴったり。なにより、付けたまま寝れるのがすごいところ!お肌にやさしい成分なので、このためにわざわざクレンジングしたり洗顔する必要はありません☆毎日のメイクが楽になる!《フジコ眉ティント》続いてご紹介するのは〔かならぼ〕の《フジコ眉ティント》。眉メイクしてあるだけで、一気にすっぴん感はなくなるので、時間がないときは眉毛だけという方も多いはず。こちらのアイテムを使えば、眉メイクさえ毎日する必要がなくなりますよ!使い方もとっても簡単。眉メイクと同じように眉ティントを塗ったら、所定の時間置いて乾かします。その後はぺりっと剥がすだけ。剥がしたあとはとっても自然な眉ができあがっていますよ!こすっても水に触れても大丈夫なので、「気が付いたら朝の眉メイクが消えている!」なんていうことはありません。一度使えば3日ほど持つそうですよ♪眉メイクが1秒で☆《アイブロウスタンプ》眉メイクと言えば、もう1つの秘密兵器は〔キスニューヨーク〕の《アイブロウスタンプ》。なんと眉メイクが1秒でできちゃうそうです!というのもこちらのアイテムは「スタンプ」なので、位置を決めたらあとはポンとスタンプするだけなんです。ナチュラルなアーチ型とトレンドのストレート型があり、お好みの形を選ぶことができますよ☆カラーも2種類あるので、肌や髪の色に合わせることができます。リップクリームで血色感♡《CCリップクリーム》続いてご紹介するのはリップ用のアイテム。〔ケイト〕の《CCリップクリーム》です。メイクをしないと血色悪く見えちゃうという方でもこれで一気にカバーできちゃいますよ!リップクリームなのでもちろん保湿などもばっちり。同時にUVケアもしてくれるそうなので、毎日使いたくなるアイテムですね♪時間がないときはこれをサッと塗ればもう準備完了!目元から雰囲気を明るく☆《すっぴんアイケアステック》時短のアイメイクアイテムは〔クラブ〕の《すっぴんアイケアステック》がおすすめ。アイシャドウを付けるとなるとやはり時間がかかるイメージ。こちらのアイテムを使えばそれも時短できちゃいますよ♪ステック状になっていて、サッとひと塗りで血色がよくナチュラルな陰影のある目になれます!あくまで自然な仕上がりなので、バランス悪くなってしまう心配もありません。また、これも付けたまま寝れるので、気軽に使えるのがうれしいですね!時短アイテムでメイクをもっと楽しく♡今回は時短メイクアイテムをご紹介しましたが、どれも簡単に使えて見栄えもばっちりな優秀コスメ♡これらのアイテムがあれば寝坊してしまった朝も、忙しいときも問題なし!時間をかけずにメイクできると毎日のメイクももっと楽しくなりそうですね。通販で購入できるのでぜひ気軽にチャレンジしてみてくださいね♪
2019年02月11日慌ただしくて、一分一秒さえも時間が惜しい朝。丁寧に仕上げたメイクも素敵ですが、そんな時間が無い!なんてことも少なくないはず。今回は、時間をかけられない時短メイクでも簡単に洗練された印象を与えられるメイクの方法についてご提案していきます。ベースメイクで時短するテクニック出典:byBirthクッションファンデで時短メイク慌ただしい朝など、しっかりベースメイクを仕上げる余裕が無い日におすすめなのが、クッションファンデを使ったベースメイク。下地なども一体化されているので、クッションファンデなら手を汚さずに全体的に仕上げられます。クッションファンデを上手にのせるコツは、こすり広げずにスタンプのように置き広げながらのばすこと。クッションファンデが毛穴落ちせずに、キレイに仕上がります。毛穴をカバーしたいならブラシを使う毛穴の開きが気になるときにおすすめなのは、ファンデーションをブラシでのせていく方法です。ファンデーション自体を変える前に、ツールを見直してみましょう。ブラシを使うことで、お肌に均一に伸ばしやすくなります。配合成分に注意してニキビをカバーニキビができてしまったときは、使うコスメもお肌へ負担の少ないアイテムを選ぶことがポイントです。ミネラル配合のファンデーションを選んで、カバーしたい部分をピンポイントで作ることをおすすめします。顔色の悪さはオレンジで払拭いまいち顔色が優れないときは、オレンジのカラー下地を使うと顔色がいきいきとして見えます。疲れて顔色がくすんでいるときなど、元気な印象に仕上げるのでおすすめです。オレンジは日本人の肌色に合いやすいナチュラルなカラーなので、肌なじみも良いので使いやすいはず。ハイライトをポイントでのせて簡単にメリハリをハイライトで顔立ちにメリハリを出したいときには、適切な場所にピンポイントでのせることが大切。ハイライトを上手に効かせるには、広範囲にのせず、点をおくようにピンポイントでのせていきましょう。簡単に立体感を演出できて、お顔にメリハリがつきます。ハイライトは鼻の根元、黒目の上、目尻の下、上唇の山の部分にのせていきましょう。点で置いた後に、指の腹でやさしくなじませてください。乾燥肌を時短しながらケアするなら美容液冬場などの乾燥が気になるときには、水分と油分をバランス良く与えられる2層式の美容液がおすすめです。お肌に必要な水分やツヤを与え、足りない栄養素も蓄えることができます。お肌の状態が整うことで、その後のベースのメイクののり具合やもちも変わってきます。ベースメイクのお直しにはコンシーラーをベースメイクのお直しには、ブラシタイプになっているコンシーラーがおすすめです。お肌の欠点をカバーする効果に加えて、ハイライトにもなるような美容成分配合のコンシーラーがおすすめです。ブラシタイプなら広めの範囲にも広げられるので、美肌を簡単に蘇らせることができます。ポイントメイクで時短するテクニック出典:byBirthアイラインは目尻しっかりで時短メイクアイラインをひくのが苦手でどうしても時間がかかってしまうとき、おすすめなのは目尻のみにアイラインをひく方法です。ぼかす必要のないリキッドタイプのアイライナーを目尻だけに使うことで、ピンポイントでもしっかりと目力をアップさせることができます。全体ではなく目尻のみならライン自体もぶれにくく、短時間で完成させやすいです。ペンシルシャドウでアイメイクの大半を完成させるアイラインとアイシャドウどちらの役割も担ってくれるのが、ペンシルシャドウです。目のキワにアイラインを描くようにペンシルシャドウでラインをひき、乾く前に細めのブラシでなじませていくと、自然なグラデーションが仕上がります。眉は眉ティントで仕上げる眉ティントを使って、ある程度の眉の形をつくっていくと、簡単に眉メイクを仕上げることができます。眉頭の余分な部分を処理して、眉尻の毛が生えにくい部分をカバーすることで眉メイクのキープ力も安定します。マスカラは毛先を中心に塗っていくマスカラを丁寧に根元から塗っていく時間が無いときなど、まつ毛の毛先を中心にマスカラを塗っていくことをおすすめします。毛先のみにのせることでダマにもなりにくく、長さもしっかり維持できます。カールとロング効果のあるマスカラを使うと、簡単に目力をしっかりとアップさせることができるはず。眉頭の下に影を作って立体感を演出するもみあげ以下の輪郭部分やおでこなど、ローライトを入れている時間がないときにおすすめなのは、眉頭の下に影を作ることです。眉頭の下のくぼんだ部分に影となる暗めのシャドウをのせて、求心的なメイクを目指しましょう。時短しながらキレイを手に入れよう出典:byBirth忙しくてメイクにかける時間が作れない経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。時短しながらでも、ポイントさえ押さえればメイクの仕上がりは諦めなくても大丈夫です。今回ご紹介した時短テクニックにチャレンジして、ラクをしながら簡単にメイクを仕上げてみませんか。
2019年02月08日朝活をして痩せたい! 朝早くに目が覚めても、ベッドからなかなか出られずにぼーっと過ごしてしまう…、または二度寝してしまう、なんて経験はありませんか?そのぼーっと時間、是非朝活に活用してみませんか?朝のちょっとした時間でも、ダイエットに有効活用できますよ。ではさっそく、朝のエクササイズを見ていきましょう♪ 起床直後に運動してもOKなの? まず気を付けてほしいのは、「起床直後は、運動をするのにあまり適した時間帯ではない」ということです。寝ている間は体の活動レベルが最も下がった状態。そして、起き抜けはまだ活動レベルが上がっていません。筋肉や靱帯(じんたい)などが冷え切っているため、この状態で運動をするとケガをしやすくなります。また、前日の夕食以降、基本的には食べ物を口にすることもありません。そのため、朝食前は筋肉や脳のエネルギーが枯渇(こかつ)した状態でもあります。体が思うように動かなかったり、注意力が散漫になったりして、思わぬ事故にも繋がりかねないのです。 朝エクサの注意点 しかし、起床直後に運動をしてはいけないのかというと、そんなことはありません。気を付けなければいけないということを知った上で行う必要がある、ということです。具体的には、次のポイントに注意して行うようにしましょう。 ■急に激しい運動をしない準備運動のようなものから始め、徐々に身体を温めていきましょう★特に寒い時季は重要です! ■水分&エネルギー補給をしてから運動をする コップ1~2杯のお水を飲み、バナナやチョコレートなど、軽いものを食べてから運動を行いましょう(ジュースやスポーツドリンクなどでもOK)続いて、おすすめのエクササイズパターンをご紹介いたします。 朝のおすすめエクササイズ3つ (1)ヒップ・太もも・ふくらはぎのストレッチ[15秒くらいずつ] (2)室内で、その場マーチ[1~2分ほど]★腕・太ももを水平になるくらいまでしっかりと上げる(3)自宅周辺をウォーキング[15~20分程度]★散歩ペースから徐々に速歩ペースに上げる 朝から上手に体を温めて活動レベルを上げておくと、午前中から代謝もアップ!ぜひ無理のない範囲で、ケガなく楽しく続けてみてくださいね♪ wellfyより
