ダイエットをしている人で食事と運動に気を使っている人はたくさんいますが、睡眠に着目している人は少ないですよね。でも、睡眠と体脂肪には深~い関係があるんです。それがダイエットを成功させるヒントになるかも?高脂肪の食事は睡眠に悪影響?脂っこい料理っておいしいですよね。焼肉、とんこつラーメン、ハンバーガーにポテトチップス…。1日1回は高脂肪の食事をとらなければ気が済まないという人も、いるのではないでしょうか。でも、快眠を得るためには高脂肪の食事をとりすぎることはよくないそうです。それを証明する、アメリカで行われたマウスを使った実験があります。マウスを2つのグループに分け、片方はだんだんとエサの脂肪分を減らしていき、もう一方は逆に脂肪分を増やしていくというもの。すると、後者のほうが睡眠時間が減る、睡眠途中で覚醒するなどの症状が見られたそうです。体内時計が原因?この結果が人間にもそのまま当てはまるかというと、現時点ではそうは言い切れず、まだ研究中のようです。でも、なぜマウスに高脂肪のエサを与えたら睡眠に悪影響が出たのでしょうか?その原因は、体内時計とインスリンの関係にあると考えられています。インスリンはブドウ糖の臓器への取り込みに関連するホルモンで、食後に多く分泌されていて、体内時計のちょうせいにも重要な役割を担っているホルモンです。それが高脂肪の食事を与えられることによって、インスリンが多く分泌されてしまい、体内時計が狂う=睡眠に悪影響が出ると考えられているのです。睡眠ダイエットは本当にできる?人間の場合も睡眠と体脂肪との間に関係があることがわかっています。それは、質の高い睡眠は中性脂肪を減らすということ。なんと、しっかりと眠るだけでダイエットができてしまう可能性があるんです。私たちが眠っている間には、成長ホルモンが分泌されています。この成長ホルモンには「脂肪を分解する作用」があるので、睡眠と脂肪の減少に関係があるというわけです。ある調査では、女性で中世脂肪が最も少なかったのはしっかり6~8時間睡眠をとっていた人たちだったことがわかっています。みなさんの睡眠時間は足りていますか?「ダイエットをしても痩せない…」と悩んでいる人は、食事内容と同じぐらい睡眠に注意してみるとよいかもしれませんね。photo by pixabay
2016年03月07日こんにちは、健康ライターの鍋谷萌子です。『寝る』という行動は、疲労を回復したり、体調を戻したり、ストレスを解消したりするために、とても重要なものです。仕事が忙しくなると睡眠時間が犠牲になりますが、忙しい人ほど睡眠時間の確保が必要なもの。忙しくなってくる中高年の場合、睡眠時間は確保できているのでしょうか?ここでは、総務省統計局の『生活時間に関する結果』から、30代~50代の睡眠時間の平均をみていきましょう。●30代から50代の平均睡眠時間は約7.5時間平均睡眠時間は、平成18年と平成23年でもかわりません。女性の場合は若干の差はありますが、どちらのデータでも、『平均睡眠時間は7.42時間』 と出ています。男性の平均睡眠間は、全体で見ると、7.49時間。女性の場合は7.36時間です。30代の男性の平均睡眠時間は、7.32時間。40代の男性の場合は7.2時間。そして50代の場合は7.24時間となっています。●ほかの年代と比較しよう上の数字から、“30代~50代の男性の睡眠時間は、平均値に比べて短い”ということがわかります。特に、45~49歳の場合、男性全体の年齢層のなかではもっとも睡眠時間が短く、7.1時間 となっています。男性の場合、35歳~64歳までの壮年期の睡眠時間が短くなる傾向にあります。冒頭で少しお話した、『仕事が忙しい世代』 に合致しています。ちなみに、女性の場合も45歳~49歳の睡眠時間がもっとも短いです。6.48時間と、平均睡眠時間を1時間程度も割り込む数字であり、性別、年齢別にとったデータでは最低値です。●睡眠時間を確保する意味とは『仕事が忙しい時期』というのは、“時間がないが故のストレス” を抱え込みやすい時期でもあります。そのため、本来ならば、いつも以上に睡眠時間を確保し、しっかり寝ておく必要があります。しかし、忙しくなれば睡眠時間は犠牲になりますし、寝ようと思っても、仕事のことが気になって眠れなくなる、ということも多いでしょう。このような場合、満足な睡眠時間が確保できなかったとしても、“質のよい睡眠” をとるように心がけたいものです。遮光カーテンを使ったり、湯船にしっかり浸かった後に寝たり、香りや音に気遣ったり、という工夫を行えば、睡眠時間は短くても、満足度の高い睡眠を得ることができるでしょう。また、「これらのことをしていても眠れない」「たまに早く帰ってきてもうまく眠れない」というような症状に見舞われているのであれば、病院で診察を受けるようにしてください。睡眠障害を患っている可能性が否定できません。【参考リンク】・平成 23 年社会生活基本調査 生活時間に関する結果 要約 | 総務省()●ライター/鍋谷萌子(フードアナリスト)
2016年03月06日子どもの睡眠不足が問題になっている現在、保護者を含む大人はどのような対応をとればよいのでしょうか? 最近の調査では、保護者の生活そのものが子どもの睡眠に影響を与えていることがわかっているそうです。では、具体的に見ていきましょう。日本は世界と比べても眠らない国世界各国と比較すると、日本人の平均睡眠時間は短いと言われています。2011年の国際比較調査の結果を見ると、調査した国のなかで下から2番目という結果だったそうです。これを見ると、以前から日本人の睡眠時間は短かったんだ」と思うかもしれませんが、そうではありません。NHKの2010年の調査によると、その50年前と比べて、日本人の平均睡眠時間は1時間ほど減っているのです。その背景には、共働きの増加や24時間営業の店の増加など、さまざまな要因があると言われていますが、昨今、大きな問題とされているのが、日本人で夜更かしをしているのは、大人に限ったことではないという点です。そうです、子どもの睡眠時間も減っているのです。子どもの睡眠は保護者の影響を受ける子どもの睡眠状況は保護者の影響を大きく受けると言われています。たとえば、親が夜遅くまで起きている家では子どもも夜更かしする傾向があるそうです。海外の調査では、親の収入と子どもの睡眠の関係も指摘されています。それによると、収入が低い家庭ほど子どもの睡眠の質は低く、睡眠に問題を抱えているケースが多いのだとか。なかなかシビアな調査結果ですが、保護者にまつわるさまざまなファクターが、子どもの睡眠にそのまま直結しているということです。子どもの睡眠で悩んでいる保護者の方は、子どもの生活習慣だけでなく、ご自身の生活や行動を見直してみる必要があるということでしょう。睡眠は学力とも直結する?子どもの睡眠の質の低下は、学力とも直結するという報告もあります。実際に「3歳時点の質の低い睡眠が、7歳になったときの学力低下に繋がる」という研究結果があるとか。3歳というのは難しい年頃のようで、睡眠が最も不規則になりがちな年齢だと言われています。赤ちゃんの頃はすんなり寝てくれても、自我が芽生える3歳頃になるとそうはいかないものですよね。だからと言って「仕方ない」で済ませては、小学校2年生の成績表に悪い結果となって返ってくる恐れがあります。そこで幼い子どもをもつ保護者の方にやっていただきたいのが、「良い睡眠習慣を徹底すること」です。少し遅くまで起きていても仕方ないではなく、○時までに寝ると決めたら徹底させましょう。大変なこともあるかもしれませんが、それがお子さんのためにもなるのです。photo by pixabay
2016年03月01日よく、良質な睡眠は美容に良い。ということを聞きますよね。今回は、寝ている間も美肌を目指したい方のためにシルク素材を使った睡眠美容をご紹介します。なぜシルクかって…それはシルク素材がお肌にやさしく、美容に良いから!そもそもシルクとは?シルクはとは、カイコの繭から作った動物繊維のもの。繭は乾燥しすぎず、適温を保ちながら紫外線などの外敵から守るといわれていて、シルクにもその特徴が活かされているのです。天然素材だからお肌に触れても安心!先ほども書いたように、化学繊維ではなく天然素材なので、静電気も起きにくく、お肌に直接触れても安心なので敏感肌の方にもオススメです。また、人間の皮膚と同じタンパク質で構成されているので人間のお肌との相性が良いと言いんだとか。確かに、あの軽くてなめらかな触り心地がとっても気持ちいいですよね。汗をかいても大丈夫!寝ている時だからこそ、枕やルームウェアをシルクにするのがオススメ。寝ているときって汗をかきますよね?シルクは綿よりも水分吸収力が高く、保湿性にも優れているので、寒い冬は冷え予防をしてくれるんだとか。冬はお肌のあたたかさを保ち、逆に冬よりも汗の量が増える夏は、熱をにがすので着心地の良さを実感できる、ということですね。着ているだけなのに、寝ている間に保湿をしてくれるなんて..ありがたい!肌荒れが心配なときでも、雑菌の繁殖を抑えてくれるので素肌を傷つけずにすみます。最近はシルク素材のルームウェアを出すブランドが増えてきているので、お気に入りをぜひ見つけて良質な睡眠をとってくださいね。
