「おはよう」のあいさつとともに一日を始めます!今日はいい気分ですか?一日元気にポジティブに過ごせそうですか?元気に過ごすことは、毎日のミッションです。自分の身体をいたわりながら毎日を良くしようといきながらきれいになっていく目標を作ります。鏡を見る時間はちょっとだけでいいのです。朝食前、何している?あなたの朝起きて一番最初にする行動は何ですか?美人の朝の行動を見てみましょう。空っぽのおなかに一番最初に入れるものは「水」常温のお水が一番やさしいです。気分が向いたら、その水の中にレモン汁を加えて飲みます。前日に用意しておいたタンポポ茶などのハーブティーを飲むこともあります。ハーブティーは前日に用意して冷蔵庫に入れておくと、朝に簡単に飲むことができて、ハーブの持つ良い良い効果を身体に取り入れることができます。美人の朝は「DETOX」から始まります。ひんやり効果を味方にする美人にとっても朝の敵は「ムクミ」です。でも、そのまま「そのうちなくなるだろう」とそのままにして外出するのと、ケアしてから外出するのとでは大違いです。こんなところから朝の美人度が変わってしまうのですよね。朝にむくみを感じやすい部分は「まぶた」です。そんな時のためにスプーン二つを冷凍庫に入れておくといいでしょう。むくみを感じるまぶたや目の周りに優しく冷えたスプーンを当てます。氷を当ててもいいのですが、冷やし過ぎで皮膚にダメージを与えないようにハンカチの上から当てるといいでしょう。ひんやりとした水でお顔を洗うと、”きゅっ”と引き締まり、元気になります。朝のシャワーを愛する美人ならシャワーを朝浴びるタイプの人もいます。それなら、重曹や塩を使ってマッサージをするといいでしょう。セルライトを予防して、一日を元気に過ごすように自分に活を入れるちょっとしたルーティーンです。朝にスクラブを取り入れると、くすみを取り除き、若返らせてくれて引き締め効果があります。朝の時間があまりない人なら、水温が低めのシャワーさっと浴びるだけでもいいです。その時顔・首・胸にシャワーを当てることを忘れてはいけません。そのあとに化粧水をつける時も、首と胸元のデコルテまでしっかりケアするようにしましょう。朝の”くすみ”はすぐに消去!朝起きて鏡を見ると、肌がどんよりと曇っていて、顔色が悪いこともありますよね。そんなときは、化粧でカバーする?それとも、ささっとパックをする?あなたはどちらを選びますか?「3分間」だけ顔のくすみをとるために時間を作ってください。簡単にできて、リフレッシュさせる方法があります。簡単なマッサージをするだけです。朝の”くすみ”をとるスクラブはちみつスプーン1杯、食塩一つかみ、レモン汁数滴これを混ぜて、優しく顔の上に乗せてマッサージをします。顔全体をマッサージしたら、冷たい水で洗い流します。顔を洗い流した後は、タオルで水分を優しくとって、化粧水でケアしましょう。顔が輝き、引き締まりながら滑らかになります。特に夏は、代謝しやすいシーズンなので、肌のくすみを感じやすいです。朝の肌の調子を整えるのは、メイクでカバーすることを考えず、肌の中から輝かすように考え直してみませんか?美人の朝食メニューここで美人が心がけている面白いフレーズを見てみましょう。「王様の朝食、王子様の昼食、庶民の夕食」これはヨーロッパのモデルや美人が心がけている食事の形です。つまり、朝食は一日の初めの食事で一番大切だということを言っています。ぽっこりお腹を気にしている人も、朝食を変えると改善することがあります。低脂肪のヨーグルトと、はちみつを食べてみましょう。紅茶の中にレモンの薄切りを入れて飲むだけで、ビタミンCを摂ることができます。こうすることで、朝食を食べるほうが身体が軽やかになり、しっかり保湿をすることができます。朝食にカフェを飲むことが好きな人も多いと思います。ミルクを入れて飲むならお砂糖を抜きにしてみませんか?フルーツを食べるといいと言われますよね。でも、時間がないなら、スーパーでナチュラル製法の「ジャム」を購入して、トーストにたっぷりと塗って食べると、美人の朝食に近づけることができますよ!朝のヘアセット朝の支度の時にいつも困るのは髪の毛。寝癖がついていたり、カールが気に入らなかったり、問題をたくさん作ります。慌ててドライヤーをとりだしたり、ヘアアイロンを使うこともあるのですが、髪の毛を傷つける原因となるうえ、結局湿度の高いから外に出ると元通りになってしまうことも多いですよね。そんな時は、三つ編みを使ったアレンジをしたり、シニョンにするのはいかがですか?崩れ知らずで一瞬でヘアアレンジができます。美人はメイクを使い分けているメイクをするとき、美人はしっかりシチュエーションを分けてメイクします。夜のデートメイク、朝の通勤・通学メイク、パーティーメイクなど、合ったメイクをしましょう。メイクは、その人の美しさを引き出すだけでなく、その人のイメージを作り上げます。ナチュラルメイクを取り入れることで肌に呼吸させることができます。
2017年08月11日お盆休みを利用して、挨拶がてら彼の実家に一緒に帰省する!結婚を意識し出したカップルにありがちなシチュエーションですよね。そこで今回は、絶対に知っておくべき彼実家での過ごし方をご紹介してみましょう♪食事は一緒に彼実家での食事はご家族にとって息子と過ごす貴重な時間です。なるべく一緒に過ごせるように配慮することがマナーです。夕ご飯はもちろん、特に気をつけたいのは朝ごはん。普段、食べないからとお断りするのは避けたいところ。家族の朝ごはんの時間に起きれず、彼母に二度手間をさせてしまう…なんて以ての外です。お世話になる以上、彼実家のペースに合わせるのが鉄則です。また、彼家族にしてみたらあなたはお客さんです。早く起きて身支度を整え食卓につきましょう。軽めのお手伝い各家庭によって考え方に差はありますが、基本的に"嫁"と"彼女"は別物です。彼女でいる限りはお客さんという感覚の家庭が多いと思います。その場合、あまり出しゃばって台所仕事などを手伝うのは避けるのが無難です。彼女という立場で家の中を歩き回られたり、台所を使われることを不快に思う彼母が多いのがその理由。かと言って、何もしないで偉そうに座っているのもそれはそれで違います!食器をまとめたり流しに運んだりと軽めのお手伝いはするように、またはする気があることを示しましょう。彼母の顔色を伺いながらすべきこと、すべきじゃないことを見極めることが大切です!スマホは弄らない彼の家族と一緒に過ごしているときは出来る限りスマホを触らないことも重要です。これは大人として絶対に守りたいマナー。食事や会話に集中し、積極的に話に参加するよう心がけましょう。また、家の中や周辺で撮影した写真を無許可でSNSにアップすることもマナー違反です。些細な写真から、プライバシーを侵害してしまう可能性があります。顔が映っている写真はもちろん、場所が特定できるような写真や情報は絶対に上げてはいけません。気をつけましょう!いかがでしょうか?どれだけ好印象を残せるかが勝負です!ときにはネコを被ることも大切です!
2017年08月08日毎日を、もっと晴れ晴れとした気持ちで過ごすようになりたい!人生には、誰にでも「今のままでいいのか?」と悩むターニングポイントがやってきます。そんな時に意識したい、人生をリフレッシュさせ、新しい人生を過ごすアドバイスを見てみましょう。あなたにとって「ワクワクする人生」はどんなこと?頑張りすぎなくても毎日に満足感を感じて、自信が持てる確実な習慣を持ち喜びながら、晴れ晴れとした気持ちで過ごすようになりたい!そんな希望が持っている人や、このままじゃいけないと思っている人。誰にでもこのように今のままでいいのかというターニングポイントがやってきます。急に、無関心から目覚めた時や新しい生活がしてみたいと好奇心が出た時こそ変わるときです。でも始めるときはいつも目の先や将来がモノトーンに見えたり、かすみがかかって見通しが悪く感じることがあります。注意するべきこと恋人、家族、仕事などの理由で、自分を巻き込まれることがあってはいけません。心の中にある情熱や願望は、心の深くにとどまっている”本当のあなた”なのです。この本当にしたいことを信念を持って進むときは、どんなことが起ころうとも、乗り越えられる力へとなっていきます。いつも春が来る前には、冬があります。このように耐える時期があるからこそ、花を咲かせるものです。一番大切なことは「変わりたい」「新しさが欲しい」といった自分の気持ちを無視しないことです。未知なことを試したくなる時、今の快適空間から出て、人生をひっくり返したいこともあるものです。考えるだけでもワクワクする人生はあなたにとってどんなことでしょうか?楽しいと思ったことやこんなことがしたいと思ったことに対して、「どうせ無理」と、目を伏せてばかりではいけません。好きなことがあるのに、それに向かって一生懸命にならず諦めてばかりいたり、それを現実にしないと、幸せな生活や満足感を感じる生活からは離れていきます。そんな時はもっと視界を広げて、いろいろな世界を見てみましょう。いろいろな人生を歩んでいる人はたくさんいるものです。頭の中や心から望んでいる野心や情熱は、あなたが持っているキャパシティーよりもはるかに大きくて、早い力を発揮させるものです。では、人生をリフレッシュさせ、新しい人生を過ごすアドバイスを見てみましょう。1.自分が心地よく!美しさばかりに目を向けず、自分が快適で健康に過ごす努力をするようにします。そうすると、美しさもついてくるものです。朝の目覚めは、エネルギー満タンで目覚めたのに、腰が痛くて何もできないなんてもったいないですよね。今日から、ハーブティーやダイエットにも効果の高いデトックスを取り入れた生活を送りましょう。デトックスはとても今人気の高いルーティンです。特に夏になるといろいろなところで話題になります。デトックスをすると内臓すべての働きが良くなり、健康になり肌も輝いてきます。そうなると自然と新しいことにチャレンジする力も湧いてきます!2.今年の流行語大賞を自分で選ぶ毎年発表される流行語大賞がありますが、自分の中でもテーマとなる「流行語」を選びましょう。その言葉を繰り返して言うことにより、今年の目標、来年の目標が明確に見えてくるものです。もう今年も半分ほど終わりましたが、残りの半分でまだまだ2017年を良い年にリカバリーすることはできます。3.自分の「成長」や「幸せ」になることに興味を持つ混乱を感じているときや、イライラが長く続く状態の中にいて、何か変えたいと感じているときはただの偶然ではありません。自分の望んでいることにしっかり集中して知ることが必要です。自分がしたいことにもっと興味を持ってみませんか?自分では分かっているつもりでも、意外と気づいていないことってたくさんあります。ノートに正直に書いてみると、結構自分の中にしまっている想いが知れて楽しいですよ。4.ツールを使った方法SNSを使って、自分の成長記録をつけるのはいかがですか?最近はいろいろなことをSNSで公開し、報告します。先ほど言ったノートに書くこともわかってはいるけど、ついつい忘れがちになってしまいます。そんな時は「今日はこれをした」「今日はこれにチャレンジした」ということを時々日記のように使い、そのなかに「こうなりない」という夢と一緒に投稿するのを続けてみましょう。後から見返した時に、自分が何が好きかわかるようになります。写真やビデオと一緒に投稿をすると記録に残りやすいです。このようにいろいろな方法を使って新しく変えるように気持ちを向けることができます。新しく変える時に障害となることは「不確かさ」です。今こそ変える時!例え、小さなことでも変化を入れると気持ちがリフレッシュします。髪の毛の長さを変えるだけでも、驚くほど生まれ変わったような気持ちになります。夏休みの間を使って、少し変化を生む生活を送ってみませんか?夏休みの間のたった数日であっても変化をもたらすと、次の月が変わってきます。変化が欲しいけどなかなか勇気が持てないという人なら、待ち受け画面を変えてみたり、SNSの背景を変えるだけでも変化を生み出します。これならすぐにできますよね。このような小さな変化を重ねることで大きな変化を生むきっかけにつなげることもできるようになってくることがあります。
2017年07月24日「キレイな人」ってどんな休日を過ごしていると思いますか?朝からスムージーを作って、昼間はヨガとエステ?いいえ。それはただの「必死な人」。キレイなあの人は、こんな風にお休みを過ごしているのです。1.「午前中」から活動する規則正しい生活リズムを整えるためには、毎日ほぼ同じ時間に起床と就寝をするよう心がけると良いと言われています。とはいえ、さすがにお休みの日まで5時6時に起床することを義務付ける必要はないですし、いつもよりゆっくりと眠ることも大切です。ですが、「キレイな人」は午後まで寝ているなんてことはありません。寝坊することなくしっかり起床し、午前中から活動しています。家事を済ませる、習いごとに行く、読書やDVD鑑賞、ペットの散歩、お友達や家族とのお出かけやデートなど時間の使い方はさまざまですが、不必要な睡眠で時間を無駄にはしないのです。え?眠くないのか?そんなまさか!だって、そもそも、「キレイな人」は夜更かしというものをしませんもの!2.女友達とは「ランチ」が基本「キレイな女性たち」の集まりはディナーではなく、ランチが基本です。というもの、キレイな方々の集まりにはさまざまなライフスタイルの人がいるからです。既婚・子持ち・独身・彼氏の有無・仕事をしているかどうかなど生活環境や年齢もさまざまで、同じような状況の人としか仲良くできないなんていう心の狭い人はいません。となると、皆の予定が一致するのは必然的に休日のランチタイムなのです。そして夜は、それぞれ家族との時間やデート、自分の趣味の時間に当てるのが彼女たちのライフスタイルとなります。さらにランチのほうがディナーよりも、同じメニューを食べても、リーズナブルで太りにくいという利点もあります。3.「一人行動」も余裕「キレイな人」=「精神的に自立をしている」ため、彼女たちは一人の時間も大切にしています。そのため、1人で外食やショッピングにでかけることは当たり前。1人で映画を見に行くこともあります。また、「1人で家にいる」のも得意です。誰かと一緒でないと何もできないのは子供だけ!心が寂しくなくて満たされているからこそ、自分一人だけの時間の大切さが身に染みているのです。そしてその時間に自分の心の整理など、内面的なレベルアップを無意識で行っています。4.帰宅したら「即」メイクをオフキレイな肌こそ「キレイな人」の必需品。長時間メイクをしているとそれだけで肌の負担になってしまうため、家から出ない日はすっぴんで過ごすこともあるくらい。おでかけをした日は、帰宅をしたらすぐにメイクをオフして肌を休ませてあげると良いでしょう。紫外線を浴びない・人に会わないなど、メイクをする必要のないときは、なるべくお肌にもお休みを与えてあげるのが、美肌のためには重要なことですよ。5.ゆっくり「お風呂」に入ってリラックス夏はシャワーのみ。なんていうのもキレイとは程遠い生活習慣。「キレイな人」はもちろんゆっくりとお風呂に入ります。お気に入りの香りの入浴剤を使うなどし、身体を清めるのみでなく心身ともにリラックスをさせてあげることができるのがバスタイムの醍醐味。また、お風呂にゆっくり浸かることは、むくみの改善や代謝アップ・安眠など、美容にも良い効果が多数期待できます。6.もちろん「日付が変わる前」に就寝起床時間についてのお話でも出てきたように、基本的な生活リズムは仕事の日も休みの日も変えないのがキレイの根本。ですから、当然お休みの日でも日付が変わる前に就寝します。連休だからと深夜まで深酒することも、DVDを何本も見るなんてこともありません。なぜなら、夜更かしは美容と健康にとってプラスに働くことはないと知っているからです。時間がもったいない?大丈夫です。朝早く起きていますから。また、「キレイな人」は時間の使い方もうまいため、健康のために必要な時間を削ってまで何かをしなけばならないほど時間に追われてはいないのです。特別なことはしていない。「当たり前」の習慣がキレイをつくる!「キレイな人」と聞くと、朝から野菜を切ってスムージーを作り、そのあとヨガやエステ・美容針に通うなど、キレイでいることに執着するあまり必死な人を思い浮かべてはいませんか?ですが、本当にキレイな人はそんなことはしていません。特別ななにかをするために必死になっているのではなく、当たり前のように健康的で充実した生活を送っていたら、たまたま結果として「キレイ」になっていただけなのです。必死になって美容に効果があると聞く慣れないことをしても、疲れてしまうし継続できずに終わるだけ。早寝早起き、1人の時間も誰かとの時間もどちらも大切にするなど、自分の心と生活を充実させることから始めてみませんか。