2018年12月19日こんにちは、たねです。平日の朝ってどうしてもバタバタしますよね。我が家では私が忘れっぽいこともあり、朝は余裕を持てるよう当日の負担を減らす工夫を心がけています。例えば…朝ごはんは簡単に 前日用意できる持ち物は前日のうちにセット 当日忘れそうなものはプリント管理アプリで通知 パパのご飯は自分で準備してもらう等々。実際に他の家はどういう感じなのか気になることもあるかと思います。そこで、今回は我が家の朝の実況中継をお送りしたいと思います!我が家は朝はさほど早くはないですが、それでも眠い中、娘を起こします。朝ごはんは忙しい&娘も食欲が無いのでかなり適当です。朝からきちんと包丁やフライパン使ってる人を尊敬しています。荷物は前日に準備しておくことも多いですが、イベント日や衣替えなど、その日に対応するものを忘れていることも。他にもいくつか。。。その日の出席ノートのハンコを押す位置に小さいイラストを書き込む 水筒のお茶を入れる ハンカチティッシュを制服のポケットに詰める 帽子をかぶせる プリントの提出などなど本当に細々とした作業があります。ひとつひとつはとても地味で簡単なんですが、何しろ項目が多いんですよね…。私はうっかり忘れものが多いタイプなので、娘には迷惑をかけないよう、前日にできることは可能な範囲で前日に用意して対応しています。うちでは夫の朝ごはんもセルフサービスでやってもらっているし、子のお弁当も週に一度です。それでもなかなか、ご飯を食べない娘やイレギュラーの持ち物、服装に毎日てんやわんやしています。子供一人でこれなので、兄弟を育てているお母さん達って、毎日本当にすごいなーと思っています。バスに間に合うことが最優先!のため、とっても適当な我が家の朝の様子でしたが、何か参考になれば幸いです。●ライター/たね
2018年12月18日朝は一日のはじまり。この“朝”にどんなアクションをとるかによって、その日の運勢が決まると言っても過言ではありません。でも、そんな始まりの時間に運を下げるようなことをやってしまったら……。そこで今回は、「最悪の1日になる朝にやってはいけないこと」を占い師の脇田尚揮さんにご紹介いただきます。文・脇田尚揮■カーテンを開けずに行動する朝起きたときは、最もエネルギーに満ちているタイミング。でも、前日の悪い気は部屋にこもったままです。そのため、カーテンを開けて太陽の陽気を部屋に取り込む、あるいは窓を開けて換気をすることで気を流すといったアクションをしないと、いつまでも前日のよどんだ気が部屋の中に充満することに。そんな中で一日をスタートしてしまうと、当然その日は最悪の一日になりかねません。■寝起き直後に冷たい飲み物を飲む寝起き直後はのどが渇いていますよね。眠っている間に水分が失われるため、何かを飲みたくなるもの。でも、ここでキンキンに冷えた飲み物を飲むのはNG。陰陽五行説によると、起きてすぐに冷たい物を飲むと“気”の流れが悪くなる「気滞(きたい)」状態になりやすいとされています。この状態になると、自律神経が乱れ、片頭痛や不眠症に悩まされ、顔全体が青白くなったり、目の下にクマができたりすることも。その日一日最悪のコンディションになってしまうでしょう。■悲しみ・哀愁を帯びた曲を聴く朝に音楽を聴いて、一日のスタートを切る方も少なくないかと思います。でも、その際に聴く曲には気をつけてください。できる限り明るくポジティブなミュージックを流すことをお勧めします。悲しみや哀愁を帯びた曲を聴くと、あなた自身の気が吸われてしまうことに。朝はなるべく明るい曲を聴くようにしましょう。■濡れたままの髪で出かける朝に髪を洗ったり、入浴する人は多いかと思いますが、髪をきちんと乾かしていますか? 濡れた髪の毛は邪気を寄せ集めやすく、濡れたままで外出すると悪霊に憑かれやすいとされているのです。朝に洗髪をしたら、髪の毛は必ず乾かしてから外出するようにしましょう。そうしないと、悪いものに憑りつかれて最悪の一日になるかも……。人間をはじめ、あらゆる生き物は“眠りの時間”があります。諸説ありますが、これは眠っている時間に気をチャージするためだとされます。この睡眠時間が終わった後は、一日のスピリチュアルエネルギーがフルチャージされている状態。そこでもしもやってはいけないアクションを起こしてしまったら、その日の運もダダ下がりしてしまいます。朝は行動に気をつけて過ごしてください。(C) Syda Productions / shutterstock(C) Daxiao Productions / shutterstock(C) Dean Drobot / shutterstock(C) Sementsova Lesia / shutterstock
2018年11月26日お仕事をされてる方も、子育て中のママさんも、朝は時間がない!ギリギリまで寝ていたい!という方も多いはず…。スキンケアや、ヘアセットなど、もっと手短に出来たら嬉しいですよね。そんな忙しいあなたに使って欲しい、準備時間が大幅に短縮出来ちゃうオススメの“超時短アイテム”をご紹介!これらを活用することで、「あと10分」寝ることができますよ。女性の朝は忙しいスキンケア・メイク・ヘアセット…出典:byBirth洗顔・スキンケアをしてメイクアップ。さらに朝食を食べてヘアスタイルを整え、TPOに合ったコーディネートにチェンジして…と、女性は何かと準備に時間が掛かってしまうもの。このバタバタした時間を短縮して、あと10分長く睡眠をとったり、朝ごはんを少しゆっくり食べたり、家族と会話をしたり出来たら嬉しいですよね!そこで!もっともっとあなたの朝の時間に余裕ができる時短アイテムを【スキンケア】【メイクアップ】【ヘアセット】、3つのカテゴリーで紹介します。忙しいあなたに朗報!朝の超時短アイテム3選【スキンケア】を短縮パーフェクトワン 薬用ホワイトニングジェル【医薬部外品】4,860円(税込)出典:byBirthまずご紹介するのは、スキンケア。この「パーフェクトワン 薬用ホワイトニングジェル」はこれ1本で、化粧水、乳液、クリーム、美容液、パック、化粧下地の6つが出来ちゃう時短アイテム。保湿のみでなく、美白(※)も同時にできる優秀なアイテムです。メラニンの生成を抑制し、シミの元にアプローチする美白有効成分「アルブチン」と、肌あれを防ぐ「トラネキサム酸」をWで配合しており、紫外線による肌へのダメージに多角的にアプローチします。さらに、55種の保湿成分が、乾燥による小ジワなど年齢サインにアプローチし、美白ケアと同時に潤いを与え、ツヤのあるクリアな肌へ導いてくれます。これなら忙しい朝でも、パパッと簡単にスキンケアが完了出来るので続けられそう!朝だけではなく夜も使えるので、毎日続けてみずみずしいクリアな肌を手に入れましょう。※メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐ【メイクアップ】を短縮オーブブラシひと塗りシャドウN全5種各3,996円(税込)※編集部調べ出典:byBirth次にご紹介するのは、朝一番時間が掛かってしまう、メイクアップ。オーブの「ブラシひと塗りシャドウ」はその名の通り、付属のブラシでひと塗りするだけで、簡単、綺麗なグラデーションが出来る優れもの!石原さとみさん出演で話題となったWEBメイク動画「10秒チャレンジ動画」でも実証されているように、アイベースを含めても片目10秒でメイクが完成します。ヨレない、簡単、キレイが10秒で叶うなんてとても魅力的!カラーバリエーションも豊富なので、その日によってメイクを変えることも可能。何色持っていても便利な時短アイテムです。ヘアセット貝印ストレートブローブラシ1,296円(税込)出典:byBirth最後はヘアセット。どんなに寝癖がひどくても、“朝シャン”なんてしている時間はなかなかないですよね?!でもボサボサな髪の毛では会社に行けない……そんな方に使って欲しいのが、こちらの「ストレートブローブラシ」です。髪の毛を挟んでその上からドライヤーを当てるだけで、まとまりのあるアイロンをしたようなツヤ髪が手に入ります。ドライヤーの風を通すエアスリットによって、挟んだ髪とアルミプレートにドライヤーの熱が伝わる仕組み。プレートにブラシが入り込む構造になっているので、すき間なく髪をしっかり挟み込んでセット可能。しかもとても軽いので、腕が疲れる心配もいりません。朝以外でも、汗をかいたジム帰りや、旅行にも活躍するアイテムです。「時短なのにキレイ」を実現しよう!出典:byBirth朝はもっと寝ていたい、時間と気持ちに余裕が欲しい、でもキレイな状態で1日を過ごしたい!そんな女性は、時短アイテムを賢く取り入れて。普段のアイテムをちょこっと変えるだけで、あなたの願望が叶います。お仕事の日だけではなく、休日のお出掛け前も、彼や旦那さんを待たせることなく用意ができちゃうのも時短アイテムの魅力です。これらを使って、忙しい毎日が続いてもキレイに楽しく過ごしていきましょう!
