パーソナルトレーニングを自宅で腹筋を鍛えて理想の体を手に入れようという書籍『カリスマトレーナーが教える 美腹筋トレーニング おうちでパーソナルトレーニングDVD付き』が発売された。DVDが付属しているため、自宅にいながらパーソナルトレーニングを体験できるとしている。著者はパーソナルトレーナーでフィジカルトレーナー、株式会社VIDO代表取締役の山坂元一氏である。同書の価格は1,300円(税別)で、西東社より発売中である。アブクラックスを作る「美腹筋トレーニング」ただ引き締まっているだけでなく、しなやかで美しい腹部は女性の憧れとなっている。近年、腹直筋が作り出す腹部の縦の筋「アブクラックス」が注目され、男性のシックスパックとは異なり、女性の場合、ほどよく鍛えられた腹部がセクシーだとされている。山坂元一氏は渡米してMLB、NFL、NBAの選手たちの科学的トレーニングを学び、「筋連動トレーニング」を確立。多くのトップアスリートや著名人の支持を受けている。同書ではジムに通わなくてもできる美しい腹筋のためのプログラムを紹介。基本5カ条からの「美腹筋トレーニング」で始まり、ストレッチやエクササイズを解説。また、腹筋以外の鍛え方、さらには食事術についても触れられている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※カリスマトレーナーが教える 美腹筋トレーニング おうちでパーソナルトレーニングDVD付き
2018年09月26日「人間メトロノーム」とは?「それほど太ってないけど、お腹だけぽっちゃり…」という人、多いのではないでしょうか。ダイエットが比較的順調に進んでいる人でもお腹だけはなかなか凹まないものです。 そんな悩みを解消してくれるエクササイズが「人間メトロノーム」なんです!「人間メトロノーム」とは、自分の両脚をメトロノームのように左右に振るエクササイズです。両脚を動かすエクササイズだから、脚に効くのかというと、そうではありません。両脚の根元、いわばメトロノームの軸となる、"お腹"に効くエクササイズなんです。 人間メトロノームエクサのメリット。 人間メトロノームでは、話題の「体幹」の中でも特に大切な、お腹周りの筋肉たち:腹直筋 (ふくちょくきん)・腹斜筋 (ふくしゃきん)群・腹横筋 (ふくおうきん)を総合的に鍛えることができます。 体幹は、姿勢を維持するためにとても重要なはたらきをしますので、これらを鍛えることによって次のような効果が期待できます。●ぽっこりお腹の解消●代謝アップ●美しい姿勢が身につく●肩こりや腰痛の予防・改善アウター&インナーマッスルを意識しよう!皆さんは、「アウター」マッスルと「インナー」マッスルという言葉を聞いたことがありますか?洋服では「アウター」「インナー」はよく聞くと思いますが、筋肉でも同じです。外側に着る羽織もののような筋肉が「アウター」、下着のように内側にあるのが「インナー」。 いわゆる「腹筋」など、一般的な筋トレでは主にアウターのほうに重点が置かれがちなのですが、実はアウターだけではダメ×。アウターとインナーを両方ともバランスよく鍛えることが、上のような効果を得るためには大切なんです。 お腹の筋肉では、●腹直筋と腹斜筋群→アウターマッスル●腹横筋→インナーマッスルに当たります。「人間メトロノーム」はそのどちらも鍛えることができるので、お腹やせ効果は抜群!では早速、実際のエクササイズを順に紹介していきます! 人間メトロノーム~準備編~ 人間メトロノームはとても効果の高いエクササイズですが、その分、体への負担が大きくなってしまう場合もあります。正しいやり方で行わないとケガなどにつながりかねません。そうならないように、しっかりと"準備"エクササイズを行っていきましょう。 まずは、腰・背骨を守ってくれるインナーマッスルを活性化していきます。人間メトロノームを行う際には、常にインナーを働かせておくことが最重要ポイントなので、十分にマスターしてください。 ■ドローイン1.あお向けに寝て、両ひざを立てます。2.楽にして大きめの呼吸を15秒ほど続けます。3.大きく息を吸ってお腹をふくらませた後、ゆっくりと息を吐いていき、お腹をぺたんこにします。 4.おへそが背骨につくくらいまでお腹の空気を出し切ったら、息を吸います。5. 「3」~「4」を5回ほど繰り返したら、今度はお腹をペタンコにしたまま胸で呼吸をします。6. 「5」の呼吸を30秒~1分ほど続け、お腹ペタンコ状態をキープする感覚をつかんだら終了です。 ■両ひざパタパタストレッチ 1.あお向けに寝て、両ひざを立てます。2.両ひざをそろえたまま、左右へ交互にパタパタと倒します。 3.30秒ほど続けたら終了です。 さあ、いよいよ本番です。繰り返しになりますが、これらのエクササイズを行う間は、常にお腹ペタンコ状態を維持して、インナーを働かせるようにします。もし途中でペタンコを維持できなくなった場合や肩が浮いてしまうようになった場合は、そこでいったん終了してください。 ■人間メトロノーム 1.あお向けに寝て、両ひざを立て、お腹ペタンコ状態を作ります。2.両ひざをそろえたまま、足を浮かせて股関節とひざを90度に曲げます。3.息を吐きながら、そろえた両脚を左側に30~45度ほど倒します。4.息を吸いながら、両脚を中央に戻し、今度は同じように右側へ倒して戻します。5.「3」~「4」を一定のテンポで20回(左右10回ずつ)繰り返します。★ひざを伸ばす角度によって負荷が大きく変わりますので、無理のない範囲で行うようにしてください!★「3」をできる人は、ひざを伸ばして行ってみましょう。天井に向かって垂直に足を延ばして行います。慣れてきたら、足を斜めに下げて行うとキツくなります。 さあ、人間メトロノームで軽快なリズムを刻みながら、理想のくびれ・ペタ腹を手に入れちゃいましょう! wellfyより
2018年07月17日「鍛え上げられた腹筋よりも、しなやかな縦ラインが入った女性らしいお腹になりたい…」という女性の声は珍しくありません。丁度良い腹筋を目指したいときには、目標に合わせた適切なトレーニング方法や食事の見直しが大切!今回は、腹筋にしなやかな縦ラインを入れたい女性におすすめの腹筋の作り方をご紹介します。1:呼吸を整える出典:byBirthマッチョな身体にならないために大切なのは、インナーマッスルのトレーニング。体幹に効果的なインナーマッスルを鍛えたいときには、呼吸方法を整えるための深い呼吸がポイント。お腹から息を吸うことを意識するだけでもインナーマッスルに効果的に働きかけます。2:食べ物・飲み物を見直そう出典:byBirth食べ物は“たんぱく質”を意識どんなに頑張ってトレーニングをしていても、筋肉のもととなる“たんぱく質”が不足していては、理想の筋肉は作られにくくなってしまいます。栄養素はまとめて摂り溜めしておくことができないので、毎日効果的な栄養素を摂るように食生活を見直してみましょう。特に「大豆」「チキン」「たまご」「魚」などのたんぱく質を豊富に含んだ食材を毎日食べることを意識してみてください。たんぱく質は、体重×1.0~1.2程度を摂取すると良いと言われています。プロテインを飲むなら“植物性”を選んでトレーニング中の強い味方・プロテイン。あくまでプロテインは食事の補佐のような役割なので、選び方にもポイントがあります!上記でご紹介したように、食事でたんぱく質を意識した動物性の栄養素を摂取しているはずなので、プロテインでは植物性のタイプを摂取するように意識しましょう。身体の巡りを良くするために“水”を飲む水をこまめに飲むと体内の流れが良くなり、むくみの解消や代謝が上がることでトレーニングの効果がUPすると言われています。スムージーやお茶ではなく、シンプルに水分を与えてくれる常温の水を選びましょう。3:便秘にならないように注意出典:byBirthどんなに食べ物や飲み物に注意をして見直しても、必要な栄養素を吸収できない身体ではせっかくの頑張りの効果が減ってしまいます。身体づくりに効果的な栄養素を上手に吸収できる土台をつくるには、腸内環境がクリーンになるように意識することも大切です!食物繊維が豊富な「きのこ類」「海藻類」「野菜」などを積極的に摂取して、便秘に悩まない身体づくりをするように意識しましょう。4:身体を温めて代謝UPを目指す出典:byBirthしっかり筋肉を増やすには、トレーニングをしたら休養することも大切です。鍛えた筋肉を休ませるには、お風呂で身体を温めて筋肉の張りをほぐすように意識しましょう!身体を温めると全身の巡りが良くなって代謝も上がるので、脂肪が燃えやすく筋肉もつきやすい身体になります。トレーニングをしたら、お風呂にゆっくり浸かって癒されながら身体を温めましょう!5:マッサージコスメで腹筋づくりをサポート出典:byBirth頑張ってトレーニングをした筋肉をやさしくほぐすには、マッサージコスメが効果的!トレーニングをして縮んだ腹筋を伸ばすと、縦ラインがキレイに現れます。脂肪燃焼効果をサポートするものや、お気に入りの香りのボディオイルを活用して筋肉をほぐしていきましょう。適切な鍛え方をしてしなやかな腹筋づくりに励もう!身体を絞りたいとき、ただやみくもにトレーニングをしてしまうと理想とは反対の身体づくりへと繋がってしまう恐れがあります。“なりたい理想の体型”をしっかりイメージして、上手な鍛え方や食事の見直しを取り入れてみてください。露出の多い夏場に、夏のファッションを全力で楽しめるよう賢く鍛えていきましょう!
