お尻痩せに効果的な方法を専門家が伝授！憧れの美尻を手に入れよう

お尻は普段は頻繁に見ない部位。気づけばカッコ悪いお尻になっていた…なんてことはありませんか？魅力的なお尻は、後ろから、横から見た時にお尻がキュッと引き締まっていること。専門家がお尻痩せに効果的な方法を伝授します。

お尻が太る原因

お尻が太ってしまう原因はお尻を使えていないからです。

お尻を使うために必要なことは、まず1つ目に脚を骨盤より後ろに引くことです。歩く時に歩幅を広げたり、階段を上ったりする時にお尻の筋肉を使います。そして2つ目は股関節を外側に回す動作です。内股で歩いているとお尻がうまく使えず腿が張ってしまうこともあるでしょう。

お尻痩せに効果的な筋トレ方法

お尻の筋トレにはいろいろありますが、ここでは比較的わかりやすく実践できるものを２つご紹介します。やや強度は低めですので、20回を目安に行ってみましょう。

ヒップリフト

STEP1：仰向けになり膝を立て、足を肩幅よりやや広めに開く
STEP2：踵とお尻は靴一足分ほど離す
STEP3：お尻に力を入れ、息を吐きながら上げる
STEP4：この時に腰を反らさずお腹にも力を入れておく

シングルヒップリフト

STEP1：仰向けになり膝を立て、片足を上げておく
STEP2：踵とお尻は靴一足分ほど離す
STEP3：お尻に力を入れ、息を吐きながら上げる
STEP4：この時に腰を反らさずお腹にも力を入れておく
STEP5：できる限り骨盤をまっすぐ保ち、片方のお尻が下がらないように行う

お尻痩せに効果的なストレッチ方法

股関節を開き、骨盤を前に傾けることによってお尻の筋肉が伸びていきます。