2018年11月04日1日で一番忙しい時間といったら朝!時計とにらめっこしながら、家族を起こしたり、着替えやメイクやゴミ出しの準備まで!本当にバタバタですよね。なかでも一番大変なのは、朝食作りではないでしょうか?できれば元気の出るものを作りたい!だけど朝から凝ったものは作れない!そこで、たどり着いたのが「ホットサンド」でした。■ たった5分でパパッと作れる「ホットサンド」好きな具材をパンにサンドして焼くだけのお手軽な「ホットサンド」。5分もあればできますし、何より美味しいんです。トーストと違って、片手でパクッと食べやすいのも助かりますよね。上の写真はボリュームたっぷりの玉子サンド。具材は卵とマヨネーズとチーズと塩胡椒だけなので、とっても簡単です。■ 「ホットサンドメーカー」は直火のタイプが早い!こちらは、筆者がかれこれ6年使ってる「バウルー」のホットサンドメーカー。直火なのであっという間に焼けるのが気に入っています。耳までカリカリで美味しいんです。(このバウルーはIH非対応ですが、他メーカーにはIH対応のものもありますよ)■ 食パンは一般的な「4枚切り」か「5枚切り」でOK!サンドイッチ用のパンは常備していない……という方も大丈夫!4枚切りか5枚切りの食パンを半分にスライスするとちょうどいいです。わざわざサンドイッチ用を買わなくても、普通の食パンで大丈夫ですよ。具材は冷蔵庫や冷凍庫にあるもの、何でもOK!常備しているトマトソースと、ハムとチーズだけでも十分に美味しいです。子どもたちは、シンプルなこれが一番好きですね。あとはパンで挟んでホットサンドメーカーで焼くだけ。直火なので、片側は1分もあれば十分です。すぐに焼けるので、目を離すのは厳禁です!子どもにはカットしてあげると食べやすいですね。断面も見えて食欲もそそります。ワンプレートにすると洗い物も少なくて済みますよ。この日は、しらす、マヨネーズ、チーズ、青のりをサンドしたもの。和テイストにも合うのでオススメです。こちらはレタス、コーン、マヨネーズ、チーズ。ホットサンドを焼いてる隣でハムエッグを作れば、たったの数分でワンプレートの完成です!カレーが余った翌日は、温め直す前の固まったカレーと、チーズを挟めば美味しいカレーパンになります。これも家族に好評でした!このように、中身を変えれば毎日ホットサンドでも飽きません。パパッとできて、食べやすくて、何より美味しい!忙しい朝には本当にオススメですので、ぜひお試しください。
2018年10月02日なにかと忙しい朝の時間。通勤カジュアルを朝のプラス5分でさらに格上げするテクニックをご紹介します。朝のひと手間で、一日をハッピーに過ごしませんか?通勤の「きれいめカジュアル」を格上げ!出典:byBirth一日のなかでも、なぜか朝はとにかく時間が早く感じられますよね。短い時間の中で、今日一日のスタイルを決めなければいけないので、ついついおしゃれさに欠けてしまうこともあるのではないでしょうか。清潔感があって女性らしい「きれいめスタイル」に、ナチュラルで親しみやすい「カジュアル」な要素を入れた「きれいめカジュアル」は、通勤スタイルの鉄板になりつつあります。朝5分で「きれいめカジュアル」を叶える、通勤ファッションやメイクを格上げするテクニックをご紹介します。+5分でさらにおしゃれ!通勤ファッションテク出典:byBirth「きれいめカジュアル」のファッションには、シャツやジャケット、膝丈のスカートやきれいめのパンツがオススメ。ほつれやシワのない、清潔感のあるスタイルが好印象のポイントです。1:カラーを一点投入!出典:byBirth時間のない朝は、グレーやブラックなどの使いやすいカラーのお洋服を選びがち。そうすると、どうしても地味なコーディネートになってしまいます。地味なトーンのコーディネートになってしまいそうなときは、明るいカラーのアイテムを一点投入しましょう。トップスやスカート、バッグなど取り入れやすいカラーアイテムを持っておくと便利です。2:スカーフを巻く出典:byBirth通勤ファションの定番、無地のトップス。それだけでも清楚な印象ですが、さらに上品な女性を印象付けるアイテムが「スカーフ」です。顔周りにスカーフを持ってくることで、華やかな印象になります。スカーフの中央に輪っかをつくって、両サイドを輪っかに通すだけの簡単アレンジがオススメ。5分といわず1分でこなれた印象をつくれますよ。パッとできてすぐきれい!通勤メイクテク出典:byBirth「通勤カジュアル」のメイクのポイントは、チーク・リップ・アイシャドウなどの全体のカラートーンを合わせて統一感を持たせること。コーラル系のカラーは肌なじみも良く、女性をより華やかに見せてくれる鉄板カラーです。朝メイクをしてから帰宅するまでの時間、崩れにくいメイク仕立ての状態が続くようなプラスワンテクをご紹介します。1:ホットタオルで肌と目を覚ます出典:byBirth朝起きたら、ホットタオルをつくって顔に乗せましょう。蒸気により毛穴が開いてスキンケアの浸透がよくなり、化粧のりもよくなります。目の周りのむくみも取れてスッキリ。さらに、目がシャキッと冴えて一日の活力が湧いてきますよ。美容スチーマーなどを持っていなくても、簡単に肌と目を覚ますことができるんです。2:メイクは着替えてから朝の準備の流れで、部屋着のままメイクをしがちですが、着ていく洋服に着替えてからメイクをするのがオススメ。洋服のカラーや雰囲気に合わせてアイシャドウやリップのカラーを決められ、メイクとファッションのバランスが取りやすくなります。3:ぼかしてナチュラルに出典:byBirth顔色が悪かったりクマができていたり、朝のコンディションがよくないとファンデーションやコンシーラーを厚塗りしがち。まるで仮面をかぶっているかのように、顔面だけ白浮きしてしまうと残念ですよね。生え際や首との境目をナチュラルなカラーのファンデーションやシェーディングでぼかすことで、白浮き感がなくなりナチュラルな仕上がりになります。4:“涙袋”にもパウダーをオン「アイライナーがにじみやすい…」「アイシャドウがよれる…」時間とともに崩れやすくなる目の周りには、パウダーが効果的です。まばたきなどで動きが多い目の周りは、べたつきによって簡単に崩れてしまいます。涙袋までパウダーを乗せてサラサラにすることで、よれを防ぐことができますよ。5:ツヤを仕込む出典:byBirthメイクの仕上げに、ツヤ出しをしましょう。「オイル美容液」を使って、目の周りのCゾーンやあご先にツヤを仕込みます。シャツなどのデコルテが出る洋服の場合は、デコルテにもオイルをなじませてツヤをつくります。どこかセクシーで、洗練された印象になりますよ。絶妙のニュアンス!通勤ヘアテク出典:byBirth最後に、通勤のヘアスタイルを格上げするテクニックをご紹介。ヘアスタイルは、清潔感がよくも悪くも一番わかりやすいポイントです。シャワー後に家を飛び出たことがバレバレな、半乾きのヘアスタイルにならないように気をつけましょう。1:ヘアアクセで華やかに出典:byBirth朝のきまらないヘアスタイルを手っ取り早くきれいに見せる「まとめ髪」。ただまとめるだけでは華やかさに欠けてしまいます。ポイントのついたヘアゴムやバレッタなどのヘアアクセサリーを使って華やかに演出しましょう。2:ふんわり後れ毛にオイルを出典:byBirthまとめ髪をするときは、全体を軽く巻いてからふんわりと出た後れ毛にオイルを付けることで、こなれ感を出すことができます。手のひら全体にオイルを広げて、髪の毛の内側から全体になじませた後、指に残ったオイルで後れ毛をつまんで仕上げるのがポイントです。一日を気分上々に過ごせるテク!出典:byBirth通勤したら平均8時間はオフィスで過ごし、その後食事に行ったりするとなればさらに2~3時間は外出先で過ごすことになります。朝のひと手間で、一日の外出時間をさらにハッピーに過ごしてみてはいかがでしょうか?
