家の中で運動したい！自宅で静かにできるおうちエクササイズ

負荷を高めたい場合には、ゴムバンドを足に引っかけて行うと効果的です。

床で四つん這いになり、顔は正面に向けます。

片足の膝を曲げたまま、後ろに蹴り上げます。

お尻に負荷がかかっているのを感じたら戻し、反対の足も同様に行います。

これを20回ずつくり返し、それを2～3セット行いましょう。

無理に足を上げすぎると腰を痛める原因になるので、無理のない範囲で行いましょう。

ぽっこりお腹解消には「腹筋ローラー」出典：byBirth
個人的には最強のダイエットアイテムだと思うのが「腹筋ローラー」です。

腹筋ローラーのすごいところは、たった10回程度でも驚くほど腹筋を鍛えらえることです。時短エクササイズとしては、もっともおすすめするエクササイズです。

平らな床に膝をつき、腹筋ローラーを構えます。

そのまま前にローラーを転がし、腰に負担がかかる手前で戻します。

呼吸を止めないで、ゆっくりと行うのがポイントです。

10回行ったら終了です。

やってる最中は気づきませんが、かなりの筋肉痛になります。そのため、やりすぎには注意しましょう。終わったらお腹を伸ばすストレッチをすることで、筋肉痛を予防できます。

有酸素系おうちエクササイズ

有酸素運動を家の中でやると、バタバタと足音がうるさくなりがちですが、静かにできるようにアレンジしたエクササイズをご紹介します。