家の中で運動したい！自宅で静かにできるおうちエクササイズ

そこで、脂肪を燃焼させるために「有酸素系」のエクササイズもご紹介します。筋トレの後に有酸素運動を行えば、脂肪の燃焼率がグンとアップし、最強のダイエットになりますよ。

筋トレ系おうちエクササイズ

ではまず、筋トレ系おうちエクササイズからご紹介します。自宅で簡単にできる筋トレで、しかもスペースを取らないのでどこでも手軽に行うことができますよ。

脚やせには「スクワット」出典：byBirth
スクワットは、自宅で簡単に行える筋トレの代表格ですよね。足が太くなることを心配している人もいるかもしれませんが、正しいスクワットを行えばそこまで太くなることはありません。

まずは、肩幅に足を開いて立ちます。

両手は胸の前で組み、ゆっくりと腰を落としていきます。

このときにお尻を後ろに突き出し、背中が真っすぐになっていることがポイント。

ゆっくりと元の体勢に戻ります。

つま先よりも、ひざが前に出ないように注意しましょう。膝を痛める原因になります。

20～30回を1セットとし、2～3セットを目安に行いましょう。

ヒップアップには「ドンキーキック」出典：byBirth
ドンキーキックは、それほどつらくないのに、ヒップアップに効果テキメンなエクササイズです。