今日はゆったり自宅でヨガ！足のむくみを解消するヨガポーズ

足の後ろ側をストレッチすると、老廃物の排出を促し、むくみを解消する効果が得られます。

つらい人は膝を曲げてもOKですが、足の後ろ側が伸びていることを感じる程度にはストレッチしましょう。

三日月のポーズ

出典：byBirth

四つん這いになり、そこから片足を前に踏み出します。

膝の下にかかとが来るようにして、上体を起こします。

両手を前足の膝に置き、後ろ足の股関節をストレッチします。

できれば両手を上に上げ、伸びをするようにストレッチします。

三日月のポーズは、股関節をストレッチすることによる「骨盤のゆがみ解消」や、全身をストレッチすることによる「疲労回復」などの効果があります。

鳩のポーズ

出典：byBirth

床に座り、片足の膝を曲げて体の前に置きます。

もう片方の足は後ろに伸ばします。

足の付け根にある「鼠径部（そけいぶ）」をしっかりストレッチしましょう。

できる人は、両手を上に伸ばすことでストレッチ効果が高まります。

鳩のポーズは、足の付け根にある「鼠径部」をストレッチする効果があります。鼠径部にはリンパ節があり、ここをストレッチすることで足のリンパや血液の流れが良くなります。

余裕のある人は後ろ足の膝を曲げ、両手で後ろ足のつま先を持ちましょう。