2017年06月17日パパと子どもが一緒に過ごす時間について、アンケートでは半数以上のママが「足りていない」と回答しました。けれど、いざパパに子どもを任せるとなると、危ないことをさせないか甘やかし過ぎないか心配になるのが、ママの正直な気持ちではないでしょうか。しかしこうした両親の育て方の違いこそ、子どもの成長にとってプラスになるそうです。今号の特集はパパもママも必見です!お話を聞いたのは:おおたとしまささん育児・教育ジャーナリスト。男性の育児、教育、子育て夫婦のパートナーシップについて、執筆・講演活動を行う。著書に「忙しいビジネスマンのための3分間育児」(ディスカヴァー・トゥエンティワン)など多数。14歳の男の子と11歳の女の子のパパ。夫婦の違いが多様な価値観を子どもに伝える部屋中におもちゃを広げて遊ばせる。すぐお菓子を買ってしまう。普段のしつけをガラガラと崩していくパパに、「余計なことしないで!」と思うママも多いのではないでしょうか?しかしそうした夫婦の違いこそが、子育てを豊かにしていくと私は考えています。いつもパパの意見がママと一致していたら、子どもは一つの価値観にしか触れられません。でもママに叱られた後に、パパが「やりたかった気持ちは分かるぞ」と言ってくれることで、人の意見は一つではないと学びます。子どもを取り巻く大人が少なくなっている現代こそ、パパにはママと違う価値観を伝える存在であってほしいのです。お互いの頑張りを認め合うことが夫婦円満のコツ「パパには安心して子どもを任せられない」という声も聞きます。でもそれって、ママがさせていないだけではないでしょうか?「どうせできないから」と諦めてしまうのは、「うちの子は自分で起きられないから」と、毎朝起こしてあげるのと同じ。パパの成長を妨げています。本当にやってほしい気持ちがあるなら、思い切ってパパに子どもを一日預けてみましょう。帰宅して、外食やコンビニご飯で済ませていた(私もやります)としても、頼んだからには「一日頑張ってくれてありがとう」とお礼を伝えて。「やっぱり私がいないとダメね」は、心の中で思っておけばいいんです。後輩に仕事を教えるのと同じで、最初から自分と同じレベルは望めません。成功体験をたくさん積ませ、パパのスキルアップを待ちましょう。反対に器用にこなしてしまうパパは、帰宅したママに向かって「楽勝だったよ」と言わないように。それはたまたま10キロ走った人が、終わらないマラソンを走っている人に向かって「走るのって楽しいね」と言っているようなものです。そもそもこなす量が違うのですから、「ママがいなくて大変だったよ」という気持ちを表してあげて。衝突し合いながらパートナーシップは深まっていく食事の時のテレビや、おでかけ帰りのジュースを良しとするかなど、子育てについての夫婦の意見はいちいち違って当然です。悪いのは意見が割れることではなく、考えの違う二人が無理に結論を出そうとすること。お互いに自分の意見を言ったらそこで終わりにするのがおすすめです。結論を出さないと意味がないんじゃないの、と思われるかもしれませんが、大事なのは「パパ(ママ)はこういう考えの持ち主なんだ」ということがお互いにインプットされることです。すると次第に「自分はこう考えるけれど、パパ(ママ)ならこう思うんじゃないかな」と、相手の立場に立って考えられるようになっていきます。これが関係を進化させられた、夫婦のパートナーシップです。意見の食い違いを恐れたり、相手の考え方に耳を閉ざしていては、それ以上夫婦の関係は進化していきません。次にまとめたので、参考にしてくださいね。◆夫婦の意見が違うとき話し合いを泥沼化させないコツ1.結論を出そうとしないお互いに意見を出し尽くしたらそこでストップ。多くの人は「話し合うからには結論を出さなきゃ」という考えに陥りがちですが、話し合いの目的は「相手はこんなふうに考えていたんだ」と知ることです。2.最終決定者を分野ごとに決めておく子どもの習い事や受験など、どうしても意見を一つに絞らなければならない場合もあります。例えば、教育はパパ・しつけはママというふうに、あらかじめ分野ごとの最終決定者を決めておきましょう。3.決定者は相手の考えを最大限尊重する最終決定者は、何でも好き勝手に決めていいわけではありません。自分が決める側だからこそ、相手の意見をよく聞き、最大限に尊重した決断をすること。それが民主主義のマナーです。Q.ママから見て、パパが子どもと過ごす時間は足りていますか?Q.「足りていない」と感じる理由は何ですか?(複数回答)※2017年3月1日~4月11日、Webアンケート、有効回答数1296量より質でキメる!3分間パパ遊び仕事で忙しく帰宅後はぐったり…。子どもと過ごす時間が少ないパパは、遊び方もママと違って当然。「仕事のことを頭に残したまま長時間遊ぶのではなく、たった3分間でも子どもに集中することが大事」と語るおおたさんに、限られた時間の中でできる、おすすめの遊びを聞きました。●ジェスチャーゲームパパと子どもで順番に何かを演じ、それを当てるゲームです。「早く正解した方が勝ち!」と競ったり、ママにどちらがうまいか判定してもらってもいいですね。●携帯アプリを遊び道具にできればゲーム要素のないアプリを、アイデアで遊び道具に変えるのが理想。例えば電灯アプリの光を、暗くした部屋の壁に当てて動かすだけでも子どもは喜びます。外出先なら、ホワイトボードアプリでお絵描きや、迷路を描いて遊ぶのもいいですね。ごみ箱バスケットチラシなどを丸め、ごみ箱をめがけて「せーの!」で投げ入れる遊び。ママには怒られそうですが、「狙って投げる」という運動能力が鍛えられます。ごみ箱の位置をだんだん遠くしたり、投げるものを変えたりして盛り上がりましょう。●宝探しゲーム折り紙やお手紙など、ちょっとしたお宝を家の中に仕込み、「棚の裏に何かがあるよ」というヒントを頼りに子どもが探します。出張が多いパパなら、出張日数分のお宝を仕込んでも。毎日一つずつ探してもらえば、パパの存在感もアップします。●子どもに遊びを教えてもらう「今、幼稚園で何がはやっているの?」と聞いてみましょう。手遊びや替え歌など、子どもは道具を使わなくてもできる遊びをたくさん知っています。普段は教えてもらう立場なので、パパに「へぇ~!」と感心されるだけで大満足してくれるものです。●なんでだろう?クイズ「散歩中の犬がしょっちゅうおしっこするのはなんでだろう?」など身の回りのことをクイズにします。思いもよらない答えが返ってきたら「面白い考えだね」と発想力を褒めてあげて。パパも答えを知らないときは一緒に調べてみましょう。子どもの心をつかむ!3秒名セリフ集遊びだけでなく、普段の関わり方も大事。3秒で子どもの心をぐっとつかむパパの名セリフを紹介します。●「きみのおかげでパパはパパになれたんだよ」子どもは「パパは初めからパパだった」と思っているもの。自分はパパにとって大きな存在なのだと知ることが、自尊感情につながります。●「さっきは怒り過ぎた、ごめんね」こんなことを言うと父親としての威厳がなくなると思うのは間違い。自分の誤りを潔く認められる人こそ、子どもは威厳を感じるものです。●「こうしていると疲れが取れるなぁ」子どもを膝に乗せたり、ぎゅっと抱き締めたりしながら言いましょう。自分にはパパを癒せる力があることや、もし子ども自身にもつらいことがあったときは、家族にぎゅっとしてもらえばいいんだ、ということを伝えられます。●「いいイタズラだね!」子どもがイタズラをして、ママに怒られたとき。それが本当にセンスを感じるものであれば、こっそり耳打ちしてあげるといいでしょう。●「ママにはナイショだよ」子どもをワクワクさせ、パパと子どもの絆を深める魔法の言葉です。公園の片隅にドングリを隠すなど、他愛のないことであれば二人の秘密にしてしまいましょう。単身赴任中のパパたちへ 超時空大作戦で離れていても心は近くに!時間があるときはスカイプなどのテレビ電話で、赴任先と自宅をつないでおきましょう。スカイプでつないだまま、同じ時間にご飯を食べるのもいいですね。距離は離れていても、子どもが「パパはいつも僕・私のことを考えてくれている」と思えることが大切です。「子どもが苦手」なパパたちへ 無理に反応しなくてOK子どもを喜ばせようと、無理にオーバーな反応をする必要はありませんよ。子どもは感づきますし、「無理をしてでも人から期待されたリアクションをしなければいけない」という意識を刷り込みかねません。遊び相手が苦手なパパなら、日曜大工や洗濯物たたみなど、お手伝いに子どもを巻き込んでしまいましょう。自然な声掛けが出てきますし、「パパの役に立てた」だけで子どもは大満足です。巻頭特集監修/西東桂子さん(あんふぁんサポーター)illustrationYAMAMOTO Mamoru
2017年06月07日放課後デイ・教科支援の先生からのメールに母はドキッ。現在高校3年生の発達障害のある娘は、中1の時から学習支援と余暇活動の場として放課後等デイサービスを利用しています。娘を通わせている放課後デイには送迎サービスはないので、公共交通機関を使える娘は1人で通っています。事業者と保護者との連絡は、連絡ノートかメール、電話でやり取りをしています。中1の終わり頃、娘の学習支援の担当者から母にこんなメールが届きました。Upload By 荒木まち子思わずアドバイザーの先生に相談する、心配性なワタシ遅刻もあるようだったので、娘のモチベーションが下がってしまったのかと心配になった私は、放課後デイのアドバイザーの先生に相談をしました。Upload By 荒木まち子放課後デイでは温かな「お母さんみたいな人たち」に囲まれて…Upload By 荒木まち子勘の鋭い娘に母は痛い所を突かれました…Upload By 荒木まち子主人にもグサッとやられました…Upload By 荒木まち子理想のお母さんには程遠い私。でもまぁ、いっか(笑)届けたい「お互いさま」の気持ち娘は主人の転勤で見知らぬ土地(関西)に引っ越後に直後に生まれました。その後、主人が単身赴任となり私と娘は二人きりで生活していた時期もありましたが、おおらかな土地柄のせいか、困った時は近所の方が「お互いさま」といつも助けてくれました。その経験から、今住んでいる地域(関東)に引っ越した後も私は“困りごとは一人で悩まずに周りに相談”し、“自分にできない事や苦手な事は得意な人やプロに助けを求める”ようにしてきました。娘が「放課後デイの先生がお母さん!」と言ったのも、文字通りの意味では母として少しさみしいですが、よーく考えてみると凄く嬉しい言葉でもあります。肉親のように支援者の先生に気心を許し、心底頼れるなんてなんて素敵なこと。頼り頼られる「お互いさま」の精神が娘にも通じていると感じる瞬間でした。
2017年05月11日「Hygge」と呼ばれる幸せに過ごすための方法を知っていますか?これは、家での夜の時間の過ごし方を指します。デンマークやノルウェーなどを中心とした北欧でよく行われている気持ちを鎮めさせ、快適さを感じ、自信を取り戻す方法です。では早速「Hyggeスタイル」を見てみましょう。「Hygge」スタイルって?「Hygge」とは、デンマークの考え方や哲学が大きく影響しています。人間らしい生活をするためにストレスをなくし、静かに過ごし、幸せであることを目指すことが目的とされています。では、Hyggeスタイルにするためには何をすれば良いのでしょうか。特別にしないといけない事は何もありません。楽しい思い出の写真を見る1人でゆっくりと過ごす友達とゆっくりと過ごす好きなことをする心地よく快適なことをする料理を楽しみながらするワインいっぱいをゆっくりと味わって飲む読書をするなど些細なことでいいのです。小さな行動から幸せを感じ、リラックスをすることを目指すスタイルなのです。これらの並べたHyggeをするためのリストは、何も難しいものはなく、日常の中で何気なくしていることかもしれません。でも、時間に追われることなく、休日前の夜や休日の夜にHyggeをする夜の時間をしっかりと作って、心ゆくまでリラックスするのもいいアイデアだと思いませんか?Hyggeをするのは1人のほうがいいのか、お友達とした方が良いのでしょうか?どちらでもできます。先ほど書いたリストのようにお家で過ごす夜にしたい、リラックスするリストを作るのも良いでしょう。家で過ごす時は自分を中心に持ってきて、自分をいたわり、ケアすることも必要なことです。いつもよりリラックスし、心地よく感じるでしょう。心を許して過ごせる仲間や友達、恋人と過ごすHyggeスタイルで過ごす夜の時間もときにはいいですよね。「Hyggeスタイル」の夜は”リラックスバスタイム”1日頑張って働いた日は、疲れもずっしりとと溜まっています。夜の時間を有意義に過ごすためにはリラックスできるお風呂を用意するのが良いでしょう。ここで、お風呂に入るのにいくつかのルールがあるので見てみましょう。フェイスマスクを用意して入浴中に使うのも素敵なアイディアです。大切なのは、リラックスして心を穏やかにすること。お風呂の時間をリラックスし、より充実させる方法をご紹介します。「BGM」は効果あり好きな曲があれば、BGMとしてお風呂の間、小さめの音量で流してみましょう。時には大音量で好きな曲を聴いてストレス発散させるのもいいですよね。近くに住む人に迷惑や一緒に住んでいる人に気を遣うなら、ヘッドフォンで聴いてみましょう。好きな曲を聴く事は心をすぐに軽やかにしてくれます。プレイリストには雰囲気や気持ちに合わせたいくつかのリストを作っておきましょう。音楽は映画の中でも大きな影響与え、その場の雰囲気を作り上げますよね。今日の主役はあなたです。「料理」を楽しもう忙しい毎日の中では料理はできるだけ簡単に済ましたくなりますよね。でも、ゆっくりと過ごす日はお料理を楽しみましょう。オススメは、お友達を誘ってみんなで料理、お菓子を作って、食べることです。手作りのデザート一緒に作って食べるのもなかなか楽しいですよ。お話しながらクッキーを作って、紅茶とみんなで作ったクッキーを食べるのもなかなか幸せな時間です。1人ならあまりしないお菓子作りも友達と話ながらレシピを見て試すと楽しくあっという間に出来上がります。「キャンドル」は夜の時間を変えてくれる例えばクッキーを食べている時もオーブンに入れて焼いている間は待ち時間になりますよね。そんな時間はオーブンとにらめっこするのではなく、座ってゆっくりと過ごしましょう。映画を見てもいいし、本を読むのもいいですよね。この何もしない時間に必要なものが「キャンドル」。キャンドルがある部屋は何とも言えない落ち着いた雰囲気に変わります。リラックスし、火の揺れる様子、キャンドルの光と影、全てが気持ちを落ち着かせてくれます。「Hyggeスタイル」の夜に”次の休暇の予定”を考えるゆっくりと過ごしながら次のバカンスの予定を考えましょう。夏の予定を考えるのはまだ早すぎると思う人もいるかもしれませんが、もう話し始めてもいい時期になってきていますよ。遠くに行く?海にする?山にする?リラックス目的のバカンスがいい?観光中心でアクティブなバカンスにする?または、歴史を感じ新しいことを知り好奇心をくすぐる旅にする?誰と行くか、どんな方法で行くかなどバカンスのことを考えるとキリがありませんよね。女性ならこれに加えて持ち物やファッションを考えるのも楽しいですよね。まずどこに行くか考えて、ガイドブックを購入してみましょう。ガイドブックを見ながら、行くところ考えるとワクワクします。この時間はとても幸せな時間だと思いませんか?今すぐ始めてみましょう。お友達と過ごす「Hyggeスタイル」の夜は?お友達と過ごす時には、ローコストゲームもお勧めです。時にはトランプやウノなどをするのも楽しいですよ。大人になってあまりしませんよね。ヨーロッパでも友達が集まったらカードゲームやすごろくのようなボードゲームをよくします。たくさんの友達が集まってゲームをすると、意外と夢中になったり、結構大人になっても楽しめるんですよ。楽しみを求めるために外出をしないといけない事はありません。家でも十分楽しめることが実はたくさんあります。ぜひ、「Hyggeスタイル」を取り入れてみてはいかがでしょうか?