2018年10月02日ご飯にメイクにヘアスタイルと、何かと忙しい朝。コーディネートを考える時間もなくて、いつも決まった組み合わせを選んでしまいがちなときの救世主となってくれるのがワンピースです! ワンピースは一枚でさらっと着ればコーディネートが完成するだけでなく、シューズやボトムスを変えていけば組み合わせ豊富な優秀アイテム。 今回は「忙しいけどお洒落でありたい。」そして「ストレスフリーに着たい」そんな思いを叶える着回し力抜群のゆったりワンピースの数々をご紹介します! アジアンテイストな刺繍モチーフ BANSAN - auspicious jersey dress ¥26,784(税込) 日章旗と奥義からヒントを得たというアジアンな雰囲気の刺繍モチーフが可愛いこちら。Tシャツワンピースがベースとなっていて、サイドにスリットが入っていたり、前後の長さが違うところがポイントです。素材には光沢のあるレーヨン天竺を使用し、カジュアルになりがちなゆったりシルエットのワンピースですが、ミュールやパンプスなどの綺麗めシューズと合わせればドレッシーに着こなせます。 ふんわり柔らかいシルエット ROOM211 - tuck onepiece ¥31,320(税込) こちらはシフォンとプリーツで女性らしくまとまったワンピース。前後にタックがついておりボリュームがある分、襟のディテールはノーカラーでシンプルになっていて、バランスのとれたデザインが魅力的な一枚です。ボタンを開ければ、羽織としても着用可能。柔らかく落ち着いた雰囲気があり、丸みのあるバレーシューズなどに合わせれば女性らしさが、ポインテッドトゥのブーツなどに合わせれば格好良さも出てくるアイテムです。 たっぷりギャザーの流動感 Spick and Span - コバナプリントシャーリングワンピース◆ ¥32,400(税込) 高めのウエストですっきりとしたシルエットのこちらはギャザーたっぷりで流動感がたまらない一枚。Vネックやベルスリーブなどのディテールと着痩せ効果のある手首と足首が見える丈感が女性らしさをあげてくれます。透け感のある素材ですが、しっかりインナーがついているので一枚でさらっと着こなせるアイテムです。秋カラーでも涼しげな印象があるので、まだまだ暑い秋の始まりにぴったり。 自分らしく着こなせるシンプルさ FIL DE FER - ソフトスムース 半袖ロングワンピース ¥11,880(税込) ストンと落ちて、裾のフレアが涼しげなこちらのカットソーワンピースのポイントはダントツの着回し力。シンプルな分、アクセサリーの雰囲気によって大人カジュアルからエスニック風までアレンジの仕方は無限大です。ベルトを使ってウエストマークをしたり、秋口にはロングの羽織や長袖インナーと合わせてレイヤードスタイルを楽しむのもおすすめ。休日には気張らずにサンダルやスニーカーと合わせたいアイテムです。 目を引くオリエンタルなテキスタイル FRAMeWORK - オリエンタルリーフ ワンピース ¥39,960(税込) オリエンタルな雰囲気のテキスタイルが目を引くこちら。程よく落ちたショルダーラインとベルスリーブの抜け感とオープンフロントネックがリラックスした印象を与えてくれます。ロング丈のワンピースですが、サイドスリットが入っているので動きやすく、アクティブに動きたい方にもおすすめ。カジュアルにまとめるならボトムスやレギンスと合わせてレイヤードで着こなすのもお洒落です。 一枚でさらっと着ても、レイヤードを楽しんでも素敵なコーディネートを作ってくれる優秀アイテムばかりでした!忙しい日々にほんの少しの余裕をくれる素敵な一枚を探してみてはいかがでしょうか。 text : FACY LADY 編集部 【関連記事】 ※ どんな着こなしもスタイリッシュに。テクニック要らずの「ロングカーディガン」 ※ 大人カジュアルの外しアイテムは「シンプルなキャップ」が定番です! ※ 今年のスタイルに欠かせない「おしゃれレギンス」のススメ
2018年09月20日うだるような暑さで食欲も落ち、睡眠も浅くなる――。そんな悪循環を断ち切るために、まずは朝から1日のリズムを整えることが夏バテ撃退の第一歩!次世代型医療「機能性医学」日本人初の認定医の斎藤糧三先生は、機能性医学の観点から、光と朝食の重要性を説く。「太陽光は額の奥にある体内時計をリセットしてくれるので、日光を浴びるというのはとてもいい起き方だと言えます。さらに、細胞の一つひとつにも、時計遺伝子という体内時計にあたるものが備わっているのですが、これをリセットさせる信号が『初めて食事をした』という刺激。つまり、朝日と朝食がセットになることで、中枢と末梢の体内時計がシンクロし、1日のリズムが整います」(斎藤先生)「食事」についてはその内容も重要。管理栄養士として病院の栄養療法監修のほか、企業のメニュー開発などにも携わる麻生れいみ先生が解説する。「夏バテは、言い換えれば“糖質バテ”。夏は暑さで料理を作る気力も食欲もないため、どうしても麺類など、糖質中心になってしまいがち。でも、余分な糖質を取りすぎると血糖値が急上昇!それを抑えるために今度はインスリンが大量分泌され、一気に血糖値が下がり、だるさや眠気の原因に。こうした“糖質バテ”が毎日繰り返されることで疲労が蓄積してしまい、本格的な夏バテにつながるのです」(麻生先生)そこで、「睡眠」や「食事」にまつわる“半信半疑”の知識を総点検!あなたの夏バテ対策、間違っていない?【Q1】ラジオ体操にジョギング……朝の運動は食後がベスト「正解は◯。食事によって摂取された余分な糖を代謝するには食後1時間以内の運動がもっとも効率的。また、適度な運動は交感神経を優位にし、体を活動モードにしてくれるという効果も。ちなみに空腹時の運動は負荷が高いので、暑さの厳しい季節には避けた方が安心です」(斎藤先生)【Q2】朝の家事も一段落……小腹がすいてもお昼まで我慢!「正解は×。男性は筋肉が多いぶん空腹にも耐えやすいのですが、女性は男性より脂肪が多いこともあり、おなかが鳴るまで食事をしないと低血糖を起こし、反動で糖質をドカ食いしてしまいがち。糖質バテの予防には“まとめ食い”より“ちょこっと食い”のほうが効果的」(麻生先生)そのほかの正しい夏バテ予防の生活習慣は次のとおり。■睡眠は7時間をキープ「睡眠時間は長くても短くてもいけません。寝不足なようであれば二度寝もアリ」(斎藤先生)■朝は目覚めに1杯のお水を「寝ている間も汗で水分は失われているので、寝起きの水分補給を忘れずに」(麻生先生)■ごはんのおかずはネバネバ系「納豆やオクラなど、ネバネバした食べ物は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます」(麻生先生)■必ずよくかむことも忘れずに「しっかりかむことで脳が覚醒。朝食から1日のリズムをしっかり整えましょう」(斎藤先生)5年ぶりに国内最高気温を更新した今年の夏は、それにともなう夏バテもまさに“災害級”。正しい対処法を身に付けてなんとかこの酷暑を乗り切ろう!
2018年08月15日夏は、普段なかなかできないところの掃除ができる絶好の季節です。朝時間や買い物のついでなど、スキマ時間を利用してできますので、大掃除の時期にやるよりラクだしおトクです。夏にやることをオススメしたい、時短でできる家事3つをご紹介します。■ 1.「カーテンの洗濯」は夏にやれば30分で完了!まずは「カーテンの洗濯」。Sunrise / PIXTA(ピクスタ)カーテンは夏に洗濯するとあっという間に乾いてくれるので、やっておくととても助かる家事の1つです。カーテンはニオイを吸いますし、カビなどを引き寄せます。小さいお子さんがいる家庭では、お手ふきなどにされてしまうこともしばしばありますよね。カーテンの洗濯は、4ステップでできます。1.カーテンを外す2.洗濯機で洗う(普通の洗濯と同じでOK です)3. 洗っている間にレール上のホコリを取る4.洗い終わったら、そのままフックをつけてつり下げるこれだけで完了です。所要時間は30分(洗濯時間含む)。レースカーテンと普通のカーテンは分けて洗いましょう。外に干したり、乾燥機をかけたりする手間がありません。元通りつり下げるだけで薄い物なら10分程度で乾きます。これだけで清潔なカーテンをキープできます。■ 2.「網戸の張り替え」はたった30分でできる!「網戸の張り替え」は、難しそうに感じられますよね。runa / PIXTA(ピクスタ)でも、張り替えは以外と簡単で、時間もそれほどかかりません。用意するのは、以下のものです。張り替え用の網ローラーハサミカッター張り替え用の網戸は、さまざまな種類のものが売られています。今回は、編み目の細かいタイプを購入してみました。工程1網戸を外してゴムが埋まっている面を上にします。枠内にゴムの端がありますので引っ張って取り、ゴムと古い網を外します。工程2新しい網を乗せて、長さを合わせてから、上部をセロハンテープなどで固定し、ローラーを使いながらゴムを取り付けていきます。ポイントは、少し引っ張りながらゴムを取り付けていくと、たるむことなく張れるということ。もしたるんでしまったら、たるんだ部分の網を引っ張るとゴムが出てきます。網をピンと張ってローラーでゴムを再度押し込みましょう。このように修正が可能です。工程3しっかり張れたら、角にハサミで切り込みを入れます。切り込みを入れたところから、長めにカッターの刃を出して余分な部分を引っ張るようにして切っていきます。細かい糸は、引き抜いたりせず、ハサミで切ります。これで終わりです。素人でもきれいに張り替えられます。網戸サイズは約130cm×60cmのパネルタイプ網戸です所要時間は、網戸外しから片付けまでで30分程度でした。■ 3.「汚れた靴」は、スニーカーランドリーを使って20分でキレイに!スニーカーや上履きは手洗いしてもなかなか汚れが落ちないこともあり、苦労しますよね。そこで、コインランドリーにある「スニーカーランドリー」を利用して、息子の靴2足(ともにサイズ28cm)を洗うことにしました。スニーカーランドリーは、このように設置されています。ランドリーに靴を入れるだけで洗剤等も必要ありません。20分の洗濯が完了したら、ふたを開ける前に「追加脱水ボタン」を押します。無料で2分間の再脱水ができます。夏場は外に干すだけですぐに乾くため、乾燥機は使いませんでした。「すごくきれい」とまではいきませんが、ある程度の汚れが落ちました。何よりも驚いたのは、ニオイがしっかり取れていたことです!店員さんに聞いたところ、乾き具合には差があるようです。大きい靴の場合は、20分では生乾きとのことでした。土日はかなり混むそうなので、平日や休日の朝時間などの利用をオススメします。所要時間は、洗濯に20分(料金/200円)。乾燥機を使用する場合はプラス20分(料金/100円)いかがでしたか。ついつい後回しにしてしまいがちな家事ですが、夏限定で朝時間やスキマ時間などを使えば時短できますし、あとがラクになりますよ。