2018年07月13日100均の〔ダイソー〕には、フィットネスグッズも豊富にそろっているのをご存知ですか?ヨガマットやフィットネスボールなど、おうちでも使えて簡単エクササイズに取り組めるアイテムを集めてみました。健康思考のあなた必見です!100均に売ってるんだ!驚きの手軽さとコスパの高さが魅力的♪最近は、健康意識の高まりで、フィットネスジムやヨガクラブなどに通う方々も増えていますよね。始めてみようかな、と思っても、時間やお金のハードルは低いものではありませんよね。そこで今回ご紹介するのは、100均の〔ダイソー〕で買える、フィットネスグッズです。エクササイズ初心者さんなど、まずは手始めに手軽にそろうアイテムで体を動かしてみませんか?上半身エクササイズ編まずは、気になる二の腕周りをエクササイズできるこちらの2点をご紹介。《ウォーターダンベル》は水を入れると約1kgのダンベルになります。1kgだからムリなくトレーニングを始められそう。フィットネスのマストアイテムのダンベルは100円(税別)で買えちゃうコスパの高さから、女性に人気のアイテムです♪《エクササイズストレッチャー》はゴムチューブのフィットネスアイテムです。基本の二の腕シェイプのほか、お腹周り、脚など、使い方のバリエーションが豊富!だから、単調なフィットネスに飽きちゃう方も、部位を変えて楽しく鍛えることができちゃいます♪全身エクササイズ編続いてはおうちでヨガスタイルで体を鍛えられるアイテムです。まずは定番の《ヨガマット》。400円(税別)の商品ですが、厚さもあって、広さも48×160cmと十分でコスパ◎です。そんな《ヨガマット》と一緒に使いたいのが《ヨガブロック》や《フィットネスボール》。《ヨガブロック》はさまざまなポーズの支えとして、負荷を調節してくれる役割があります♪《フィットネスボール》はバレーボールくらいの大きさで、ヒザに挟んだり、背中で乗ったりしてあなたのエクササイズをサポートしてくれますよ!おうちでも気軽に、レッツ・エクササイズ♪今回は100均で買えるフィットネスグッズをご紹介しました。手頃な値段で、本格的なアイテムをゲットしておうちで実践できちゃうのはうれしいですよね!夏を前に、「引き締まった身体を目指したい!」と意気込むみなさんも、はじめの一歩にぜひ、〔ダイソー〕の健康コーナーをチェックしてみてはいかがですか?
2018年07月03日出産後に気になる体の部分と言ったら、お腹周りと答える人は多いのではないでしょうか。妊娠中は体重の増加もしやすいですし、何よりお腹の中に赤ちゃんがいたんですから、お腹まわりがたるむのもごく自然なこと。しかし、産後お腹周りをすっきりさせたいと思っても、お腹を引き締めるエクササイズといえば「腹筋を100回!」など、筋トレばかりしないといけないイメージ…。しかし、私自身、腹筋が苦手でなかなか取り組むまでのモチベーションが上がりませんでした。そんな私がお腹周りのトレーニングをするといえば、よく行うトレーニングがこちら。体幹トレーニングの一種である、「プランク」です。私自身プランクをすることで、お腹周り全体を鍛えることができるので、腹筋ばかりしていた頃よりも引き締まった感じがしました。効果は人それぞれですが、正しく行えば2週間ほどで効果が期待できます。そんなプランクをする時は、子ども達が必ずといって良いほど、下にもぐりこんできたり(こちらは笑いをこらえるので必死)上に乗っかってきたり、親子で楽しくトレーニングできてしまいます。まずは1分! 長く行うよりも、姿勢をキープすることが大事です。ケータイのタイマーなどで1分測ってみてチャレンジしてみましょう。また、姿勢をチェックできるように全身鏡などの前ですることをオススメします。赤ちゃんなど寝転んでる時期はお母さんとアイコンタクトを取りながら。わが家の子どもたちは、大抵私の背中に乗ってきます……(笑)。5歳の娘はバランスを保ちながら、3歳の娘は椅子のように座ってきます。その場合、お母さんは肘をついて高さは低めにして安全確認をしたうえでヨガマットの上で行ってくださいね。
2018年06月06日忙しいと日常に運動を取り入れるのが大変…。でも、ちょっとした“スキマ時間”にエクササイズを取り入れることで、出来ることって意外と多いものです。スキマ時間をエクササイズに置き換えて有効活用しちゃいましょう!「ダイエットがしたいけれど、なかなか忙しくて出来ない…」そんな悩みを抱えている方も、多いのではないでしょうか。ダイエットをしないとと、意気込んでしまうとエクササイズを取り入れることってなかなか難しいですよね。そんな方でも、取り入れやすい!今回の記事では、筆者も実践している、スキマ時間で出来るエクササイズをご紹介したいと思います。忙しい人ほど、“スキマ時間”の活用のススメ!忙しいと食事を急いで食べてしまう…出典:byBirth家事や仕事、育児などで忙しさを極めてしまうと、なかなか自分の時間が取れないですよね。例えば、仕事が忙しいと休憩時間が少なくなってしまって、移動中に急いで食事を摂ったり、育児を頑張るママは、やっと落ち着いた頃に、台所で急いで食事を摂ったり。そうすると、時間がないからと、咀嚼が減ってしまい、太りやすい環境を作り出してしまいます。急いで食べることが原因で、血糖値が上がってしまう可能性があるので、注意が必要です。忙しいとなかなか運動も満足にできない…出典:byBirth忙しいことを理由に、運動をしない生活を送ってしまう方も多いのではないでしょうか。運動をしないと、カロリーの消費が出来なくなるため、太りやすい体になってしまうといわれています。あとは、運動をしないことでストレスが溜まりやすくなります。また、健康面においては、年を重ねていくと骨や筋肉が衰えやすくなると言われているので、遠い将来のためにも、今から運動を日常に取り入れることが望ましいですね。忙しくても始めやすい“スキマ時間のエクササイズ”!出典:byBirthわざわざ時間をつくるとなると、忙しくしている方は難しいこともあると思います。だからこそ、少し空いた時間の活用が出来たらいいですよね。こちらでは、時間をつくらなくても、身構えなくても、すぐに気軽にはじめられるエクササイズをご紹介します。デスクでは、“バランス”と“ひねり運動”を取り入れる!出典:byBirthオフィスでバランスボールに座りながら仕事をすることで、姿勢がよくなり、同時にストレッチが可能になりますね。写真を見て驚かれた方もいらっしゃるかもしれませんが、椅子代わりにバランスボールを取り入れる企業もあるようです。なかなか、企業が取り入れないと実現化するのは難しいですが、自宅で一定の場所で作業するときなどに、椅子の代わりにバランスボールに座ってみるのもいいかもしれませんね。オフィスでは、じっと姿勢を変えずに過ごすことが多いと思うので、時々ひねりなどのストレッチを加えて、リフレッシュと仕事の効率化につなげたいですね。席から立つちょっとしたスキマでもエクササイズを意識することで、少しずつ運動が出来ますよね。階段の上り下り、電車に乗っている時等は“引き締め”を意識!出典:byBirth移動している時間って、何かに活用できたらいいのにと思ってしまいますよね。階段の上り下りをするだけでも、十分なカロリーを消費できるので、大目に取り入れることを意識したり、電車に乗っている時は、座らずに立ってみてお尻を引き締めることを意識してみたり。ただ歩いたり立っているだけより、引き締めることで、体が自然とシェイプアップされていきますよ。ベビーカーを押している時は“長めに歩く”ことでウォーキング!出典:byBirth小さなお子さんがいらっしゃると、なかなかウォーキングは、自分のペースですることが出来ませんよね。そんな時には、お子さんにベビーカーに座ってもらって、ママは一定の自分のペースでウォーキングをしてみることがおススメです。筆者も、気が付いたらベビーカーを押して2駅分くらい歩いてしまうことがあります。お子さんと一緒に「お空だね!」「お花が咲いてるね!」と会話をしながらウォーキングできるのも、ベビーカーウォーキングの醍醐味。家族で楽しくお散歩感覚で、歩くことが出来たらいいですよね。忙しくて時間がなくても、スキマ時間をエクササイズに置き換えられる!出典:byBirthついつい、忙しさを理由に後回しにしてしまいがちな運動。わざわざ運動しなきゃと思うのではなく、考え方を変えてみてちょっとした“スキマ時間”に無理をせずできることを取り入れてみると、気になるボディラインも引き締まってくるものですよね。少しずつ、いつもの生活に取り入れて、スキマ時間を有効活用してしまいましょう!
