美尻でスタイルアップ！デスクワークの人向け綺麗なヒップを保つコツ

テニスボールを転がすようにして、お尻をマッサージしましょう。

手で体を支えながら、ちょうど良い強さになるように調整してください。

テニスボールを1個使用して片方のお尻ずつマッサージしても良いですし、テニスボールを2個使用して両方のお尻を同時にマッサージしてもOKです。

使用するのは、黄色で硬めの硬式テニスボールです。体重をかけ過ぎると痛くなってしまうので、強すぎない程度に加減しましょう。

筋膜ローラーを使ったマッサージ方法

床に筋膜ローラーを置き、その上にお尻を乗せます。

足と手で体を支えながら、筋膜ローラーをコロコロ転がしましょう。

5～10往復ほど転がしたら終了です。

筋膜ローラーを使ったマッサージは、やりすぎると逆効果になる場合があるため気をつけましょう。イタ気持ちいい程度の強さで、適切な回数にとどめてください。

コリや歪みはストレッチで改善

お尻の筋肉が硬くなり、コリが生じている場合にはストレッチが効果的です。血行を良くするために、お尻の筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。

お尻の筋肉を伸ばすストレッチ出典：byBirth

仰向けになり、片足の膝を抱えます。

膝を胸に近づけて、お尻の筋肉をストレッチしましょう。