2017年04月28日ダイエットは、痩せたらそこで終わりではありません。理想体重をキープできてこそ、本当の成功です。リバウンドを繰り返すのも、毎日ダイエットのことを気にしながら過ごすのも嫌ですよね?痩せた体重をキープするためには、どんなことを意識すれば良いのでしょうか。「キープ期間」の目的は、痩せた体重を”身体に覚えさせる”こと「いくら食べても太らない。」という人がいますが、これって、実は、今の体重が正常だと、身体が認識をしているからなのです。ホメオスタシス(恒常性維持機能)って聞いた事ありますか?身体は、急激に痩せると異常を感じ「元にもどらなきゃ!!」と太ろうと頑張ってしまうのです。ですが、ここで痩せた体重のキープができると、今度は逆に、「この状態を維持しよう」と頑張ってくれるため、太りにくくなるのです。ですから、キープ期間はダイエットで落とした体重を維持するためにとっても大切な期間。実際問題、ダイエット中より難しく、しかもダイエットの成功の鍵を握る時間なのです。「キープ期間」は”ゆるくダイエット”するつもりで過ごす①食事のカロリー計算は”2~3日”単位でダイエット期間中は、毎日食生活を記録し、カロリー計算を頑張っていた人も多いことでしょう。そして、見事成功して体重を減らすことが目的ではなくなり、現状を維持する期間に入ったら、そんなに細かく神経質になる必要はありません。ですが、元の食生活に戻すと当然元の体重にもどってしまうので、それは絶対にだめ!!キープ期間中は、2~3日単位で食事に気をつけるようにしてください。「今日食べ過ぎても、明日と明後日で調整すればOK」そう考えれば、お友達や恋人との食事も楽しむことができます。②体重は”±2kgは当たり前”と最初から計算に入れる体調などで、実際に太っていなくても日によって±2kg程度のふり幅で、体重は上限します(その人の体質や体重によってふり幅は違います)。ですから、そこに神経質になりすぎてはいけません。そもそも、それくらいは上下するものと思って、目標体重を設定し、ダイエットを始めると良いですよ。例えば、「50kgを切りたい」と、目標体重を49kgに設定したとしましょう。そこをクリアしても、実際には49kgを永久にキープするのは難しく、日によっては”10の位”に「5」という数字を見ることになってしまうでしょう。すると、当然心は落ち込みます。ですから、「50」という数字を見たくない場合は、目標を47 ~48kgに設定をしてダイエットをする必要があります。すると、ちょっぴり食べ過ぎた日に体重計に乗っても49kgですから、「翌日食事に気をつければ大丈夫」と、心がザワつくことなく過ごせるのです。③筋トレで”基礎代謝”を上げる良く、「腕が太くなりたくないから筋肉をつけたくない」、「ムキムキになりたくない」という女性がいますが、相当食事に気をつけて、見ただけで具合が悪くなるようなトレーニングメニューをこなさないかぎり、ムキムキにはなれないので安心してください。体重が落ちると、当然、基礎代謝も落ちます。そこで、基礎代謝をアップさせ、太りにくい身体をつくるためにも筋肉は必要不可欠なのです!それに、ただ細いだけでなく、見た目も引き締まって美しくなれますよ。女性ならでは”キープ法”は「外を固める」①クローゼットの中身を”一掃”するまず、太っていたときのサイズの服を全て捨てます。そして、痩せていないと恥ずかしい身体のラインの出る服や、素敵なスタイルでないと着こなせない服を思い切って楽しむのです。すると、ファッションを楽しめる自分に快感を覚え、「もう太っていたあの頃にはもどりたくない」と心の底から感じてきます。また、タイトな服ばかり着ていると、ちょっと太っただけでもキツく感じるため、自分の体型のゆるみに敏感になります。②ダイエットの成功を多方面で”公言”する女性は、なにかを人に話すことが大好き。そして、話すと簡単には曲げられないもの。「痩せた」と公言することで、もうリバウンドできない状態に自分を追い込むのです。また、学生時代などに、気になる男友達の話を友達にすると、結果好きになってしまった経験はないですか?そのように、痩せた話をすれば痩せた状態でいられるのです。「言霊」の有効活用を行ってみてはいかがでしょうか。「キープ期間」を超えてはじめて、ダイエットは本当に成功!キープ期間は、落とした体重や期間にもよりますが、だいたい3~6ヶ月と言われています。この期間を乗り越えられたら、晴れてダイエットは成功です。その後、暴飲暴食をしたらもちろんまた太ってしまうけど、そうでなければあまり意識をしすぎず、ほんの少しだけ食事や生活習慣に気をつければ問題なし。毎日体重を量ることさえやめなければ、ちょっぴり増加してしまったときの微調整程度で現状の維持が可能となります。せっかくつらい思いをして痩せたんだもの。今の体重を、身体にしっかりと記憶してもらいましょう!
2017年04月21日成長実感する放課後デイサービス。あったかーい先生の個別支援計画この春、小学2年生に進級する長男キョウタ。幼稚園時代は発達支援センターを利用し、去年小学校に入ってからは、週に1~2回、放課後等デイサービス(6歳~18歳までの障害のあるお子さんや発達に特性のある子が、放課後や長期休暇に利用できる福祉サービス)を利用しています。時間的にも内容的にも学童保育と同じ感じですが、特別支援学校のお友達や、幼稚園時代に通っていた発達支援センターで一緒だった別小学校に入学したお友達など、色んなお友達とふれ合える特別感がプラスされた温かい空間です。福祉サービスということで、利用する際にモニタリングをしたり、個別支援計画書を作成してくれたりしてくれます。幼稚園時代の発達支援センターの先生が作成してくれた計画書は、長期目標は「様々な場面で落ち着いた行動がとれるようにする」短期目標は「自分の気持ちをうまく言葉で表現できるようにする」などでした。幼稚園では座ってられるけど場所が変わるとテンション上がって大騒ぎだったり、怒りスイッチが入るとパニックになったりひとりで端っこで1時間くらい拗ねてみたりしていた、感情や行動に波があったまだ多動性が強い長男に向けた目標でした。小学校は安心!と気を許してた母に、目の覚めるようなミッション届くキョウタも卒園する頃(6歳)には、だいぶ色んなことが安定してきて、大きな成長を見せてくれ、私も大きな心配はなく小学校に入学させることができました。成長して次のステップへ。さて放課後デイの先生はどんな目標を立ててくれるのかなぁと、支援計画書を見たんですが…(去年の4月の話です)Upload By ラム*カナUpload By ラム*カナ「短期目標」なので長男が達成しやすく長男の成功体験が積みやすい内容を設定してくれた先生の温かい意図を感じると同時に、普段下着がシャツから出ていても、麻痺して気付かなくなってしまった私を…反省したのでした。
2017年04月15日共働き家庭にとって、子どもが小学校に上がるタイミングで問題になるのが、放課後の預かり先。多くのご家庭が学童保育を利用しますが、学童には「公立」「民間運営」などさまざまな種類があります。それぞれに預かり時間や料金など特徴があるので、メリット・デメリットをしっかりチェックしておきましょう!学童保育ってどんなもの?学童保育とは、働いているなどの理由で保護者が日中家庭にいない小学生のお子さんが利用する施設です。授業が終わった後の子どもたちに、遊びや生活の場を提供してくれます。「学童保育」のほか、「放課後児童クラブ」と呼ぶこともあります。学童保育には、大きく分けて自治体が直接運営している「公立」と、企業が運営している「民営」の2種類があります。また、最近では行政の委託を受けてNPO法人や社会福祉協議会などが運営する学童も増えてきています。こうしたケースは「公立民営」として正確には公立と区別していますが、今回はおおまかに公立のくくりでご紹介します。データ参照先: 平成28年 放課後児童健全育成事業(放課後児童クラブ)の実施状況(5月1日現在) 公立と民間運営にはそれぞれ特徴があるので、つぎから詳しく見ていきましょう。公立の学童保育はどんなメリット・デメリットがある?まずは公立学童のメリット・デメリットをご紹介します。公立学童保育のメリット■小学校内の施設が多い公立学童の多くは、小学校の敷地内にあります。お子さんにとっては通いなれた学校で放課後もそのまま過ごせますし、保護者にとっても移動の心配がなくて安心です。ほかに、地域の児童館や公共施設を活用している学童もあります。■費用が安い公立はおやつ代と保険料のみの施設が多く、費用が安いのが魅力です。なかには登録料や月々の利用料がかかる施設もありますが、多くても数千円程度です。公立学童保育のデメリット■預かり時間が短い最近は公立学童でも預かり時間が延びつつあり、2016年の統計では半数近くが19時ごろまでオープンしています。とはいえまだ半数の施設は18時か18時半まで。そして基本的に延長保育がありません。■人数が多く個別のケアはしにくい施設にもよりますが、公立学童は全体として1施設あたりの人数が多め。30~45人くらいが一般的で、基本的には「遊ぶ場」「居場所」としての性格が強いこともあり、個別のケアや勉強のサポートまでは期待しにくいようです。民間の学童保育はどんな特徴がある? 民営学童は、学習塾やスポーツクラブ、幼稚園などさまざまな企業が運営しています。サービス内容は施設によっていろいろなので、まずは見学や体験をしてみるのがおすすめ。以下でご紹介するのは、都内などの一般的な例です。民間学童保育のメリット■預かり時間が長い通常の預かり時間は19時までの施設が多く、公立と大きく変わりません。ただしほとんどの民営学童は延長保育があり、21時~22時頃まで預けられるようになっています。■学習サポートや習い事もカバーできる民営学童は、施設によって多彩な活動プログラムが用意されているのが特徴。学習サポート、英語、理科の実験、アート活動、スポーツ活動などが代表的です。習い事に通わせる時間がないママやパパにはうれしいですね。民間学童保育のデメリット■料金が高い施設にもよりますが、毎月の利用料金は3~6万円ほどかかります。別途入会金も必要です。習い事などオプションごとに追加費用がかかることもあり、全体としてかなりお高めです。■家から遠いとお迎えが大変民営学童のほとんどが近隣の学校への「お迎えサービス」を基本料金内でおこなっていますが、家への「お送りサービス」は追加料金がかかることが多いようです。施設が家から遠いと、毎日のお迎えはなかなか大変。近所や学校のお友だちが同じ学童にいないこともあります。お子さんの性格やママの働きかたも考慮して今回は、学童保育の種類やそれぞれのメリット・デメリットについてご紹介しました。料金が安く、通いなれた学校や地域内という安心感のある公立。料金は高いけれど融通がきき、学習面や習い事的なプラスアルファのサービスが魅力の民営。お子さまの性格や保護者の働き方なども考慮して、ご家庭にあった学童を見つけてくださいね。
2017年02月17日放課後デイサービスの開設基準が変更されます出典 : 年4月1日より、障害のある児童のための通所施設である「放課後等デイサービス」の開設基準が厳格化される方向性が、1月6日に厚生労働省によって示されました。今回の記事では、2月9日に公布された、規制詳細の決定内容をお伝えします。具体的には、2017年2月9日公布、4月1日施行というスケジュールで、省令により「児童福祉法に基づく指定通所支援の事業等の人員、設備及び運営に関する基準」が変更になります。児童福祉法に基づく指定通所支援の事業等の人員、設備及び運営に関する基準放課後等デイサービス、規制変更のポイントと猶予期間は?出典 : 前回の1月6日の発表で、厚生労働省は、「放課後等デイサービス」について事業所における職員配置基準を「置くべき従業者を児童指導員、保育士又は障害福祉サービス経験者とし、そのうちの半数以上を児童指導員又は保育士としなければならない」と厳格化する方向性を示しました。合わせて、事業者への「放課後等デイサービスガイドライン」の順守と、評価結果公表の義務付けを決定する方針も発表しました。こうした、事業所における職員配置基準の厳格化方針は、今回の官報での発表で確定となりました。また、放課後等デイサービスの質の担保のために事業者は、「自ら評価を行うとともに、当該指定放課後等デイサービス事業者を利用する障害児の保護者による評価を受けて、その改善を図らなければならない」こと、「おおむね一年に一回以上、評価及び改善の内容をインターネットの利用その他の方法により公表しなければならない」ことなどが規定されました。加えて「放課後等デイサービス事業者について広告をする場合において、その内容を虚偽のもの又は誇大なものとしてはならない」ことも規定されました。今回の人員、設備及び運営に関する基準は2017年4月1日より施行となりますが、現行の基準で「指定放課後デイサービス事業者」「基準該当放課後等デイサービス事業者」となっている事業者に関しては、2019年3月31日までは本基準の順守は猶予されることとなっています。放課後デイサービスの質の向上に関する皆さんの意見出典 : 前回発達ナビで本報道をお伝えした際には、コメント欄にて、職員配置基準の変更が本当にサービスの質の向上につながるのか疑問視する意見がみられました。資格も大事だと思います。でも、一人一人、違います。教科書には書いてないです。ちゃんと見てくれる。子供の言葉に耳をかたむけてくれる。寄り添ってくれる。そんな職員さん、施設が少しでも増えてくれたら いいなと、切に願います。今回の厳格化は指導員の経歴にハードルを課すものですが、質の向上につながるか疑問です。記事中にもあるように、質の低い放デイというのは「テレビを見せているだけ、ゲーム等を渡して遊ばせているだけ」だったりするのですが、これは指導員の経験が足りないからというより、事業所として子どもたちの発達に寄与するプログラムを作る気がないからです。事業所の運営方針の問題です。またそこから、そもそも放課後等デイサービスが提供する質の高いサービスとは一体どういったものなのかということも議論がなされていました。私のいる東京郊外では、複数の放デイを掛け持ち利用することが普通です(←全国的に当たり前かどうかは不明?です)。こどもたちは心得たもので、月・水曜はA事業所で運動療育だけど、火曜日は家で宿題・・・、木曜はB事業所でSST、金曜はC事業所でのんびりするよっ!などと、きちんとスケジューリングしています。・・・で療育の内容なんですが、C事業所のような『のんびりできる事業所』は不必要ですか?私は、むしろC事業所こそ必要だと思っています。皆さんは今回の放課後等デイサービスの基準変更をどうお考えですか?質の高い事業所とはどういった事業所だとお考えですか?発達ナビでは引き続き本件に注視していきます。