2016年02月21日「最近、胃腸の調子が悪いな」「胸焼けがするな」という方は、睡眠不足が続いていたりしませんか? というのは、胸焼けを引き起こす胃食道逆流症は、睡眠と密接な関係があるといわれているからです。どのような関係があるのでしょうか?胃酸が逆流する?胃食道逆流症(GERD)という病気があります。これは食道に起こる炎症で、胃酸や膵液、胆汁酸などが胃から食道へと逆流することで発症します。通常であれば、胃と食道の間には下部食道括約帯と呼ばれる部分があり、通常は閉じているため、このような逆流は起こらないのですが、ゲップが出るときや嚥下運動の際などに、一時的に開くことがあるそうです。下部食道括約筋が開いたときに逆流してしまうことがある、というわけ。この部分が頻繁に開いてしまうことが、胃食道逆流症の原因といわれています。一般的に、胃食道逆流症になると、食道に逆流してきた胃酸などの酸性物質によって、胸焼けや喉の痛みが出ます。睡眠障害との関係は?一見すると、睡眠障害とは何の関係もなさそうな胃食道逆流症ですが、アメリカの大学の研究者に、この2つには「関係がある可能性がある」と指摘されました。胃食道逆流症の患者は、ゲップや嚥下のとき以外にも下部食道括約筋が開いて、逆流が起きてしまうことがあります。つまり、その状態は睡眠中にも逆流が起こりうることを示しているのです。睡眠中に胃食道逆流症の症状が頻繁に現れることで、睡眠不足になるケースもあるそうです。さらに、「ニワトリが先か、卵が先か」ではありませんが、睡眠不足が胃食道逆流症をさらに悪化させる可能性もあるのだとか。さらに、胃食道逆流症の患者は睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害の症状がよく見られるともいわれています。胃食道逆流症になりやすい人胃食道逆流症になりやすいのは、生活習慣に問題がある人と、おなかに圧力がかかる姿勢をとっている人、そして肥満体質の人、といわれています。生活習慣から見ていくと、例えば早食いや大食いの人は胃に大きな負担がかかるので、逆流を起こしやすいのだそう。アルコールや喫煙も悪影響を及ぼすという報告もあります。ほかにも、仕事柄、常時、前かがみの姿勢をしている人や肥満体質の人は、おなかに圧力が常にかかっている状態なので、逆流が起こりやすくなるといわれています。最近、胸焼けがひどいと感じる方は、胃食道逆流症の可能性もあるので、早めに医師の診察を受けるようにしましょう。photo by acworks
2016年02月15日「寝つきが悪い」「寝ても、寝ても、寝たりない」。このような働く女性の悩みを最近よく耳にします。そんな人は食生活から改善してみて。寝つきがよくなる飲み物や食べ物を取って、質のよい睡眠を手に入れましょう。■ホットミルク心地よい眠りにつくために、ホットミルクを試したことのある方は多いのではないでしょうか。牛乳が睡眠によく効くのは、含まれているトリプトファンという成分のおかげ。トリプトファンは脳内でセロトニンという睡眠物質をつくってくれるので、グッスリと眠れるのです。また、ホットミルクを飲むと一時的に体温があがったあと、少しずつ体温がさがっていくのも睡眠に効果のある理由。人は体温がさがるときに眠気が生じるため、就寝前に飲むことで眠気をうながすことができるのです。■ハーブティーハーブティーにも、寝つきをよくする効果のあるものがいくつかあります。代表的なものは、カモミールやミント、ラベンダー。これらのハーブは心を落ちつかせ、リラックスさせてくれます。ハーブティーの独特な香りが苦手という方は、蜂蜜を入れたり、いくつかのハーブをブレンドすると飲みやすくなります。■バナナバナナに含まれるマグネシウムとカリウムは不眠症に大きく関わっているとされるミネラルです。これらのミネラルが足りなくなると、なかなか寝つけなかったり、ひんぱんに目覚めてしまうといった睡眠障害が発生します。就寝前にバナナを食べることによって、それを解消してくれる効果があるのです。■レタスレタスにはメラトニンという成分が多く含まれています。メラトニンは脳内ホルモンのひとつで、私たちの睡眠をコントロールし、脳が体内時計を正しく管理するのを助けてくれます。メラトニンは食べ物から取った場合も体に吸収されるため、それを多く含んだものはとても効果があります。ただし夜ふかしをしたり、昼夜逆転の生活を続けていると、メラトニンがきちんと分泌されなくなってしまい、体内時計が狂ってしまうので注意してください。■さくらんぼレタスと同じようにメラトニンが多く含まれているのがさくらんぼ。1日の必要最低限のメラトニンはなんと、さくらんぼジュース大さじ2杯で取れてしまいます。また、さくらんぼの種類によってもメラトニンの量が違います。酸っぱいさくらんぼの方が甘いさくらんぼよりも多く含まれています。そのため、よく眠りたい方は、酸っぱいさくらんぼや、さくらんぼうのジュースを取るとよいでしょう。仕事のストレスや生活リズムの乱れなどが原因で、睡眠の悩みを抱えている方は多いと思います。あなたもぜひ、健康的な眠りを実現して睡眠の質を上げてみませんか?
2016年02月14日ハーバード大学が59,000人の中年女性を対象に行った研究からは、睡眠時間が6時間以下の場合、糖尿病になるリスクが高まることがわかっています。なかなか睡眠時間を確保することが難しい現代ですが、女性は男性よりも睡眠に関する問題を抱えやすいということをご存じですか?なかでも怖いのは、「睡眠時無呼吸症候群」。自覚症状が少なく、医療機関を受診する人が少ないため、深刻な状態に発展しやすいのです。そこで、気をつけなければならない「眠り」の症状についてご紹介します。■女性のおよそ半数が睡眠障害に悩んでいる4,100人を対象に行われたイギリスの調査からは、46%の女性が睡眠障害を抱えていることがわかっています。男性は36%で、女性のほうが睡眠障害を引き起こしやすいという結果が出ているのです。また、夜なかなか寝られない男性は23%だったのに対し、女性は36%と、こちらも女性のほうが多い結果になっています。そして女性の実に10人に6人が、「睡眠不足のせいで日中イライラする」と答えています。女性の多くが睡眠に関して悩みを抱えていますが、そのほとんどは誰にも相談せずにひとりで悩んでいるといいます。年齢のせいだと思って、医療機関を受診していない人が多いのです。たしかに妊娠や閉経は睡眠障害の要因になりやすいのですが、もっと深刻な病気がひそんでいる場合もあります。■睡眠障害で脳卒中や心臓発作リスクが増加夜なかなか寝つけない原因のひとつが、冒頭で触れた睡眠時無呼吸症候群。寝ている間に呼吸が一時的に止まってしまう病気で、いびきの原因にもなると考えられており、妊娠中や閉経後の女性に多い病気です。これを治療せずに放置しておくと、なんと脳卒中や心臓発作のリスクが高くなるというのです。睡眠時無呼吸症候群の症状には、足がムズムズする、疲労感、気分の落ち込み、頭痛、筋肉痛などもあります。専門家は、これらの症状がある場合は速やかに医療機関を受診することを勧めています。誤診を防ぐために、他の症状で医療機関を受診した場合にも、医師には自分の睡眠の状況を正確に伝えることが重要です。イギリスでは睡眠時無呼吸症候群の患者は150万人以上に上ると言われていますが、そのほとんどは医療機関を受診していません。少しでも心配な症状がある場合は、一度専門医を受診してみましょう。(文/スケルトンワークス)【参考】※Nearly HALF of women are constantly exhausted – and it could be due to a serious medical condition, experts warn-Daily Mail Online
2016年02月12日2014年に発表されたOECDの調査によると、日本人の平均睡眠時間は男性が6時間52分、女性は6時間36分でした。日本人の睡眠時間は世界的に短いことで知られており、女性は先進国のなかでなんと最下位です。なかなかしっかり眠ることが難しい現代ですが、実は食べ物が睡眠に影響を与えるということが最新の研究でわかっています。短い時間でしっかり体を休めるためには、どんな食事をしたらいいのでしょうか?■バランスの悪い食事は1日でも睡眠に悪影響がコロンビア大学で行われた研究によると、食事は睡眠に大きな影響を与えるのだそうです。その影響は大きく、たった1日栄養バランスの悪い食事を摂っただけで、睡眠の質が変わってしまうのだとか。では、どんな食事が睡眠に悪影響を与えるのでしょうか。コロンビア大学では、29人の成人男女を対象に調査を行いました。対象者の平均年齢は35歳で、男女比は半々。標準体型の人が集められました。対象者は4日間、栄養士によって管理された食事を摂り、5日目だけ好きなものを選んで食べることができました。調査期間中の5日間は、毎日夜10時から朝7時まではベッドで過ごし、その間の睡眠パターンや呼吸などのデータが集められます。平均睡眠時間は7時間35分でした。■飽和脂肪と砂糖の摂りすぎは疲れがとれにくい調査の結果、食物繊維が多く、砂糖と飽和脂肪が少ない食事を摂った場合に、より深い眠りに入りやすいことがわかりました。この深い眠りは徐波(じょは)睡眠と呼ばれ、疲れが取れやすい睡眠だと考えられています。逆に、飽和脂肪と砂糖が多く、食物繊維が少ない食事を摂った後は、断続的で疲れが取れにくい睡眠になってしまったといいます。また、飽和脂肪が少なく、たんぱく質の多い食事を摂ったときのほうが早く眠れることも判明しました。対象者が好きなものを食べたときに眠りにつくまでの時間は平均29分でしたが、栄養管理された食事を摂った場合は平均13分でした。睡眠は糖尿病や高血圧、心臓病などの深く関係していることがわかっています。睡眠の質を上げるために、食事から気をつけることも重要だと専門家は話しています。毎日の忙しいスケジュールのなかで、長い睡眠時間を確保するのは難しいもの。食事に気をつけて、短くても質のよい眠りですっきり疲れを取りましょう!(文/スケルトンワークス)【参考】※How Your Food Intake Affects Your Sleep: Study-LATINOS HEALTH※Balancing paid work, unpaid work and leisure-OECD