2018年05月15日300円でエクササイズを始めようかわいくて便利なアイテムが300円~というプチプライスで手に入る「3COINS」では、エクササイズグッズも数多く販売されている。露出の増える夏に向けて、チェックしてみよう。ダイエットの定番アイテムである「縄跳び」(各300円/価格は全て税抜き)は、カウンターつきとおもりつきの2種類が用意されている。それぞれイエローとピンクの2色展開で、持ち手についたイラストもキュート!人気の「着圧サポーター」(各300円)は、二の腕用とふくらはぎ用、そして太もも用の3種類。全部そろえても900円という値段はさすが。なお、サイズは3種類ともフリーサイズとなっている。かわいいから頑張れる!直径40センチの「エクササイズボール」は、500円。ビタミンカラーのイエローには夏らしいイラストが描かれていて、インテリアの邪魔をしないデザイン。ほかに、ピンクのエクササイズボールも発売されている。もっと手軽にエクササイズをしたい人には、「つま先スリッパ」(300円)がおすすめ。かかと部分がないスリッパを履いているだけで、自然とつま先立ちをキープできてすっきりした脚に。足裏にはエアボールが入っているので、日常的に刺激を加えてくれる。お財布を傷めずに、かわいいデザインのエクササイズアイテムをそろえられたら、運動へのモチベーションもアップするかも?!ゴールデンウィークに食べ過ぎてしまった人は、まず3COINSに立ち寄ってみよう。(画像は3COINSホームページより)【参考】※3COINSホームページ
2018年05月12日いつでもどこでも簡単エクササイズ5月1日、フィットネス機器「バランスボーイ」が大東電機工業株式会社のヘルスケアブランドTHRIVE(スライヴ)から発売された。「ながら運動」で無意識に筋肉を刺激「バランスボーイ」は、自宅でテレビを見ながら、音楽を聴きながらなど無意識に筋肉を刺激する「ながら運動」ができるフィットネスアイテム。また、鍛えたい箇所によって脚まわりの運動に最適な「立って」、お腹まわりの運動に最適な「座って」、全身(特に上半身)の運動に最適な「寝て」と様々なポーズをとって負荷をかけることができる仕様。・自宅でテレビを見ながら、音楽を聴きながら、「ながら運動」ができる・無意識に筋肉を刺激することができる・手や足を床につくことのできる高さなので、転倒の危険がなく安全にエクササイズができる・ポーズによって、負荷を変えることができる・「連続・速」「連続・遅」「自動」の3種類のモードから自分のレベルに合わせてエクササイズができる(大東電機工業株式会社公式HPより)カラーはレッドとブルーの2色。サイズは幅50cm×奥行き50cm×高さ24cm。価格は39800円(税別)となっている。体がなまってしまっていると感じたら自宅で「ながら運動」ができる「バランスボーイ」を是非お試しあれ。仕様方法や動作イメージなど「バランスボーイ」の詳細な特徴は、大東電機工業株式会社公式ホームページに掲載されている。要チェックだ。(画像は大東電機工業株式会社公式HPより)【参考】・大東電機工業株式会社公式HP・バランスボーイ紹介ページ
2018年05月12日胃下垂の症状とは?胃下垂とは胃の機能が悪く、胃の緊張が失われて、だらんとたれ下がり、大きくなったものを言います。胃の機能だけではなく、腸の機能の低下も見られるために、便秘をすることも多いと言われるのが特徴です。胃下垂は、細く痩せた体質の人や、いつも胸部と上腹部を圧迫していたり、太っていたけれど急に痩せた人に多く見られます。これは生まれつきの体質のものであることが多く、病気ではありません。一般的に言われる自覚症状としては、次のようなものがあります。・食後のむかつき・膨満感・消化不良思い当たる症状があるようでしたら、一度診察を受けてみましょう。弱った腹筋群も原因のひとつ前述のような症状がない場合、食後にお腹がふくらむ原因としては腹筋群が弱ってしまっていることも考えられます。お腹周りには、次のような4つの筋肉が存在します。■腹直筋お腹のいちばん表面を覆っているのが、この腹直筋(ふくちょくきん)です。腹直筋を鍛えると、いわゆる「腹筋が割れた」状態になります。■外腹斜筋・内腹斜筋外腹斜筋(がいふくしゃきん)・内腹斜筋(ないふくしゃきん)は、わき腹にある筋肉です。ウエストの”くびれ”を作ってくれる筋肉です。■腹横筋腹横筋(ふくおうきん)は、肋骨から骨盤の間のお腹全体を取り囲むようについています。多少食べ過ぎて胃がパンパンに膨れても、これらの筋肉がしっかりとしていれば、お腹の中の内臓が出てきてしまうのを押さえてくれます。ですが、これらの腹筋群が弱っていると、中からの力を押さえきれなくなり、ぽこっと外側に膨れてしまうのです。腹筋群を鍛えるには?■姿勢 正しい姿勢の状態は、お腹周りの筋肉を刺激してくれます。背筋をまっすぐ伸ばすと、自然とお腹にも力が入るのが分かりますか?腹周りの筋肉をしっかりさせるためにはとても重要なことなので、普段からまっすぐな美しい姿勢を心がけましょう。 ■腹筋を刺激するやはり腹筋運動などで普段から腹筋を刺激するのが大事。次のような腹筋エクササイズを行ってみてください! 体を丸めるだけ!腹筋群のエクササイズ (1)姿勢よくまっすぐ立つ(いすに座ってもOK)(2)おへそを引っ込めた状態をキープしながら、ゆっくり大きな呼吸を続ける(3)両側の肋骨のわきにそれぞれの手のひらをあて、息を吐くのに合わせて肋骨を締めるようにする(4)さらに息を吐くのに合わせ、首・背中を丸めておへそを見るようにする 5~10呼吸ずつ行いながら(2)→(3)→(4)へと順に進めてみてください。常にいい姿勢を意識+腹筋エクササイズを続けていけば、徐々にお腹の膨らみが収まるのが実感できるはず! 姿勢と呼吸は「美」の基本ともいえますので、ぜひ続けてみてくださいね。 wellfyより
2018年04月19日米泌尿器科医開発の骨盤底筋エクササイズ3月24日、東京都港区六本木にあるSANKOビルの5階「ウェルネス・スタジオ ZESTAR六本木」で、健康講座「【産後ママのアフターケア】(ボディデザインストレッチ)」が開催される。この講座ではアメリカ泌尿器科医開発の骨盤底筋エクササイズを講習。講師はボディデザイナーの鈴木純子氏が務め、参加費は5,400円(税込)である。腰痛予防・骨粗鬆症予防にも講師の鈴木純子氏はタイ政府認定ルーシーダットンインストラクターの資格など、多数のトレーナー資格を取得し、その対象も一般からアスリートまでと幅広く受け持っている。また、メディアにおいても大相撲貴乃花親方考案のエクササイズDVD「シコアサイズ」の制作監修を担当、出演もしている。妊娠は女性の身体に大きな変化をもたらすが、産後においても、下半身の体型が元に戻らないなどの悩みを抱えがちになる。この講座では、骨盤底筋のトレーニングに加え、腹筋とヒップのストレッチで、より効果的なエクササイズを行う。さらにこのトレーニングで腰痛予防、骨粗鬆症予防にもなるという。日時: 3月24日(土) 15:30~17:00場所: ウェルネス・スタジオ ZESTAR六本木東京都港区六本木4-12-12 SANKOビル 5F六本木駅7番出口 徒歩1分費用: 5,400円申込: 受付中(ZESTARウェルネス・スタジオのサイトより引用)申し込み方法など、詳しい情報は以下URLのZESTARウェルネス・スタジオのサイトで確認を。(画像はZESTARウェルネス・スタジオのサイトより)【参考】※【産後ママのアフターケア】(ボディデザインストレッチ)
2018年03月14日くびれのSラインに加え、線が浮き出た美しい腹筋を持つ仲里依紗さん。産後ダイエットのために始めたというトレーニングは想像以上にストイックで、もはや追いつけないレベル!ご本人曰く、「追い込まれるのが向いてるのかも(笑)」。1児の母とは思えないほど、美しい縦線が目を惹く仲里依紗さんの腹筋。けれど、ドラマの撮影で多忙を極め、普段のルーティンをまったくこなせていないというご本人的には「今のカラダ、全然仕上がってないです」と少し不満げ。聞けば、普段は毎朝岩盤ヨガに通い、カリスマトレーナーのAYAさんが手掛けるクロスフィットトレーニングを週1回。それ以外の日は自主的にジムに行き、さらにはパーソナルトレーニングまで受けているというから驚き!「ヨガはコアを鍛えるため。クロスフィットトレーニングは、1時間休憩なしで筋トレと有酸素運動を交互にやるので、女性らしいしなやかな筋肉がつけられるんです。自主的に通っているジムでは、AYAさんから習ったメニューを真似てやってみたり。お尻を大きくするために始めたパーソナルトレーニングは旦那さんと一緒に通っているので、お互い“今のカラダ、全然ダメだね”とか言い合いながら、楽しくやってます(笑)」そんなアスリート並みのトレーニングをこなす仲さんに、運動初心者でも簡単に腹筋美人になれるメニューを聞いてみると…。「おすすめは逆立ち。私は壁を使わずに5分間キープするようにしていますけど、できない人は壁を使うところから始めても。バランスをとるときに自然と腹筋にも力が入って鍛えられるんです。あと、下腹部に効くのは、座って足を開いた状態でボールを手に持ち、上半身を起こす腹筋運動。私はジムでこれを1セット50回×3~4セットはやるようにしています」トレーニングを始めてから、食事にも気を使うようになったそう。「やっぱり大事なのは食事。せっかく筋トレをしてもタンパク質を摂らないと、ただエネルギーを消費するだけで終わっちゃうので、運動後はすぐ家に帰って上質なタンパク質が摂れる食事を作ります。時間がないときは1時間以内にプロテイン。これが鉄則です!」仲里依紗さんの美トレメソッド【1】腹筋の肝はコアに効く5分間の逆立ち!「逆立ちはむくみも取れるし、眠気も覚めるし、全身の巡りもよくなるし、いいことずくめ!お腹にもしっかり力が入るので、腹筋を鍛えたい人にすごくおすすめです!」【2】ヨガ、クロスフィット、パーソナル、ジムを交互に。「どれもダイエットの黄金期といわれる産後に始めたもの。一度ルーティンワークにしてしまうと行かないほうが気持ち悪いと思うようになるので、無理なく続けられています」【3】上質なタンパク質を筋トレ後1時間以内に。「鶏の胸肉を使った料理が多いですけど、時間がないときはプロテインを飲んだり、『筋肉食堂』という高タンパクのメニューが並ぶごはん屋さんに旦那さんと一緒に行くことも」なか・りいさ1989年10月18日生まれ、長崎県出身。女優。主演ドラマ『ホリデイラブ』(テレビ朝日系毎週金曜23:15~)が放送中。今年公開の映画『羊と鋼の森』と『パパはわるものチャンピオン』にも出演。メッシュショートブーツ¥15,800(LILICIOUS)カシュクールニット¥12,800(lilLilly) 共にlilLilly TOKYO TEL:03・6721・1527カシミアニットリブショートパンツ¥24,000(Priv.Spoons Club 代官山本店 TEL:03・6452・5917)※『anan』2018年2月21日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・山脇道子(LOVABLE)ヘア&メイク・倉田明美取材、文・菅野綾子(by anan編集部)
