3つの専用アタッチメントで全身ムダ毛ケアパナソニック株式会社は、光美顔器「光エステ <ボディ&フェイス用> ES-WP82」を2020年3月上旬に発売する。同製品は、自宅で全身のムダ毛をケアできる光美顔器だ。1回で2本のランプが連続発光する「Wランプ連続発光」で、肌への刺激を少なくした。照射面に「波長調整フィルター」搭載により、刺激になる光エネルギーを吸収。肌にやさしくムダ毛ケアができる。1台で全身をケアできるポイントは、ボディ用・フェイス用・ビキニ用の3つのアタッチメント。ボディ用は、照射面をワイドに設計。フェイス用は、コンパクトな照射面で傾斜がついており、鼻下や頬など細かい部分にもあてやすい。ビキニ用は、照射面にコームがついている。使うほどすべすべ感を実感また、ムダ毛ケアと同時に、使うほどキメ美肌を目指せる肌ケアもできる。美容に効果のある光エネルギーにより、約2週間でキメ・うるおい・なめらかさ・ハリ・すべすべ感・毛穴の目立ちにくさを実感できる。使用方法は、肌に直接照射面を押し当てるだけ。「ボタンプッシュレス照射機能」搭載で、スピーディーに光ケアが可能。肌検知センサーつきで、肌色にあわせたおすすめの出力レベルを自動で検知する。肌に密着していない場合は、照射しないので初心者でも安心だ。押し当ててそのままスライドするだけで10回まで連続照射できる。(画像はプレスリリースより)【参考】※パナソニックニュースリリース
2020年01月26日仕事や家事に追われてトレーニングする時間もないとお悩みの方におすすめ。今回は忙しい方も気軽にできる運動を2つ続けて行うエクササイズをご紹介していきます。時間がなくてもダイエットや筋肉量アップのためのトレーニングができる時短エクササイズなので、ぜひやってみてください。短時間で筋肉量アップ「コンパウンドセット法」1つ目は、ある1つの筋肉のエクササイズを2つ続けて行う「コンパウンドセット法」という方法です。例えば、お尻と太ももの筋肉のエクササイズである「スクワット」を10回行ったら、休まずに続けて同じ筋肉のエクササイズである「フォワードランジ」を10回行います。これで1セットです。短時間で筋肉量アップ「スーパーセット法」もう1つは、表側の筋肉を刺激するエクササイズと、その裏側の筋肉のそれを2つ続けて行う「スーパーセット法」という方法です。例えば胸の筋肉のエクササイズである「腕立て伏せ」を10回行ったら、やはり休まずに背中の筋肉のエクササイズである「ダンベルローイング」を10回行います。これで1セットです。特にコンパウンドセット法は筋肉量アップに有効と言えます。同じ筋肉のエクササイズを続けて行うので乳酸を蓄積させやすく、成長ホルモンの分泌が促進されやすいからです。セット数は3セットを目安に行うとよいでしょう。たった5分でもボディメイクは可能どんなに効果のあるエクササイズでも、続けなければ効果は期待できません。トレーニングが、途切れ途切れの“点”にならずに“線”になるように心がけることで効果に繋がります。トレーニングが続かない理由としてよく挙げられるのが、「時間がない」ということです。確かにスポーツクラブに行って全身の筋トレと有酸素運動をすると、2時間近い時間を要することもあります。しかし、たった5分でもお腹痩せのトレーニングをすることは可能です。時間がなくてトレーニングできないという方、時間がないことを理由にせず、本気で体を変えたいと思ったら、どんなに時間がなくてもトレーニングタイムをつくりましょう。トレーニングが続かないという方は、逆にトレーニングを行わないことで体はどうなるのか、このまま続けなくなるとどうなっていくのかを考えてみるものよいでしょう。関連記事『くびれ&歪み解消!』美ボディになれちゃう時短エクササイズ♡時短エクササイズでトレーニングしよう今回は時間がなくてもできるエクササイズ法をご紹介しました。繰り返しますが、トレーニングは短時間でも続けることで効果に繋がります。体を本気で変えたいと思うのであれば、まずはほんの僅かな時間でもよいので、トレーニングを習慣づけるように心がけましょう。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2020年01月18日こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。特に何をしたわけでもないのに、股関節の中に詰まったような違和感があったり、股関節を動かしにくかったり(片方だけなど)することはありませんか?一言で言ってしまえば、無意識のうちに股関節周りの筋肉が緊張しているからなのですが、その緊張に気づき、緩める簡単なエクササイズをご紹介します。股関節が硬くなる原因股関節が硬い、詰まる、コキコキいうと感じる時、股関節周辺の細かい筋肉に余計な力が入っていることが多いです。日常生活で、不自然な股関節の体勢(太ももの骨を内側にねじったまま長時間いるなど)を取り続けることも、一部の筋肉を不自然に緊張させます。多くは無意識のうちに緊張させているので、本人は原因に気づきません。硬くなった股関節を緩めるには股関節の詰まり・硬さを取り、リセットするには、まず股関節周辺の余分な緊張に気づき、緩めていくことから始めます。急激で大きなストレッチなどは、詰まりや硬さがある場合、かえって筋肉の緊張を高めてしまうことがあります。筋肉の緊張を緩められるようになってから、リラックスをした状態で股関節のストレッチをするといいでしょう。股関節の硬さを取る「リセット&リラックス」エクササイズ<やり方>STEP1:あおむけになり、両膝を立てます。脚同士はこぶし一つ間に入る間隔で、膝は90度程度に曲げます。STEP2:できるだけ足腰の力を抜いて、右ひざを外側へ倒します。リラックスしたまま右脚を前に伸ばし、股関節から内またにします。STEP3:内またのままかかとを引きずるようにして膝を手前に曲げて、元の位置に戻します。STEP4:繰り返し10回程度行った後、元の位置で足腰の筋肉がリラックスして、緊張がゆるんで温かくなった変化を味わいましょう。STEP5:右ひざの力を抜いて左側(内側)へと倒し、左ひざにぶつかります。STEP6:脱力したまま前に脚を伸ばし、股関節を外ねじり(がに股)にします。STEP7:がに股のままかかとを床で引きずるようにして膝を曲げてきて、膝を起こして元の位置に戻します。STEP8:繰り返し10回程度行った後、元の位置で足腰の筋肉がリラックスして、緊張がゆるんで温かくなった変化を味わいましょう。左脚でも同様に行います。両脚とも行って、股関節周りの筋肉の緊張がゆるめられるようになったら、片脚ずつあぐらをかくような形で、両手ですねを下から抱えて胸に引き寄せるストレッチをするのもいいでしょう。股関節の緩みを実感してみよういかがでしたか?エクササイズによって、股関節周りの筋肉がリラックスした状態を実感できたのではないでしょうか。実感できると、普段の生活で余分な力を入れていることに気づきやすくなります。気づいて、ゆるめることができれば、詰まりや硬さが起こりにくくなります。快適な生活へどうぞお役立てください。美宅 玲子ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
2019年12月29日脚痩せエクササイズや筋トレを続けてもなかなか効果が出ないそんなあなた。逆に脚がゴツくなってしまい後悔していませんか?脚をスッキリさせたいなら、股関節周りの萎えを鍛え直すことが脚痩せの近道です。今回は股関節を鍛えて、脚痩せをしやすくするエクササイズをご紹介します。股関節の筋力を取り戻そう「年々姿勢が悪くなってきているような気がする」「ヒールを履くと脚が痛くなりパンパンにむくむ」など女性なら気になるのが脚の悩みです。人によって悩む部位も違ったりします。脚は歩くたびに筋トレをしているようなものです。休むことがない部分なので脚を細くしたいからといって筋トレをしすぎると、逆にゴツ脚をつくってしまう可能性もあるのです。必要なのは太もも周りの筋トレではなく、萎えてきた股関節周りの筋力を取り戻すことが大切になります。関連記事股関節の柔軟性アップ!下半身をスッキリさせる快感ストレッチ♡姿勢にも影響する股関節周りの筋力が萎えてくると、下半身全体がもったりした印象になりやすくなります。それは姿勢の崩れからくる下半身への負担が原因です。特に股関節周りは、骨盤をまっすぐに立てるのにも重要な部位で、ここが萎えてしまうと骨盤が歪みやすくなっていまいます。股関節周りの鍛えようstep1正座の姿勢で座ります。step2息を吐きながら体を丸めて下ろし、両手を前方に伸ばします。step3息を吸いながら右足を右手の外側へ置き、右足の裏で踏ん張りながら腰を沈めます。背骨は伸ばし、前方を見ましょう。step4息を吐きながら右足を戻し、一つ前の姿勢に戻ります。step5息を吸いながら、今度は逆の左足を左手の外側へ置き、腰を沈め、背骨は引き伸ばすように意識しながら前方をみます。step6左右で1セットとし、5〜10回繰り返したら正座の上体で上半身を寝かせ、両腕を体側に下ろして休みましょう。股関節を鍛えて美脚を目指そういかがでしたか。このエクササイズは、脚を前にだし足の裏でしっかり床を踏みしめて股関節を意識して動くのがポイントです。筋力と柔軟性を同時に養い、スッキリとした美脚をつくっていきましょう。yuukaヨガインストラクター、ボディセラピスト、ラジオパーソナリティ
2019年12月29日痩せやすい冬という季節を活用して、心まで身軽になるエクササイズに挑戦してみませんか?そのエクササイズとは、ずばり「ウィンタースポーツ」です。楽しいイメージのあるウィンタースポーツですが、実際は運動量が多く、ダイエットに最適なスポーツなのです!そこで今回は、ダイエットにおすすめのウィンタースポーツを4つご紹介します。冬ならではのエクササイズで、理想の体型を手に入れましょう!冬は太りやすい or 痩せやすい?出典:byBirth冬は忘年会や新年会など、なにかと飲み会が増えるため「毎年太ってしまう…」と悩んでいる人もいるのではないでしょうか?美味しいお酒と食事が並んでいると、つい飲み過ぎたり、食べ過ぎたりしてしまいますよね…。そのうえ寒い冬は外に出るのも億劫になり、身体を動かす機会も減っていきます。その結果、仕事始めに「ちょっと太った?」と言われてしまうのですよね…。しかし、実際は冬は痩せやすい季節だといわれており、ダイエットに最適な時期なのだとか!その理由は、私たちの身体にあります。人間は、寒い冬に体温を維持しようとすると、熱を作り出すためにどんどんカロリーを消費していきます。こうして代謝がアップすると、脂肪燃焼が促進されて痩せやすい身体になるそうです。つまり「冬は太りやすい」というのは、理屈からいえば間違いなのです!このように、動けば動いた分だけダイエット効果が期待できる冬という季節を活用して、今年はウィンタースポーツでダイエットに挑戦してみましょう!ここからは、ダイエットに最適なウィンタースポーツをご紹介したいと思います。スキー出典:byBirthウィンタースポーツといえば、まずスキーを思い浮かべる人も多いでしょう。スキーは山の斜面を滑るだけなので一見ダイエットに効果があるようには思えないかもしれませんが、バランス感覚を要するスキーは普段あまり使わない筋肉を使うため、代謝アップに最適なスポーツなのです!とくにスキー初心者の場合は、1日滑っていると翌日に筋肉痛に襲われることがあります。滑っているときは楽しいスキーに夢中になって気付きにくいものですが、その筋肉痛こそ筋肉や関節を使っているという証拠なのでしょう。スキーは滑り方や自身のレベルによって消費カロリーが異なります。ぜひお気に入りのウェアを着用して、仲良しメンバーや家族、恋人とゲレンデに出掛けてみて!スノーボード出典:byBirthストックがない分、スキーと比べると運動量が多くなるスノーボード。スキー以上に腹筋や背筋を使ってバランスを取ることになるので、ダイエット効果は大きくなります。スキーと同様に、滑り方や自身のレベルによって消費カロリーは異なり、有酸素運動に近い疲労感が得られるでしょう。ただし、スキー以上にバランス感覚や全身の筋力が必要になるスノーボードは、それだけ怪我のリスクも高まるので要注意…。まずは小さなスロープから練習して、徐々に難易度を上げていきましょう。アイススケート出典:byBirth自力で前に進まなければいけないアイススケートは、スキーやスノーボード以上のダイエット効果が期待できます。地域によっては毎年11~12月になると、駅周辺やショッピングモールにイルミネーションとともに屋外スケートリンクが設けられ、気軽にアイススケートを楽しめるようになります。道具もスケート靴と手袋があればOKなので、比較的身近なウィンタースポーツといえますね!ただし、アイススケートは滑り方によっては不要な部位に筋肉が付いてしまう場合があるので注意しましょう。雪山トレッキング出典:byBirthスノーシューを履いて雪山を歩く雪山トレッキングは、言わずもがなかなり大きいダイエット効果を得られるウィンタースポーツです。スキーやスノーボードに比べるとマイナーではありますが、ツアーも組まれているほど人気を集めているのだとか!雪の上を脚を高く上げ、数十分歩く雪山トレッキング。中盤からは息が上がり、寒さも忘れてしまうほどの疲労感に包まれます。それでも、美しい白銀の世界に疲れが吹っ飛んでしまうから不思議…!ダイエット効果抜群のウィンタースポーツに挑戦しましょう!出典:byBirth楽しいだけでなく、ダイエット効果が期待できるウィンタースポーツ。「ダイエットを始めたいけれど、ジムで走ったり筋トレしたりするのは辛い…」と悩んでいる方は、今年はウィンタースポーツに挑戦してみませんか?