2018年08月09日「子どもの朝ごはんの時間はどれくらい?ルールや工夫も教えて」あんふぁんWebの「どっちだポン!」コーナーで「子どもの朝ごはんの時間はどれくらい」の投票を実施した結果、53.1%が「30分以内」と回答。(投票期間/2018年6月27日〜7月10日)「30分以内」53.1%「45分以内」24.6%「15分以内」19.2%「それ以上」3.1%平日の朝は子どもたちの準備や自分の支度で大忙し。朝ごはんにかける時間はそれぞれですが、「とにかく何かをおなかに入れる!」が鉄則のようです。時間がない!朝はサッと切り上げる「15分以内」■ ごはん、パン、シリアル、麺、何でも作ってあげるから、さっさと食べる!が我が家のルール。(つむさん/37歳)■ 子ども自身が食べれるだけ聞いて盛り付け。食べられると言った分は全部食べるルールにしてます。(花まろさん/42歳)■ 朝はあまり食べてくれない。自分でごちそうさまという時間がだいたい15分くらい。昼と夜はたくさん食べるから気にしない。(ゆっこうへいさん/38歳)■ ゆっくり食べて欲しいけど時間ギリギリで。(ぱんんさん/43歳)■ 娘の場合は、15分以上経つと、もう食べるより遊び始めたりして食べることはない。本当に食べるときはだいたい15分かからないので、見ていればわかる。(どどんさん/35歳)■ 早く起きようと遅く起きようと、ギリギリの時間までダラダラグズグズ…結局はいつも15分で食べています。もっとゆったり準備や食事をしたいのに、明け方に子どもから離れると起きてしまうのでこのスタンスです。 (あいままさん/33歳)簡単に食べられるものを出す&食べ終わったらテレビOK!「30分以内」■ 学校に間に合うように30分で食べ終えるメニューにしています。おかず+白米で出すより、おかず+はお茶漬けにしたり!(もるさん/27歳)■ おにぎりや、サンドイッチ、フルーツやおかずを一口大に切ってにピックを刺して簡単に食べられるものを朝食にしています。 食べる終わったらテレビを観ても良いルールにしたら、急いで食べてくれるようになりました。(しおほるさん/36歳)■ 私たち親の仕事時間に合わせて早く起こしているという思いもあるため、朝はのんびりでも怒らず、苦手なものは出さないようにしている。とにかく一日の始まりは気持ち良くしたい! 前日寝る前にリクエストを聞くことも。 野菜たっぷりのスープや味噌汁を必ず付けて、栄養面をカバーしているつもり。(かーさんさん/34歳)■ 朝7:00までに食事、着替え、歯磨きなど身仕度を済ませたら、好きなテレビを見て良いというルールにしてます。テレビを見てる間に出勤準備を整えられるので楽です(^^)(もんきたっきーさん)■ 食べやすいように食パンはスティックに切ったり、小さめのおにぎりを作って食べさせています。あとはヨーグルトやバナナやイチゴ等、旬のフルーツを食べさせることが多いです。朝はとにかく食べやすいものを、と思っています。牛乳は毎食飲ませています(本人も牛乳が好きなので)。野菜が不足してるなと思った時は無添加の野菜ジュースを飲ませています。(二児の母さん/32歳)■ 6歳の息子は食べることが好きなので、何を出しても15分くらいで食べる。問題は食の細い3歳の娘。息子と同じものを出しても食べないので、食べたいものを聞いてから出すけどほとんど食べない。ヨーグルトとフルーツだけはなんとか食べさせるけど、出かけるまでの30分が限界…。(いずみさん/36歳)なかなか食べてくれないから…困りながらの「45分以内」■ いつも朝ごはん途中で席を立つ子ども達。 心がけているのは、 テレビを消す・ご飯は少なめにして、足りなければおかわり・大人も出来る限り席を立たないで一緒に食べる。(ちばねこさん/34歳)■ できれば30分以内に食べ終えさせたいところだけど、朝はゆっくりダラダラ食べている娘…。 30分ではパンくらいしか食べてないので、夏日が続く昨今は、体調整えられるようにたくさん食べてから行けるよう、結局30分以上(45分以内)はかかってしまう。(こみえさん/35歳)■ 娘は、食べるスイッチが入るのが遅く、前半はだらだらと食べ、後半はモリモリと食べます。 食器の片付けがなかなか終わらず困ってますー。(えりりのさん/32歳)■ 休みの日は一緒にホットケーキを作ってみたりしてるけど、平日はパンとヨーグルト。サンドイッチ食パンにジャムかアンパンマンパン。ジャムはイチゴかブルーベリー。アンパンマンパンは青か緑。ヨーグルトは牧場の朝(通称うしヨーグルト)。 準備は楽でありがたいけど、虫歯や成長が心配…。(よんさん/37歳)■ 娘はとにかく食べるのが遅い。一口食べては休憩、一口食べてはおしゃべり、ぜんぜん食事が終わりません。(きのこさん/38歳)■ 食にあまり関心がない息子なので、自分で食べるとなるとほぼ食べずに終わってしまいます。なんとか忙しい朝の時間の合間を縫って、わたしが食べさせたり、急かしたり…ギリギリまで食べてます。(ほたるさん/25歳)食べるつもりがない?とにかく終わるのを待ちながら…「それ以上」■ 食べるときて食べない時のムラがあるので… ご飯の時に大体、大人しく座ってられずうろちょろしちゃったり途中で違うことに興味がいってしまって食べ終わるのに時間がかかることが多いです。(優羽姫さん/38歳)いかがでしたか?みなさんの苦労と工夫が見えてきますね。取り入れられそうなものがあったらトライしてみてください。<あんふぁんWeb編集部>
2018年08月05日「忙しくて時間がないけど、おしゃれでありたい!」そんな願いを叶えるのがワンピース!デザインに幅があって、マンネリ感を与えないのも魅力です。さらっと一枚着るだけでコーディネートが完成するオススメのワンピース4選をご紹介します! 爽やかに装うビッグシルエットシャツワンピース JOURNAL STANDARD 渋谷店(Lady’s)/ JOURNAL STANDARD - タイプライターAラインワンピース ¥15,120(税込)定番のシャツワンピースはマニッシュになりがちですが、こちらはAラインになるようデザインされていて、女性らしさが加わっています。コットン100%のタイプライター生地を使用しているため、薄くて軽く春夏にピッタリ。ハイネックやパンツを重ね着すれば、肌寒い日にも使えます。肩を抜いてラフにこなれ感を出すのもオススメです! リネンで優しく包み込むnest Robe 表参道店 / nest Robe - リネンギャザースモックワンピース ¥29,160(税込)アンティークドレスがモチーフになっているこのワンピースは一見ガーリーに見えますが、スタンドカラーやくすんだ色味で落ち着いた大人な印象に。白Tやデニムなどにも合わせられるカジュアル感も魅力です。薄手のリネンを使用しているので重ね着も楽々。肌寒い時期はアウターのインに、暖かくなってきたら軽めの羽織ものとして使えます。 デイリーユースにぴったり actuel エソラ池袋 / actuel - ツイストスリーブワンピース ¥9,612(税込)かぶりタイプのざっくりワンピですが、女性らしい曲線のVネックや、ウエストを縛ることでスタイルアップ効果など女性に嬉しいポイント満載な一枚。脇ポケットが付いていたり、自宅で洗濯できるなど、働く女性にピッタリです。袖のツイストがアクセントになり、シンプルすぎないデザインになっています。 2wayで使えるベルト付きワンピース ARISS / irise - ウエストベルト付コットンワンピース ¥41,040(税込)ブランドオリジナル高品質のタイプライター生地を使用していたり、裾にスリットを入れて長めの着丈を長く見せない工夫が施されているなどの、こだわりが詰まった一枚。ゆったりとしたワンピースを太めのベルトでウエストマークし、メリハリのある大人っぽいシルエットに仕上がっています。ベルトを外しても使える2wayタイプで、ベルトを外してハイネックインナーと合わせれば、スニーカーにも合うワンピースに。 それぞれ個性があって、いろんなデザインのワンピースを集めたくなりますね。おしゃれも仕事も諦めたくないあなたへ、素敵な時短女子になるためのヒントはワンピースのコーディネートにあるかもしれません。 text : FACY LADY 編集部 【関連記事】※大人が着る「甘め白ブラウス」集めてみました!※今年の足元も定番は「厚底」です!ユニークな「厚底サンダル」5選※被りたいけど「被りたくない」!?個性が光るデザイン帽子4選
