肩甲骨の筋膜リリースで肩こり改善！正しく効果的な方法で解消

肩甲骨の筋膜リリースをすることで、肩甲骨の周囲の筋肉、肩甲挙筋（けんこうきょきん）、棘上筋（きょくじょうきんＩ）、棘下筋（きょっかきん）、大・小円筋（だい・しょうえんきんＩ）などの筋膜同士の癒着が取れて、肩関節を動かしやすくなり、肩の筋肉の弾力性が上がり、肩こりを解消しやすいのです。

肩こり以外の効果

姿勢の改善

肩甲骨周囲の筋肉の癒着が取れることで、背中の筋肉の柔軟性も上がり、肩や肩甲骨の歪みも解消されやすくなります。肩や肩甲骨の歪みが解消されることで、背すじが伸びやすくなり、姿勢が良くなりやすいのです。

ダイエット効果

肩甲骨の周囲には、褐色脂肪細胞があります。褐色脂肪細胞とは、脂肪を燃やして消費カロリーを増加する働きが期待できるのです。肩甲骨の筋膜リリースを行うことで、褐色脂肪細胞が活性化し、痩せやすくなります。

肩甲骨の筋膜リリースをセルフで行う方法

STEP1：肩の力を抜き、リラックスして座る

STEP2：右の手の親指以外の4指で、左肩の上の部分を圧迫しながら30秒間、首を右肩方向へ倒す

STEP3：反対側も同様に、左の手の親指以外の4指で、右肩の上の部分を圧迫しながら、30秒間、首を左肩方向へ倒す

STEP4：左右、各々、3回繰り返す

肩甲骨の上の筋肉、棘上筋（きょくじょうきん）