2019年12月25日こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。夢中でパソコンやスマホなどの画面を見続けていて、気づけば数時間経っていることも珍しくない方、どうしても首や肩が不自然に固まってしまう方は多いのではないでしょうか。今回は、そうして目を使うことで首肩が硬くなってしまう人が、イメージを使って動く方法で、すぐに筋肉がゆるんでリセットされるのを実感できるエクササイズをご紹介します。目を酷使することで起こる体への影響家の中ではテレビやパソコン、外へ出ても広告、ネオン、スマホ…私達の生活は、目を酷使する誘惑がいっぱいです。目を使うと、前にある見る対象に意識が奪われるため、頭や肩、腕が前に出てきます。いわゆる猫背の状態ですね。目を使っていると、猫背になるだけでなく、呼吸も浅くなり、表情筋まで硬くなってしまう方も珍しくありません。重たい頭を前に出したまま長時間いることによって首の前側や鎖骨周り、胸やみぞおち周りの筋肉が、縮こまったまま硬く凝ってしまいます。首コリを緩めるポイント前にある対象を見続けることで縮こまってしまう、首の前側や鎖骨周り、胸やみぞおち周辺の筋肉の緊張をゆるめるためには、後ろ側の筋肉を使う、意識することがポイントになります。例えば肘を曲げる時、力こぶの筋肉が固くなりますが、その際力こぶの裏側の二の腕の筋肉はゆるんでいます。逆に言うと、力こぶの筋肉の緊張を緩めようと思ったら、腕を伸ばす時に使われる二の腕の筋肉を意識的に使うといいのです。前を見ることで縮こまった体の前側の筋肉は、後ろを見る・後ろの気配を感じるようなイメージによって後ろ側の筋肉を活性化することで、ゆるめていくことができます。首コリを解消するイメージエクササイズそれでは、後ろ側を意識することで、前側の縮んだ筋肉がゆるむことを実感してみましょう。私たちの目は、顔の前側についていますが、その180度後ろ側に目がついているとイメージしてみます。後ろ側の目で後ろを見てみましょう(イメージです)。後ろの目で上を見てみます。あごがゆっくりと下がるでしょう。後ろの目で下を見てみます、あごがゆっくりと上がるでしょう。後ろの目で右を向いてみます。顔がゆっくり左を向くでしょう。後ろの目で左を向いてみます。顔がゆっくり右を向くでしょう。後ろ側の目を意識することで、後ろ側の筋肉がほどよく活性化され、前側の縮んでいた筋肉はゆるみます。リラックスした無理のない、ゆっくりした動作になり、首や肩がすぐに楽になることが感じられます。辛い首コリを緩めて楽になろういかがでしたか?まるで魔法のように一発で筋肉がリラックスして、本来の楽な状態を取り戻すことができます。デスクワークの合間に、疲れそうな時に、ぜひお試しください。美宅 玲子ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター
2019年12月24日旅行をしても、最近めっきり自分が写っている写真がなくなりました。どれも風景や食べた物ばかり。というのも、辛いんです! 写真に写った現実の自分の顔を目の当たりにするのが……。改めて見ると写真の中のわが姿は、張りのないフェイスラインに、くっきり浮き出たほうれい線。おまけにぼんやりとマリオネットラインまで! あ~、こんな顔で街を歩いていたなんて! 現実を突きつけられて落ち込みます。 だから写真を撮りたくないんです! ほうれい線をなんとかしたい! 効果ありは顔ヨガ?現実から逃げてはいけない!写真の中の姿が本当の自分。昨日より今日、今日より明日、日々刻々と深くなっていく法令線、徐々に忍び寄るマリオネットライン。そんな、たるみ対策に効果的なのが“顔ヨガ”なるもの。 口を大きく開いたり、首をんぐ~っと伸ばしたり、はたから見るとかなり恥ずかしい表情になるけれど、かなり効くらしい。 のですが、はい!続きません。1週間もしたら、写真の中のほうれい線は見なかったことになりました。 そんなとき、見つけたのが美容器具で有名なヤーマンの「メディリフト」。 最近、いろいろな雑誌でも紹介されているので気になっている方も多いのではないでしょうか? ラクをして顔が引き締まる夢の美顔器!?「メディリフト」は、顔の表情筋に着目したマスク型美顔器。たった10分装着するだけで電流が流れる電気信号のEMSが表情筋をトレーニングし、お肌をキュと引き締め、ハリのある肌へと導いてくれます。 というのが、メーカーのうたい文句。 ようするに、ヨガのように自分であれこれ顔の筋肉を動かさなくても、マスクをつけてさえいればEMSの作用で勝手に筋トレしてくれる夢のような美顔器なのです。お値段は25,000円と少々お高いけれど、ラクをして顔が引き締まるならと迷いなくネットでポチッ! でも、あまりの人気でなんと4カ月待ち~。 心待ちしながらも、ついにやってきました「メディリフト」。 大人気の「メディリフト」 。その使い心地は?黒いシリコン状のマスクに充電したEMSのコントローラーをセット、電気を通りやすくする専用ジェルを塗り、顔にいざ装着。見た目は、懐かしのアニメ「タイムボカン」のドロンジョ姉さん(昭和世代にはわかるはず)か、SM嬢の女王様。 かなりヤバいです。 ドロンジョ化した姿を見た夫と息子からは「キモッ」と、ドン引きされましたが、いいんです。家族にどう思われようと、勝負を賭けたいのは同窓会やママ友とのランチ会ですから。 そんな見た目的にはちょっといただけませんが、手でコロコロする必要もなくハンズフリーだから、その間に洗い物もできるし、洗濯物も干せちゃう。朝の忙しい時間帯でも無理なく続けられるのが何よりも魅力♪ 電気を顔に通す怖さはあったけれど、少しだけ電流の感覚が伝わるくらいで痛みもなし。 頬を持ち上げるリフト筋を鍛えるモードと、咀嚼によるかかみ締めをする咬筋を休ませるモードが切り替わり、チクチク、トントンといった感じ。 EMSの強さは6段階。どうせなら短期間で効果を出したいから、当然最強の6を選択です。 筋肉は一日にしてならず。3カ月続けてみたら…気になるのがその効果。 約3カ月ほぼ毎日使い続けたところ、ん~~、家族からは「若返ったね」とは言われないけれど(その前に、私にそれほど興味なしなので……)、久しぶりにランチをしたママ友に「なんだか、顔がシュとした」と、高評価! 自分でも、以前の写真と比べると、顔が締まったような、法令線も目立たなくなったような気もしないでもなくはないような、あるような。体重の変化はなくやせたからというのが理由ではないので、それなりに効果はあったと信じたいところですね。筋肉は一日にしてならず。日々ドロンジョ姿で顔筋トレーニングを続けて、女子高生のように弾けるようなほっぺを目指しますわ! まとめ25,000円の出費は痛かったけれど、エステに通い続けるほどの経済的余裕はないので、対費用効果は“あり”とみた「メディリフト」。美容器具は何よりラクをして続けられるのが大事。騙されたと思って試してみる価値ありですよ。 こういう美容器具は、効果がわからないと購入に踏み切れないけれど、ちなみに私の友人は私の顔筋を見て、その場で4人ポチッと押してました(笑)。 ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。 ウーマンカレンダー編集室ではアンチエイジングやダイエットなどオトナ女子の心と体の不調を解決する記事を配信中。ぜひチェックしてハッピーな毎日になりますように!読モを経て、ファッション誌、情報誌などのフリーライターへ。しわ、肝斑、たるみ、更年期太りと苦しい戦いを続けつつも、その先にいったい何があるのか見えない迷える五十路女子。
2019年12月11日気になるお腹周りに効くさまざまな腹筋エクササイズがありますが、ポイントを押さえないと効果を感じにくいものです。今回は、気になる下っ腹をなんとか引き締めたいという方におすめの腹筋エクササイズと、そのポイントについて詳しくご紹介していきたいと思います。下腹痩せエクササイズ「リバースクランチ」下腹痩せには「リバースクランチ」という腹筋エクササイズがおすすめです。これは以前ご紹介したアブドミナルクランチがミゾオチを軸に上体を起こす動作を繰り返すのに対して、リバースクランチは下腹部を軸に骨盤を起こす動作を繰り返します。それにより腹直筋下部に効かせることができ、下腹痩せ効果が期待できます。<リバースクランチのやり方>1. 仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げます。この時膝と足は閉じるようにし、両腕はカラダの横に、そして手のひらを天井に向けるようにしましょう。そうすると、手を使ってカラダを起こすことができなくなります。2. 息を吐きながら、下腹部(おヘソの下あたり)を軸にお尻の下の部分が床から離れるまで骨盤を起こし、息を吸いながらゆっくりと起こした骨盤を下ろしていきます。骨盤を起こす際は反動をつけないようにしましょう。15〜20回を、1分程度の休憩を挟みながら3セット行います。関連記事腹筋下部を鍛えて引き締まったお腹に!簡単筋トレをご紹介リバースクランチ」で下腹痩せ効果を高めるポイントリバースクランチで下腹痩せ効果を高めるポイントは「内ももの筋肉」にあります。