寝ながらでOK！なかなか痩せない太ももを細くする簡単ストレッチ

太ももの裏側（ハムストリングス）のストレッチ

太ももの裏側にある「ハムストリングス」という筋肉は、疲れがたまりやすく筋肉が硬くなりやすい場所。硬くなると腰痛を引き起こしたり、疲れがたまりやすくなることも。

ハムストリングスのストレッチで硬くなった筋肉をほぐせば、足のむくみ解消や疲労回復、腰痛改善などに効果的です。

出典：byBirth

長細いフェイスタオルを用意します。

タオルの両端を持ち、片方の足裏に引っかけて足を伸ばします。

そのまま仰向けになり、タオルを引っかけた足を上に伸ばします。

足の後ろ側がしっかり伸びていることを感じましょう。

20秒ほどキープしたら、反対の足も同様に行います。

足の後ろ側をストレッチすると、老廃物が排出されやすくなり、足のむくみを解消する効果が高まります。むくみはダイエットの大敵なので、ぜひこのストレッチを習慣にしてみてください。

足の付け根（股関節）のストレッチ

足の付け根である「股関節」にはリンパ節があるため、ストレッチをすることでリンパの流れを促進することができます。

足がむくみやすい人は、股関節が硬くなることでリンパの流れが滞っている可能性大。とくに女性は、日頃の生活で足を大きく広げる動作をしないため、股関節が硬くなりやすいのです。