引き締まった美尻を目指そう！そのポイントとエクササイズを伝授

＜正しい姿勢を覚えさせるやり方＞

1. 壁にかかとをつけてまっすぐ立ちましょう

2. 腹筋を引き締めて、肩が壁につきそうな場所でキープしましょう

3. 手のひらを仰向けにして10秒キープ×5セット繰り返します

階段を使うように意識する

職場や駅、自宅に向かうときなどにエスカレーターやエレベーターを使う方も多くいらっしゃるかと思います。ですが、2階や3階、もし行ける場合は4階、5階くらいまでは階段を使うようにしましょう。

＜階段を上がるポイント＞

1. かかとをつけない

2. 一段飛ばしでのぼり、脚の後ろ側を伸ばす
3. 一定のテンポでのぼる

お風呂上がりや空いた時間にストレッチをする

＜ストレッチのやり方＞

1. 左手を壁に添え、右手を腰に置きましょう

2. ゆっくり右足を持ち上げ、上げれるところまで持ち上げ10秒キープ×5セット繰り返しましょう

3. 逆側も同じように右手を壁に添え、左手を腰に置きましょう

4. ゆっくり左足を持ち上げ、上げれるところまで持ち上げ10秒キープ×5セット繰り返しましょう

1. 右ひざをついた姿勢を作り、左足は90℃にしましょう

2. 少しずつ右足を後ろに引きます

3. 体をまっすぐ伸ばし、腹筋を引き締めて、両腕を右ひざに置き、10秒キープ×5セット繰り返しましょう

4. 逆側も同じように左ひざをついた姿勢を作り、右足は90℃にしましょう

5. 少しずつ左足を後ろに引きます

6. 体をまっすぐ伸ばし、腹筋を引き締めて、両腕を左ひざに置き、10秒キープ×5セット繰り返しましょう

エクササイズで美尻を目指そう

いかがでしたか。