内ももの筋肉である股関節内転筋群が機能すると恥骨が閉じるため、やはり恥骨に停止している腹直筋が使いやすくなるからです。そのためリバースクランチを行う際は、必ず膝と足を閉じるようにします。腹筋エクササイズは続けることが成功のポイント今回ご紹介したエクササイズは、最低でも週3回ペースで3ヶ月続けてみましょう。そうすることで個人差はありますが、−2〜3㎝のお腹痩せ効果が見込まれます。どんなに効果のあるエクササイズでも、続けなければ効果は期待できません。続けることこそがボディメイク成功のコツになります。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年11月24日腹筋エクササイズをすると、お腹周りではなく太ももの付け根辺りに効いてしまうと感じる方は以外と多いです。なぜ、太ももの付け根辺りに効いてしまうのでしょう。今回は太ももの付け根に効くその理由と、とっておきの腹筋エクササイズについてご紹介します。腹筋エクササイズ効果が出ない理由なぜエクササイズが、腹筋ではなく太ももの付け根に効いてしまうのでしょう。腹筋エクササイズが太ももの付け根に効いてしまう理由として、腹直筋よりも太もも付け根にある腸腰筋(ちょうようきん)の働きが優位になっていることが考えられます。腸腰筋は、股関節を曲げたり骨盤を前傾させたりする働きをもつ筋肉です。それに対して腹直筋は脊柱(背骨)を曲げる働きの他、骨盤を後傾させる働きがあります。そのため腸腰筋の働きが優位になっていると、骨盤は前傾方向に作用するため腹直筋の力が抜けやすくなってしまうと考えられるのです。関連記事下腹部ダイエットには呼吸法が効果的!忙しい人にもおすすめ腹筋に効く「オープンニー・アブドミナルクランチ」それではエクササイズをご紹介しましょう。今回ご紹介するのは両膝を開いた状態でアブドミナルクランチを行う「オープンニー・アブドミナルクランチ」というエクササイズです。両膝を開くことで腸腰筋のかかわりが減少するため、腹直筋に効きやすくなります。<エクササイズのやり方>1. 両膝を立てて仰向けになり、両手は耳の後ろに添えて立てていた両膝を開きます。両膝の開き具合は、無理なく開くことができる程度で構いません。2. 息を吐きながらミゾオチを軸に上体を起こし腹直筋が収縮していることを感じたら、息を吸いながらゆっくり上体を下ろしていきます。15〜20回を1分程度の休憩を入れながら3セット行いましょう。腹筋エクササイズでお腹痩せをしようアブドミナルクランチでお腹の筋肉に効かなかった方でも、たった両膝を開くだけで腸腰筋のかかわりが減少し腹直筋への効果が感じやすくなります。ぜひ、お試しください。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年11月24日「腹筋エクササイズを続けているけれど、腹筋に効いた感じがしない」「腹筋エクササイズをすると腰が痛くなる」などといった声をよく耳にします。なぜ腹筋エクササイズをしても効果を感じられないのでしょうか。今回は効果がでにくい理由とその改善法についてご紹介していきます。腹直筋上部に効く「アブドミナルクランチ」写真は「アブドミナルクランチ」という腹筋エクササイズになります。一般的に「腹筋」と呼ばれている筋肉は、腹直筋、内・外腹斜筋、腹横筋の4つです。このエクササイズはミゾオチ辺りを軸に上体を起こす動作を繰り返すことで、腹直筋上部に効かせることができます。このエクササイズをしても「腹筋に効いた感じがしない…」という場合に考えられる理由として、主に3つ挙げることができます。関連記事ウエストの引き締めに効果的!腹筋を鍛えられる体幹トレーニング【理由1】肘が開いていない写真のようにアブドミナルクランチを行う際、肘を閉じた状態で行ってしまうと、腹直筋ではなく腕の力で上体を起こしやすくなってしまいます。肘を開いた状態で行うと、腕の力に頼らず腹直筋の力で起こすことができるようになります。【理由2】首を曲げてしまっている首を曲げてしまうと、首の筋肉を使って起こしてしまいます。みぞおちから、頭頂部に一本の棒が通っていることをイメージして、腹直筋上部から起こすようにしましょう。【理由3】上体を下ろす時にお腹の力が抜けてしまっている腹筋エクササイズをすると腰が痛くなるという場合、考えられる原因がこのケースになります。腹直筋の力が一気に抜けてしまい、腰の反りが強くなってしまうからです。写真のように、上体を下ろすときこそ、お腹の力を抜かないように心掛けることで腹直筋への効き具合も格段にアップする上、腰への負担も少なくなります。正しい腹筋エクササイズでスリムな体を目指そう腹筋エクササイズで効果を感じない3つの理由をご紹介していきました。いかがでしたか?心当たりのある方もいたのではないでしょうか。是非、今回の内容をヒントに改めてアブドミナルクランチを行ってみてください。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年11月24日お腹周りも気になるけれど、毎日つらい肩こりの悩みからも解放されたいと思っている方も多いのではないでしょうか。今回はたった1つのエクササイズで、肩こりとポッコリお腹、2つの悩みを同時に解消させる方法について詳しくご紹介していきます。肩こりとポッコリお腹の原因は「猫背」エクササイズをご紹介する前に、肩こりとポッコリお腹の原因を明らかにしておきましょう。これらの原因は共通していて、猫背が原因と考えられます。猫背の姿勢は上背部の後弯が強くなり、頭の位置が前にある状態です。すると頭の重さは倍以上に膨れ上がってしまい、それを首の周りの筋肉が収縮し続けることで支えることになります。筋肉は強い緊張を起こし血行不良となった結果「肩こり」が生じます。猫背になり胸椎、肋骨、胸骨から成る胸郭が下がると、内臓も下垂するため「ポッコリお腹」になると言われているのです。関連記事肩こりは筋トレで改善!トレーニング方法を専門家がご紹介!猫背解消に効果的なエクササイズ肩こりやポッコリお腹をもたらす猫背の姿勢は、肩甲骨を内側に引き寄せる肩甲骨内転筋群の筋力が低下した状態です。そこで猫背解消には肩甲骨内転筋群を強化するエクササイズを行います。1. うつ伏せになり両腕を肩のライン上に伸ばし、親指側を天井に向けます。2. 胸を床から浮かせた体勢をとり、息を吸いながら肩甲骨を内側に引き寄せる動きで両腕を上げて3秒間キープし、息を吐きながら両腕を下ろします。この時、両腕は完全に下ろし切らないようにします。このエクササイズで注意すべき点は上体を起こし過ぎないようにすることです。上体を起こし過ぎてしまうと、肩甲骨内転筋群ではなく腰周りの筋肉に効いてしまうからです。あくまでもみぞおちから上の部分を起こすようにしましょう。また、顔を上げてしまいますと頚椎への負担が大きくなってしまうので、顔を上げないようにします。15〜20回を1分程度の休憩を入れながら3セット行いましょう。肩こり解消するとお腹痩せ効果も期待できるいかがでしょうか?実際に行ってみると結構キツいと感じた方が多いと思います。このエクササイズを続けて行い、余裕が出てきた頃には肩こりとポッコリお腹、両方の悩みから解放されている方もいるでしょう。効果を感じるまで、ぜひ続けてみてください。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年11月13日今回はジムに行かなくても、家で簡単にできるエクササイズをご紹介します!運動不足を解消したい方やダイエット中の方など、家での隙間時間を見つけて是非チャレンジしてみてください。さらに歯磨きをしながらでもできる「ながら運動」も。家でできるエクササイズ家でできるエクササイズとして、腹筋運動などの体幹エクササイズに加えて、スクワットや腕立て伏せなどがお勧めです。これらは自重でできる上、多くの筋肉を動員するのでダイエット効果に繋げることができると言えるからです。「イスを使ったスクワット」のやり方スクワットは運動不足解消にもお勧めできるエクササイズです。ただし、これまであまり運動していなかった人がいきなりスクワットを行っても、キツい上にフォームが崩れやすくなるため効果が期待できません。そこでまずは「イスを使ったスクワット」から始めるとよいでしょう。<やり方>STEP1:足を肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに開き、つま先と膝はやや外側に向けます。STEP2:目線は正面に向けて胸を前に突き出し、息を吸いながら軽く後ろに突き出したお尻をイスに触れるまでできるだけゆっくり下ろしていきます。STEP3:続けて息を吐きながら立ち上がる動作を繰り返します。POINT:左右の足を結ぶ線を底辺とする正三角形をイメージし、その頂点にあたる部分にお尻を下ろすようにします。このお尻を下ろす位置にイスをセットするようにしましょう。両手は慣れないうちは前に伸ばし、慣れてきたら写真のように頭の後ろに組んで行ってみましょう。10回を1分間の休憩を入れながら3〜5セット行います。家で使えるおすすめの運動器具家でトレーニングをする際、ジムにあるようなトレーニングマシンなどを用意する必要はありません!