寝ながらでOK！なかなか痩せない太ももを細くする簡単ストレッチ

出典：byBirth

仰向けになり、片足の膝を曲げます。

かかとがお尻につくように足を折り曲げ、太ももの前側をストレッチしましょう。

20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。

つらい場合は、上体を少し起こして行いましょう。慣れてくれば、床にベターっと寝た状態でできるようになります。

太ももの内側（内転筋）のストレッチ

太ももの内側にある「内転筋」は、日頃の生活でほとんど使わない筋肉。筋肉は使わないと硬くなってしまう特徴があり、血行不良になることで脂肪もつきやすくなります。

内転筋のストレッチは、「O脚」や「骨盤のゆがみ」などを改善する効果もあり、リンパの流れを促進することで脚やせ効果が期待できます。

出典：byBirth

仰向けになり、両足を上に上げます。

両足を横に大きく開き、膝はしっかりと伸ばします。

イタ気持ちいいと感じるポジションで20秒ほどキープしましょう。

内転筋を鍛える場合には、仰向けの状態のまま足を開いたり閉じたりするエクササイズ（足パカエクササイズ）を行ってみましょう。

内転筋はインナーマッスルのため、鍛えても太くなりにくい場所です。ストレッチに加えて、内転筋を鍛えることで足の脂肪が燃焼しやすくなりますよ。