2016年02月08日睡眠の研究は日々行われていて、新たな事実が気鋭の研究者によって解明されています。今回紹介するのは、スウェーデンの大学の研究者が昨年6月に発表した最新情報。睡眠時無呼吸症候群とはどんな病気か読み解きながら、治療に効く意外なアイテムについてご紹介します。睡眠時無呼吸症候群の改善に効いたのはアレ今年6月の頭に論文で、「軽度から中度の睡眠時無呼吸症候群の患者を対象にマウスピースの有用性を調べたところ、効果は限定的で日中の眠気は改善しない」と発表されたそうです。ただ、患者の口の形に合わせて調整可能なマウスピースの場合、睡眠時無呼吸症候群が改善する傾向がみられたそうです。それでも、日中の眠気には効果がなかったと報告されています。一般的に睡眠時無呼吸症候群の治療で使われているCPAPと呼ばれるものは、有効性は高いものの、順守不良になりやすいそうです。一方でマウスピースは順守性が高く、いびきや無呼吸指数の改善には効果が認められたそうです。自分では気づきにくい病気睡眠時無呼吸症候群は睡眠中に呼吸が止まってしまう病気ですが、当の本人は自覚症状がなく、病気に気づきにくいと言われています。呼吸が止まっているのも一時的なので、それで目を覚ます人もいれば、そのまま寝続ける人もいるのだとか。また、自覚症状はなくても、身体には大きな負担がかかっています。というのも呼吸が止まっている間は、体内に必要な酸素が供給されないからです。そうすると、血液中の酸素濃度が低下して、それを補おうと心臓がいつもより激しく動きます。その結果、高血圧になったり、動脈硬化が進んだり、脳梗塞や心筋梗塞などの疾患を引き起こす場合もあると言われています。予防はできるの?「いつも大きないびきをかいている」と言われたことがある方は、注意が必要です。なぜなら、「いびきは無呼吸の前兆である」と言われているから。日中の眠気が原因で病院へ行くという方もいるそうですが、それが異常だと自覚できる人は患者の半数程度だという医師の声もあります。本人が自覚しにくい病気なので、「家族や同居者の声」はとても重要なものだそう。睡眠時無呼吸症候群の予防法としては、生活習慣の改善、肥満にならない、過度の飲酒を避けるなどがあります。いびきをよくかくと言われたことがある方は、早速今日からこの予防法をスタートしてみてはいかがでしょうか?photo by pixabay
2016年01月28日県民性にスポットを当てたバラエティ番組が人気を集めていますが、睡眠にも県民性というものがあるようです。今回は、都道府県別に調査された睡眠に関するデータをもとにランキングを紹介します。平均睡眠時間ランキング日本で最も平均睡眠時間の少ない都道府県ってどこだかご存知ですか? もしかしたら東京という答えが一番多いかもしれませんね。でも、残念ながら東京は7位です。2011年に総務省統計局が調査した内容によると、平均睡眠時間が最も少ないのは神奈川県でした。次いで、奈良県、千葉県・兵庫県と続きます。逆に、最も多いところはというと秋田県、青森県、高知県の順。ちなみに、秋田県と神奈川県の睡眠時間を比べてみると、8時間2分と7時間31分で約30分も違うという結果に。神奈川県は平均就寝時間が23:36と全国で2番目に遅い県でもあります。ちなみに1位は東京の23:42。ただ、東京は都内への通勤時間も短いため、平均起床時間も遅くなります。一方神奈川県は、都内への通勤を考えると、東京よりも起床時間が早く、結果、睡眠時間が日本一短い県になっているのかもしれません。起床時間ランキングも紹介!さらにデータを見てみましょう。平均起床時間が最も早いところと、遅いところはどこだと思いますか? 寒いと布団から出るのが億劫になりがちなので、南の暖かい場所のほうが早起きのような気がしますよね。でもランキングを見ると、最も早いのは上位から、青森県、岩手県、新潟県、島根県、秋田県という結果に。東北地方がベスト5に3県も入っていて、予想を裏切る結果となりました。早く起きて雪かきをする必要があるからかもしれません。続いて、最も遅いところを見てみると、東京都、京都府、大阪府、神奈川県、福岡県で、大都市ほど遅くまで寝ているということでしょうか。秋田美人は本当だった!?一度は「秋田美人」という言葉を聞いたことがあると思います。上記ランキングを見ると、なぜ秋田に美人が多いのか、その理由が少し見えてくるようです。まず1つは、睡眠時間ランキングが最長である秋田県民はたっぷり睡眠時間をとっているので、肌の再生がしっかり行われているという点。肌は寝ている間に分泌されるホルモンによってキレイになると言われています。2つめは、早起きランキング5位の早起き気質なので、朝食をしっかり食べて、栄養バランスもよく、朝から健康的に生活できる点。栄養のバランスが偏ると、お肌もボロボロになってしまいます。美人になりたいと思ったら、秋田県民を見習って、たっぷり寝る&早起きの生活をしてみるとよいかもしれません。photo by Chris Cohen
2016年01月26日国によって平均睡眠時間は大きく異なります。日本は世界のなかでも睡眠時間の短い国だと言われていますが、ほかのデータと照らし合わせてみると、睡眠がさまざまなことに影響を与えているのがわかるのだとか。今回は、睡眠と出生率の関係に迫ってみました。睡眠時間が妊娠に影響を与える!?妊娠を望む人はたくさん寝たほうがいいかもしれません。というのは、経済協力開発機構(OECD)が示したデータによると、睡眠時間と出生率には相関関係があると考えられるからです。2013年に発表された次のデータによると、平均睡眠時間が長い国の上位4つの出生率は下記のようになります。南アフリカ:2.34中国:1.67(一人っ子政策という過去の政策の影響で少ない可能性が考えられる)インド:2.48ニュージーランド:2.01それに対し、睡眠時間の短い国上位4つは下記の通り。韓国:1.19日本:1.43ノルウェー:1.78イギリス:1.83多少の例外もあるようですが、平均睡眠時間が長い国ほど出生率が高い傾向があるそうです。妊娠する確率との関係は定かではありませんが、睡眠と出生率には有意の関係があると言えるのではないでしょうか。妊婦さんと睡眠続いて妊娠後の睡眠について考えてみたいと思います。妊婦さん自身にとって、また胎児にとって妊婦さんの睡眠はどのような意味をもっているのでしょうか?一般的には妊婦さんの眠りがお腹の赤ちゃんを育てると考えられています。特に妊娠初期はホルモンの影響で、妊婦さんは強い眠気に襲われるものだそう。そのときに無理に起きていようとすると母体のエネルギーが使われてしまい、お腹の赤ちゃんに負担をかけてしまう可能性があると言われています。妊娠後期になると、今度は不眠に悩まされる妊婦さんが増えると聞きます。このときもできるだけ睡眠をとるために寝具を変えるなどの工夫をするといいそうですよ。赤ちゃんと睡眠生まれてきた赤ちゃんにとっても睡眠はとても重要。生まれたばかりの赤ちゃんは1日に何時間ぐらい眠るかご存知ですか? ほぼ1日寝ていて、その時間は15~20時間と言われています。ただ、眠り方には個人差が大きく、途中で何回も目を覚ます赤ちゃんもいれば、何時間もぐっすり寝続ける赤ちゃんもいるそうです。「こんなに寝続けてこの子は大丈夫かしら?」と心配になってしまう新米ママもいるかもしれませんが、寝息をたてて自然に眠っていれば心配はいりません。赤ちゃんが大きくなるにつれ、睡眠時間は減っていきます。それでも子どもの頃は成長ホルモンが最も分泌される時期なので、しっかり成長するためには、たくさん寝ることが大切なのです。photo by 旅人