また、トレーニングツールも数多くいろいろありますが、置く場所をとらずに5,000円前後で購入できるバランスボールが1つあれば十分です。バランスボールがあれば、バリエーションに富んだエクササイズが可能となる上、エクササイズの強度変換が可能となるからです。例えばヒップアップに効果的なエクササイズであるヒップリフトも、膝を伸ばしてバランスボールの上に足を乗せて行うと、強度の高いエクササイズになります。家でできる「ながら運動」のやり方家事やハミガキ、テレビを見ながらできる「お腹痩せエクササイズ」をご紹介しましょう。これはお腹を凹ませ続けることでお腹痩せ効果が期待できるエクササイズです。<やり方>STEP1:立位の体勢でつま先は外に開き、内ももを閉じるようにします。STEP2:そこからできるだけ肩甲骨を内側に引き寄せて胸を前に突き出しながら、30〜60秒間お腹を凹ませ続けます。POINT:おへそ辺りを凹ませるようにすることがポイントです。このエクササイズは、もちろん座った状態でもできます。その場合はかかとと左右の膝をくっつけて、同じように胸を前に突き出しながら30〜60秒間お腹を凹ませ続けるようにします。呼吸が止まらないように注意しましょう。家で運動する際の注意点家でトレーニングを行う際、安全にトレーニングを行えるように滑りにくく、かつ段差のない平らな床の上で行うようにしましょう。また、家で行うことができるエクササイズは、いずれも畳一畳分のスペースさえあれば行うことができるものですが、エクササイズを行う際には周りに障害物がないことを確認した上で行いましょう。家で簡単エクササイズ!ジムや外に行かなくても、自宅での運動でダイエットやトレーニング効果を得ることはできます!今回はエクササイズ初心者さんに向けての「イスを使ったスクワット」とテレビを見ながらでもできる「お腹痩せエクササイズ」をご紹介しました。運動を始めたいけど何から始めていいかわからない方は、まずは家でのエクササイズから挑戦してみてください!町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年10月04日ケアしたい部分によって使い分けられる4つのカーブパナソニック株式会社は、美顔器の「温感かっさ EH-SP20」を2019年11月上旬に発売する予定だ。エステティシャンのタッチを再現した4つのフィットカーブで肌に密着し心地よい流れを生み出す。カーブはそれぞれ大きさが異なり、目もとやほうれい線などの細かい部分から、フェイスラインやデコルテ、ボディなど広い面にも使用できる。肌に負担をかけないように、本体を滑らせやすくするようなクリームやオイルと一緒に使うのがおすすめだ。2段階の温度設定とリズム機能付き約37度と約40度の2段階から選べる温感と、リズム機能が付いているので気分やケアする場所に合わせて好みの使い方ができる。ヘッド部分には温感がしっかり伝わるアルミ材質を採用。ぽかぽかと心地よい感覚が続く。目元やほうれい線などには軽いタッチで滑らせ、頬やボディなど広い面には肌をぐいっと引き上げるようなタッチで使用する。顔回りの血行がよくなることで、「ハリ感」「明るさ感」がアップする。1回のフル充電で、約3回使用できる。コンパクトサイズで手軽に持ち運べる。(画像はプレスリリースより)【参考】※パナソニック株式会社ニュースリリース
2019年09月30日2019年秋冬、美顔器・化粧品を取り扱う『YA-MAN(ヤーマン)』より、エイジングケアに特化した画期的な美顔器が新発売。話題の美顔器「メディリフト」の目もとバージョン「メディリフト アイ」が、これまでセルフでのケアが難しく、美容医療のハードルも高かった目袋などのエイジングサインへのアプローチを可能にしました。スキンケアでは改善しにくい。美容医療はハードルが高い目もとのエイジングサイン「目袋」出典:byBirth年齢を重ねるごとに、色々なエイジングサインが気になり始めるもの。その代表的なものは、シミ・そばかす・毛穴・たるみ・しわではないでしょうか。そして、お顔の中でもサインが出やすいパーツといえば目もとですよね。特に、「目袋」とも呼ばれるたるみは、メイクではカバーできない目の下のふくらみを生み、影クマの原因ともなるため、お顔全体の印象が老けて見えると、大人女性たちを悩ませています。しかしながらこれを改善しようと思うと、スキンケアではなかなか難しく、かといって美容医療でも簡単なレーザー施術等ではなく、ふくらみの原因である「眼窩脂肪」を取り除くオペとなるため、ハードルが高いのです。そこで、このような悩みを抱える方へ向けヤーマンは、印象年齢を決める顔の下半分に、医学的な見地からアプローチするウェアラブル美顔器『メディリフト』の目元バーション「メディリフト アイ」を9月4日より新発売。目ヂカラ筋(眼輪筋・側頭筋)をケアすることで、目もとの美しさを引き上げることを目指します。目もとの美しさを引き上げる「メディリフト アイ」新発売「目ヂカラ筋ケア」という新発想で、眼輪筋と側頭筋にアプローチ撮影:GODMake.「メディリフト アイ」は、10分装着するだけで、目もとの皮膚を支えている筋肉を刺激し、強い目ヂカラと冴えた印象をたたえた目もとに導くウェアラブル美顔器。そもそも目袋とは、目の周りの眼球を支えている筋肉(眼輪筋)が衰えて眼球が下がってくることで、眼球を包んでいる眼窩脂肪が、目の下に押し出されてあふれ出している状態。そこに着目したヤーマンは、「眼輪筋」と、眼輪筋から頭部へとつながっている「側頭筋」にアプローチする2種類のEMSを開発。本機器を用いて目元のリフト&ストレッチを行った方からは、「目の開きが良くなった」「まぶたが引きあがったことで二重幅が広くなった」など、下まぶたのみでなく、上まぶたへの変化を感じたとの声も上がっているのだそう。「メディリフト アイ」特長撮影:GODMake.①2種類のEMSで眼輪筋と側頭筋をリフト&ストレッチリフトモード:トレーニング系のEMSが、「トントン」というリズミカルな電気信号で、自発運動が難しい目まわりの筋肉を無理なく動かします。ストレッチモード:リリース系のEMSが、「ギュー」と絞るような体感の電気信号で眼輪筋と側頭筋を心地よく刺激します。②繊細な目もとをやさしく、しっかりケアする独自のEMS波形を採用目もとへのやさしさと手応えを両立するために、なめらかな波形を採用。EMS特有の不快な刺激を抑え、出力を最適化しています。レベル調整も可能です。(レベル0~4)③約40℃に温めるヒーター、マイクロカレント搭載。悩み多き目もとを、明るく冴えた目もとにどんより、カサカサなど複合的なお悩みがあらわれやすい目もとのための機能を網羅。心地良く目もとを温めます。④メディカルシリコーンマスクで密着リフト※ケアマスクは肌にやさしく密着性に優れたメディカルシリコーンを採用。引き上げバンドで肌を持ち上げながら、密着性を高めたEMSで目もとの筋肉にしっかりアプローチ。※機器で物理的に肌を持ち上げること⑤水洗い可能、コードレス&充電式で持ち運び可能マスクはコントローラーを外せば水洗い可能。簡単お手入れでいつでも衛生的に使用可能。合わせて使いたい「メディリフト アイセラム」撮影:GODMake.「メディリフト アイ」使用時に合わせての使用をおすすめしたいのが、同時発売する「メディリフト アイセラム」。気になる目もとのエイジングサインにアプローチし、乾燥による小ジワを目立ちにくくする美容液です。こちらを目もとと「メディリフト アイ」本体へ塗布してからEMSを開始し、終了後、目もとに残ったものをなじませると良いでしょう。もう、たるみや目袋をあきらめない!1日10分簡単ケアで、美しい目もとを目指しませんか出典:byBirthこれまで、目の下のたるみや目袋は、「諦めるしかない」と思っていた方も多いはず。しかし、新発売する「メディリフト アイ」なら、筋肉を鍛えることで、エイジングサインに立ち向かうことが可能に。夜のスキンケア後や、時間のある朝に。1回わずか10分こちらを目もとに装着するだけ。目もとを覆わない構造だから、テレビやスマホ・雑誌を見ながら、ちょっとした家事をしながらなどのケアも叶うため、どんなに忙しい方でも、毎日お手入れを継続できるはず。YA-MAN2019秋冬新製品2019年9月4日(水)発売開始※一部店舗にて先行発売実施メディリフト アイ28,000円メディリフト アイセラム20g/5,000円
2019年08月04日夏に向けて、エクササイズ動画を始めたぐっちぃさん。盛り上げ上手な娘さんたちの優秀なインストラクターぶりに感謝する毎日です。■娘たちとエクササイズを開始!■絶望的なリズム感の母なのに……。朝夜2回やってるんですけど、夜の回だけ娘たちと一緒にやってます。娘たちは汗もかかず(!)楽そうに動いてるんだけど、私のリズム感、絶望的!手と足が別々に動かないぞ、足がもつれるぞ?なんでだ?って思いながらやってる…。へたくそすぎて自分で笑ってしまうレベル( ;∀;)でも娘たちが「お母さん上手だよ!」「その調子だよ!」って定期的にほめてくれるからとても嬉しいです(優しい)逆に「お母さんなんでできないの?」「そんなのもできないの?」って言われたら速攻やめてたと思うので娘たち…母の扱いが本当にうまい…(たぶん心から母に痩せて欲しいと思っているのかもしれん)目標は一ヶ月続けることです(まだ3日です!)