2018年07月25日誰もが憧れるカッコいい体。それを手に入れるには日々の努力が当然必要だけど、大前提となるのは、心身の健康だ。特に、じめっと暑いこの時期は朝起きた時に「なんとなく体がだるい」「目覚めてもぼーっとする」と感じる人も多いはず。そこで、体をスッキリ目覚めさせ、気持ちよく一日のスタートをきるためにも、ぜひ試してもらいたいのが“朝ヨガ”だ。「昔からアーユルヴェーダでは、太陽の出ている時間を“陽”、月の支配する時間を“陰”としています。朝、つまり陰と陽が切り替わる節目のタイミングにヨガをすることは、交感神経を優位にして目覚めのスイッチを入れるという意味でも大切なことなのです」(ヨガ講師・サントーシマ香さん)特に夏は、外気の暑さと効きすぎた冷房の温度差から自律神経が乱れ、睡眠不足など、不調を抱えやすい時季でもある。「ヨガには体を鍛えるだけでなく、血流を良くしてさまざまな不調を未然に防いだり、呼吸を深くして気持ちをリラックスさせるなどの効能もあります。トラブルの多い夏に備え、ヨガで朝から体を気持ちよく動かし、心と体のチューニングをしてみるといいでしょう」そうはいっても、仕事や学校があるから朝は慌ただしくて十分に時間がとれない、という人もいるはず。そこで平日の朝でもできる3つの簡単なポーズを教えてもらった。「忙しい時は無理をしなくて大丈夫。たった3つのポーズでも、きちんと専念して行えれば十分です。余裕がある人は、ヨガの前後に布団の上で横になり、軽く目を閉じて自分の身体感覚に耳を澄ませる“シャヴァーサナ”を行いましょう。自分自身の今の状態を知ることは、一日をきげんよく過ごすための第一歩です」その際のポイントは呼吸法にあるという。「もっとも大切にしたいのが呼吸法です。呼吸を一つ二つ、深く味わうだけでも心身のバランスを取り戻すことが可能です。すぐに起き上がることが難しければ、布団の中でできるストレッチを。徐々に体が目覚めてきたら、片脚立ちで体幹をトレーニング。いずれも量より質を重視する気持ちで、自分自身の感覚に意識を向けることが大切です」基本の呼吸「朝の空気には清浄な気が満ちています。きれいな空気を体じゅうに吸い込み、心のチューニングを整えることで、一日を落ち着いた心のモードからスタートさせることができるのです。呼吸の基本は、腹式呼吸。鼻から息を吸い、お腹がふっくらしたら鼻からゆっくり長く吐きお腹を背中に引き寄せることを意識して。ほんの数呼吸でも気持ちが落ち着くはず」【1】あぐらをかいて座る。背筋が伸びた、余計な力が入っていないラクな姿勢をとる。【2】鼻で息を吸いながら両手を頭の上で合わせる。【3】息を吐きながら手を胸の前に下ろす。ヒトデのストレッチ「目覚ましは鳴ったものの、体を起こすのがだるい…。そんな時は、寝たままできるヨガポーズで体を緩やかに目覚めさせましょう。深い呼吸に合わせて、全身を大きくストレッチさせることで、血流が改善して体のだるさも徐々に取れていきます。寝不足や疲れが溜まっている朝は、布団の中でこれを行うだけでも」【1】仰向けで両腕を頭上に伸ばし、足は肩幅に開く。鼻から息をゆっくり吸いながら手足の指を大きく開き、気持ちよく伸ばす。【2】息を吐きながら手足の指を握り、お腹に力を込める。グーパーするように何回か繰り返し、最後に気持ちよく脱力して休む。木のポーズ「片足を上げて合掌することで、バランス感覚を養うのが“木のポーズ”。体幹やももの筋肉が強化されるので、美姿勢にもつながります。ポーズをとる時は、体の中心線がブレないように注意すること。ここでも深い呼吸を意識し、大地にしっかりと根を張る木をイメージしながら足元を安定させましょう」右足を上げ、左太ももの内側につける。そのまま左右の足を中心線に引き寄せ合いバランスをとる。下半身は下に、上半身は上に向かうエレベーターのように体を上下に引き伸ばす。反対側も同様に。サントーシマ香さんヨガ講師、アーユルヴェーダ・セラピスト。NY生まれ。日本各地でのワークショップ、テレビやラジオなど幅広く活躍。近著は『一日の体調を整える 朝のヨガ』(大和書房)。ボレロ¥9,000ブラ¥9,000パンツ¥13,000(以上ヨギー・サンクチュアリ/ヨギー TEL:03・5768・2792)ボトル¥4,200(ニュートラルワークス./ニュートラルワークス.トーキョー TEL:03・6455・5961)ヨガマット¥5,000(ダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL:0120・307・560)バックレースアップブラトップ¥10,000(ヨギー・サンクチュアリ/ヨギー)カラーブロックタイツ¥7,400(エミ ヨガ/エミ ニュウマン新宿店 TEL:03・6380・1018)ヨガマット¥5,000(ダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター)※『anan』2018年7月11日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・青木舞子取材、文・瀬尾麻美撮影協力・TITLES(by anan編集部)
2018年07月09日アンティーク家具がやすらぎを与えてくれる空間窓から自然光がやさしく差し込み、すがすがしい朝を気分よく過ごせる「SHIROKANE LOUNGE(シロガネラウンジ)」。アンティーク家具が多く使用されている店内は、おしゃれでありながらアットホーム、ゆったりとしたやすらぎを与えてくれる雰囲気です。カウンターでオーダーしてから好きな席を選ぶスタイルで、カウンター席やテーブル席のほか、テラス席も選べます。どんな人でも気軽に朝から集まれる場所として「SHIROKANE LOUNGE」は、洗練された街として知られる白金台で朝から集まれるスポットをつくりたいというオーナーの思いにより、2013年にオープンしました。カフェ営業終了後の時間帯はレンタルスタジオとして使われるほどの上質なおしゃれさが魅力です。犬の散歩途中や、気の置けない友人・家族などと訪れるカフェとして、幅広い年代のお客に愛されています。ふわふわのパンケーキが人気! 「モーニングセット」「モーニングセット」は、注文を受けてから焼くふんわりパンケーキとメープルシロップ、ドリンクがセットになった人気メニュー。ワンコイン500円でいただけます。砂糖不使用で無添加、豆乳を使用していることも大きな特徴となっているヘルシーなパンケーキ。気軽に手でちぎって食べられます。ジャムやバターなども追加料金で注文可能です。たっぷりのビタミンCが沁みる 「フレッシュジュース」果物をくり抜いた器でサーブされる「フレッシュジュース」は、果物を丸ごと絞ってつくられた自然のままのドリンク。たっぷりとビタミンを補給でき、美や健康にこだわる人も大満足の一品。コーヒーや紅茶、ホットチョコレートなどのドリンクメニューもあり、コーヒーには猿田彦珈琲、紅茶にはマリアージュ・フレールを使用しています。どんな朝にも幸せな気分を運んでくれるくつろぎ空間!朝早く目覚めた日は、「SHIROGANE LOUNGE」のパンケーキとコーヒーの香りに出逢ってみてはいかがですか。どんな気分の時も、優しい香りと空間が温かく迎え入れてくれることでしょう。おひとりさまでも入りやすく、リラックスできる癒しの時間をたっぷり満喫できます。おしゃれなカフェでほっとひと息ついて肩の力を抜いたら、すてきな1日をはじめられそうです。東京メトロ・白金台駅から徒歩5分、プラチナ通りから1本路地を入った緑あふれる場所にあります。JR・東急・東京メトロ・都営地下鉄の目黒駅からであれば徒歩10分です。スポット情報スポット名:SHIROKANE LOUNGE住所:東京都港区白金台5-13-26電話番号:03-6277-4377
2018年07月06日限られた朝の時間、みんなはどう過ごしてる?制約があるほど、その人らしさがにじみ出るものです。気になる3人に朝食について聞いてみました。 「食べてよかった」と満たされるために「朝は、気持ちを整える時間。陽の光が入る窓に向かって、素材そのままを活かした朝ごはんを食べていると、自分が澄んでいく感じがします。」朝ごはんを食べる余裕がない日も多いからこそ、食べられる日には「食べてよかった」と思える工夫を欠かさないという野村さん。「このスープ、人参がドンっと入っていて変ですよね。でも、そこが面白いし、好き。コンソメのレシピがあまたある中で、あえてこれを選んでいるんだという実感があります。」無理はしない。けれど、自分を満たしてくれるものに忠実に。 梅干し、納豆、湯町窯のエッグベーカーで焼いた目玉焼き、人参スープ、バナナハニートースト。人参スープは高橋みどりさんのレシピで、デュカをかけて食べるのが野村さん流。She is編集長(株)CINRA勤務。CINRA.NETにて記事の企画編集を行いながら、2017年に”自分らしく生きる女性を祝福するライフ&カルチャ^コミュニティ”She isを立ち上げ、編集長を務める。一番好きな時間を、手早くきれいに彩る平日はコーヒーやトーストなど簡単に済ませることが多いという久保利さん。時間に余裕がある休日は、いろんな食材を取り入れた、見た目も華やかなメニューを楽しむそう。「トーストの上に何かをのせたり、フレンチトーストにしたり。手が込んでいそうに見えるけど、すぐにできるものばかりです。(笑)」この日もカットしたミニトマトに金柑ジャムを絡めたり、市販のペーストやチキンを上手に取り入れていました。「朝が一番好き。心身ともにリセットされて、ブレーカー全開っていうくらい元気です。」 マヌカハニーとヨーグルト、アボカド、人参ラペ、オープンサンド(ミニトマトと金柑ジャム、カッテージチーズとサラダチキン、クリームチーズとベリー)、ハーブティー。会社員久保利彩さん大手アパレルECを運営する企業でサービス作りを担当。福岡、鹿児島、台湾などお気に入りの場所を散歩するように旅する様子をライライシリーズと名付けてInstagramで発信している。@_ca8n 忙しい日々を支える、旬を味わう和定食「夜は疲れて何もする気が起きない分、朝はフル稼働!起きて2秒後には土鍋に火をかけます」と名越さん。幼い子どもがいるため、朝は台所仕事に没頭できる貴重な時間。朝食作りと夕食の仕込みも並行する。朝の定番は玄米おにぎりと具沢山の味噌汁、蒸し野菜。そこに魚の干物や卵焼きが加わることも。「子どもにたくさん野菜を食べて欲しいので、汁物は欠かせません。醤油ベースのけんちん汁にする日もあります。」今はかなわないけど、いつかゆっくりお茶を飲みながら家族みんなで食卓を囲むのが夢。 梅醤番茶、玄米とカブの葉の焼きおにぎり、蒸したかぼちゃとスナップエンドウ、豚汁。玄米は前の晩に浸水しておき、すぐに火にかけられるようにしている。yohakスタッフ名越佳織さんコーヒーショップやレストラン勤務を経て、2016年夫とともにカフェ「yohak」を西馬込にオープン。定番の塩鯖と季節野菜のサラダとサンドイッチのセットのほか、旬の果物を使ったスイーツも人気。
