家の中で運動したい！自宅で静かにできるおうちエクササイズ

頑張ってやってみましょう。

体幹を鍛える「クロスランジ」出典：byBirth
クロスランジは、体幹を鍛えるエクササイズです。体幹とは体の軸になる部分のことで、おもにお腹や骨盤、背中などを指します。

体幹を鍛えることでインナーマッスルが鍛えられ、代謝がアップして痩せやすくなります。

肩幅に足を開いて立ちます。

両手は胸の前で組みます。

片足を斜め後ろに引き、足をクロスさせます。

そのまま膝を曲げて、腰を落とします。

元の場所に戻り、今度は反対の足も同様に行います。

腹筋に力を入れて、背中が丸まらないように注意して行いましょう。お尻や足を鍛えることができ、下半身を効率よく鍛えることができます。

6分間の飛ばないHIITトレーニング
HIITトレーニングとは、違う種類のエクササイズを休憩を挟みながら行うエクササイズのことです。短時間で効率よく脂肪を燃焼することができるので、おうちエクササイズにおすすめです。

やり方は、上記でご紹介した3種のエクササイズを、各45秒間行い、15秒間の休憩を挟みます。これを2セット行うと、合計6分間のHIITトレーニングになります。

グングン脂肪を燃焼させて、美スタイルを目指しましょう。