2019年07月06日美肌ケアにこだわる女性の間で人気が高い家庭用美顔器。イオン導入や超音波導入といった与える系の機能を持つ美顔器のほか、毛穴の開き改善やリフトアップ効果が期待できるレーザー美顔器まで、さまざまなタイプがあります。ここでは年代別におすすめの家庭用美顔器をご紹介。化粧品だけのケアでは物足りなくなってきた方、必見です。30代になると気になり始めるお肌の衰え。これまで使っていた化粧品で手応えが感じられなくなったというとき、みなさんはどうしますか?アンチエイジング効果のある化粧品や、サプリメントを取り入れるという人も多いと思いますが、おすすめしたいのは家庭用美顔器です。ここでは、ワンランク上のセルフケアができる家庭用美顔器について、詳しくご紹介していきます。初心者から本気のエイジング対策まで。年齢別おすすめの家庭用美顔器出典:byBirth家庭用美顔器は、大きく分けて以下の種類があります。年齢や肌の悩みに合わせて、最適なものを選びましょう。イオン導入やエレクトロポレーションなどの導入系フォトフェイシャル系EMSやRF(ラジオ波)などの引き締め系医療用レーザーを応用したレーザータイプ20代なら美容成分を入れ込む導入系、またはフォトフェイシャルタイプこの投稿をInstagramで見るヤーマン株式会社【公式】さん(@yaman.official)がシェアした投稿 – 2018年11月月2日午前2時23分PDT美容成分を浸透させる導入系は初心者にも◎化粧品では肌に浸透させにくいビタミンC誘導体などの成分を、角層の深い部分まで届けてくれるイオン導入やエレクトロポレーションなどの導入系の美顔器は、痛みや不快感などがまったくないので、家庭用美顔器が初めてという方にも最適です。使用するときは浸透型ビタミンC(APPS)やビタミンE誘導体のほか、ヒアルロン酸など分子が大きくて化粧品では肌に浸透させにくい成分を配合したローションやジェルを併用します。使い続けることで、毛穴の開きも目立たなくなり、肌の透明感もアップ。もっちりとした肌に近づくことができます。導入系美顔器は専用のローションやジェルが必須!導入系の美顔器は、肌のバリア機能をいったん低下させてから成分を角層の深い部分に浸透させていきます。お手入れするときは、クレンジングや洗顔を徹底して肌に余分な成分が残っていない状態で使用すること、また余分な成分が入っていない専用の化粧水や美容液を使うのがルール。一般的な化粧水などを使用すると、界面活性剤をはじめとする添加物まで肌に浸透させてしまう恐れあるので、注意が必要です。また、バリア機能を低下させるという点を考えると、あまり頻繁に使用するのは避けたいもの。使用は一週間に2回程度に留めておくようにしましょう。 フォトフェイシャルタイプこの投稿をInstagramで見るヤーマン株式会社【公式】さん(@yaman.official)がシェアした投稿 – 2019年 1月月22日午前2時22分PSTフォトフェイシャルは複数の波長の光を肌にあてることで、肌本来の力を高めてトラブルを軽減します。レーザーに比べると威力が弱いので、肌へのダメージはありません。ターンオーバーが活性化されて、コラーゲンやエラスチンなどを作り出すはたらきがサポートされるため、内側から美しい肌に近づくことができます。また、肌のツヤやハリがアップしたような変化を実感する人も。フォトフェイシャルも導入系の美顔器と同様、肌へのダメージがほぼありません。価格も手頃なものが増えてきているため、初めての方でもトライしやすいのではないでしょうか。30代たるみが気になり始めたらEMSやRFタイプこの投稿をInstagramで見るヤーマン株式会社【公式】さん(@yaman.official)がシェアした投稿 – 2019年 1月月31日午前1時25分PST30代になってフェイスラインのゆるみやもたつきが気になり始めたら、EMSやRF(ラジオ波)を搭載したタイプの美顔器がおすすめです。EMSとは、高周波の力で顔の筋肉にアプローチして引き締めをねらうもの。普段あまり使うことがない表情筋を鍛えて、すっきりとしたフェイスラインに導いてくれます。筋肉がぴくぴくと動くような感覚があるので、レベルを調節しながら使用するのがポイント。RF(ラジオ波)は肌を温めて血行を促進し、イキイキした肌に導いてくれます。肌のターンオーバーをサポートする働きもあるので、くすみを軽減させる効果も期待できます。また、肌が温まることで血流だけではなくリンパの流れも改善し、むくみもスッキリ。顔が一回り小さくなったように感じることもあります。30代後半からはシミや毛穴の開きにアプローチする家庭用レーザーこの投稿をInstagramで見るトリア・ビューティ・ジャパンさん(@triabeauty_japan)がシェアした投稿 – 2018年 9月月24日午後10時07分PDT家庭用美顔器のなかでも、導入系やEMSタイプとはまったく違う手応えが実感できるのが、レーザータイプの美顔器です。レーザータイプは、他の美顔器に比べると価格が高い上に、使用するとき若干の痛みが伴うため購入するときには勇気がいりますが、それだけ確かな違いを実感できる美顔器でもあります。30代を過ぎて本格的な肌の衰えが気になり始めた方や、将来的に老化を防ぎたい方におすすめ。現在、レーザータイプの家庭用美顔器は、フラクショナルレーザーを搭載したトリアの「スキン エイジングケアレーザー」のみとなっています。たるみ、しわ、シミ。あらゆるトラブルにアプローチするフラクショナルレーザーとはスキン エイジングケアレーザーは、美容クリニックで使用されているフラクショナルレーザーの威力を弱めて、家庭でも安全に使用できるようにしたもの。フラクショナルレーザーは、目に見えないほどの微細な穴を肌に開けながら肌に熱を与えていきます。肌にごく軽度のダメージを与え、そのダメージから肌が回復する過程でコラーゲンやエラスチンなどの産出が促され、小じわや毛穴の目立たないふっくらとした肌に近づくことができます。化粧品では改善しにくい、肌のゆるみによる毛穴の開きや肌のゆるみをなんとかしたい!という方には最適の美顔器と言えるでしょう。また、新陳代謝が活性化されることで、くすみの軽減はもちろん、他の美顔器ではアプローチしにくいシミ、ニキビ跡の色素沈着を改善する効果も期待できます。実際に使用している人からは「肌そのものが丈夫になって、トラブルが起こりにくくなった」という声もあがっています。家庭用レーザー美顔器ならダウンタイムもなし!この投稿をInstagramで見るトリア・ビューティ・ジャパンさん(@triabeauty_japan)がシェアした投稿 – 2018年 6月月25日午後8時19分PDT美容外科で受けるフラクショナルレーザーは痛みがかなり強く、施術後も肌に赤みが残り数日のダウンタイムを考慮しなければなりませんが、トリアのスキン エイジングケアレーザーは使用直後に肌が赤くなる程度。「小さな穴を開ける」というとちょっと怖い気もしますが、もちろん目で見て分かる穴が開くわけではありませんので、安心してくださいね。照射後、赤みが出ることがありますが、保冷剤で冷やし一晩眠れば消失します。家庭用レーザー美顔器はあらゆる肌トラブルにひとつで対処できるので、30代以降、本格的なエイジングケアを目指す方におすすめ。導入系やEMSタイプの美顔器と比べると価格が高めですが、美容皮膚科でフラクショナルレーザーの治療を受けると1回3万円程度かかることを考えると、お得感があります。また、ジェルや化粧水などを併用する必要がなく、ランニングコストがかからない、お手入れ時間が短いので続けやすいという点もメリットと言えるでしょう。家庭用美顔器を選ぶときに注意したいこと家庭用美顔器の価格は、1万円から5万円台までと化粧品に比べるとかなり高額になります。特にジェルや化粧水などを併用しなくてはならないタイプは、ランニングコストもかかることに。価格をチェックして、無理なく続けられるものを選ぶようにするといいでしょう。また、ジェルや化粧水を併用するタイプは、定期購入ではなく自分の好きなタイミングで単品購入できるシステムがある美顔器を選ぶことをおすすめします。まとめ出典:byBirth年齢とともにじわじわと衰えてくる肌。家庭用美顔器の使用を習慣にすることで、将来的に起こる肌の老化を遅らせることも不可能ではありません。化粧品に比べると高価なものですが、自分に合ったものが見つかればこれほど心強いものはありません。もはや一家に一台はあると言われる家庭用美顔器。将来の肌のための必要経費と思って投資してみては?
2019年06月04日RF(ラジオ波)によるリフトケア2019年5月下旬、ヤーマン株式会社は、肌のハリと弾力が実感できる美顔器「Bloom(ブルーム)」シリーズから、ハリ肌の実感をより高める新モデル「Bloom Red」を発売する。同シリーズは、ヤーマン独自の技術である「RFリフトテクノロジー」を搭載している。このRFとは、ラジオ波と呼ばれる高周波のことで、RFリフトテクノロジーは、肌の角質層の深部まで、じんわりと優しい温感をあたえながら、心地よくリフトケアして、ハリと弾力のある肌へと導いていく美容技術だ。赤色LEDで肌の潤い・ハリを高めるこの度発売する製品は、このRFによる温め効率を高め、起動直後から温かさを体感できるようになった。さらに、新機能にエステでも人気の赤色LEDを採用。これにより、潤いを肌の深部にまで浸透させることができ、肌の水分量が増加する。そのため、乾燥による小ジワを防いで、潤いに満ちた肌を実感することができるだろう。また、使用途中で急に電池が切れることを防ぐために、電池残量が少なくなったら、ブザーと赤いLEDで知らせる機能が新たに搭載されている。(画像はプレスリリースより)【参考】※ヤーマン株式会社のプレスリリース
2019年05月24日続々と色んな美顔器が出ていますが、調べても分からないことがたくさん!安くない買い物なので失敗は避けたいですよね。そこで実際に購入して使用している3種類の美顔器を紹介します。毎日のスキンケアをご褒美に出典:byBirthスキンケアがマンネリ化していて「楽しくない」「スキンケアするのがめんどくさい」と思ったことありませんか?毎日するスキンケアだからこそ楽しくしたいし、疲れている日は手軽に終えたい。そんな悩みを解決してくれるのが「家庭用の美顔器」です!実際に買おうと思って調べても情報がたくさん出てくるし…、店頭で買おうと思っても使用感が分かる店員さんも少ない…、そこで「実際に筆者が購入して愛用している美顔器」を紹介します。毎日のスキンケアが「ご褒美」に変わるかも!?美顔器を選ぶポイント出典:byBirthまずは欲しい機能を!美顔器と一口に言っても、最近は様々なアイテムがリリースされています。まず選ぶときに大切なのは【自分が欲しい機能を決めること】です!筆者は、美容が好き・色々試したい・気分や調子によって使う物を使いたい、ということで3種類も購入しましたが、美顔器はそもそも【継続】が前提のものです。続かないと「充分な効果が出ない」ので、買った意味がなくなってしまいます。欲しい機能が決まったら?欲しい機能が見つかったら、次のポイントは【扱いやすさ】です。同じような商品に見えても「充電の持ち」や「大きさ」、そして「使用時間・使用頻度」が違います。自分のライフスタイルと照らし合わせて、【使用しやすい・続けやすい】ものを選びましょう!美顔器の紹介出典:byBirthうちにある3台の美顔器がこちらになります!全てメーカーも用途も違う物を揃えました。なのでどれがいいというよりも、本当に使い分けて使っているような状態です。さっそく商品の紹介に移りたいと思います。Panasonicイオンエフェクター出典:byBirthパナソニックのイオンエフェクターは今出ている最新の美顔器の前の型です。機能面や使い方を考えて型落ちでも問題なかったので、安くなっていたこちらのモデルをゲットしました。イオンエフェクターは、【プラスとマイナスの電流】が美顔器から流れます。この電流を利用したスキンケアができることで人気の商品です。【スキンクリア・リズム保湿・ブライトニング・クール】機能があります。イオンの力でブライトニングモードができるのが魅力出典:byBirthイオンエフェクターの最大の魅力は、【ブライトニング】機能!