2018年06月30日皆さんは忙しい朝でもしっかり朝ごはんを摂っていますか?食べなかったら、時間も削減できるしダイエットにもなるし!と朝ごはんを抜いてしまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか?しかし、朝ごはんは体にとって重要なもの。朝ごはんを抜いていると、ダイエットにも仕事にも逆効果になってしまうかもしれません!今回は朝ごはんの重要性についてをご紹介していきたいと思います。朝ごはんを食べるメリット出典:byBirth実は、朝ごはん食べることにはメリットがたくさんあります!まずは朝ごはんを食べることでどんなメリットがあるのかをご紹介していきます。便秘防止出典:byBirth起きてすぐの朝は、内臓も寝ぼけ気味。朝食をしっかり摂ることで、その日の胃腸の活動をスタートさせることが重要です。大腸は普段、収縮運動を繰り返し、収縮運動をすることで不要なものを便として排出しています。その動きは、胃に食べ物が入ることでスタートします。また、その活動は朝がもっとも強く働くのです!便を排出する内臓の活動が活発に行われるようにするためには、朝ごはんで内臓も起こしてあげることが重要です。肥満防止出典:byBirth朝ごはんを抜くと、前日の夜ご飯から空腹の時間が続いていることになります。そのため、体自体が栄養を吸収しやすい状態になり、内臓をため込みやすくなってしまいます。しかし、朝ごはんを食べていない分お昼ご飯が多くなりがち。溜め込んでしまう状態に加えて、たくさん食べるというのは肥満に繋がってしまうのです。そのため、朝ごはんを摂ることで体がバランスよく栄養を吸収できます。人の体は、朝から夜になるにつれて溜め込むカロリーが多くなります。朝ごはんのカロリーはエネルギーとして消費されやすいですので、ダイエットを成功させるためにも朝食は大事なのです!代謝を上げる出典:byBirth夜寝ているときというのは、代謝が低下している状態。そして朝起きたときは、交感神経が活発化し、ホルモンの分泌などで代謝が上がります。朝ごはんには、その働きを助ける効果があるのです。朝食を摂ることで体が目覚め、体脂肪を燃やしてくれるということです。また、寝ているときは体温も低下しています。朝ごはんを食べると体温も上昇し、血行促進や免疫力アップにつながるため、朝ごはんを食べることが代謝アップに繋がっているのです。集中力が上がる出典:byBirth脳が働くときに必要な栄養素は主にブドウ糖です。しかし、ブドウ糖は溜め込んでおけない栄養素に加え、寝ているあいだも消費しています。そのため、朝の起床どきはブドウ糖が足りない状態。朝食で脳にブドウ糖を与える必要があるのです。朝ごはんを食べることで、その不足しているブドウ糖を摂取することができます。脳を活発に稼働させることは、体が活発に動くことにも繋がります。脳も体も働きやすくなり、仕事にもプラスにもなるでしょう。どういう朝ごはんが良い?出典:byBirth朝ごはんを食べることにたくさんメリットがあるということはわかっていただけたでしょうか。やはり理想的な朝ごはんは、バランスのとれた和食や洋食のメニューです。しかし、朝からご飯やパン、焼き魚やサラダなどを用意するのは面倒だったり、時間がないと言う方も多いでしょう。そこで、チャチャっと食べられるもので、朝ごはんにおすすめのものをご紹介していきます!シリアル出典:byBirth面倒な作業がなく、チャチャッと食べられる朝ごはんが良いという方におすすめなのが、シリアルです!シリアルにはさまざまな種類がありますが、基本的にはトウモロコシ、オーツ麦、小麦、大麦、米など数種類の穀物を使っています。そして甘みを付けて、加熱加工などをして作られています。オートミールやミューズリー、グラノーラなどといったものがシリアルの種類で、シリアルにはビタミンやミネラル、食物繊維といった栄養がバランスよく含まれています。手軽で栄養素も豊富ですが、カロリーは少し高めのため、ヨーグルトや豆乳をかけるのがおすすめです!フルーツ出典:byBirth朝は食べる気力が起きない…!という方も、フルーツなら食べられるのではないでしょうか?おすすめなのはリンゴやバナナといった、消化がよく、素早くエネルギー源になるフルーツがおすすめ!リンゴには食物繊維やクエン酸、リンゴ酸が多く含まれていて、腸の働きを整えてくれます。バナナには、エネルギー源のブドウ糖や、体調を整えるビタミンやミネラルが豊富なのでおすすめです。朝食に慣れていない、朝食を摂るのが苦手という方は、まずこういったフルーツ類から始めてみましょう!出典:byBirth朝食の重要性はわかっていただけたでしょうか。今は朝ごはんを食べていないという方も、少しずつ朝ごはんを食べる生活を始めてみませんか?きっと今より、脳も体もパワーアップできるはずです!
2018年06月26日中学の思い出話をしたとき「あれから○年も経つなんて・・・」とびっくりした経験はありませんか?時間は、あっという間に過ぎてしまうもの。彼との時間にだって同様のことがいえます。「二度と取り戻せない大切な時間」と意識してみれば、彼との関係をもっともっと、いいものにできるのではないでしょうか?■●彼を待たせることを当然と考えない女子はアレコレ時間がかかるもの。朝起きてからお出かけするまでにも、やることはた~くさん!特にデートなら、いつもの何割か増しで、時間をかけて準備したり、着ていく服を悩んだり。でも、だからといって遅刻していいわけではありません。「数分ならいいよね?」と家の下で彼を待たせたり、待ち合わせ場所に遅刻したりした経験はありませんか?デート中のお手洗いや、買い物もそう。きっと彼は、快く待っていてくれるでしょう。でも、それを当然と考えないようにしてほしいのです。できる限りでいいので、彼を待たせないよう、手際よく用事を済ませるのも優しさです。約束の時間があるなら、しっかりと守ることで、彼への誠実な気持ちを示すことができるでしょう。もし長くなったりそうだったり、遅れそうになったりしたら、ちゃんとそれを伝えること。「あ、ちょっと時間かかるんだな」と事前に認識できると、待つ時間のストレスを軽くすることができるはずです。■●辛抱強く、忍耐して待つ愛情も必要一方で、こちらが彼を待つ、なんていう状況もありますよね。単純に待ち時間というだけでなく、なにかを質問した後の答えを待ったり、彼が変化してくれるのを待ったり、なんてこともあるかもしれません。自分の思い通りにいかないからといって、すぐ彼を責めたり、急かしたりするとすれば、彼への愛情というより「自分にとって、都合のいい彼を欲しがっているだけ」になっているかもしれません。たとえ彼に落ち度があるとしても、急かしてどうにかなる問題ではないでしょう。ときには辛抱強く、忍耐して待つことも、彼への愛情になるはずです。■●ふたりのために、どんなふうに時間が使える?デート中に彼と過ごす時間はもちろん、彼と離れているときでも、自分が成長するために、できることがあるかもしれません。デート中なら、スマホを極力見たりせず、彼との時間として大切に過ごすことや、彼がなにかしてくれたなら、それを思い出して感謝したり、幸せを噛み締めたり。また、彼のためになにかをする、その準備に時間を使うことも、彼を大切に思っているからこその時間の使い方。彼がそのことを知れば、とても喜んでくれるでしょうし、きっと大きな愛情を感じてくれるはずですよ。■●勝手に流れるのではなく、ふたりで歩む時間にする時間は誰にとっても、いつも平等に流れます。こちらが急いでも、焦っても、ダラダラしても同じ時間。油断していると、せっかくふたりの愛を深められるはずの時間が、惰性で流れてしまっているかもしれません。彼と付き合っている間は、少しでも多く成長し、1秒でも多く愛を育む時間にしたいもの。ときには計画性が必要になることもあるでしょう。「お互いがお互いのために」。これを意識しておけば、惰性で過ごす時間を軽減できるはずです。■●おわりにもし、彼と付き合い始めてからしばらくたって、なんだかマンネリを感じているとしたら。一度、時間の使い方を振り返ってみてはいかがでしょう?ふたりの愛をもっと深めることができるかもしれません。(織留有沙/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年06月20日早起きは三文の徳。朝の時間を有効活用して、日々の生活にハナマルなことを積み重ねていきませんか?デキる人はみんなやってると言われる朝活は、普段やれないことをしたり、スケジュールを前倒しで進めたりと自分の魅力を底上げしてくれます。朝活に挫折しないためにも、やり方や注意点を押さえておきましょう。朝活とは出典:byBirth朝は、脳が前日の情報を整理してすっきりとした状態です。また、休息をとったことで、体もリフレッシュしています。一日を過ごすパワーがチャージされた朝の時間を、有効活用しましょう。早朝の時間帯を、今まで時間が取れずにできなかった読書や勉強・健康のための運動などにあてる「朝活」。デキる人・成功者と言われる企業経営者や有名クリエイターをはじめ、多くの人が実践している朝活を、あなたもはじめてみませんか?日の出が早くなり、朝の気温が穏やかな今の時期は、朝活をスタートするのに最適です。明日から、少しだけ早起きして、トライしてみましょう!朝活のメリット起きてから約3時間は、1日の中でもっとも集中力が高い時間。効率的に活動ができます。朝活の時間を仕事にあてようと考えているなら、満員電車に乗らないで済む・渋滞に巻き込まれない・オフィスの電話が鳴らないので仕事が中断されないなどのメリットも。朝活は朝4時に起きる人が多いようです。そのためには、前日に早く寝る必要があり、ライフスタイルそのものを見直すきっかけになります。ちなみに、筆者も朝活をしています。家事&育児の合間に仕事をしていましたが、早朝に仕事時間をシフトしたことで、「今日はもうこんなに仕事が進んでいる」と心に余裕ができました。朝のうちにやるべきことをやっておくと、達成感を得やすいですよ。朝活におすすめのこと4つ読書出典:byBirth朝活といえば読書!というくらい定番メニュー。夜、帰宅した後は、疲れて活字を見る気力もない人も多いことでしょう。朝の頭はクリアな状態です。より多くの情報を吸収・定着できるので、ビジネス書を読むのにもぴったりです。もちろん、娯楽小説でもOK!より心が豊かになる読書ができますよ。軽い運動出典:byBirth1日の始まりをつげる太陽の光の中で、ヨガやストレッチをしてリラックスするのもおすすめです。心と体をしなやかに整えて、日中アクティブに過ごしましょう。車の通行量が少ない時間なので、ウォーキングやジョギングも○。勉強出典:byBirth社会人になると、勉強をする機会から遠ざかってしまいます。朝活でスキルアップや自己啓発のための勉強や、資格取得を目指してみましょう。起床から出勤までと時間が限られているので、集中して勉強に取り組めます。仕事の整理・アイデア出し出典:byBirth早朝出勤にすると、通勤ラッシュが避けられます。