2017年02月15日月曜日の事を考えると憂鬱な気分になるなら、月曜日の朝の過ごし方を変えてみるといいです。この気持ちは工夫次第ですぐに変えることができます。すっきりとした気持ちで外出する?それとも引きずったまま外出する?気分を変えるヒントを見てみましょう。「ブルーマンデー」と言われる日。月曜日は何も人を悲しませる日ではなく、ただ普通の1日のはず。それなのに気持ちが重たくなる「ブルーマンデー」と言われる1日。特に1月の月曜日は落ち込みやすいと言われています。それは、クリスマスやお正月休みの長期休暇が終わり、お正月を家でゆっくり過ごした体がまだオフモードになったままだからなのです。それなのに、新しい年が始まり、仕事はもう通常モード。次の長期休暇までしばらく長いですよね。これらのことが全て私たちの上にのしかかってしまいます。一体、どうしたらこの憂うつな気持ちを取り払うことができるのでしょうか?月曜日を考えると不安になってしまう。それなら、月曜日の朝は自分を労わる時間にするのはどうでしょう?これをすることで、身体も心も少し健康的になりますよ。月曜日の朝の過ごし方を変えよう!ブルーマンデーは決して辛い日ではなく、工夫をしながら「気分が浮かない日」から抜け出さないといけません。気分の沈みから抜け出すかどうかは自分次第です。少しこのことに集中してみないといけません。それなら、「月曜日の朝の過ごし方を変えてみよう!」いつもより30分早く起きてみませんか?確かに30分寝る時間は減りますが、この時間を持つことで身体にも心にもとても良いことがあります。まずは1ヶ月ほど続けてみてください。朝の時間がとても有意義になります。朝の30分て、本当に長く感じますよ。起きてすぐに水を飲んでみよう!これは、きっと始めると癖になるはず!初めは、起きてすぐに飲むことに抵抗がある人が多いのですが、数週間続けると、飲まない状態に物足りなさを感じるようになります。グラスに常温の水を入れ飲むと、体がすっきりします。ベッドの近くに水を用意しておくと、起きてすぐ飲みやすいです。そこにレモン汁 を入れるのもとても良いアイデアです。ベッドの近くにレモン汁(絞ってある市販のものでもいいです。)と水をベット近くにセットしてから眠ってみましょう。このシンプルな行動が、夜に溜まった毒素を排出するのを助け、体を潤しながらビタミンCを摂ることができます。肌が輝く秘密の方法です。5分間何もせずリラックスベットで5分間過ごすと眠ってしまうといけないので、危険性のある人はテーブル前に座り、ゆっくりと呼吸をしながら心と身体をリラックスさせてみましょう。メディテーションをするのも良い方法です。スマートフォンなどのアラート機能を使い「5分」をセットしてスタート!この5分間は集中しながら、静かに過ごしてみましょう。窓のカーテンを開けて日光を感じることは、目覚ましを助けてくれます。暖かい紅茶などをマグカップに入れて手に持ち身体を温めながら、とにかく「忙しさ」を持たない時間を持ってみましょう。このようにすると心、やる気など長い1日やいろいろな課題に立ち向かっていけるように気持ちが切り替わります。5分間ストレッチ寝起きの体はまだ完全に起きていません。血液循環を良くして、眠気をすっきりさせるために、ゆっくりと体を動かし伸ばしてみましょう。背中を伸ばし、首などもゆっくりと回して体のコリをほぐしていき動きをなめらかにしていきます。首や背中のコリをほぐすと、体の輪郭まできれいにすっきりとしてきます。冬の身体は寒さで固まりやすく、これによって、さらに体が重たく、動きにくさを感じさせていきます。血行が良くなり体全体が温まっていく感覚を感じますよ。シャワー付きなら「朝シャワー」もオススメ朝にシャワーを浴びると、エネルギーが出てきて、すっきりとした気分になります。でもいくつか注意しないといけないことがあります。シャワーの温度はあまり熱過ぎないようにしましょう。長時間シャワーをするのを避けましょう。シャワーの温度は35度以下が良いとされています。熱過ぎるシャワーの温度は、かえって睡眠が来やすくなってしまいます。 さっとシャワーを浴び、その後はアーモンドオイル、シアーバター 、アルガンオイルなのでゆっくりとマッサージをしながら保湿をしましょう。オイルを塗る時は、適量を手に取り伸ばしていくようにしましょう。肌がテカテカになってしまいます。月曜日の朝は趣味の時間!デザインをしたり、雑誌を読んだり、音楽を聴いたり、30分早く起きて好きなことをしてみると、朝の時間がクリエイティブになり楽しい気分になります。この時期なら、編み物をしてマフラーを作ってみるのもいいかもしれません。大切なのは、自分らしくいれる時間を持って「いい時間を過ごした!」と満足感を得る事!ゆとりのある時間は、心にとても効くサプリメントのようなものです。何か趣味をして気分よく過ごすことで一日の正しいスタートができます。月曜をウツな気分から元気に変えることは、工夫が必要です。朝の過ごし方を楽しくしたり有意義にすることで、気分をすっきりさせて家を一歩出た瞬間から笑顔でいれるようになります。「月曜日は、1週間の始まり」元気に過ごしてみると次の週末まで良い毎日を過ごせるきっかけになります。
2017年01月29日一日の「デトックスの時間割表」。これに従うと朝の目覚めもすっきりとしながら、身体が若返っていきます。毎日の過ごし方を変えながら、元気に一日を過ごすことが出来ます!きれいになるための1日の過ごし方を詳しく見てみましょう。日常の中に取り入れる「デトックス」を!毎日どのように身体の中にある毒素を排出させるか考えないといけません。デトックスは「肌の美しさ・健康・ダイエット」を成功させ、手に入れる大切な土台を築きあげます。日常の中に取り入れることができる、本当に良いデトックスの方法を見つけないといけません。日常デトックスの時間割「デトックスの時間割表」は、一日の長い時間の中で身体の状態に合わせて、効率良く効くものでないといけません。「食生活を整える」一言で言ってもなかなか難しいですよね。デトックスをするために食生活を整え1日を過ごし、少しのステップを加えることでデトックスを成功に導き効果を感じるようになります。本当にデトックスできて身体に効くつまり「身体 が若返る」1日のデトックスの時間割表を見てみましょう。身体も心もスッキリとしますよ。朝のデトックス時間割目覚めとともに1日の始まりは、温かいお湯にレモン汁を入れた「ホットレモン」で始まります。これでビタミン補給をすることもできます。しかも、それだけではありません。こうすることで内臓の働きを良くして、1日のデトックスしやすい身体に変えます。海外モデルたちはホットレモンを甘味料なしで飲みます。始めは酸っぱく感じますが、すぐに慣れます。休日の朝目覚めを”酸っぱさ”で助けてくれます。朝食前に身体はすっきりと起きていることが大切。起きてすぐ「3分間シンプルヨガ」を取り入れてみましょう。1日をすっきりとした気分で過ごすきっかけになります。3分間ヨガを動画を見ながらベッドの上でしてみるのはいかがですか。体をのばしたり呼吸を整えたりするととても気持ちが良いですよ。朝食に朝食は重たい食べ物は避け、栄養たっぷりで満足するものでないといけません。フルーツは必須です。スムージーにすると、たくさんのフルーツを消費しやすくなります。固形で食べるよりも液体にした方がたくさんお腹の中に入り消化も楽々!いちごスムージーはピンク色で幸せな気分になります。これで300カロリー程です。お昼までの間デトックスをしている時は「コーヒー」もお預け。今日はコーヒーの代わりに「緑茶」にしてみましょう。お昼前に少し小腹が空いたら、りんご食べてみよう。ブルーベリーやカスピ海ヨーグルトもお勧めです。でもお砂糖は無しにしてくださいね。午後のデトックス時間割ブレイクタイム平日なら働いてる人も多いこの時間帯。お昼は、休憩を取り立ったり、姿勢を変えることにも気をつけてみてください。20分に1回は足で立ちたいです。もし20分に1回立ち歩くのが無理なら、デスクの下でできる小さなエクササイズを試してみましょう。パソコンを使う仕事をしている場合には、目が限界に達してしまう前に休憩を挟みましょう。目が乾燥したり、目の周りの筋肉が疲労するとシワの原因になります。昼食に昼食も身体にとって軽いものを選びましょう。がっつり食べてしまうと、特に働いている日は午後に眠気が来てしまいます。スープメニューはいかがですか?ブロッコリーと生姜、ニンジンと生姜のポタージュスープは、冬のメニューにお勧めです。体を温めてくれてビタミンもたっぷりと取れます。アスパラガス、ほうれん草などのスープもオススメ。30分ほどかけてランチはゆっくり楽しみましょう。おやつに午後は長く感じ、毎日単調に感じます。この単調な時間を少し変えてくれるのが、スナックとおいしいジュースでデトックスを促進させながら一息をつくこと。もちろん、甘いお菓子を食べてはいけません。フルーツやナッツを食べてみましょう。もし家で用意できるのであれば、りんご、にんじん、パイナップル、ミントのミックスジュースがお勧めです。夜のデトックス時間割夕食前夕食前にテレビをつけると楽しい番組がたくさんで、時間がついつい過ぎてしまいます。でも自分へのケアをすることも忘れずに。仕事の後は足も疲れています。マッサージをして過ごしてみましょう。夕食夕食はお肉を控えてみましょう。今日のメニューは魚。魚にスパイシーをつけてサラダを添えてカラフルなワンプレートを作ってみましょう。今日はデトックスデーなので、お皿の上の食材の色を豊かに作ってみましょう。体いいお皿には、イタリアの国旗(赤、白、緑)を思い浮かべながら色を作ってみると、見た目にもキレイな健康的なワンプレートに仕上がりますよ。きれいなワンプレートは写真を撮ってSNSで投稿してみましょう。モチベーションが上がるかもしれません。寝る前にデトックスをしたいなら寝る事はとても大切なことです。夕食後の過ごし方は、体がリラックスできるように使います。残念ながらテレビは眠気には良い影響を与えません。消すもしくは見るならボリュームは控えめで。身体を温めるためにお風呂に入り、ゆっくりリラックスしましょう。入浴後にルイボスティーを飲んで、体に水分補給してベットに入る。8時間の睡眠を心がけましょう。夜の時間の過ごし方を工夫すると、しっかりと眠れることができ、次の日の朝も目覚めがスッキリ!この繰り返しがデトックスにつながります。
2017年01月29日こんにちは。冬休みに入り、子どもたちと毎日の過ごし方について考えることがちらほら……。フリーママライターの横山かおりです。冬休みの公園、保育園児や小さな子どもたちが遊んでいる姿はよく見かけますが、小学生くらいの大きな子どもたちの姿をあまり目にしません。最近の小学生はどんな過ごし方をしているのでしょうか?今回は実際に小学生の子がいるママに話を聞いてみましたのでご紹介します。●都心一等地に住む子どもの場合昨年、パパの仕事の都合で九州から都心の一等地に引っ越してきたSさん一家。小学1年生と4年生の女の子がいます。ママにお話を聞いてみました。『いま通っている小学校は、通っている子の9割が中学受験をするんです。だから3、4年生になるとみんな塾に通いだす。塾に行っている子が当たり前だから、塾に行かないと遊び相手がいないってうちの子が言うんです。うちは2、3年でまた九州に帰るから中学受験はしないけど、「みんな行っているから行きたい!」って言って長女は塾に行くようになりました……。塾や習い事で放課後は予定がうまっている子がたくさん います』もちろん地域にもよる話ですが、都心の一等地に住むSさんの場合はほとんどが中学受験のための塾に通っているとのこと。たしかに最近では公園で遊んでいる子どもたちよりも、夜に塾のリュックを背負って帰宅している子どもたちの姿をよく目にするようになりました。「どこで遊ぶ」「何をして遊ぶ」というよりも、そもそも「遊んでいない」子どもたちが増えているのかもしれません。●大人の目の届く安全な場所で安全な遊びを都心からすこし離れた、千葉県のとある市に暮らすNさん一家。こちらには小学3年生の男の子がいます。Nさん夫婦は共働きのため、子どもは学童に通っています。ママにお話を聞いてみました。『うちの子は学童に入っているのでそこで放課後を過ごすことがほとんどですが、最近では公園や空き地などで不審者が出ることを警戒して、大人の目の届く安全な場所で遊ばせている人が多いようです。小学校では無料でいくつかの教室を夕方まで開放して、プレイルームと称して遊び場にするところもあります。学童のない日は、外で遊ぶよりも自宅やお友達の家でゲームをしている ことが多いですね』子どもが絡んだ痛ましい事件は後を絶ちません。親としてはどうしても「安全な場所で」「安全なことを」と願ってしまうのも仕方ありません。最近では共働き世帯のために放課後をうまく利用した習い事が増えたり、小学校がある時間帯まで遊び場を提供してくれたりするところもあるので、親としては一安心。でも、遊ぶ内容は限られてきそうです。小学生にはからだを思いきり動かして外で遊んで欲しいですが、やはり最近はゲームやテレビなど静かに遊ぶことが多いようですね。外遊びの楽しさも、たまには思い出して欲しいものです。----------時代が変われば遊び方や過ごし方が変わるのは当たり前。一概に「何が良い」とは言えませんが、なるべくストレスをかけずに、子どもらしさを忘れずに、小学生の大切な時期を過ごして欲しいですね。●ライター/横山かおり(ママライター、元モデル)●モデル/KUMI(陸人くん、花音ちゃん)
2016年12月30日街はイルミネーションやクリスマスソングに溢れ、恋人たちにとっては1年で一番盛り上がるシーズンが到来しました。でも「一緒にロマンチックなクリスマスを過ごす相手がいない」という寂しい大人女子だって、「クリスマスイブももちろん仕事!」という頑張る大人女子だって、せっかくのクリスマスは楽しみたいものですよね!今回は、そんなクリぼっち(クリスマスにひとりぼっち)女子のために、ひとりでも楽しめるクリスマスの過ごし方について伝授しましょう!「私へのクリスマスプレゼント」を!1年頑張った自分へのご褒美をあげましょう!恋人がいる女子は、恋人とクリスマスプレゼントを交換しますよね。彼氏がいないあなたは、その分の予算も浮いているわけですから、1年間、仕事や家事、恋愛や婚活に頑張ったご褒美として、あなた自身へのクリスマスプレゼントを贈ってみてはいかがでしょうか。普段は行かないようなリッチなエステやネイルサロン、マッサージなどに行って、美に磨きをかけながら、ゆっくり癒されるのもよいでしょう。クリスマスイブやクリスマス当日であれば、予約が取りやすかったりもするかも?!わざわざどこかにでかけたくないという場合は、普段は絶対に購入しないような高級な入浴剤や良い香りのするボディクリームを買って帰って、自宅でゆっくり堪能するのもおすすめ!ボーナスも出る時期ですので、思いきって、一生もののジュエリーや時計などをクリスマスに買いにいくのもよいでしょう。身につけるものや美容にお金をかけると、なんだか気分が上がって「よし!また頑張るぞ!」と思えるようになるものですし、その前向きな気持ちが、あなたに幸運を引き寄せてくれるかもしれません。その他にも、「読みたかったマンガを全巻大人買い!」「食べてみたかったケーキをホールで食べてみる!」など、あなた自身が「ご褒美」と感じることであれば、何でもよいのです。新しい年を迎える前に、あなた自身のテンションがあがるようなご褒美を考えてみましょう。来年の手帳を開いて、未来を想像する時間にしよう最近流行りの手帳術。デジタルの時代ではありますが、ノートや手帳に自分の目標を書き出すことで、頭の中を整理したり、やるべきことを明確化したりできるという点が人気のようです。その人気を反映して、夢をかなえるための手帳や、趣味の記録がつけられる手帳などさまざまな手帳がお店に並んでいます。周りが浮き足立っているクリスマスの夜こそ、ゆったり自分自身に向き合い、お気に入りの来年の手帳を探しにいってみましょう。そして、クリスマスの夜に、真新しい手帳にあなたの計画や夢を書き込んでみてはいかがでしょうか。