家の中で運動したい！自宅で静かにできるおうちエクササイズ

飛ばない有酸素運動「マウンテンクライマー」出典：byBirth
マウンテンクライマーは比較的静かにできるエクササイズですが、それでも振動が響いてしまいます。とはいえ、自宅でできる有酸素運動の中ではかなり効果的なので、アレンジバージョンをぜひやってみてください。

両足・両手を床につきます。

片足の膝を胸に引き寄せます。そのまま5秒ほどキープ。

足を戻し、反対の足の膝を胸に引き寄せます。そのまま5秒ほどキープ。

これを30秒間くり返します。

有酸素運動は、とにかく呼吸を止めないことがポイント。効率的に脂肪を燃焼させるためには、酸素をたくさん取り込むことが大切なのです。

ウエストを引き締める「ニートゥエルボー」


二ートゥーエルボーは、ウエストを引き締め、くびれを作る効果のあるエクササイズです。簡単に言うと、その場で足踏みをするようなイメージです。では見ていきましょう。

やり方は、「右肘」と「左膝」、「左肘」と「右膝」を交互に近づけるだけです。これを30秒間くり返しましょう。

ポイントがいくつかあるので、ご紹介します。

• 勢いをつけないで行う
• 膝は腰よりも高く上げる
• 上半身はなるべく前かがみにならない

簡単ですが、長時間続けると意外ときついです。