電車の人なら、座って通勤できるのもうれしいポイントです。今までより有意義な通勤時間になりますよ。集中力が高い状態で仕事に取り組めば、今まで想いつかなかったアイデアが浮かぶ可能性も。前日の仕事のタスク整理をしておくもの○。スムーズに1日の業務に取り掛かれます。家事出典:byBirth育児や仕事に追われると、家事が手抜きになりがち。いつも掃除しない場所をキレイにしたり、お弁当を作って節約できたりと、メリットがたくさんあります。休日の朝も、朝活で家事を済ませてしまえば、あとはのんびり1日を楽しめるのもうれしいですね。朝活のすすめ前夜~プランニング&早寝出典:byBirth寝る前の時間は、当日の振り返り&朝活の準備にあてましょう。翌日の行動予定を、簡単でもいいので書き出しておくのがおすすめです。スマホやPCでスケジュール管理をしている人も増えてきますが、アナログ手帳を活用するのが○。「書く」ことで、自分の中で目標をより明確にできます。スマホにふれていると、ついネットサーフィンやアプリを起動してしまいがち。アナログ手帳なら、そういった邪魔が入りません。翌日のプランニング起きる時間、朝活でやりたいことリスト、翌日のToDoを書き出しましょう。翌日のイメージをしてから眠りにつくと、目覚めた後に何をすべきか明確です。早起きしたのに、ぼーっとして終わってしまうなんてこともありません。1日を振り返る簡単で良いので、“振り返り日記”をつけましょう。1日に区切りをつけられるので、おすすめです。仕事に集中できた、ダイエットに取り組んだなど、どんな1日だったかを振り返り、自分の行動を整理します。あわせて、出来なかったことや、こうすればよかったという事柄も書き出します。ただし、自分へのダメ出しばかりにならないように。明日にどうつなげるかを考えて、前向きな言葉で日記を終わりにしましょう。目覚ましセット&早く寝る目覚ましは、起きようと思っている時間にセット!「4:00に起きるために3:55にセットしておこう」と考える人もいるかもしれません。ですが、あと5分あるからと布団から出ないでいるうちに、二度寝してしまう危険性も。目覚ましをセットしたら、翌朝に備えて早く眠りましょう。スマホやPCを操作するのはNG。ブルーライトが脳を刺激して、なかなか眠れなくなってしまいますよ。朝起きたらやること出典:byBirth目標の時間に起きたら、窓を開けて新鮮な空気を吸い込みましょう。寝ぼけた頭をシャキッとさせて、朝活スタート!朝活終了時刻を決める終了時間を手帳に書いておきましょう。気がついたら出勤時間が近づいていて、あわてて準備をするようでは、せっかくの良い1日のスタートも台無し。終了時刻にアラームを鳴らすのもおすすめです。“ポジティブ日記”をつけるHappyな内容の1日未来日記をつけます。2~3行程度でOK!その日をポジティブイメージで予測して、1日に弾みをつけます。例えば「今日は仕事に集中できて、企画書を1本仕上げた」と書いて、行動をイメージしておくと、いつも以上にアイデアを思いついたり、効率的に仕事ができたりしますよ。朝活でキラキラした毎日を過ごそう!出典:byBirth朝4時に起きて、2時間朝活に取り組もう!と決めても、実際には起きられずに挫折してしまう人も多いようです。朝活に挫折しないためのポイントをCHECK!数日かけて、朝時間に生活をシフトする(一気に早起きしない)寝る前の30分は、デジタル機器NGでリラックスタイムに寝る前に「明日は○時に起きる」と、10回心の中で唱える朝活でどんな自分になるかを、具体的にイメージする(資格を取る・痩せるなど)6時間睡眠を確保する休日も朝活をする朝活が習慣化すると、時間や心にゆとりがある生活に変わります。イライラしにくくなったり、1日を満ち足りた気分で過ごせるメリットも。朝活でキラキラな毎日を過ごしましょう!
2018年06月18日横浜赤レンガ倉庫では、朝時間の充実をテーマとした朝活フェス「みんなの朝」を7月13日から16日まで開催。開放的な空間での朝食に加え、思い思いの時間を過ごせる爽やかなアクティビティが多数集結する。ワールド・ブレックファスト・オールデイ「イギリスの朝ごはん」メインコンテンツの「みんなの朝食」では、世界の朝食や日本の定番朝食、フレンチトーストなど朝食にぴったりなメニューを中心に11店舗が出店。「朝ごはんを通して世界を知る」をコンセプトとし、都内で世界各地の伝統的な朝ごはんを提供している「ワールド・ブレックファスト・オールデイ」のイギリス・メキシコ・マレーシアの朝ごはんも販売する。飲食スペースには、日本初上陸のドイツ製テント「LOSBERGER kubo」を設置。歴史的建造物である横浜赤レンガ倉庫を背景に、開放的な空間でゆっくりと朝食を楽しめる。会場内では朝食を食べるだけでなく、横浜市を中心に神奈川県産の野菜・果物や加工品、全国各地より美味しいもの、楽しいものを厳選した約50店舗が集結する「マルシェ」や、お部屋に合う観葉植物が探せる「グリーンマーケット」も展開する。「アンティーク柄のリボンに合わせるミニスワッグ作り」さらに、思い思いの朝時間を過ごすことが出来るアクティビティを用意。行く先々に合わせて、品ぞろえや形態が変わる移動式本屋「ブックトラック」は、新刊書、古書、洋書、リトルプレスなど約500冊をそろえて登場。ドライフラワーを使ったお花のワークショップでは、ハーバリウムやスワッグを作る「ハーバリウムのワークショップ」や「アンティーク柄のリボンに合わせるミニスワッグ作り」が実施される。この他、現役のNHKテレビ・ラジオ体操講師による身体を目覚めさせる「ラジオ体操」や、横浜赤レンガ倉庫の歴史を学ぶ「朝の赤れんが散歩」、読書をしたり、寝転がったり、自由に過ごすことが出来る「ゴロゴロ空間」など様々なアクティビティがラインアップ。本イベント開催中には、自然の樹木からヒントを得た全く新しい形の日よけ「フラクタル日よけ」による森の中のような涼しい空間で、ヨガやワークショップなどが体験出来る「こもれびの下でウエルネス涼活」も同時開催される。「みんなの朝」で爽やかで充実した新たな朝時間を楽しんでみては? 【イベント概要】みんなの朝会期:7月13日~7月16日会場:横浜赤レンガ倉庫イベント広場住所:神奈川県横浜市中区新港1-1時間:9:00〜17:00(14日と15日は19:30まで)※エリアごとに営業時間は異なる入場無料
2018年06月12日横浜赤レンガ倉庫では、2018年7月13日(金)から16日(月・祝)までの4日間、朝時間の充実をテーマにした朝活フェス「みんなの朝」を開催する。イベントのメインコンテンツとなる「みんなの朝食」には、日本の定番朝食や世界各国の朝食を提供する11店舗が出店。イベント当日は「ワールド・ブレックファスト・オールデイ」のイギリス・メキシコ・マレーシアの朝食、湘南平塚の人気フレンチ「アッシュ×エム」のフレンチトースト、神奈川米を使ったおにぎり朝食など、バラエティ豊かな朝食メニューが楽しめる。また、「みんなの朝食」以外にも、横浜市を中心とする神奈川県産の野菜・果物や加工品、全国各地の食材を取り扱う約50店舗が集結する「マルシェ」や、部屋の雰囲気に合う観葉植物が探せる「グリーンマーケット」も開催。そのほか、500冊の本を取り揃える移動型本屋「ブックトラック」や、ドライフラワーを活用する「お花のワークショップ」、現役のNHKテレビ・ラジオ体操講師による「ラジオ体操」、横浜赤レンガ倉庫の歴史を学ぶ「朝の赤れんが散歩」など、“朝活”にまつわる様々な企画が用意されている。【開催概要】朝活フェス「みんなの朝」開催期間:2018年7月13日(金)〜7月16日(月・祝)※荒天の場合、中止する場合あり。時間:9:00〜17:00※14日(土)・15日(日)は9:00〜19:30※エリア毎に営業時間が異なる料金:入場無料(飲食・物販代は別途)場所:横浜赤レンガ倉庫イベント広場
2018年06月10日朝ラク【ショート】+【パーマ】ヘアまとめました☆大人ニュアンス☆パーマショートボブ動きのあるニュアンスパーマショートボブです。春夏の軽めファッションを、髪型でもっと楽しめます。間違いないカット技術で、似合う、簡単、オシャレを提案します。カラーは、ダメージレスなイルミナカラーでパーマは、柔らかさとニュアンスが出るBEAUTRIUM GINZAオリジナル☆ショート〜ボブはお任せください。大人ニュアンス☆パーマショートボブを見る春夏トレンド☆大人の小顔ショートヘアふわっと柔らかい外国人風の大人可愛いパーマショートヘアです。トップにはボリュームをしっかり出して、毛先が全体的にランダムに動くようなカット+パーマをしています☆ペタッとしやすい方もボリューム感をキープできるように♪カラーは、イルミナカラーで地毛よりほんのり明るくして動きと透明感をプラスしています。春夏トレンド☆大人の小顔ショートヘアを見る【30代40代】大人のひし形ショートボブ小顔効果があるひし形シルエットの、大人可愛いナチュラルボブヘアです。外国人風の地毛に近い色味でイルミナカラーで柔らかさを出しています。360度、頭の形がキレイに見えるようなショートボブにカットして、毛先にダメージレスのコスメパーマをかけています。モチの良いパーマなので、カット3回に一回のペースでパーマをオススメします☆【30代40代】大人のひし形ショートボブを見る春色大人シルエットショートボブ☆bob外国人風のグラデーションカラーで個性を出したナチュラルボブヘアです。頭の形がキレイに見えるようなショートボブにカットして、ハイライトの上からイルミナカラーで春オススメのフリージアベージュ色に☆ニュアンスパーマがランダムな動きを演出♪ひし形シルエットが小顔効果があり、大人可愛いナチュラルボブヘアです。It’s an original bob hair by the color of highlights.春色大人シルエットショートボブ☆bobを見る☆大人のひし形マッシュショートボブ女性らしくナチュラルなひし形ショートボブヘアです。360度キレイなフォルムにカットして、イルミナカラーで赤みをしっかり抑えてツヤ感を出しています。直毛の方は、コスメダブルパーマでふんわり感と動きを出すような自然なパーマをかけてあげるとよりスタイリングがラクになりますよ♪ぜひご相談ください☆☆大人のひし形マッシュショートボブを見る
2018年05月02日