2018年02月20日冬は、1年でもっとも太りやすい時期。ついつい食べ過ぎたり、ダラダラ過ごしたりしてしまい、体重が増えてしまった、という人も多いのではないでしょうか。ダイエットのためにエクササイズをしたくても、小さな子どもがいるとなかなか時間が取れませんよね。そんな時は赤ちゃんを抱っこしたまま、スキンシップも楽しみつつエクササイズをしてみてはいかがでしょう。■赤ちゃん抱っこエクササイズその1:下半身太り解消に「抱っこスクワット」下半身の引き締めに効果的といわれるスクワット。赤ちゃんを抱っこして行えば、赤ちゃんの体重分だけ負荷が加わるので、より効果が上がります。ゆっくりした上下の動きが心地よいのか、眠ってしまう赤ちゃんも多いようですよ。1. 両足を肩幅の広さに開いて立ち、なるべく体を密着させるように赤ちゃんを抱っこします。内股にならないように、つま先はやや外側に向けて。2. ゆっくり息を吐きながら、腰を落としていきます。後ろに椅子があり、そこに腰かけるようなイメージで。この時、膝がつま先より前に出ないようにしましょう。3. はじめのうちは腰を落とせるところまで。慣れてきたら、太ももの裏側が床と平行になるように膝を曲げます。腰を落とした状態で5秒程度キープするのがベストですが、赤ちゃんの様子を見ながら無理のない範囲で。4. 息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。 ■赤ちゃん抱っこエクササイズその2:赤ちゃんとぴったりくっつき「腹筋運動」「ぽっこりおなかを何とかしたい」と腹筋運動をしていても、赤ちゃんが寄ってきて思うようにエクササイズができない、ということも。それならば、赤ちゃんとのスキンシップを楽しみながらのエクササイズはいかがでしょうか。1. 背筋を伸ばして膝を曲げ、「体育座り」のような姿勢で座ります。2. 赤ちゃんを自分のおなかの上に座らせるように抱っこ。お互いの体を密着させ、赤ちゃんの体と頭をしっかり支えます。3. 上体を後ろにゆっくり倒し、無理のないギリギリのところで5秒キープ。呼吸を止めないように注意しましょう。4. ゆっくりと上体を起こし、元の姿勢に戻ります。赤ちゃんと目を合わせながら行ってみてくださいね。上体を後ろに倒しすぎると、バランスを崩してしまうこともあるので、ママにも赤ちゃんにも負担のない範囲でゆっくり行いましょう。■赤ちゃん抱っこエクササイズその3:視界が変わって赤ちゃん大喜び「ウエストひねり」ウエストの引き締めにおすすめのひねり運動。ゆっくり体をひねることで赤ちゃんの視界が変わり、楽しい親子遊びにもなります。左右に体をひねった時、赤ちゃんの視線の位置に絵やぬいぐるみなどを置いて「こっちにクマちゃんがいるね~」などと声かけをすると、さらに大喜びしてくれること間違いなし。1. 赤ちゃんを抱っこして、両足を肩幅の広さに開いてまっすぐ立ちます。2. ゆっくりと呼吸をしながら、上半身を右側にひねります。3. 一度元の姿勢に戻ってから、今度は反対側に腰から上をゆっくりひねります。体をひねる時は膝の位置は動かさず、腰から回るようにしましょう。抱っこでのエクササイズは、赤ちゃんの首がすわってからの方が安心。また、エクササイズをする時は、赤ちゃんのご機嫌なども見ながら、無理のないように行ってください。まずは数回からはじめて、徐々に回数を増やしていけるとよいですね。
2018年02月18日GLOBAL BEAUTY COLLEGEのスペシャル講座2018年2月17日(土)、表参道において、「#腹筋女子で話題!“ぽっこりお腹”に効く、今すぐ “くびれ” ができる知識を習得!講座」が開催される。講師を務めるのは、「#腹筋女子」で話題の山崎麻央。山崎麻央が日常生活の中に取り入れやすい「ぽっこりお腹解消術」を伝授。お腹や腰回りの脂肪に悩む人や、痩せたのに下腹部だけはポッチャリしている人などにオススメだ。開催時間は、13:00から14:30まで(90分間)。定員は20名(先着順)。参加費は、5,000円(税込み)。特典として、山崎麻央最新著書「#腹筋女子」、植物性プロテイン「ソイリーン」1回分、スパ ダマイ「サーマル スリム」1包、シンプリス「ボディシャンプー」、1ドリンクが用意されている。GLOBAL BEAUTY COLLEGEの応募フォームにて、参加を受け付けている。「#腹筋女子」で注目される山崎麻央「#腹筋女子」で話題の山崎麻央は、慶応義塾環境情報学部卒。ソラーチェ代官山を主宰し、自らも加圧インストラクター、FTPピラティスインストラクターとして活躍。健康体をつくることで、自然に美しくなることを目指す。ファスティングマイスター初級を保有。セミナー講師、雑誌や書籍のトレーニング監修なども行う。(画像はGLOBAL BEAUTY COLLEGEより)【参考】※GLOBAL BEAUTY COLLEGE※山本未奈子オフィシャルブログ「BEAUTY TIPS」※ソラーチェ代官山
2018年02月09日《変わっていく自分の体を見るのが本当に楽しい》 縦に割れた美しい腹筋の写真とともに自身のInstagramでこんな投稿をしたのは、モデルのダレノガレ明美(27)。 「昨年くらいから、シックスパックを目指す“腹筋女子”がブームになりました。ダレノガレさんもそのひとりで、腹筋を鍛えることに特化した専門ジムに週2〜3回通い、鬼トレしているそうです」(美容関係者) 彼女が通っているのは、都内にある芸能人御用達のパーソナルトレーニングジム。ここの売りは、短期間で結果を出せて、それを維持するための知識を身に着けられるところだという。 「昨年7月にダレノガレさんが来てから、彼女の紹介で藤田ニコルさん(19)や、三浦翔平さん(29)も通うようになったようです。三浦さんは昨年公開の主演映画『ひるなかの流星』の役作りのために短期集中で挑みました。たった2カ月でバッチリ腹筋が割れたそうですよ」(ジムに通う常連客) さっそく、本誌女性記者も体験へ行ってみた。都心の駅から徒歩5分、マンションの一室がジムになっている。オートロックなので、芸能人も安心のセキュリティーだ。完全予約制で、記者は約1時間の無料体験コースを受けた。通い続けるには、入会金3万円と、2カ月16回のコース料金約20万円が必要。ダレノガレは8カ月間通っているので、なんと80万円以上かかっている。 「もともと太りやすい体質で過去には体重が67kgにまでなったダレノガレさんは、かなりの努力家なんです。このジムでは2カ月のコースが終了した後は自宅で筋トレを続ければいいんですが、彼女は『まだまだ鍛えたい!』と通っているそうです」(前出・ジムの常連客) 最初に、栄養学や解剖学にも精通したトレーナーが、その人に合ったトレーニング方法や食事制限について丁寧に解説してくれる。20分ほどのカウンセリングが終わると、いざトレーニング開始。 まずは背筋から。立て膝になり、頭上にある重たいおもりがついたバーを胸まで引き下ろしては離す動作を繰り返す。10回で終わりかと思いきや「あと2回!」と追い込まれた。2セット目は滑り止めグローブをつけて、同じ動作をもう12回。 次はメーンの腹筋。先ほどのバーに丈夫な輪っかを2つ吊るし、そこに両腕を通して脇の下で固定する。その状態で、足を床から離して胸のほうに引き上げては下ろす、“宙吊り腹筋”だ! 10回×3セットを終えると、もう限界。ストイックなダレノガレや藤田ニコルさえ『もう無理!』と悲鳴を上げたらしい。それでも2人は1セット20回もこなしているというから、さすがの根性だ。 以上で体験コースは終了。トレーニング自体は10分ほどしかしていないものの、翌朝はベッドから起き上がれないほどの筋肉痛に。「短期集中とはこういうことか!」と納得した。“インスタ映え”には、血のにじむ努力があったーー。
2018年02月07日「昨年は空前の腹筋ブームでしたが、いまいちばん旬なのは“背中”。“筋トレ通”のモデルや女優たちは、みんなこぞって背筋トレーニングに目をつけています」(美容ライター) 1月24日に行われた女性下着メーカー『ピーチ・ジョン』の新キャラクター就任式では、モデルの中村アン(30)が“美背中”を披露し話題に。報道陣から美しい背中を褒められた中村は「ブラは前も大事だけど、背中も大事だと思います」と語っていた。 「中村さんはモデル界を代表する“筋トレ通”。ほぼ毎日、都内の有名ジムに通いトレーニングに励んでいます。鍛え上げられた腹筋や美脚も魅力的ですが、会見での背中をアピールした見返り美人ポーズには痺れましたね」(スポーツ紙記者) 背中に注目しているのは彼女だけではない。出産後も美しいスタイルをキープし続けているモデルの榮倉奈々(29)もそのひとりだ。彼女は1月17日、自身のインスタグラムに《今年は背中を鍛えたい》と“今年の抱負”を投稿。さらに、フリーアナウンサーの田中みな実(31)が足しげく通うのも、背筋トレーニングに重点を置いたスポーツジムだ。 しかし、なぜここまで背中に注目が集まっているのだろうか――。 「実は背中を鍛えるのは女性にとって良いこと尽くめなんですよ。背筋トレーニングがおすすめの理由は主に2つ。1つ目は、ダイエットに効果的ということ。体の中で2番目に大きい筋肉である背筋を鍛えることで基礎代謝がアップし、痩せやすい体になるんです。2つ目は、女性らしい筋肉がつくこと。腹筋など、体の前面に筋肉がつきすぎると男性のようにムキムキになってしまいがち。女性らしいしなやかな体を目指すなら、断然背筋トレーニングがおすすめです」(美容関係者) 背中を鍛えればモデル級の美BODYが手に入るかも!?