ビタミンCが入っている化粧品で使用するのが特徴で、【イオンの力で肌の角質層までしっかりとビタミンCを浸透】させてくれます。この機能を続けてやることによって『肌のハリ・保湿』に良いだけでなく、『ニキビ・ニキビ跡・毛穴汚れ・毛穴の引き締め』にも効果的です。イオンエフェクターは【スキンケアの質】を上げたい人や、【毛穴ケア・ニキビケア】がしたい人におすすめです。美ルルリバース出典:byBirth美ルルからリリースされている美顔器は、「プチプラなのにしっかりとした機能」があることで人気です。その中でもリバースは【U字のヘッド】が特徴で、顔にフィットしやすいデザインなのが魅力です。機能は【光エステ・RF温熱(高周波)・エレクトロポレーション・ノーニードルメソセラピー・EMS】があります。プチプラでもEMSができるリバース!出典:byBirthEMS機能は「Electrical Muscle Stimulation」の略で、医療機器やフィットネスでも使われる機能です。微弱な電流が流れ肌を刺激してくれます。このEMS機能は、【肌の引き締め・リフトアップ】に効果があるとされています。『ほうれい線のシワ・目元や頬のたるみ』に美顔器をあててケアをすると改善されるんだとか!?美ルル リバースは、【エステが好き】な人や【シワ・たるみ】が気になる人におすすめです。ReFaリファカラット出典:byBirthリファは目にしたことがある人や、実際に手に取ってみたことがある人もいるのではないでしょうか?美顔器と言えばこれ!と言われるぐらい有名な「コロコロ」です。正直お値段が張るので長い間検討しましたが、色々な商品を試しているなかで【お肉の引き上げが一番よかった】ので購入に踏み切りました。エステでの【お肉をつまみ流す動作】を家庭で簡単にできるのがリファです。お風呂で使えるのが嬉しいリファカラット出典:byBirth電池も充電も必要ないリファカラットは、お風呂での使用OKなのが嬉しいポイント。顔は他の美顔器でもカバーできるので、筆者は主に【お風呂でのマッサージ】に使っています。「首・デコルテ・脇・足」と全身に使用できるのが便利で、よく歩いた日や疲れている日に簡単にマッサージでき、リラックス出来ます。表についているパネルから光を集めて【微弱電波】を出しているので、使用するときは手で隠さないように注意してくださいね!リファカラットは【お風呂が大好き】な人や、【全身もケア】したい人におすすめです。美顔器をプラスしてもっと楽しく出典:byBirth今回は実際に筆者が購入した美顔器の紹介をいたしました!3種類だけに絞りましたが、それでもこんなに「機能の違い」や「効果の違い」があります。一つに絞らず、効果や機能が違う美顔器をそれぞれ購入して使い分けるのも、毎日のスキンケアが楽しくなってオススメです。ぜひ、美顔器もチェックしてみてくださいね。
2019年03月02日日本アンチエイジング・ダイエット協会理事長監修2月9日、目もとや口もとなどをケアできる美顔器が付属した書籍『目もとスッキリ美顔器BOOK』が発売された。同書は「Y Style New York & Tokyo」代表で、「日本アンチエイジング・ダイエット協会」理事長の一色由美子氏が監修している。価格は1,980円(税別)で、宝島社より発売中。なお、この美顔器は単4形乾電池1本を使用し、電池は別売りとなっている。美顔器の振動で乳液などがさらに浸透年齢とともに気になる肌のハリ、乾燥肌、小じわ、毛穴、実年齢よりも老けて見られるといった顔の悩みは増えていく。エステに通いたいけれど、近くにエステ店がない、時間もない、費用もかかるために通い続けることは難しい。同書に封入されている美顔器は手のひらサイズのコンパクト設計のため、バッグに入れて持ち運びやすいものとなっている。この美顔器は肌に当てることでヘッドが細かく振動。ヘッドが小さいため、目もとや口もと、ほうれい線など、気になる部分に当てやすい。毎日のケアで、乳液やアイクリームを馴染ませたあと、この美顔器を当てることで、より成分が浸透しやすくなるという。また、小冊子では美顔器を使用したスキンケアの方法が紹介され、一色氏による「美しさを作る5つの習慣」も掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※目もとスッキリ美顔器BOOK - 宝島社の公式WEBサイト 宝島チャンネル
2019年02月14日さまざまな肌トラブルに株式会社リジェンシーは、韓国で人気の美顔器『セルリターンプレミアムマスク』を日本で販売を開始したことを発表した。『セルリターンプレミアムマスク』は、マスクの内側にLEDが内蔵されており、肌につけてLEDの光を照射する。LEDの光を1日20分照射すると細胞を活性化させ、肌トラブルを改善させる効果がある。LEDの光は、赤・青・ピンクの3色があり、肌の悩み別に照射する。シミ・シワ・そばかす・肝斑・イボ・ニキビ・肌荒れ・アトピーなどの表面に出ているトラブルを解決するほか、肌の奥に潜んでいるトラブルの元も排出する。また、コラーゲンの復元やまつ毛の育毛などの作用もある。近赤外線の技術を応用したLEDマスクLEDは、電子機器や照明として利用されているが、NASAがLED照射器を使用して、宇宙で植物を育てる実験やケガを治癒する技術の研究を進めた。このことから、美容業界や医療業界では、光による美容・治癒力が知られており、治療に取り入れられている。日本では、美容医療以外でLEDが使用されるケースはほとんどない。しかし、海外では、研究が進んでおり、傷の治りを早める・皮膚再生・発毛促進などさまざまな効果が確認されている。『セルリターンプレミアムマスク』の販売価格は、税込み270,000円。ウェブショップ(CELLRETURN JAPANSTORE)で販売中である。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース 株式会社リジェンシー※セルリターンプレミアムマスクCELLRETURN JAPANSTORE
2018年12月21日『Tarzan』による30日間のエクササイズ12月6日、ジムに通わず、30日間1日1つの簡単なエクササイズを行うだけで脚、ヒップ、ウエストのくびれ、バストを美しくしようというムック『Tarzan特別編集 30日でキレイをつくる 美脚&ヒップ くびれ&バスト 新装版』がマガジンハウスから発売された。価格は800円(税込)。マガジンハウスは2012年に『Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.1 くびれ&バスト』と『Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.2 美脚&ヒップ』を発売しており、新刊はこれらを再構成し、新規ページを加えたものである。ジムには通いたいけれど時間が・・・美しい体型を手に入れようと思えば、ジム通いが効果的であるが、ジムに通うには時間が必要で、費用もかかり、また、生活圏にジムがない場合もある。『Tarzan』の特別編集によるこのムックなら、1日1種目のエクササイズにより、女性に多い腹部やバスト、ヒップ、太ももの悩みを一気に解決できるという。まず行うのは「美脚&ヒップ」のエクササイズを30日間。その後、「くびれ&バスト」のためのエクササイズを行うことになる。同書の文字は大きめの活字が採用されており、床においたままでもエクササイズが可能。もしも、2種目ずつのエクササイズを行ったとしても、必要な時間は毎日4分間だとしている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『Tarzan特別編集 30日でキレイをつくる 美脚&ヒップ くびれ&バスト 新装版』 - マガジンハウス 編 - マガジンハウスの本
2018年12月13日女性にとって、いつまでも若くありたいという願いは永遠のテーマ。つくり込まれた美しさでなく自らの年齢に沿ったナチュラルな美しさをキープしたいもの。そんなことを念頭に置いたとき、最初に意識が向きがちなのはスキンケアや スタイル、そして日々のファッション… …。だけど、見た目年齢を決めるのは意外にも口もとだということをご存知でしょうか?口角がキリッと上がった口もとを見ると、表情筋を鍛えることが美しさに繋がるということがおのずと分かってくるでしょう。アンチエイジングにも繋がる誰でも簡単にできるエクササイズで口元美人を目指しましょう! 自然な笑顔を作る口角のエクササイズ笑ったときの口角の形をチェック!口角がキュッと上がった笑顔は、幸せな印象を与えます。会う人たちをハッピーな気分にさせるような多幸感溢れる“幸せ顔”をキープするには、普段からリフトアップしたイメージを刻んでおくことが大切。自分の口角の形状を知るのにオススメなのが、“歯ブラシを八重歯で横にくわえる”アクション。その際、口角が自然と上がりますがこの位置が笑ったときに理想的な口角のポジションとされています。ちなみにこの方法は、表情筋エクササイズの前に行うストレッチとしても有効。毎日朝と晩歯磨きの時にほんの10秒時間を作るだけで美人への道が近づきます。 ぴよぴよぷーエクササイズ小鳥がさえずるときのクチバシを真似して口をすぼめる。その口をキープしたまま、唇を上下に4回、「ピヨピヨ」と開けたり閉めたりを繰り返す。唇をすぼめたまま両頬をふくらませて口輪筋をほぐしていく。①と逆の動きをすることでフェイスラインにより効果的にアプローチ。 10秒舌まわし食後に行うのがポイント。下の歯ぐき全体を舌でなぞるようにぐるっと一周させる。その際、ゆっくりとした動きの方が口もとの筋肉に効く。1と同じように反対まわりも行う。口内の下の部分は唾液が行き通りにくいので、残りかすの確認を。口内のナチュラルな掃除がわりにも◎。 美は一日にしてならず年齢はもちろん、スマホ習慣や食事の際の噛みグセなど、ライフスタイルと密接に関係している口もとのたるみ。口もとの筋肉は顔全体の7割を占めていて、ここ運動量が減ると“への字口”の定着やほうれい線を引き寄せます。逆に、表情筋をよく動かすと口内の唾液量が増えて虫歯予防や体の健康維持にも繋がるのだそう。毎日のほんの少しのエクササイズでアンチエイジングだけでなく、健康にもつながるだなんて一石二鳥!口角が上がると笑顔に自信もできて、もっと素敵な笑顔になれますよ!今日からぜひしてみてくださいね! kiitos.vol9より
2018年12月03日伝統的な武道をフィットネスにアレンジしたり、人工知能などのテクノロジーを導入したりと、日々進化が止まらないエクササイズの世界。気になるものを見つけて、今すぐ始めてみよう!あの人気ワークアウトもネクストステージに。「進化系エクササイズ」が続々登場。【エクササイズコーチ】AIを活用した“超時短”パーソナルトレーニングが東京上陸。いまアメリカで熱いのが、AI主導で行うトレーニング。そのひとつが、今年関東に上陸したばかりの「エクササイズコーチ」。まず、専属のコーチが最適なダイエットプログラムを作成。そのうえで、独自に開発された最先端テクノロジーを搭載したマシンが筋力や可動域を測定し、最大限の効果を発揮できるよう、体への負荷を調整する。より効率的なトレーニングが可能になるため、1回にかかる時間は、なんと約20分!自分のペースで体を鍛えたい人や、時間がない人には特におすすめ。コーチと1対1で行う「インディビジュアル」コースは月4回、1万6000円~(別途入会金1万円が必要)。新宿店、渋谷店の都内2店舗をはじめ、全国に6店舗を展開。各スタジオの詳細はHPを確認。【B.I.F BY NERGY】“日本人ならではの美しさ”を追求した日本発のフィットネス。武道の洗練された動きと作法を取り入れたエクササイズプログラム。45分間のレッスンは、礼に始まり礼に終わる。呼吸法や立ち方を学び、形を習得した後、アップテンポな曲に合わせてダンサブルに動きを披露する。肩甲骨を動かす空手の引き手ポーズが美しいボディラインを作り出し、基本となる中腰の姿勢にはスクワット効果が。また、「えい!」と大きな声を出す動作では、不思議な爽快感も味わえる。体と心の両方をしっかりと鍛えられるエクササイズで、強さとしなやかさを手に入れて。