まっさらの手帳に、あなたの目標や夢、抱負を次々に書き込んでいるうちに、「クリぼっち=憂鬱」という方程式が消えさり、なんだかわくわく楽しい気持ちになってくるはずです。来年こそはおひとり様のクリスマスを脱してやる!と思うなら、来年はどうやって婚活を進めるのか、誰に紹介を頼むのかなど、細かく計画を立ててみましょう。恋愛以外でも、ダイエットや貯金、資格取得などの目標を立てて、来年からのモチベーション作りをするのもおすすめです。ちょっと早めの大掃除で、あなたの来年の運気をUP!友達や同僚が、クリスマスに恋人とデートしていると考えると、どうしても落ちこんでしまうというあなたには、何も考えなくてもよいように、ひたすら何かの「作業」をすることをおすすめします。中でも、時期的におすすめなのが、「大掃除」です。どうせ年末にする大掃除ですから、この時期に済ませてしまいましょう!お風呂や、トイレ、キッチンはもちろん、普段あまり掃除をしないような、窓ガラスやクローゼットの中、食器棚や冷蔵庫など、すみずみまできれいにするのです。使わなくなったものや、賞味期限がきれているものなどは、迷わずさっさと処分してしまいましょう。洋服も1年着ていないものや、年齢やテイストに合わなくなっているものは、まとめて処分しましょう。生活空間が散らかったり、汚れていたりするということは、あなたの心の中も散らかってしまっているということを意味します。あるべきところにあるべきものが片付けられ、すみずみまで掃除が行き届いていて、すっきりと風通しのよい部屋にいると、不思議と心も落ち着き、前向きな思考になると言われています。きれいになったお部屋は、あなたにきっと良い運気を運んでくれるでしょう。家族とのんびり過ごすクリスマスこそが正統派!イギリスやアメリカでは、クリスマスは基本的に自宅で家族と過ごすものであり、クリスマスに外出をするといえば、ミサに参加するために教会に行くくらいだそうです。確かに海外ドラマや映画では、そういったシーンがよく出てきますよね。つまり、日本のように恋人同士で高級ホテルやレストランで過ごすというほうが「邪道」なのかもしれませんね。それなら、恋人のいないクリぼっち女子は、堂々と正統派のクリスマスを過ごしてみてはいかがでしょうか。ひとり暮らしなら、両親や兄弟へのプレゼントを持って、実家に帰ってもよいでしょう。家族と同居しているなら、あなたが両親や兄弟に手料理やケーキをふるまってあげてもよいと思います。もしかしたら、来年はあなたも恋人がいたり、結婚したりしているかもしれません。そう考えると、家族とゆっくりクリスマスを過ごせるのは、あと何回かしかないかもしれないのです。恋人がいないから仕方なく家族と過ごす…というネガティブな考えは捨てて、大切な家族とゆっくり過ごすクリスマスは、実はとても幸せで、かけがえのない時間であることを覚えておきましょうね!クリスマスは「○○すべき!」を捨てて、あなたなりの時間を有意義に過ごそう!「クリスマスイブは恋人と過ごすべき!」「恋人がいないときは、女友達とわいわいパーティーするべき!」などと、固定概念にしばられてしまうと、恋人や、一緒にすごすシングル女子仲間がいないあなたは、孤独で憂鬱なクリスマスを過ごすことになってしまいます。世界各国でクリスマスの過ごし方が違うように、あなたも周りの友達や同僚たちと同じクリスマスを過ごす必要はありません。周りの人に合わせず、あなたが楽しい!幸せ!リラックスできる!というクリスマスを過ごせばよいのではないでしょうか。あなたが今年のクリスマスを有意義に過ごされることをお祈りしています!
2016年12月14日こんにちは、コラムニストの愛子です!今年のクリスマスはなんと土日!きっと楽しみにされているカップルも多いかと思います。でも男性ってどんなクリスマスの過ごし方が理想なのでしょうか?もしかして楽しみにしているのは女子だけだったりして・・・・・・。そこで今回は、20代男性たちに、本当に嬉しいクリスマスの過ごし方を聞いてきました。■1.お家でゆっくり手料理を食べる「正直クリスマスだからって、あまり特別なことはしたくない。人混みが嫌いだから、混雑しそうな日に出かけるのは気乗りしない。だからってひとりで過ごすのも寂しいし、オレかカノジョの家で、ゆっくりカノジョの手料理を食べたいな」(28歳/通信関係)年末は何かと忙しく、クリスマスどころではないというのが多くの男性のホンネみたい。そんなときはおうちデートで、ちょっとしたクリスマス感を演出してあげるといいかもしれません。食事のあとにクリスマスケーキを用意しておいたり、いつものビールの代わりにスパークリングワインを出したり、可愛いコスプレでカレをお出迎えするものアリかも。気合いを入れ過ぎるより、ちょっとクリスマステイストを取り入れるくらいが好まれやすいみたいです。■2.夜景やクリスマスツリーを見がてらドライブ「イベントの日って混雑するから街中を歩きたくないんだよね。車道も混むだろうけど、人混みをかきわけて歩くよりは、車の中にいられる方がいい。夜景やクリスマスツリーをちょっと見て、車内でカノジョとゆっくり過ごすのがいいかな」(27歳/金融関係)クリスマスの日に夜景のきれいなところをドライブするなんて、女性にとっても嬉しいクリスマスプランですよね。外デートと家デートのいいとこどりができるドライブなら、ロマンチックなクリスマスが過ごせそうです。全部自分で決めるのはしんどいという男性も多いようなので、ドライブコースはカレに任せつつも、行きたいスポットを1つか2つあなたから提案するのがおすすめです。■3.みんなでクリスマスパーティー「カノジョとふたりきりで過ごすより、大勢で過ごしたい。もちろんカノジョも呼ぶよ。友達のカノジョとかも一緒に、みんなでワイワイするのが好き」(25歳/飲食関係)ふたりきりで過ごしたい女性にとっては、ちょっと残念かもしれませが、カレの友達の輪に入れてもらえるのが嬉しいという女性も多いのではないでしょうか。普段から大勢でキャンプにいったり、バーベキューしたりするのが好きな男性は、クリスマスも同じように賑やかに過ごしたいと考えるようです。もしロマンチックな夜も過ごしたいと思うのなら、イヴとクリスマス、どちらかは皆と過ごして、どちらかはあなたとふたりきりの時間を作ってもらうというのもいいかも。■4.雰囲気のいいレストランで外食「できれば普段通り過ごしたい。仕事も忙しいし、クリスマスだからって特別なことを期待されるのはちょっとしんどいかな。でも、雰囲気のいいレストランで食事くらいはしたいね。そのあとどちらかの家で一緒に過ごせれば最高」(29歳/保険会社)やはり丸一日かけてデートしたり、クリスマスだからといって特別な過ごし方を期待されたりするのは、面倒なようですね。でも雰囲気のいいレストランで食事ができるのなら、十分素敵なクリスマスになるんじゃないでしょうか。ただイヴやクリスマスはどのお店も混み合うので、早めにお店を決めて予約しておきましょう。■おわりに人混みに行きたくない、特別なことはしたくないという男性が多いようです。食事のあとにクリスマスケーキを食べるとか、いつもよりちょっといいお店でお食事をするくらいが一番いいのかもしれませんね。(愛子/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年12月12日2016年のクリスマスは12月23日の祝日が金曜日であることから、23〜25日の3連休となりますよね。家族や恋人と過ごしたい最大のイベントが3連休ということで、例年以上に張り切ったり落ち込んだりしている人がいるのではないでしょうか。このクリスマス3連休を世間の人たちがどう過ごすのか気になるところ。「仕事だから関係ない」という人もいれば、「連休を使ってクリスマス旅行に行く予定!」という人までさまざまでしょうが、はたして誰かと過ごす予定のある人はどれだけいるのか……。そこで、パピマミ読者のみなさまに「2016年のクリスマスの過ごし方は?」 というアンケートを実施しましたので、その結果をランキング形式で発表したいと思います!●2016年のクリスマスの過ごし方は?・1位:家族でホームパーティー……48%(124人)・2位:何もしない……17%(45人)・3位:仕事……11%(29人)・4位:夫婦二人きりでホームパーティー……8%(20人)・5位:家族で外食……5%(12人)・6位:恋人と外出デート……4%(10人)・7位:一人で自宅パーティー……2%(5人)・同率8位:友人と外食……2%(4人)・同率8位:夫婦二人きりで外食……2%(4人)・10位:恋人と自宅デート……1%(3人)※11位以下は省略※有効回答者数:260人/集計期間:2016年11月23日〜2016年11月24日(パピマミ調べ)●第1位:家族でホームパーティー最も多かったのは『家族でホームパーティー』という回答で、48%(124人)でした。『今年子どもが生まれたので、クリスマスっぽい料理とケーキを準備して、自宅でゆっくり過ごそうと思います』(30代男性/営業)『クリスマスはどこも混んでるから、いつも自宅で過ごしています。休日だから夫もいるし、今年はいつも以上にのんびりと家族で過ごせそうです』(40代女性/主婦)およそ半数近くの人が家族でホームパティーをする予定というのは、特に予定がないという人からすると驚愕の結果ではないでしょうか。とはいえ、恋人と過ごす予定がないから、やむなく家族と過ごす という人もいるかもしれませんね。「もともとクリスマスは家族と過ごす日だ」「カップルで過ごすのは日本だけ」という負け惜しみのような言葉を聞くこともありますが、一緒に過ごす人がいるというのはそれだけで幸せなことと言えるはず。いつも以上に“ひとり”がこたえる週末となりそうです。●第2位:何もしない2位にランクインしたのは『何もしない』という回答で、17%(45人)でした。『クリスマスだからって何か特別なことをする予定はありません。たとえ3連休でも一緒です』(20代男性/編集者)『どうだろう?まだなにも予定は立ててないけど、誰かを誘うのも気が引けるし、家で普段通りに過ごすんじゃないかな?』(30代女性/事務)浮かれる世間には目もくれず、いつもの週末と同じように淡々と過ごす という人が2割近くも!出かけるとキラキラした人たちを見ることになるので、むしろいつも以上に家にこもり、テレビも付けたくないという人もいるようです。クリスマスの現実を目の当たりにしてしまった気がします。友達を誘うにも、「もしかして予定があるかも」と思ってしまって声をかけづらいものですが、今からでも予定がなさそうな人を探してみてはいかがでしょうか。●第3位:仕事3位にランクインしたのは『仕事』という回答で、11%(29人)でした。『販売の仕事なので、土日も祝日も関係ありません。休みだったとしても予定はないので、寂しさが紛らわせていいですよ』(30代女性/アパレル)『普通に仕事です。恋人はいますが仕事が終わる時間がいつも遅いので、特別何かをすることはないと思います。そのかわり、平日の休みにディナーに行く予定です』(30代男性/自営業)3連休といっても、それはあくまで“土日・祝日が休み”という人にとってのこと。クリスマス当日の方が忙しいという人もいるでしょうし、仕事をしながら過ごす人も少なくないようです。恋人同士がクリスマスディナーを食べられるのも、家族がケーキを買いにいけるのも、クリスマス当日に働いている人がいてこそ。また、クリスマス当日が仕事の人も、それ以外の日でクリスマスっぽい過ごし方を予定している人 はいるようで、街が混んでいないというメリットを受けられるとも言えます。本当になにも予定がない人は、「仕事だからな〜」という言い訳にも使えるでしょう。----------いかがでしたか?友人と過ごすとした人はほとんど見られず、やはりクリスマスは“特別な人と過ごす日”と認識されているのは間違いないかもしれません。無理に誰かと過ごそうとしても、クリスマス一色となった街で友人と歩きまわると寂しさも一層増してしまうはず。今年の3連休は、明暗をよりはっきりと分けるものになってしまいそうですね。【参考リンク】・【アンケート結果(1位〜12位)】2016年のクリスマスの過ごし方は?()●文/パピマミ編集部
2016年12月01日皆さんは眠れない時どのように過ごされていますか?中には「寝れないならば、寝ないでそのまま起きていよう!」と思う方もいらっしゃると思いますが、毎日それでは体調も悪くなってしまいます。今回は昔から言われている眠くない時の対処方法が、本当に効果があるのかどうかを説明していきたいと思います。 睡眠による脳波の違い私たちが眠りに入る時に脳波を計ると、寝入り時の「うとうと」という時期はα波とθ波という特殊な脳波が交互に入り混じった状態を示しています。そこから本格的な睡眠状態に入るには、α波が少なくならなくてはいけません。少し知識のある方は「あれれ、でもα波はよく睡眠に大切っていうけど」と思われたかもしれません。実は睡眠とは、α(アルファ)波、θ(ベータ)波、δ(デルタ)波がそれぞれバランス良く均衡を保っている状態でなくてはならない、絶妙なバランスの元に成り立っているんです。α波というのは無くても困る脳波であり、睡眠を促す作用を持っています。そのため、寝入りが悪いという人はこのα波が脳に表れない興奮している状態か、逆にα波が出ているにも関わらず何らかの原因によりα波が50%以下にならず、深い眠りを誘うθ波に移行しないために起こることなのです。まとめると以下のようになります。•睡眠はα波、θ波、δ波がバランスよく移り変わって深い眠りになる•どの波が欠けても質の良い眠いは得らえない•寝入りが悪い人はα波が出ない又は•α波がθ波に移行しない 疑問1 「羊を数える」は効果があるの?羊を数えるというのは、科学的に証明されている方法です。精神医学では「睡眠誘導法」とも言われ、羊だけでなく単一の物事や言葉を繰り返す事によってα波(リラックスしたり、睡眠を誘う脳波)が出やすくなります。例えば、単一な言葉や物事などでは以下の方法が効果的です。•2の倍数を数えてみる「2,4,6,8,10,12…」•羊の代わりに自分の好きな動物などを、1匹ずつ抱き上げる想像をする•苦手な教科書や難しそうな書籍を読んでみる*注意:たまに余計寝れなくなる場合もあるので試してみて、自分に合っていない場合は止めたほうがいいでしょうまた単一なものではなく、のどかな風景や壮大な景色、川の流れや風の音など自分がリラックスできるような想像や音などを聞くのもおすすめします。 では、なぜ敢えて羊なのでしょうか?色々な説がありますが、羊というのは海外では田園風景やのどかな風景と1セットになっているイメージのものです。そのため、馴染みがある=イメージしやすいという手軽さとのどかな田園風景を思い起こさせてくれるからではないかと言われています。 疑問2 ホットミルクは効果があるの?結論から申し上げますと、直接的な効果はあまり望めません。ただし、寝る前の睡眠儀式など自分の記憶に定着させるには良いと思います。理由は以下の通りです。•ミルクに含まれる睡眠に必要なアミノ酸は睡眠を促すには少なすぎる•体が温まるので冬は寝やすくなる•ミルクに含まれる糖分が血糖値をあげるのでリラックス効果はある•寝る前のミルク=寝るというのが固定されれば心理的な面からは睡眠効果が期待できるしかし、ミルクが睡眠に効果がある以上に虫歯などの方が現在では問題になってきています。そのため、寝る前の儀式として完全に眠れる人はいいですが、初めて行う人にはあまりおすすめできない方法です。 疑問3 寝酒は効果があるの?