2018年01月26日ソラーチェ代官山(東京都渋谷区)は12月1日、8日、15日に、美しい腹筋をつけることを目指す女性を対象としたスペシャルツアー「#腹筋女子 入門ツアー」を開催する。時間は18:30~21:30。同イベントは、美しい腹筋をつくるライフスタイルや腹筋の鍛え方をまとめた書籍『#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった! 』(講談社刊)の刊行を記念して実施するもの。同書の監修者でもある山崎麻央氏が12月の金(筋)曜日のアフターファイブに、腹筋女子を目指す女性を対象に運動と食で身体をケアする内容となっている。第1部は、プライベート加圧スタジオ「ソラーチェ代官山」にて、山崎氏が女性向けの腹筋づくりをレクチャーする。腹筋の鍛え方は男女で異なるため、男性向けのものを女性がそのまま取り入れても効果が出ないことがあるという。そこで同イベントでは、女性の美しい腹筋作りに向けて、押さえておきたいメソッドを伝えるとのこと。また、書籍で紹介しているトレーニング内容をベースに、山崎氏が一人ひとりのレベルや筋肉量などを見ながら直接指導しアドバイスを行う。参加者は実際にトレーニングを体験できるため、効果的で、より正確な動きを習得可能とのこと。その後、レストラン「HyLife Pork TABLE(ハイライフポークテーブル)」に移動。同レストランでは、1人約68g(成人女性の1日あたりのタンパク質平均必要量は40g)のたんぱく質が摂取できる「腹筋女子入門ツアー特別コースメニュー」を用意する。メニューは「コンフィのドライリブ」「ヘルシーヒレ肉の自家製スパイスマリネグリル」「柔らかモモ肉のフレッシュハーブグリル」など。筋肉をつけるためによいとされる動物性たんぱく質と、疲労回復と糖質の代謝に不可欠なビタミンB1を豊富に含む豚肉の赤身を中心に、さまざまな部位の料理を楽しめる。料金は書籍『#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった! 』のお土産付きで、1人8,000円(税込)。定員は各回8名。参加申し込みは各回開催日の3日前までメールで先着順にて受け付ける。詳細は講談社BOOK倶楽部の公式サイトで案内している。
2017年11月20日時間がないからダイエットできない?甘えるな!!と、いわれたって、ない時間はない・・・ですよね。そこで、時間ない女子にもできる1分以内エクササイズ。時間がなくても綺麗になれることを証明して見せる!!と、気合を入れ直して、さあ、今日から短時間エクササイズを始めましょう。「たるんだ体」に別れを告げる!短時間でできるエクササイズ4選時間がないからダイエットできない?甘えるな!!と、言われたって、ない時間はない・・・ですよね。そこで、時間ない女子にもできる1分以内エクササイズ。時間がなくても綺麗になれることを証明して見せる!!と、気合を入れ直して、さあ、今日から短時間エクササイズを始めましょう。忙しくても綺麗な人は綺麗!!たるんだ体にも、別れを告げましょう!!短時間でできるエクササイズ4選。出来るところから始めましょう!”時間がない”を言い訳にしない!「1分エクササイズ」にトライ!ダイエットの言い訳に使われがちなセリフ「時間がない」。でも、そんなこと言いながらおやつ食べたりする時間はきっちりとってませんか?いつでもすっきりボディを維持している人は、自制心もさることながら、隙間時間の使い方が上手なものです。エクササイズなんて実は短時間でもできてしまうもの。たとえば、一回1分のエクササイズを1日に10回したら?それを毎日続けられたら?週に1回しか運動しない人より、ずっとエクササイズの効果が期待できそうですよね。エクササイズは、何をするかよりも、続けることが一番重要。毎日できるように、短時間エクササイズ、習得していきましょう!!1.「お腹へコませ」は、”朝一番”が効果的! お腹をぺこっとへこませる。これも立派な腹筋運動です。お腹がぺったんこになるように、ぐっと腹筋に力を入れましょう。そして、なるべく1分間、これをキープするのです。これで、腹筋をさらっと鍛えることができるようになるのです。お腹へコませに効果的なのは、朝いちばん!!空腹時の方が、腹筋に力を入れるのにはむいているのです。逆に、お腹に食べ物がたくさん入っているときに腹筋をすると、消化不良を起こしやすくなり、気分が悪くなることも・・・。なるべく腹筋はお腹が減っているときに行いましょう。2.「プランク」は、”インナーマッスル”を鍛えたい女子におすすめ!プランクという腹筋を鍛えるトレーニング方法は、インナーマッスルを鍛えたい女子には非常におすすめ!!インナーマッスルはつきづらく、鍛えるには継続したトレーニングが必要ですが、体幹を整えてくれる大切な筋肉です。インナーマッスルがつくと姿勢がよくなり、スタイルアップにつながります。ぜひ、毎日の少しづつのエクササイズで、地道に鍛えていきましょう。プランクは、下向きに寝て、肘から下の部分と足で体を支えることで、腹筋のなかでも、体の奥の部分を鍛えることができます。プランクを1分間キープするのは、最初のうちは難しいかもしれません。かなりきつい態勢なので、最初のうちは、30秒キープから始めてみましょう。30秒でも、お腹がかなり痛くなるくらい、インナーマッスルに効きますよー。3.「上体のばし」は、思いのほか”血流改善”に!疲れたときや、肩が凝ったときにのびをする上体のばしは、ほんの数秒であっても、思いのほか、血流改善に効果的です。うーんと伸びをして、体の凝りをとりましょう。そして、さらに効果をアップしたい場合は、ぐっと腕を上げて伸びをした後に、すとんと落とすと、より血流アップ効果が上がります。仕事の合間に、ちょこちょこ状態のばしで、コリや疲れを予防しましょう。もうちょっと時間があるときは、前屈や後屈を入れてみて、体全体をほぐすようにしましょう。全部入れても、1分以内におさまる、お手軽ストレッチです。4.「側面ストレッチ」で、”リンパ流し”!ストレッチをするときに、前後のストレッチはよくやりますが、側面を伸ばすことは忘れがちではないでしょうか?ですが、体の側面には、リンパの流れがあり、ここをよくのばしたりマッサージしたりすることで、リンパの流れがよくなることにつながります。側面ストレッチも、左右10秒ずつくらい、お風呂上がりや朝起きたときなどに、ちょこちょこやって、習慣化しましょう。手を伸ばして、ぐーっと横に倒して、脇を伸ばすだけでOKです。立ってできない時は、座ったままでもOK。頻繁に行うようにして、めぐりの良い体をつくりましょう。何よりも気持ちよいので、習慣化しやすいエクササイズですよ。「隙間時間」で、”ちょい痩せ”へゴー!隙間時間を利用して、ちょい痩せを目指しましょう。ほんの少しづつでも、エクササイズを習慣化することができれば、リバウンドしにくいダイエットができます。さらに、毎日少しづつの運動習慣は、健康にとってもいいことがたくさん。1週間に一度、数時間エクササイズするよりも、毎日少しづつのエクササイズ、始めてみましょう。ハードルが低い分、続けていくことも比較的楽なはず。1分以内エクササイズで、ちょい痩せにゴー!!
2017年11月11日お腹にうっすら入ったタテの腹筋、程よく引きしまったヒップ、憧れますよね。最近、筋トレをしている女子が増えているらしいです。それって本当?みんなの筋トレ事情を聞いてみました。筋トレ、してる?している45%していない32%前はしていたが、今はしていない20%そのほか3%筋トレの頻度は?※シティリビングWeb読者を対象としたWeb調査調査期間:2017/8/23〜9/13有効回答数:81件している人が45%!この結果、多いと見る?少ないと見る?筋トレをしていると答えた人が45%で1位となった今回のアンケート、筋トレをしている女子が増えていると言われる中、この結果、多いと思いますか?「以前はしていたが今はしていない」人が20%と、続けるのが難しいという人も結構いるよう。コメントでも、続けられないと思うからやらないという声が多数ありました。ほかにも、筋トレをしている部位を聞いたアンケートでは1位が全身、2位は僅差で腹筋。次いでヒップ、足と続き、肩や背中は少数派でした。インスタなどで見かけるタテ線腹筋、やっぱり憧れのようですね。憧れるが…、自分の筋肉をみると、笑ってしまうくらい無理(ゆのみ/41歳)ダイエットに必要不可欠。腰痛にもいい。姿勢もよくなり、いいことばかり!(ひろ/43歳)産後の体計戻しのために始めたところです。 時間かけなくて効果的な続けられる筋トレで、健康的な体になってたくさんおいしいものが食べたいです(きのこのこのこ/31歳)かっこいいとは思うけど、面倒くさいので絶対やりたくない(にゃんこ/47歳)目指せ!中村アン・道端アンジェリカ(無理なのはわかっていますが…)(あーさん/41歳)化粧品、サプリメントは効果を実感しにくいですが、筋トレは頑張れば筋肉痛で実感できます。そして筋肉は年齢に関係なく鍛えられる!これを知った女子は強いと思います♪(バジータ/43歳)ダイエットするのに筋トレがマストということを知ってから頑張っています。どえらいイケメンのパーソナルトレーナーについてもらってます。だから頑張れるのです(ビビ/42歳)筋肉は宝物。老後に腰の曲がったおばあちゃんにはならないように続けていきたい(shada/32歳)細いだけじゃなくて、丸みのある体より、シェイプされてる体のほうが良く思えてきてしまったこと。インスタでいい体を見過ぎてハードルが上がっているこのごろ。(ai78/35歳)きれいな姿勢を保つために腹筋は鍛えてます。 体脂肪は28%ありますが、腹筋が割れているのが自慢です(メイコ/41歳)今や女子の筋トレ必須(サーチャン/39歳)ムキムキには憧れないけど、うっすらタテに腹筋が割れているのは女性らしさは残しつつも健康的でかっこいいなぁと思います!(くるくるん/26歳)私の周りは、自分も含め、自分に甘々女子ばかりなので、 筋肉より脂肪、ぷよんぷよん女子しか居ません(SM/45歳)ジムのプログラムでレスミルズ、ボディパンプという筋力アップも有酸素効果もあるプラグラムにハマっています!ここ一年でグッと体も引き締まり心も体も元気になりました☆(yukstar/34歳)編集部VOICEうっすらタテに入っていた腹筋線がなくなって、早●年。そろそろ横線が形状記憶されそうです。筋トレの頻度は?他のランキングもCHECKする筋トレの頻度は?週2〜3回44%週1回19%週4〜5回19%週6〜7回17%そのほか1%筋トレ、してる?他のランキングもCHECKする調査期間:2017/8/23〜9/13有効回答数:81件