2016年01月26日高い化粧水や乳液を使っているのに、いっこうにお肌がよくならないという方は睡眠に問題があるのかもしれません。それだけ睡眠は顔に与える影響が大きいと言われています。今回は、過去に行われた実験などから睡眠がお肌に与える影響力を探ります。睡眠が顔に与える影響海外で行われた実験に「睡眠不足が人の顔にどのような影響を与えるか」というものがあります。この実験では、8時間寝た後と徹夜明けでは、他者の目に映る姿にどのような違いが現れるかを調査しました。その結果、徹夜明けのほうがまぶたが下がって見えた、目の下のクマの黒ずみがひどくなっていたなどという感想があげられたそうです。立ち会った研究者によると、このほかにも、ほうれい線が下がる、しわが深くなるなどの可能性を示したと言われています。睡眠が私たちの顔に大きな影響を与えていることがよくわかりますね。さらに、これらの結果はどれも疲れや老けを感じさせる要素でもあるので、アンチエイジングを目指している人は特にしっかり睡眠をとるように心がけたいところです。肌と睡眠の関係睡眠には顔を変える力があるといっても過言ではないかもしれません。みなさんもたっぷり寝て起きた朝に「顔の調子がいいな」と思ったことはありませんか?具体的に睡眠が顔に与える影響は、肌と表情のふたつに表れると言われています。それぞれ、どのような影響があるのか見ていきましょう。まずは肌。「お肌のゴールデンタイム」という言葉があるように、肌は寝ている間に分泌される成長ホルモンによって修復されると言われています。睡眠不足の状態になると肌がカサついてしまうのは、日中に肌が受けたダメージを夜間に修復できていないからというわけです。目指せ、表情美人!そして、次は表情についてです。睡眠が表情に悪影響を与える理由は血流。睡眠をしっかりとると、交感神経をしっかり休めることができ、血流がよくなると言われています。血流がよくなれば、肌に自然な血色が生まれ、良い表情になるのだとか。確かに、青白い顔をしている人よりも血色のよさそうな顔をしている人のほうが良い表情に見えますよね。みなさんの今日の顔色はいかがでしたか? 青白かったり、くすんだりしている人は睡眠が足りないのかもしれません。第一印象というのは私たちが考えている以上に他人に対して強い影響を与えるものです。今夜からたっぷり寝て、肌&表情美人を目指しましょう!photo by Mike Monaghan
2016年01月18日病気の怖いところはひとつの病気によって、また別の病気にかかってしまうことがある点です。いわゆる合併症ですが、睡眠障害も例外ではありません。そこで今回は睡眠時無呼吸症候群と併発しやすい病気を紹介します。睡眠時無為呼吸症候群とは?睡眠障害のひとつに睡眠時無呼吸症候群というものがあります。これは睡眠中に呼吸が止まってしまう病気で、睡眠の質が低下する可能性があると言われています。目安として1時間あたり20回以上、10秒以上の呼吸停止がある人は睡眠時無呼吸症候群と診断されるそうです。呼吸が止まっても、一定時間で再度呼吸がスタートするので安心…と安易に考えてはいけません。呼吸が止まると血液中の酸素濃度が下がるので、高血圧や動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの重大疾患のリスクが高まると言われています。睡眠時無呼吸症候群の人は夜に熟睡できないため、日中に強い眠気が生じることがあるそうです。みなさんは大丈夫ですか?睡眠時無呼吸症候群の合併症ランキング1位は?*睡眠時無呼吸症候群の怖いところは冒頭にも挙げたように合併症を招くリスクがある点です。一般的に、睡眠時無呼吸症候群の患者は脳血管疾患のリスクがもっとも高いと言われていますが、今回はかかりやすい合併症ランキングを紹介します。1位脳血管疾患2位虚血性心疾患3位高血圧4位糖尿病ある調査では上記のような結果になっています。これ以外にも、夜間に熟睡できないため、日中に眠気に襲われて居眠り運転で交通事故につながるなどのリスクも指摘されています。試しに、呼吸を数秒間止めてみると、脈拍が高まり、頭に血がのぼってくるのがわかると思いますが、それだけ心臓には大きな負担がかかっているということなのです。小顔の人や太ってる人は要注意!?一般的には肥満の人が睡眠時無呼吸症候群になりやすいと考えられています。その理由は、舌も体と同様に太るからです。太った舌は気道をふさぎ、呼吸を止めてしまうのだそうです。実は、太った人と同様に睡眠時無呼吸症候群になりやすいのが顔の小さい人だそうです。顎が細く小顔な人はもともと気道が狭いため、少し太っただけでも呼吸がしづらくなるからです。日本人で睡眠時無呼吸症候群の疑いのある人は4人に1人、全国で合計3,000万人近くいるそうです。すごい数ですよね。これだけ広がりのある病気なので、自分は絶対にかからないと思いこまず、睡眠に悩みがある場合は医師に相談しましょう。photo by acworks
2016年01月13日セックスをすると睡眠の質が上がるというウワサを聞いたことはありませんか?「そういえば、セックスをした後はぐっすり眠れる」という人もいるでしょう。セックスと安眠には関係性があるのでしょうか?オーガズムを感じると安眠できる!?どうやらセックスをするとぐっすり眠れるというのは、都市伝説ではないようです。アメリカの精神科医であるSheenie Ambardar氏によると「セックス中に脳内に放出されるホルモンにより安眠できる」と言います。セックス中に興奮しオーガズムを感じると、脳はプロラクチンという物質を放出します。プロラクチンは身体を落ち着かせる作用があり、リラックス感を高めます。リラックスした状態はスムーズに入眠しやすく安眠につながります。セックスや自慰行為をしてオーガズムを感じた後はぐっすり眠れる、というメカニズムなのです。ストレス解消にも?セックスが安眠をサポートぐっすり眠るためにはセックスが効果あり!ということがわかりました。でも、セックスの効果は睡眠の質を高めるだけではないようです。Ambardar氏はセックスによって、脳は快楽を感じるホルモンを放出するため、ストレス解消にも効果があると続けています。パートナーとの時間は、コミュニケーションにより満足できる時間になるはず。触れ合っているだけで、脳も気持ちいいと感じているようです。ストレスが溜まっているときにセックスをすると解消できるかもしれません。セックスで質の高い睡眠をぐっすり眠れない、というのはかなりのストレスになります。身体をしっかり休ませることができない不安定な生活サイクルが続くと、深刻な悩みにつながる可能性もあります。不眠や睡眠不足に悩んできる人はパートナーとセックスをすることが悩みの解消になるかもしれません。セックスをすることでパートナーとのコミュニケーションも自然と多くなり二人の仲も深まるでしょう。今晩パートナーを誘ってみてはいかがですか?Photo by DieterRobbins【参考】WebMD 「10 Surprising Health Benefits of Sex」
2016年01月08日睡眠を語るうえで大切なことは、時間と質のふたつです。いくら睡眠時間が長くても、睡眠の質が低ければ、それは十分な睡眠とは言えません。睡眠の質を考えるうえでひとつの目安になるのが中途覚醒の数と言われています。中途覚醒は睡眠の質に影響を与える毎日8時間寝ていても睡眠の質が低いため、睡眠に不満を覚える方がいるそうです。その代表的な例は、中途覚醒によるもの。中途覚醒とは、寝ている途中で目が覚めてしまうことです。「途切れ途切れではあっても8時間寝ていれば良いのでは?」と思っている方も多いでしょう。でも、そうではないようで、海外の研究によると、中途覚醒を繰り返す睡眠は、夜遅く寝るよりも深い睡眠の回数が減ることが明らかになっています。それだけ人間にとって、途中で目が覚めてしまうのはストレスのかかることなんですね。実際に、目覚めたときの睡眠の満足度も中途覚醒のほうが低かったと言われています。不眠症の合併症も中途覚醒は不眠症の合併症の可能性もあると言われています。具体的な名前を挙げると、睡眠時無呼吸症候群や周期性四肢運動障害、夜間の頻尿などがあります。そのため、中途覚醒が続くような場合、一度、睡眠の専門医に相談をしてみると良いかもしれません。なぜなら、睡眠時無呼吸症候群などは自覚症状がない睡眠障害だからです。「8時間寝ているから大丈夫」と素人の自己判断をすると、日中に強い眠気に襲われて事故の原因などにつながる恐れもあります。中途覚醒は何かのサインと考えて、家族がいる方は睡眠中におかしな動きをしていないかなど、聞いてみましょう。加齢とともに中途覚醒は増えるもの不眠症の合併症とともにもうひとつ考えられる中途覚醒の原因は「加齢」です。人は誰しも年を重ね老いていきますが、睡眠も体と同様に老いていきます。かんたんに言うと、高齢になると深い眠りが減っていき、浅い眠りが増えていくのです。つまり、熟睡できない時間帯のほうが増えていくため中途覚醒しやすくなるというわけです。ただ、これはみなさんに起こることではありません。悩んでいる方への対策を挙げるとすると、ベッドにいる時間を減らすという方法があります。定年退職した男性が家にいる時間が増えて、特にやることもないので常にベッドに入っていて、夜眠れなくなるという話はよく聞きます。ベッドは寝る時間にだけ入るようにしましょう。photo by acworks