寝酒はかなり危険な方法なので絶対に止めてください。また、飲酒は血管が広がった後に急に縮まる作用があります。深い眠りに入るためには筋肉が完全にリラックスして柔らかくなっていなくてはいけません(弛緩といいます)が、血管が縮まることにより筋肉もリラックスできないため、深い眠りにはならず真夜中に起きてしまったり、朝起きても疲れが取れないような眠りになってしまいがちです。また、寝酒は体に以下のような最悪の状態をもたらしますので、健康にも悪いです。•脱水症状になりやすい体内ではアルコールを分解するためにかなりの水を使います。そのため、脱水症状になりやすくなります。•血管を痛めやすい上記で述べたように血管が広がって、また縮まります。その繰り返しにより血管が弱くなり破れやすくなります。•脳出血、心筋梗塞、脳梗塞などを起こしやすくなる長い間の血管の酷使により、血管から出血したり、水分が足りないために血液の量が少なくなり心臓や脳の血管に回らなくなることにより心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすくなります。•依存しやすくなる寝酒の習慣をつけてしまうと、アルコール依存症のようにアルコールなしで寝るのが難しくなります。また、ビタミンB1や葉酸などのビタミンも欠乏しやすくなるので健康にも影響がでます。 眠れない時の過ごし方おすすめ5選では、どうやったら眠れるようになるのでしょうか?ここでは睡眠薬ではなく、誰にでも行えるような方法を紹介したいと思います。 おすすめ1.筋弛緩方法正式には、漸進的筋弛緩法と言います。この方法は筋肉をわざと緊張させてから一気に弛緩させる方法です。この方法を肩から順に足先まで行うことによって血流を良くし、効率よく筋肉をリラックスさせてくれるので自然な睡眠が望めます。<やり方>順番は、肩→腕・手先→胸・腹筋→背中・お尻→太もも→膝から下→足先というふうに徐々に下に下るようにしていってください。また、自分のやりやすいように順番は変えていっても大丈夫です。1.肩にぎゅっと力を入れます(イメージがつかめない方は、バケツを肩の高さまで持ち上げる感じです)2.そのまま8秒数えます3.力を抜き、10秒ほどお休みします4.次に腕と手に力を入れます5.1~3を行っていきます6.最後につま先まで行ったら終わりです。 おすすめ2.睡眠環境を整える寝るためには、脳と体をリラックスさせることから始めなくてはいけません。そこで、以下のことを行ってください。•ネットやメールなど寝る1時間前に終わらせる•部屋はできるだけ暗くする•頭を冷やすようにする(足先が温まります)•心配や悩みは考えない•寝具など自分の好みに合った素材にするこれらは、意外に眠れない方にとっては重要です。それ以外にも頭と体(筋肉)をリラックスさせるようにアレンジしてみて下さい。 おすすめ3.ストレッチ寝る前のストレッチはかなり寝入りが悪いタイプの方には効果的です。筋肉が固まりすぎて血行が悪いために中々眠れない方も多いからです。<やり方>基本的にはあまり強くやらず、気持ちいい程度で行って下さい。1.頭皮を優しくマッサージする2.首を前に倒し10秒、後ろに倒し10秒、左右も同様に10秒伸ばしてください*注意:首が痛い人は行わないようにしてください。または、手を使って優しく円を描くようにマッサージするのも首を痛めずに筋肉が伸ばせるのでおすすめです。3.他の部分も全て伸ばし、ストレッチを行う運動を行わない人は、とくに背中と肩の血流が悪いために寝られない人も多いです。そのため、時間が無い方は背中と肩を中心に行っても効果があります。 おすすめ4.睡眠誘導法を実践する上記でも述べた睡眠誘導法を実践してみてください。私は自分自身が猫好きなので、子猫を思い浮かべながら1匹ずつ数えていきます。 おすすめ5.睡眠儀式を見つけるこれをすると寝られる!という自分に合った睡眠儀式を見つけてください。例えば、•決まった写真集を見る•ブランケットの端や枕を触る•抱き枕に抱きつくなど、これは眠れるというようなものを見つけてください。ちなみに、私はギャグ漫画や自分の髪の毛を触っていると眠れるので、そのどちらかを毎日行って寝ています。 <筆者プロフィール>ニックネーム:benichanカリブ海で内科医師をしています。最新機器がない島で最低限の技術で工夫して患者さんを診察しています。自分自身も入眠障害型の不眠症なので、皆さんと一緒に問題を解決していきたいと思っています。日本の医療技術は先進国の中でも高い技術を誇っていますので、その技術の恩恵を利用しない手はありません!不眠を改善し、朝までぐっすり眠りましょう!
2016年11月22日世間的に「成功者」と言われる人に共通することは、“朝時間の過ごし方”にあります。1日が始まるとても大切な時間。それをどう過ごすかによって、自分の夢に一歩近づくかは変わってくるのです。今回は、おすすめの朝の過ごし方についてご紹介します。過ごし方①早起きをする出典:weheartitより成功者の朝の過ごし方は、「早起きをすること」。時間としては、5:00遅くても6:30に起床します。そのため、夜の睡眠に入る時間は早く、22:00から遅くても23:00に就寝しています。「寝るのも早すぎだし、起きるのも早すぎない?」と思う方もいるかもしれませんが、睡眠時間は意外にしっかり取っていて、平均的に6~7時間睡眠ができます。質の良い睡眠をとって日中パフォーマンスをあげるよう意識しましょう!過ごし方②TODOリストを書く出典:weheartitより成功者の朝の過ごし方は、その1日に何をするのかという“TO DOリスト”を作成することから始まります。その日を何となく、ダラダラと過ごしていませんか?そういうときこそ、「何をしなければいけないのか」という予定を立てることはとっても大切なことなのです。そして、書くのは夜ではなく朝に書きましょう。その日やるべき事をリストアップする事が生産性アップに繋がります。過ごし方③読書、勉強の時間を30分作る出典:weheartitより毎日慌ただしい日々を過ごして、ついつい読書をする時間やインプットする時間を減らしてしまっていませんか?やはり常に自分の成長のためにも読書や勉強をするという習慣を作りたいものです。せめて毎日忙しくても、最低30分、読書や勉強に時間を費やしてみましょう。これを毎日習慣化することで、自分の成長に繋がります。過ごし方④運動をする出典:weheartitより大人になると、子供のときのように運動をする時間が減りませんか?運動をサボってしまうと、体に脂肪がついてしまったり、筋肉量が落ちてしまい、体型が崩れてしまうことも…。それを避けるためにも、毎朝10分でもいいので運動する時間を作りましょう。運動は激しくないものでOK。ウォーキング、ヨガ、ストレッチ…。自分が取り入れて、苦でないものを行ってみましょう。出典:weheartitより毎朝の過ごし方が、習慣化され、今後の自分を作ってくれます。成功者は、何を習慣化させるかにすごくこだわっています。ぜひ、あなたの朝の過ごし方を少し変えてみませんか?
2016年11月16日冬の過ごし方は、他の時期とは少し違います。天気の悪い冬の日だっていいことがあると考えた事はありますか?例えば、冬に外に出て冷たい風が顔に当たると引き締め効果もあります。冬を上手に過ごして、春に輝ける自分へとなれる過ごし方を見てみましょう。1.目覚めが悪い冬の間、特に寒さや薄暗さで、体がさらに重たく感じます。気分よく起きる事は1日を始めるのに大切なことです。「15分早く起きてみましょう。」この時間をゆっくり食事をしたり、朝シャワーをしたり有意義に過ごします。ゆっくりと暖かいベッドの上でストレッチをするのもいいですよ。2.冬の色トップスやコートは重たい色ではありませんか?この冬はいつもと違う色を選んでみるのはどうですか?鮮やかな色のファッションを身に纏うと、エネルギーがわきます。小物でアクセントをつけるだけでも変わリますよ!3.物悲しい季節物の物悲しさ、なんとなく心が動かない。このような感情は、日の短い時期に起こり易くなります。夏のような開放感と自由が恋しいのかも。でもただ、ぼやっと時間を過ごさないで、心の深くにある感覚に耳を傾けてみましょう。心配はいりません。冬の活動量が減るのは自然のリズムで、私たちも自然の一部なんです。ゆっくり過ごしても大丈夫です。4.冬のスポーツをしよう冬にスポーツをする事は大切です。いくつかの研究では、スポーツは神経機能を目覚めさせ、幸せやエネルギー感じるようにさせると発表されています。冬の間サボらない人は、春以降の体型の悩みがはるかに少ないのです。5.優しくリラックス冬は元気がでないなら、自分へのご褒美をしてみよう。ケアを入念にすると肌が生き生きして、顔も手足も明るくなります。女性は自分が魅力的でないと感じると、一気に老け込んでしまいます。6.太陽光は大切冬は日光不足になりがちです。電気をつけて部屋を明るくするのも大切ですが、できれば外出して太陽の光を浴びましょう。昼休みの15分でもいいです。太陽光は肌を活性化させ、気分を良くします。7.メディテーション冬は家で過ごすことが多いので、内面を磨き、キレイにする時間が持ちやすいです。ゆっくりと体を動かすヨガは健康に良く、集中力を高めてくれます。ストレスを忘れさせ、リラックスして日常を過ごせるようになります。ゆっくり静かに過ごす事は、忙しい毎日では、できない贅沢な時間なのです。8.家で何しよう?冬は、日が早く沈むので、「家にいたく」なります。その時間を楽しく過ごしましょう。趣味に時間を使ったり、ソファーでふかふかのクッションに埋もれて、本を読んだり。お友達を誘って家で集まるのも楽しいです。9.小旅行する季節にかかわらず、怠けた体を毎日のスピードに合わせるのは大変ですよね。特に寒い冬は、毎日が体を必要なスピードに合わせることとの戦いです。例えば、休みの午後などは、比較的近い所でも良いので、新しい場所を散策するなどすると、楽しいです。10.冬はリラックスをする時間自然も冬は休みの期間です。人間も同じで、覚えるのもゆっくりで、消化や新陳代謝もゆっくりです。それを知って、ゆっくりと過ごせるようにこの時期を利用しましょう。春にきれいな花が開く桜のように、この時間に自分を磨くことが、次の季節の美しさにつながるのです。
2016年11月12日美容院での過ごし方は人それぞれ違うもの。美容師と楽しくおしゃべりをしている人もいれば、雑誌を読んで静かに過ごしている人もいますよね。そんな美容院でのひとときを楽しみにしている人は少なくないでしょう。しかし、一方では「本当は寝たいけど、美容師に申し訳ないから無理矢理会話をしている」というケースや、「無言の気まずい雰囲気がツラい」というケースもあるようで、なかなかリラックスできないという人もいるようです。これらのケースは誰でも少しは経験があることだと思いますが、そういうとき「他の人ってどうしてるの?」と思うことってありますよね。そこで今回は、パピマミ読者の皆さんに「美容院での過ごし方」について聞いてみました!●美容院でどのように過ごしていますか?・1位:美容師とおしゃべりをしている……45%(197人)・2位:ひたすら雑誌を読んでいる……30%(129人)・3位:鏡で美容師の動きを見ている……9%(41人)・同率4位:スマホをいじっている……4%(18人)・同率4位:寝ている……4%(18人)・6位:空想にふけっている……3%(11人)・7位:寝たふりをしている……2%(10人)・8位:他の客と美容師の会話に聞き耳を立てる……2%(8人)・9位:その他……1%(3人)※有効回答者数:435人/集計期間:2016年11月7日〜2016年11月8日(パピマミ調べ)●「美容師とおしゃべり」が一番多い結果に『最初から最後までずっと美容師さんとおしゃべりしてます!結婚してからあまりイケメンに接する機会がないので、ちょっとしたホスト感覚 で楽しんでます』(42歳女性/主婦)『私が通ってる美容院は立地的に企業の社長さんが多く通ってるらしく、美容師さんからいろんな話を聞けるので基本ずっとしゃべってます。結構勉強になることも多く て、髪を切るよりもそっちのほうを楽しみにしてるぐらいです』(38歳女性/自営)美容師とおしゃべりをして過ごしている人が一番多いという結果になりました。髪を切ってもらってるときは手持ち無沙汰になってしまいますが、美容師と話すことで楽しく暇をつぶすことができますよね。単純に世間話に花を咲かせることもあれば、異性の美容師にドキドキしながら会話をすることもあるようです。また、美容師はさまざまな職種のお客さんと接するため、日頃はなかなか聞けないディープな話をしてくれることも多く、それを楽しみにしている人もいるとのこと。美容師との相性もありますが、基本的にはおしゃべりを楽しんでいる人が多いようです。●「ひたすら雑誌を読む」という人は3割『世間話が苦手 なのでひたすら雑誌を読んでいます。3冊ほど出されますが、いつも全て読み切ってしまいます』(31歳女性/通信)『もともと雑誌を読むのが趣味なので、豊富な種類の雑誌をそろえている美容院は天国です。月に1回行って、普段は見ないような雑誌をメインに読み込んでいます』(27歳女性/広告)続いて多かったのが、「ひたすら雑誌を読んでいる」という人たち。全体の3割を占めています。人見知りであまり美容師と会話したくないという人にとって、雑誌は救いのアイテム 。とりあえず雑誌を開いておけば、「何かに集中してる感」が出せるため、気まずい雰囲気を自然にごまかすことができます。一方で、純粋に雑誌を読むのが好きだから読んでいるという人も多いようです。普段はなかなか自分で雑誌を買わないという人でも、美容院にあるオシャレな雑誌はついつい読んでしまいますよね。雑誌の中で気になるものがあれば、美容師との会話のきっかけにもなります。●「鏡で美容師の動きを見ている」が3番目に多い結果に『雑誌も興味ないし、美容師さんとの会話も楽しくないので、ひたすら鏡で美容師の動きを観察しています。ハサミさばきとか見てると、やっぱプロだなぁと感心します 』(29歳女性/主婦)『はじめは雑誌に目を通すけど、あとはずっと自分の髪が切られていくのを眺めてる。とくに理由はないです』(34歳女性/飲食)鏡で美容師の動きを見て過ごしているという人も少なからずいるようです。とくに理由はないけれど、なんとなく鏡で美容師の動きを見ていることってたしかに時々あるような気がします。髪が少しずつ減っていく感じとか、美容師のテクニックとかって意外と見ていて飽きないものです。人によっては雑誌を読むよりも良い暇つぶしになるのかもしれません。----------いかがでしたか?他にも「スマホをいじる」「寝たふりをする」という過ごし方をする人もいるようです。最近は、最初に「どのように過ごしたいか」という希望を聞いてくれる美容院も多いので、あらかじめ自分に合ったスタイルを選択しておくと後々楽に過ごすことができますね。せっかくお金を払っていくのですから、できるだけ有意義な時間にしたいものです。【参考リンク】・【アンケート結果(1位〜9位)】美容院でどのように過ごしていますか?()●文/パピマミ編集部●モデル/福永桃子