2017年09月26日あなたが痩せるためにやっていること……ジムで一生懸命筋トレをしたり、ジョギングに励んだり、カロリーオフ飲料を飲んだり、油抜きの食事に耐えたり……実はこれはすべてムダな努力!どんなにがんばっても、痩せないどころか、かえって太る可能性すらあるのです。■『最少の努力でやせる食事の科学』が伝えたいこと正しい栄養学の知識を持たないまま、やみくもに努力しても痩せることはできません。今すぐそのムダな努力をやめて、ラクに効率よく痩せる正しい知識を身につけましょう。実は、日本は栄養学やダイエットの最新情報が入ってくるのが非常に遅く、いまだに間違った情報が“常識”とされているがゆえに、ムダな努力をしている人が多いのです。カロリーは存在しない、GI値はあてにならない、カロリーオフ飲料は逆に肥満を引き起こす、牛乳は体内炎症のもと、など、日本の常識からみると“非常識”の正しい情報を最新の実験データを参照しながら紹介するとともに、絶対に避けるべき食品、健康的に痩せるために摂るべき食材なども具体的に説明します。正しい知識に基づいた食事を摂れば、痩せるのは簡単です!著者は、アメリカで最先端の栄養学を修め、自らを実験台にして編み出したアンチエイジングメソッドを実践し、55歳にして体内年齢30代、というオーガスト・ハーゲスハイマー。日本人の母を持ち、日本の食生活や習慣を熟知している彼ならではの強みを生かし、本当に日本人に合う、健康的にやせるための食事法を公開します。『最少の努力でやせる食事の科学』書籍情報Chapter 1“がんばってもやせない”あなたがしている10のムダな努力Chapter 2完全カットの必要なし!糖質の“間違った摂り方”さえやめれば簡単にやせられるChapter 3栄養学の常識を疑え!間違った情報があなたの体をだめにするChapter 4最小限の時間と努力でできる「やせる」食事Chapter 5運動を減らせば、もっと体は引き締まる『最少の努力でやせる食事の科学』オーガスト・ハーゲスハイマー:著講談社刊2017年8月30日刊行定価 : 本体1300円(税別)四六判仮製本文176ページ著者オーガスト・ハーゲスハイマーさんプロフィール栄養科学博士。1962年福島県猪苗代生まれ。サンディエゴ州立大学で医学を学ぶ。長年の研究から「人間の身体は自然の力で回復できる」という結論に達し、株式会社アビオスを設立。環境と健康を念頭に、無添加、無農薬にこだわる美容健康補助食品事業を行い、ココナッツオイルなどのスーパーフードを自社製品ブランドとして開発。また、オーガニックエステティックサロンのスキンケアラインのプロデュース、レストランのアンチエイジングメニューの監修を手がけ、テレビ、雑誌、セミナーなどでも活躍。著書『老けない人はやめている』『オーガスト流30日で体が10歳若返る食事』(ともに講談社)他著書多数。(お問い合わせ先)楽天ブックスTEL 0120-29-9625広報室TEL 03-5395-3410
2017年09月12日イタリア発の新感覚エクササイズ株式会社東急スポーツオアシスは、2017年8月4日(金)より、イタリア発のエクササイズ「REAXING」をオアシス梅田店にて導入開始した。身体幹やバランス感覚を鍛える、新感覚のエクササイズ「REAXING」は、イタリア発。日本での導入はオアシス梅田店が初となる。不安定な場所でトレーニングを行うのが特徴のREAXING。これまでとは一味違うエクササイズを体験したい人は、ぜひ参加してみてはいかがだろうか?REAXINGの特徴は、1つや2つの筋肉を鍛えるのではなく、不安定な場所でトレーニングすることにより、予測不可能な場面でもとっさに反応できる身体づくりができる点。不安定な場所でトレーニングすることにより、バランス感覚や身体幹を鍛え、不慮のケガを予防するだけなく、パフォーマンス向上も目指している。4つのトレーニング内容【ファンクショナルトレーニング】では、不安定なREAXBOARDの上でトレーニングを行う。神経筋反応を高め、予測不可能な事態にも対応できるように身体を鍛えていく。これにより、脂肪燃焼が促され、ダイエット効果やシェイプアップ効果はもちろん、筋肉アップや運動能力の向上にも役に立つ。【スタビライゼーション フレキシビリティトレーニング】は、同じくREAXBOARD上で行う。身体幹トレーニングによって深層筋群を刺激し、身体に安定性を与えてくれる。重心が傾いても即座に修正することができ、運動神経向上にも効果的なトレーニングとなっている。深層筋肉に働きかけることでダイエット効果があり、バランス力も向上。姿勢の改善や基礎代謝アップにもおすすめだ。【アジリティ プライオメトリックトレーニング】は、REAXBOARD上で行うアジリティ、プライオメトリックトレーニング。スピードやパワーを向上させ、俊敏性や巧緻性もレベルアップさせてくれる。不安定なボードの上で行うことで、予測不可能な動きにも対応できるようになり、動作スキルの向上にも効果ありだ。瞬発力や身体対応力がアップするため、日常生活にも活用できる上、記憶力や認知能力の向上にも効果ができである。最後に【水上ヨガ ピラティス バランストレーニング】。こちらは水上で行う新感覚エクササイズで、不安定なREAX RAFTの上でヨガやピラティス、ファンクショナルトレーニングを行う。全身の神経を使うため、バランス感覚を鍛えるのに効果的なエクササイズと言えよう。身体幹を意識してインナーマッスルを鍛えられるため、普段は意識することのない部位(足の裏や指先)までしっかり使え、神経伝達の向上にも効果的なエクササイズとなっている。どうせ身体を鍛えるなら、シェイプアップやダイエット、筋力向上だけでなく、日常生活で役立つ、とっさの対応力もつけたいところ。非常に有意義なエクササイズを、この機会に体験してみるのもよいだろう。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社東急スポーツオアシスのプレスリリース
2017年08月23日東急スポーツオアシスはこのほど、イタリア発の新感覚エクササイズ「REAXING」の導入をオアシス梅田店(大阪府大阪市)にて開始した。「REAXING」は不安定な場所で行うトレーニングで、バランス感覚や体幹を鍛えるほか、トレーニングのパフォーマンスを高いレベルへ向上させる効果があるという。従来のジムでのトレーニングは、一度に1~2つの筋肉群を鍛え、複数のマシンで鍛えたい部位のトレーニングを行うのが中心であったとのこと。しかし、実生活やスポーツでは、一度に1つの筋肉だけを使うことはなく、予測不能な状況に対応することがけがの予防やパフォーマンス向上につながるという。今回、提供を開始する「REAXING SUCCESS4TRAINING」には、「体幹を鍛える」「バランス能力アップ」「脂肪燃焼」「俊敏性を鍛える」という4つの特徴がある。「Reaxing Survive」は、不安定なREAXBOARDの上でのファンクショナルトレーニングで、予測不能な動きに対応することで神経筋反応にアプローチする。脂肪燃焼によるダイエット効果・シェイプアップ効果・トレーニングによる運動能力、筋力アップなどが期待できるとのこと。「Reaxing Strong」は、REAXBOARD上で行う体幹トレーニング。身体の奥底にある深層筋群を刺激し、身体の安定性を高めることを目的としている。崩れた重心を素早く修正する能力を鍛えるため、運動神経の向上につながるとのこと。姿勢改善効果があるほか、脂肪燃焼に不可欠な深層の筋肉に効果的に作用するためダイエットにも効果的だという。「Reaxing Speed」は、REAXBOARD上でのアジリティプライオメトリックトレーニング。不安定なボードの上で適切なパワーとスピードで正確に体を動かすと、俊敏性や巧緻性(こうちせい)をアップさせることにもつながるとしている。日常生活への身体対応力向上・筋パワーの出力向上のほか、脳の活性化や記憶力向上も期待できるという。「Reaxing Splash」は、水上で行う新感覚エクササイズで、不安定なREAXRAFTの上でヨガ、ピラティスなどのバランストレーニングを行う。体幹を意識してのコア(インナーマッスル)トレーニングが可能とのこと。普段意識しない足の裏や指先まで使い、神経伝達を向上させる効果があるという。
2017年08月08日バスタオル一枚で腹筋に効くエクササイズ家にあるバスタオル一枚で気軽にダイエットエクササイズを始めてみませんか?まずは床にバスタオルを敷き、その上に仰向けになります。両手を上げ、バスタオルの両端を持ちましょう。この時、バスタオルの下にヨガマットなどを敷いておくとすべり止めになります。バスタオルを使った腹筋動作を10回お尻をタオルに乗せた状態でバスタオルをつかみながら上体を起こしましょう。このとき首はリラックスさせ、お腹と腕の力で起き上がるようにすると、首を痛めずに腹筋に力が入ります。この動作を10回行いましょう。足を上下させる動作を10回次に手は同じようにタオルの端をつかんだまま、両足を上下させる運動です。膝を曲げて両足を10回上下します。首と肩の力はできるだけ抜くようにしましょう。スイッチとクロス動作を10回タオルをつかんだ手はそのままに、上半身を起こして足は自転車を漕ぐように左右交互に動かします。上半身はお腹をねじるように左右にクロスさせましょう。上半身と下半身の動作を合わせて10回行います。このように、バスタオル一枚でも効果的な腹筋運動ができます。お家でダイエットエクササイズをして、夏に向けて美しい身体づくりを目指しましょう!監修:和田清香