2016年01月06日現在は昔と違い、子どもにとって誘惑が多い時代です。パソコンにスマホ、ゲームと24時間いつでも楽しく遊べる環境が整っているから。そこには睡眠時間が削られるという負の一面が存在します。どうしたら、子どもの睡眠不足を防ぐことができるのでしょうか?海外では睡眠学の授業がある?海外では子どもに対して睡眠の授業をする国があるそうです。学校での授業を有意義にするためには、事前に家で適切な睡眠をとってからくる必要がある、といった考えから取り入れられているそうです。しかもちゃんと睡眠の専門家が授業を担当しているのだとか。そんな「睡眠学」の授業ですが、最近では日本でも実施している学校が表れています。ゲームやクイズ形式で子どもに対して基礎的な睡眠知識を教えているそうで、遊び感覚で学ぶことができるのです。これからは日本全国にも当たり前のように「睡眠学」の授業が広まっていくかもしれませんね。子どもへの睡眠クイズを出題試しに1問、小学生に対して行われた睡眠に関するクイズを出題します。みなさんのまわりの子どもに睡眠を教える機会があったら、この問題を出してあげてください。Q:人間の体には目覚めていく順番があります。下記の4項目をその順番通りに並べなさい。手・足、胃・腸、目・耳、脳。さて、この問題、大人のみなさんは正解がわかりますか? 正解は、目・耳、手・足、胃・腸、脳の順番なのだそうです。脳から目覚めていくと思われがちですが、実際は脳が目覚めるのには時間がかかり、さらにフル回転するためには1時間半から2時間かかると言われているんです。大人は子どもに睡眠のことを教えてあげよう日本の子どもたちは、大人と同様に世界的に見ても睡眠不足だと言われています。その原因のひとつとして、「なぜ子どもがたくさん睡眠をとらなければいけないか?」という睡眠に関する基礎知識を子どもに伝えられていないことがあげられます。子どもにとってなぜ睡眠が大事かというと、成長ホルモンが最も分泌される子どものときにたくさん寝ないと脳と体がしっかり育たないから。寝るべきときに寝ておかないと、あとで後悔しても遅いというわけです。ご自身の子どもやまわりの子どもから「なんで僕らは早寝早起きしないといけないの?」と聞かれたら、きちんと理由を説明してあげましょう。それが私たち大人の役割でもあるのです。photo by ちゃぁみい
2016年01月02日ついじっくり観たくなるほどに肌が美しい人っていますよね。その代表格は女優さんやモデルさんでしょう。肌のきれいな彼女たちは実は睡眠にもこだわりがあるのだとか。そんな彼女たちの睡眠ルールをのぞいてみましょう。女優の美容法は睡眠!?テレビや雑誌で見る女優さんたち。その美しさは思わずため息が出てしまうほどですよね。彼女たちは私たちとは違う、何か特別な美容法を実践しているのでしょうか?取材などで「いろいろ試しています」と語る人もいれば、「全く何もしてないんですよ~」と話す人もいるようですが、先日話題になったのがある女優さんの美容法。それは「オフの日はたっぷり眠る」というもの。もちろん、日頃ハードで疲れているということもあるようですが、肌の美しさを保つためには睡眠が重要ということを知っていて、意識的に睡眠を多くとっているそうなんです。ハリウッド女優も実践する睡眠美容睡眠美容法を実践している女優さんは日本人だけではありません。たとえば、ハリウッド女優としても活躍する中国の女優、コン・リーさん。『SAYURI』や『ハンニバル・ライジング』への出演でハリウッドでも話題になった彼女は、あのスティーブン・スピルバーグ監督にも演技を絶賛されたと言われています。そんなコン・リーさんはすでに50歳ですが、肌が美しいことでも有名。その秘訣がよく眠るよう心がけていることだそうです。お肌に睡眠がいいというのはどうやら世界共通のようですね。みなさんも「もう歳だから…」なんて諦めず、たっぷり寝てお肌の疲れを回復してあげることで美しい肌を保ちましょう!睡眠中の成長ホルモンがカギを握る!「美」を売る女優さんたちも実践している睡眠美容法。どうやらそこには「成長ホルモン」が深く関わっているようです。私たちの肌は日中、紫外線を浴びたり、乾燥してしまったりと、何かとダメージにさらされているもの。そのダメージを再生するのが睡眠中なんです。というのも、入眠から3時間後に最も分泌されるといわれる成長ホルモンが、肌を修復しようとがんばってくれているから。この理論から考えれば、毎日2時間しか睡眠がとれない!という人は、成長ホルモンが十分に分泌されていないため、お肌の修復が追いつかなくなってしまう可能性が考えられます。たしかに寝不足が続くとお肌がげっそりしますよね。最近、お肌が荒れ気味だとお悩みの方は、ぜひしっかり睡眠をとり成長ホルモンを分泌させて、お肌の調子を整えてあげましょう。photo by pixabay
2016年01月01日しっかりスキンケアをしたり、きちんと睡眠をとったりしても、なかなか改善されないクマや肌のくすみ。その原因は、もしかしたら体の中の血にあるのかもしれません。体のなかから美肌を目指すためにも、普段あまり意識しない、自分の血の状態を見直してみましょう。■血の状態が、肌トラブルや健康に影響する!?私たちの体のすみずみまで、酸素や栄養を運んでくれる血液。血の流れが滞ってしまうと、酸素や栄養を十分に行きわたらせることができなくなってしまいます。このような、血の流れが悪くドロドロ状態になってしまった血のことを、東洋医学の世界では「お血」とよびます。お血状態になると冷えや免疫力の低下のほか、肌の新陳代謝も悪くなり、クマやくすみ、シミなどができやすくなってしまうのです。また、肌トラブルだけでなく、生理不順や生理痛、子宮筋腫、卵巣嚢腫などの病気の原因になってしまうことも。肌や体の老化にも影響するといわれており、キレイな肌を保つためにはお血を改善することがとても大切なのです。■こんな症状があったら要注意! お血度セルフチェック体の中を流れる血のことは、自分ではあまり分からないもの。次のような症状に3つ以上当てはまったら、もしかするとお血になってしまっているかもしれません。・よく顔色が悪いといわれる・ひどい生理痛や生理不順がある・頭痛を伴うような肩や背中のコリがある・歯ぐきや舌の裏が黒ずんでいたり、青紫色になっている・目の下にクマや黒ずみがある・手足や腰が冷えている・体にアザができやすい・シミやそばかす、吹き出物が多い・便秘気味・親指の付け根にある静脈が青く浮き出ている■お血を改善する方法とは?「もしかして自分がお血かも」と思ったら、日常生活の中で改善に向けた意識づけをしましょう。放っておくとどんどんひどくなってしまうので、気付いた時からしっかり対策しておきたいところ。お血になってしまう大きな原因は、不規則な生活や運動不足。ジャンクフードやインスタント食品ばかりを食べるような食生活や暴飲暴食、ストレスなども原因になります。まずは食事や睡眠を見直し、規則正しい生活を送ることが大切です。また、デスクワークなど長時間同じ姿勢でいることが多い人は、血の流れが悪くなってしまいがちです。仕事の合間に軽いストレッチをしたり、通勤時にはなるべく歩くようにするなど、意識して体を動かすことが大切です。食事の際は、ショウガやニラ、ナス、青梗菜などを積極的に摂取しましょう。スープやいためものなど、温かい料理で食べるのがおすすめ。黒砂糖や酢、シナモンを調味料として食事に取り入れるのも、お血改善に効果的です。肌の状態に大きく影響する「血液」。お血を改善して、トラブル知らずのキレイな肌を手に入れてください!
2015年12月22日毎日、何時間眠れていますか?ベストな睡眠時間についてはたくさんの説がありますが、やっぱりある程度多いほうがよさそうなイメージがありますよね。1980年代の寿命と睡眠時間に関する調査では、7時間前後の睡眠の人がいちばん死亡率が低いという結果が出たり、4時間未満の睡眠の人は寿命が短くなるといわれたり、睡眠に関してはたくさんの調査結果があります。今回のアメリカ、フロリダ州オーランドの新たな研究によると、心臓の健康にとっては少なくとも8時間以上睡眠をとるほうがよいことがわかっています。今回は『Live Science』の記事を参考に、8時間睡眠と心臓の健康についての関係をまとめました。■8時間寝る人は6時間未満の人より心臓が健康研究では、平均睡眠時間の長さごとに人々をグループ分けし、米国心臓協会が提唱する「理想的な」心臓の健康のための7つの基準にどのくらいが当てはまるかを調べました。その結果、8時間以上寝る人は6時間未満の人にくらべ、健康基準7つのうち6~7つを満たす場合が2.7倍以上も多いことがわかりました。睡眠と心臓の関係について聞いたことがある気がする、という方もいるかもしれません。しかし、実はいままでの睡眠と心臓の健康に関する研究では、睡眠時間と心臓病のリスクの因果関係など、負の側面しか調べていなかったのです。2015年11月に発表された今回の研究は、睡眠が心臓の健康に与えるプラスの側面を調べた初めての研究です。■大規模調査で睡眠時間ごとに健康条件を検証!調査対象は、バプティストヘルス・サウスフロリダという健康に関する団体の従業員、9,700人です。研究者は、彼らを睡眠時間の長さ(6時間未満、6~8時間未満、8時間以上)で3つのグループに分け、どのくらい心臓の健康に「理想的な」被験者がいるのか調べました。理想的な健康の条件とは以下のとおりです。・血圧:120/80・BMI:25以下(肥満度を表す体格指数)・血糖値:140 mg/dL・総コレステロール値:200 mg以下/dL・運動:150分/週・食事:米国心臓協会が提唱する10の基準のうち8を満たす・喫煙:しない(呼気検査実施)■研究者いわく「高卒女性は睡眠足りない傾向」8時間以上の睡眠をとっている人々は、6時間未満の睡眠の人々にくらべて健康面で優れた生活を送っていることがわかりました。結果は以下のとおりです。・理想的な食事を摂っている/1.6倍・理想的なBMI値を持っている/1.7倍・理想的な血圧/1.3倍・十分な運動/2.4倍また、研究者によると、睡眠時間が6時間未満の人々の多くは、大学の学位を持っていない女性でした。選ぶ仕事によっても睡眠時間には差が出ることも関係しているのかもしれません。現在の研究段階では、6時間未満睡眠が、必ずしも心臓の健康にネガティブな影響を与えるとまでは断言できません。しかし、心臓の健康を高めたい人は8時間以上の睡眠をとったほうがよいということは示されたといえるでしょう。*長生きできるのは7時間睡眠、心臓の健康には8時間以上睡眠。こう聞くと、いったい何時間睡眠がよいのか迷ってしまいますね。でも、ある程度の長い時間の睡眠が、人の健康に大切だということは間違いないのかもしれません。もし、睡眠時間が自由にコントロールできるとしたら、何時間睡眠を選びますか?(文/スケルトンワークス)【参考】※8-Hour Sleepers More Likely to Be Heart Healthy-Live Science