2016年11月10日綺麗な人を見ると、女性でも憧れを抱く事ありますよね?“彼女みたいになりたい!”“彼女の私生活が気になる!”“家に帰ったら何しているのかな?”美女はお仕事が終わったら何をしているのか、今回は“美女がしているアフター5の過ごし方”をご紹介します。NO残業!プライベートの時間を大切にしている美女は、時間の使い方がとっても上手です。ダラダラ残業なんてもってのほか!自分の時間も大切に使う為に1日の流れを把握しています。仕事は時間内に終わらせ、定時後はプライベートモードに切り替え♪1ヶ月のスケジュールは早めに埋め、週に一度は友人と外食を楽しみます。そこで、恋愛や近状報告、仕事のあれこれを話して気持ちをリセットしているのです。ストレスを溜め込まない方法を美女はすでに知っています。自分磨きは欠かさない!外見も内面も美しく保つ秘訣とは…?美女は、健康にとても気を使っています。仕事が終わってからの時間を利用してジムやヨガ、ウォーキングなどをしています。体を動かす事で新陳代謝を良くし、体の内側から綺麗にする事を心がけています。そして、特に気をつけているのが清潔感。ムダ毛や剃り残しなんてありえません。つるすべのお肌を目指す為に、お手入れも楽チンな脱毛を利用している人が多いのです。楽して綺麗をキープするのではなく、ちゃんと努力しているのですね。身体の休息も忘れません!家ご飯でまったり過ごす仕事が終わったら毎回寄り道をしているのではなく、まっすぐおうちに帰る日だってあります。もちろん外食ばかりではありません。自炊し、体に負担のかからない料理を作る事が得意です。体にいいもの、美容にいい食事を心がけています。体をゆっくり休ませるのも、美女には欠かせない事なのです。お家でゆっくりご飯を食べ、お風呂につかって疲れをとる…このリラックスした時間も美女を作る秘訣です。魅力溢れる「美女」になるには色んな努力があったのですね。あなたも美女になれるチャンスはたくさんあります。まずは、仕事終わりのアフター5を見直すことで美女の仲間入りになれるかも?
2016年11月02日お休みが終わって明日は学校・仕事・・・。日曜日や連休最終日って憂鬱ですよね?だけど、休み最後の日の過ごし方に工夫をすれば、明日が来るのが楽しみになるかも?!①明日身につけるものを買うお洋服でもコスメでも何でもかまいません。「明日これを使おう」と思える何かを新調してみるのはどうでしょう?すると、途端に明日がくるのが楽しみになります。②月曜日の夜に楽しい予定を入れる「一週間続くから、月曜日は何も予定を入れず早めに就寝したい」と思いがち。しかし、思い切って月曜日の夜に楽しい予定を入れてみてください。デート・女子会・1人でDVDを見る・気になっていたご飯屋さんに行ってみる・・・・・・。なんでもOK!月曜日の日中がわくわくでいっぱいになるのみでなく、なんだか平日が過ぎるのを早く感じます。③掃除をする思い切って家の掃除に努めるのはいかが?今の季節だと衣替えがてら、もう着ないお洋服を捨てたり売ったりするのも良いでしょう。また、普段はなかなか腰の重たい水回りの掃除を熱心に行うのもおすすめです。こまめに掃除すれば、実はそこまで汚れていないのでかえって掃除がラクに感じるかも?!部屋がきれいになると、心もスッキリして頑張る意欲が芽生えます。④アクティブに出かけて考える間もなく寝る日曜日の予定って、次の日のことを考えるあまりついつい守りに入ったチョイスになってはいませんか?しかし、いっそアクティブなプランを立ててしまうのも、明日への憂鬱を軽減するには効果的。「明日が来てしまう・・・」などとネガティブなことを考える間もなく睡眠をし、そのまま翌日出社や登校をしてしまう作戦です。⑤ヘアサロンに行く①と同じく、イメチェン・綺麗になった姿で出かけたくなるため、明日への意欲が増すヘアサロン。また、日曜祝日も関係なく朝早くから夜遅くまで立ち仕事に勤しむ美容師さんと会話とすることで、自分の甘えた心にムチが打てるかも?!いつだって、何だって、楽しむかどうかは自分次第!どう過ごしても、次の1週間は必ずやってくるのだから、楽しんだもん勝ちですよ!!
2016年10月02日少し体調が優れていないように感じる秋。そんな時にしたい6つの事。美しい女性だけが、続けている秋の綺麗になる過ごし方とは。1.秋のダイエットは内臓からきれいに秋は太陽も落ち着き、昼の時間も短くなってきます。夏のような蒸し暑さもなくなり、気温が少しずつ下がります。きゅうりやレタスなどをしっかりと食べて肝臓を浄化してあげましょう。セロリも効果があります。肌を若返らせて弾力を保つようにしましょう。2.秋のストレス解消法は香りを使うアロマオイルでバランスを保つのも良い方法です。心が軽くなり気分が良くなります。バラの香りは美しさの象徴 です。ストレスを和らげる効果があります。バラは香りの中でも貴重でとても高価なものです。ユリの香りはとてもデリケートで純粋な香りです。香りを少し染み込ませたもの下着の棚 に入れておくのも良いですよ。3.肌のケアは秋が大切まず肌をきれいにするには、腎臓と肝臓の健康が大切です。肌の表皮の美しさを左右します。ストレスは、身体の衰えにつながります。植物性オイル(オリーブオイル)などのエッセンシャルオイルを数滴落として使うと美しく保ちます。4.きれいな女性はサボらない怠けは、”美”にとっては敵です。エレガントな振る舞いをするのには、正しい姿勢を保つことが絶対必要です。きれいな女性でいるために、ヨガ、水泳、散歩をしましょう。体を動かすと集中力も高まり、仕事の上でも良い効果が出ます。5.リラックスを自分にプレゼント喉のケアや体調管理もしっかりしましょう。ストレスは溜まったとしても送り出すことができれば問題になりません。リラックスをした時間を自分にプレゼントしましょう。ストレッチをするのも1つの方法です。筋肉をほぐすと緊張を和らげます。休憩時間は外で過ごすように心がけてみましょう。6.新しさを求める服装選びも気分良く過ごすために大切な要素です。力が湧いてきてエネルギー溢れる色を選びましょう。少しアクセントカラーに驚くような目を引くカラーを持ってくるのはいかがですか?メイクやファッションの中で新しいことをすることが、心を軽くし、より輝くあなたにしてくれます!
2016年09月14日仕事中はなかなかリラックスして過ごすというのは難しいという方も多いと思います。でも、少し工夫することで、ストレスを軽減したり、オフィスの中でも気持ちよく健康的に過ごすことは可能です。そのための10の方法をご紹介します。1.健康的なおやつを食べようアメやコンビニで買ったおやつはお預け。ドライフルーツやアーモンド類を午前中につまみましょう。お昼のおやつはフルーツで空腹を癒してください。2.オフィスでは1日コップ8杯の水を飲もうデスクの上には水が入ったマイボトルを必ず置いておき少しずつ飲みましょう。パソコンでアラーム設定をして飲む時間を決めるのもいいですよ。規則的に水分補給をすると体と脳に良いです。3.動く車での移動は100m手前位で停めて歩くようにしたり、お昼の休憩でお散歩したりしましょう。歩くとカロリーを燃やし、ストレスを送り出し、脳の働きを復活させます。4.健康的なランチカロリーを摂りすぎないようにしましょう。ランチ後もオフィスでは座ることが多いのでカロリー消費が早くできません。お腹がいっぱいになりすぎると体が重くてだるくなってしまいます。5.パソコンのモニター調整頭痛や目の疲れを防ぐためにモニターは目から45〜70cm離しましょう。目の高さにモニターを調整し、自分に対して正面に置いてください。6.首をリラックスするコンピューターの前に長時間いる仕事をしている人は首や肩のストレッチを忘れないで。腕、ひじ、指もほぐすように回しましょう。電話をよく使う人は体勢を整えて、バランスを保つようにしてください。7.休暇はしっかりと休暇中は仕事のメールも電話も出来るだけなしにしましょう。ストレスは免疫力をなくし、病気を招きます。休暇は、身体を休めて元気に回復するためにあります。8.ストレスは避ける・すぐに解決させる仕事のやりすぎはストレスになります。集中力をなくし、睡眠障害を起こす原因となります。9.机の上はきれいに保とうキーボード、マウス、電話は「ばい菌」でいっぱい! 2 〜3日に1回消毒しましょう。10.自分を大切に仕事にやりがいを感じて、限界を知りながら仕事をする。疲れ切ってしまった時は、同僚と快く助け合いましょう。一緒に働く人を思いやり良い関係を築くことも大切です。
2016年08月17日2016年も7月に入り、本格的な夏が始まろうとしていますね。今年の夏は史上最高の猛暑になると予測されていますが、皆さんはどうやって夏休みを過ごす予定ですか?たまにしかない長期休暇を旅行にあてるか、家でゆっくりするか、人それぞれ過ごし方は異なりますよね。そこで今回は、パピマミ読者の皆さんに「2016年の夏休みはどこへ行きますか?」というアンケートを取ってみました。●2016年の夏休みはどこへ行きますか?・1位:自宅でゆっくり過ごす(どこへも行かない)……28%(38人)・2位:実家に帰省……24%(33人)・3位:国内旅行……18%(24人)・同率4位:海……8%(11人)・同率4位:仕事に打ち込む……8%(11人)・6位:海外旅行……6%(8人)・7位:温泉……5%(7人)・8位:夏フェス……2%(3人)・9位:マッサージやエステで自分の体をいたわる……1%(2人)※有効回答者数:137人/集計期間:2016年7月6日〜2016年7月8日(パピマミ調べ)●1位:自宅でゆっくり過ごす(どこへも行かない)『うちの会社は5日しか休みないし、どこへも行かない。家族でまったり映画でも観ようかなぁ と思ってる』(40代パパ)『今年の夏は猛暑だっていうし、あまり外に出たくない。子どもには悪いけど家で過ごします』(30代ママ)なんとなんと!1位はまさかの『自宅でゆっくり過ごす』となりました!せっかくの夏休みなのに……と思ってしまいがちですが、会社員の平均的な夏休みは“5日” とされていますから、正直家で過ごしたい気持ちもわかります……。せめて1週間あれば違うのですが。自宅にいたとしてもピザパーティーをしたり映画を観たりと家族みんなで楽しむことができます。外出しないのであれば、車を運転する必要もないので朝からビールを飲むことだってできちゃいます。朝から飲み食いして子どもと遊んで、疲れたら昼寝して……エアコンの効いた快適な家でそんな過ごし方をするも悪くないのかもしれませんね。●2位:実家に帰省『旦那の実家が北海道だから、旅行もかねて実家に帰省します 。子どもも喜ぶので』(30代ママ)『うちは共働きで休みがかぶらないから、子どもだけ実家に帰省してもらいます。子どもはおじいちゃんおばあちゃんが好きなので、それでも喜んでいるようです』(40代パパ)2位は『実家に帰省』となりました!これは昔からあるあるの過ごし方ですね。実家が遠方にあるという家庭は、旅行がてら帰省するという人も多いようです。ヘタに国内旅行するよりも宿泊代などが安く済むので良いですね。また、共働きで休めないから子どもだけ実家に帰省させる という人もいるようです。普段会えないおじいちゃん、おばあちゃんとの貴重な時間に、子どもも喜びますね。最近はお盆にお小遣いをあげる“お盆玉” なるものが密かに流行中なので、おねだりしてみてもいいですね。●3位:国内旅行『今年こそは沖縄に行きます !去年はずっと家で過ごして家族に文句言われたので見返します!』(40代パパ)『毎年行ったことのない県へ旅行しています。今年は岩手県。県によって特色が違うので、毎年わくわくしながら旅行しています』(30代ママ)夏休みの過ごし方第3位は『国内旅行』という結果になりました!たまにしかない長期休暇を有意義に使うには、国内旅行が一番かもしれません。普段はできないですから……。子どもにとって旅行は一種の冒険ですから、一生記憶に残る素晴らしい経験ができますね。電車や新幹線、飛行機で目的地に向かう間の緊張感も楽しみの一つです。現地でしかできない貴重な体験を、ぜひ家族で楽しんできてほしいですね。----------いかがでしたか?夏休みにどこへも行かないという家庭は、約3割という結果になりました。意外と多いですね。どんな過ごし方をするにしても親子で楽しむことが一番。優劣はありません。今年の夏休みは家族みんなが笑顔で過ごせるようなものにしたいですね。【参考リンク】・【アンケート結果(1位〜9位)】2016年の夏休みはどこへ行きますか?()●文/パピマミ編集部
2016年07月11日せっかくの休日、本当に心の底からリラックスできていますか?電話、メールにSNS、いろんなことに返事をしたり、対応して、時間に追われた休日を過ごした経験は誰にでもありますよね。でも、これでは、オフィスで働いている、時間に追われているのとあまり変わらない。。小さな事が重なって、精神的な不快感や不健康から、ストレスになってしまうことも多くあります。若く、気力で乗り越えていける時期は良いですが、気付けば、いずれ身体のいろいろなところにストレスによる歪みが出てくるものです。そうならないために、お休みの日ぐらい、数時間「自分のためだけに過ごす自由な時間」を持ってみませんか?電話を切ってみるよく言われていることですが、ストレスの原因としてもとになっている携帯電話。電話が鳴ると「仕事かな」とか、ビクリとすることありませんか? お休みの時ぐらい、勇気を出して電話を切り、本当に「あなただけの時間」を過ごしてみませんか? そうするとで、潜在的なストレスから自分を切り離すことができます。特に夜は、眠る時間や休息の時間なので、重要です。電源を切って少し遠くに置き、体から遠ざけるようにしましょう。 精神的な理由だけではなく電磁波を避けることも出来ます。家までの帰り道から寝るまでの間の数時間電源を切ってゆっくりと休憩をするなど、少しでいいので取り入れてみましょう。コンピューターから離れるスイスのある大学で行われた研究によると、コンピューターを休むことなく使うとストレスをもたらす原因になると発表されました。眠気を奪い、気分を歪ませてしまいます。 2時間に一回程度は休憩をし、ベッドに行く数時間前には完全にパソコンの電源を切って、メールもSNSも少しだけお預けを。深呼吸をする深呼吸をするのに、わざわざ空気の良い山や公園に行ったりする必要はありません。日常で深く呼吸を意識するだけでも大分変わります。 呼吸が早いと、身体が緊張していき、苛立ってきてしまいます。反対に、ゆっくりとお腹の底まで深く息をするとリラックスできます。呼吸は身体の健康の源です。携帯のお知らせを切るSNSで日常のプライベートの事までシェアをするようになり、私たちの生活が変わりましたね。 でも、更新されるお知らせが、少しずつ自律神経や気晴らしの時間を失なうことに繋がってしまいます。いろいろな更新があるたびに携帯からお知らせが来たら、心から休めませんよね。せめて音をなくすなど、あなたの自由のためにまずは工夫をしてみませんか?歩く歩くことの効果は、キレイな体作りだけではなく、精神にもとっても良いです。また、歩く事で考えを明確にすることができ、エンドルフィン(多幸感を感じる物質)を脳から発生させます。 それによりストレスから解放されるのです。近くの公園まで歩いてみたりすることは、不快感を与える悩みや晴れない考え方を切り離すことができます。音楽を聴く良い音楽を聞くとドーパミンが出て、良い気分になります。特に、ゆっくりとしたテンポの曲は血圧を下げる効果があります。とはいっても、好きな音楽であれば、どんな曲でも大丈夫です。大切なのは楽しい気分になってストレス発散すること。自分のためだけに過ごす自由な時間を心の健康は身体を美しく、お肌を若く保つことに大切なことです。ストレスを溜めちゃうと、髪の毛だって白くなっちゃいます。お休みの日ぐらい、数時間「自分のためだけに過ごす自由な時間」を持ってみませんか?