東京都渋谷区神宮前4-31-12原宿ゼロゲート4FTEL:03・6804・67807:00~22:00(土・日・祝日10:00~20:00)不定休プログラムは空手家・宇佐美里香さんの理想をもとに開発された。【CYCLE & STUDIO R Shibuya】近未来バイクエクササイズ!没入感満点のVRサイクルを体験!エクササイズ業界にもVRの波が到来!日本初上陸のサイクルプログラム「THE TRIPTM」は、映画館規模の巨大スクリーンに映し出されるVR映像を見ながら、バイクを漕ぎまくるというもの。変化する周囲の風景や、爆音で流れる音楽に合わせて、立ち漕ぎと座り漕ぎを40分間繰り返す。脂肪燃焼はもちろん、脚をしっかりと使うため、太ももの裏側やヒップラインにもアプローチできる。ゲーム感覚で楽しめるので、サイクル系エクササイズが初めての人でも気軽に挑戦を。東京都渋谷区宇田川町23-3渋谷第一勧銀共同ビル5FTEL:03・5428・02347:00~15:00、17:30~23:00(土・日・祝日10:00~20:00)月曜休入会が必須。【「adidas SHINDO(アディダス シンドウ)」@スポーツクラブ・ルネサンス】剣道の動きで心身を鍛える、新感覚のネオ武道プログラム。スポーツ用品のアディダス社が、剣道の動作や所作を取り入れたフィットネスプログラムを、広尾の人気ジム・デポルターレクラブと共同開発。木刀を持ち、和風テイストのアップテンポな音楽に合わせて体を動かすという内容で、30分で約180kcalを消費できるという。剣道ならではの面打ちと胴打ちの動作は二の腕とお腹回りに、足捌きはヒップ回りの引き締めに効果あり。また、美しい姿勢を意識することで体幹のトレーニングにもつながる。何度も木刀を振るうちに、ストレスも発散!東京をはじめ全国に展開するスポーツクラブ「ルネサンス」のうち、43店舗で導入。入会するとプログラムを受けられる。※『anan』2018年11月21日号より。写真・村上未知イラスト・小迎裕美子取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2018年11月15日最先端ウェアラブル美顔器「MediLift(メディリフト)」設立40周年を迎える美容家電のパイオニアであるヤーマン株式会社より、2018年3月に発売されたウェアラブル美顔器「MediLift(メディリフト)」。発売後、約2ヶ月で初回生産分の1000台が完売となり、購入希望者は入荷を待たなければならない程だった同商品が、今また注目を集め始めている。美容ライターも注目した美顔器2018年5月に美容ライター30名を対象として行われた「フェイスラインに関する調査」において、人気の美顔器4製品から選ぶ「最先端技術部門」で1位を獲得したMediLift(メディリフト)。近年の美容家電の進化は著しい。それだけ、サロンなどに行かなくても自宅で手軽に行える製品がたくさん世に出ているということだろう。その中でも一注目の的なのだ。しかも同製品、100%自分の手をフリーにすることができるため「ながらケア部門」と「もたつきケア部門」の調査でも1位を獲得したというのだ。忙しい女性にとって、手間がかからずにスッキリしたフェイスラインを手に入れることができるのだから、ありがたい話ではないだろうか。MediLift(メディリフト)のおさらいポイントメディリフトは、肌に優しく伸縮性に優れたシリコーンマスクを採用。4本の固定ベルトが、アゴの下からしっかりと持ち上げてホールドしてくれるため、効果が期待できる。使用方法は、装着して10分間モード3種類から1つのモードを選んでスイッチを押すだけ。頬の皮膚や脂肪を引きあげる「大・小頬骨筋」を鍛えてくれる効果と、噛みしめたりするときに使う咬筋を和らげる効果によって、スッキリ美顔へと導いてくれるわけだ。美顔器を買いたいのに何を買えばいいのか迷ってしまうのであれば、まずは試してみるのも良いかもしれない。(画像はプレスリリースより)【参考】※ヤーマン株式会社 公式サイト※ヤーマン株式会社 プレスリリース(@Press)
2018年09月07日ヤーマンの人気NO.1美顔器、限定キット発売美容機器メーカーヤーマン株式会社は、創立40周年を迎えた記念として、美顔器の「RF Beaute フォトPLUS」スペシャルキット(税込43,200円)を発売した。2019年4月30日(火)までの限定販売だ。自宅で簡単エイジングケア!「RF Beaute フォトPLUS」は、同社で人気のオールインワン美顔器。シリーズの出荷台数は累計100万台を超えている。本格ケアを叶える秘密は、搭載されたRF(ラジオ波)。エステサロンでも使用されるラジオ波とモード別のトリートメントを組み合わせることで、自宅での本格エイジングケアを可能にした。モードは目的に合わせた全5種類。肌に残った汚れをイオンの力で落としきる”CLEANモード”から始まり、保湿の”MOISTUREモード”、引き締めの”EMS UPモード”、温感トリートメントの”RF LEDモード”、そしてクールダウンして整える”COOLモード”で完了だ。嬉しいおまけつき!40周年記念の限定キットには「RF Beaute フォトPLUS」の限定モデルに加え、お手入れ時に嬉しい今治タオル製のヘアバンドがセットになっている。カラフルなギフトボックス入りなので、プレゼントとしても喜ばれるだろう。忙しい女性でも自宅にいながら本格エステケアを試せる美顔器を、この機会に試してみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】※ヤーマン株式会社のプレスリリース
2018年08月02日「人間メトロノーム」とは?「それほど太ってないけど、お腹だけぽっちゃり…」という人、多いのではないでしょうか。ダイエットが比較的順調に進んでいる人でもお腹だけはなかなか凹まないものです。 そんな悩みを解消してくれるエクササイズが「人間メトロノーム」なんです!「人間メトロノーム」とは、自分の両脚をメトロノームのように左右に振るエクササイズです。両脚を動かすエクササイズだから、脚に効くのかというと、そうではありません。両脚の根元、いわばメトロノームの軸となる、"お腹"に効くエクササイズなんです。 人間メトロノームエクサのメリット。 人間メトロノームでは、話題の「体幹」の中でも特に大切な、お腹周りの筋肉たち:腹直筋 (ふくちょくきん)・腹斜筋 (ふくしゃきん)群・腹横筋 (ふくおうきん)を総合的に鍛えることができます。 体幹は、姿勢を維持するためにとても重要なはたらきをしますので、これらを鍛えることによって次のような効果が期待できます。●ぽっこりお腹の解消●代謝アップ●美しい姿勢が身につく●肩こりや腰痛の予防・改善アウター&インナーマッスルを意識しよう!皆さんは、「アウター」マッスルと「インナー」マッスルという言葉を聞いたことがありますか?洋服では「アウター」「インナー」はよく聞くと思いますが、筋肉でも同じです。外側に着る羽織もののような筋肉が「アウター」、下着のように内側にあるのが「インナー」。 いわゆる「腹筋」など、一般的な筋トレでは主にアウターのほうに重点が置かれがちなのですが、実はアウターだけではダメ×。アウターとインナーを両方ともバランスよく鍛えることが、上のような効果を得るためには大切なんです。 お腹の筋肉では、●腹直筋と腹斜筋群→アウターマッスル●腹横筋→インナーマッスルに当たります。「人間メトロノーム」はそのどちらも鍛えることができるので、お腹やせ効果は抜群!では早速、実際のエクササイズを順に紹介していきます! 人間メトロノーム~準備編~ 人間メトロノームはとても効果の高いエクササイズですが、その分、体への負担が大きくなってしまう場合もあります。正しいやり方で行わないとケガなどにつながりかねません。そうならないように、しっかりと"準備"エクササイズを行っていきましょう。 まずは、腰・背骨を守ってくれるインナーマッスルを活性化していきます。人間メトロノームを行う際には、常にインナーを働かせておくことが最重要ポイントなので、十分にマスターしてください。 ■ドローイン1.あお向けに寝て、両ひざを立てます。2.楽にして大きめの呼吸を15秒ほど続けます。3.大きく息を吸ってお腹をふくらませた後、ゆっくりと息を吐いていき、お腹をぺたんこにします。 4.おへそが背骨につくくらいまでお腹の空気を出し切ったら、息を吸います。5. 「3」~「4」を5回ほど繰り返したら、今度はお腹をペタンコにしたまま胸で呼吸をします。6. 「5」の呼吸を30秒~1分ほど続け、お腹ペタンコ状態をキープする感覚をつかんだら終了です。 ■両ひざパタパタストレッチ 1.あお向けに寝て、両ひざを立てます。2.両ひざをそろえたまま、左右へ交互にパタパタと倒します。 3.30秒ほど続けたら終了です。 さあ、いよいよ本番です。繰り返しになりますが、これらのエクササイズを行う間は、常にお腹ペタンコ状態を維持して、インナーを働かせるようにします。もし途中でペタンコを維持できなくなった場合や肩が浮いてしまうようになった場合は、そこでいったん終了してください。 ■人間メトロノーム 1.あお向けに寝て、両ひざを立て、お腹ペタンコ状態を作ります。2.両ひざをそろえたまま、足を浮かせて股関節とひざを90度に曲げます。3.息を吐きながら、そろえた両脚を左側に30~45度ほど倒します。4.息を吸いながら、両脚を中央に戻し、今度は同じように右側へ倒して戻します。5.「3」~「4」を一定のテンポで20回(左右10回ずつ)繰り返します。★ひざを伸ばす角度によって負荷が大きく変わりますので、無理のない範囲で行うようにしてください!★「3」をできる人は、ひざを伸ばして行ってみましょう。天井に向かって垂直に足を延ばして行います。慣れてきたら、足を斜めに下げて行うとキツくなります。 さあ、人間メトロノームで軽快なリズムを刻みながら、理想のくびれ・ペタ腹を手に入れちゃいましょう! wellfyより
2018年07月17日100均の〔ダイソー〕には、フィットネスグッズも豊富にそろっているのをご存知ですか?ヨガマットやフィットネスボールなど、おうちでも使えて簡単エクササイズに取り組めるアイテムを集めてみました。健康思考のあなた必見です!100均に売ってるんだ!驚きの手軽さとコスパの高さが魅力的♪最近は、健康意識の高まりで、フィットネスジムやヨガクラブなどに通う方々も増えていますよね。始めてみようかな、と思っても、時間やお金のハードルは低いものではありませんよね。そこで今回ご紹介するのは、100均の〔ダイソー〕で買える、フィットネスグッズです。エクササイズ初心者さんなど、まずは手始めに手軽にそろうアイテムで体を動かしてみませんか?上半身エクササイズ編まずは、気になる二の腕周りをエクササイズできるこちらの2点をご紹介。《ウォーターダンベル》は水を入れると約1kgのダンベルになります。1kgだからムリなくトレーニングを始められそう。フィットネスのマストアイテムのダンベルは100円(税別)で買えちゃうコスパの高さから、女性に人気のアイテムです♪《エクササイズストレッチャー》はゴムチューブのフィットネスアイテムです。基本の二の腕シェイプのほか、お腹周り、脚など、使い方のバリエーションが豊富!だから、単調なフィットネスに飽きちゃう方も、部位を変えて楽しく鍛えることができちゃいます♪全身エクササイズ編続いてはおうちでヨガスタイルで体を鍛えられるアイテムです。まずは定番の《ヨガマット》。400円(税別)の商品ですが、厚さもあって、広さも48×160cmと十分でコスパ◎です。そんな《ヨガマット》と一緒に使いたいのが《ヨガブロック》や《フィットネスボール》。《ヨガブロック》はさまざまなポーズの支えとして、負荷を調節してくれる役割があります♪《フィットネスボール》はバレーボールくらいの大きさで、ヒザに挟んだり、背中で乗ったりしてあなたのエクササイズをサポートしてくれますよ!おうちでも気軽に、レッツ・エクササイズ♪今回は100均で買えるフィットネスグッズをご紹介しました。手頃な値段で、本格的なアイテムをゲットしておうちで実践できちゃうのはうれしいですよね!夏を前に、「引き締まった身体を目指したい!」と意気込むみなさんも、はじめの一歩にぜひ、〔ダイソー〕の健康コーナーをチェックしてみてはいかがですか?