2015年12月19日睡眠障害にはさまざまなものがあり、症状や治療法も複雑なので、素人が自己判断でどうにかできるものではありません。今回紹介するレム睡眠行動障害もそのひとつ。本文のような症状が現れたら、早めに病院へ行きましょう。レム睡眠行動障害ってどんな睡眠障害?睡眠障害のひとつに「レム睡眠行動障害」というものがあります。私たちは夜間、レム睡眠(浅い睡眠)とノンレム睡眠(深い睡眠)を交互に繰り返していますが、この睡眠障害ではレム睡眠時に無意識のうちに体が動いたり、声をあげてしまうといった症状が現れます。通常、レム睡眠の最中は筋肉が緩んでいる状態なので、体を動かせないものと考えられていますが、レム睡眠行動障害の患者は悪夢などが原因で、大声で叫ぶ、手足をバタつかせてしまうなどの行動をとってしまいます。一般的に、高齢の男性に多くみられる睡眠障害で、薬物治療によって改善されることがほとんどだと言われています。周囲はどう対処すべきかレム睡眠行動障害の場合、当人は自分が睡眠中に声をあげたり、暴れているという自覚がないと言われています。そうなると、重要な役割を担うのは当人の周囲にいる人間です。もしも、あなたの家族や同居している人が寝ている最中に突然暴れはじめたら、どうしますか?推奨されている方法は、自然に目覚めるように誘導することだそう。たとえば、部屋の電気をつける、アラームを鳴らす、テレビをつけるなどで、朝目覚めるときと同じような環境をつくるとよいのだとか。強引にゆすって起こしたりすると、現実と夢の区別がつかず、より暴れてしまうことがあるそうなので、注意しましょう。早めに病院へ!レム睡眠行動障害は、加齢による脳内伝達物質の減少と不安定な心理状態が組み合わさったときに起こりやすいと言われています。高齢の方で強いストレスを感じていたり、トラウマを抱えていたり、生活習慣が乱れているときには注意が必要かもしれませんね。もしも、ご自身または周囲の方に上記のような症状が現れたら、早急に専門の病院を受診しましょう。先述した通り、レム睡眠行動障害の治療は薬物治療によるもので、今のところ生活習慣を見直すなどの行動療法では治らないと言われています。ただ、専門医の指導を受ければ、深刻になる病気ではないのだとか。気になる方は早めに病院へ行ってみましょう。photo by Didgeman
2015年12月13日不眠大国と言われる日本は、その言葉どおり、世界で最も睡眠時間が少ない国なのだそうです。特に、最近「危ない」と言われているのが日本人女性。なぜ、日本人女性は睡眠時間が短いのでしょうか。今回は、その理由を探ります。日本人は男女ともに睡眠不足2014年、経済協力開発機構(OECD)が「1日あたりの睡眠時間の国際比較」というデータを公表しました。かんたんに言えば、国別の睡眠時間ランキングのことです。それを見ると、日本はほかの国にくらべて男女ともに著しく睡眠時間が短く、男性は下から3番目、女性はなんと最下位という結果になっています。なぜ、日本人女性はそんなにも睡眠時間が短いのでしょうか? 気になりませんか。日本は、世界中からワーカホリック(仕事中毒)と呼ばれるほど、仕事をしすぎる民族と捉えられてきましたが、実は現在の日本にはそれとは違った、新たな事情があるようです。女性は男性よりも負担が大きな時代?日本人女性の睡眠時間に影響を及ぼす新たな事情は3つあると考えられています。1つめは、女性の社会進出です。現在は男性と対等に、または男性以上に仕事をして、成果をあげる女性が増えています。その結果、役職につく女性も増え、以前と比べて残業時間が長くなっているのです。2つめは出産と育児です。出産は女性にしかできないことですが、仕事は男性と同等にする時代。つまり、女性は仕事のほかに出産・育児があり、男性よりも負担が大きい時代と言うことができるかもしれません。3つめは介護です。これは女性だけの問題ではありませんが、高齢化社会に突入している日本では、2人で1人の老人を支えていく必要があると言われています。最近は、介護疲れで罪を犯してしまう女性のニュースも頻繁に取り上げられています。睡眠不足は病気のリスクが高まる最後に、世界いち睡眠不足の日本人女性にぜひ読んでいただきたい内容を紹介します。それは、1日の睡眠時間が6時間を切ると、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが増加すると言われていることです。「睡眠時間が短くても気力で乗り切れる!」と頑張る気持ちは素晴らしいかもしれませんが、病気で倒れてしまっては元も子もありません。このリスクとしっかり向き合いましょう。さらに、睡眠不足は仕事のパフォーマンスを低下させ、ホルモンの影響でうつ状態になることもあると考えられています。ぜひ、この機会に自分の睡眠状況を見直してみてはいかがでしょうか。photo by pixabay
2015年12月10日睡眠に関する悩みがネット上に氾濫し、それに対する回答も玉石混交状態となっている現在、正しい睡眠の知識を得ることは情報量が増加するほど、難しいことになっているのかもしれません。今回は、専門家による睡眠関連の新プロジェクトを紹介します。睡眠グッズ「ふわモコ」とは?ITを通して、医療やヘルスケア分野の新たなビジネスモデルの創出、イノベーションの誘発を目指す「デジタルヘルスコネクト」というプログラムがあります。その成果発表会が今年11月に行われ、その内容に「睡眠に関するものがふたつある」と聞いたので、どのようなプロジェクトなのか調べてみました。そのひとつを担当したのは「チームふわモコ」の方々。医師や製薬業界、IT業界のメンバーによって構成されたチームふわモコが発表したのは「ふわモコ」というぬいぐるみ型の睡眠グッズです。睡眠の状態を感知するセンサーを内蔵しているとのことですが、どのように使うのでしょうか?具体的なアドバイスを提供するシステムも検討中「ふわモコ」を抱いて寝たり、枕元に置いておくだけで睡眠状態を記録し、そのデータを元に個人の生活習慣に合ったアドバイスをくれるのだそう。現時点ではプロトタイプ(試作品)とのことですが、「おはよう、よく眠れた?」「寝るにはまだ早いよ」など、かわいい犬のぬいぐるみ音声で誘導してくれるという仕組みになっています。さらに、睡眠データはクラウドに集積され、それを分析したうえ、ふわモコを通じ、利用者に具体的なアドバイスをフィードバックするシステムも検討中とのこと。決まった定型文だけでなく、専門家などが自分の睡眠状況を見て、具体的なアドバイスをくれたらうれしいですよね。発売される日が待ち遠しい限りです。最優秀賞は「睡眠改善アプリ」もうひとつのプロジェクトは、今回、成果発表した6チームのなかで最優秀賞を受賞した「チームsleepeer」による「日本、本気で睡眠を改善させるサービス」。現役の睡眠カウンセラーによる認知行動療法を元にした睡眠改善アプリで、6週間かけて正しい睡眠の知識を学んでいく仕組みになっています。動画による学習や睡眠カウンセラーによるマンツーマンのケアサポートも組み込む予定とのこと。日本は不眠大国と言われ、3人に1人が睡眠に悩みを抱えていると言われているので、専門家のケアを受けられるこのアプリはヒットするかもしれませんね。今後、ローンチされる日など新情報があれば、また報告します!photo by pixabay
2015年12月07日自分の睡眠はほかの同世代とくらべてどうなのか? 気になるけれど、なかなか知る機会がないですよね。最近、インターネットを通じて、全国の男女を対象にした睡眠調査が行われました。その結果を一緒に見ていきましょう!睡眠調査の結果、40代が一番寝ていない!今年8月、20~70歳の男女1,200人を対象にした睡眠に関するインターネット調査が行われました。その結果から、平日の睡眠時間が最も短いのは40代の男性だということが判明したそうです。40代の平均睡眠時間は6.04時間で、6.5時間未満が64%を占めるなど、40代は、男女問わず睡眠時間が短かったのだとか。その背景には仕事への意欲の高さがあると言われています。というのは、あるアンケート調査では「高収入の仕事につきたい」と考える人が最も多かったのも40代だったから。ただ、決して若い年齢ではないので無理は禁物です。みなさんも身近に40代の方がいたら、睡眠時間や健康状態をチェックしてあげましょう。年齢が上がるほど睡眠時間も長くなる?「睡眠も老化する」ということを聞いたことがあるかと思います。こう聞くと、「人は歳をとればとるほど寝なくなるんだ」と思ってしまいますが、そうではないという調査結果もあるようです。厚生労働省の「国民健康・栄養調査」(平成22年)によると、平均睡眠時間は高齢になるほど長くなるのだとか。ただ、たくさん寝ている=快眠を得ているかというとそうではないようです。それを示すのが睡眠に対する不満で、こちらは年代が上がるほど、不満の量も増えたそうです。つまり、歳を重ねるほど長く寝ているが、快眠は得られていない(不満が増える)という図式が成り立つようです。これはいったい、なぜなのでしょうか?ノンレム睡眠=深い睡眠が変化する歳を重ねるごとに快眠を得られなくなる原因のひとつは「ノンレム睡眠=深い睡眠」が減少するからと考えられています。代わりに、レム睡眠(浅い睡眠)が増えていくようです。そうなると、いくら長く寝ても熟睡感は得られず、途中で起きてしまったり、予定より早く目覚めてしまうようになります。さらに、厄介なのが「夢」の存在です。夢は一般的にレム睡眠のときに見ると考えられています。つまり、加齢によって睡眠中に夢を見る時間も増えるわけですが、中高年になれば子どもの頃より悩みが増えているのは当然のことで、それが夢に出てくることもしばしば。たででさえ眠りの質が下がりやすい、40代。少しでも睡眠の質があがるように、規則正しい生活を心がけたり、ストレス解消できるように体を動かしたり。他の年代よりも生活に気を使う必要があるのかもしれません。photo by acworks