2016年07月02日男子高校生二人が、放課後に、とある河原でとりとめもないことを喋る――。ほぼ全編、同じ場所で、同じ登場人物で綴る異色の青春映画『セトウツミ』。観客は、会話を糸口に、登場人物であるクールな知性派の内海想と、ややお調子者の瀬戸小吉の人となりや日常の様子を発見していく。気だるくも大阪弁を効かせた喋りのみで、青春の楽しさと人生の切なさ、若さの眩しさを覗かせる“セト&ウツミ”の二人。そして、彼らのマドンナ・樫村一期を演じるのが、今注目の若手女優、中条あやみだ。出身地である大阪を舞台にした本作で、キュートな大阪弁を披露してくれた彼女に、映画について、女優業について聞いた。ただ男子二人が話しているだけ。なのに、くすっと笑えて、人生への愛しさがこみあげてくるこの作品。中条さんの感想は?「試写室で観ていたんですが、仕事だから何となく笑いをこらえなきゃと思っていたんです。でも、誰かが“むふふ”という声をもらした途端、つられちゃってみんなで笑ってしまいました(笑)。笑いをこらえられない作品です」中条さんのツボはどこに?「ほとんどツボだったんですが、特に笑ったのは瀬戸くんのお母さんですね。私の母も大阪のおかん。ヒョウ柄の服は着ないし、あそこまでわかりやすいキャラではないですが、同じ匂いを感じるんです(笑)。“わかるわかる”という感じでしたね。“じゃがいも、買ってこいや”というシーンとか特に。自分の言いたいことだけメールを送って来たりして、とにかくマイペースなところとか似ていますね」。実は今回、それほど出演時間は多くない。にもかかわらず、二人の主人公にとって特別な存在ともいえる“樫村さん”は、とても鮮烈な印象を残している。モデルとして、佇まいや表情だけで物語性や感情を表現するという仕事を重ねて来たからなのだろう。「演技をするうえで、モデルの仕事が役に立っていると感じますね。自分の表情がどんな風に映っているかとか、カメラがこの角度から撮っているからどう見えるかというカメラ前の感覚、撮影の際の空間認識については、経験が生きているんだろうなと思います。ただ、演技はモデルの仕事とは全く違うので、いつも苦戦しています」。モデルと女優、一番違うと感じるのは?「いろいろな役を演じなくてはいけないことですね。幽霊を演じたり、ロボットに追いかけられるとかもこれまでに経験しましたが、モデルの仕事では確実にない体験。そのかわり、いろいろな人の人生を経験できる素敵な仕事だなと思います」。ドラマデビューから4年。この間に、心の変化はあったのだろうか。「最初は右も左もわからなくて、ドラマの『黒の女教師』のときは、専門用語で話をされるたびに『え、何?』っていちいち質問していました。“この人、大丈夫?”って思われていたんじゃないかなと思うと、恥ずかしくて(笑)。その頃は、演技の難しさと何もわからないこともあり、女優という仕事に向いてないのかなと思ったこともありました。でも好きだし、楽しいと思えることも増えて来たので、やればやるほど、続けていきたいと思えてくるんです。自分に合っているか、合っていないかより、好きだからやりたいという考え方に変わりました」。悩みながらも一歩一歩前に進んできた4年間。続けることができた理由とは?「女優を始めた頃、ある映画のオーディションで、初めて会った監督さんに、“モデルとして来たの?女優として来たんだったら、ちゃんと演技して”と怒られたんです。“なんでそんなきついことを言われるなんて”と自分に対して悔しさを感じたんです。その言葉がずっと残っていて。それから、そんな風に思われたくない、だから頑張ろうと感じるようになったんです。今考えると、すごく有難いこと。悔しさをばねに、上手くなりたいと思うようになったのが原動力でした」。十代の女の子にしてみれば、くじけてしまったとしてもしたかがないほど衝撃的な経験。でも、それを糧にした中条さん。彼女が発する凛とした美しさは、そんな強さから来ているのかも。「ある意味での負けず嫌いなのかなと思います」。そんな部分が、今回演じた“樫村さん”を彷彿させる。「樫村さんは内海君のことが好き。相手にしてもらえないけど、打たれ強いから冷たくされても全然諦めない。そのうち、心境の変化もあって、女性特有の母性的な優しさも感じさせる。なかなか素敵な女性ですよね」。樫村さんの恋の障害とも言える男の友情については、どう感じているだろうか。「女性の友情って複雑ですよね。でも、男性の友情ってシンプルな感じがするんです。私自身、性格が男の子っぽいので、生まれ変わったら男の子になりたいな。男子って楽しそうでいいなと思いました」。男子って楽しそう。男の友情っていいな。老若男女が、そう素直に感じられるのが、まさに本作の魅力。何気ないひとことや、ちょっとした表情で垣間見せる友への思いやりに、少年の中に芽生え始めた男前な一面を大いに感じさせてくれるのだ。いずれおとらぬ、魅力的な“セト・ウツミ”だが、どちらが好みかたずねると…。「樫村さんを演じたからなのか、私は内海君派。私も暗い人大丈夫なんです(笑)。振り向いてくれないところや、ミステリアスな部分に惹かれます。でも、どちらも素敵な人だから…。いやなことがあったときにも笑わせてくれるなと思うと、結婚したら楽しいのは、瀬戸君かなとも思います(笑)。結婚まで考えると、悩みますね(笑)」と、女子を惑わすイケナイ男子二人が登場する『セトウツミ』。3人が絡む可愛い関係がどうなるのかも気になるので、ああでもない、こうでもないと、とりとめもないガールズトークをもっとしていたい。そんな気分になった中条さんとのひとときだった。(text:June Makiguchi/photo:Nahoko Suzuki)
2016年07月01日池松壮亮&菅田将暉という、いま最も多忙な若手実力派俳優2人が放課後の河原で“ただ喋るだけ”の青春映画『セトウツミ』。このほど、本作でクールな一匹オオカミ・内海を演じる池松さんの初出し劇中画像を、シネマカフェが独占入手。池松さん初挑戦の関西弁を、菅田さんが「78点」と評していることが分かった。本作のタイトルは、主人公の瀬戸(せと)と内海(うつみ)の名前を組み合わせたもの。塾通いのインテリ眼鏡・内海役を池松さん、元サッカー部のお調子者・瀬戸役を菅田さんが演じ、2人にかかわるヒロインの女子高生・樫村役を人気急上昇中の中条あやみが演じることでも話題を呼んでいる。そんな本作から入手したのは、池松さん演じるクールな内海の初出し劇中カットで、下校時もひとりきりで足早な様子と、河原の前で佇む姿、瀬戸との会話中に思わずこぼれた笑みをとらえた3点。池松さん演じる内海は、同級生たちとは一切馴染もうとしない一匹オオカミ。しかし、ひょんなことから陽気なお調子者・瀬戸と放課後の河原で共に過ごすことになる。学校一のマドンナ・樫村から想いを寄せられるも、全くなびかない内海は、樫村に瀬戸と仲良くしていることを問われると「お互い時間を潰したいだけの関係」とバッサリ。そんな2人の“関係”を池松さんは、「瀬戸はやっぱり内海のヒーローだったんじゃないですか?いつも喋っているだけの関係ですけど、本当に好きだったんじゃないですかねえ」と、瀬戸という存在の大きさに想いを巡らしている。撮影を終えて「そんなに急いで撮った感じでもないけど、終わってみたらあっという間でしたね。瀬戸と内海の2人が過ごした時間もこんな感覚だったのかなと思いました。いろんな力をもらいながら、菅田君と2人で瀬戸と内海になれたんじゃないのかなと思います」と充実した現場であったことを明かしている。本作で関西弁に初挑戦した池松さん。撮影中は現場で方言指導のスタッフと、ときには大阪出身の菅田さんとともに関西弁の自主練をしていたとか。「関西弁はまあ大変でしたけど、何かこう柔らかくなるというか、人との距離がちょっと縮まる感じはいいなあと思いました」と関西弁が持つ魅力をコメント。しかし、菅田さんからは「78点」と寸評されており、関西での上映では厳しいチェックが入るのでは?と若干恐怖を感じているそう。それでも、先だって行われた完成披露試写会で舞台挨拶に登壇した池松さんは、「挑戦的で映画になり得るのかなと少し不安もあったけれど、楽しんでもらえる作品になっている自信はあります」と述べ、作品の出来には確かな手ごたえを感じている様子だ。今年も、話題作への出演が後を絶たない池松さん。子役時代から芸能界で活躍、トム・クルーズ主演『ラスト・サムライ』で映画初出演を果たし、その後も『ダイブ!!』『半分の月がのぼる空』から、『愛の渦』『紙の月』『劇場版MOZU』など出演作は多数。今年も『無伴奏』『海よりもまだ深く』に出演して高い評価を得ており、待機作には常盤貴子共演『だれかの木琴』、菅田さんと再共演でも話題の『デスノート Light up the NEW world』が控えている。本作で彼が演じる内海は、ふだんはあまり表情を変えないクールな男ではあるものの、菅田さん演じる瀬戸との会話で時折みせる“素”のような笑顔のギャップと、ウィットに富んだ絶妙なツッコミは必見だ。『セトウツミ』は7月2日(土)より新宿ピカデリーほか全国にて公開。(text:cinemacafe.net)
2016年06月30日池松壮亮と菅田将暉が放課後の河原で“喋る”だけの青春を描く、クスッと笑えてクセになる『セトウツミ』。このほど、2人の笑顔はじける、仲睦まじきプロレスごっこの第3弾ビジュアルが解禁となった。塾通いのインテリ眼鏡、内海(池松さん)と元サッカー部のお調子者、瀬戸(菅田さん)が関西弁で織りなす、“放課後無駄話”を全力で描く本作。ヒロインの女子高生、樫村さんには、注目の若手女優・中条あやみが扮している。今回到着した本作の第3弾ビジュアルは、これまでのゆる~い雰囲気と2人の絶妙な距離感が印象的だったビジュアルとはひと味違うもの。クールな内海を演じる池松さんが、お調子者の瀬戸を演じる菅田さんに、アントニオ猪木も得意としたプロレス技・コブラツイストをかけてじゃれ合っているシーンを切り取っている。2人とも満面の笑みを浮かべ、ガッツポーズを決めている本画像は、とっても仲睦まじげ。そんな2人の間には、「おしゃべり、ひとやすみ。たまにはこんな放課後も。」と、瀬戸と内海が過ごした時間をイメージされてくれるようなキャッチコピーが加わり、河原でひまを潰すだけの青春がキラキラと輝いて見える仕上がりとなっている。本ビジュアルのチラシには、著名人から本作への絶賛コメントも収録しているというから、劇場でチェックしてみて。『セトウツミ』は7月2日(土)より新宿ピカデリーほか全国にて公開。(text:cinemacafe.net)
2016年05月30日