効果のあるダイエットはどれ？自分に合った方法を見つけてキレイになっちゃおう

■金曜日（準備日）

• 朝 → 通常食
• 昼 → 野菜を中心に、ヘルシーメニューを心がける
• 夜 → 野菜サラダ、玄米（またはライ麦パンなど）または雑炊など

■土曜日（ファスティング実施日）

• 朝 → スムージー300ml
• 昼 → スムージー300ml
• 夜 → スムージー300ml

■日曜日（回復日）

• 朝 → スムージー400ml
• 昼 → 野菜スープ
• 夜 → 野菜サラダ、玄米（またはライ麦パンなど）または雑炊など

ファスティングの注意点
食事を制限して3日間を過ごしますので、体調管理に気を付けます。気分がすぐれない・体調不良を感じたらファスティングを中止してください。また、通常の食事を摂らないので、1日2リットルの水分補給を心がけましょう。逆に、胃腸に刺激になるアルコールやカフェイン、お菓子、清涼飲料水はNGです。

ファスティングで効果が得られると、つい何度も実施したくなります。しかし、過剰なファスティングは健康を損なう可能性もあるので、実施後1週間～10日以上間隔をあけましょう。

ゆるーく糖質制限

出典：byBirth
本格的な糖質制限は、医師や糖質制限のアドバイザーの助言のもと行うほうがベター。また、本格的に行おうとすると、甘いものや炭水化物が大好き！という人にはかなりつらくなってしまいます。