2015年12月02日以前より、睡眠には脳の老廃物を浄化し、リフレッシュさせる効果があるといわれてきました。さらに最近では、レム睡眠にも具体的な役割があるという研究結果が発表されました。それはいったいどのような内容なのでしょうか?レム睡眠とノンレム睡眠とは?私たちは夜間の睡眠中、無意識のうちにレム睡眠とノンレム睡眠を90~120分周期で交互に繰り返しています。かんたんに説明すると、レム睡眠は浅い睡眠で、ノンレム睡眠は深い睡眠のこと。レム(Rapid Eye Movements:REMs)とは急速眼球運動を指す言葉で、浅い眠りの間、私たちの気づかないところで眼球がグルグルと動いているのだそうです。たしかに眠っている人の目元をみると、まぶたの下で眼球が動いていることがありますよね。ちなみに、ノンレム睡眠のときに見る夢は起きたときに忘れてしまうそうで、起きたときに覚えている夢はレム睡眠のときに見たものなんだそうです。最新の睡眠研究結果が発表された!今年10月に筑波大学と理化学研究所の合同研究チームは、米サイエンス誌に睡眠に関する論文を発表しました。それは、「レム睡眠には次にやってくるノンレム睡眠のときに脳内の記憶定着を促す役割がある」というもの。これはマウスを使った実験で解明したもので、レム睡眠とノンレム睡眠を自在に切り替えられるマウスを遺伝子操作でつくり、ノンレム睡眠のみの状態にしたそうです。すると、記憶形成や脳の機能回復の際に出ると考えられているデルタ波が減少したのだとか。このことから研究チームはレム睡眠が脳内の記憶の整理を促していると判断したそうです。レム睡眠があるのは哺乳類と鳥類だけ記憶の定着に有意な関係があると位置づけられたレム睡眠は、どの生物にも見られるものではないそうです。それは、私たち哺乳類と鳥類だけにあるもので、人間(成人)の場合、睡眠時間の15%程度を占めると考えられています。ただ、筋肉が緩む時間帯と言われるレム睡眠は、野生に生きる動物にとって危険な状態のため、鳥類や草食動物はレム睡眠がほんのわずかの時間しかないのだとか。逆にいえば、動物園やペットなどの安全が確保されている鳥類や草食動物は外敵もいないので、安心して眠ることができてレム睡眠が増え、夢を見ているなんてこともあるのかもしれません。今後、研究がさらに進み、動物がどんな夢を見ているか、なんてことが明らかになる日くるかもしれないですね。photo by pixabay
2015年12月01日最近は睡眠に関するアプリやグッズがたくさん出ています。でも、種類がありすぎてどれを使えば快眠できるのかわからなくなってしまいますよね。そこで、今回はWEB上で好評な「UP3」に注目し、どこが優れているのかチェックしてみます。睡眠グッズ「UP3」とは?今年発売されたウェアラブルデバイス「UP3」。睡眠中に装着することで、心拍数から睡眠の深さを計測することができるグッズなのだそうです。時間経過に伴う心拍数や「目覚め」「浅い眠り」「深い眠り」「レム睡眠」の4つに分類されるグラフ、睡眠時間、入眠までにかかった時間、目覚めた回数までが計測できるのだとか。自分の睡眠を具体的な数値やグラフとして「見える化」することで、睡眠に悩みをもつ人は対策をたてやすくなるなど、さまざまなメリットがありそうです。どのぐらい深く眠れているのか確認したい!という人は一度試してみると面白いかもしれません。個々に合わせたアドバイスをくれるUP3の興味深い点はただ睡眠を計測するだけのデバイスではないところです。「Smart Coach機能」といって、心拍数などのデータをもとに利用者に合わせたアドバイスをくれるのだとか。睡眠時間が短ければ「もっと早く寝るようにしよう」、運動状態を入力すれば「あと〇分歩けば、〇歩に届きます」など、さまざまなアドバイスが表示されます。まるで自分専用のフィジカルコーチを雇ったような気分に。睡眠に限らず、日々の生活習慣は自分ではなかなか見直せないもの。自分では当たり前と思ってやっていることが他人から見ると「おかしい」なんてことも多々ありますよね。そんな、自分の生活の穴に気づくことができるのです。アナログでもできる! 睡眠の「見える化」「私はアナログ派なので機械に頼るのはちょっと嫌」という人もいるでしょう。最後に、そんな方におすすめの睡眠を見直す方法をご紹介します。睡眠の「見える化」をしてみると今まで気づかなかったことが見えてくるかもしれません。やり方は簡単。1日24時間のタイムテーブルをつくり、ベッドに入った時間、寝入った時間、起床時間などを書き込むだけ。これだけでも「寝付くまでに時間がかかってるな」とか、「起床時間がバラバラだな」など気づくことがたくさんあります。生活習慣を見直すことは睡眠時間や就寝・起床時間を一定にすることでもあります。どうも最近調子が悪いという方は「UP3」を使ってもよし、アナログでもよし、一度「見える化」をしてみましょう!photo by pixabay
2015年11月27日アクシバースはこのほど、睡眠の状況を数値化し、スマートフォンなどを通して確認できる「beddit スリープモニター」を発売した。同商品は、日々の睡眠を体重計のように数値化するスリープモニター。薄いセンサーをシーツの下に敷いて眠りにつくと、眠りの状態を感知してくれる。結果はスマートフォンなどのアプリで確認でき、睡眠時間や睡眠効率、安静時の心拍数、いびきと呼吸などの状況を知ることができる。また、睡眠状態が0~100点でスコア化されたり、良い睡眠状態のときは緑色のランプが表示されたりするなど、視覚的な理解が可能となっている。同社は同商品について、「自宅で気軽に睡眠の数値化をして健康管理に役立てることができます」とコメントしている。価格は1万9,800円(税込)。
2015年11月12日よく、理想的な睡眠時間は7~8時間といわれますよね。しかし現代人は、テレビやスマホのせいで、かつての「日の出とともに起き、日没とともに寝る」という自然な睡眠パターンが損なわれているという話をよく聞きます。産業革命で人工の照明が登場したため、人間の体内時計が狂い、睡眠不足になっているという説です。これに疑問を抱き実際に調べたのが、カリフォルニア大学ロサンゼルス校セメル神経科学人間行動学研究所のシーゲル教授とそのチーム。じつは、産業革命以前に行われた睡眠に関する研究が少なく、当時の睡眠パターンについて知る術がほとんどないためです。そこで、ジーゲル教授は狩猟採集をして生活を営む集団の行動パターンを調べてみました。その結果として見えてきたのは、不眠症の治療に役立つかもしれない睡眠と温度の関係です。■狩猟民族は約6時間半睡眠だった研究チームは、「現代人の睡眠パターンが、産業革命以前の生活とどれほど違うのか」を突き止めるために、欧米社会のはるか昔の生活に近かったと思われる、産業が発展していない地域で暮らす3つの狩猟民族(アフリカ2、南米1)の睡眠パターンを調べました。3集団とも日没後にすぐ就寝するということはなく、動物を寄せつけないために炊いた小さな火のもとで日没後3~4時間は起きていたそうです。起床は日の出の1時間ほど前でした。つまり、現代人が思い込んでいた「産業が発展する前は日没とともに寝て日の出とともに起床していた」という睡眠パターンは必ずしも正しくなかったのです。これらの民族の平均的な睡眠時間は約6時間半。平均的なアメリカ人より、若干少ないくらいでした。アメリカでは成人は7~8時間の睡眠が必要といわれていますが、実際は国民の3分の1がこの睡眠時間を満たしていません。■狩猟民族での不眠症はほぼゼロシーゲル教授は、「●●時間以上寝なきゃダメ」と提唱することで、睡眠薬に頼る人が出る危険性を危惧しています。当然ながら、睡眠薬には副作用もあります。アメリカでは国民の5%が睡眠薬を飲んでおり、過去20年間でその数は倍増したそう。今回研究の対象にした3つの狩猟民族は、どれも睡眠のパターンが非常に似通っていました。シーゲル教授は、「おそらく人間の先祖はみんなこの狩猟民族と同じような睡眠パターンだったのだろう」と推測しています。また、アメリカ人の20~30%が慢性的な不眠症に悩んでいますが、これら狩猟民族で不眠症に苦しんでいるのは、わずか2%でした。なんと3つのうち2つの民族では、「不眠」という言葉自体が存在しないというのです。■不眠症解消の鍵は温度にあり?これらの民族で日の出や日没と睡眠に直接的な関係が認められなかったことには、温度が関係しているかもしれないとシーゲル教授は推測しています。つまり、温度が下がることが、体への睡眠のサインになるということ。現代人は昔の人たちとは異なり、一定の温度に保たれた環境で生活しています。もしかしたら、睡眠に適した温度環境をつくることで不眠症の治療が可能となるかもしれないというのです。そこで、睡眠と温度に関して今後さらなる研究が必要だとシーゲル教授は話しています。*眠りは長さでなく質が大切という説はよく聞きます。質のいい眠りがとれないという人は、部屋の明かりではなく、温度を少し下げてみると、意外と眠れるかもしれませんよ。(文/松丸さとみ)【参考】※Do We Really Need to Sleep 7 Hours a Night?-The New York Times