2017年07月14日スタジオ トライブに揃う世界最先端プログラムスタジオ トライブは、新感覚のグループ型フィットネス「Les Millsプログラム」が体験できる、日本初の施設。Les Millsプログラムとは、ニュージーランドに拠点を置く、Les Millsインターナショナル社が開発したグループフィットネスです。科学的に効果を認められた振付と、世界のヒットナンバーミュージックを融合させ、非日常な音と光の空間で体を動かすプログラムになっています。その他全20種類の多彩なプログラムも用意され、プログラムに合わせて用意される設備も、ハイレベルなものが数多く揃っています。サイクルマシンで体を動かす「THE TRIP」まるでアトラクションのようなワークアウト「THE TRIP」は、映画館規模の高画質のバーチャル映像に合わせて、サイクルマシンに40分間乗るプログラム。屋内にいながらサイクリングを楽しめ、カロリー消費も期待のできる内容になっています。スタジオ トライブに用意されているプログラムの中でも、高い人気を集めるワークアウトのひとつです。初心者OKなダンスプログラム「SHBAM」SHBAM(シバム)は、ダンスの経験がない人でも気軽に始めることのできるプログラム。ヒットナンバーに合わせて、30分~45分間楽しみながら身体を動かすだけ! 時には歌いながら自分を開放してリフレッシュ。会社帰りに気軽に始められ、女性を中心に人気を集める、笑顔と遊び心がモットーのダンスプログラムです。スタジオ トライブは、世界最先端のワークアウトプログラムが満載のスタジオです。体を動かす場となることはもちろん、新しい自分の発見にも仲間との交流の場にも、利用できる魅力的なスポットになっています!スポット情報スポット名:スタジオ トライブ住所:大阪市中央区久太郎町3丁目4番23号 林和ビル電話番号:06-6563-7030
2017年06月18日まるでクラブ感覚!? 新しい体幹トレーニング夏に向けて、美しいボディラインを目指しているという方も多いのでは。インナーマッスルを鍛えることで、しなやかなカラダに近くことができますが、自己流ではなかなか難しいもの。そこでおすすめしたいのが「UNIVERSAL JUMPING」。照明を落とした室内で、クラブミュージックに合わせてトランポリンの上でジャンプ! 楽しみながら体力アップやダイエット、健康維持が期待できる話題のエクササイズです。トランポリンで期待できる効果って何があるの?トランポリンを使った運動には、さまざまな効果が期待できます。重心の安定や体幹トレーニングによる正しい姿勢の維持、運動神経アップ、持久力の向上などです。また、トランポリンを使った運動は膝への負担が非常に少なく、気軽に有酸素運動が行えるので、運動が得意でない人でも取り組みやすいエクササイズとして注目されています。「UNIVERSAL JUMPING」のプログラム「UNIVERSAL JUMPING」では毎回実に約3000回、ミニトランポリンの上で跳んだり跳ねたりのエクササイズを行います。一見、過酷なトレーニングのようにも思えますが、大音量のクラブミュージックに合わせてのジャンプは辛さを忘れて没頭することができます。また、室内の照明は暗いので周りの目がまったく気になりません。気が付けばあっというまに時間が経ち、大量の有酸素運動を行っているのです。メニューに合わせて異なるイベントプログラムの料金「UNIVERSAL JUMPING」の料金はメニューごとに異なるチケット制です。初心者向けJumping Exercise(1回分チケット2,500円/5回回数券10,000円)は、定期開催されているプログラムとなっています。続けたいなら回数券がお得です。もうひとつは、クラブ感覚で楽しめるジャンピング・パーティー(大人1名/3,500円)。特殊照明を使ったライブハウスの中で、大音量のクラブサウンドに合わせて楽しくジャンプできるイベントです。複数申し込みで割引になるので、お友達と一緒に参加するのがおすすめです。その他、イベントの開催日程はHPにてご確認ください。トランポリンを楽しみながら有酸素運動を楽しめる「UNIVERSAL JUMPING」。クラブに行く感覚で体幹トレーニングを受けることができます。今やエクササイズは楽しんで行うもの。新しいトレーニングで美しいしなやかボディを手に入れたい方は必見です。スポット情報スポット名:UNIVERSAL JUMPING
2017年04月30日短時間で効果的にスリムダウンできることから、国内でもじわじわ話題を集めている「HIIT(ヒート)」。大変アクティブなアメリカ発のエクササイズです。アメリカスポーツ医学学会によると、2017年度注目のエクササイズトップ5にランクイン!米女性誌で特集を組まれるほどの人気ぶりで、美容にも良いのだとか。そこで今回は、女性専用スタジオ「メガロス ルフレ恵比寿」所属のHIIT GIRLSメンバー、前野明子インストラクターの意見を交えながら、ヒートの魅力をたっぷりお伝えします。ヒートとは?どんな効果が期待できる?ヒートとは、全力ダッシュや腕立て伏せなどのアクティブな運動と、スクワットのような軽い運動を交互に数十秒間ずつ繰り返しながら、脂肪燃焼と筋力向上のアップを目指すエクササイズです。スタジオによって若干異なりますが、ヒートの所要時間はなんとわずか15分程度!負荷の高いさまざまな運動を短時間で行うため、トレーニング後もカロリー消費の高い状態が持続するのが最大の特徴。ジョギングなどの一般的な有酸素運動と比べて、およそ6倍のカロリー消費が期待できるのだとか。短時間で効果を狙う、「量より質」に重点を置いたエクササイズということで、忙しい人や短い期間でスリムダウンを図りたい人には、ぴったりのエクササイズかもしれません。減量しながらキレイに!アンチエイジング効果もあるんですせっかく重い腰を上げて運動するのだから、できれば減量しながらキレイになれるエクササイズを選びたいもの。ヒートのような激しい無酸素運動は、成長ホルモンの分泌を活性化させると言われています。成長ホルモンが増えると、代謝アップはもちろん、美肌や疲労回復など心身の若返りが期待できるんです!そう、ヒートにはアンチエイジング効果があるんです。また、継続してヒートを行うことで肌質やボディーラインの変化、ヒップアップなどの効果も期待できるそうですよ。30〜40代の一般的な女性がヒートを行った場合、どれぐらいの効果が?ところで、ヒートで実際どれほどスリムダウンできるのか、気になりますよね。そこで、前野インストラクターに「体重50〜55kgで30〜40代の女性が体脂肪と体重を効果的に落とし、最低でも3kgの減量に成功」するには、どの程度の期間・頻度でヒートを行う必要があるのか、たずねてみました。「30〜40代の基礎代謝の平均は21.7kcal。1日のエネルギー消費量を計算すると、50kgの女性は1,085kcal(21.7×50)、55kgの女性は1,194kcal(21.7×55)となります。ヒートを1回行うと3日間の代謝が20%アップ。すなわちヒートを終えてからの3日間は、基礎代謝プラスαの代謝量が見込めます。50kgの女性なら1085kcal+217kcal、55kgの女性は1194kcal+238.8kcalという計算になります。月に10回ヒートを行えば、約1カ月間代謝がアップした状態に。HIITは3日間効果が持続すると考えて、月に10回できると計算します。50kgの女性なら217kcal×3×10回=6,510kcal(体脂肪に換算すると1カ月で930g)、55kgの女性は238.8kcal×3×10回=7,164kcal(体脂肪に換算すると1,020g)の体脂肪を減らせます。つまりヒートのみで体重を3kg落とすには、約3カ月ほどの期間が必要となります」(前野インストラクター)1日わずか15分でOKなら、三日坊主にもなりにくいかも!?筋肉を維持しながら、美しく痩せられるとなれば、3カ月という期間も長くは感じないかもしれませんね。私もヒートを体験してみました!話題のエクササイズということで、私も自宅近くのジムでヒートを体験してみました。その内容は、アップテンポな音楽に合わせてかなり激しい運動と軽い運動を繰り返す……というもの。通常のプログラムよりも長めの、30分間のレッスンでした。ジャンプにスクワットなど、日常生活ではほとんど縁のない運動をすることで、終了後は汗だく。クタクタになりましたが、とっても楽しくてストレス解消になりました。確かに疲れたのですが、その日はぐっすり睡眠できたこともあり、翌朝の目覚めは最高!個人的にはヒップと脚が引き締まったように感じましたよ。年齢とともに落ちてくる代謝を上げると、減量だけでなく、細胞の活性化による美肌効果など、うれしい側面もあります。またヒートのようなアクティブな運動は、ストレス解消にもぴったり。「今年こそ痩せてキレイになりたい」と願う人にはもちろん、体を動かすのが好きな人には特におすすめです!参考:Cosmopolitan、Men’s Fitness、四谷メディカルクリニック