2018年07月03日忙しいと日常に運動を取り入れるのが大変…。でも、ちょっとした“スキマ時間”にエクササイズを取り入れることで、出来ることって意外と多いものです。スキマ時間をエクササイズに置き換えて有効活用しちゃいましょう!「ダイエットがしたいけれど、なかなか忙しくて出来ない…」そんな悩みを抱えている方も、多いのではないでしょうか。ダイエットをしないとと、意気込んでしまうとエクササイズを取り入れることってなかなか難しいですよね。そんな方でも、取り入れやすい!今回の記事では、筆者も実践している、スキマ時間で出来るエクササイズをご紹介したいと思います。忙しい人ほど、“スキマ時間”の活用のススメ!忙しいと食事を急いで食べてしまう…出典:byBirth家事や仕事、育児などで忙しさを極めてしまうと、なかなか自分の時間が取れないですよね。例えば、仕事が忙しいと休憩時間が少なくなってしまって、移動中に急いで食事を摂ったり、育児を頑張るママは、やっと落ち着いた頃に、台所で急いで食事を摂ったり。そうすると、時間がないからと、咀嚼が減ってしまい、太りやすい環境を作り出してしまいます。急いで食べることが原因で、血糖値が上がってしまう可能性があるので、注意が必要です。忙しいとなかなか運動も満足にできない…出典:byBirth忙しいことを理由に、運動をしない生活を送ってしまう方も多いのではないでしょうか。運動をしないと、カロリーの消費が出来なくなるため、太りやすい体になってしまうといわれています。あとは、運動をしないことでストレスが溜まりやすくなります。また、健康面においては、年を重ねていくと骨や筋肉が衰えやすくなると言われているので、遠い将来のためにも、今から運動を日常に取り入れることが望ましいですね。忙しくても始めやすい“スキマ時間のエクササイズ”!出典:byBirthわざわざ時間をつくるとなると、忙しくしている方は難しいこともあると思います。だからこそ、少し空いた時間の活用が出来たらいいですよね。こちらでは、時間をつくらなくても、身構えなくても、すぐに気軽にはじめられるエクササイズをご紹介します。デスクでは、“バランス”と“ひねり運動”を取り入れる!出典:byBirthオフィスでバランスボールに座りながら仕事をすることで、姿勢がよくなり、同時にストレッチが可能になりますね。写真を見て驚かれた方もいらっしゃるかもしれませんが、椅子代わりにバランスボールを取り入れる企業もあるようです。なかなか、企業が取り入れないと実現化するのは難しいですが、自宅で一定の場所で作業するときなどに、椅子の代わりにバランスボールに座ってみるのもいいかもしれませんね。オフィスでは、じっと姿勢を変えずに過ごすことが多いと思うので、時々ひねりなどのストレッチを加えて、リフレッシュと仕事の効率化につなげたいですね。席から立つちょっとしたスキマでもエクササイズを意識することで、少しずつ運動が出来ますよね。階段の上り下り、電車に乗っている時等は“引き締め”を意識!出典:byBirth移動している時間って、何かに活用できたらいいのにと思ってしまいますよね。階段の上り下りをするだけでも、十分なカロリーを消費できるので、大目に取り入れることを意識したり、電車に乗っている時は、座らずに立ってみてお尻を引き締めることを意識してみたり。ただ歩いたり立っているだけより、引き締めることで、体が自然とシェイプアップされていきますよ。ベビーカーを押している時は“長めに歩く”ことでウォーキング!出典:byBirth小さなお子さんがいらっしゃると、なかなかウォーキングは、自分のペースですることが出来ませんよね。そんな時には、お子さんにベビーカーに座ってもらって、ママは一定の自分のペースでウォーキングをしてみることがおススメです。筆者も、気が付いたらベビーカーを押して2駅分くらい歩いてしまうことがあります。お子さんと一緒に「お空だね!」「お花が咲いてるね!」と会話をしながらウォーキングできるのも、ベビーカーウォーキングの醍醐味。家族で楽しくお散歩感覚で、歩くことが出来たらいいですよね。忙しくて時間がなくても、スキマ時間をエクササイズに置き換えられる!出典:byBirthついつい、忙しさを理由に後回しにしてしまいがちな運動。わざわざ運動しなきゃと思うのではなく、考え方を変えてみてちょっとした“スキマ時間”に無理をせずできることを取り入れてみると、気になるボディラインも引き締まってくるものですよね。少しずつ、いつもの生活に取り入れて、スキマ時間を有効活用してしまいましょう!
2018年05月15日300円でエクササイズを始めようかわいくて便利なアイテムが300円~というプチプライスで手に入る「3COINS」では、エクササイズグッズも数多く販売されている。露出の増える夏に向けて、チェックしてみよう。ダイエットの定番アイテムである「縄跳び」(各300円/価格は全て税抜き)は、カウンターつきとおもりつきの2種類が用意されている。それぞれイエローとピンクの2色展開で、持ち手についたイラストもキュート!人気の「着圧サポーター」(各300円)は、二の腕用とふくらはぎ用、そして太もも用の3種類。全部そろえても900円という値段はさすが。なお、サイズは3種類ともフリーサイズとなっている。かわいいから頑張れる!直径40センチの「エクササイズボール」は、500円。ビタミンカラーのイエローには夏らしいイラストが描かれていて、インテリアの邪魔をしないデザイン。ほかに、ピンクのエクササイズボールも発売されている。もっと手軽にエクササイズをしたい人には、「つま先スリッパ」(300円)がおすすめ。かかと部分がないスリッパを履いているだけで、自然とつま先立ちをキープできてすっきりした脚に。足裏にはエアボールが入っているので、日常的に刺激を加えてくれる。お財布を傷めずに、かわいいデザインのエクササイズアイテムをそろえられたら、運動へのモチベーションもアップするかも?!ゴールデンウィークに食べ過ぎてしまった人は、まず3COINSに立ち寄ってみよう。(画像は3COINSホームページより)【参考】※3COINSホームページ
2018年05月12日いつでもどこでも簡単エクササイズ5月1日、フィットネス機器「バランスボーイ」が大東電機工業株式会社のヘルスケアブランドTHRIVE(スライヴ)から発売された。「ながら運動」で無意識に筋肉を刺激「バランスボーイ」は、自宅でテレビを見ながら、音楽を聴きながらなど無意識に筋肉を刺激する「ながら運動」ができるフィットネスアイテム。また、鍛えたい箇所によって脚まわりの運動に最適な「立って」、お腹まわりの運動に最適な「座って」、全身(特に上半身)の運動に最適な「寝て」と様々なポーズをとって負荷をかけることができる仕様。・自宅でテレビを見ながら、音楽を聴きながら、「ながら運動」ができる・無意識に筋肉を刺激することができる・手や足を床につくことのできる高さなので、転倒の危険がなく安全にエクササイズができる・ポーズによって、負荷を変えることができる・「連続・速」「連続・遅」「自動」の3種類のモードから自分のレベルに合わせてエクササイズができる(大東電機工業株式会社公式HPより)カラーはレッドとブルーの2色。サイズは幅50cm×奥行き50cm×高さ24cm。価格は39800円(税別)となっている。体がなまってしまっていると感じたら自宅で「ながら運動」ができる「バランスボーイ」を是非お試しあれ。仕様方法や動作イメージなど「バランスボーイ」の詳細な特徴は、大東電機工業株式会社公式ホームページに掲載されている。要チェックだ。(画像は大東電機工業株式会社公式HPより)【参考】・大東電機工業株式会社公式HP・バランスボーイ紹介ページ
2018年05月12日