え、糖尿病予備軍！？アラフィフの私が半年で10kgやせた方法【体験談】

私は在宅で仕事をしていて、通勤はしていません。そして、子どもはおらず、日中は1人分の昼食準備や洗濯など自分の身の回りのことをするのが中心の生活です。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」や「日本人の食事摂取基準について」を参照すると、私のように身体活動レベルの基準を満たしていない、40代の日本人女性が1日に必要なカロリーは1700kcalだとわかりました。
※参考：健康づくりのための身体活動基準2013https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-01-001.html
日本人の食事摂取基準についてhttps://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html

次にいくつかのスマホアプリをダウンロードし、食材の糖質量を調べながら摂取カロリーと消費カロリーを管理していきました。アプリの利点は、ゲーム感覚で気楽に管理ができること。摂取カロリーも消費カロリーもリストになっているので比較がラクです。「おやつを食べちゃったからガーデニングで消費しよう！」というように、バランスを取りながらのチェックや調整も簡単。