2017年02月20日昨年は空前のスクワットブーム、開脚ブームと続きましたが、次に流行るのでは!?と注目されているのが“腹筋女子”。アメリカから始まり、現在世界中で30日プランクチャレンジが流行中です。そこで今回は、美しいくびれを作るための方法をご紹介します。30Day Plank Challenge昨年、日本でも流行した“30日スクワットチャレンジ”に続き、現在世界中で話題になっているのが“30日プランクチャレンジ”。プランク(plank)とは、ボディを板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛えるトレーニングです。体幹を鍛えることによって、基礎代謝が高まり、痩せやすい体質、冷え改善、美肌、アンチエイジングなどの効果があるほか、腹筋も鍛えられてぽっこりお腹の解消、美くびれ、背中のムダ肉の解消、ヒップアップなど、さまざまな変化がボディラインに期待できるんだとか。アプリで『30 day plank challenge』と入力すると、無料アプリがいろいろあります。インストールしたら、あとは毎日決められた秒数を行うだけ。筆者はこちらをインストールしています。わずか20秒でもけっこうキツイ!でもたったの数十秒のガマンを続ければ、30日後には劇的にスタイルが変わるかも!?ワンダーコアスマート“倒れるだけで腹筋”のCMでおなじみなのが『ワンダーコア』。出典:@cosmeより公式サイトによると、床での腹筋運動と比べ、3倍以上のトレーニング効果があると科学的に実証されているんだとか。筋トレが辛くてなかなか続かない……という人も、1セットわずか30秒でOK。実は、筆者もワンダーコアスマートを持っているのですが、ゆっくり息を吸いながら倒し、吐きながら戻すので、30秒の間にできる回数はわずか3回ほど。これならできそうな気がしませんか?テレビを見ながら、CM中はワンダーコアをする!など、地道にコツコツ続けると、早い人なら2週間で効果を感じられるみたい。本格的なワンダーコアのほか、クッション1枚分のスペースに収まるワンダーコアスマートなら一人暮らしでも場所を取らずおススメです。SIXPAD Body Fit運動が苦手だけど、綺麗な腹筋は欲しい……というワガママ女子におススメなのが、世界No.1フットボーラー、クリスティアーノ・ロナウドのトレーニング理論から誕生した『SIXPAD』。出典:@cosmeより貼るだけで鍛えられるの?と半信半疑の人もいると思いますが、翌日筋肉痛になる人続出です。リファやPaoなど、多くの人気美容商品を送り出してきたMTGだし、SIXPADもちゃんと使えば美腹筋になれるはず!エステのコースも、発汗(サウナやヒートマット)+痩身マッサージ+EMSが定番メニュー。安くはないけど、1回エステに行ったと思えば、おうちエステで半永久的に使えてかなりお得かも。ただし、ジェルシートは定期的な購入が必要です。いろいろ気になる女子には、腹筋専用のアブズフィットより、ウエスト、二の腕、脚に使えるBody Fitが使いやすそうです。普段の生活でできること美くびれは欲しいけど、気合を入れてトレーニングまではできそうもない、という人も、普段の生活でできることがあります。ちょっと意識を変えるだけで、ボディラインが変わっていきますよ!座り方を見直す長時間座っていると楽な姿勢になりがちですが、猫背などのブス座りはバストが垂れたりぽっこりお腹の原因にも。バストUP&ウエスト痩せに効果的なのが、“骨盤を立てる座り方”です。骨盤を立て正しく座ると腹筋や背筋が使われるので、メリハリボディになれるんです。骨盤を立てる座り方1椅子に座ったまま両手を組んで真上に伸びをし、そのまま両手を静かに膝におろす骨盤を立てる座り方2洋式トイレに座るように前傾姿勢のままお尻を突き出して座り、そのまま上半身をまっすぐにする慣れるまでキツく感じますが、背筋が伸びた美姿勢は見た目にも◎是非お試しを。ドローイング移動中や電車待ちなど、どこでもできるのがドローイング。ドローイングは、腹式呼吸をしてお腹をへこませた状態をキープすることで、インナーマッスルが鍛えられるというものです。やり方はとっても簡単。腹式呼吸をし、息を吐き切ったら、お腹がへこんだ状態のまま30秒キープするだけ。ポイントは、30秒キープしている間、お尻もキュッと引き締めること。呼吸は続けてくださいね。歩いている間はドローイングをするなど、マイルールを決めておくと1か月後にはウエストが細くなりそうです。いかがでしたか?ウエスト周りは努力した分、成果も出やすい場所。冬の厚着の季節の間に、こっそり美くびれを手に入れておきましょう。
2017年01月06日脂質排出簡単エクササイズ動画公開「脂マネジメント研究会」が摂りすぎてしまった脂質をカラダの外に排出しやすくするためのエクササイズを公式HPで公開している。このエクササイズは動画で3パターン公開されており、どれも簡単に行うことができる。ストレッチで脂質をコントロールする機能を高めるまずは、ストレッチで太い血管のある股関節を動かす。これをすることにより肝臓にキチンと血液を送り肝機能を高める。肝臓は脂質をコントロールしている臓器なので、肝機能を高めれば余分な脂質の排出を促すことができるようだ。トレーニングで代謝を促進トレーニングでは股関節(下半身)をストレッチよりも大きく動かすことで血流、リンパを流し代謝を上げる方法が紹介されている。代謝を上げることに加え、大きな動きで筋肉を鍛えることで脂質の排出を促す効果が期待できる。ストレッチとトレーニングを合わせると、より効果的に余分な脂質を排出することができるようだ。椅子に座ってできる簡単な方法もストレッチもトレーニングも家で簡単にできる方法だが、ちょっと気になったときに外出先でも簡単に行える方法も紹介している。椅子に座って行う簡単バージョンは、上半身のみで血流やリンパの流れを改善できる方法となっている。動画の説明によれば、深く呼吸をし酸素を多く取り込むことで脂質の排出が促されるということだ。カラダに必要なものだから脂質というと「太る」「カラダに悪い」というイメージが強いものだろう。しかし、摂りすぎも健康の面ではよくないが摂らないというのもまたよくないものなのだ。女性が気になる肌荒れも脂質不足が原因であることもある。その他、疲れがとれないなど脂質不足は健康面にも影響してしまうことが少なくない。カラダに必要なものなのだ。食事の管理でできるにこしたことはないのだろうが、摂りすぎたかな?と思ったらカラダを動かし余分な分を出してしまうのも1つの方法だ。自分自身で脂質を上手にコントロールするためにも気軽にできるエクササイズなのでぜひ覚えて実践して欲しい。(画像はプレスリリースより)【参考】※脂マネジメント研究会プレスリリース/@Press※脂マネジメント研究会公式HP
2016年12月23日Tips1キホンの姿勢サーフボードに立つ時は、必ず中央に。へっぴり腰にならないよう、太ももにグッと力を入れると、バランスが取れて姿勢よく立つことができます。Tips2波をかくポーズ次は、波をかくポーズ。腕だけでなく、肩甲骨を回すイメージで大きく回して。二の腕が刺激されているのがわかるはず!Tips3ランジ背筋を伸ばし、足を前に出さず垂直に体を落とします。太ももとお尻ヤセに効果アリのポーズです。Tips4足をこぐポーズポイントは、姿勢を正して胸を開くこと。片足でバランスをとりながら足をこげば、太ももシェイプアップ効果に!店舗情報店名:Surf Fit Studio 銀座本店TEL・予約:0570-055-302住所:東京都中央区銀座2-6-5 銀座トレシャス8階アクセス:東京メトロ銀座駅 A13出口から徒歩3分東京メトロ銀座一丁目駅 8番出口から徒歩1分JR有楽町駅中央口から徒歩5分営業時間:火〜金9:30 - 22:00土日祝9:30 - 19:00定休日:月曜日
2016年11月09日オレンジページはこのほど、エクササイズ本『元気な脳と体をつくる! ボール1つでジャグササイズ』(1,200円・税別)を刊行した。ジャグササイズとは、ものを自由自在に操るパフォーマンス「ジャグリング」に、エクササイズ(運動)を組み合わせた運動。ジャグリングの第一人者であるダンディGOさんが考案した。ボール1つで行えるため、子どもから高齢者まで、スポーツが苦手な人でも楽しく続けることができるという。ジャグササイズは、ボールを繰りながら体を動かすという2つの動作を同時に行うことで、脳が活性化する。記憶力・集中力・判断力のUPなどが期待できるという。また、全身を使うので、ダイエットや猫背・肩こり・むくみの改善が期待できるほか、代謝がアップする効果もあるとのこと。認知症治療のスペシャリストである高瀬義昌医師は、「ジャグササイズをすることで、メタボリックシンドロームや認知症の予防ができます」とコメントしている。同書は、ジャグササイズの考案者であるダンディGOさんが監修。「脚を一緒に動かして脳トレ」「肩こり解消」「二人で一緒に脳トレ」といったジャグササイズを紹介している。詳しい動きやポイントを動画でわかりやすく解説したDVD付きなので、気軽に始められるとのこと。なお同書には、ジャグササイズに使用するボールはついていない。ボールは、テニスボールや軟式野球のボールくらいの大きさの握りやすいもので、落として足に当たっても痛くないものがよいという。ビニールコーティングの専用ボールもネットで購入可能。また、くつ下と米などでも簡単に作ることができるとのこと。
2016年11月02日お笑いコンビ・ハリセンボンの箕輪はるかが、"腹筋女子"を目指して過酷なトレーニングに挑んでいることが21日、明らかになった。11月12日に生放送される日本テレビ系スポーツ情報番組『Going! Sports&News』(毎週土・日曜23:55~24:55)で、成果を披露する。今回、箕輪は、相方・近藤春菜とともに、日本テレビの40番組以上が参加する、健康・美容などをテーマにしたキャンペーン「カラダWEEK」(11月7日~13日)のマネージャーに就任。美しい腹筋を作るのに、近藤の体形では1カ月で到底間に合わないため、箕輪が収録やロケの合間を縫って過酷なトレーニングを行い、憧れの"腹筋女子"を目指している。学生時代、バドミントンで都大会に出場したこともあるという箕輪は「リオ五輪バドミントン日本代表の松友美佐紀選手の腕の筋肉に憧れます。ああいうカラダがほしいです」と意気込み。先日、尿管結石を発症した近藤は、今回の企画でカラダの状態を最新の機械で診てもらったそうだが、「ものすごい結果が出てしまいました!」と予告している。同キャンペーンのマネージャーには、モデルで女優の中村アンも就任し、11月9日(19:00~)に放送されるバラエティ特番『ダイエット・ヴィレッジ』で、1カ月で合計100キロのダイエットに挑む8人とともに、"アン流ダイエット"プログラムを実行。中村は「私は太りやすい体質なので油断せずに、このカラダWEEKを通して、さらによりよいカラダ作りをできるように見直していけたら」とコメントしている。なお、同キャンペーンのキャプテンには、昨年に引き続き、くりぃむしちゅーの上田晋也が就任。今回は「7日間で階段3000段上り」にチャレンジし、「体重を落とし、足腰を鍛えます」と話している。
2016年10月21日