2015年10月27日睡眠と美肌の関係はよく知られていますが、良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促すので、美肌だけでなく美乳づくりにも役立ちます。では、どのような睡眠が良いのでしょうか。■美乳と美肌をつくる睡眠の2大条件睡眠時間は7時間程度最初の3時間にぐっすり眠る睡眠時間は短すぎても長すぎても体内リズムには合わず、体調を崩しやすくなるというデータがあります。もちろん個人差はありますが7時間前後が理想的です。また、就寝時間が多少遅くなっても、最初の3時間に深い睡眠を確保することができれば、成長ホルモンの分泌が促され、美乳と美肌づくりを助けてくれます。以上のように、睡眠の質を上げることがとても大切ですが、その質を上げるためには日中の過ごし方や寝る前の過ごし方も重要です。主なポイントを4つご紹介します。 ■朝起きたら太陽の光を浴びる本来25時間になっている体内時計を1時間戻してリセットするためには、まず朝、光を浴びることが大切です。かといって、強い紫外線を浴びてしまうのはお肌にとってデメリットもありますので寝起きのノーメイクで外に出る必要はありません。起きたらカーテンを開けて、室内に太陽の光を取り入れましょう。曇りや雨の日は部屋の電気を付けて明るくしましょう。夜の睡眠の質を向上させるための第一歩です。■昼寝をするなら12時~14時の間に20分間夜の睡眠に影響を与えない昼寝は、14時までに20分間とる程度のものです。長く寝てしまうと深い睡眠になってしまい、昼寝からの目覚めが悪いだけでなく、夜間の寝つきが悪くなってしまう可能性があります。■就寝する30~60分前にぬるめのお風呂に入る就寝後3時間の睡眠を深めるためには、入眠時に効率よく深部体温を下げる必要があります。そのためには30~60分前に一度深部を温めることが大切です。■就寝する60分前に電気を通常より暗くする安眠のために必要なホルモンであるメラトニンの分泌を促すため、60分くらい前には間接照明に切り替えましょう。パソコンやスマートフォンの使用も就寝60分前までにするとよいでしょう。他にも、美乳と美肌の元となるタンパク質を夕食でしっかりと摂ることや、美乳づくりのためにナイトブラを着用することもオススメです。キレイをつくる睡眠活動、今日から始めてみませんか?
2015年10月27日健康面でも、美容面でも、良質な睡眠は良いことばかり。綺麗で美しいお肌を保つには、きちんと睡眠をとることがとても大切です。とくに、翌日に大事な予定を控えている時はぐっすり眠りたいですよね。でも、疲れや緊張でなかなか寝付けない…なんて方は、今流行の「睡眠美容」をはじめてみましょう。今回は、気持ち良い眠りにつけるアイテムや、寝ている間にケアできるオススメ美容アイテムをご紹介します。●コーセービューティーネクストインストリームナイトシールドジェル出典:@cosmeみずみずしいジェル。寝る前のお手入れ時に使用してみてください。肌ダメージの修復が活発になる睡眠中、パック効果を発揮してお肌に潤いとハリを与えてくれます。翌朝洗顔すると、ぷるんとしたお肌が実感できるはず!●ビオレ寝ている間に目もとうるおい浸透パック出典:花王公式サイトより小じわが気になる人はこちらがオススメ。化粧水をした後、目もとや口もとにはります。肉厚のジェルシートなので付け心地も良いですよ。美容液成分がたっぷり含まれているので、寝ながらじっくり集中ケアしてくれます。乾燥肌の人にはピッタリ!●THREEコンディショニングSQオイル出典:THREE公式サイトよりこちらのオイルは、豊かな潤いで睡眠中のお肌の潤いをサポートするように考えられて作られたもの。吸い込まれるようにお肌に馴染み、輝きとハリを実感できるはず。柑橘系の香りがするので、自然とリラックスした気持ちになれることから、「睡眠オイル」とも言われています。疲れが溜まっている時や、緊張がほどけない時に使ってみるといいですね。気持ち良い眠りにつけると思いますよ。●ベキュアハニーワンダーハニーアロマファブリックミスト(朝摘みマートル)出典:@cosme寝る前に、枕や布団にシュッと吹きかけてみてください。寝ている間にかいた汗の臭いや加齢臭などの気になる臭いを消臭・除菌してくれます。清潔感のある自然な香りに包まれるので、自然とリラックスした気持ちに。寝具以外にも、カーテンやソファなどの布製品に使用できます。●GAIANPロールオンアロマエナジー出典:@cosme「翌朝キレイ」を応援してくれるというロールオンアロマ。忙しくてなかなかお肌のケアに時間をとれない方にオススメです。なんと天然精油だけが持つアロマセラピー効果で快眠をサポートしてくれるんですよ。ロールオンタイプタイプなので、手間もかからず、さっと塗れるのが嬉しいポイントですね。寝ながら出来る睡眠美容。疲れが溜まっている方は、ぜひ試してみてくださいね。
2015年10月20日ちょっとした習慣を変えることで、物事のとらえ方や行動が変わっていクことってありますよね。それは恋愛も同じ。しかし、恋がうまくいくようになる習慣ってどんなものなのか、気になりますよね?そこで、今すぐに変えるべき習慣について複数の女性にインタビューを敢行。“なるほど”と思う答えがかえってきましたよ。■1.恋愛がうまくいっている人と付き合う「恋がうまくいかないのは、周りとの関係性が影響しているのかも?だから、意識して恋がうまくいっている幸せな友だちと付き合うようにするといいと思うよ。人は周りから少なからず影響を受ける生き物だから、自然と自分の恋もうまくいくようになる。恋愛に対する考えがすごく前向きになるからね」(29歳/秘書)恋がうまくいっていない人たちばかりに囲まれていると、次第にあなたの恋愛に対する考えもネガティブなものになりがち。でも、それを逆手に取り、なるべく恋がうまくいっている友だちと付き合うよう心がければ、幸せな恋ができる可能性がグンと高まります。■2.早起きして朝日を浴びる「早寝早起きにはすごい効果があると個人的には思っていて、特に早起きして朝日を浴びると、その日のモチベーションが全然違う。頑張ろう!と思えるし、恋に対しても前向きになれる。私は早起きして朝日を浴びる習慣を身につけてから、自分に合う相手をインスピレーションで見つけられるようになった。早起きは精神を研ぎ澄まされるし、前向きになれるから最高だよ」(27歳/メーカー)早寝早起きは体にも精神にも良い影響があるとわかっていながら、なかなか実行できない人も多いのでは?しかし、恋がうまくいかず悩んで、夜遅くまで起きているようなら、早めに寝て、朝日の昇る時間に起きるといいかもしれませんね。あなたの気持ちが変われば、恋にも良い変化が起こるはずですよ。■3.適度に体を動かす「ずっとインドア派で体を動かすことを避けてきたけど、恋愛がうまくいかず悩んだときに、ジョギングをはじめたの。そしたら、確かに疲れるけど、気持ちがものすごくスッキリするようになって、恋愛に対しても徐々に積極的になれるようになった。で、好きな人に勇気を出してアタックしたら、良い返事をもらえて、今はとっても幸せだよ」(25歳/IT)スポーツと聞いただけで“遠慮したい”と思ってしまう女子もいるかもしれませんね。ですが、戸惑うのは最初の一歩を踏み出すまでの間だけ。いざはじめてしまえば、体を動かすことの快感を覚えることができるでしょう。気持ちを上手にリフレッシュできるようになり、恋にも積極的になれて一石二鳥ですよ。■4.掃除をする「たかが掃除で恋がうまくいくようになるわけない!って私も思ってたんだけど、これが意外と侮れないんだわ。掃除をして部屋を常にキレイな状態にしておくと、美意識が触発されて、ファッションやメイクも美しくキメたくなるの。そうすると、男子からお声がかかることも多くなり、結果、良い相手と付き合えるんだよね」(28歳/コンサルタント)掃除が行き届いている部屋にいると、リラックスできますし、自分自身も美しくありたいという気持ちが強くなるものです。毎日、可能な限り部屋の掃除をすることで、あなたの美しさにも磨きがかかって素敵な男子から声をかけられるかもしれませんね。■さいごにちょっと習慣を変えるだけで、あなたの心の状態が変わり、恋を引き寄せやすい状態を作ることができるでしょう。すぐに実行可能なものばかりなので、できることから始めてみてくださいね。(羽音/ライター)(ハウコレ編集部)(前田希美/モデル)(柳内良仁/カメラマン)
2015年10月16日